किराने की दुकान में 36 स्वस्थ ब्रांड



चूंकि दुकानदार अपने स्वास्थ्य में जागरूक होने के बारे में अधिक स्वास्थ्य-जागरूक और सावधान हो जाते हैं, इसलिए विरासत खाद्य दिग्गजों ने बिक्री को नोटिस किया है। क्राफ्ट हेनज़ कंपनी-निर्माता को प्रतिष्ठित घरेलू स्टेपल जैसे वेल्टाटा, फिलाडेल्फिया, ग्रे पुउपॉन, जेल-ओ, ऑस्कर मेयर और बहुत कुछ ले लो। मर्ज किए गए ब्रांड ने हाल ही में खुलासा किया है कि इसकी चौथी तिमाही की बिक्री अमेरिका (कंपनी का सबसे बड़ा बाजार) में 1.1 प्रतिशत और वैश्विक स्तर पर 0.6 प्रतिशत की गिरावट के साथ पिछले साल के मुकाबले 0.3 प्रतिशत घट रही है।

हालांकि यह बड़े भोजन के लिए काफी दुर्भाग्यपूर्ण खबर है, लेकिन बिक्री की हानि छोटे, बढ़ती कंपनियों के लिए रास्ता तय कर रही है ताकि वे स्वस्थ भोजन के अग्रभाग को आगे बढ़ा सकें। इन उभरते सितारों के लिए एक ओडी में, हमने स्वच्छ सामग्री, पारदर्शी लेबल, और टिकाऊ और निष्पक्ष प्रथाओं के कार्यान्वयन के उपयोग के कारण किराने के दृश्य को हिलाकर अच्छे ब्रांडों की एक सूची संकलित की है। नीचे, पता लगाएं कि आपके किसी भी पसंदीदा ब्रांड कर्षण प्राप्त कर रहे हैं या नहीं। वास्तव में, उनमें से कई वजन घटाने के लिए 50 से अधिक सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स मानते थे।

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समुद्र की लहरों की बौछार

ओलिविया टैरेंटिनो

कोक का एक 12-औंस कैन: 39 ग्राम चीनी। स्पिंड्रिफ्ट रास्पबेरी चूने का एक 12-औंस कैन: 1 ग्राम चीनी। जब आप सुनते हैं कि स्पिंड्रिफ्ट वास्तविक फल के रस, कोई अतिरिक्त शर्करा, कोई कृत्रिम या प्राकृतिक स्वाद नहीं है, और कोई पोषक स्वीटर्स नहीं है (हाँ, इसमें स्टेविया शामिल है): अनमोल।

स्पिंड्रिफ्ट के स्वादिष्ट स्वाद वाले स्पार्कलिंग जल प्रत्येक घर में अनिवार्य स्वाद और रसायनों पर वास्तविक भोजन को प्राथमिकता देते हैं। और यदि आपको अकेले अपने पोषण तथ्यों और घटक सूची के आधार पर स्पिंड्रिफ्ट पीने पर गर्व नहीं था, तो पता है कि कंपनी ग्रह के लिए 1% में भी भाग लेती है: कंपनियों का एक समूह जो सालाना बिक्री का एक प्रतिशत दान करने का वचन देता है (न केवल लाभ) पर्यावरणीय कारणों से। Spindrift के लिए सोडा को स्वैपिंग से आप 131 कैलोरी को बचा सकते हैं। अधिक सहायक स्वैप के लिए, इन 20 खाद्य स्वैप को याद रखें जो डबल वजन घटाने के लिए नहीं हैं।

इसे पीओ!

स्पिंड्रिफ्ट रास्पबेरी नींबू
9 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs (1 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

Siggi के

सिग्गी की सौजन्य

सिग्गी के योगी वास्तव में ब्रांड के नारे पर रहते हैं: "सरल सामग्री, बहुत सारी चीनी नहीं।" जब सिग्गी के संस्थापक सिग्गी हिल्मरसन 2004 में न्यू यॉर्क में काम कर रहे थे, तो वह आइसलैंड के साथ बड़े पैमाने पर दही के संस्करण के लिए उत्सुक थे। स्कीयर के रूप में जाना जाता है- जो कि मोटा था, चीनी में कम था, और कृत्रिम स्वादों से मुक्त था जो अमेरिकी डेयरी ऐलिस को रेखांकित करने वाले कई डिब्बे को पीड़ित करता था। स्थानीय किसानों के बाजार में घर का बना स्कीयर बेचने की उनकी छोटी शुरुआत में अमेरिकियों ने दही की अपेक्षा की है: कम चीनी (सिग्गी के योगों में 5 से 11 ग्राम चीनी होती है), वास्तविक सामग्री (गंभीरता से, कोई नकली सामान नहीं), और उच्च प्रोटीन ( प्रति छोटे कंटेनर 10-17 ग्राम)। योगूरों के शानदार पोषण ने उन्हें हर वेनिला दही की सूची में नंबर एक स्थान दिया- पोषण द्वारा रैंक!

यह खाओ!

