यह देखते हुए कि पिछले 80 वर्षों से, दिल की बीमारी अमेरिकियों की संख्या एक हत्यारा रही है, आपको लगता है कि हम इसे रोकने के लिए और अधिक करेंगे। बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए सड़कों में अधिक व्यायाम होता है, सही मात्रा में नींद आती है और हां, अच्छी तरह से खा रही है।

इस महत्वपूर्ण अंग की ताकत को बाधित करने का सबसे आसान तरीका यह है कि इसे जंक के साथ ईंधन देना है। अपने दिल को एक पतली ट्यूनेड स्पोर्ट्स कार की तरह सोचें। आप इसे सस्ता गैस से भर नहीं पाएंगे। नहीं, आप प्रीमियम पंप पर क्यू में शामिल होंगे। तो यह समय है कि हम अपने शरीर को करते हैं।

क्योंकि हम जानते हैं कि हम अक्सर खाना पकाने से रात को छोड़कर हमारे शरीर में जाते हैं, हमें देश की सबसे लोकप्रिय श्रृंखलाओं में मेनू आइटम मिलते हैं जो हमारे दिल को बहुत अधिक नमक, बहुत अधिक वसा, और बहुत अधिक चीनी के साथ छेड़छाड़ करते हैं। और जब हम इस स्वास्थ्य किक पर हैं, तो ग्रह पर 50 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें।

क्योंकि उनके पास बहुत नमक है

उच्च रक्तचाप से दूर भागने के लिए, लोगों को नमक में उच्च भोजन से बचने के लिए पता है। लेकिन सभी को क्या पता नहीं है कि उच्च रक्तचाप, (अमेरिका में नियंत्रण के स्तर में बढ़ोतरी), दिल को भी नुकसान पहुंचा सकता है। उच्च रक्तचाप धमनियों को सख्त और संकीर्ण कर सकता है जो दिल की बीमारी से निदान होने की संभावना को भी अधिक बनाता है।

हम जानते हैं कि आप मॉल से मुलायम प्रेट्ज़ेल पकड़ने की हिम्मत नहीं करेंगे, लेकिन आप शायद इन रेस्तरां नमक जाल में गिर गए हैं। इन 15 भोजन पर नज़र डालें।

Chipotle Chorizo ​​Burrito

सफेद चावल, काले बीन्स, फजीता Veggies, भुना हुआ मिर्च-मकई साल्सा, रोमेन, खट्टा क्रीम, पनीर, Guac के साथ प्रति Chorizo ​​Burrito
1, 515 कैलोरी, 73 ग्राम वसा (25.5 संतृप्त वसा, 0 ग्राम ट्रांस वसा), 3, 040 मिलीग्राम सोडियम, 147 ग्राम कार्बोस (23 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 66 ग्राम प्रोटीन

यदि आप चिपोटेल के जाम-पैक चोरिजो बुरिटो पर दावत के लिए तैयार हैं तो खुद को डेढ़ साल के सोडियम के लिए तैयार करें। (यूएसडीए के लैनिएन्ट आहार दिशानिर्देशों ने पीएस को 2, 300 मिलीग्राम सामानों की दैनिक सीमा दी है, जबकि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन 1, 500 मिलीग्राम की टोपी का सुझाव देता है।) यह भी उल्लेख नहीं है कि यह burrito आपके दिन दैनिक वसा का सेवन करता है और आपके कार्बोहाइड्रेट का लगभग आधा ।

इटली के जैतून गार्डन टूर

1, 520 कैलोरी, 96 ग्राम वसा (48 ग्राम संतृप्त वसा, 1.5 ग्राम ट्रांस वसा), 3, 250 मिलीग्राम सोडियम, 92 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी), 75 ग्राम प्रोटीन

एक असली इतालवी अनुभव के लिए भीख मांगने के लिए तैयार भोजन, आप H2O के निकटतम ग्लास के लिए भीख मांगेंगे! यह पकवान आपको 3, 250 मिलीग्राम सोडियम के साथ थप्पड़ मारता है। कोई विचार नहीं क्या इसका मतलब है? यह अनुमान लगाया गया है कि फास्ट फूड चेन पर नमक के उन छोटे पैकेट आपको 18 9 मिलीग्राम सोडियम की सेवा करते हैं। तो अकेले इस भोजन के साथ, आप उनमें से 17 का उपभोग कर रहे हैं!

