शीघ्र! जब मैं कहता हूं "बिकिनी, " पहली बात क्या है जो आपके दिमाग में चली जाती है? यदि आप "कवरअप" या "नो फ्रैकिन" तरीके सोच रहे हैं, तो हम यहां सहायता के लिए हैं। आपके स्वच्छ आहार और नियमित फिटनेस के नियम के बावजूद, आप अभी भी पसंद करते हुए थोड़ा सा पफियर महसूस कर रहे हैं-यह पूरी तरह से निराशाजनक है, हम जानते हैं। अच्छी खबर यह है कि यदि आप काम में डाल रहे हैं, तो आपको लगता है कि आपके मिडसेक्शन में आपके पास बहुत अधिक "पड्ज" है, जो शायद पानी का वजन और सूजन है। अपने आने वाले समुद्र तट दिवस के समय में अपने पेट को फटकारने में मदद के लिए, हमने 36 घंटे की योजना बनाई है जिसमें सरल कार्य शामिल हैं जो धीरे-धीरे-निश्चित रूप से आपके पैर की उंगलियों से पहले आपके बीच में घूमते हैं। और अपने बीच को ट्रिम करने के और भी तरीके के लिए, इन 30 खाद्य पदार्थों को देखना सुनिश्चित करें जो प्यार संभालते हैं!

बीच से पहले दो रातें

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कुछ अदरक खरीदें

इससे पहले कि आप इस डिबलोटिंग योजना में खुद को फेंक सकें, आपको आपूर्ति पर स्टॉक करना होगा। पहले होना चाहिए? ताजा अदरक, एक जड़ जो गैस उत्पादक खाद्य पदार्थों से पेट को खराब करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। पूरी योजना के दौरान, आपको इसे गेट करने और डिटॉक्स चाय बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करने के लिए कहा जाएगा- लेकिन बाद में उस पर और अधिक!

और कुछ केले, बहुत!

केला पोटेशियम के साथ पैक किया जाता है, एक पोषक तत्व जो पेट की सूजन को फ़्लैट करने के लिए द्रव संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है। आप अगले दो दिनों में इन्हें कुछ बार खाएंगे, इसलिए उनमें से दो या तीन उठाएं। आपको हनीड्यू और अनानस की भी आवश्यकता होगी।

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इप्सॉम नमक के साथ एक स्नान लो

किसी भी टब में आराम करना हमेशा अच्छा होता है, लेकिन दो कप एस्पोम नमक जोड़ने से वास्तव में आपके शरीर से अतिरिक्त पानी खींचकर आपके पेट को डिफ्लेट करने में मदद मिल सकती है। समुद्र तट के दिन निर्जलीकरण से बचने के लिए, केवल रेत की ओर बढ़ने से पहले ही इस अनुष्ठान को करें।

अपने सब्जी ड्रॉवर के माध्यम से क्रमबद्ध करें

भले ही वे स्वास्थ्य-प्रचार पोषक तत्वों से भरे हुए हों, वहां कई सब्जियां हैं जिनमें स्नीकी पेट-ब्लोटर शामिल हैं जो आपके कभी-कभी खाने वाले भोजन में योगदान दे सकते हैं: सफेद प्याज, आटिचोक, मकई, ब्रोकोली, फूलगोभी, काले कच्चे पालक, और बटन मशरूम। जब तक आप समुद्र तट से वापस न आएं तब तक उन्हें ढेर न खाने में रखें।

आपके गम में व्यापार

च्यूइंग गम न केवल पेट-सूजन हवा को निगलने का कारण बनता है, कई मसूड़ों में शर्करा और xylitol जैसे कृत्रिम मिठास भी होते हैं जो सूजन पैदा कर सकते हैं। यदि आपके पास चंप करने के लिए कुछ है, तो इसके बजाय गली गम या बस गम जैसे जैविक विविधता के लिए जाएं। वे अभी भी कम-कैल हैं, लेकिन वे उन स्वीटर्स का उपयोग नहीं करते हैं जो आपको पफ अप कर देंगे। यदि यह आपको क्रिंग करता है, तो आप निश्चित रूप से भोजन में पाए गए 40 सबसे भयावह चीजें देखना चाहेंगे!

