डॉक्टर आमतौर पर जानते हैं कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या है, यही कारण है कि जब वे समग्र स्वास्थ्य में सुधार की बात करते हैं तो वे एक भरोसेमंद स्रोत हैं। वास्तव में, लोगों को स्वस्थ रखने या बीमार होने पर उन्हें ठीक करने में मदद करने के लिए, डॉक्टरों को अपने स्वयं के कल्याण को भी बनाए रखना चाहिए-चाहे वे कार्यालय में अपनी प्रयोगशाला कोट और स्टेथोस्कोप पहन रहे हों या घर पर टेरीक्लोथ कपड़े पहनें।

हमारे पर फ्लू सीजन के साथ, हमने अपने व्यस्त कार्यक्रमों और संक्रामक बगों के लगातार संपर्क के बावजूद एमडी के बीमार होने के कई तरीकों की खोज की है। यह देखते हुए कि पिछले वर्ष में 83.6 प्रतिशत लोगों ने चिकित्सक की यात्रा की थी, ये आसान चाल आपको दिखाएंगी कि बीमार दिनों के लिए हम जिन बीमारियों को दूर करते हैं, वे पूरी तरह से रोकथाम योग्य हैं! तो खांसी दूर रखें और इन रोगाणुओं से लड़ने वाली युक्तियों के साथ खाड़ी में घूमते रहें, और इन 17 इम्यून बूस्टर्स पर आप्रवासन सी से बेहतर हो जाएं, जबकि आप इसमें हों।

नींद की पर्याप्त मात्रा में जाओ

कभी भी ध्यान दें कि जब आप सबसे व्यस्त होते हैं तो आप कैसे बीमार हो जाते हैं? यह एक संयोग नहीं है; उन अनमोल ज़ज्ज़ों पर स्किमिंग करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली समझौता हो सकती है और आपको ठंड या यहां तक ​​कि फ्लू के लिए कमजोर छोड़ दिया जा सकता है। जेनीफर स्टैग, एनडी कहते हैं, "नींद प्रतिरक्षा समारोह के लिए नींद महत्वपूर्ण है इसलिए मैं सुनिश्चित करता हूं कि मुझे लगातार रात में 7-8 घंटे नींद आती है।" तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए पर्याप्त शट-आंख में घड़ी करते हैं, भले ही इसका मतलब है कि रात को अपने पसंदीदा शो को छोड़ना। यदि आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप बिस्तर से पहले खाने के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फूड्स पर पढ़ना चाहेंगे।

सुनिश्चित करें कि यह एलर्जी नहीं है

यदि आप लगातार छींक रहे हैं, तो खुजली वाले गले हैं, और आम तौर पर थके हुए और भयानक महसूस करते हैं, आपको लगता है कि आपको ठंडा होना चाहिए। लेकिन यह वास्तव में केवल एलर्जी हो सकता है। इससे भी बदतर, ये एलर्जी आपको ठंडा या फ्लू में ले जा सकती है, इसके बिना आप इसे महसूस कर सकते हैं। परिवार के चिकित्सक एमडी हेदर बार्टलेट कहते हैं, "एलर्जी सबसे ठंडा और फ्लस के लिए सबसे अधिक अनदेखी योगदानकर्ताओं में से एक है।" "मैं भीड़ को रोकने के लिए प्रतिदिन एक काउंटर एलर्जी दवा लेने की सलाह देता हूं, खासतौर से भौगोलिक क्षेत्रों में जहां लोग असाधारण रूप से लंबे गिरावट के मौसम और कम कठोर ठंड का सामना कर रहे हैं।"