फ्राइज़ और कॉकटेल सॉस के साथ आउटबैक स्टीकहाउस हैंड ब्रेडेड चिंराट

920 कैलोरी, 38 ग्राम वसा (16 संतृप्त वसा, 2 जी ट्रांस वसा), 3, 800 मिलीग्राम सोडियम, 108 कार्बोस (9 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 37 ग्राम प्रोटीन

यदि मछली आपका मित्र है, तो यह पकवान आपकी उन्माद है। दिल-स्वस्थ वसा वाले इस दुबला प्रोटीन को मछली-से-वसा अनुपात के कारण नष्ट कर दिया जाता है। यह न केवल कष्टप्रद ट्रांस-वसा से भरा हुआ है, यह बेज थीम्ड पकवान समुद्र के रूप में नमकीन है। आपके माता-पिता ने हमेशा आपको वह पानी न पीने के लिए कहा था, तो इसे क्यों खाएं?

सोनिक एशियाई मीठे मिर्च बेनालेस पंख 12 टुकड़े

1, 060 कैलोरी, 4 9 जी वसा (1 9 ग्राम संतृप्त वसा, 1 जी ट्रांस वसा), 3, 9 30 मिलीग्राम सोडियम, 9 2 कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 51 ग्राम चीनी), 62 जी प्रोटीन

नमकीन और मीठे की गतिशील जोड़ी निश्चित रूप से इस पकवान में अपने असली रंग दिखाती है। इस मेन्यू आइटम में लेड सॉर क्रीम और प्याज चिप्स की 27 सर्विंग्स के बराबर सोडियम है! और इससे पहले कि आप पक्षों को आदेश दें।

Quiznos 12 इंच क्लासिक इतालवी

1, 410 कैलोरी, 78 ग्राम वसा (25 ग्राम संतृप्त वसा, 1 जी ट्रांस वसा), 4, 150 सोडियम, 117 ग्राम कार्बोस (6 फाइबर, 17 ग्राम चीनी) 60 ग्राम प्रोटीन

इस सैंडविच में सोडियम के 4, 150 मिलीग्राम एक पनडुब्बी सैंडविच की तुलना में एक पनडुब्बी बम है। इस दोपहर के भोजन के खाने के दो दिन बाद आपको किसी भी नमक का उपभोग नहीं करना पड़ेगा।

फ्रेंच फ्राइज़ के साथ दोस्ताना चिकन Quesadilla

1, 265 कैलोरी, 64 ग्राम वसा (31 ग्राम संतृप्त वसा, एन / एक ट्रांस वसा), 4, 166 मिलीग्राम सोडियम, 105 कार्बोस (14 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम चीनी), 71 ग्राम प्रोटीन

यह ooey gooey quesadilla निश्चित रूप से इतना दोस्ताना नहीं है। दिन और 735 कैलोरी के लिए आपको वसा के एक ग्राम के साथ छोड़कर (यदि आप नाश्ते नहीं खाते हैं, और आप जिस तरह से दिखते हैं उससे खुश हैं।) यह पकवान आपको आहार में रोक लगाता है।

यूनो पिज़्ज़ेरिया और ग्रिल शिकागो क्लासिक दीप डिश व्यक्तिगत पिज्जा

2, 22 9 कैलोरी, 157 ग्राम वसा (4 9 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 4, 410 मिलीग्राम सोडियम, 112 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 92 ग्राम प्रोटीन