सिग्गी की आइसलैंडिक शैली दही, ऑरेंज और अदरक
5.3-ओज कंटेनर: 120 कैलोरी, 0 जी वसा, 55 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन

डेव की हत्यारा रोटी

डेव की किलर रोटी की सौजन्य

जब आप "अति-संसाधित खाद्य पदार्थ" के बारे में सोचते हैं, तो सोडा, चिप्स और चिकन नगेट जैसी चीजें दिमाग में आती हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि स्टोर से खरीदी गई रोटी को उसी श्रेणी में फिट माना जाता है? पारंपरिक स्टोर-खरीदी गई रोटी फाइबर-डिवाइड परिष्कृत सफेद आटा, उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, ट्रांस-वसा जैसी वसा जैसे मोनो- और डिग्लिसराइड्स, कैल्शियम पेरोक्साइड जैसे ब्लीचिंग एजेंट, और अनगिनत अन्य अपरिचित additives से भरे हुए हैं। डेव की किलर ब्रेड में इनमें से कोई भी चीज नहीं है। वे असली अनाज, कार्बनिक, उच्च फाइबर रोटी बनाते हैं जिसमें अति-संसाधित additives में से कोई भी नहीं है।

यह खाओ!

डेव की हत्यारा रोटी शक्तियां
1 टुकड़ा: 100 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 140 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

Banza

बंजा की सौजन्य

अमेरिका में 22 सबसे खराब कार्बोस में से एक को एक बड़ा बदलाव मिला। उच्च-फाइबर, उच्च-प्रोटीन चम्मच के लिए उच्च-परिष्कृत सूजी या गेहूं का आटा बाहर एक घटक-स्वैपिंग को बदलकर-आप एक पास्ता बना सकते हैं जो मूल की तरह स्वाद लेता है लेकिन कई अधिक संतृप्त मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ। बांजा के चम्मच पास्ता ने प्रोटीन को दोगुना कर दिया है, फाइबर के चार गुना, और नियमित पास्ता के रूप में लगभग आधी आधे कार्बोस हैं।

एक बार बनज़ा ने बेहतर पास्ता के रास्ते को जाली, कई कंपनियों ने अपने स्वयं के बीन आधारित पास्ता के साथ पीछा किया। हम आधुनिक टेबल के विशाल प्रशंसकों (लाल मसूर के आटे, सफेद चावल, और मटर प्रोटीन का मिश्रण भी वास्तविक पास्ता की तरह सबसे अधिक स्वाद लेते हैं) साथ ही प्राचीन हार्वेस्ट (उनके पाउ! पास्ता लाइन में काले सेम, हरे रंग से बने आकार मसूर, या लाल मसूर)।

यह खाओ!

बांजा शैल
2.5-ओज सेवारत: 1 9 0 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

Applegate

एप्पलगेट की सौजन्य

ऐप्पलगेट पहली संसाधित मांस कंपनियों में से एक था जिस पर पशुधन कैसे उठाया गया था और साथ ही उनके अंतिम उत्पाद के साथ संसाधित किया गया था। वे मानवीय रूप से उठाए गए मांस को बिना एंटीबायोटिक्स या हार्मोन के स्रोत करते हैं, और केवल गैर-जीएमओ अवयवों, कोई fillers, और कोई कृत्रिम additives (जैसे रासायनिक नाइट्राइट्स, नाइट्रेट्स, या फॉस्फेट का उपयोग ठीक मांस उद्योग में प्रचलित हैं) का उपयोग करें। हम यह खाओ! नीचे सूचीबद्ध चुनें सूअर का मांस, पानी, गन्ना चीनी, नमक, और मसाले के साथ बनाया जाता है जबकि प्रतियोगी पोर्क सॉसेज जैसे बैंक्वेट ब्राउन 'एन सेव पोर्क, यांत्रिक रूप से अलग तुर्की, पानी, सोया प्रोटीन ध्यान, नमक, स्वाद, चीनी, डेक्सट्रोज, साइट्रिक एसिड, बीएचए, और बीएचटी।

यह खाओ!

Applegate Naturals क्लासिक पोर्क नाश्ता सॉसेज
3 लिंक: 170 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 400 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 11 जी प्रोटीन

बॉब का रेड मिल

बॉब के रेड मिल की सौजन्य

उन लोगों के लिए जरूरी चीजों से जो प्राचीन अनाज के लिए पोषक बूस्टर को परिष्कृत सफेद आटे से ज्यादा चाहते हैं, बॉब के रेड मिल ने पूरे अनाज और बीजों से भरे स्वस्थ आहार को आसान बना दिया है।

यह खाओ!

बॉब का रेड मिल फलों और बीज मुसेली
1/4 कप: 130 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

आशा हैमस

आशा हम्सस की सौजन्य

चूंकि हमसस को आम तौर पर एक स्वास्थ्य भोजन के रूप में पहचाना जाता है, इसलिए इसकी अवयव आमतौर पर चमकदार होती है। लेकिन आप जो खो रहे हैं वह हल्के से परेशान है। सबसे बुरे हमस ब्रांडों में से कुछ सूजन वनस्पति तेल, सोडियम के उच्च स्तर, और पोटेशियम शर्बत जैसे स्केची संरक्षक का उपयोग करते हैं। आशा है कि वह सब बदल जाए। उनका कार्बनिक हममस निकटतम स्टोर-खरीदा गया उत्पाद है जिसे आप घर पर बनाने के लिए प्राप्त कर सकते हैं। (और आप पृथ्वी के काले लहसुन और उत्साही श्रीराचा जैसे रोचक स्वाद देखने के बाद अपने टब खरीदना चाहेंगे।) उनके टब कार्बनिक garbanzo सेम, कार्बनिक अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नींबू का रस, मसाले, और साइट्रिक का एक स्पर्श के साथ बने होते हैं एक सुरक्षित संरक्षक के रूप में एसिड।

यह खाओ!