एक फ्लू शॉट प्राप्त करें

यह एक ब्रेनर की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन कई लोग फ्लू के मौसम के चारों ओर घूमने के बाद ही बीमार होने के लिए हर साल अपने फ्लू शॉट्स छोड़ देते हैं। सैडी लापोन्सी, एमडी और बाल रोग विशेषज्ञ कहते हैं, "जैसे ही यह उपलब्ध हो, मुझे हर साल मेरा फ्लू शॉट मिलता है, और मेरी सभी अन्य नियमित टीकों पर अद्यतित रहता है।" यदि आपका नियोक्ता फ़्लू शॉट नहीं देता है और आप इसे डॉक्टर के पास नहीं बना सकते हैं, तो पास की फार्मेसी पर जाएं; Walgreens और अनुष्ठान सहायता साइट पर फ्लू शॉट्स का प्रशासन। नशीली दवाओं के भंडारों के बारे में बात करते हुए, क्या आपको पता चले कि चौंकाने वाला कारण आप अपनी दवा के लिए 1000% अधिक भुगतान कर रहे हैं?

Prebiotics के बहुत खाओ

"सभी स्वास्थ्य आंत में शुरू होता है, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली का 70 प्रतिशत शामिल है। एक स्वस्थ आंत प्रतिरक्षा प्रणाली को रोकता है, जो इसे कार्रवाई करने के लिए तैयार करता है और मुझे दुष्टों पर हमला करने से बचाता है, "विल बल्सविचज़, एमडी, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कहते हैं। "ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान इष्टतम स्वास्थ्य और संरक्षण के लिए मेरा पर्चे प्रीबीोटिक फाइबर की दैनिक खपत है। एक प्रीबीोटिक एक अनौपचारिक भोजन है जो आंतों में फायदेमंद सूक्ष्मजीवों के विकास को बढ़ावा देता है। दूसरे शब्दों में, प्रीबायोटिक्स मेरे लिए भोजन नहीं हैं, वे मेरे आंत बैक्टीरिया के लिए भोजन हैं। प्रीबायोटिक्स का सबसे अच्छा स्रोत प्याज, शतावरी, गेहूं की चोटी और केले जैसे प्राकृतिक पौधे के खाद्य पदार्थ हैं। "

कच्चे लहसुन के लिए जाओ

"जब मैं थोड़ा सा बीमार महसूस करना शुरू करता हूं, तो आंत पर कच्चे लहसुन की चिकित्सा शक्ति को मुक्त करने का समय आता है। कच्चे लहसुन न केवल प्रीबायोटिक दवाओं का एक समृद्ध स्रोत है, बल्कि इसमें एंटीवायरल और जीवाणुरोधी गुण भी हैं जो ठंड को रोकने के लिए अच्छा बनाते हैं, "डॉ बुलज़विच कहते हैं।

"जब मुझे गले में घुटने लगते हैं, तो मैं गोलियों के 3 या 4 लौंग गोलियों में काट दूंगा और 10 मिनट तक इंतजार करूंगा।" "प्रतीक्षा करने से एंजाइम एलिसिनस को लहसुन को पूर्ण प्रभाव के लिए सक्रिय करने की अनुमति देता है। यदि आप लहसुन पकाते हैं, तो आप लाभ खो सकते हैं। उस संक्षिप्त विराम के बाद, मैं गोलियों को पूरी तरह से निगल दूंगा। इस विधि का उपयोग करके मैंने बार-बार अपने ट्रैक में एक ठंडा ठंडा रोक दिया है। अधिकांश समय मैं अगले दिन बेहतर महसूस करता हूं। "

प्रोबायोटिक्स पर लोड करें

प्रीबीटिक फाइबर के साथ अपने आंत को स्वस्थ रखने के अलावा, प्रोबायोटिक्स आपके आंत स्वास्थ्य को भी मजबूत कर सकता है, जो बदले में आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देगा। सरवन प्रमोद सेतिपाल्ली, एमडी, सामान्य चिकित्सा विशेषज्ञ और इंटर्निस्ट, आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए प्रोबियोटिक लेने की सिफारिश करते हैं। यह एक ओवर-द-काउंटर प्रोबियोटिक पूरक या प्रोबियोटिक समृद्ध किण्वित खाद्य पदार्थ हो सकता है, जैसे जैविक सायरक्राट, किमची, कोम्बुचा, या दही।

