35 रहस्य जो फैट तेज़ पिघलते हैं



हमारे मित्र सारा ने दूसरे दिन कहा, "मैं रात्रिभोज का आदेश दे सकता हूं, एक तारीख ढूंढ सकता हूं और तुरंत एक मूवी डाउनलोड कर सकता हूं।" "मैं वज़न कम कैसे कर सकता हूं?"

अच्छी खबर सारा: इसके लिए एक ऐप है। या कम से कम एक वेबसाइट। इसे eatthis.com कहा जाता है, और यहां, हमने वजन घटाने, आसानी से और उत्तरदायी रूप से वजन कम करने के लिए साइट की सबसे तेज युक्तियों और युक्तियों में से 35 एकत्र किए हैं। और वसा को और भी तेजी से विस्फोट करने के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीकों को याद न करें।

10: 1 नियम का पालन करें

यह बहुत आसान है लेकिन जब भी आप रोटी की रोटी के लिए खरीदारी कर रहे हों, तो अंगूठे का एक आसान नियम है: "हर 10 ग्राम कार्बोस के लिए, 1 ग्राम फाइबर होना चाहिए, " हैलोफ्रेश के लिए आरडी रेबेका लुईस कहते हैं।

छोटी प्लेटों का प्रयोग करें

आरडीएन, पोषण विशेषज्ञ और रंग में भोजन के लेखक फ्रांसिस Largeman-Roth, फ्रांसीसी Largeman-Roth, सुझाव देता है, "अपने खाने की प्लेटों के बजाय अपनी सलाद प्लेटों का उपयोग करें और आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप कुल कितना कम खाना खाते हैं।" यदि आप कुछ मीठा लालसा चाहते हैं, तो अपने मिठाई को रैमकिन में डालने का प्रयास करें, जो इसके कॉम्पैक्ट आकार के लिए एक बड़े इलाज के भ्रम को दे सकता है।

प्रोटीन के साथ हर सुबह शुरू करें

एक उच्च प्रोटीन नाश्ते लंबे समय तक वजन घटाने की गारंटी दे सकता है। नई पुस्तक शून्य बेली ब्रेकफास्ट के मुताबिक, विज्ञान ने साबित किया। द नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, 30 पाउंड या उससे अधिक की हानि करने वाले लोगों में से 80% ने रोजाना उच्च प्रोटीन नाश्ते खाने से वजन कम रखा है।

केवल एक-घटक खाद्य पदार्थ खाएं

यह हर महीने करना मुश्किल होगा, लेकिन यह निश्चित रूप से एक दिन के लिए सक्षम है। "दिन के लिए, केवल एक घटक खाने वाले खाद्य पदार्थों को खाने के लिए चिपके रहें। उदाहरण के लिए, अगर दलिया होने का चयन करना है, तो बॉब के रेड मिल की तरह एक कंपनी ढूंढें जो केवल 'ओट्स' में रखती है जिसमें घटक सूची में कोई additives नहीं है। फिर, आप इसे केला, या कोको निब्स जैसे खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ सकते हैं, लेकिन हनीम बताते हैं कि ग्रोनोला जैसे खाद्य पदार्थों से बचें जो कि 10 अवयवों (चीनी समेत) के ऊपर हो सकते हैं। "नाश्ता हो सकता है: पानी के साथ पकाया केला के साथ ओट, या तीन scrambled अंडे ग्रीस के साथ मिश्रित। लंच एक सलाद (ड्रेसिंग से सावधान), या डेली मांस हो सकता है। रात्रिभोज मांस या मछली (कोई सॉस या नमक), क्विनोआ का एक स्कूप और एक पकाया सब्जी की तरह कुछ हो सकता है। महान स्नैक्स केले और अखरोट मक्खन होते हैं (बिना किसी चीनी या संरक्षक के!)। "

भावना और भोजन डिस्कनेक्ट करें

यद्यपि तनाव, अकेलापन और निराशा जैसी नकारात्मक भावना अंततः शांत हो जाएगी, कैलोरी जो आप उपभोग नहीं करेंगे। तो, यहां चुनौती है: यदि आप थोड़ी सी भावनात्मक महसूस कर रहे हैं और खाना चाहते हैं-या यह खाने का समय भी है- स्वयं को कुछ और करने के लिए मजबूर करें या कुछ स्वस्थ और स्वस्थ खाने के लिए मजबूर करें। न केवल आप अपने शरीर को बेहतर महसूस करने के लिए क्या उम्मीद करेंगे, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि वास्तव में आपकी भावनाओं का अनुभव करने से आपको सिखाया जाएगा कि उन्हें सिर पर सहन करना संभव है। यह मत भूलना कि पेंडुलम दोनों तरीकों से स्विंग करता है; सावधान रहें कि आप कितने और क्या खा रहे हैं जब आप बहुत बढ़िया महसूस कर रहे हैं!