हमने इस पिज्जा को अमेरिका में सबसे खराब पिज्जा नाम दिया, और वह लेबल अच्छी तरह से योग्य है। यह पिज्जा एक के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको पनीर के साथ मूवी थिएटर नाचोस की 6 सर्विंग्स के रूप में उतना ही सोडियम देता है! किसी के लिए डिजाइन किए गए पकवान का भी उल्लेख नहीं है, यह आपके दिन के कैलोरी, वसा और प्रोटीन के लायक भी है।

स्टेक एन 'शेक 7 × 7 स्टीकबर्गर

प्रति सेवारत: 1, 330 कैलोरी, 98 ग्राम वसा (45 ग्राम वसा, 3.5 ग्राम ट्रांस वसा), 4, 4 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 74 ग्राम प्रोटीन

गंभीरता से, सात बर्गर! दो अपवाद है, लेकिन सात! यह भोजन पूरे परिवार को भर सकता है।

चिंराट और सॉसेज के साथ चीज़केक फैक्टरी पास्ता

1 पकवान: 1, 650 कैलोरी, 88 ग्राम वसा (28 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ट्रांस वसा), 4, 650 मिलीग्राम सोडियम, 147 ग्राम कार्बोस (11 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी), 66 ग्राम प्रोटीन

झींगा + सॉसेज = नमक! मसालेदार पास्ता पकवान में शामिल होने से आप लगभग दो दिनों के सोडियम के लायक हो रहे हैं।

डेनी की धीमी पके हुए पॉट रोस्ट

21 औंस: 1, 3 9 0 कैलोरी, 37 ग्राम वसा (1 9 ग्राम संतृप्त वसा, 1 जी ट्रांस वसा), 4, 710 मिलीग्राम सोडियम, 166 ग्राम कार्बोस (13 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 65 ग्राम प्रोटीन

अगर आप अपनी दादी की पॉट रोस्ट वापस नहीं खाना चाहते थे तो अब क्यों शुरू करें? यह रहस्य मांस खुशी आपके कुत्ते के साथ अच्छे पुराने दिनों की तरह बेहतर है।

पीएफ चांग के पैड थाई झींगा

1, 080 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 5, 250 मिलीग्राम सोडियम, 166 ग्राम कार्बोस (9 ग्राम फाइबर, 50 ग्राम चीनी), 45 ग्राम प्रोटीन

उस पेट को सपाट रखने की कोशिश करने की तरह, हम अक्सर चिकन पर झींगा चुनते हैं। लेकिन यह निर्दोष स्वैप इस हृदय-ब्रेकिंग डिश में 280 मिलीग्राम सोडियम जोड़ता है। असल में, यह भोजन आपको दिन के तीन दिन शुरू करने के लिए सोडियम के 2 दिन के बराबर देता है, और बहुत कुछ देता है। और यदि आप मिठाई पाने के बारे में सोच नहीं रहे थे, बहुत देर हो चुकी है! यह पकवान भी आपके पूरे दिन के अतिरिक्त शर्करा के लायक होने के लिए होता है।

भैंस जंगली पंख मध्यम आकार Blazin 'भूत के साथ

1, 200 कैलोरी, 64 ग्राम वसा (23 ग्राम संतृप्त, 2.5 ग्राम ट्रांस वसा), 5, 630 मिलीग्राम सोडियम, 100 ग्राम कार्बोस (10 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 58 ग्राम प्रोटीन

एक और कारण है कि आप इन मसालेदार काटने के बाद पानी पर डुबोना बंद नहीं कर पाएंगे। नमक! बहुत ज्यादा नमक

मिर्च की खस्ता फिरी मिर्च

1, 800 कैलोरी, 91 ग्राम वसा (15 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 6, 240 मिलीग्राम सोडियम, 18 9 कार्बोस (12 ग्राम फाइबर, 63 ग्राम चीनी)

91 ग्राम वसा! यह 7 हिब्रू राष्ट्रीय हॉट कुत्ते खाने की तरह है! काली मिर्च का सबसे अच्छा तरीका छोड़ दें। कच्चे, क्रंच, स्वाद, और विटामिन से भरा है। वसा में आटा एक सब्जी सोचने में खुद को मूर्ख मत बनो और आटा इसे करने का तरीका है।