डेयरी डेयरी

डेयरी पेट के लिए बहुत परेशान हो सकती है क्योंकि कई वयस्क स्वाभाविक रूप से आवश्यक पाचन एंजाइम लैक्टेज का उत्पादन करते हैं क्योंकि हम बूढ़े हो जाते हैं। यदि आप नियमित रूप से डेयरी उत्पादों का उपभोग करते हैं, तो उन्हें कुछ दिनों तक काटने का प्रयास करें और देखें कि आपका शरीर कैसा प्रतिक्रिया करता है। बहुत से लोग ध्यान देंगे कि एक दिन या दो डेयरी मुक्त होने के बाद उनका मिडसेक्शन कम पफी है।

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डेटॉक्स जल का पिचर बनाएं और स्टार्टिंग शुरू करें

यह counterintuitive प्रतीत हो सकता है, लेकिन पानी छिड़काव आपके शरीर को उस अजीब पानी के वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। चूंकि सादा एच 2 ओ चिपकने से उत्तेजित होने से कम हो सकता है, इसलिए हम फलों का उपयोग करके डिटॉक्स पानी बनाना चाहते हैं, उनके मांस और छीलों में डी-पफिंग गुण होते हैं। (नींबू, कीवी, और शहद के सभी में मूत्रवर्धक प्रभाव होते हैं।) लाभों काटने के लिए उन्हें अपने पानी में पूरी तरह से टुकड़ा करें और स्वाद के जलसेक के साथ अपने पानी का सेवन कोटा मारा! अधिक स्वाद विचारों के लिए, वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स देखें!

अपने रात्रिभोज में Cilantro जोड़ें

शोध से पता चलता है कि तेलों का सिलेंडर का अनूठा मिश्रण (विशेष रूप से, लिनलूल और जेरनेल एसीटेट) पाचन मांसपेशियों को आराम करने और "अति सक्रिय" आंत को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर मेड की तरह काम करता है। पत्रिका रोग और विज्ञान पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आईबीएस के रोगियों को प्लेसबो के विरोध में धनिया (जिसे सिलेंटर भी कहा जाता है) के पूरक से लाभान्वित हुआ। उल्लेख नहीं है, cilantro 25 बेस्ट फूड्स में से एक है जो बीट ब्लोट को अपनी प्लेट पर ढेर कर देता है (यह ग्रील्ड चिकन के साथ बहुत अच्छा स्वाद लेता है) डी-पफिंग प्रक्रिया शुरू करने के लिए! ओह और जब आप भोजन करते हैं तो H20 को डुबोना न भूलें!

थोड़ा टहल लो

रात्रिभोज के बाद चारों ओर लॉन्ग करने के बजाए, 15 मिनट की रात के लिए बाहर निकलने के लिए बाहर निकलें- जब आप बैक अप महसूस कर रहे हों और फुले हुए हों तो चीजें फिर से चलने का एक शानदार तरीका है। और यदि आप नियमित रूप से कब्ज का अनुभव करते हैं, तो अपने रात की दिनचर्या का चलने का विचार करें। और यदि आप टॉस और बारी करते हैं, तो बेहतर नींद पाने के लिए इन सुझावों को देखें।

कुछ डार्क चॉकलेट है

एक चॉकलेट मिठाई craving? जब तक इसे 70 प्रतिशत या इससे ऊपर की कोको सामग्री हो, तो यह एक जाना है! अमेरिकन केमिकल सोसाइटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि आंत में चॉकलेट-प्रेमी सूक्ष्मजीव कैंडी को एंटी-भड़काऊ यौगिकों में परिवर्तित करते हैं। जब कोको आपके पेट के पाचन रस और एंजाइम तक पहुंच जाता है, तो यह आपके पेट की अच्छी आंत कीड़े से त्यौहार होता है, जो इसे एंटी-भड़काऊ यौगिकों में फेंक देता है। अनुवाद: आप पेट ब्लोट खो देते हैं। गुब्बारे के मिडसेक्शन से बचने वाले और भी अधिक खाद्य पदार्थों के लिए, इन 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को देखना सुनिश्चित करें जो धड़कते हैं!