खाने के दौरान शून्य विचलन की अनुमति दें

लुईस को विस्तृत करने की अनुमति दें: "अगर आप जल्दी से भोजन के माध्यम से अगली चीज़ पर पहुंचने के लिए दौड़ रहे हैं तो ध्यान से खाना मुश्किल है। यदि आप किसी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से विचलित हो जाते हैं तो भोजन से आपका ध्यान चुरा लेता है, तो यह सावधान रहना और भी मुश्किल है। "चुनौती? "अपना दोपहर का भोजन या रात का खाना खाने के लिए पूर्ण 30 मिनट का समय लें। गंभीरता से, एक टाइमर सेट करें। अपने फोन, कंप्यूटर, टीवी, पत्रिका, या अन्य विकृतियों के बिना ऐसा करें। किसी और के साथ भोजन प्रोत्साहित किया जाता है! "

एक प्रोबायोटिक समृद्ध भोजन खाओ

"ज्यादातर लोग कब्ज के बारे में शिकायत करते हैं या नियमित आंत्र आंदोलन नहीं करते हैं। मुझे एक साधारण समाधान मिला है: एक दिन प्रोबियोटिक भोजन या पेय का उपभोग करें, "हैयम कहते हैं। "यह ग्रीक दही से कोम्बुचा तक लेकर आधा कप मिसो सूप तक भी हो सकता है। ये प्रोबायोटिक्स आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया डालते हैं और एक स्वस्थ आंत वनस्पति और सामान्य पाचन को उत्तेजित करने में मदद करते हैं। "इन 14 प्रोबियोटिक उत्पादों को आजमाएं जो दही नहीं हैं!

चाय के साथ हवा नीचे

"एक कप चाय बनाना, और फिर इसे धीरे-धीरे डुबोना, हर दिन एक घुमावदार अवधि को शामिल करने का एक शानदार तरीका है। अक्सर, रात के खाने के समय के बाद वह दिन होता है जहां दिन का तनाव बढ़ सकता है। सी और जे पोषण के एमएस, आरडी, सीडीएन विलो जारोश कहते हैं, "बहुत से लोगों के लिए यह भूख लगी है और / या सोते समय कठिनाई होती है।" "एक रात में हर्बल चाय अनुष्ठान बिस्तर से पहले हवा, हाइड्रेट और आराम करने का एक तरीका है। इस रात के चाय के समय को दैनिक तनाव, सैन्स भोजन को स्वस्थ रूप से संभालने के लिए एक शक्तिशाली तरीके के रूप में जर्नलिंग के साथ जोड़ा जा सकता है। "7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय स्वच्छता के साथ चाय से अधिकांश लाभ उठाएं! एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

अपने नमक सेवन देखें

लेबल्स को अधिक ध्यान से देखें और निगरानी करें कि आप कितने सोडियम का उपभोग कर रहे हैं। "क्या आप जानते थे कि एक मानक जमे हुए प्रवेश में 750 मिलीग्राम सोडियम हो सकता है (सेवा के आकार पर ध्यान देना - अक्सर एक से अधिक सेवारत)। और आपकी पसंदीदा प्रोटीन बार में 400 मिलीग्राम सोडियम हो सकता है! "डॉ। तस्नीम भाटिया, एमडी, जिसे" डॉटाज़ "के रूप में भी जाना जाता है, वेट लॉस विशेषज्ञ और व्हाट डॉक्टर एट और द 21-डे बेली फिक्स के लेखक। "आपका वास्तविक कुल दैनिक सोडियम प्रति दिन 1, 500 मिलीग्राम से कम होना चाहिए।"

एक पकाने की विधि को जीतें जो आपको डराता है

ईटवेल विथजनेल के जेनेल फंक, एमएस, आरडी, एलडीएन ने कहा, "सबसे बुरी चीज जो हो सकती है वह है कि आप भोजन को गड़बड़ कर लेते हैं और खाने के लिए अनाज का सहारा लेना चाहते हैं, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि आप एक नया पसंदीदा भोजन खोज सकते हैं!" .com। "पाक कला कौशल थोड़ा अभ्यास लेते हैं और घर पर खाना पकाने के साथ जितना अधिक परिचित होते हैं, उतना ही स्वस्थ भोजन हो सकता है!" हमें आसान, स्वस्थ व्यंजनों के हमारे विविध संग्रह को ब्राउज़ करने का सुझाव देने की अनुमति दें। हम वादा करते हैं कि हर कोई अगले हफ्ते एक पुनरुत्थान मांगेगा ..

