जब तक आप यह वाक्य पूरा नहीं करेंगे, तब तक आप 100 कैलोरी जला सकते थे। कैसे? इन 35 आवश्यक रहस्यों की खोज करके, इसे खाकर पता चला, ऐसा नहीं!
हम जानते हैं कि अवांछित पाउंड शेडिंग का मतलब है कि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, जिम में घंटों तक लॉग इन करें, और हर समय भुखमरी (और हैंगरी) रहें। सौभाग्य से, एक ड्रेस आकार (या दो) छोड़ना जटिल या कष्टप्रद होना जरूरी नहीं है। निश्चित रूप से, किसी भी महत्वपूर्ण मात्रा में वजन घटाने के लिए जीवनशैली में बदलाव और कुछ कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सब साधारण विकल्पों तक उबाल जाती है।
इन 35 तत्काल वजन घटाने के बदलावों को बनाकर, आप किसी भी समय अपने वसा जलने के प्रयासों को शुरू नहीं कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। और वसा पिघलने के लिए अधिक बलिदान के तरीकों के लिए, इन अद्भुत 30 नो-डाइट डाइट ट्रिक्स देखें।
सूरज की किरणों को अंदर आने दो
Shutterstock उदय और चमक-सचमुच! नॉर्थवेस्ट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग दिन में पहले उज्जवल डेलाइट के संपर्क में थे, वे उन लोगों से कम वजन रखते थे जिन्हें बाद में सूरज की रोशनी नहीं मिली थी। तो जागने के ठीक बाद, अंधा खोलें और धूप में चलो। या बेहतर अभी तक, बाहर कदम और सामने के पोर्च पर अपने सुबह के कप कॉफी का आनंद लें
अपनी कॉफी ब्लैक ऑर्डर करें
Shutterstock अपने कप के कप में क्रीम और चीनी छोड़ें, और वजन कम करने में आपकी सहायता के लिए काले रंग का चयन करें। ब्लैक कॉफ़ी में शून्य कैलोरी होती है, और यह आपको कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद कर सकती है। जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक , कैफीनयुक्त कॉफी पीते लोगों की औसत चयापचय दर उन लोगों की तुलना में 16 प्रतिशत अधिक थी जो डिकैफ़ पीते थे।
अपने प्लास्टिक की पानी की बोतल रीसायकल करें
Shutterstock समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत सारे पानी पीना आवश्यक है, और यह आपके वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। लेकिन अगर आपको सस्ते बोतलबंद पानी से अपना एच 2 ओ मिल रहा है, तो बोतल खुद ही एक समस्या पैदा कर सकती है; बिस्फेनॉल ए, जिसे आमतौर पर बीपीए कहा जाता है, मोटापे से जुड़ा हुआ है, और यह अभी भी कई सस्ते प्लास्टिक में पाया गया है। एक 2011 हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि उनके पेशाब में बीपीए की उच्चतम सांद्रता वाले वयस्कों में काफी कम कमर और उनके सिस्टम में जितना अधिक रासायनिक हो उतना मोटापा होने का मौका था। तो अगर आपको स्टोर से खरीदे गए बोतलबंद पानी को पीना चाहिए, तो यह देखने के लिए जांचें कि बोतल बीपीए मुक्त है या नहीं। और जो भी आप करते हैं, उसी बोतल का पुन: उपयोग न करें; लगातार प्लास्टिक की बोतल को भरने से बीपीए पानी में रिसाव हो सकता है।
... और एक पुन: प्रयोज्य एल्यूमिनियम एक पकड़ो
