रेस्टोरेंट में स्वस्थ होने के लिए 35 युक्तियाँ



रेस्टोरेंट आपके दिल की कुंजी जानते हैं-और आपका वॉलेट-आपके पेट के माध्यम से है। और हां, भोजन और पेय स्वादिष्ट हैं, वे आपको एक दिन के लिए आवश्यक कैलोरी और वसा की मात्रा में रास्ता तय कर सकते हैं। टोरंटो विश्वविद्यालय द्वारा 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि औसत रेस्तरां भोजन घड़ियों 1, 128 पर है। और वह पेय भी गिनता नहीं है! "जब मैं बाहर जाता हूं, तो मैं आमतौर पर वोदका और क्लब सोडा का आदेश देता हूं, " मार्क लैंगोस्की, सेलिब्रिटी ट्रेनर और ईट इट के लेखक , यह नहीं! एबीएस के लिए ऐसा इसलिए है क्योंकि मार्क जानता है कि मृत्यु के जाल में कितने अन्य विकल्प हैं और रेस्तरां में स्वस्थ कैसे खाना है। पापी, oversized entreés के प्रतीत होता है कि निर्दोष शुरुआत करने वालों के बीच, वास्तव में खाने से उनकी कमर की जांच में रखने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए दुःस्वप्न में विस्फोट हो सकता है।

अच्छी खबर यह है कि आप अभी भी अपनी आहार योजना में कैलोरी बम फेंकने के बिना खा सकते हैं। आपको सही होने की ज़रूरत नहीं है-आपको बस थोड़ा नुकसान नियंत्रण करने की आवश्यकता है। आपको केवल एक अच्छी गेम प्लान है, जो आपको नीचे मिलेगी- और एक बार जब आप वहां पहुंच जाते हैं तो 40 लोकप्रिय रेस्टोरेंट में # 1 सबसे खराब मेनू विकल्प से बचने के लिए सुनिश्चित रहें!

सबसे पहले, सही रेस्टोरेंट चुनें

दूसरे पर एक रेस्तरां का चयन करने से आपको संदेह हो सकता है कि इससे बड़ा अंतर हो सकता है। नीचे दी गई सलाह पर ध्यान दें ताकि आप बैठने से पहले विफलता के लिए स्वयं को सेट न करें।

मेनू ऑनलाइन जांचें

अधिकतर यदि सभी लोकप्रिय रेस्तरां अब अपने मेनू ऑनलाइन पोस्ट नहीं करते हैं। आज रात के भोजन के लिए कौन सा रेस्टोरेंट सही है, यह तय करने से पहले कि उन्हें क्या पेशकश करनी है, उस पर एक त्वरित झलक लें। इसके दो लाभ हैं: आप देख सकते हैं कि उनके पास कोई स्वस्थ विकल्प है या फिर प्रलोभन से बचने के लिए अपने भोजन की पूर्व-योजना बनाएं। और अगर उनके पास बहुत अधिक वसायुक्त, तला हुआ भोजन है? बस अगले रेस्तरां में चले जाओ। लेकिन सिर्फ एक स्वादिष्ट ध्वनि सलाद एक निश्चित जीत नहीं मानते हैं; यहां तक ​​कि उन लोगों की तुलना में अधिक चीनी के साथ लोड किया जा सकता है जो आप कभी उम्मीद करेंगे। शुगर के पागल-उच्च मात्रा के साथ 23 रेस्तरां फूड्स आपके दिमाग को उड़ा देंगे ...