भैंस जंगली पंख बड़े मसालेदार लहसुन बोनलेस पंख

1 सेवारत: 1, 620 कैलोरी, 89 ग्राम वसा (31 ग्राम संतृप्त वसा, 3 जी ट्रांस वसा), 7, 620 मिलीग्राम सोडियम, 130 ग्राम कार्ब (12 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 77 ग्राम प्रोटीन

आप सोच रहे होंगे "इसके भैंस जंगली पंखों पर आओ! कौन बड़ा आदेश देगा ?? "तो, ठीक है। यहां तक ​​कि यदि आप माध्यम के साथ 5, 841 ग्राम सोडियम के साथ जाते हैं, तो भी आप लगभग 3 दिनों के सोडियम का उपभोग करेंगे, और यह केवल आपके लिए 12 पंख है!

...। और सबसे खराब नमकीन भोजन है: पीएफ चांग का गर्म और खट्टा सूप बाउल

460 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 9, 5 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 58 कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 27 ग्राम प्रोटीन

सूप आपकी आत्मा, पेट, या सामान्य सर्दी के लिए अच्छा हो सकता है। लेकिन इस कटोरे के लिए इसके लिए कुछ भी अच्छा नहीं है। यदि आप इसे अपने भोजन के रूप में चुनते हैं, तो आप नमक के 39 पैकेट नीचे गुज़रेंगे। यह डोरिटोस कूल रंच टोर्टिला चिप्स के 44 व्यक्तिगत बैग खाने जैसा है।

क्योंकि उनके पास बहुत अधिक वसा है

जब आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, वसा में उच्च आहार वास्तव में गलत दिशा में आपके दिल के स्वास्थ्य को चला सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके धमनियों में पट्टिका खड़ी हो सकती है और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च आहार (हाँ, वे अभी भी वहां हैं!) वास्तव में आपको किनारे पर धक्का दे सकते हैं।

क्या आप जानते थे: ट्रांस वसा सबसे खराब प्रकार के वसा के रूप में जाना जाता है। वास्तव में, एफडीए ट्रांस वसा के बारे में बहुत चिंतित है, उन्होंने खाद्य उद्योग को अपने उत्पादों में इस्तेमाल करने से प्रतिबंधित कर दिया। यह परिवर्तन कुछ ही महीनों में प्रभावी होगा जब कैलेंडर 2018 तक पहुंच जाएगा।
कई रेस्तरां ने संकेत लिया है और अपने व्यंजनों से इस हृदय-छिद्रण तत्व को हटा दिया है। लेकिन, कुछ नहीं है। किसके लिए उत्सुक?
देखें कि कौन से रेस्तरां आपको कुछ खतरनाक वसा-और-कोलेस्ट्रॉल भरे हुए व्यंजन परोस रहे हैं।

स्टेक एन शेक पूर्ण ऑर्डर सॉसेज ग्रेवी और बिस्कुट

1, 070 कैलोरी, 74 ग्राम वसा (43 संतृप्त वसा, 8 ग्राम ट्रांस वसा), 3, 140 ग्राम सोडियम, 86 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी) 13 ग्राम प्रोटीन

यह पकवान आपको ट्रांस वसा का एक बड़ा 8 ग्राम पेश करता है। यह 8 दिनों से अधिक मूल्यवान है! लेकिन प्रतीक्षा करें, न केवल यह वसा ट्रांस वसा से भरा हुआ है, स्टेक एन शेक का भोजन आपको 43 ग्राम संतृप्त वसा प्रदान करता है! आपको उसी मात्रा में संतृप्त वसा का सेवन करने के लिए मैकडॉनल्ड्स फ्राइज़ (आकार बड़ा!) के 12 ऑर्डर खाना पड़ेगा।

