40 के बाद स्वस्थ रहने के 35 तरीके



यद्यपि वृद्ध बढ़ना जीवन का एक तथ्य है, जिस तरह से हम उम्र में बड़े पैमाने पर निर्णय ले सकते हैं जो हम दिन-प्रतिदिन करते हैं। आपके तीसरे दशक के लिए बोली लगाने का मतलब यह हो सकता है कि आपका शरीर अधिक आसानी से टायर करना शुरू कर देता है और आपका शेड्यूल संभवतः हर किसी की गतिविधियों से भरा है लेकिन आपका खुद का है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बिना किसी लड़ाई के खिड़की से अपनी जरूरतों को टॉस करना चाहिए।

यदि आप अपने बीस या तीसवां दशक (या कम से कम प्रयास करने) में जिस तरह से महसूस करना चाहते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को एक बदलाव देने का समय है। ऐसे। और यहां तक ​​कि अधिक पेट-स्लिमिंग टिप्स खोजने के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ तरीकों को याद न करें!

उच्च तीव्रता वर्कआउट्स को वापस स्केल करें

हो सकता है कि आपने अपने प्राइम में अस्थिर महसूस किया हो, पांच मील की दौड़ के लिए जा रहा है और भारी भार उठाया हो। लेकिन जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे शरीर तीव्रता के समान स्तर को सहन करने में सक्षम नहीं होते हैं। "जैसे-जैसे हम बड़े हो जाते हैं, हमारे पास अलग-अलग शरीर में दर्द हो सकता है और चीजें अलग-अलग महसूस हो सकती हैं। जब आप जवान हो जाते हैं तो आप अधिक तीव्रता वाले कसरत करने से दूर हो सकते हैं और मुझे लगता है कि लोग वास्तव में फिट और पतले रहने के लिए भरोसा करते हैं। हालांकि, आंदोलन बहुत महत्वपूर्ण है, हमें अपने शरीर के लिए अच्छा होने की जरूरत है क्योंकि हम बड़े होते हैं, "इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, इसाबेल स्मिथ पोषण के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक इसाबेल स्मिथ कहते हैं।

अपने आहार का अभ्यास करने की कोशिश मत करो

यदि आप एक सप्ताहांत बिंग के बाद जिम को अतिरिक्त कठिन मारने वाले हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अक्सर हम आहार की गलतियों को सही करने के लिए अभ्यास करने के लिए बारी करते हैं, लेकिन वह समाधान हमेशा के लिए नहीं रहता है। स्मिथ कहते हैं, "मैं बहुत सारे पुराने अभ्यासकर्ताओं को देखता हूं जो कैलोरी से छुटकारा पाने के रूप में अभ्यास का उपयोग करेंगे।" ऐसा करने की हमारी क्षमता है क्योंकि हम बड़े बदलाव करते हैं - हमारे शरीर बदलते हैं, और हमारे चयापचय में परिवर्तन होता है। भोजन बनाम व्यायाम को अलग करना और अच्छी तरह से खाने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। व्यायाम करें जो आपके शरीर को मारने वाला नहीं है। "यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं और वसा को पिघलाना चाहते हैं, तो इन 50 तरीकों को 10 पाउंड-फास्ट खोने से चूकें।

हार्मोनल कारकों से अवगत रहें

हमारे शरीर के परिवर्तनों को ध्यान में रखना मुश्किल नहीं है, लेकिन अंतर्निहित कारण इतने स्पष्ट नहीं हो सकते हैं। स्मिथ कहते हैं, "हम पुराने होने के कारण हार्मोनल परिवर्तनों का अनुभव कर सकते हैं, जो भोजन को चयापचय के तरीके को बदल सकता है और जिस तरह से हमारे शरीर ऊर्जा का उपयोग करते हैं और ऊर्जा का उत्पादन करते हैं।" नतीजतन, यह कई लोगों के लिए निराशाजनक वास्तविकता हो सकता है जब वे और अधिक ध्यान देते हैं अपने बीच के आसपास वसा (विशेष रूप से महिलाओं के लिए)। "दृढ़ समझ रखने के बाद कि आपका शरीर केवल भोजन को संसाधित नहीं करता है, वैसे ही आपकी मानसिकता को एक और अधिक संरचित और सावधान जीवनशैली की दिशा में फ्रेम करने में मदद कर सकता है जिसमें आप स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं।

अपने रक्त शर्करा संतुलन

यह एक सटीक विज्ञान नहीं है, लेकिन मनोदशा, ऊर्जा या नींद में परिवर्तन यह संकेत दे सकता है कि आपकी रक्त शर्करा काटा जा सकता है। "यह महत्वपूर्ण है कि हम रक्त-शर्करा संतुलन के लिए लगातार खा रहे हैं जो वास्तव में महत्वपूर्ण है [अपने चालीस वर्षों में फिट रहने के लिए]। मिडसेक्शन के आसपास इकट्ठा करने वाली वसा रक्त शर्करा और कोर्टिसोल के स्तर के बारे में है, "स्मिथ कहते हैं। चीजों को स्थिर करने का एक अच्छा तरीका रक्त शर्करा के कारण रक्त शर्करा और दुर्घटनाओं से बचने के लिए है। इन 22 कार्ब-कटिंग हैक्स आहार विशेषज्ञों को देखें कि अपने सेवन को वापस डायल करने के कुछ स्वादिष्ट तरीकों से प्यार करें।