आशा है कि ब्लैक लहसुन हमस
2 बड़ा चम्मच: 40 कैलोरी, 2 जी वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 160 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs (1 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 1 जी प्रोटीन

काशी

काशी की सौजन्य

पति और पत्नी दोनों गेल और फिल ताबेर ने 1 9 84 में सभी अमेरिकियों के लिए स्वस्थ, पूरे अनाज, खाने-पीने के अनाज बनाने के लिए काशी कंपनी की स्थापना की। जबकि वे निश्चित रूप से 80 के दशक में कम शक्कर, पूरे अनाज प्रदान करने के लिए खोज में अग्रदूत थे, काशी ने हाल ही में 2016 में अमेरिका में खेती में क्रांतिकारी बदलाव करने के लिए तैयार किया है।

काशी ने एक नया प्रकार प्रमाणन बनाने के लिए क्वालिटी एश्योरेंस इंटरनेशनल (एक यूएसडीए-मान्यता प्राप्त कार्बनिक उत्पाद प्रमाणन एजेंसी) के साथ मिलकर काम किया: प्रमाणित संक्रमणकालीन। परंपरागत से जैविक खेती में संक्रमण में तीन साल लगते हैं, और कई किसान कृषि कार्बनिक उत्पादों के लिए संघर्ष करते हैं या बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं बल्कि पारंपरिक कीमतों पर उन्हें बेच सकते हैं। यही वह जगह है जहां काशी का प्रमाणन आता है। "संक्रमणकालीन" फसलों को जमीन पर उगाया जाता है जो परंपरागत से कार्बनिक प्रथाओं में परिवर्तित होने की प्रक्रिया में होता है। वे अनिवार्य रूप से कार्बनिक हैं, लेकिन अभी तक आधिकारिक तौर पर स्वीकृति के यूएसडीए कार्बनिक मुहर कमाने के लिए नहीं है।

यह खाओ!

काशी गेहूं बिस्कुट अनाज, डार्क कोको कर्म (प्रमाणित संक्रमणकालीन)
34 बिस्कुट: 210 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 5 मिलीग्राम सोडियम, 50 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

लाइफ बेकिंग कंपनी के लिए खाद्य

फूड फॉर लाइफ बेकिंग कंपनी / फेसबुक

रोटी गलियारे के लिए जाने के बजाय, फूड फॉर लाइफ बेकिंग कंपनी के पास आप फ्रीजर सेक्शन के लिए लाइनलाइन हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनकी रोटी अंकुरित अनाज के साथ बनाई जाती है। ये सक्रिय अनाज बायोएक्टिव सूक्ष्म पोषक तत्वों में अधिक होते हैं और कम-लस, उच्च-फाइबर रोटी के लिए बनाते हैं जो लोग जुनून करते हैं।

यह खाओ!

जीवन के लिए भोजन Ezekiel 4: 9 पूरे अनाज रोटी sprouted
1 टुकड़ा: 80 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 75 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

हेलो टॉप

हेलो टॉप की सौजन्य

2011 में, पूर्व वकील जस्टिन वूल्वरटन ने अपनी रसोई में आइसक्रीम बनाना शुरू कर दिया क्योंकि उनके पास हाइपोग्लाइसेमिक आहार प्रतिबंध थे। और इस प्रकार, आइसक्रीम की निचली-कैलोरी, निचली-चीनी, कम वसा, और उच्च प्रोटीन टब पैदा हुआ था। हेलो टॉप की अपील सरल है: आप 240 से 360 कैलोरी के बीच कम-चीनी, उच्च-प्रोटीन आइसक्रीम अपराध-मुक्त के पिंट को स्कार्फ कर सकते हैं। तुलना करें कि हेगन-दाज़ या बेन एंड जेरी के पूरे पिंट की तुलना में यह 1000 कैलोरी से अधिक है। 2013 में हेलो टॉप के पीछे बाद में, प्रबुद्ध आइसक्रीम भी जांचने लायक है। हमने वास्तव में इसे हमारी रिपोर्ट में शीर्ष पिनों में से एक के रूप में स्थान दिया: 26 आहार आइसक्रीम-रैंकिंग!

यह खाओ!

हेलो टॉप पिस्ता
1/2 कप: 70 कैलोरी, 2 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 115 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी [5 ग्राम चीनी शराब]), 5 जी प्रोटीन

शुद्ध एलिजाबेथ।

शुद्ध एलिजाबेथ की सौजन्य

याद रखें कि ग्रैनोला 16 'स्वस्थ' खाद्य पदार्थों में से एक है पोषण विशेषज्ञ क्या आप खाना बंद करना चाहते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि यह बहुत सारे जोड़ा शर्करा से भरा हुआ है। यह सब पूरी तरह से एलिज़ाबेथ के साथ बदल गया। एलिजाबेथ स्टीन की ग्रैनोला की रेखा स्वस्थ पूरे अनाज और बीज के मिश्रण से भरी हुई है और चीनी में आश्चर्यजनक रूप से कम है। चूंकि 2011 में उनका ग्रानोला बाहर आया, पूरी तरह से एलिज़ाबेथ। ओटमील कप से सलाखों तक और भी अधिक असाधारण कम-चीनी, अनाज आधारित उत्पादों को प्रदान करने के लिए विस्तारित किया गया है।

यह खाओ!