ऐप्पलबी के साल्सा वर्दे बीफ नाचोस

1, 750 कैलोरी, 117 ग्राम वसा (50 ग्राम संतृप्त वसा, 5 ग्राम ट्रांस वसा), 6, 050 मिलीग्राम सोडियम 107 कार्बोस (8 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी) 70 ग्राम प्रोटीन

सोडियम इस पकवान का एक भयानक पहलू था, लेकिन 5 ग्राम ट्रांस वसा और 50 ग्राम संतृप्त वसा के साथ हमें इस स्नैक्स को यहां रखना पड़ा। यह पनीर कवर, संतृप्त वसा भरा पकवान निश्चित रूप से नाचो दोस्त है।

आउटबैक स्टीकहाउस धीमी भुना हुआ प्राइम, 12 औंस

1, 050 कैलोरी, 86 ग्राम वसा (3 9 ग्राम संतृप्त वसा, 5 ग्राम ट्रांस वसा), 1, 300 मिलीग्राम सोडियम, 0 कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 69 ग्राम प्रोटीन

इस मुंह से पानी के नाम से मूर्ख मत बनो। अपने दिन के संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और वसा समग्र रूप से अधिक होने से, गोमांस का यह कट सिर्फ हमारे लिए कट नहीं करता है।

बोनफिश ग्रिल हड्डी-इन रिबेई स्टेक, 18 औंस

1, 150 कैलोरी, 9 3 जी वसा (43 ग्राम संतृप्त वसा, 4.5 ग्राम ट्रांस वसा), 1020 मिलीग्राम सोडियम, <1 जी कार्बोस (0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 78 ग्राम प्रोटीन

आप वास्तव में एक रसदार, लौह भरा भाप लालसा हो सकता है। लेकिन एक दुबला कटौती के लिए जाओ जो इसके लायक है। इससे भी बेहतर, इसे घर पर बना दें ताकि आप तेल और मसाले की मात्रा को नियंत्रित कर सकें! सबसे अच्छा स्टेक ग्रिल करने की बात आने पर हमारे पास आपकी सभी युक्तियां हैं।

वेंडी डेव ट्रिपल

1, 0 9 0 कैलोरी 72 ग्राम वसा (30 ग्राम संतृप्त वसा, 4 जी ट्रांस वसा), 2, 000 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 71 ग्राम प्रोटीन

बस तीन बर्गर पैटी खाने का विचार हमें पेट में दर्द देता है। तीन में विभाजित, यह बर्गर बेहतर तरीका होगा - भाग आकार, कैलोरी और सब कुछ।

मेयो के साथ सोनिक सुपरसोनिक बेकन डबल चीज़बर्गर

1, 240 कैलोरी, 87 ग्राम वसा (35 ग्राम संतृप्त वसा, 3.5 ट्रांस वसा), 1, 6 9 0 सोडियम, 44 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी) 67 ग्राम प्रोटीन

दो तीन से बेहतर हो सकते हैं - लेकिन पर्याप्त नहीं है! इसकी 85 ग्राम वसा के साथ, यह पकवान सिर्फ इसके लायक नहीं लगता है। और हम मदद नहीं कर सकते लेकिन पूछ सकते हैं, क्या मेयो वास्तव में जरूरी है? एक बर्गर (माफ करना, दो बर्गर) पनीर और बेकन (चिकनाई, तेलदार बनावट) से भरा हुआ है इसका मतलब है कि मसालों के रूप में अतिरिक्त तेल और वसा डालने का कोई कारण नहीं है।

लाल लॉबस्टर लकड़ी-ग्रील्ड चीज़बर्गर

1, 280 कैलोरी, 86 ग्राम वसा (2 9 ग्राम संतृप्त वसा, 2.5 ग्राम ट्रांस वसा) 2, 620 मिलीग्राम सोडियम, 99 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम चीनी), 47 ग्राम प्रोटीन

यदि आप समुद्री भोजन आधारित श्रृंखला में जा रहे हैं तो प्रोटीन और पोषक तत्वों में समृद्ध कुछ चुनने के लिए, एक बर्गर के इस सोडियम पैक किए गए जहाज़ का चयन न करें। श्रृंखला बहुत हल्का किराया विकल्प प्रदान करती है - इसलिए बाहर निकलने और अपने चीज़बर्गर आराम क्षेत्र को छोड़ने से डरो मत!