कैफीन पर वापस कटौती

संभावना है कि यह पहली बार कॉफी पर वापस स्केल करने के लिए कहा गया है, लेकिन यह करने के लिए समय है! "कैफीन के लिए, मैं प्रति दिन एक गिलास के बारे में सुझाव देना चाहता हूं। स्मिथ कहते हैं, "प्रति दिन 35-80 मिलीग्राम के बीच जो हो रहा है उसके आधार पर, लेकिन वास्तव में उससे अधिक नहीं।" यह भी पता है कि डिकैफ़ का मतलब कैफीन मुक्त नहीं है। "बहुत अधिक कैफीन अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और जब हो सकता है पूरे खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के बजाय ऊर्जा डुबकी के लिए त्वरित सुधार के रूप में उपयोग किया जाता है, आप अपने शरीर को अपने आप को ठीक से ईंधन देने का मौका देते हैं, जो अंतर्निहित थकान को ठीक नहीं करेगा।

पूरे भोजन के साथ ईंधन ऊर्जा डुबकी

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितने साल के हैं, ऊर्जा डुबकी और निराला cravings हमेशा हमें एक पाश के लिए फेंक सकते हैं। स्मिथ कहते हैं, "लोगों को नैदानिक ​​रूप से रक्त शर्करा नियंत्रण के मुद्दे नहीं होते हैं, लेकिन वे महसूस कर सकते हैं कि उनकी रक्त शर्करा अच्छी तरह से संतुलित नहीं होती है।" इसके संकेत हैं कि पूरे दिन वास्तव में थका हुआ महसूस हो रहा है, सुपर थके हुए हैं, या ऊर्जा दुर्घटनाएं हैं । जब यह दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है तो हमें खिलाया जाना चाहिए, लेकिन क्या होता है कि लोग कैफीन करते हैं जो इसे और भी खराब कर सकते हैं। "प्रोटीन समृद्ध या स्वस्थ वसा वाले पदार्थ जैसे कि चिकन, मछली या नट्स के लिए पहुंचें जब आप महसूस करते हैं कि आपकी बैटरी का स्तर खत्म हो रहा है आपकी रक्त शर्करा। ग्रह पर इन 57 स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से कुछ को चुप करो!

एक पेशेवर से बात किए बिना पूरक नहीं है

त्वरित सुधारों और "जादू गोलियों" की दुनिया में खींचना आसान है, लेकिन पूरक होने पर सावधानी के साथ चलना आसान है। स्मिथ कहते हैं, "मैं आपके विटामिन डी को यह देखने के लिए चेक करता हूं कि कितना, या यदि आपको पूरक होना चाहिए।" ज्यादातर लोग प्रोबियोटिक या मछली के तेल के पूरक से लाभ उठा सकते हैं, लेकिन पेशेवर के साथ वार्तालाप करना हमेशा बुद्धिमान होता है आपका आहार और प्रशिक्षित आंखों वाला कोई व्यक्ति आपके खून के काम को देखता है। "

अनुसूची नींद

जब आप 20 वर्ष के होते थे, तो हो सकता है कि आप केवल चार या पांच घंटे सोने के साथ मिल जाए, लेकिन वे दिन लंबे समय तक चले गए हैं। आपको दस लाख अलग-अलग दिशाओं में खींच लिया जा रहा है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य और स्वच्छता के लिए महत्वपूर्ण है कि आप हर रात पर्याप्त नींद निर्धारित करते हैं। स्मिथ कहते हैं, "हमें प्रति रात्रि सात से आठ घंटे सोने की जरूरत है।" स्मिथ कहते हैं, "जैसे ही हम बड़े हो जाते हैं, हमें अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है।" जब आप सोते हैं तो वजन कम करने के लिए इन 20 आश्चर्यजनक तरीके देखें!

एक बार और सभी के लिए खाली कैलोरी काट लें

हमारे 30 और 40 के दशक में अनुभव किए जाने वाले सबसे बड़े परिवर्तनों में से एक यह है कि हमारा शरीर कैलोरी का उपयोग कैसे करता है और प्रक्रिया करता है। चयापचय की कभी-कभी डरावनी धीमी गति वास्तव में कुछ हकीकत है। "खाली कैलोरी काटने पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि वे जल्दी से जुड़ते हैं और आपको पूर्ण महसूस नहीं करते हैं। डेनवर स्थित आरडी, सर्टिफाइड डायबिटीज एजुकेटर जेसिका क्रैंडल और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के लिए राष्ट्रीय प्रवक्ता जेसिका क्रैंडल कहते हैं, "चिप्स, शीतल पेय, और लेटे सिरप जैसे खाली कैलोरी वस्तुओं पर अपनी पोषक तत्वों को बर्बाद करने से बचें।"

राइजिंग के एक घंटे के भीतर नाश्ता खाएं

यदि आप कभी नाश्ते वाले व्यक्ति नहीं होते हैं, तो यह कभी भी देर से बेहतर नहीं होता है। क्रैंडल कहते हैं, "भोजन के समय आपके चयापचय के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हैं।" "सबसे अच्छी बात यह है कि हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम जागने के पहले घंटे के भीतर नाश्ते खाने से हमारे शरीर को फिर से ईंधन भर रहे हैं।" ऐसा करने से आप इन 21 चीजों से बचेंगे जो आपके शरीर के साथ होते हैं जब आप नाश्ता खाते हैं!