लो-कैल मेनू के साथ रेस्टोरेंट में जाएं

रेस्टोरेंटों को पता है कि उन्हें समय के साथ बदलना है, और इन बार उन मलाईदार और फैटने वाले प्रवेश द्वारों के साथ स्वस्थ विकल्प मांगते हैं। नेशनल चेन रेस्तरां अब ऐप्पलबी के जैसे अब अपने स्वास्थ्य-जागरूक ग्राहकों के लिए विशेष लाइटर-किराया मेनू (600 कैलोरी या कम) प्रदान करते हैं। अधिक विशिष्ट विचारों के लिए 500 कैलोरी के तहत 25 रेस्तरां भोजन की हमारी सूची देखें।

अपस्केल के लिए ऑप्ट करें

यदि पैसा चिंता का विषय नहीं है, तो अपने पड़ोस ग्रिल की तुलना में थोड़ा फैनसीयर जाने का विकल्प चुनें और अपने क्षेत्र के उच्च-अंत रेस्तरां में से एक को संरक्षित करें। कारण: upscale रेस्तरां चेन रेस्तरां की तुलना में बहुत छोटे भागों की पेशकश करते हैं, जिससे आप उचित भागों में कुछ फैनसीयर किराया में शामिल हो सकते हैं।

आरक्षण करें

जब आप एक रेस्तरां में एक टेबल की प्रतीक्षा कर रहे हों तो स्वादिष्ट भोजन के आसपास होना परेशान हो रहा है। एक बार जब आप अंततः भोजन करने के लिए बैठते हैं, तो आप खाने वाले पेट के टुकड़ों को भरने की अधिक संभावना बनाते हैं। समय से पहले आरक्षण करके उन प्रलोभनों को हटा दें ताकि आप पहुंचने पर एक टेबल सुनिश्चित कर सकें। इस तरह आप अपने फैसले को प्रभावित करने वाले अपने बेताब खाली पेट के बिना अपनी योजना के साथ रह सकते हैं। बस इन 25 फूड्स को ऑर्डर न करें जो आपको भूख लगी हैं!

रसोई से दूर एक टेबल के लिए पूछें

मेन्यू पर कैलोरी-लेटन एंट्री के बारे में पढ़ना एक बात है, लेकिन यह उनकी सभी चढ़ाई हुई महिमा में उन्हें देखने के लिए एक और है। रसोईघर द्वारा एक टेबल पर बैठकर आपको प्रत्येक डिश का सही दृश्य मिलता है क्योंकि उन्हें टेबल पर परोसा जाता है। यह एक प्रलोभन है जिसे आप नहीं चाहते हैं, खासकर यदि आप पहले से ही भूख लगी हैं।

संगीत पर ध्यान दें

रेस्तरां के माध्यम से पाइप किए जाने वाले संगीत को सुनें। जोरदार, उदार संगीत-विचार रॉक, पॉप, और भारी धातु के साथ भोजनालय-एक व्यस्त माहौल पैदा करता है जो लोगों को जल्दी खाना चाहता है। और जब आप जल्दी खाते हैं तो क्या होता है? आप अधिक मात्रा में खाते हैं और हवा में चूसते हैं जो सूजन का कारण बनता है। (हां, यह 35 चीजों में से एक है जो आपको ब्लोट बना देता है!) इसके बजाय, जैज़ जैसे नरम ध्वनियों के साथ प्रतिष्ठानों का चयन करें। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हल्के संगीत वाले रेस्तरां में भोजन करते हैं, वे लंबे समय तक टेबल पर आते हैं, लेकिन उन्होंने वास्तव में कम खाना खाया।

लाइट कलर्स की तलाश करें

रंग के लिए भी यही है। बोल्ड, उज्ज्वल रंगों वाले रेस्तरां-लाल और संतरे सोचते हैं-उत्तेजक होते हैं, इसलिए आप अधिक ऑर्डर करने की अधिक संभावना रखते हैं। विपरीत के लिए के रूप में? ब्लूज़, आड़ू, ग्रे और पिंक जैसे हल्के रंग एक अधिक आराम से, धीरे-धीरे वातावरण को प्रोत्साहित करते हैं।

