"मेरा आहार आपके से बेहतर है" से 36 वजन घटाने युक्तियाँ

वजन घटना

2016 ने हमें अब तक कई चीजें लाई हैं: एक नई शुरुआत, नए संकल्प, और निश्चित रूप से, एक ब्रांड नई वजन घटाने की वास्तविकता श्रृंखला! "पागलपन" निर्माता शॉन टी द्वारा होस्ट किया गया, एबीसी की नई रियलिटी सीरीज़ माई डाइट बेहतर है जनवरी की शुरुआत में आपका प्रीमियर हुआ। शो में, सेलिब्रिटी वज़न घटाने के विशेषज्ञ-कैरोलिन बार्न्स, जोवाका सीएरेस, जे कार्डियेलो, डॉन जैक्सन ब्लैटनर, हाबिल जेम्स, जेनिफर कैसेट, और रॉब सुलावर-टीम एक प्रतियोगी के साथ हैं जो अपने कोच के अद्वितीय आहार और फिटनेस प्लान के साथ वजन कम करने के लिए प्रतिबद्ध है । लेकिन एक मोड़ है: प्रतिद्वंद्वियों को उन्मूलन की शक्ति पकड़ती है और प्रशिक्षकों को पैकिंग भेजी जा सकती है अगर उनके साथियों को लगता है कि वे अपने लक्ष्यों को मार नहीं रहे हैं।

यद्यपि यह देखा जाना बाकी है कि कौन ताज घर ले जाएगा, यह कहना सुरक्षित है कि सभी कोच-और मेजबान शॉन टी-के पास बहुत उपयोगी वजन घटाने की आस्तीन उनकी आस्तीन है। प्रत्येक विशेषज्ञ के वजन घटाने की विधि के बारे में और जानने के लिए पढ़ें और अपनी जीवनशैली और लक्ष्यों के साथ सर्वोत्तम युक्तियों को चुनें और चुनें। और जब आप देखते हैं कि एक ट्रिमर, दुबला शरीर की ओर जाने के लिए कितना आसान है, तो अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके देखें!

शॉन टी

ज्यादातर लोग शॉन टी को "पागलपन आदमी" के रूप में जानते हैं-और सोब्रीक्वेट एकदम सही फिट है। न केवल उनके प्रसिद्ध कसरत, अच्छी तरह से, freakin 'पागल है, लेकिन उसका शरीर भी है। लेकिन उनके ईर्ष्या योग्य शरीर अकेले अभ्यास पर नहीं बनाया गया था। उनके पास आज का शरीर नहीं होगा-जिसने उसे स्मार्ट आहार योजना के बिना 10 मिलियन से अधिक फिटनेस डीवीडी बेचने में मदद की है। शॉन टी त्वरित सुधारों और तनावों पर विश्वास नहीं करता है कि वजन घटाने लगातार जीवनशैली में परिवर्तन करने के बारे में है। हालांकि, नीचे दी गई युक्तियों की मदद से, वह हमें बताता है कि आप लगभग तुरंत देखना और महसूस करना शुरू कर देंगे।

ज्यादा पानी पियो

शॉन टी की सलाह देते हैं, "शर्करा पेय, सोडा, रस, और विशेष रूप से अल्कोहल काट लें।" ये पेय वजन बढ़ाने, ब्लोट और अतिरिक्त पाउंड पर पैक करते हैं। पानी के लिए कैलोरी पेय को प्रतिस्थापित करके, आप तत्काल परिवर्तन देख सकते हैं और समय के साथ वजन कम कर सकते हैं। यदि आपको पानी उबाऊ लगता है, तो इसे कुछ कटा हुआ नींबू, नींबू, संतरे, टकसाल या ककड़ी के साथ जैज़ करें, "वह सुझाव देते हैं। या बेहतर अभी तक, वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स देखें।

कम से कम

छः पैक एबी होस्ट की चेतावनी देते हुए, "बैठना नया धूम्रपान है।" "अगर हम कम बैठ सकते हैं और अधिक चल सकते हैं, तो महान शारीरिक सुधार करना संभव है। शुक्र है, पूरे दिन और अधिक स्थानांतरित करने के कई तरीके हैं: सीढ़ियां लें, अपनी गाड़ी को अपने गंतव्य से दूर रखें, एक स्थायी डेस्क प्राप्त करें या फोन पर बात करते समय घूमें। एक गतिविधि ट्रैकर प्राप्त करें और हर दिन 10, 000 कदमों का लक्ष्य रखें। "

अपनी स्वाद टॉम करें

पत्रिका जैमा इंटरनल मेडिसिन में एक 2014 संपादकीय में, लेखकों ने एक बोल्ड कथन दिया: "बहुत अधिक चीनी हमें केवल वसा नहीं बनाती है; यह हमें बीमार भी बना सकता है "-और शॉन टी सहमत हैं:" यदि आपके पास एक मीठा दांत है, तो अपनी चीनी का सेवन वापस करने का प्रयास करें। न केवल कुकीज़ और आइसक्रीम जैसी चीजों पर स्केलिंग का मतलब है, इसका मतलब यह भी है कि उन खाद्य पदार्थों के पोषण लेबल स्कैन करना जो मीठा स्वाद भी नहीं लेते हैं। चीनी हर जगह छिप रही है-यहां तक कि बेकन में चीनी भी है! "चीनी के खतरों के बारे में अधिक जानने के लिए और हमारी अनन्य रिपोर्ट को वापस कैसे जांचें, यह आपके शरीर को तब होता है जब आप चीनी खाते हैं।