पूरी तरह से एलिज़ाबेथ। मेपल + बादाम मक्खन नट मक्खन Granola
1/3 कप: 140 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

सुरक्षित पकड़ो

सुरक्षित पकड़ की सौजन्य

डिब्बाबंद ट्यूना किराने की दुकान में प्रोटीन और एंटी-भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड के सबसे लोकप्रिय और सबसे किफायती स्रोतों में से एक है। दुर्भाग्यवश, ट्यूना भी हमारे आहार में पारा के लिए सबसे ज्यादा विकसित समुद्री भोजन और सबसे बड़ा योगदानकर्ता होता है। वाइल्ड प्लैनेट फूड्स जैसी कंपनियां टिकाऊ मछली पकड़ने के प्रथाओं को मुख्यधारा बनाने में अग्रणी रहीं, और सुरक्षित कैच स्थिरता के साथ-साथ पारा सुरक्षा पर दोगुनी हो गई। वे एकमात्र ऐसी कंपनी हैं जो पारा के स्तर के लिए प्रत्येक एकल ट्यूना का परीक्षण करती है। नतीजतन, उनके टूना किसी भी ब्रांड के पारा के निम्नतम स्तर है। उत्तेजना की एक अतिरिक्त परत के लिए, कुछ नामों के लिए साइट्रस मिर्च, मिर्च लाइम और लहसुन हर्ब जैसे रोमांचक स्वादों में सेफ कैच डिब्बे ट्यूना।

यह खाओ!

सुरक्षित पकड़ Elite सिंगल सर्विसिंग पाउच
2 औंस: 60 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 230 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 14 जी प्रोटीन

जीवन का आनंद लें

@ Enjoylifefoods / Instagram

आप अपने पसंदीदा चॉकलेट चिप्स के पीछे कंपनी के रूप में आनंद लेंगे, लेकिन यह ग्लूटेन-फ्री ब्रांड अपने सभी उत्पादों के लिए गैर-जीएमओ स्थिति प्राप्त करने के लिए अपनी तरह का पहला है। वास्तव में, बेकिंग से लेकर उनके सभी उत्पाद मिनी कुकीज़ और प्रोटीन काटने से मिलते-शीर्ष 14 एलर्जेंस से मुक्त होते हैं, जिससे आप "स्वतंत्र रूप से खा सकते हैं।"

यह खाओ!

लाइफ डार्क चॉकलेट मोर्सल्स का आनंद लें
1 बड़ा चम्मच: 70 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

हार्मलेस हार्वेस्ट

@ Harmlessharvest / Instagram

हार्मलेस हार्वेस्ट कार्बनिक नारियल का पानी पैदा करता है जो न केवल गंभीरता से स्वादिष्ट है, यह स्वाभाविक रूप से गुलाबी भी है! अप्राकृतिक रंगों का उपयोग करने के बजाय, इस पोटेशियम युक्त समृद्ध पेय को नारियल के एंटीऑक्सिडेंट्स के प्रकाश के संपर्क में होने वाली प्रतिक्रिया के माध्यम से इसके मनोरंजक रंग मिलते हैं। हार्मलेस हार्वेस्ट थाईलैंड के उगाए गए नारियल को स्थायी रूप से कटाई के लिए जाना जाता है और प्रतिष्ठित "मेला फॉर लाइफ" मुहर प्राप्त करने के लिए जाना जाता है, इसके पर्यावरणीय कार्यवाहक और समुदायों को वापस देने की प्रतिबद्धता के कारण धन्यवाद।

इसे पीओ!

हानिरहित नारियल पानी
8.75-ओज बोतल: 70 कैलोरी, 0 जी वसा, 40 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

प्रशांत फूड्स

@ Pacificfoods / Instagram

टिकाऊ खेतों और स्थानीय ग्रीन हाउस से आपूर्ति को सोर्स करके, प्रशांत खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट और कार्बनिक सूप, शोरबा, भोजन और बहुत कुछ प्रदान करने में सक्षम हैं। ब्रांड लेबल पारदर्शिता के बारे में है और इसके प्रत्येक उत्पाद को कुछ, सरल, गुणवत्ता सामग्री के साथ बनाता है। पैसिफ़िक के सुविधाजनक, कोलेजन-पैक हड्डी शोरबा के साथ स्वैप बुउलॉन क्यूब्स (जो आम तौर पर सूजन ताड़ के तेल, संदिग्ध रंगों और नमक की गंभीर मात्रा से भरे हुए होते हैं)।

यह खाओ!

प्रशांत कार्बनिक चिकन हड्डी शोरबा
1 कप: 45 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 9 जी प्रोटीन

Caulipower

@ Caulipowered / Instagram

फूलगोभी-फूलगोभी आधारित पिज्जा परत जो प्रसंस्कृत, परिष्कृत सफेद आटा के लिए एक स्वादिष्ट ग्लूटेन-मुक्त विकल्प है-जमे हुए खाद्य गलियारे को ओवरहाल कर रहा है। ब्रांड तैयार किए गए वेजी, मार्गरिता, और तीन पनीर पाई के साथ-साथ एक DIY डिनर के लिए एक सादा परत प्रदान करता है। कम सोडियम और चीनी और गेहूं आधारित परतों की तुलना में अधिक फाइबर के साथ, फूलगोभी पिज्जा रात में क्रांतिकारी बदलाव कर रहा है।

यह खाओ!