मिरर में खुद को देखो

मान लीजिए या नहीं, दर्पणों के साथ रेखांकित रेस्तरां में खाना वास्तव में आपको कम खाना बनाना चाहता है। सेंट्रल फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने हाल ही में 185 छात्रों को फल सलाद या चॉकलेट केक का टुकड़ा खाया। कुछ को एक दर्पण के साथ कमरे में रखा गया था; कुछ ने दर्पण रहित कमरे में खा लिया। मिरर-लाइन वाले कमरे में चॉकलेट केक खाने वाले विषयों ने वास्तव में कहा कि केक बहुत अच्छे स्वाद नहीं लेते थे, जबकि गैर-प्रतिबिंबित कमरे में रहने वालों में कोई शिकायत नहीं थी। कारण? शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि एक दर्पण में दिखने से लोग खुद को अधिक कठोर तरीके से न्याय करते हैं क्योंकि वे खुद को खाने में सक्षम होते हैं। आगे बढ़ें अपने डाइनिंग रूम में एक दर्पण लटकाओ; यह ऐसे अविश्वसनीय निष्कर्ष हैं जो दिखाते हैं कि 20 कारण क्यों हैं वजन कम करने के लिए कभी भी आसान है!

ऑर्डर करने के लिए टिप्स

अब जब आप बैठे हैं और आनंद लेने के लिए तैयार हैं, तो अगले चरण को एक सकारात्मक, अपराध मुक्त भोजन अनुभव की ओर जीतें!

आदेश सलाद पहले

भोजन की शुरुआत में स्वस्थ फाइबर पर लोड होने से बाकी अनुभव के लिए एक अच्छा स्वर सेट होता है। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि स्वयंसेवकों ने अपने मुख्य व्यंजन से पहले एक बड़े सब्जी सलाद खा लिया जो कम कैलोरी खा चुके थे। बस सुनिश्चित करें कि आप सरल तेल और सिरका के लिए पूर्ववत मलाईदार (पढ़ें: फैटिंग) ड्रेसिंग द्वारा इसे सरल रखें। और पनीर और croutons भी छोड़ दें। सलाद के मूड में नहीं? एक ऐसा भोजन चुनें जो बहुत ही भारी है; "अर्ध-प्लेट नियम" - आधे प्लेटों को सब्जियों के साथ भरना-2016 में 10 पाउंड खोने के लिए 10 जीनियस टिप्स में से एक है!

मेनू पर लोड किए गए शब्दों की तलाश करें

यदि रेस्तरां अभी बाहर आया और कहा कि यह प्रवेश कैलोरी से भरा है, लेकिन कुछ करते हैं तो यह बहुत आसान होगा। इसके बजाए, वे फैंसी-बजाने वाले शब्दों के साथ झुकाते हैं जो उनके असली अर्थ को छिपाते हैं। लेकिन, आप क्या देख रहे हैं? मलाईदार, बटररी, रोटी, भरवां या परेशान के रूप में वर्णित कुछ भी संभवतः वसा और कैलोरी से भरा हुआ है। एयू gratin, parmesan, पनीर दायर scalloped या sauteed जैसे फैंसी-बजाने वाले शब्द एक उपहार है कि भोजन के अंदर भरवां कैलोरी हैं।

एक शोरबा आधारित सूप के लिए जाओ

शोरबा आधारित सूप-चिकन या गोमांस स्टॉक से बने कुछ भी सोचें- मुख्य भोजन से पहले अपने पेट को भरने का एक और अच्छा तरीका है। सब्जियों के साथ भरा हुआ सूप का एक कप और चिकन जैसे कुछ दुबले मांस दोनों स्वस्थ और महसूस करते हैं। अभी तक बेहतर: अपने मुख्य भोजन के लिए सूप और सलाद का ऑर्डर करें और आपके पास एक भरने वाला भोजन होगा जो कैलोरी में कम है। घर पर एक बनाने के लिए, वजन घटाने के लिए इन 20+ सर्वश्रेष्ठ शोरबा-आधारित सूप देखें!