बीच से पहले दो सुबह

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Greasy, Boozy ब्रंच करने के लिए नहीं कहो

खाद्य पदार्थ जो ग्रीस में उच्च होते हैं या मैकडॉनल्ड्स के नाश्ते की तरह वास्तव में फैटी होते हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान और सूजन का कारण बन सकते हैं। और चूंकि शराब निर्जलीकरण होता है, इससे आपके पेट को फुफ्फुस हो सकता है। भुलक्कड़ ब्रंच विकल्पों को साफ़ करें और इसके बजाय घर पर कुछ अच्छा बनाओ।

इसके बजाय, प्रोटीन के साथ अपना फास्ट तोड़ो

प्रोटीन के फटने के साथ खाने का अपना दिन शुरू करें। हम सभी दिन के दौरान विचलित या व्यस्त हो जाते हैं, लेकिन एक उच्च प्रोटीन की शुरुआत आश्चर्यजनक मध्य सुबह या जल्दी दोपहर ऊर्जा दुर्घटनाओं को रोक देगा जो हमें त्वरित बढ़ावा देने के लिए चीनी, कैफीन या कार्बोहाइड्रेट लोड तक पहुंचने देती है। अपने दलिया में कुछ प्रोटीन पाउडर या पागल जोड़ें (एक कार्ब जिसमें शरीर पर मूत्रवर्धक प्रभाव होता है) या कुछ तले हुए अंडे और पूरे अनाज टोस्ट बनाते हैं। लक्ष्य: कम से कम 15 ग्राम प्रोटीन पर पहले लोड किए बिना घर को न छोड़ें।

और एक केला ...

केले प्रीबीोटिक फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो अच्छे आंत बैक्टीरिया को खिलाने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। पत्रिका अनाएरोब में एक अध्ययन में पाया गया कि 60 दिनों के लिए पूर्व-भोजन स्नैक्स के रूप में रोजाना दो बार केला खाया गया, अच्छे बैक्टीरिया के स्तर में वृद्धि हुई और सूजन में 50 प्रतिशत की कमी आई। इसके अलावा, केले में बहुत सारे पोटेशियम होते हैं जो आपके आहार में सोडियम के प्रभाव, जल प्रतिधारण का एक सामान्य कारण है। कोई आश्चर्य नहीं कि हमारे प्रशंसकों ने हमारी वायरल हिट स्टोरी पर केले चलाए: 21 जब आप केले खाते हैं तो आश्चर्यजनक चीजें होती हैं!

अदरक चाय पर सिप

आप जानते हैं कि अदरक हमने आपको कल रात खरीदने के लिए कहा था? अब इसे गले लगाने का समय है, इसे पानी के साथ लौ पर उबाल लें। 15 मिनट या उसके बाद, चाय को चाय कप में दबाएं और कुछ ताजा नींबू के रस में निचोड़ लें। यह कैसे काम करता है सूजन, अक्सर मसालेदार खाद्य पदार्थ, डेयरी और रासायनिक additives द्वारा लाया, आपके puffy पेट के लिए दोषी ठहराया जा सकता है। कई अध्ययनों के मुताबिक, अदरक, पारंपरिक रूप से पेट दर्द को कम करने के लिए प्रयोग किया जाता है, शरीर में कई जीन और एंजाइमों को अवरुद्ध करता है जो सूजन पैदा करने वाली सूजन को बढ़ावा देते हैं। यदि आप चाई चाय का स्वाद पसंद करते हैं, आमतौर पर दालचीनी, इलायची, लौंग, और अदरक के मिश्रण से बने होते हैं, जो चाल भी कर सकते हैं-लेकिन कम शक्तिशाली हो सकते हैं। अदरक या चाई का प्रशंसक नहीं? बहुत सारे अन्य चाय हैं जो बहुत ही सूजन उपचार करते हैं।

बस इसे स्वीटनर जोड़ें मत

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ कहते हैं, "खाद्य पदार्थ जो विशेष शर्करा के साथ संसाधित होते हैं, विशेष रूप से कृत्रिम मिठास के साथ, आंतों के पथ से गंभीर रूप से परेशान हो सकते हैं और कई लोगों के लिए गैस और सूजन पैदा कर सकते हैं।" इसके अलावा, अध्ययनों ने भी नकली स्वीटर्स को वजन बढ़ाने के लिए पाया है-जो आप काम कर रहे हैं उसके विपरीत।

और एच 20 के दो कप नीचे

आप जानते हैं कि कल रात आपने डिटॉक्स पानी बनाया था? इसे छोड़ना शुरू करो! अपने सुबह के भोजन के साथ दो कप के लिए उद्देश्य।