बीमार लोगों से बचें

यहां तक ​​कि यदि आप बीमार नहीं हैं, तो भी आपका सामाजिक जीवन ठंड और फ्लू के मौसम में हिट कर सकता है। जितना आप अभी भी अपने बीमार दोस्तों के साथ रहना चाहते हैं, ऐसा करने से आपको उनके पास पकड़ने के लिए जोखिम हो सकता है। "बीमार लोगों के आसपास समय बिताने से बचें, " परिवार के चिकित्सक एमडी स्टेफनी लांग की सलाह देते हैं।

काम करने के लिए अपने लंच लाओ

कार्यालय में व्यंजन और बर्तन साझा करना आपको किसी और के बीमार रोगाणुओं को लेने के लिए जोखिम में डाल सकता है। पारिवारिक चिकित्सा विशेषज्ञ डीओ क्रिस्टोफर कैलापाई कहते हैं, "फ्लू सीजन उस समय काम करने के लिए अपना लंच लाने का समय है जहां आप भोजन तैयार कर सकते हैं और सतह साफ कर सकते हैं।" पैक करने के लिए एक स्वस्थ दोपहर के भोजन पर फंस गया? 400 कैलोरी के तहत 25 सुपर-स्वस्थ लंच की हमारी सूची देखें।

एक बीमार दिन ले लो

हर किसी के काम के कार्यक्रम कितने व्यस्त हैं, यह एक बीमार दिन लेने के लिए आत्म-अनुग्रहकारी प्रतीत हो सकता है। लेकिन न केवल आपको 100% पर आराम करने, पुनर्प्राप्त करने और काम पर लौटने का मौका मिलेगा, यह आपके गरीब सहकर्मियों को आपकी बीमारी से अवगत होने से रोकता है। डॉ। कैलापाई सलाह देते हैं, "यदि आप फ्लू के लक्षणों का सामना कर रहे हैं तो काम से घर पर रहें।"

या घर से काम करते हैं

यदि आपको काम करना चाहिए, तो अगर आपका काम अनुमति देता है तो घर से ऐसा करें। ईमेल के साथ इन दिनों, स्लैक जैसे ऑनलाइन चैट नेटवर्क, और कॉन्फ़्रेंस कॉलिंग, दूरस्थ रूप से काम करना पहले से कहीं अधिक आसान है। यह आपकी बीमारी को शामिल करने में मदद करेगा और आपके सहयोगियों का पर्दाफाश नहीं करेगा। यह आपके सहकर्मियों के लिए भी जाता है। डॉ। कैलापाई कहते हैं, "बीमार महसूस करते समय सहकर्मियों को घर से काम करने के लिए प्रोत्साहित करें।" "इन दिनों लोगों को ठंड या फ्लू के मामूली संकेतों पर घर से काम करना आसान होता है।"

चीनी पर वापस कटौती

न केवल बहुत अधिक चीनी खाने से आपकी कमर का विस्तार होता है और आपको टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारी के लिए जोखिम में डाल दिया जाता है; यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी धीमा कर सकता है। पारिवारिक चिकित्सा विशेषज्ञ के प्रबंध निदेशक फैसल ताववाब कहते हैं, "चीनी पर कटौती करें, खासकर यदि आप मौसम के नीचे महसूस करना शुरू कर रहे हैं।" "शक्कर बीमारी के खिलाफ लड़ने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं के लिए कठिन बनाता है।" यह 10 खाद्य पदार्थों की सूची में अपराधियों में से एक है जो मुँहासे के आपके जोखिम को दोगुना करता है।

प्रसंस्कृत खाद्य से बचें

चीनी की तरह, संसाधित खाद्य पदार्थों में भारी आहार आपके प्रतिरक्षा तंत्र से समझौता कर सकता है। डॉ। स्टैग का कहना है कि वह अपने शरीर को अपने स्वस्थ रखने के लिए पूरे, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों और कम संसाधित खाद्य पदार्थों और चीनी में समृद्ध आहार खाती है।