एक लालसा को लुप्तप्राय करें

खैर, यह एक दिलचस्प विचार है जो कल की चुनौती के बाद अच्छी तरह से योग्य है! एलिसन न्यूटिसन, एमएस, आरडी, एलिसन न्यूट्रिशन कंसल्टिंग, इंक। के एलडीएन नैन एलिसन कहते हैं, "मैं आम तौर पर ग्राहकों को चुनौती देने वाले खाद्य पदार्थों का एक हिस्सा खाने के लिए चुनौती देना चाहता हूं- और दिन में एक बार ऐसा करने का अभ्यास करता हूं।" मैंने हाल ही में एक ग्राहक को चुनौती दी है हर दोपहर में दूध और कुकीज़ और इससे प्रसन्नता महसूस होती है और रात के खाने के लिए फास्ट फूड नहीं लेती है। "न केवल आपके इंद्रियों को और अधिक ध्यान से खाने से, बल्कि आप पूरी तरह से इलाज का आनंद लेने की इजाजत दे सकते हैं, लेकिन यह आपको धीमा कर देगा और अतिरक्षण को रोक देगा।

डबल इंद्रधनुष खाओ

जैसा लगता है स्वादिष्ट और शानदार! "दूसरे शब्दों में, स्वाभाविक रूप से रंगीन लाल (जैसे रास्पबेरी या लाल स्विस चार्ड), नारंगी (जैसे आम या गाजर), पीले (जैसे नींबू या घंटी मिर्च), हरे (अंगूर या काले), नीले / बैंगनी (ब्लूबेरी या चुकंदर), और सफेद (केला या प्याज)। इनमें से प्रत्येक वर्णक सैकड़ों या यहां तक ​​कि हजारों रोग-लड़ने, प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले फाइटोकेमिकल्स का प्रतिनिधित्व करता है, "जूलियाना हेवर, एमएस, आरडी, सीपीटी, एक पौधे आधारित आहार विशेषज्ञ और द वेजिटेरानेन डाइट के लेखक और द कंप्लीट इडियट्स गाइड टू प्लांट आधारित पोषण

जब संभव हो तो अधिक दालें जोड़ें

लेकिन नहीं, हम एक खाद्य प्रोसेसर के साथ अपने भोजन को पंप करने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। इसके बजाय, हम सूखे मटर, सेम, चम्मच, और दाल के रूप में दालों के बारे में बात कर रहे हैं! आरडीएन, पोषण विशेषज्ञ और रंग में भोजन के लेखक फ्रांसिस Largeman-Roth, "इन दिनों किसी भी भोजन में आसानी से शामिल किया जा सकता है"। "आप चिकनी चीजों के लिए सफेद सेम या चम्मच जोड़ सकते हैं, मटर प्यूरी को बेक्ड माल में विभाजित कर सकते हैं, या मसूर के साथ किसी भी नुस्खा में आधे मांस को स्वैप कर सकते हैं। आपको पौधे आधारित प्रोटीन की एक स्वस्थ खुराक मिल जाएगी, फाइबर भरना होगा, और लौह और फोलेट जैसे पोषक तत्व होंगे। "प्यार चम्मच? तो आप इन 20 आश्चर्यजनक, चंचल खाने के लिए आश्चर्यजनक तरीके याद नहीं करना चाहेंगे!