Shutterstock लगातार फेंकने वाली बोतल को लगातार भरने के बजाय, बीपीए मुक्त बोतल लें, अधिमानतः ग्लास या एल्यूमीनियम से बना है। न केवल आपकी कमर के लिए यह बेहतर है, बल्कि आपके साथ एक बोतल ले जाने से आपको पूरे दिन अधिक H2O पीने के लिए प्रेरित किया जाएगा। अधिक पानी पीने का मतलब है कि आप कम भूखे होंगे, और आप अपने चयापचय को बढ़ावा देंगे। वजन कम करने में आपकी सहायता के लिए स्वास्थ्य लाभों को अधिक हाइड्रेट करने के लिए, पानी पीते समय अपने शरीर को क्या होता है इसकी जांच करें।
अपने पानी में एक नींबू निचोड़ें
Shutterstock कुछ ताज़ा नींबू में निचोड़ने से न केवल आपको अधिक पानी पीना होगा; इसमें डिटॉक्स लाभ भी हैं जो आपको वज़न कम करने में मदद करने के लिए सुनिश्चित हैं। नींबू पॉलीफेनॉल में समृद्ध होते हैं, जो यौगिक होते हैं जिनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। क्लिनिकल बायोकैमिस्ट्री के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि चूहे को नींबू पॉलीफेनॉल खिलाया गया था, वजन कम करने और शरीर की वसा जमा करने की संभावना कम थी।
अनसुलझा चाय के लिए अपने सोडा स्वैप करें
Shutterstock चीनी सोडा आपके लिए भयानक हैं और पाउंड पर पैक करने की संभावना है। कोक के एक कैन में 140 कैलोरी, और 39 ग्राम चीनी होती है - आपकी कुल दैनिक राशि से अधिक! अनचाहे चाय, गर्म या आइस्ड के बदले स्वैप करें। चाय में कोई कैलोरी नहीं होती है और इसकी अपनी वसा-पिघलने वाली गुण होती है। हरे या ओलोंग के लिए ऑप्ट करें, जो वजन घटाने के लिए हमारी कुछ बेहतरीन चाय हैं।
एक छोटी प्लेट पकड़ो
Shutterstock अपनी छोटी डिनर प्लेट को एक छोटी सलाद प्लेट के लिए व्यापार करें, और इसके भोजन को बंद करें। एक छोटी प्लेट खाने से, आप अधिक सटीक भागों को नजरअंदाज करने की अधिक संभावना रखते हैं। आप अपने मस्तिष्क को यह सोचने की भी संभावना है कि आप अधिक खा रहे हैं, जिससे पूर्ण, तेज महसूस हो रहा है।
पूरे अनाज के लिए अपनी सफेद रोटी स्वैप करें
Shutterstock परिष्कृत सफेद ब्रेड सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपके शरीर को चीनी के रूप में संसाधित करते हैं, और वास्तव में आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकते हैं। दूसरी तरफ, पूरे अनाज की रोटी स्लिमिंग फाइबर की चॉकलेट से भरा हुआ है और आपको पूर्ण, लंबे समय तक महसूस करने में मदद कर सकती है। बस अपने लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें। "अगर घटक सूची के शीर्ष पर मौजूद सामग्री चीनी, सुक्रोज, फ्रक्टोज, मकई सिरप, सफेद या गेहूं का आटा पढ़ती है, तो इन खाद्य पदार्थों में ज्यादातर साधारण कार्बो होते हैं और सीमित होना चाहिए, " रेबेका लुईस, आरडी ने कहा , यह खाओ! वसा प्राप्त किए बिना रोटी खाने के लिए 20 रहस्यों के लिए हमारे लेख में। "एक भोजन केवल पूरे अनाज माना जाता है यदि पैकेजिंग पर पहला घटक कहता है, 'पूरे अनाज' या 'पूरे गेहूं'।"
अपना सैंडविच ओपन-फेस बनाओ
Shutterstock कार्बोस और कैलोरी को ट्रिम करने और वज़न कम करने का एक और तरीका है अपने सैंडविच को खुले सामना करना। दो की बजाय रोटी के एक टुकड़े को चुनने से आप 70-90 कैलोरी बचाएंगे, और आपको लेटस, टमाटर, अंकुरित और एवोकैडो जैसे स्वस्थ टॉपिंग के साथ इसे अधिक ढेर करने के लिए और अधिक जगह छोड़ देंगी। अब भी भूखा? बेबी गाजर या घंटी काली मिर्च स्ट्रिप्स के एक पक्ष के साथ अपने सैंडविच को जोड़ो। Veggies में पानी और फाइबर आपको भर जाएगा और अपने वजन घटाने के प्रयासों में मदद मिलेगी।