लस मुक्त-मुक्त विकल्पों से सावधान रहें

"ग्लूटेन-फ्री" शब्द के आसपास एक स्वास्थ्य हेलो है, जिसका अर्थ है कि बहुत से लोग मानते हैं कि खाद्य पदार्थ स्वस्थ हैं यदि उन्हें ग्लूटेन-मुक्त के रूप में लेबल किया गया है। सच्चाई? ग्लूटेन-फ्री का मतलब है कि भोजन में कोई ग्लूटेन नहीं है, न कि यह कम कैलोरी या कम वसा है। कभी-कभी लस मुक्त-मुक्त विकल्प भी अधिक कैलोरी होते हैं क्योंकि नुस्खा को ग्लूकन की कमी के लिए अतिरिक्त सामग्री की आवश्यकता होती है।

एक मुख्य के बजाय ऐपेटाइज़र पर डबल अप करें

कई बार रेस्तरां एपेटाइज़र मेनू पर सीफ़ूड- या सब्जी-आधारित विकल्प प्रदान करते हैं जो एक स्वस्थ विकल्प के रूप में कार्य कर सकते हैं। एक भाग (या दो) आदेश दें और इसे अपने मुख्य भोजन के रूप में खाएं। बस सुनिश्चित करें कि आप एपेटाइज़र के रोटी या प्रेरित संस्करणों से दूर रहें ताकि इसे कैलोरी बम बनने से बचाया जा सके। इसके अलावा, चीज या विलुप्त टारटेयर की तला हुआ छड़ें आपके 23 खाद्य पदार्थों में से एक हो सकती हैं जो रुइन डेट नाइट!

सहायता के लिए सर्वर से पूछें

आपका सर्वर मदद करने के लिए है! उन मेनू के बारे में सब कुछ समझाने के लिए कहें जिन्हें आप मेनू पर जोड़ रहे हैं। वह बता सकती है कि किसी अपरिचित शब्द का क्या अर्थ है-उल्लेख नहीं करना, वह वह है जो कुछ सामग्री या विकल्पों को जोड़कर या निकालने से कुछ स्वस्थ बनाने की सिफारिश कर सकती है। प्रो टिप: सर्वर से पूछें कि वह क्या आदेश देगी अगर वह मेनू पर सबसे स्वस्थ चीज चाहता था। वह कुछ सुझाव दे सकती है जिसे आपने पहले नहीं माना था।

सब्जियों को ट्रिपल के लिए पूछें

सब्जियां कई रेस्तरां एंट्री पर एक विचारधारा है, इसलिए अपने सर्वर से सब्जियों के अतिरिक्त हिस्सों को जोड़ने के लिए कहें- या तो कम स्वस्थ पक्षों के अतिरिक्त या इसके अतिरिक्त। आपको एक छोटा अपचार्ज मिल सकता है, लेकिन कई बार बिना किसी लागत के इसे बाहर निकालने में खुशी होगी।

कट्स के बीच अंतर जानें

मांस के सभी कटौती समान नहीं हैं। त्वचा रहित चिकन स्तन अधिक फैटी चिकन जांघों या पैरों की तुलना में बेहतर विकल्प है। गोमांस के लिए, शीर्ष sirloin, टिप साइड स्टेक, नीचे दौर जैसे नामों की तलाश करें- और प्राइम रिब जैसे पापी स्लैब से दूर रहें।

साइड पर मक्खन और सॉस का अनुरोध करें

आप मेनू में कुछ शब्दों को देखने के लिए जानते हैं, जो आपको अतिरिक्त वसा और कैलोरी में प्रवेश करने के लिए इंगित करते हैं, लेकिन जब वे सब्जियों और मीटों में अतिरिक्त मक्खन या सॉस का उपयोग करते हैं तो रेस्तरां हमेशा संकेत नहीं देते हैं। उन अप्रत्याशित अतिरिक्त कैलोरी से बचें जो अनुरोध करते हैं कि वे सभी मक्खन और ड्रेसिंग के बिना पकाते हैं। यदि आप चाहें तो आप इसे तरफ से चुन सकते हैं।