नकाब पहनिए

यह नाटकीय प्रतीत हो सकता है, लेकिन यदि आप एक हवाई अड्डे या भीड़ वाली ट्रेन जैसे भारी आबादी वाले क्षेत्र में जा रहे हैं, तो मुखौटा पहने हुए खुद को बीमार होने से बचा सकते हैं। डॉ। सेटिपिपल्ली। "जानें कि ज्यादातर फ्लू के मामलों को खांसी, छींकने और यहां तक ​​कि बात करके भी प्रसारित किया जाता है।"

नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित रूप से काम करना आपके शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली को बड़े आकार में प्राप्त कर सकता है। डॉ। लापोन्सी कहते हैं, "मैं नियमित रूप से व्यायाम करता हूं।" "मेरे लिए, मेरे फिटनेस लक्ष्यों से चिपकने का सबसे अच्छा तरीका एक दौड़ या घटना के लिए साइन अप करना है, मेरी प्रशिक्षण योजना के माध्यम से सोचना है, और इसे अपने कैलेंडर में रखना है। जब मैं उन्हें पहले से निर्धारित करता हूं तो वर्कआउट्स छोड़ने की मुझे बहुत कम संभावना है। "

अक्सर अपने हाथ धो लो

यह एक ब्रेनर है, लेकिन यह दोहराना भालू है: ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान अक्सर अपने हाथ धोएं, खासतौर से खाने से पहले। डॉक्टर ऑन डिमांड में इयान टोंग, एमडी और मुख्य चिकित्सा अधिकारी सलाह देते हैं, "प्रभावी पंक्ति धोने तक 'पंक्ति पंक्ति पंक्ति आपकी नाव' के दो छंद तक चलती है।

हाथ से स्वच्छता ले लो

कभी-कभी एक सिंक और साबुन पास नहीं होते हैं। यह वह जगह है जहां हाथ सेनिटाइज़र आ रहा है। Settipalli हाथ sanitizer आसान रखने की सिफारिश की है। अपने डेस्क पर कुछ लो, अपने पर्स में एक बोतल फेंक दो, और घर पर कुछ रखें। हालांकि अधिकांश डॉक्टर हाथ सेनेटिज़र पर हाथ धोने की सलाह देते हैं, खासकर जब से यह आपके हाथों को सूख सकता है, यह आपके हाथों को साफ करने से बेहतर है।

अपने बच्चों को अपने हाथ धो लो

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बच्चे जीवाणुओं के सबसे बड़े वाहक हैं, खासकर जब वे स्कूल और दिन देखभाल में पूरे दिन अन्य बच्चों के आसपास होते हैं। डॉ टोंग ने स्कूल या डेकेयर छोड़ने से पहले अपने बच्चों को हाथ धोने की सिफारिश की है ताकि वे आपकी कार में आने से पहले रोगाणु मुक्त हो जाएं।

अपने चेहरे को छूने से बचें

जब आप दूषित हाथों से कुछ खाते हैं तो रोगाणु फैलते नहीं हैं; वे आपकी आंखों और नाक सहित आपके शरीर पर किसी भी खुली सतह में जा सकते हैं। डॉ लांग ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान आपकी आंखों, नाक और मुंह को छूने से बचने की सलाह देते हैं।

साझा स्थान से सावधान रहें

डॉ। कलापाई कहते हैं, "कार्यस्थल और सार्वजनिक स्थान जीवाणुओं के लिए गर्म हो जाते हैं।" "जब आप अपने कार्यालय से साझा रसोईघर या सम्मेलन कक्ष में जाते हैं तो आप सतह को छू सकते हैं और रोगाणु आपके फ्लू की ओर अग्रसर प्रणाली में प्रवेश करेंगे।" यही कारण है कि पूरे दिन अपने हाथ धोना और पूरे दिन हाथ सेनेटिज़र का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है दफ्तर मे।