आईबॉल बॉलियन आकार
Shutterstock आपको मापने वाले कपों को अपने भोजन को सही तरीके से निकालने के लिए बाहर निकालने की आवश्यकता नहीं है: मांस का एक सेवारत आकार मोटे तौर पर कार्ड के डेक का आकार या आपके हाथ की हथेली का आकार होता है। आपकी पूरी मुट्ठी veggies की एक सेवा का आकार होना चाहिए (हालांकि अधिक, बेहतर!)। मक्खन या नारियल के तेल जैसे वसा की एक सेवा, आपके अंगूठे का आकार होना चाहिए। आपकी कार्ब की सेवा आपके कपड़ों के हाथ में फिट होने से कहीं अधिक नहीं होनी चाहिए। अपने उचित सेवारत आकारों को नजरअंदाज करने के अन्य तरीकों के लिए, देखें कि सही खाद्य भाग आकार वास्तव में कैसा दिखता है।
अपने विटामिन ले लो
Shutterstock यदि आप ताजा फलों और सब्ज़ियों में समृद्ध आहार खा रहे हैं, तो बाधाएं आपको आवश्यक विटामिन और खनिजों को प्राप्त कर रही हैं जिन्हें आपको वज़न घटाने में मदद करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए आवश्यक है। लेकिन यह भी एक अच्छा विचार है कि विटामिन लेना जो आपके आहार को पूरक बना सकता है; बी विटामिन (विशेष रूप से बी 2 और बी 12) ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं, विटामिन डी भूख को नियंत्रित कर सकता है और वजन घटाने में सहायता कर सकता है, और मैग्नीशियम लिपोलिसिस को ट्रिगर कर सकता है, एक ऐसी प्रक्रिया जहां आपका शरीर वसा जारी करता है जहां से यह संग्रहीत होता है।
हॉट सॉस पकड़ो
Shutterstock गर्म केयने मिर्च सॉस के कुछ डैश के साथ अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को मसाला दें। केयेन मिर्च में कैप्सैकिन, भूख suppressant शामिल है; अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने कैप्सैकिन खाया, वे अगले भोजन में 200 कम कैलोरी खा चुके थे। न केवल इससे आपको कैलोरी पर वापस कटौती और वजन घटाने में मदद मिलेगी, लेकिन शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि कैप्सैकिन पेट की वसा खोने और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है।
नीचे लिखें
Shutterstock जबकि आप अपने भोजन या स्नैक का आनंद ले रहे हैं, तो इसे कम करने के लिए कुछ सेकंड लेना सुनिश्चित करें। चाहे आप पुराने स्कूल पेन-एंड-जर्नल दृष्टिकोण या MyFitnessPal जैसे खाद्य ऐप को पसंद करते हैं, आप जो भी खाते हैं उसे रिकॉर्ड करने से आप कैलोरी पर वापस कटौती कर सकते हैं।
Instagram अपने भोजन
Shutterstock नहीं, सचमुच में। यह कष्टप्रद सोशल मीडिया आदत आपको कम खाने में मदद कर सकती है। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित चौकस खाने के अध्ययनों का एक विश्लेषण से पता चला है कि अगर लोग अपने अंतिम भोजन को भरने और संतोषजनक मानते हैं, तो वे अपने अगले भोजन के दौरान कम खाते हैं। तो अपने स्वादिष्ट दिखने वाले भोजन को स्नैप करें, और आगे खाने से पहले अपनी फ़ीड के माध्यम से वापस स्क्रॉल करें।
पिछले अस्वास्थ्यकर पकाने की विधि स्क्रॉल करें