खाली कैलोरी पेय के लिए 'नहीं' कहें

सोडा और मादक पेय क्या आम है? वे दोनों आपके स्वास्थ्य के लिए बुरे हैं और आपकी कमर। यदि आपको थोड़ा स्वाद चाहिए तो आप हमेशा अपने भोजन के पेय या अनचाहे आइस्ड चाय के लिए पानी से चिपके रह सकते हैं। लेकिन अगर आपको थोड़ा शराब पीना है? शर्करा मार्जरीटास और पिना कोलाडा से दूर रहें क्योंकि वे केवल सैकड़ों या हजारों अतिरिक्त कैलोरी जोड़ देंगे। इसके बजाए, रेड वाइन का एक गिलास (एंटीऑक्सीडेंट लाभ के लिए) या क्लब सोडा के एक छिड़काव वाला एक वोदका और मार्क लैंगोस्की जैसे नींबू प्राप्त करें। छः पैक पेट वाले उसके और उसके दोस्तों से अधिक युक्तियों के लिए, हर सप्ताह छह पैक वाले लोगों के साथ 21 चीजें खोजें।

कुंजी स्वस्थ शर्तों के लिए देखो

Grilled, broiled और बेक्ड शब्द क्या आम है? वे सभी शब्द हैं जो इंगित करते हैं कि भोजन को स्वस्थ तरीके से पकाया जाता था। बेशक, हमेशा एक मौका है कि रेस्तरां प्रीपे प्रक्रिया में मक्खन या सॉस का उपयोग कर सकता है, लेकिन आप यह अनुरोध करना चाहते हैं कि वे इसे छोड़ दें।

आदेश मछली

समुद्री भोजन लगभग हमेशा एक अच्छा विकल्प है, जब तक कि यह मछली के 40-लोकप्रिय प्रकार की पोषण के लिए रैंक किए गए 40+ लोकप्रिय प्रकार की हमारी विशेष रिपोर्ट में तला हुआ, sauteed, या हमारी "सबसे खराब" सूची में नहीं है। किसी भी सॉस या मक्खन के बिना पकाए जाने के लिए अपने समुद्री भोजन विकल्प के लिए पूछें।

फल के लिए पूछो

फल की एक तरफ बहुत सी अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने के बिना थोड़ी सी मिठास और अपने भोजन में ज़िंग जोड़ सकती है। कई रेस्तरां मिश्रित फल की ओर जाते हैं; लेकिन यदि आप चुन सकते हैं, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे सुपरफूड के लिए जाएं; वे बहुत सारे चीनी के बिना एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरा चॉकलेट हैं।

आपके भोजन अनुभव के लिए टिप्स

उम्मीद है कि आप अपने विकल्पों के बारे में अच्छा महसूस कर रहे हैं, खुद को पेश कर रहे हैं, और वातावरण का आनंद ले रहे हैं। अब जब आपका पकवान आपके सामने बैठा है, तो मजबूत करने के लिए इन चरणों का पालन करें!

मसालों के साथ रहना

आप पक्ष में किसी भी सॉस के लिए पूछना जानते हैं, लेकिन स्वस्थ खाने का मतलब स्वाद छोड़ना नहीं है। थोड़ा नमक और काली मिर्च जोड़कर स्वाद पंप करें, या मसालों के चयन के लिए पूछें। पापिका, लहसुन नमक, मिर्च पाउडर और नींबू अतिरिक्त कैलोरी के बिना आसानी से मांस और सब्जियों में अतिरिक्त ज़िंग जोड़ सकते हैं। बोनस: इन 20 मसालों को याद मत करो जो आपके चयापचय को फायर करते हैं!