हैंडशेक से गुजरना

डॉ टोंग ने ठंडे और फ्लू के मौसम के दौरान अजनबियों को छूने की सलाह दी, जिनमें हैंडशेक भी शामिल हैं, खासकर यदि आप देखते हैं कि वे बार-बार छींकते हैं या नाक पोंछते हैं। "बीमार संपर्कों से बचें और अपने हाथों और उंगलियों को छूने से बचें या वस्तुओं को उनके हाथों और उंगलियों को छुआ है, " वे कहते हैं। "यह आपको कुछ दिख सकता है, लेकिन मुट्ठी और कोहनी टक्कर पूरी तरह से स्वीकार्य हैं जब एक सहकर्मी को अभिवादन करते हैं जो आपके हाथ में छींकते हैं जैसे आप अभिवादन करते हैं।"

छोटे सामान को पसीना मत करो

तनाव वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे आप ठंड या फ्लू को पकड़ने के लिए अतिसंवेदनशील बना सकते हैं। अपने आप को हड्डी में काम न करने का प्रयास करें, अन्यथा आप खुद को बीमार कर देंगे। डॉ टोंग ने चेतावनी दी, "तनाव और चिंता प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकती है।" "आपके पास तैयार करने के लिए मेजबान और प्रस्तुतियों के लिए बैठकें हैं, लेकिन क्या फ़ॉन्ट की पसंद वास्तव में आपकी प्रस्तुति की सामग्री को प्रभावित करने जा रही है?"

ध्यान

यदि आपका शेड्यूल विशेष रूप से व्यस्त और तनावपूर्ण है, तो ध्यान अद्भुत काम कर सकता है। डॉ Settipalli कहते हैं, "तनाव आपके बचाव को कम करने पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है।" "जब तनाव की बात आती है, तो ध्यान के 10 मिनट या संगीत सुनना आपको आराम करने में मदद करने के लिए बहुत कुछ कर सकता है।"

पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें

ठंडे temps, छोटे दिन, और बादल आसमान के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारे विटामिन डी के स्तर ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान सबसे कम हैं। दुर्भाग्यवश, स्वस्थ रहने में यह विटामिन आवश्यक है। डॉ। बुल्सविच कहते हैं, "एक स्वस्थ, मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन डी आवश्यक है।" "हमने सभी को देखा है कि शीतकालीन और फ्लू का मौसम सर्दियों में होता है, जब विटामिन डी का स्तर सबसे कम होता है। ब्रिटेन के एक अध्ययन में, विटामिन डी के साथ पूरक ने ऊपरी श्वसन संक्रमण के विकास की संभावना को कम कर दिया, इस सिद्धांत का समर्थन किया कि संक्रमण के खिलाफ सुरक्षा के लिए पर्याप्त विटामिन डी स्तर आवश्यक हैं। "

मछली के तेल का प्रयास करें

विटामिन डी के अतिरिक्त, डॉ स्टैग प्रति दिन एक मछली के तेल के पूरक को प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करने और उसे स्वस्थ रखने में मदद करता है।

जस्ता ले लो

डॉ। तवाव कहते हैं, "ठंड के पहले संकेत पर मैं अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद के लिए जस्ता की खुराक लेता हूं।" ज़िकैम जैसे ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स को जिंक के साथ लोड किया जाता है ताकि उसके ट्रैक में ठंड को रोकने में मदद मिल सके।

सभी सतहों को वाइप करें

चूंकि आपके घर में सामान्य सतहें जैसे कि आपके काउंटरटॉप और दरवाजे हैंडल कीटाणुओं का एक बड़ा हिस्सा है, इसलिए उन्हें स्वच्छ रखना महत्वपूर्ण है। डॉ। तवाव सलाह देते हैं, "शराब के पोंछे के साथ सभी सतहों को साफ करें।"