Shutterstock आप उन सभी उच्च कैलोरी, चीनी-लेटे हुए रेसिपी वीडियो को जानते हैं जो आपके फेसबुक न्यूजफीड को कूड़ा करते हैं? तेजी से पके हुए हाथ कुकी आटा, मूंगफली का मक्खन कप, और चॉकलेट ब्राउनी बल्लेबाज की परतों की व्यवस्था करते हैं जो एक मुंहवाली, विलुप्त मिठाई बनाने के लिए एक साथ आते हैं जो हास्यास्पद रूप से फैटिंग भी करता है। "इंटरनेट और सोशल मीडिया साइट मूल रूप से आपको वसा बना रही हैं, " लिसा हैयम, एमएस, आरडी, और द वेलनेसिस के संस्थापक, ने हमें 30 सबसे खराब फ्लैट बेली मिस्टेक्स महिला मेक पर हमारे लेख के लिए बताया। "अगर यह टाटर टट्टियां खाने के 25 तरीके नहीं हैं तो यह [अन्य] राष्ट्रीय [कुछ] दिन है। इंटरनेट ने इसे गंभीरता से अपमान से दूर रहने के लिए मूल रूप से असंभव बना दिया है। ये अस्वास्थ्यकर भोजन खाने का बहाना नहीं है। "अगली बार जब आप इन वीडियो में से एक देखते हैं, तो जल्दी से स्क्रॉल करें। या बेहतर अभी तक, पृष्ठ को पूरी तरह से अनफ़ॉलो करें, और इसे खाएं, ऐसा नहीं! स्वस्थ वीडियो और अधिक slimming युक्तियों के लिए फेसबुक पर।
काम पर खड़े हो जाओ
Shutterstock कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने का सबसे आसान तरीका है काम पर अपनी कुर्सी से उठना; एक ब्रिटिश अध्ययन के मुताबिक बैठे बैठने से प्रति घंटे 50 कैलोरी जलती है। यदि आप एक स्थायी डेस्क रखने के लिए भाग्यशाली हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसका उपयोग करें। यदि नहीं, तो आप आसानी से अपनी मेज पर किताबें या बक्से ढेर करके और काम पर खड़े होकर अपना खुद का बना सकते हैं। कम से कम, सुनिश्चित करें कि आप खड़े होने और खिंचाव के लिए हर घंटे एक ब्रेक ले रहे हैं, और संभवतः कार्यालय के चारों ओर घूमने के लिए जाते हैं। आंदोलन के हर बिट की गणना!
नमक शेकर नीचे रखो
Shutterstock क्या आप बिना किसी स्वाद के अपने भोजन पर नमक छिड़कते हैं? इसे रोक! गंभीरता से। अतिरिक्त सोडियम पानी के वजन में वृद्धि और सूजन का कारण बन सकता है, जो आपके पैंट को कड़ा कर देगा (और स्केल पर संख्या टिक टिकेगी)। अपने लेबल भी पढ़ना सुनिश्चित करें; सोडियम आम तौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में छिप रहा है, यहां तक कि "स्वस्थ" जैसे जमे हुए रात्रिभोज और डिब्बाबंद सूप।
संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर चुनें
बाजार पर इतने सारे प्रोटीन पाउडर हैं, और कभी-कभी यह तय करना कठिन हो सकता है कि आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए कौन सा सबसे अच्छा है। लेकिन पौधे के आधार पर एक मट्ठा या क्रिएटिन पाउडर को स्वैप करके, आप पेट वसा पर काट सकते हैं। यद्यपि मट्ठा पाउडर मांसपेशियों को बढ़ावा देने वाली प्रोटीन से भरा हुआ है, यह पेट की सूजन का कारण बन सकता है। इसके बजाए, ज़ीरो बेली स्माउथीज़ में 100+ व्यंजनों में से एक को आज़माएं, जो वैगन प्रोटीन से बना है, जिसमें अभी भी वही मांसपेशियों के निर्माण, वसा जलने और प्रभाव डालने वाले प्रभाव होंगे।
शांत रहो
Shutterstock वसा को दूर करना बिस्तर से पहले अपनी गर्मी (या एसी क्रैंकिंग) को मोड़ने जितना आसान हो सकता है। पत्रिका मधुमेह में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने ठंडे 66 डिग्री सेल्सियस में शयनकक्षों में सोते हुए कुछ हफ्तों के बाद लगभग दो बार ब्राउन वसा जला दिया, जो तटस्थ 75 या एक स्वादिष्ट 81 डिग्री कमरे में सोते थे।