'फोर्क डुबकी' विधि का प्रयोग करें

कुछ मलाईदार ड्रेसिंग में शामिल होना चाहते हैं, लेकिन अतिरिक्त कैलोरी का एक टन नहीं जोड़ना चाहते हैं? इसके लिए इसके लिए पूछें और फिर इसे लेटस और कुरकुरे veggies के साथ लोड करने से पहले अपने कांटा डुबकी डालें। इस तरह आप मलाईदार सामानों का थोड़ा स्वाद प्राप्त करते हैं जो आप बिना जहाज के लालसा करते हैं।

तुरंत एक टू-गो बॉक्स के लिए पूछें

सेंटर फॉर साइंस इन पब्लिक ब्याज के एक अध्ययन में पाया गया कि कई रेस्तरां उन हिस्सों की सेवा करते हैं जो एक अनुशंसित हिस्से के आकार के तीन गुना (या यहां तक ​​कि चतुर्भुज!) हैं। घर पर बचे हुए भोजन के रूप में खाने के लिए तुरंत अपने आधे से आधे या यहां तक ​​कि 75 प्रतिशत डालने के लिए अति-खाने से बचें। यह एक की कीमत के लिए कम से कम दो भोजन प्राप्त करने जैसा है।

पहले सबसे कम कैलोरी भाग खाओ

अपने भोजन के मुख्य भाग से पहले अपने निचले-कैलोरी पक्षों को खाने से आपको पेट को भरने में मदद मिलेगी। और अगर आप पूर्ण हो जाते हैं? बस बाद के भोजन के लिए अपने टू-गो बॉक्स में बाकी रखें। यह जबरदस्त लग सकता है लेकिन बॉडी फैट के 4 इंच खोने के 44 तरीके में से एक है!

त्वचा छोड़ें

रेस्तरां के लिए टर्की, चिकन और यहां तक ​​कि बतख खाना बनाना और खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान चिकन छोड़ना सामान्य है, लेकिन इसे खाने से पहले इसे ले जाना चाहिए। त्वचा कैलोरी और संतृप्त वसा के गुच्छा से भरा हुआ है जिसमें आपके पास स्वस्थ आहार में जगह नहीं है।

ब्रेड बास्केट या चिप्स और साल्सा को नहीं कहें

जब आप रोटी की टोकरी या टोरिला चिप कटोरे में खोदते हैं तो आप आसानी से सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी खा सकते हैं। रेस्तरां द्वारा प्रदान की गई किसी भी निःशुल्क टेबल सेवा को वापस भेजकर उन कैलोरी को अपने भोजन के लिए सहेजें। और अगर आपके पास तुरंत मंथन करने के लिए कुछ होना चाहिए? एक स्वस्थ स्नैक विचार के लिए पूछें, जैसे veggies की एक छोटी प्लेट।

काटने के बीच अपने फोर्क नीचे रखो

खाने से जल्दी खाने का एक निश्चित तरीका है। एक मिनट या उससे भी अधिक समय तक आराम करने के लिए प्रत्येक काटने के बीच अपने चांदी के बने पदार्थ को डालने की प्रवृत्ति का मुकाबला करें। यह आपको डिनर वार्तालाप में जोड़ने के लिए सही समय देता है और आपको एक और काटने से पहले अपनी भूख स्तर को मापने का मौका देता है।

अच्छा कपड़ा पहनना

इसे वापस करने के लिए कठिन विज्ञान नहीं है, लेकिन एक रेस्तरां में रात्रिभोज के लिए ड्रेसिंग करना-यहां तक ​​कि एक आरामदायक व्यक्ति-भोजन के बारे में आपको जिस तरह से महसूस होता है उसे बदल सकता है। यह नियमित भोजन के बजाय औपचारिक अवसर की तरह प्रतीत होता है, इसलिए आप इन 23 स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से किसी एक को आदेश देने के इच्छुक नहीं हो सकते हैं।

पूरे भोजन में पानी पीएं

कई बार हमें लगता है कि हम भूखे हैं जब हम वास्तव में प्यास होते हैं। पानी के बड़े गुलदस्ते के साथ वैकल्पिक काटने। जब आप खाते हैं तो यह आपको धीमा करने के लिए मजबूर करेगा, और आप अधिक मात्रा में खाने के लिए भूख के अपने स्तर का न्याय करने में सक्षम होंगे।