ध्यान

योग की पुरानी, ​​बुद्धिमान, कम-बधाई बहन, ध्यान एक अद्भुत गतिविधि है जो लोग बड़े पुरस्कार प्राप्त कर सकते हैं। एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग ध्यान करते हैं वे भावनात्मक भोजन में अधिक मात्रा में भोजन करने या देने की संभावना कम होते हैं- और यह महत्वपूर्ण है कि आप अगले दिन अपने एंटी-ब्लोट प्लान के साथ ट्रैक पर रहना चाहते हैं
शुरू करने के लिए, एक योग चटाई को अनलोल करें या एक धूप वाले कमरे में एक कालीन पर बैठें (यदि संभव हो तो पूर्व-सामना करना) और पांच अविबाहित मिनटों के बारे में सोचें जो आप आभारी हैं।

अपने पेट में बैक्टीरिया जोड़ें

अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक वजन वाले लोगों के पास उनकी घंटी में "खराब" बैक्टीरिया का उच्च प्रतिशत होता है। वसा पैदा करने वाली बग को खाड़ी में रखने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है जो स्वस्थ बैक्टीरिया का समर्थन करते हैं-जो पतली लोगों की घंटी में पाया जाता है। केफिर, कोम्बुचा और हड्डी शोरबा प्रोबियोटिक समृद्ध खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जो आपको पाचन की सहायता से वजन कम करने में मदद करते हैं। अगर वे आकर्षक लगते नहीं हैं तो शायद एक स्वस्थ आंत के लिए इन 18 प्रोबायोटिक फूड्स में से एक आपको उत्साहित कर देगा! समुद्र तट पर जाने से पहले अपनी आहार योजना में प्रोबियोटिक-भारी भोजन की एक सेवारत जोड़ें।

बीच से पहले

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नींबू पानी के साथ जिम और हाइड्रेट मारा

यह एक विजेता कॉम्बो है-भले ही आप केवल 15 मिनट के लिए अंडाकार या ट्रेडमिल हिट कर सकें। पोषण विशेषज्ञ टैमी लैकाटोस शम्स बताते हैं, "व्यायाम और पानी दोनों को आपके आंतों के पथ में जाना पड़ता है, जो चीजों को आपके कोलन से बाहर ले जाता है ... कब्ज को रोकने के लिए और आंतों के साथ आते हैं।" "पानी और नींबू सामान्य द्रव संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं, फ्लोटिंग फ्लोट, नींबू में पोटेशियम के लिए धन्यवाद जो सोडियम का प्रतिरोध करता है; पानी नमक से भी निकलता है और आप थोड़ा सा नमक पसीने के बाद अपनी त्वचा के नीचे 'पफ' की छोटी परत से छुटकारा पायेंगे। और पसीना तोड़ने के लिए पर्याप्त व्यायाम करने से उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों में से कुछ को फ्लश करने में मदद मिलेगी। "

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कई किशोर-छोटे भोजन खाओ

पूरे दिन अपने चयापचय को पुनर्जीवित रखने के लिए, हर 3 से 4 घंटों में छोटे, प्रोटीन- और फाइबर पैक वाले स्नैक्स या छोटे भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। आप न केवल छोटे भोजन की श्रृंखला खाने वाले अधिक कैलोरी जलाएंगे, बल्कि दोपहर के दुर्घटना से बचेंगे जो आपको सोडा जैसी चीजों तक पहुंचने के लिए छोड़ देगा जो आपकी फ्लैट पेट योजना का हिस्सा नहीं हैं। इन अंतराल की याद दिलाने के लिए अपने स्मार्टफोन या कंप्यूटर का प्रयोग करें। मूंगफली का मक्खन, कुछ पागल, और जामुन, हमस या दही के साथ एक सेब सभी महान स्नैक्स बनाते हैं।

धीरे धीरे खाओ तो आप गुलप एयर नहीं करते हैं

जब आप अंततः एक लंबे दिन के बाद घर आते हैं, तो आप पूरी तरह से भूखे होते हैं - हम इसे प्राप्त करते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जल्दबाजी में अपने खाने का स्कार्फ करना चाहिए। बहुत जल्दी भोजन करने से आप अतिरिक्त हवा निगल सकते हैं, जिससे असुविधाजनक गैस और सूजन हो सकती है। दूसरी ओर, आपके मुंह से चबाने को चबाने से विपरीत प्रभाव हो सकता है। फलों के एक छोटे टुकड़े या अपने घर पर नट्स की औंस जैसे कुछ पर स्नैक्स करके अपने पूरे भोजन को खाली करने के आग्रह से लड़ो।