चीनी मुक्त जाओ

"जब आप अतिरिक्त शर्करा छोड़ देते हैं, और उन्हें मेरी नई किताब ज़ीरो शुगर डाइट में प्रकट होने वाले नो-शुगर सुपरफूड के साथ प्रतिस्थापित करते हैं, तो चौंकाने वाली रैपिडिटी के साथ कई अद्भुत चीजें होती हैं (और हाँ, आप अभी भी अपने सभी पसंदीदा खाते हैं आहार के बिना कभी भी भोजन), "डेविड Zinczenko कहते हैं। "जैसा कि आपके शरीर का पता चलता है कि आपने वजन कम करना शुरू कर दिया है, आपकी भूख हार्मोन उग्र हो जाती है। वे आपके दिमाग में संकेतों को फायरिंग शुरू करते हैं कि आपको सर्दियों के आने के बारे में बताते हुए, बर्बर गिरोह द्वार पर हैं, और आप अकाल के लिए तैयार करने के लिए हर कैलोरी को बेहतर ढंग से उपभोग करेंगे। शून्य चीनी आहार उस मूल वृत्ति का सामना करने के लिए फाइबर की शक्ति का उपयोग करता है। अपने शरीर के माध्यम से कार्बोहाइड्रेट की प्रगति को धीमा करके, फाइबर आपको ऊर्जा की निरंतर, स्थिर खुराक देने में मदद करता है, इसलिए आपको कभी भी 'मैं खाली नहीं हूं' संकेत मिलता हूं। तो उन दो हफ्तों के लिए, मैंने प्रोटीन पेनकेक्स, भुना हुआ गोमांस लपेटें, रसदार गोमांस बर्गर, सीधी हुई टूना, मलाईदार चिकनी, पॉपकॉर्न-पुस्तक में सभी व्यंजनों, दर्जी के रूप में खाद्य पदार्थों को भरने के साथ-साथ उच्च फाइबर गिनती वाले खाद्य पदार्थों से मुक्त भोजन खा लिया। स्वादिष्ट और आसान बनाने के लिए बनाया गया है। "

केवल पूरे अनाज का उपभोग करें

रोटी हो दो! और पास्ता! और ... बस सुनिश्चित करें कि यह पूरा अनाज है! पेटी फैट डाइट फॉर डमीज और फ्लैटआउट ब्लॉगर के सीडीई लेखक आरडी, एडीन पालिंस्की-वेड, आरडी, टिप्पणियों में, "हम में से अधिकांश को पर्याप्त अनाज खाने में कोई समस्या नहीं है, यह सिर्फ इतना है कि हम पर्याप्त अनाज लेने में असफल रहते हैं।" "पूरे अनाज फाइबर, बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं, और यहां तक ​​कि रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और पेट वसा के नुकसान को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं। आपके द्वारा चुने गए हर अनाज के लिए, इसे 100 प्रतिशत पूरे अनाज बनाएं। "इसका मतलब है कि आपका अनाज, तुम्हारी लपेटें, अपने स्नैक्स, रात का खाना चावल; एक बार जब आप देखते हैं कि यह कितना आसान और स्वादिष्ट हो सकता है, तो इन स्वैपों के साथ लंबे समय तक टिकना आसान होगा। अधिक सहायता के लिए, वसा प्राप्त किए बिना रोटी खाने के लिए इन 20 रहस्यों को देखें।

एक दिन के लिए Meatless जाओ

मेडिफास्ट, इंक। में कॉरपोरेट डायटिटियन के एलडीएन, एलडीएन, एलेक्जेंड्रा मिलर, अलेक्जेंड्रा मिलर, "अलेक्जेंड्रा मिलर, एलडीएन", अमेरिका के लिए 2015 आहार संबंधी दिशानिर्देश बताते हैं कि "एक सप्ताह में एक दिन के लिए मांसहीन जाकर आपके स्वास्थ्य और पर्यावरण में सुधार हो सकता है।" सब्जियों, फलों, पूरे अनाज, फलियां, नट, और बीज, और कैलोरी और पशु-आधारित खाद्य पदार्थों में कम भोजन, अधिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और वर्तमान अमेरिकी आहार की तुलना में कम पर्यावरणीय प्रभाव से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि कम मांस खाने से वजन नियंत्रण में मदद मिल सकती है और कुछ प्रकार के कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षात्मक हो सकता है। "

एक नई अनाज के साथ डबेल

हम क्विनोआ से प्यार करते हैं, लेकिन क्विनोआ थकान असली है। फंक बताते हैं, "अपने चावल और पास्ता के प्रदर्शन में अधिक विविधता जोड़ने के लिए एक नए-से-पूरे अनाज, जैसे कि फारो, गेहूं बेरीज या अमरैंट का प्रयास करें।" "पूरे अनाज फाइबर से भरे हुए हैं, जो पाचन के लिए बहुत अच्छा है और लंबे समय तक महसूस कर रहा है। अपने किराने की दुकान के बल्क बिन के लिए केवल उस नमूने का नमूना लें जो आपको आज रात के नुस्खा के लिए जरूरी है। "

अधिक ओमेगा -3 प्राप्त करें

"अधिक ओमेगा -3 प्राप्त करने के लिए हर दिन थोड़ा कदम उठाएं- हम इसे स्वयं करते हैं और हमारे ग्राहकों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं!" पोषण जुड़वां, लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी, और पोषण जुड़वां 'Veggie इलाज के लेखकों। "अधिक से अधिक शोध से पता चलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके दिल और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।" और भूलें- ओमेगा -6 ओमेगा -3 के रूप में दो गुना अच्छा नहीं है! डेविड ज़िन्जेन्को, ईट इट के निर्माता, यह नहीं !, इस वीडियो में "क्या मुझे ओमेगा -6 खाएं?"