हर 4-6 घंटे खाओ

न केवल स्वस्थ नाश्ते के साथ सुबह में अपनी चयापचय को किकस्टार्ट करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे लगातार रखने के लिए आपको पूरे दिन लगातार खाना पड़ेगा। क्रैंडल आपके शरीर को ईंधन भरने और ऊर्जा कुशलता से उपयोग करने के लिए हर चार से छह घंटे बाद नाश्ता खाने का सुझाव देता है, जो किसी भी वसा जलने के लक्ष्यों में सहायता कर सकता है।

प्रोटीन प्रति भोजन के 20-30 ग्राम के लिए लक्ष्य

लगातार प्रोटीन की तलाश करने के लिए आपको बॉडीबिल्डर नहीं होना चाहिए। उम्र बढ़ने के दौरान मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और निर्माण करने के लिए पोषक तत्व महत्वपूर्ण है। "यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि हमारे पास हर भोजन में 20 से 30 ग्राम प्रोटीन हो। क्रैंडल कहते हैं, "मांसपेशी द्रव्यमान को मजबूत रखने में मदद करने के लिए यह आदर्श है।" आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी है, उतनी ही कम वसा आपके शरीर पर बैठती है। "कम मांसपेशी द्रव्यमान का मतलब उच्च शरीर वसा प्रतिशत है। आराम से, दुबला शरीर द्रव्यमान सक्रिय है, कैलोरी जल रहा है, यही कारण है कि अधिक दुबला मांसपेशियों का मतलब तेजी से चयापचय है। वसा, आराम से, निष्क्रिय है, इसलिए समग्र चयापचय धीमा है, "लोकप्रिय एफ-फैक्टर आहार के आरडी और संस्थापक तान्या जुकरब्रॉट कहते हैं। अधिकतम वजन घटाने के लिए प्रोटीन खाने का तरीका यहां दिया गया है!

अधिक एंटीऑक्सीडेंट के लिए पहुंचें

अब तक आप शायद जानते हैं कि एंटीऑक्सिडेंट स्वस्थ हैं, लेकिन पोषक तत्व विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि हम त्वचा की क्षति या यहां तक ​​कि कुछ कैंसर जैसे उत्पन्न होने वाली समस्याओं के खिलाफ रोकने और लड़ने के लिए उम्र देते हैं। "मुझे यह भी लगता है कि हम इस उम्र में जाते हैं हम एंटीऑक्सीडेंट और सेल स्वास्थ्य के बारे में सोच रहे हैं। शायद हमारे जोड़ थोड़ा और दर्द कर रहे हैं। क्रैंडल कहते हैं, तो आपको अपने आहार में फलों, veggies, पागल और सेम से एक अच्छी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट शामिल करना चाहिए।

हर दिन अपने ओमेगा में जाओ

पिछले दशक में, वसा ट्रेंडी बन गए। लेकिन प्रचार के बावजूद, ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ वसा आपके स्वास्थ्य और शरीर के कार्यों के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हैं। "ओमेगा -3 सेवन बढ़कर, आप वास्तव में संयुक्त दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। आपके 20 के दशक में, आपने कभी भी अपने जोड़ों को महसूस नहीं किया - आपने सोचा कि आप गुंबी थे - लेकिन अब सक्रिय रहने के लिए अपने जोड़ों के प्रति दयालु होने का समय है ताकि आपके पास उन चीजों को करने की क्षमता हो जो आप करना चाहते हैं, "क्रैंडल कहते हैं। वजन घटाने के लिए इन आश्चर्यजनक ओमेगा 3 खाद्य पदार्थों की जांच करें!

अपने आंदोलनों को संशोधित करें

यह अचानक महसूस हो सकता है कि आपको पिछले 20 सालों में सीखने वाली हर चीज़ को मिटाना है या व्यायाम के संबंध में, लेकिन अपने पसंदीदा वर्कआउट्स को छोड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है - बस संशोधित करें। "अपनी गतिविधियों के लिए अलग-अलग संशोधन ढूंढें और इसके बारे में सकारात्मक रहें। क्रैंडल कहते हैं, "आप बाहर जाने और लंबे समय तक चलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जो आप करते थे या भारी रूप से उठाते थे, लेकिन अभी भी बहुत कम प्रभाव वाले विकल्प हैं जैसे साइकिल चलाना या अधिक बार-बार प्रतिनिधि के साथ हल्का उठाना।"