फूलगोभी Veggie पिज्जा
1/2 पाई: 310 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त वसा), 500 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

पूरी तरह से Guacamole

@ Eatwholly / Instagram

स्केची रसायनों और संरक्षकों के साथ एवोकैडोस ​​को मैश करने की बजाए, व्हाउली गुआकामोल एक प्राकृतिक-प्राकृतिक उच्च दबाव प्रसंस्करण विधि का उपयोग करता है जो किसी भी हानिकारक बैक्टीरिया को मारने के दौरान फल के मलाईदार बनावट और समृद्ध स्वाद को बनाए रखता है। अमेरिका के नंबर एक guacamole ब्रांड ने हमें टैको मंगलवार को और अधिक इंतजार कर दिया!

यह खाओ!

बस एवोकैडो सागर नमक फैल गया
2 बड़ा चम्मच: 65 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 115 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs (2 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 1 जी प्रोटीन

पतंग हिल

@ Kitehillfoods / Instagram

यदि आप लैक्टोज-असहिष्णु, शाकाहारी हैं, या बस अपने आहार में अधिक पौधे आधारित खाद्य पदार्थों को शामिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पतंग हिल आपका पवित्र अंगूर बन जाएगा। अपने पसंदीदा डेयरी उत्पादों के बादाम के दूध-आधारित विकल्प स्वादिष्ट योगूर से लेकर कारीगर की चीज और सदमे से अच्छी क्रीम-पनीर-शैली फैलते हैं। असली डेयरी चीज के स्वाद और बनावट को दोहराने के लिए, पतंग हिल परंपरागत पनीर बनाने वाली तकनीकों को मालिकाना संस्कृतियों और एंजाइमों के साथ जोड़ती है, जो हर रोज अपने उत्पादों को पूर्ण ताजगी और गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए चिपक जाती है।

यह खाओ!

पतंग हिल चिव क्रीम पनीर शैली फैल गया
1 औंस: 78 कैलोरी, 6 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 3 जी प्रोटीन

Evol फूड्स

@ Evolfoods / Instagram

जमे हुए रात्रिभोज ने वर्षों में एक बहुत ही खराब रैप प्राप्त किया, उनके अत्यधिक संसाधित अवयवों और स्केची संरक्षकों के लिए धन्यवाद, यही कारण है कि इवोल का उद्देश्य जमे हुए खाद्य गलियारे में क्रांतिकारी बदलाव करना है। यह अपने गोमांस burritos स्थायी रूप से उठाए और एंटीबायोटिक- और हार्मोन मुक्त गोमांस, असली cheddar, और अच्छी मसालों के साथ पैक करता है।

यह खाओ!

शवार स्टाइल चिकन
1 कटोरा: 300 कैलोरी, 6 जी वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 440 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन

तरंग मटर दूध

@ Ripplefoods / Instagram

रिपल के मटर-आधारित दूधियों ने 2015 में अपनी स्थापना के बाद से डेयरी वैकल्पिक बाजार में बाधा डाली। ब्रांड ने जीएमओ का उपयोग करते हुए डीएचए ओमेगा -3-स्पाइक आधा और आधा क्रीमर के साथ-साथ यूनानी दही विकल्प की एक पंक्ति में रिप्टेन, इसकी मालिकाना मटर प्रोटीन का विस्तार किया है। मुक्त सामग्री और 100 प्रतिशत पुनर्नवीनीकरण प्लास्टिक की बोतलें। इस सामान के साथ अनाज या जो के कप के अपने सुबह का कटोरा डालने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

इसे पीओ!

रिपल Unsweetened मूल
8 औंस: 70 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 130 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 8 जी प्रोटीन

जीटी का कोम्बुचा

@ Gtskombucha / Instagram

अपनी मां के चमत्कारी कैंसर की वसूली से प्रेरित, जीटी डेव ने 15 साल की उम्र में अपने घर का बना कॉम्बुचा बोतल शुरू कर दिया और तब से दुनिया के साथ किण्वित, प्रोबियोटिक-पैक पेय साझा किया। अब, नंबर एक बेस्ट सेलिंग कोम्बुचा ब्रांड के रूप में, जीटी का कोम्बुचा कच्चे पेय और इसके आंत-उपचार गुण मुख्यधारा बना रहा है।

यह खाओ!

जीटी का ऑर्गेनिक रॉ कोम्बुचा, मूल
8 औंस: 30 कैलोरी, 0 जी वसा, 10 मिलीग्राम सोडियम, 7 जी carbs (0 जी फाइबर, 2 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

प्यार बढ़ गया

@ Lovegrown / Instagram

टोनी द टाइगर या टॉकन सैम के विपरीत, लव ग्रोन की बाल-केंद्रित अनाज की लाइन-जैसे कि ध्रुवीय पफ्स, धूमकेतु क्रिस्पी और सागर सितारे-पोषक नौसेना, मसूर, और गरबानो बीन मिश्रण के साथ बेक्ड हैं और आठ ग्राम से अधिक नहीं हैं प्रति सेवा चीनी। और भी, अनाज, दलिया, और ग्रेनोला प्रसाद के सभी ग्लूकन मुक्त हैं केवल प्राकृतिक रंगों और स्वादों के साथ मिलते हैं।

यह खाओ!