डच सोडा

"हम में से अधिकांश अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश की गई अधिकतम शर्करा की अधिकतम राशि (महिलाओं के लिए 100 कैलोरी और पुरुषों के लिए 150 कैलोरी) की तुलना में अधिक (या पीते हैं!) खाते हैं। सबसे बड़े अपराधियों में से एक चीनी-मीठे पेय है। "ऐसा करने से आसान कहा जाता है, लेकिन यदि आप इन चीनी बमों को काटते हैं तो आप बहुत बेहतर हो जाएंगे। "मुझे लगता है कि आप पाएंगे कि आप बेहतर महसूस करेंगे और अधिक ऊर्जा लेंगे। यदि सादा पानी आपको अनुकूल नहीं करता है, तो 100% फलों के रस के छिड़काव के साथ स्पार्कलिंग पानी का प्रयास करें या फल और जड़ी बूटियों (चूने के टुकड़े, टकसाल, और कटा हुआ स्ट्रॉबेरी जैसे) को पानी डालें, "सारा-जेन बेडवेल, आरडी, एलडीएन, एक नैशविले स्थित पोषण विशेषज्ञ और अनुसूची मी स्कीनी के लेखक : वजन घटाने की योजना और सप्ताह में केवल 30 मिनट में इसे बंद रखें

लाल, हरे, और नारंगी नियम का पालन करें

आप कभी भी अपनी प्लेट को फिर से नहीं देख पाएंगे: "हर भोजन में एक लाल, हरा या नारंगी सब्जी या फल शामिल करने के लिए हमारे 'लाल, हरे और नारंगी नियम' का पालन करें। जब आप प्रत्येक भोजन में इन रंगों में से किसी एक को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको रोग से लड़ने वाले पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत मिलेगा और [भोजन] फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम होगा जो स्वस्थ वजन बनाए रखने और उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद के लिए बहुत अच्छा है। " पोषण जुड़वां सुझाव देते हैं। "यह आपके विचार से आसान है: सब्जियों के साथ आमलेट, सैंडविच, लपेटें और burritos बनाओ / आदेश; पारंपरिक सैंडविच या कार्ब समृद्ध रोटी के बजाय लपेटें के लिए नोरि या सलाद का उपयोग करें; उबले हुए सब्जियों के साथ शीर्ष बेक्ड आलू; और दलिया में शुद्ध डिब्बाबंद कद्दू मिलाकर दालचीनी जोड़ें। "

बेहतर भोजन के लिए अपना रास्ता सांस लें

यह चुनौती टेबल से आपके शरीर में छलांग लेती है: "प्रत्येक काटने के बीच एक पूर्ण, गहरी सांस लें। अक्सर, हम पूरे दिन अपने शरीर में तनाव रखते हैं और कंप्यूटर पर छेड़छाड़ के साथ, इससे उथले साँस ले सकते हैं। जारोश बताते हैं कि भोजन के प्रत्येक काटने के बीच में एक पूर्ण, गहरी सांस लेना (अपने निचले पेट में गहरी सांस खींचने की कोशिश करें) थोड़ा धीमा करने में मदद करता है और उस तनाव में से कुछ को आराम देता है जो आपके पेट में बैठा हो सकता है। "काटने के बीच गहरी सांस के साथ धीमा होने से आपको अपने शरीर के साथ जांचने का मौका भी मिलता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं (भूखे? संतुष्ट? पूर्ण?) ताकि आप बेहतर तरीके से आधार कर सकें कि आप अपने शरीर के प्राकृतिक संकेतों पर कितना खाते हैं।" यदि आपको इसकी ज़रूरत है, तो यहां कुछ और सबूत हैं कि वजन घटाने की कुंजी सावधानीपूर्वक खाना है।

7:30 बजे भोजन खाएं

7 -30 बजे चुनौती के बाद न खाना खाएं और आपको यह भी महसूस हो सकता है कि आप इतने महान महसूस कर रहे हैं कि आप इसे अपने सामान्य दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहते हैं। "मुझे यह पसंद है क्योंकि यह वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद करता है क्योंकि देर रात खाने अक्सर अस्वास्थ्यकर होती है और पाउंड छोड़ना मुश्किल हो सकती है, " द एडवर्ट डाइट: हाउ टू पिन योर वे थिन और टीम के लेखक आरजी मिट्ज़ी दुलान ने टिप्पणी की कान्सास सिटी रॉयल्स के लिए पोषण विशेषज्ञ।