अपने आहार को अधिक दिल स्वस्थ बनाओ

जब आप छोटी थीं तो आखिरी चीज जो आपने शायद सोचा था, वह आपके दिल का स्वास्थ्य था, लेकिन जब हम बूढ़े हो जाते हैं तो आपके टिकर का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इससे पहले कि आप दिल के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं, बेहतर है क्योंकि रोकथाम सबसे प्रभावी उपाय है जिसे आप ले सकते हैं। "यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका दिल स्वस्थ रहता है, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों और निचले कोलेस्ट्रॉल खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें। क्रैंडल कहते हैं, "स्वस्थ वसा और तेलों को भी देखें और बेकन जैसे कुछ और संसाधित मांस को छोड़ने का प्रयास करें।"

अपने कैल्शियम सेवन को लात मारो

इस समय आपके जीवन में, आपको हड्डी घनत्व के बारे में भी सोचना चाहिए और इसे मजबूत करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। "40 साल की उम्र के बाद, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करने से बचने के लिए स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखें। यह आमतौर पर 50 से अधिक लोगों में होता है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। ज़करब्रॉट कहते हैं, "हड्डी घनत्व को बनाए रखने के लिए, रोजाना विटामिन डी और मध्यम अभ्यास के साथ 1000 से 1, 200 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करें।" डेयरी के लगभग तीन सर्विसेज पर्याप्त होंगे, लेकिन अगर आपको अपनी दैनिक खुराक में अतिरिक्त मदद की ज़रूरत है तो अपने डॉक्टर से बात करें। और इन 20 कैल्शियम-रिच फूड्स के साथ अपने रसोईघर का भंडार!

बी 12 के साथ पूरक

वृद्ध वयस्कों को आम तौर पर विटामिन बी 12 की कमी के लिए उच्च जोखिम होता है क्योंकि विटामिन कम करने की हमारी क्षमता कम हो जाती है। "उचित तंत्रिका समारोह और लाल रक्त कोशिका उत्पादन के लिए विटामिन बी 12 महत्वपूर्ण है। जुकरब्रॉट कहते हैं, "वृद्ध वयस्कों को प्रति दिन 2.4 माइक्रोग्राम का लक्ष्य रखना चाहिए।" बी 12 डेयरी, अंडे और मछली में पाया जा सकता है। हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए एक पेशेवर से परामर्श करना हमेशा अच्छा विचार है कि आपको पर्याप्त राशि मिल रही है और यदि नहीं, तो वे पूरक के लिए विकल्प सुझा सकते हैं।

रोकथाम पर काम करें

कैरियर की चाल और परिवार के लिए धन्यवाद, आपका 40 एक व्यस्त समय हो सकता है। हकीकत यह है कि अराजकता शायद ही कभी दूर नहीं जा रही है। क्रैंडल कहते हैं, "मुझे लगता है कि वास्तव में यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि चीजें बेहतर नहीं होने जा रही हैं, इसलिए रोकथाम आपकी सबसे अच्छी कुंजी है।" आज से 10 साल बनाम अपने आप पर काम करना शुरू करें। हम जानते हैं कि औसतन, लोग प्रति वर्ष 1 से 2 पाउंड प्राप्त कर रहे हैं, इसलिए यदि आप इसके प्रति काम कर रहे हैं और आपका चयापचय अभी भी अच्छा काम कर रहा है, तो मुझे लगता है कि यह लंबे समय तक वास्तव में सहायक है। "इन 15 वजनों को देखें 50 पाउंड या उससे अधिक लोगों को खोने वाले लोगों से कम टिप्स!

नई प्लेटें खरीदें

कभी-कभी अपना आहार साफ करना नया डिशवेयर खरीदने जैसा आसान होता है। क्रैंडल कहते हैं, "अपने हिस्से के आकार पर कटौती करने के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करना सहायक हो सकता है।" 12-इंच डालें और 9-इंच वाले लोगों का उपयोग शुरू करें। इस तरह का एक स्वैप प्रमुख कैलोरी कटबैक में जोड़ सकता है।

इसे एक समूह प्रयास करें

आप महसूस कर सकते हैं कि आप हर किसी की प्राथमिकताओं को जॉगलिंग कर रहे हैं लेकिन स्वयं का, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने लक्ष्यों को अकेले नहीं जाना है। क्रैंडल कहते हैं, "हमारे 30 और 40 के दशक में काम, परिवार और दोस्तों के लिए एक व्यस्त व्यस्त समय हो सकता है, और इसलिए अग्रिम योजना बनाना वाकई सहायक हो सकता है।" यहां तक ​​कि अगर आप दोस्तों के साथ भोजन कर रहे हैं, तो रविवार को मिलना सप्ताह के लिए एक स्वस्थ भोजन स्वैप। ऐसा कुछ करने के साथ, कम से कम आप घर पर खाने के लिए बाहर जा रहे हैं। "इन 26 खाद्य पदार्थों से भरा मेनू तैयार करें ताकि आप युवा दिख रहे हों और महसूस कर सकें!