आप के साथ Sanitizing वाइप्स ले लो

और यह सिर्फ आपका घर नहीं है, आपको मिटा देना चाहिए; आपको जिम, आपकी कार और विशेष रूप से आपके कार्यालय के लिए उनकी आवश्यकता है। "अपने स्वयं के पोंछे लाओ। कीटाणुनाशक पोंछे आपके कार्यालय के साथी को चकित कर देंगे, लेकिन फोन हैंडसेट पर कीटाणुओं को मारने से पहले आप कुछ कॉल करने से पहले अतिरिक्त कुछ सेकंड के लायक हैं। "डॉ टोंग ने कहा।

अपने एंटीऑक्सीडेंट खाओ

एंटीऑक्सिडेंट्स पर लोड होने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है मेमोर तिवारी, एमडी, मेमोरियल हरमन द वुडलैंड्स मेडिकल सेंटर में फैमिली मेडिसिन डॉक्टर। वह ताजा फल और सब्जियां खाने की सिफारिश करती है; एंटीऑक्सीडेंट के कुछ बेहतरीन स्रोतों में क्रैनबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, काले, और पालक शामिल हैं।

अपने वायु फ़िल्टर बदलें

डॉ। तिवारी सलाह देते हैं, "अपने घर के वायु फ़िल्टरों को बदलने के लिए याद रखें, जो कुछ महीनों में बहुत अधिक धूल इकट्ठा कर सकते हैं।"

इसे बाहर भाप

एक लंबे गर्म स्नान करने या भाप कमरे में कुछ मिनट खर्च करने से बीमारी से बचने में मदद मिल सकती है। टीवी शो द डॉक्टरों पर एमडी, सर्जन और सह-मेजबान एंड्रयू ओरडन कहते हैं, "मुझे लगता है कि स्टीम ऊपरी श्वसन बीमारी के खिलाफ मदद करता है।"

हसना

अपने मनोदशा को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक हंसना है! Settipalli समग्र स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए हंसी की सिफारिश की है। आखिरकार, हंसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है।

विटामिन सी पर लोड करें

डॉ। ऑर्डन प्रतिरक्षा बूस्टर में एक बड़ा आस्तिक है, वह कहते हैं, विटामिन सी समेत आप संतरे को बढ़ावा देने वाले विटामिन पर ताजा नींबू के फल जैसे संतरे और अंगूर के रूप में लोड कर सकते हैं। आप अपने स्थानीय जूस बार में भी जा सकते हैं और ताजा नारंगी और अदरक के रस का बूस्टर शॉट प्राप्त कर सकते हैं।

हल्दी लो

हल्दी का कारण बन गया है; यह curcumin के साथ भरा हुआ है, एक एंटीऑक्सीडेंट जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण है। डॉ ऑर्डन एक हल्दी प्रतिरक्षा बूस्टर लेते हैं (आप उन्हें अपने स्थानीय जूस बार में पा सकते हैं) जब वह महसूस करना शुरू कर देता है कि वह कुछ के साथ नीचे आ रहा है।

विटामिन ई बढ़ाएं

यद्यपि अधिकांश लोग बीमारी से लड़ने की बात करते समय विटामिन सी और डी पर लोड करना चाहते हैं, विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। विटामिन ई बादाम, पालक, मीठे आलू, और गेहूं रोगाणु में पाया जाता है। डॉ। कालापाई ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान स्वस्थ रहने के लिए विटामिन ई के साथ बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश करते हैं।

पर्याप्त विटामिन ए खाओ

डॉ। कलापाई के अनुसार, स्वस्थ रहने के लिए एक और महत्वपूर्ण विटामिन विटामिन ए है। विटामिन ए गाजर, मीठे आलू, काले, और गोमांस यकृत में है। बस ओवरबोर्ड नहीं जाना सुनिश्चित करें; एक दिन में 10, 000 आईयू से अधिक नहीं है। बहुत अधिक विटामिन ए जहरीला हो सकता है।