चिलिस बेकन रांच बीफ Quesadilla

1, 850 कैलोरी, 140 ग्राम वसा (48 ग्राम संतृप्त वसा, 2 जी ट्रांस वसा), 3, 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 69 कार्बोस (4 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 82 ग्राम प्रोटीन

लगभग एक दिन के कैलोरी और 10 गर्म कुत्तों की तुलना में अधिक वसा के साथ, यह पकवान आपको कोई फर्क नहीं पड़ता है। और अगर आपने सोचा कि आप इसे एक दोस्त के साथ विभाजित करके पास प्राप्त कर सकते हैं, तो फिर से सोचो! आप अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन से संतृप्त वसा की सिफारिश की दैनिक 2.8 गुना उपभोग कर रहे हैं। वास्तव में, यदि आप उस पेट को सपाट रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप मिर्च में क्विसाडिला शब्द के साथ सभी विकल्पों से बचना चाहेंगे। उनमें से प्रत्येक में 1, 000 से अधिक कैलोरी प्रति सेवारत हैं!

जैतून गार्डन चिकन और झींगा कार्बनारा

1, 5 9 0 कैलोरी, 114 ग्राम वसा (61 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम ट्रांस वसा), 2, 410 मिलीग्राम सोडियम, 78 ग्राम कार्बोस (एन / फाइबर, एन / एक चीनी) 66 ग्राम प्रोटीन

एक कारण यह है कि इस पकवान ने ओलिव गार्डन में पोषण विशेषज्ञों के आदेश की सूची में नहीं बनाया। यह समुद्री भोजन सोडियम और वसा में तैर रहा है। न केवल एफडीए की सोडियम की सिफारिश की गई मात्रा को हराता है, लेकिन पकवान आपको एक दिन के ट्रांस वसा के लायक सेवा प्रदान करता है। क्या आप अपने परिवार को अत्यधिक मात्रा में ब्रेडस्टिक्स के बाद धमनी-क्लोजिंग वसा खाएंगे? हम भी नहीं करेंगे।

आईएचओपी बेकन टेम्पटेशन ओमेलेट

1, 080 कैलोरी, 85 ग्राम वसा (35 ग्राम संतृप्त वसा, 1.5 ग्राम ट्रांस वसा), 2, 310 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 64 जी प्रोटीन

हाँ, बेकन सुबह में मोहक हो सकता है। लेकिन जब यह आपके कैलोरी में से आधे और आपके दैनिक वसा सेवन का 100% से अधिक की सेवा करने वाले पकवान के पीछे मास्टर नहीं है। वास्तव में, आपकी कमर के लिए सबसे बुरी नाश्ता आदतों में से एक बेकन को कभी भी बंद नहीं करना है।

हैशब्रॉन्स के साथ डेनी के फिली चेसेस्टेक ओमेलेट

प्रति 15 औंस: 1, 170 कैलोरी, 92 ग्राम वसा (33 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम ट्रांस वसा), 2, 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी) 56 ग्राम प्रोटीन
नाश्ते और दोपहर के भोजन की अवधारणाओं को एक पकवान में मिलाकर, डेनी भी एक धमनी क्लोजिंग भोजन में सोडियम, कार्बोस, प्रोटीन, और निश्चित रूप से वसा के अपने दैनिक मूल्यों को लोड करने का प्रबंधन करती है। एक, दूसरा, या - अभी तक बेहतर चुनें - न तो एक। Veggies के साथ एक स्वस्थ आमलेट उठाओ और इसके बजाय कुछ प्रोटीन में जोड़ें।