फाइबर खोजें; लूज व्हाइट आटा

सफेद रोटी, सफेद पास्ता, और सफेद चावल जैसे सफेद आटे से बने खाद्य पदार्थ फाइबर में अपेक्षाकृत कम होते हैं और आपको थोड़ा, ओह, बैक अप लेने का कारण बन सकता है। स्मिथ कहते हैं, "पूरे अनाज का चयन करने से इसकी मदद मिल सकती है।" सफेद रोटी से पूरे गेहूं या सफेद चावल से ब्राउन तक एक साधारण स्विच चीजों को आसानी से आगे बढ़ता रहेगा।

हनीड्यू, अनानस और पापयस खाओ

हनीड्यू तरबूज में एक मूत्रवर्धक संपत्ति होती है जो जल प्रतिधारण से लड़ती है, और अनानास और पपीता में एंजाइम होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं और प्रोटीन को तोड़ते हैं जो आम तौर पर ब्लोट का कारण बनते हैं।

बस अपने भाग को देखना सुनिश्चित करें

बड़े हिस्सों को खाने से आपको फुफ्फुस महसूस हो सकता है जो कि आप एक किशोर बिकनी में फिसलने की जरूरत से पहले दिन नहीं चाहते हैं। जब तक आप लगभग 9 0 प्रतिशत पूर्ण न हों तब तक खाएं और फिर कांटा डालें।

अधिक Detox पानी बनाओ

देर दोपहर तक, आपको रात भर पहले पूरे पिचर या डिटॉक्स पानी को पॉलिश करना चाहिए था। आगे बढ़ो और एक और बैच बनाओ, और reg पर sipping रखना!

अदरक चाय का एक अन्य कप है

सोते रहो, दोस्तों! अदरक के बीमार हो रही है? बहुत सारे अन्य चाय हैं जो बहुत ही सूजन उपचार करते हैं!

बीच से पहले रात

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शुरुआती रात्रिभोज खाओ

उपवास: यह मॉडल और हस्तियों के स्लिम-डाउन रहस्य है। लेकिन हम में से उन लोगों के लिए जो वास्तव में हमारे जीवन का आनंद लेना चाहते हैं, यह वास्तव में एक आकर्षक संभावना नहीं है। लेकिन यहां एक रहस्य है: आप वास्तव में हर रात उपवास करते हैं, जबकि आप सोते हैं- यही कारण है कि दिन का पहला भोजन "ब्रेक फास्ट" कहता है। जितना अधिक आप उपवास की अवधि बढ़ा सकते हैं, उतनी कम कैलोरी जो आप लेंगे में और जितना अधिक समय आपके शरीर को खुद को ठीक करना होगा। (पाचन बहुत काम करता है!)। रात में सुबह 7 बजे या शाम 8 बजे तक भोजन का सेवन करें, और दिन में थोड़ी देर में नाश्ते में देरी करें। सुनिश्चित करें कि आज रात आपके अंतिम भोजन और आपका पहला भोजन के बीच आपके पास कम से कम 12 घंटे हैं। आप अपने पाचन तंत्र को ठीक करने के लिए समय देंगे, और सूरज में मज़ा के लिए समय में अपने पेट को डिफ्लेट करें!

अपनी प्लेट में कुछ शतावरी जोड़ें

यह आपके pee मजाकिया गंध बना देगा, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको और अधिक pee बना देगा। Asparagus एक विशेष रूप से पौष्टिक सब्जी है जो एक मूत्रवर्धक भोजन होता है, जिसका मतलब है कि यह समुद्र तट के समय से पहले अपने पेट को खराब करने में मदद करेगा। फायदे काटने के लिए कुछ जमीन मिर्च और जैतून का तेल के साथ कुछ साउथ करें।

एक पोस्ट डिनर फिर से ले लो

यह एक और पोस्ट-डिनर टहलने का समय है- जब आप बैक अप महसूस कर रहे हों और फुले हुए हों तो चीजें फिर से चलने का यह एक शानदार तरीका है। सक्रिय होने से आपको उन बाधाओं से लड़ने में मदद मिलेगी जो आपको बिकनी शरीर को बर्बाद कर सकती हैं। यह एक जीत-जीत है।