खुद के लिए वकील

सिर्फ इसलिए कि आप हर किसी की जरूरतों को पहले रखते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खिड़की से अपनी जरूरतों को फेंकना है। पहले से कहीं ज्यादा, अपने लिए जगह बनाना महत्वपूर्ण है। क्रैंडल कहते हैं, "मुझे लगता है कि काम, सामाजिक जीवन और परिवार के बीच, यह जरूरी नहीं है, इसलिए आपको अपने लिए वकालत करना होगा।" सुनिश्चित करें कि आपको अच्छी नींद आ रही है, कि आप सक्रिय हैं और आप स्वस्थ जीवनशैली में उन महत्वपूर्ण टुकड़ों को शामिल कर रहे हैं। जब आपके पास मुफ्त पल हो, जिम में खुद को मारने के बजाए, जो चीजें आप आनंद लेते हैं, उन्हें करने के लिए समय बनाना भी महत्वपूर्ण है। "

एक दोस्त को फोन

यदि आप अपने रनों को काटते हैं या बोरियत के कारण कम चलते हैं, तो एक दोस्त भर्ती करने से आप फिनिश लाइन तक पहुंच सकते हैं। क्रैंडल कहते हैं, "चलने के लिए अपने दोस्तों को शामिल करना आपके लिए अधिक मनोरंजक हो सकता है, जो वास्तव में गतिविधि को समाप्त कर सकता है या लंबे समय तक चल सकता है।" यदि योजनाएं मेल नहीं खाती हैं, तो गतिविधि को और अधिक सुखद बनाने में मदद के लिए किसी मित्र को अपने दैनिक चलने पर कॉल करने का प्रयास करें ताकि आप व्यस्त रह सकें और अनुसरण कर सकें। इन सुझावों को आजमाएं कैसे सेलेब स्लीम रहें!

जटिल पकाने की किताबें टॉस करें

भोजन के लिए पूरे परिवार को इकट्ठा करना काफी मुश्किल है और इसे पहली जगह बनाने के लिए समय ढूंढना मुश्किल है, इसलिए अगर आप आज उस फैंसी लगाना नुस्खा को छोड़ देते हैं तो खुद को मत मारो। क्रैंडल कहते हैं, "अपने हिरन के भोजन के लिए सबसे ज्यादा धमाके को खोजने का प्रयास करें।" उन चीज़ों की तलाश करें जो दो पृष्ठ के नुस्खा बनाम सुविधाजनक बनाने के लिए सुविधाजनक हैं। ज्यादातर समय, यह वैसे भी वास्तव में व्यवहार्य नहीं है। "प्रीपे पर वापस काटना आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करना बहुत आसान होगा।

एक भोजन वितरण सेवा का परीक्षण करें

जिम्मेदारी सौंपकर स्वस्थ भोजन बनाने में व्यतीत समय को कम करने का बेहतर तरीका क्या है? क्रैंडल कहते हैं, "पूर्व-निर्मित खाद्य पदार्थों या भोजन-वितरण सेवाओं की ओर एक बदलाव है।" परिवारों के लिए जो घर पर खाते हैं, यह सहायक हो सकता है, जब तक वे अपनी पोषण आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हों। "सर्वश्रेष्ठ से देखें -स्क्रैच बॉक्सिंग भोजन वितरण सेवाएं!

एक आहार विशेषज्ञ से बात करो

20 साल पहले आपके लिए क्या काम कर सकता है, अब इसे काट नहीं सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने बदलते शरीर की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं, पोषण की बात करते समय एक विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। "एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ बैठक करने से आप वहां मौजूद खाद्य आधार पर नेविगेट कर सकते हैं, भले ही यह घर पर खाना है या आप खा रहे हैं। क्रैंडल कहते हैं, "वे स्वस्थ भोजन पाने के लिए कुछ अच्छी सलाह दे सकते हैं और समग्र रूप से स्वस्थ भोजन विकल्पों को इंगित कर सकते हैं।"

आगे बढ़ना जारी रखें क्या

चाहे आप दौड़ने, चलने, तैरने या बाइक की सवारी करने में सक्षम हों-जो भी आप करते हैं, आगे बढ़ना बंद न करें। जुकरब्रॉट कहते हैं, "एक बार जब हम 30 साल तक पहुंच जाते हैं, तो हमारे शरीर मांसपेशी द्रव्यमान खोने लगते हैं - लगभग एक वर्ष में मांसपेशियों का आधा पाउंड।" इसका परिणाम धीमी चयापचय में होता है। निष्क्रिय लोग प्रति वर्ष मांसपेशी द्रव्यमान का 3-5% तक खो सकते हैं। सक्रिय रहना इसे कम करने में मदद कर सकता है। "अपने कसरत को 500% अधिक प्रभावी बनाने के लिए इन 7 तरीकों को आजमाएं!