पैनेरा रोटी रसोई सिंक कुकी

800 कैलोरी, 43 ग्राम वसा (27 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम ट्रांस वसा), 760 मिलीग्राम सोडियम, 98 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 56 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

इस कुकी को ठीक से वापस जाना चाहिए जहां से यह आया - रसोई सिंक में और नाली के नीचे! भोजन से अधिक कैलोरी युक्त, यह कुकी जानता है कि इसे कैसे बढ़ाया जाए - जैसे कोई दूसरा नहीं। इसके बजाय, एक मिठाई चुनें जो आपके आहार को खत्म नहीं करेगी।

पीएफ चांग के नारियल करी सब्जियां

1, 270 कैलोरी, 90 ग्राम वसा (36 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 2, 800 मिलीग्राम सोडियम, 73 ग्राम कार्बोस (1 9 ग्राम फाइबर, 31 ग्राम चीनी), 47 ग्राम प्रोटीन

सब्जियों से पूरी तरह से बनाया गया है, आप यह भी संभव नहीं सोच सकते कि यह पकवान वसा में लेपित होगा। गलत। और नारियल का तेल अपराधी है। जब तेल चुनने की बात आती है तो नारियल का तेल सुनहरा बच्चा माना जाता है। लेकिन संतृप्त वसा सूखे तेल को डुबोना और पॉलीअनसैचुरेटेड वनस्पति तेल चुनना बेहतर कदम हो सकता है। पिछले हफ्ते अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन ने नए शोध का दावा किया कि नारियल के तेल का अच्छा प्रतिनिधि काफी अधिक है। अध्ययन में पाया गया कि नारियल का तेल खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है, जो हृदय रोग का एक प्रमुख कारण है। रिपोर्ट एक ठोस "हम नारियल के तेल के उपयोग के खिलाफ सलाह देते हैं" के साथ लपेटा।

केएफसी की चिकन पॉट पाई

7 9 0 कैलोरी, 46 ग्राम वसा (37 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 2, 120 मिलीग्राम सोडियम, 66 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 2 9 जी प्रोटीन

वह पकवान जो प्रमुख यादों को वापस लाता है, सेकंड में सेवा करने के तरीके से अधिक है। यह पकवान घर के बने विविधता से बहुत दूर आता है जिसका उपयोग आप पूरे दिन इंतजार करते थे। आश्चर्यजनक रूप से, यह केएफसी के एकमात्र पकवान में से एक है जो गहरे फ्रायर को नहीं छूता है - और फिर भी यह उनके मेनू पर सबसे खराब वस्तु है। अपनी बटररी से, क्रीमयुक्त सॉस के लिए परिष्कृत आटा आधारित खोल जो सभी सब्ज़ियों को एक साथ चिपकता है, यह पकवान आपके दिन के संतृप्त वसा के लायक हो जाता है और आपकी वसा की सिफारिश की गई 70% को पूरा करता है!

बॉर्डर ग्रील्ड कैलिफोर्निया Burrito पर

1, 450 कैलोरी, 113 ग्राम वसा (36 ग्राम संतृप्त वसा, एन / एक ट्रांस वसा), 2, 930 मिलीग्राम सोडियम, 132 ग्राम कार्बोस (एन / एक फाइबर, एन / एक चीनी), 54 ग्राम प्रोटीन

इस फास्ट-फूड स्टाइल burrito को सोचने में आपको "ग्रील्ड" जैसे शब्दों को बेवकूफ़ों को बाजार में दूसरों की तुलना में बेहतर नहीं है, यह भी करीब नहीं है। टैको-बेल से सबसे खराब रेटेड burrito 30% कम कैलोरी और 50% कम सोडियम और carbs है! और जब वे संख्याएं अपमानजनक रूप से घृणास्पद हैं, तो यह उल्लेख करना उत्सुक है कि ओटीबी के burrito में 98 और ग्राम वसा है! हाँ, इस burrito लगभग 2 दिनों की वसा लायक है!