प्यार मूल पावर ओ है
1 कप: 130 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

क्विन

@ Quinnsnacks / Instagram

जबकि कई लोकप्रिय माइक्रोवेवबल पॉपकॉर्न बैग रसायनों और प्लास्टिक के साथ लगी हुई हैं, और कृत्रिम स्वाद और संरक्षक और हाइड्रोजनीकृत तेलों से घिरे कर्नेल, क्विन के पॉपकॉर्न में नमी-विकृत पेपर बैग में पैक कार्बनिक मकई है। क्विन वर्तमान में इसे अपने शुद्ध-पॉप बैग को अनियमित और पुन: प्रयोज्य बनाकर क्रांतिकारी बनाने की तलाश में है और बायोडिग्रेडेबल विकल्पों के साथ प्रयोग करके ऐसा कर रहा है। उल्लेख नहीं है, पॉपकॉर्न निर्विवाद रूप से स्वादिष्ट है!

यह खाओ!

क्विन एज पेर्मसन एंड रोज़मेरी माइक्रोवेव पॉपकॉर्न
3 कप popped: 170 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम carbs (3 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 4 जी प्रोटीन

ताल सुपरफूड्स

@ Rhythmsuperfoods / Instagram

ताल सुपरफूड्स पहचानता है कि आलू अब "यह" सब्जी नहीं हैं, यही कारण है कि यह पौष्टिक सब्जियों जैसे कि चुकंदर, गाजर और काले को स्नैक करने योग्य कुरकुरे में बदल रहा है। तेल में फ्राइंग या बेकिंग के बजाय, ताल अपने सुपरफूड को डिहाइड्रेट करता है और उन्हें अधिक पोषक तत्व-घने पावरहाउस जैसे सूरजमुखी के बीज, हल्दी और ताहिनी के साथ फेंक देता है। चिकना आलू चिप्स की कमी का लालसा? लय के सुपर-कुरकुरा गाजर का एक बैग पकड़ो अपराध मुक्त।

यह खाओ!

कार्बनिक नग्न गाजर की छड़ें
40 ग्राम बैग: 140 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 115 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (11 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

मांस से परे

@ Beyondmeat / Instagram

परे मांस बर्गर से परे मास्टरमाइंड है: एक क्रांतिकारी पौधे आधारित पैटी जो एक असली गोमांस बर्गर की तरह पकाता है, दिखता है और स्वाद करता है। प्रत्येक चार औंस पैटी में 20 ग्राम प्रोटीन, तीन ग्राम फाइबर होता है, और जीएमओ-, सोया- और ग्लूटेन-फ्री होता है। सात साल के अच्छे शोध और प्रयोग के परिणाम ने अपने विशेष वेजी बर्गर स्वाद परीक्षण में खुद को शीर्ष स्थान दिया है।

यह खाओ!

बर्गर से परे
4-ओज पैटी: 2 9 0 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 450 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

पागल रिचर्ड है

पागल रिचर्ड के मूंगफली का मक्खन / फेसबुक

पागल रिचर्ड अपने मूंगफली का मक्खन एक साधारण घटक के साथ बनाता है: मूंगफली। प्रत्येक अखरोट मक्खन किसी भी अतिरिक्त चीनी, तेल, या additives के बिना है, जो सबसे किराने की दुकान मूंगफली के बटर के लिए आना मुश्किल है। और यह सिर्फ झटकेदार कुरकुरे और मलाईदार किस्में नहीं हैं जो हमें जीत चुके हैं; पाउडर मूंगफली का मक्खन केवल 50 कैलोरी में केवल मूंगफली और घड़ियों के साथ बनाया जाता है, 1.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 3 ग्राम कार्बोस (फाइबर के 2 ग्राम, चीनी के 1 ग्राम से कम), और 6 ग्राम प्रोटीन प्रति 2-चम्मच सेवारत। अपनी सुबह चिकनी में कुछ पाउडर मूंगफली का मक्खन स्कूप करें या अतिरिक्त वसा या कैलोरी के बिना मूंगफली का मक्खन स्वाद (और प्रोटीन!) के बढ़ावा के लिए एक स्वादिष्ट मूंगफली सॉस बनाएं।

यह खाओ!

पागल रिचर्ड के प्राकृतिक मलाईदार मूंगफली का मक्खन
2 बड़ा चम्मच: 1 9 0 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

एमी रसोई

एमी रसोई / फेसबुक

डिब्बाबंद सूप आम तौर पर एक खराब रैप मिलता है, जो सभी अतिरिक्त सोडियम और संदिग्ध additives के साथ क्या होता है। एमी ने कार्बनिक, कम सोडियम, और हल्के-सोडियम सूप की अपनी लाइन के साथ सूप-इन-ए-एक स्वस्थ विकल्प बना दिया है। लेकिन यह सिर्फ सूप नहीं है; एमी की मांस-मुक्त लोगों के लिए शाकाहारी और शाकाहारी विकल्प के साथ जमे हुए एंट्री, कटोरे, burritos, wraps, और अधिक की एक पंक्ति है। ग्लूटेन-फ्री प्रसाद भी हैं, और सभी अवयव सरल, पहचानने योग्य और गुणवत्ता वाले हैं।

यह खाओ!