अपने आहार को बदलने के लिए एक सच्चा प्रयास करें

यदि आपको अभी तक एहसास नहीं हुआ है, जिम को अतिरिक्त कठिन मारने से उस बर्गर के नुकसान को पूर्ववत नहीं किया जाएगा और 20 साल पहले इसी तरह से फ्राइज़ किया जाएगा। जुकरब्रॉट कहते हैं, "यदि कोई व्यक्ति अपनी 20 वीं और 50 के दशक में वही सटीक चीज खाता है, जैसा कि उन्होंने 20 के दशक में किया था, तो उन्हें वजन बढ़ने का अनुभव होगा क्योंकि उनका चयापचय धीमा है और क्योंकि उनके स्वाभाविक रूप से कम दुबला मांसपेशी द्रव्यमान है।" गंभीर हो जाओ और अपने भोजन विकल्पों के साथ अधिक सावधान और चुनिंदा होना शुरू करें। अपनी खाने की आदतों को ठीक से ट्यून करना अब आपके शरीर को बेहतर दीर्घकालिक कार्य करने की अनुमति देगा।

ताकत ट्रेन

हम शरीर की वसा के अनुपात में मांसपेशियों के अनुपात में एक बड़ा परिवर्तन अनुभव करते हैं क्योंकि हम उम्र बढ़ते हैं क्योंकि मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखना और बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। जुकरब्रॉट कहते हैं, "40 साल की उम्र के बाद, लोगों को बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए, अगर मांसपेशियों के भंडार और दुबला शरीर द्रव्यमान नहीं बढ़ता है।" अधिक दुबला मांसपेशी शरीर में वसा प्रतिशत कम करेगी और चयापचय को धीमा होने से रोक देगा। ताकत या प्रतिरोध प्रशिक्षण बहुमूल्य मांसपेशियों के द्रव्यमान के संरक्षण में कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि से अधिक प्रभावी है। जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण ने प्रतिभागियों में दुबला शरीर द्रव्यमान में काफी वृद्धि की है, जबकि कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम ने काफी कमी आई है। "

कार्डियो से सावधान रहें

किसी भी तरह का आंदोलन आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, लेकिन यदि आप वजन को बनाए रखने या खोने की कोशिश कर रहे हैं तो भारी कार्डियो कसरत की भूख बढ़ाने के प्रभाव से सावधान रहें। जुकरब्रॉट कहते हैं, "कार्डियो भूख को उत्तेजित करता है और लोग कभी-कभी खाने के लिए खत्म होते हैं।" लोग अक्सर जिम में जलाए गए कैलोरी को कम करने और कैलोरी सेवन कम करने के हकदार महसूस करते हैं। "

एक खाद्य जर्नल शुरू करें

यदि आपने कभी भी लॉग इन नहीं किया है, तो ऐसा करने से आपका वजन घटाने या फिटनेस के परिणाम दस गुना बढ़ सकते हैं। खाद्य जर्नलिंग आप खाने के लिए जिम्मेदार रहने के लिए एक अच्छा तरीका है और आप कितनी बार काम करते हैं। अपनी प्रगति लिखकर और नियमित रूप से इसकी समीक्षा करके, आप अपने शुरुआती बिंदु का बेहतर मूल्यांकन कर सकते हैं और किसी भी क्षेत्र को चुन सकते हैं जो आपको वापस पकड़ सकता है।

ध्यान

जिम जाने से आपके शरीर को मजबूत किया जाएगा, और ध्यान आपके मन को काम करेगा। जामा इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि दैनिक ध्यान करने के लिए समय लेना तनाव, चिंता, अवसाद और यहां तक ​​कि दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आपने कभी ध्यान करने की कोशिश नहीं की है, तो योग भी उस तरह के दिमागी राज्य में आपको कम करने में मदद करने के लिए शुरू करने के लिए एक अच्छा अभ्यास हो सकता है। शांत रहने और वजन कम करने के और भी तरीके के लिए, तनाव के लिए इन 22 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फूड्स में खोदना।

डॉक्टर से बचना बंद करो

फिटनेस के मामलों पर प्रशिक्षक से परामर्श करने और स्वस्थ खाने की योजना को एक साथ रखने में मदद के लिए आहार विशेषज्ञ तक पहुंचने के लिए यह अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है, लेकिन जब बुनियादी स्वास्थ्य प्रथाओं की बात आती है तो आपको रोकथाम की विधि के रूप में सालाना डॉक्टर को देखना चाहिए। "जब हम बूढ़े हो जाते हैं तो नियमित रूप से अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ जांच करना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक व्यक्ति को प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या इंटर्निस्ट होना चाहिए जो अपने चिकित्सा इतिहास, साथ ही साथ विशेषज्ञों को भी जानता हो। हमारे शरीर को सुनना भी महत्वपूर्ण है। अगर कुछ दर्द होता है, तो इसे अनदेखा न करें- यह किसी कारण से दर्द होता है, इसे चेक आउट करें! "जुकरब्रॉट कहते हैं।

फाइबर पर भरें

दो दशक पहले फाइबर महत्वपूर्ण था, और अब भी यह महत्वपूर्ण है। जुकरब्रॉट कहते हैं, "फाइबर नियमित रूप से आंत्र कार्य को रखने में मदद करता है, कोलन कैंसर के लिए कम जोखिम में मदद करता है, और पूरे दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।" फाइबर प्रति दिन 30 ग्राम फाइबर के लिए लक्ष्य। फाइबर रास्पबेरी जैसे फल, आर्टिचोक जैसी सब्जियां, पूरे फारो और क्विनोआ, और सेम, मटर, और फलियां जैसे अनाज। यह केवल 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों में से एक है!