जब आप जागते हैं तो ऐसा करें

यदि आप इसे बहुत देर तक नहीं पढ़ रहे हैं, तो कल के लिए अपनी मिनी चुनौतियों पर दोगुना करें। लुईस को सलाह देते हैं, "नींबू के पानी के गिलास के साथ अपनी सुबह शुरू करें और एक उज्ज्वल दृष्टिकोण के लिए सकारात्मक ध्यान दें।" यह वास्तव में एक फ्लैट पेट-तेजी से प्राप्त करने के लिए शीर्ष युक्तियों में से एक है! -क्योंकि नींबू एक मूत्रवर्धक हैं और ब्लोट को कम करने में मदद करते हैं। इसे आज़माएं और फिर इन 35 चीजों से बचने के लिए सुनिश्चित रहें जो आपको ब्लाइट बनाते हैं यदि आप इस सप्ताह के अंत में एक विशेष अवसर के लिए अपने पतला जीन्स या तंग पोशाक में निचोड़ने की कोशिश कर रहे हैं!

अपने फल और Veggies जाओ!

यदि आप कोई चुनौती देते हैं, तो हम इसके लिए वोट देते हैं! पोषण निदेशक, आरडी, किम्बर्ली गोमर, सुझाव देते हैं, "वेजीज़ के पांच सर्विंग्स (एक सेवारत = एक कप कच्चा, आधा कप पकाया जाता है) और फल की चार सर्विंग्स (एक सेवारत = फल या आधा कप का एक छोटा टुकड़ा) खाएं" प्रितिकिन दीर्घायु केंद्र + स्पा। "वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, अपने भोजन से पहले पहले कोर्स के रूप में veggies खाते हैं। रचनात्मक बनो; एक कटा हुआ सलाद, एक फल सलाद, भुना हुआ veggies, या veggie सूप का एक बड़ा कटोरा खाओ। "वजन घटाने के लिए इन छह सर्वश्रेष्ठ veggies में से कुछ में चुपके से सुनिश्चित करें!

मसालेदार के साथ क्रिएटिव प्राप्त करें

पोषण जुड़वां सुझाव देते हैं, "मसालों के साथ और नींबू के साथ सोडियम को बदलकर उच्च रक्तचाप और हृदय रोग विकसित करने के अपने जोखिम को कम करें।" "उदाहरण के लिए, अपने अंडों पर हल्दी का प्रयास करें; अपने रातोंरात जई में दालचीनी; आपके चिकन पर दौनी और अयस्कों; अपने चावल में अपनी मछली और जीरा पर काली मिर्च और नींबू। हम इसे प्यार करते हैं क्योंकि नमक के साथ ब्लाउट लड़ते हुए स्वाद को बढ़ावा देने के लिए यह एक स्वस्थ तरीका है! "

अपने आहार में ग्रीन्स की कम से कम एक पर जाओ

यह काफी आसान लगता है, लेकिन जब हम बंधन में हैं या बाहर खाते हैं तो भूलना आसान है। "दो बार नहीं, तो प्रति दिन कम से कम एक बार हिरन की एक सेवारत प्राप्त करें। स्वस्थ होना मुश्किल हो सकता है। अक्सर, हम मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं जैसे कि कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की मात्रा हम खा रहे हैं, और पोषक तत्वों और फाइबर को देखना भूल जाते हैं, "हैइम टिप्पणियां। "कोशिकाओं को क्षीण करने, पाचन और पोषण करने में मदद करने के लिए ग्रीन्स आवश्यक हैं। मैं अपने ग्राहकों को किसी भी तरह से हरा पाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं: स्पाइरुलिना / क्लोरेला एक चिकनी में; एक सलाद में या एक सैंडविच में काले; यहां तक ​​कि हरी बीन्स या चीनी स्नैप मटर कच्चे पर भी नाश्ता करना। "