पागल हो जाना
Shutterstock बस अपने मुंह में कुछ बादाम पॉपिंग करने से आपको पाउंड बहाल करने में मदद मिल सकती है, न सिर्फ इसलिए कि बादाम आपके लिए बेहतर है, कैंडी कहें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक दिन बादाम के 1.5 औंस खाने से पेट और पैर वसा कम हो जाती है। और अधिक वजन वाले वयस्कों के एक और अध्ययन में पाया गया कि 6 महीने के लिए बादाम के ¼ कप खाए गए लोगों में वजन और बीएमआई में 62 प्रतिशत अधिक कमी आई थी।
पहुंच के भीतर स्वस्थ स्नैक्स रखें
Shutterstock यदि आप अपने पर्स, कार और कार्यालय डेस्क को स्वस्थ स्नैक्स से चिपके रहते हैं, तो आप वेंडिंग मशीन या ड्राइव-थ्रू को मारने के लिए कम लुभाने वाले होंगे। उन भूखों को खिलाने के लिए एक संतोषजनक और पोषक तत्व-घने विकल्प के लिए कच्चे बादाम, केले, या हमारे खाने में से एक को यह स्वीकृत पोषण सलाखों का प्रयास करें।
दूर बचाओ पैक बचाओ
Shutterstock जब आप खाना पकाने के लिए तैयार होते हैं, तो अपने भोजन के लिए पर्याप्त मात्रा में भाग लें और बाकी को पैक करें। जितना अधिक आपका खाना निकलता है, उतना अधिक संभावना है कि आप घिसने लगें और सेकंड (या तीसरे) के लिए वापस जाएं। जब आप भोजन कर रहे हों तब भी वही होगा: अपने भोजन के साथ एक टू-गो बॉक्स के लिए पूछें, इस तरह आप बचे हुए पदार्थों को दूर कर सकते हैं और अधिक मात्रा में खाने के लिए लुप्त नहीं होते हैं।
बिल्कुल सही जोड़ी खोजें
Shutterstock कार्बोस और प्रोटीन का, वह है। कार्बोस निश्चित रूप से दुश्मन नहीं हैं; आप पूरी तरह से carbs का आनंद ले सकते हैं और अभी भी वजन कम कर सकते हैं। चाल कुछ जटिल (जैसे ब्राउन चावल, क्विनोआ, या पूरे अनाज की रोटी) या कुछ परिष्कृत (सफेद चावल, सफेद पास्ता, और सफेद रोटी की तरह) चुनने के लिए है, और इसे प्रोटीन के साथ जोड़ना है। तो यदि आपके पास स्नैक के लिए क्रैकर्स हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कुछ बादाम या स्ट्रिंग पनीर की छड़ी भी खाएं। जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम हेल्थ, और जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियो के मालिक जिम ने कहा, "मैं हमेशा हर भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को शामिल करता हूं, " हमें 30 नो-डाइट डाइट ट्रिक्स लेख में बताया गया है। "यह आपकी भूख को कम कर सकता है और यह आपके कुछ उच्च चीनी खाद्य पदार्थों की ग्लाइसेमिक इंडेक्स को धीमा कर देता है।"
जींस की एक जोड़ी पर रखो
Shutterstock अधिक औपचारिक व्यावसायिक पोशाक के बजाए जींस के लिए चुनने से पाउंड को दूर रखने में मदद मिल सकती है। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग काम करने के लिए डेनिम पहनते थे, वे पूरे दिन लगभग 500 और कदम उठाते थे, जहां वे अधिक औपचारिक कपड़े पहनते थे। यदि आपका कार्यालय इसे अनुमति देता है, तो सप्ताह में एक बार आरामदायक होने का प्रयास करें।
टीवी बंद करो