एमी की कार्बनिक आग भुना हुआ दक्षिण पश्चिम सब्जी सूप, सोडियम में प्रकाश
1 कप: 140 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 340 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

किंड स्नैक्स

@ KindSnacks / Instagram

प्रोटीन बार अतिरिक्त शर्करा, संदिग्ध मीठा, और स्केची रसायनों का एक खनन क्षेत्र हो सकता है। लेकिन किंड अपने सलाखों को साफ सामग्री के साथ कुछ भी नहीं बनाता है: पागल, शहद, चॉकलेट, मूंगफली का मक्खन, फल, मसाले। और यहां तक ​​कि अवयव पैनल में सूचीबद्ध शक्कर के साथ, अधिकांश किंड बार केवल मीठे सामान के लगभग 8-10 ग्राम लॉग-लॉरबार ऐप्पल पाई में पाए गए 18 ग्राम से कम होते हैं। इसके अलावा, किंड प्रोटीन बार पौधे आधारित प्रोटीन से हैं: पागल, मूंगफली का मक्खन, और सोया प्रोटीन। किंड में अन्य सभी प्राकृतिक स्नैक्स भी हैं, जैसे फल काटने जो सूखे फल से बने होते हैं और कोई अतिरिक्त शर्करा नहीं होते हैं। एक चुटकी में, कुछ पसंदीदा के लिए अपने पसंदीदा प्रोटीन बार या फल स्नैक स्वैप करें।

यह खाओ!

किंड प्रोटीन टोस्टेड कारमेल नट
1 बार: 250 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 75 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

स्थानीय दौरा

फील्ड ट्रिप / फेसबुक

जेर्की एक उच्च प्रोटीन स्नैक हो सकता है, लेकिन कई सुविधाजनक गैस स्टेशन ब्रांडों में अतिरिक्त सोडियम, जोड़ा शर्करा, और एमएसजी होता है। लेकिन फील्ड ट्रिप मांस, कम सोडियम सोया सॉस, ब्राउन शुगर, फलों का रस मिठाई, सेब साइडर सिरका, और अन्य मसालों के साथ सामग्री को सरल रखता है। इसके परिणामस्वरूप प्रति आइटम चीनी के कुछ ग्राम, और अन्य ब्रांडों के रूप में सोडियम का एक अंश होता है। हम भी इसी कारण से थिंक जेर्की और ईपीआईसी मांस सलाखों और झटके को पसंद करते हैं: स्वच्छ सामग्री, कम चीनी, और कम सोडियम।

यह खाओ!

फील्ड ट्रिप क्रैकड मिर्च तुर्की जेर्की
1 औंस: 70 कैलोरी, 0 जी वसा, 310 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs (0 जी फाइबर, 2 जी चीनी), 12 जी प्रोटीन

स्कीनी डुबकी बादाम

स्कीनी डुबकी बादाम / फेसबुक

चॉकलेट से ढके बादाम प्रति सेवा के 12 या अधिक ग्राम चीनी के साथ एक सुंदर अनुग्रहकारी नाश्ता होते हैं। स्कीनी डुबकी बादाम में प्रति सेवा 6 ग्राम चीनी होती है और कृत्रिम अवयवों या मोम या पॉलिश से मुक्त होती है जो आम तौर पर चॉकलेट से ढके बादाम के साथ होती है। वे अंधेरे चॉकलेट की पतली परत में डुबकी डालते हैं और कोको, एस्प्रेसो, या रास्पबेरी के साथ धूल में डाल दिए जाते हैं।

यह खाओ!

स्कीनी डुबकी बादाम डार्क चॉकलेट एस्प्रेसो
1.2 औंस: 180 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

Grainful

@ Eastcoasthealth / Grainful / फेसबुक

एक जमे हुए भोजन को ढूंढना मुश्किल है जो एक दिन के सोडियम और संदिग्ध additives के साथ पैक नहीं है। सौभाग्य से, अनाज ने उस अंतर को 100 प्रतिशत पूरे अनाज स्टील-कट ओट के साथ बनाए गए स्वस्थ जमे हुए भोजन के साथ भर दिया है। यह सही है ओट सिर्फ नाश्ते के लिए नहीं हैं। थाई करी, शाकाहारी मिर्च, और जंबलाया जैसे भोजन के साथ, अनाज साबित होता है कि आज सुबह प्रधान एक लंच या रात के खाने में आनंद लेने वाला एक स्वादिष्ट भोजन हो सकता है, सब 300 कैलोरी से कम। जई का मतलब है कि प्रत्येक भोजन फाइबर भरने के साथ पैक किया जाता है, और सामग्री सरल और साफ होती है। हालांकि कुछ भोजन में 600 मिलीग्राम सोडियम हो सकता है, ज्यादातर 400-500 रेंज में हैं, जो अभी भी बाजार पर कई जमे हुए प्रवेश से कम है। डिनर-इन-ए-पिंच के लिए, अपने फ्रीजर को अनाजपूर्ण भोजन के साथ स्टॉक करना सुनिश्चित करें।

यह खाओ!

अनाजपूर्ण थाई करी
1 कटोरा: 2 9 0 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 620 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

वेजी-गो के

वेजी-गो के / फेसबुक

यहां तक ​​कि स्वाभाविक रूप से बने फल चमड़े को 10 या उससे अधिक ग्राम तक चीनी के साथ पैक किया जा सकता है। Veggie Go में कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है, जिसका मतलब प्रति सेवा केवल मीठे सामान की 2 ग्राम है। इसके अलावा, प्रत्येक पैक सिर्फ फल से अधिक है; पालक, मीठे आलू, कद्दू, और काले भी एक उपस्थिति बनाते हैं, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक चमड़े में फल और veggies की एक सेवा है। ये बेहतर-फल-फल फल स्नैक्स बच्चों और वयस्कों के लिए बिल्कुल सही हैं।

यह खाओ!