पोटेशियम सेवन बढ़ाएं

यद्यपि हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको अपनी केले की खपत को दोगुनी करने की आवश्यकता होनी चाहिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पोटेशियम का सेवन बढ़ाएं। जुकरब्रॉट कहते हैं, "पोटेशियम का सेवन बढ़ाना और सोडियम या नमक सेवन कम करना उच्च रक्तचाप के लिए कम जोखिम में मदद कर सकता है।" पोटेशियम के अच्छे स्रोतों में केले, आलू, एवोकैडो और पालक जैसे अधिकांश फल और सब्जियां शामिल हैं।

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    ब्रेकिंग न्यूज: जब आप खाते हैं तो आपको अपने रक्त शर्करा के बारे में चिल्लाने की ज़रूरत नहीं है! यह खाओ टीम , वह नहीं! स्वस्थ भोजन मधुमेह के आदेश पर 4-1-1 मिल गया है। यदि आपके पास टाइप 1 मधुमेह मेलिटस (डीएम) या टाइप 2 डीएम है, तो खाने से संघर्ष हो सकता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप एपेटाइज़र का नमूना तैयार करने के लिए तैयार न हों, या पास्ता के कटोरे को ऑर्डर न करें क्योंकि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि नूडल्स के प्रत्येक घुमाव के बीच कितने ग्राम कार्बस छुपाए जाते हैं। और मिठाई? इसके बारे में भूल जाओ। आपके पैनक्रिया को संभालने के लिए शायद बहुत अधिक चीनी है। अब बहुत हो गया है। आपको उस कार्बी डिश
  • रेस्तरां: पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित आउटबैक स्टीकहाउस में स्वस्थ भोजन

    पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित आउटबैक स्टीकहाउस में स्वस्थ भोजन

    दुनिया के सबसे खराब ऐपेटाइज़र की भूमि- ब्लूमिन 'प्याज- और स्टीक्स जिनमें अर्ध-दिन की कैलोरी होती है, आउटबैक स्टीकहाउस की जगह ऐसी प्रतिष्ठा है जहां वजन घटाने के सपने नीचे आते हैं ... आग में। लेकिन यह पूरी तरह से उचित नहीं है। श्रृंखला सभी लाल मांस और तला हुआ ऐप के साथ सलाद और समुद्री खाने की पेशकश करती है, हालांकि उन्होंने एक निर्दोष 46 कैलोरी प्याज लिया है और इसे पहचानने से परे फेंक दिया है। अन्यथा स्वस्थ भोजन की इन फैटी तैयारियों को कैसे नेविगेट कर सकते ह
  • रेस्तरां: 2016 के लिए 15 शीर्ष फ्लैट-बेली फूडी रुझान

    2016 के लिए 15 शीर्ष फ्लैट-बेली फूडी रुझान

    2016 में देखने के लिए बहुत कुछ है। ग्रीष्मकालीन ओलंपिक है, इसके साथ-साथ ब्राजीलियाई लोगों को घिरा हुआ है; राष्ट्रपति अभियान, पहले से ही एक जंगली सवारी में से एक है जिसे हमने कभी भी एक वोट के बिना नहीं किया है; और निश्चित रूप से, बैटमैन वी सुपरमैन है, जो मूल रूप से हेनरी कैविल ने बेन एफ़लेक से बकवास को हराकर देखने का बहाना है। (हम में से कुछ दशकों से करना चाहते हैं।) लेकिन वे सिर्फ दर्शक खेल हैं। जब यह उन चीज़ों के लिए आता है जो हम खुद को करने जा रहे हैं, तो हमारे ध्यान आते हैं, जैसा कि वे हमेशा करते हैं, भोजन के लिए। इस साल, सबसे दिलचस्प नए खाद्य रुझानों में से कुछ स्वस्थ हैं, सूप से जो आपको सू
  • रेस्तरां: दुनिया भर से 25 क्रेज़ीएस्ट मैकडॉनल्ड्स मेनू आइटम

    दुनिया भर से 25 क्रेज़ीएस्ट मैकडॉनल्ड्स मेनू आइटम

    यदि आप कभी भी मैकडॉनल्ड्स के विदेश में खुद को पाते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर सुनहरे मेहराब परिचित लगते हैं, तो फास्ट फूड चेन के अंदर क्या उपलब्ध है उससे बहुत दूर है। जबकि आप हमेशा मेनू पर बिग मैक, फ्राइज़ और कोक के हस्ताक्षर पर भरोसा कर सकते हैं, प्रत्येक देश क्लासिक्स के अलावा अपनी अनूठी वस्तुओं का दावा करता है। झींगा बर्गर से चॉकलेट फ्रांसीसी फ्राइज़ तक, आंखों की तुलना में मैकडॉनल्ड्स के लिए और भी कुछ है - और चाहे हम इन पागल concoctions खाएंगे या नहीं, वे निश्चित रूप से देखने के लिए मजेदार हैं। लेकिन अगर आप "इसे प्यार नहीं करते" हैं, तो हमने आपको मैकडॉनल्ड
  • रेस्तरां: मैकडॉनल्ड्स में सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब मैकफ्लुरी