Shutterstock शक्कर लगाने का कोई तरीका नहीं है: आपका टीवी आपको मोटा कर रहा है। यह आपको सक्रिय होने से रोकता है, आपको मच्छर देता है, और आप खाने के दौरान आपको विचलित कर देता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि टीवी के सामने खाए गए लोग सामान्य रूप से 10 प्रतिशत अधिक खपत करते थे। विचलित होने पर खाने से आपके सतर्कता संकेतों में बाधा आती है, इसलिए आपके सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करने के दौरान बंद करना आपको अपने भागों में चिपकने में मदद करेगा, और पूर्ण महसूस करेगा।
संगीत चुप करो
Shutterstock जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जब आप खाते हैं तो संगीत सुनना वजन बढ़ सकता है। शोध से पता चला है कि जो लोग संगीत सुनते हैं, वे अधिक खाना खाते हैं, और इससे संगीत की गति या मात्रा में कोई फर्क नहीं पड़ता। जब आप ठंडा हो रहे हैं, तो आप खाने वाले भोजन पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है, जो आपको पूर्ण महसूस करने के सिग्नल में ट्यून करने में मदद करता है।
रेस्तरां मेनू देखें
Shutterstock रात के खाने के लिए बाहर जा रहे हैं? तय करें कि आप पहले से रेस्तरां रेस्तरां को देखकर बैठकर बैठने के लिए क्या कर रहे हैं। आपको आवेग पर आदेश देने की संभावना कम होगी, और इसके बारे में सोचने के बिना स्वस्थ आइटम का चयन करने में सक्षम हो जाएगा। खाने के दौरान वजन कम करने के अधिक तरीकों के लिए, रेस्तरां में स्वस्थ होने के लिए 35 युक्तियों की हमारी सूची देखें।
फलों को रोको और गंध करें
Shutterstock ताजा हरी सेब, केला, और नाशपाती का एक झटका लेना, भूख को कम करने और शर्करा मिठाई के लिए cravings कम करने में मदद कर सकते हैं, अध्ययनों से पता चला है। यदि आप अपने काउंटर पर एक फल टोकरी रखते हैं, तो अगर आप खुद को कुछ मीठा लालसा पाते हैं तो उत्पाद को रोकें और गंध करें। अन्यथा, सुगंधित लोशन का एक ही प्रभाव होगा।
हाथ सेनेटिज़र छोड़ें
Shutterstock आपको लगता है कि हाथ सेनिटाइजर रोगाणुओं को झपकी देगा और आपको बीमार होने से रोक देगा, लेकिन यह आपको वसा भी बना सकता है। हैंड सेनिटाइज़र में ट्राइकलोसन होता है, जो शोधकर्ताओं को "मोटापे से ग्रस्त" पाया जाता है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर के हार्मोन को बाधित कर वजन बढ़ा सकता है। पत्रिका पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को उनके शरीर में ट्राइकलोसन का पता लगाने योग्य स्तर था, वे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में 0.9-पॉइंट वृद्धि से जुड़े थे। यदि आप वास्तव में रोगाणुओं के बारे में चिंतित हैं, तो अच्छे ओल 'साबुन और पानी पर भरोसा करना सबसे अच्छा है।
अपने गैर-डोमिनेंट हाथ से खाओ
Shutterstock यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन आप जिस हाथ से खाते हैं उसे स्विच करके आप कैलोरी बचा सकते हैं, और वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। "आपके मस्तिष्क को यह महसूस करने में 15 मिनट लगते हैं कि आप पूर्ण हैं, " सेलिब्रिटी पर्सनल ट्रेनर जे कार्डियेलो ने 40 से अधिक के लिए हमारे वजन 40 वजन घटाने युक्तियों में हमें बताया। "अपने दिमाग को पकड़ने के लिए अपना मन समय देने के लिए, बस स्विच करें हाथ पर हावी होने के लिए आपका कांटा। यह निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यह अधिक वजन और वजन कम करने के लिए एक सरल और अनौपचारिक तरीका है। "
शराब के एक ग्लास पर रोको