क्योंकि उनके पास बहुत अधिक चीनी है

चीनी: अपने दांतों को नष्ट करने और किसी भी दिल की धड़कन को ठीक करने के लिए जाना जाता है। दूसरा इलाज बाहर निकलना बहुत सच नहीं हो सकता है। वास्तव में जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में बताया गया है कि बड़ी मात्रा में चीनी मानव हृदय ऊतक क्षतिग्रस्त हो जाती है। हम एक हर्षे बार या बेन एंड जेरी के कुछ स्कूप्स के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। नहीं, हम उन भोजनों के बारे में बात कर रहे हैं जो मिठाई की तुलना में आपको अधिक चीनी देने का प्रबंधन करते हैं।

जैक इन द बॉक्स चिकन टेरियाकी बाउल

6 9 0 कैलोरी, 6 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम ट्रांस वसा), 1, 470 मिलीग्राम सोडियम, 133 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 36 ग्राम चीनी), 27 प्रोटीन

कौन जानता होगा कि एक प्रोटीन पैक कटोरा सॉस के साथ बर्बाद हो जाएगा। चीनी की इसकी उल्टी संख्या के कारण हमारे डिश को सबसे खराब पर संरक्षित पौधों के साथ पैक किया गया तेरियाकी सॉस को अत्यधिक मात्रा में संसाधित करें।

बोनफिश ग्रिल झींगा पैड थाई

970 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 4, 780 मिलीग्राम सोडियम, 161 ग्राम कार्बोस (6 फाइबर, 64 ग्राम चीनी), 40 ग्राम प्रोटीन

इन एशियाई शैली के नूडल्स डिश निश्चित रूप से जानते हैं कि इसे कैसे बढ़ाया जाए। बहुत अधिक संतृप्त वसा, बहुत अधिक सोडियम, और निश्चित रूप से बहुत अधिक चीनी। इस भोजन के बाद स्वच्छ प्लेट क्लब में शामिल होने से आप 16 चॉकलेट चकाचौंध मंचकिन्स के रूप में ज्यादा चीनी ले रहे हैं।

बफेलो वाइल्ड विंग्स हिकोरी ने पोर्क सैंडविच खींचा

1 सेवारत: 1, 040 कैलोरी, 43 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 3, 500 मिलीग्राम सोडियम, 122 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 69 ग्राम चीनी), 38 ग्राम प्रोटीन

हम आपके बीबीक्यू फिक्स के लिए ग्रीष्मकालीन कॉल जानते हैं, लेकिन कृपया अपने शरीर को छोड़ दें और एक अलग डिश चुनें। 6 9 ग्राम चीनी के साथ, आप कुछ बीबीक्यू चिकन और मिठाई खाने से बेहतर हैं!

पीएफ चांग के चांग की मसालेदार चिकन

960 कैलोरी, 35 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त, 0 जी ट्रांस वसा), 1, 500 मिलीग्राम सोडियम, 102 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 90 ग्राम चीनी), 61 ग्राम प्रोटीन

इस सूची में दूसरों की तुलना में, सोडियम और वसा की बात आती है जब यह पकवान उतना बुरा नहीं होता है। लेकिन इससे पहले कि आप इसे किसी भी प्रकार के पुरस्कार याद रखें, 9 ग्राम चीनी के साथ पकवान के लिए कोई बहाना नहीं है।

पैनकेक सिरप के साथ दोस्ताना दालचीनी बुन पेनकेक्स

1, 6 9 0 कैलोरी, 50 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त वसा), 840 मिलीग्राम सोडियम, 230 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 150 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

जाहिर है, उच्च चीनी गिनती के लिए पेनकेक्स और सिरप बर्बाद हो जाते हैं। लेकिन 140 ग्राम? बिल्कुल नहीं? मैकडॉनल्ड्स, बर्गर किंग और आईएचओपी जैसी फास्ट फूड चेन भी 60 प्रतिशत कम चीनी के साथ पेनकेक्स के अपने प्रस्तुतिकरण की सेवा करते हैं!