Veggie- गो बेरी, ऐप्पल, और पालक पट्टी
1 पट्टी: 15 कैलोरी, 0 जी वसा, 5 मिलीग्राम सोडियम, 5 जी carbs (1 जी फाइबर, 2 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

सरल मिल्स

सरल मिल्स / फेसबुक

लस मुक्त-मुक्त स्नैक्स आम तौर पर दो शिविरों में से एक में आते हैं: यह ग्लूकन को बहुत अधिक अतिरिक्त चीनी और कैलोरी के साथ बदल देता है, या यह कार्डबोर्ड की तरह स्वाद लेता है। सौभाग्य से, सरल मिल्स न तो है। पटाखे को अखरोट और बीज आटा मिश्रण के साथ बनाया जाता है, जिसमें बादाम, सूरजमुखी के बीज, फ्लेक्स और कसावा शामिल हैं। सरल भी खाने के लिए कुकीज़ (3 कुकीज़ के लिए केवल 6 ग्राम चीनी), बादाम आटा बेकिंग मिश्रण, और अंकुरित बीज पटाखे बनाता है। यदि आप ग्लूटेन-फ्री या पालेओ हैं, तो यह स्टॉक करने के लिए एक ब्रांड है।

यह खाओ!

सरल मिल्स रोज़ेमेरी और सागर नमक बादाम आटा क्रैकर्स
17 पटाखे: 150 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम से कम चीनी), 3 जी प्रोटीन

मैरी गॉन क्रैकर्स

@ Marysgonecrackers / Instagram

यदि आप अपने पसंदीदा पनीर, हमस, या गुआमामोल के लिए अन्य क्रैकर्स के परिष्कृत कार्बोस के बिना आधार की तलाश में हैं, तो मैरीज़ गॉन क्रैकर्स से आगे देखो। क्रैकर्स केवल ब्राउन चावल, क्विनोआ, फ्लेक्स बीजों और तिल के बीज सहित उच्च फाइबर सुपरफूड से बने बीज पैटी होते हैं। यह प्रति सेवा और 3 ग्राम प्रोटीन भरने के लगभग 3 ग्राम का अनुवाद करता है और आपकी रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करेगा, खासकर जब अन्य टॉपिंग के साथ जोड़ा जाता है। मूल, जड़ी बूटी, या जलापेनो पटाखे का प्रयास करें।

यह खाओ!

मैरीज़ गॉन क्रैकर्स मूल क्रैकर्स
13 क्रैकर्स: 140 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 230 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

Beanitos

Beanitos / फेसबुक

अब आप अपने प्रिय चिप्स और साल्सा अपराध मुक्त का आनंद ले सकते हैं, बीनिटोस टोरिला चिप्स के लिए धन्यवाद। चिप्स बीन्स के साथ बने होते हैं, जिसका अर्थ है कि उनके पास अधिक फाइबर और प्रोटीन है। चिप्स को सरल सामग्री के साथ भी बनाया जाता है: सेम, सूरजमुखी तेल, चावल और समुद्री नमक, साथ ही अन्य सीजनिंग (स्वाद के आधार पर)। इसके अलावा बीनिटोस में अन्य फाइबर से भरे स्नैक्स हैं जैसे पनीर कर्ल और मीठे दालचीनी ट्विस्ट। आपके साल्सा और गुआक जुनून के लिए, बीनिटोस निश्चित रूप से जाने का रास्ता है।

यह खाओ!

नींबू के संकेत के साथ Beanitos व्हाइट बीन चिप्स
1 औंस: 130 कैलोरी, 7 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

Hippeas

हिपीस यूएसए / फेसबुक

स्वस्थ भोजन करना मतलब है कि पनीर पफ जैसे अपने पसंदीदा जंक फूड को छोड़ दें। हिपीस के अलावा: पफ मकई के बजाय चम्मच आटे के साथ बने होते हैं, जिसका अर्थ है कि उनके पास मक्का पफ की तुलना में अधिक प्रोटीन और फाइबर होता है। हिपीस को चिकनी आटा, चावल का आटा, सीजनिंग और मसालों जैसे साधारण तत्वों के साथ भी बनाया जाता है। बोनस: वे आपकी उंगलियों को उज्ज्वल नारंगी नहीं बदलेंगे।

यह खाओ!

हिप्पीस श्रीराचा सनशाइन
1 औंस: 130 कैलोरी, 5 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

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संपादक की पसंद

13 नाश्ता स्वैप जो कटौती 5,74 9 कैलोरी एक सप्ताह

बेहतर नाश्ता, बेहतर बोड। सरल लगता है, है ना? यह हो सकता है। आपको बस इतना करना है कि उठना और चमकना और काम करना है, अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को कुछ स्वस्थ हैक्स के साथ पहली चीज़ पर विजय प्राप्त करना। न केवल ये स्वैप आपको अनुशासित रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं क्योंकि आपका दिन चल रहा है, लेकिन आपकी सभी सावधानीपूर्वक सुबह आप को जोड़कर कम कर देंगे। एक पौंड 3, 500 कैलोरी है, इसलिए 5, 74 9 काटकर, आप एक हफ्ते में पाउंड से अधिक खो देंगे। यह सब आपके यहां एक ट्विक है और आपके आदर्श वजन पर अंतर को बंद करने के लिए एक स्वैप है। और एक बार जब आप नाश्ते की बीट लेंगे, तो आप दोपहर के भोजन के लिए देख सकते हैं-