Shutterstock रेड वाइन वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है, एंटीऑक्सीडेंट resveratrol के लिए धन्यवाद, जो अध्ययन दिखाया गया है आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। लेकिन एक से अधिक गिलास, और आप खुद को अतिरिक्त चीनी, खाली कैलोरी, और एक बोझी buzz तक खोल रहे हैं, जो स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने की आपकी क्षमता को रोक सकता है। यदि आप खुश घंटे के लिए बाहर हैं, तो एक गिलास पर रुकें और क्लब सोडा (जो कैलोरी मुक्त है) या इसके बजाय नींबू के साथ पानी का चयन करें।
रात के खाने के बाद अपने दाँत को ब्रश करें
Shutterstock व्हाइट डिनर के बाद खाने को रोकना एक आसान तरीका है जो आसानी से दिमागी घुमावदार और अतिरिक्त कैलोरी पर वापस कटौती का आसान तरीका है, और वजन घटाने में मदद कर सकता है, व्हाइट कहते हैं। उस पोस्ट-डिनर चराई को रोकने का एक तरीका दिन के आखिरी भोजन के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करना है। आपके मुंह में सूक्ष्म स्वाद आपके सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को किसी भी तरह से स्वाद देगा, और आप फिर से वापस नहीं जाना चाहेंगे और फिर अपने दांतों को ब्रश नहीं करना चाहेंगे।
पहले रात में अपने स्नीकर्स सेट करें
Shutterstock एक कसरत के लिए जल्दी उठना हमेशा कठिन होता है, खासकर जब आप सूरज उगने से पहले कपड़े पहने हुए हो जाते हैं। अपने बिस्तर के दृश्य में अपने स्नीकर्स छोड़कर बिस्तर से बाहर निकलना आसान हो जाएगा, और आपको याद दिलाएगा कि आप पहले स्थान पर क्यों जाग रहे हैं। इसके अलावा, अपना पूरा कसरत पहनावा तैयार करने के लिए तैयार समय पर कटौती की जाएगी, ताकि आप अपने दिमाग को बदलने के लिए समय लेने से पहले कपड़े पहने और घर छोड़ सकें।
रात में अपने फोन दूर रखो
Shutterstock आपके सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉलिंग एक आखिरी बार ज्यादातर लोगों की प्री-बेड अनुष्ठान हो सकती है, लेकिन यह आपके नींद चक्र से गंभीरता से गड़बड़ कर सकती है। आपकी स्क्रीन से प्रकाश मेलाटोनिन को दबा सकता है, जो हार्मोन नींद को नियंत्रित करता है। और अपनी कमर के लिए बहुत सारी शट-आंख महत्वपूर्ण है; जर्नल स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को रात में 7-8 घंटे की नींद की सिफारिश नहीं मिली, वे वजन बढ़ाने के लिए अधिक जोखिम में थे। प्रकाश विचलन से बचने के लिए अपने सोने के समय से 20 मिनट पहले अपने फोन को दूर करने का प्रयास करें।
जल्दी सोया करो
Shutterstock रात में पांच घंटे से अधिक समय तक सोना कुछ लोगों के लिए एक लक्जरी जैसा प्रतीत हो सकता है, लेकिन इसका आपके समग्र स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। एक रात में शट-आंख की अनुशंसित 7-8 घंटे न मिलने पर आपको अगले दिन थकान के लिए जोखिम होता है, जिसका मतलब है कि आप उच्च कैलोरी आराम भोजन पर लालसा और स्नैक्स करने की अधिक संभावना रखते हैं। जल्दी बिस्तर पर जाने की कोशिश करें ताकि आप थोड़ा और नींद पा सकें, जिससे आप कम खाना खा सकेंगे। और वसा को और भी तेजी से विस्फोट करने के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन आवश्यक 55 तरीकों को याद न करें।