    मैकडॉनल्ड्स में सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब मैकफ्लुरी

    आप जानते हैं कि एक गलत विकल्प आपके द्वारा कसरत या दो में जलाए गए कैलोरी को मिटा सकता है, लेकिन अच्छी खबर है: कुछ अनुग्रह उतना बुरा नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। मैकफ्लुरी का साक्षी, मैकडॉनल्ड्स 'आइसक्रीम मिठाई एम एंड एम या ओरेओस के साथ घूमती है। सही विकल्प आपके धोखा दिन में अच्छी तरह से फिट हो सकता है; गलत व्यक्ति आपको धोखा सप्ताह के लिए सेट कर सकता है। यह खाओ! ओरेयो कुकीज़ के साथ स्नैक आकार मैकफ्लुरी कैलोरी 340 मोटी 11 जी संतृप्त वसा 6 जी कार्बोहाइड्रेट 53 ग्राम चीनी 43 ग्राम नहीं कि! एम एंड एम चॉकलेट कैंडीज के साथ मैकफ्लुरी कैलोरी 650 मोटी 23 जी संतृप्त वसा 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट 9 6 जी
  • रेस्तरां: चिक-फिल-ए मेनू आइटम न्यूट्रिशनिस्ट ऑर्डर

    चिक-फिल-ए मेनू आइटम न्यूट्रिशनिस्ट ऑर्डर

    हालांकि, कुछ अच्छी तरह से पके हुए पक्षी का आनंद लेने के लिए बस अपने आहार के साथ पूरी तरह से बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं है। इन पोषण विशेषज्ञों की युक्तियों और चालों पर चिपके रहें, और पोल्ट्री-केंद्रित फास्ट-फूड संयुक्त में भोजन कमर के अनुकूल हो सकता है क्योंकि यह स्वादिष्ट है। ग्रील्ड चिकन गार्डन सलाद "चिक-फिल-ए में, मैं हमेशा उपलब्ध सबसे सरल खाद्य पदार्थों तक चिपक जाता हूं और तला हुआ विकल्पों को छोड़ देता हूं-हां, जिसमें चिकन और फ्राइज़-साथ-साथ कोलेस्लो और आलू सलाद जैसे मलाईदार पक्ष भी शामिल हैं। मुझे या तो ग्रील्ड मिल जाएगा मेयो के बिना चिकन सैंडविच (जो पूरे अनाज के बुन पर सलाद और टमाटर क
  • रेस्तरां: हमने शेक शेक के नए ब्रेकफास्ट मेनू का प्रयास किया- यहां फैसला है

    हमने शेक शेक के नए ब्रेकफास्ट मेनू का प्रयास किया- यहां फैसला है

    यदि न्यूयॉर्क शहर में मैडिसन स्क्वायर पार्क के चारों ओर लगी लंबी रेखा किसी भी संकेत है, तो लोग बिल्कुल शेक शेक के बर्गर, फ्राइज़, चिकन सैंडविच और निश्चित रूप से मिल्कशेक से प्यार करते हैं। लाइन में घंटे इंतजार करने के लिए पर्याप्त है और ठंडे बर्गर और ब्राउनी बल्लेबाज मिल्कशेक पर हाथ रखने के लिए ठंड (या स्कोचिंग!) Temp बहादुर। लेकिन मूल शेक शेक नाश्ते के खेल में जाकर अपने प्रशंसक-पसंदीदा मेनू को ऊपर उठा रहा है, नाश्ते के सैंडविच, पेस्ट्री, और ठंडे शराब कॉफी और नारंगी के रस सहित सुबह के पेय पदार्थों की एक नई लाइन पेश करता है। ये नाश्ते चुनिंदा पारगमन स्थानों में उपलब्ध हैं: जेएफके हवाई अड्डे, ग्र

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बीयर बेली को कुचलने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

अपने बियर पेट से छुटकारा पाने का दूसरा सबसे अच्छा तरीका: अपने शरीर की वसा को कम करें ताकि आपका पेट दिन को बधाई देने के लिए उभर सके। पर तुम ये पहले से जानते हो। हम सब वसा जलाने के सर्वोत्तम तरीकों को ढूंढने के बारे में हैं और एक स्मार्ट आहार के साथ दुबला रहना चाहते हैं जो वंचित होने से बचाता है। इसी प्रकार, ट्रेडमिल पर घंटों खर्च करने या बुनियादी crunches करने से अपने midsection shred करने के बेहतर तरीके हैं। हमने 7 शीर्ष व्यक्तिगत प्रशिक्षकों से पूछा - साइकलिंग, क्रॉसफिट, योग और उससे आगे की दुनिया में फैले हुए - उनके पसंदीदा अभ्यासों के लिए जो किसी को भी अपने बीच में एक सिर शुरू करने के लिए सिर