केवल टेबल्स पर खाओ

डेस्कटाइम = लंचटाइम? दोषी ... आमतौर पर। लेकिन आज नही! दुलान का सुझाव है, "कार्यालय में एक टेबल भी ठीक है, बस दिन के लिए अपनी मेज से बचें)" सुझाव देता है कि "अपने रसोईघर में टेबल या केंद्र द्वीप पर बैठे समय ही खुद को खाने की अनुमति दें।" "यह बेहोश खाने को रोकने में मदद करता है जो एक आम समस्या हो सकती है।" सुनिश्चित करें कि टीवी, स्मार्टफोन और कंप्यूटर जैसे विकृति भी दृष्टि से बाहर हैं। बेडवेल कहते हैं: "अध्ययन दिखाते हैं कि हम अधिक खाते हैं और जब हम विचलित होते हैं तो कम संतुष्ट होते हैं। आपको सबसे अधिक संभावना है कि आप स्वाभाविक रूप से कम खाते हैं और जब आप ध्यान से खाते हैं तो अपने भोजन का अधिक आनंद लेंगे। एक बोनस के रूप में, आप पाएंगे कि आप अपने प्रियजनों से अधिक कनेक्ट होंगे जब आप ध्यान से एक साथ खाते हैं। "

फाइबर और प्रोटीन मिलाएं

इस मिशन को पूरा करें और अपने शरीर को इतना बेहतर महसूस करें: "पोषण जुड़वां कहते हैं, " सुनिश्चित करें कि आपके सभी स्नैक्स में पोषक तत्व, संतृप्ति और स्थिर रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर दोनों के लिए फाइबर और प्रोटीन दोनों होते हैं। " "पिस्ता हमारे पसंदीदा गो-टू में से एक हैं क्योंकि वे कुरकुरे और संतोषजनक हैं और वे सबसे कम वसा, सबसे कम कैलोरी स्नैक पागल, और प्रोटीन और फाइबर में उच्चतम में से एक हैं। हम इस टिप से प्यार करते हैं क्योंकि यह लोगों को स्नैक्स के लिए कुकीज़ या चिप्स में बदलने से रोकता है, जबकि उन्हें कैलोरी स्लैश करने में भी मदद मिलती है ताकि वे दुबला दिख सकें। "इन 30 उच्च फाइबर फूड्स को याद न करें जो आपके आहार में होना चाहिए क्योंकि आप अपनी क्षमता के बारे में सोचते हैं कॉम्बो!

एक बॉक्स से बाहर आने वाली कुछ भी न खाएं

लुईस कहते हैं, "शेल्फ-स्थिर खाद्य पदार्थ अक्सर उन अवयवों के प्रकार में अधिक होते हैं जिन्हें हम वास्तव में टालना चाहते हैं (चीनी, संतृप्त वसा और सोडियम) क्योंकि उनका उपयोग यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है कि भोजन शेल्फ पर लंबे समय तक टिकेगा।" "उल्लेख नहीं है कि शेष शेष सामग्री अत्यधिक संसाधित या संरक्षक से भरे हुए हैं। अपने आप को खाने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका अधिक फल / veggies (और इस प्रकार फाइबर) खाने के लिए इन प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचने के लिए है। घर पर खाना पकाने को प्रोत्साहित किया जाता है! "

एक स्नैक्स की योजना बनाएं जो समय लेने वाली है

"मिसाल के तौर पर, एक हड़पने-एन-गो मन्की स्नैक के बजाय, इन-शैल पिस्ता का चयन करें क्योंकि आपको खुद को खोलने और खोलने की आवश्यकता होगी; इसके अलावा, यह खुद को मूर्ख बनाने में मदद कर सकता है क्योंकि बचे हुए गोले संभावित रूप से भागों को रोकने के लिए एक दृश्य क्यू प्रदान कर सकते हैं, "सलाह
जैकी न्यूजेंट, आरडीएन, पाक पोषण विशेषज्ञ और ऑल-नेचुरल डायबिटीज कुकबुक के लेखक। "बोनस के रूप में, आपको पिस्ता में फाइबर और प्रोटीन दोनों मिलेंगे-एक संयोजन जो पोषण विशेषज्ञ खुद को प्यार को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए सिफारिश करते हैं।"

हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट

क्या हमने जिक्र किया है कि आपको हाइड्रेट करना चाहिए? एक रॉकस्टार की तरह H2O को गोज़ करने के लिए इसे अपने एमओ बनाएं। अनुशंसित राशि 64 औंस, या आठ औंस प्रति आठ औंस पानी प्रति दिन, एफवाईआई है। "सोडा, चाय, नींबू पानी या अन्य पेय पदार्थों के बजाय पानी पीएं जो आप आम तौर पर पीते हैं। मॉर्निंग कॉफ़ी ठीक है, लेकिन इसके अलावा, भोजन और पूरे दिन पानी पीएं, "सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ लिसा डेफज़ियो, एमएस, आरडीएन का सुझाव है। यहां तक ​​कि एक दिन के लिए इस लक्ष्य को चिपकाकर भी एक बड़ी उपलब्धि हो सकती है और आपको बहुत अच्छा लगता है। "पेय पदार्थों से कैलोरी भोजन की तरह वजन बढ़ाने में योगदान देती है, और पानी आपको किसी अन्य पेय से बेहतर हाइड्रेट करता है। पानी पर स्विच करके आप अपनी कैलोरी और चीनी सेवन पर काट रहे हैं, "डेफज़ियो कहते हैं।

प्रोटीन पर लोड करें

एमडी के लेखक कैरोलीन सीडरक्विस्ट एमडी कहते हैं, "दो प्रोटीन स्नैक्स (महिलाओं के लिए) या तीन प्रोटीन स्नैक्स (पुरुषों के लिए) के साथ दुबला पर्याप्त प्रोटीन, जटिल कार्बोस और स्वस्थ वसा के साथ प्रति दिन तीन भोजन खाने के लिए खुद को चुनौती दें।" एक शोध-आधारित आहार वितरण कार्यक्रम, बिस्ट्रोएमडी का कारक और संस्थापक। "औसत ऊंचाई की एक महिला के लिए, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में 5'4 है", मैं प्रतिदिन 110-120 ग्राम प्रोटीन की सलाह देता हूं। औसत ऊंचाई के एक व्यक्ति के लिए, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में 5'11 है ", मैं प्रति दिन 130-140 ग्राम प्रोटीन की सलाह देता हूं।" यह पता लगाने के लिए कि सभी साधन क्या हैं और कौन से खाद्य पदार्थ उन लक्ष्यों को पूरा कर सकते हैं, इन 26 सर्वश्रेष्ठ को देखें प्रोटीन के शाकाहारी स्रोत!

पुर्ज करने के लिए हर सप्ताह 10 मिनट लें

यह tidying की खुशी की तरह है, लेकिन अपनी कमर के लिए। "एक कचरा बैग प्राप्त करें, अपने फ्रिज और पेंट्री के माध्यम से जाओ, और सभी समाप्त भोजन और जंक फूड को फेंक दें जो आपको पता है कि आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है! यदि यह घर में नहीं है, तो आप इसे नहीं खाएंगे, "डेफज़ियो कहते हैं। दोषी महसूस कर रहा है कि कुछ भी-भले ही यह जंक फूड है-बर्बाद हो रहा है? मत करो। यह बर्बाद हो जाता है कि आप इसे अपने शरीर में डाल दें या नहीं।

अल्कोहल युक्त पेय डायल करें

ठीक है, हम जानते हैं कि यह कोई मजेदार नहीं है; यह शायद यहां पर कई वस्तुओं की चुनौती का सबसे अधिक है! लेकिन अमेरिकन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि अल्कोहल अतिरिक्त भोजन सेवन के सबसे बड़े ड्राइवरों में से एक है। पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन ने सुझाव दिया है कि ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि शराब हमारी इंद्रियों को बढ़ाता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि शराब के जलसेक के रूप में लगभग दो पेय के बराबर प्राप्त करने वाली महिलाएं प्लेसबो प्राप्त करने वालों की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक भोजन खाती हैं। हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको सूख जाना है, लेकिन यदि आप अपने शराब को H20 से बदल देते हैं, तो आप इस बात से चौंक जाएंगे कि आपके जींस एक या दो सप्ताह में कितना अलग महसूस करते हैं!

जब भी संभव हो तेल मुक्त हो जाओ

पौधे आधारित आहार विशेषज्ञ जूलियाना हेवर, द वेजिटेरानेन डाइट और द कंप्लीट इडियट्स गाइड टू प्लांट-आधारित न्यूट्रिशन के लेखक जूलियाना हेवर कहते हैं, "तेल एक संसाधित भोजन है जो प्रति कप 2, 000 कैलोरी से ऊपर है।" । "सुझाव देते हैं कि सब्जी के शोरबा या पानी को रोकना और अपने भोजन के लिए अपने सलाद या सॉस के लिए ताहिनी आधारित ड्रेसिंग को भरना एक दिन में अपने सैकड़ों और सैकड़ों कैलोरी बचा सकता है।" और भी वसा तेज करने के लिए, अपने चयापचय घड़ी को वापस करने वाले 20 खाद्य पदार्थों की यह आवश्यक सूची देखें।

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