दिन में पहले एक बड़ा भोजन खाओ

यदि आप अभी भी अपने अंतिम भोजन से भरे हुए हैं तो अतिरक्षण करना मुश्किल है। यदि आप रात के खाने के लिए बाहर जा रहे हैं, तो दो घंटे पहले एक बड़ा दोपहर का खाना खाएं या कम से कम एक सभ्य आकार का नाश्ता लें। इस तरह आप अपनी मेज पर आने के समय से भूखे नहीं होते हैं, जिससे ऑर्डर करने की बात आती है जब आप बेहतर निर्णय ले सकते हैं। खुद को भूखा नहीं करना आपके चयापचय को कम करने के तरीकों में से एक है। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके के साथ और जानें!

रात्रिभोज के बाद एक हल्की गतिविधि की योजना बनाएं

रात के खाने के बाद एक अच्छा टहलने से न केवल आपको पचाने में मदद मिलेगी, यह आपको कुछ भारी होने का आदेश देने से रोक देगा। क्यूं कर? आप बस चलने के लिए वजन कम करना और आलसी महसूस नहीं करना चाहेंगे। स्वस्थ कुछ चुनने से आपको हल्के कसरत के लिए ऊर्जा मिल जाएगी, भले ही वह घाट पर केवल चांदनी चलती है।

जब आप पूर्ण हो जाते हैं तो एक मिंट पॉप करें

घोषित करें कि आप अंतिम काटने के बाद एक टकसाल में popping द्वारा खाया जाता है। वजन घटाने न केवल टकसाल के लाभों में से एक है, लेकिन यह आपको अपने ताल को साफ़ करने में मदद करता है क्योंकि आप टकसाल के स्वाद को एक और काटने के साथ जोड़ना नहीं चाहते हैं। अभी तक बेहतर: अपने भोजन को नैपकिन के साथ कवर करें या इसे नमक में डालें- ताकि आप एक और नींबू लेने के लिए लुभाने वाले न हों।

खुद को एक पेप टॉक दें

यह मूर्खतापूर्ण प्रतीत हो सकता है, लेकिन आगे बढ़ने से पहले खुद को एक पेप टॉक देकर आपको स्वस्थ विकल्प चुनने के लिए प्रेरित किया जाएगा। अपने आप को एक लक्ष्य देना वास्तविक बनाता है और आपको स्वस्थ मानसिकता से भोजन तक पहुंचने के लिए सही मानसिकता में डाल देता है।

मिठाई के बारे में भूल जाओ

उन सभी विलुप्त चॉकलेट केक और पाई मिठाई गाड़ी पर चारों ओर धकेलते समय बहुत स्वादिष्ट लगती हैं, लेकिन समृद्ध केक का एक छोटा सा टुकड़ा आपके खाने पर 400 या अधिक कैलोरी पर भी काम कर सकता है। बस रेस्तरां में मिठाई के लिए नहीं कहो। और यदि आपके पास कुछ होना चाहिए, जो कम कैलोरी उपचार के लिए घर के रास्ते पर जमे हुए दही के स्थान पर स्विंग करता है जो आपके मीठे दांत को संतुष्ट करेगा।

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    हो सकता है कि आप एक जिम चूहा बनें जब तक कि उस कार्य पदोन्नति ने आपके सभी खाली समय पर कब्जा नहीं किया, शायद आपने छह महीने पहले साइन अप किया था और एक बार वापस नहीं गए हैं, या शायद आप जिम के अंदर भी नहीं गए हैं। जो भी मामला है, डंबेल और ट्रेडमिल के साथ अनुभव की कमी न करें, आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने से रोकें। इसके बजाए, चाहे आप काम कर रहे हों, घर, या किराने की दुकान के हर पर्यावरण के बारे में अधिक सावधान रहें, और अपनी सामान्य दिनचर्या पर एक साधारण फिटनेस स्पिन डालें। आप इसे महसूस किए बिना कैलोरी जलाएंगे! हालांकि यह स्पष्ट है कि जिम को मुश्किल से मारना 10 पाउंड खोने का एक शानदार तरी

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