कुछ डार्क चॉकलेट है

अब उन चॉकलेट-प्रेमकारी सूक्ष्मजीवों को आंत में खिलाने का समय है! 70 प्रतिशत कोको तक टिकना न भूलें।

सिप डंडेलियन चाय और एच 20

पंजीकृत आहार चिकित्सक लिसा Moskovitz raves, "एक कप पानी और एक कप डंडेलियन चाय के साथ बहाल, जो" एक शक्तिशाली, अभी तक प्राकृतिक मूत्रवर्धक होता है जो आपके पेट के फ्लैट और अपने आत्मविश्वास को उच्च रख सकता है। " अनस्यूटेड आईस्ड चाय एक और अच्छी पसंद है-बस बुलबुले पेय पदार्थों से साफ़ हो जाओ जो आपको कार्बोनेशन से सेकंड में सूजन महसूस कर रहे हैं। और चाय के बारे में बात करते हुए, 7-दिनों के फ्लैट-बेली चाय स्वच्छता के साथ लाभ का अधिकतर लाभ उठाएं! एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

हे प्रारंभिक हिट करें

विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग अधिक नींद लेते हैं, उन्होंने गेरलीन को कम कर दिया है और लेप्टीन के स्तर में वृद्धि की है, जो पूरे दिन अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। चूंकि आप 24 घंटे से भी कम समय में स्नान सूट में होंगे, अच्छी रात की आराम पाने से आपके समुद्र तट के दिन के माध्यम से आप अपने स्मार्ट खाने की योजना को बनाए रखना आसान बना देंगे।

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सुबह आप बीच के लिए सिरिंग

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एक मिनी कसरत में फ़िट करें

चूंकि आप जल्दी बिस्तर पर गए थे, आपको त्वरित पसीने सत्र में फिट होने के 20 मिनट पहले उठने में कोई परेशानी नहीं होनी चाहिए। ट्रेडमिल पर वजन कम करने या छेड़छाड़ न करने से चीजें आगे बढ़ती हैं और आपके शरीर को ब्लोट-प्रेरक नमक से बाहर निकलने में मदद मिलती है, इससे आपको दुबला महसूस हो जाएगा। और जब आप स्नान सूट में होते हैं, तो आप जानते हैं कि आपकी भावनाएं सबसे अच्छी हैं।

rehydrate

पंजीकृत आहारविदों अलीसा रुमसे कहते हैं, "यदि आप निर्जलित हैं, तो आपका शरीर पानी को बरकरार रखेगा, जिससे सूजन हो सकती है।" हाइड्रेटेड रहना भी पाचन को गति देता है और नमक और कार्बो-प्रेरित ब्लोएटिंग के प्रभावों का सामना कर सकता है। "6 के लिए लक्ष्य पूरे समुद्र तट के दिन 8 गिलास पानी अपने फ्लैट पेट को पूरे दिन अपने समुद्र तट गियर में बहुत अच्छा लग रहा है।

स्ट्रॉ से दूर रहो

अपने भोजन को सांस लेने से हवा में चूसने की तरह ही आप पफड़ी महसूस कर सकते हैं, एक स्ट्रॉ के माध्यम से बहने से आप अतिरिक्त हवा ले सकते हैं और सूजन का अनुभव कर सकते हैं।

प्रोटीन बार छोड़ें

जब आप समुद्र तट पर दौड़ रहे दिन उस समय कम हो सकते हैं, प्रोटीन बार पकड़ने और दरवाजा चलाने के आग्रह का विरोध करें। जब आप प्रोटीन बार खोलते हैं तो शायद आप "सेम" नहीं सोचते हैं, लेकिन उनमें से बहुत से सोयाबीन से प्रोटीन पृथक होते हैं-कुछ लोगों को संगीत फल के रूप में गैस-प्रेरणा के रूप में मिलता है। अन्य बीन्स की तरह, सोया में ओलिगोसाक्राइड, चीनी अणु होते हैं जो शरीर पूरी तरह से टूट नहीं सकता है। कहीं भी जाने के साथ, इन oligosaccharides जहां वे ferment, बाहर पेट और गैस के सूजन के कारण बाहर लटका। इसके बजाए, कुछ अंडों को भंग कर दें और हनीड्यू तरबूज, अनानास, और पपीता जैसे फलों को खत्म करने के साथ फल सलाद बनाएं।