एक सेक्स सेल्फ ले लो

शॉन टी कहते हैं, "नग्न या अपने बिकनी में एक फोटो लें।" चिंता न करें, आपको इसे किसी को दिखाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उस तस्वीर का उपयोग अपने लक्ष्यों के दैनिक अनुस्मारक के रूप में करें। सोडा के लिए पहुंचना चाहते हैं? अपने फोन पर उस तस्वीर को एक अनुस्मारक के रूप में खींचें कि आप अपने बहाने से क्यों मजबूत हैं। "

साथी बनाया

शॉन टी हमें बताता है, "समय-समय पर मेरे दोस्तों और मैं एक संदेश स्ट्रैंड शुरू करता हूं जहां हमें अपना दैनिक भोजन का सेवन और हमारे कसरत साझा करना पड़ता है।" "हमें भी पूरी तरह ईमानदार होना है। अगर हम इसे खाते हैं, तो हम इसे लिखते हैं। आप स्मार्ट भोजन विकल्पों को बनाने की अधिक संभावना रखते हैं और जब आप जानते हैं कि उस टेक्स्ट संदेश के दूसरी तरफ कोई है, तो आप अपने कसरत प्राप्त कर सकते हैं। "शॉन टी से अधिक युक्तियों के लिए, इन 20 वजन घटाने की जांच करें पागलपन ट्रेनर शॉन टी से रहस्य!

एबेल जेम्स

हाबिल जेम्स द वाइल्ड डाइट का निर्माता है, जो मुख्य रूप से पौधे आधारित योजना है जो मीट, चीज, मक्खन और यहां तक कि चॉकलेट की अनुमति देता है। एक चीज जिस पर प्रतिबंध लगा दिया गया है? कार्बोहाइड्रेट। जेम्स एक दिन में विशेष रूप से डिजाइन किए गए 7 मिनट के कसरत के साथ अपने आहार दृष्टिकोण को जोड़ता है-एक संयोजन वह कहता है कि वज़न कम करने की सफलता की गारंटी देता है! यहां, अपने नेतृत्व का पालन करने और अपने पेट को कम करने के लिए विशिष्ट, क्रियाशील तरीके:

इसे एक मौका बनाओ

यद्यपि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन हर समय खाने से आदर्श नहीं है, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और सफलता को कम कर देता है कि जब आप शामिल होने का निर्णय लेते हैं तो आप वास्तव में अनुभव का आनंद लेते हैं। जेम्स कहते हैं, "खाने के दौरान, इसे एक विशेष घटना बनाएं, अपना समय लें और अपने दावत का आनंद लें।" "हर किसी के लिए कोशिश करने और साझा करने के लिए कई व्यंजनों की पारिवारिक शैली का आदेश दें- यह आपके द्वारा एक ही प्रविष्टि खाने से अधिक भरने और संतोषजनक है।"

अपना फ्रिज भरें

"अपने फ्रिज से बाहर खाओ, न कि अपने पेंट्री। प्रोजेक्ट किए गए पैक किए गए खाद्य पदार्थों को छोड़ें और ताजा खाद्य पदार्थ खाएं जो हाल ही में जीवित और अच्छी तरह से थे, "जेम्स ने सुझाव दिया। आहार गुरु रंगीन veggies, चरागाह उठाया मांस और अंडे, और जंगली समुद्री भोजन और खेल का एक बड़ा प्रशंसक है। यहां तक कि अधिक स्लिमिंग डाइट एडिशन के लिए टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स देखें।

COUNT कैलोरी मत करो

"कैलोरी गिनें मत। पोषण तथ्यों को नजरअंदाज करें। इसके बजाय सामग्री पढ़ें और सुनिश्चित करें कि आप असली भोजन खा रहे हैं। जेम्स का सुझाव है, मार्केटिंग प्रचार खरीदें, सामग्री खरीदें।
एक बॉक्स या पैकेज में आने वाले अधिकांश भोजन छिपाने में सिर्फ जंक फूड है, वह विशेष रूप से अमेरिका में इन 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थों को जोड़ता है!

वजन छोड़ो

"बाइसप कर्ल और अब वर्कआउट्स के साथ अपना समय बर्बाद न करें। इसके बजाए, विस्फोट प्रशिक्षण के साथ कम समय में अधिक कैलोरी जलाएं, "जेम्स ने सुझाव दिया। सुनिश्चित नहीं है कि कैसे शुरू करें? जंगली 7 कसरत का प्रयास करें। यहां यह तरीका बताया गया है: "60 सेकंड गर्म होने के बाद, 20 सेकंड के उच्च तीव्रता कार्डियो के बाद 10 सेकंड आराम करें। इस पैटर्न को 10 बार दोहराएं और फिर 60 सेकंड ठंडा कर दें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर दिन एक पसीना तोड़ो जिसे आप पसंद करते हैं! "जेम्स कहते हैं।

तैयार रहो

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हमेशा स्वस्थ विकल्प बना रहे हैं, जेम्स स्नैक्स (50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स में से किसी एक की तरह), भोजन और आपातकालीन डार्क चॉकलेट जहां भी जाएं, जेम्स को बताते हैं। यह सुनिश्चित करता है कि आप यात्रा पर भूख और लालसा को हरा सकते हैं और आपको किसी भी चॉकलेट आपातकाल के लिए तैयार कर सकते हैं जो आपके रास्ते में आ सकता है।

जय कैरेलेलो

जे कार्डियोलो, 50 सेंट और जेएलओ के हत्यारे के बोड्स के पीछे मास्टरमाइंड और इसे खाए जाने के लिए नियमित योगदानकर्ता, यह नहीं !, अपने साथी साथी को "नो डाइट प्लान" के साथ पेट वसा को खत्म करने में मदद करता है। टिकाऊ वजन घटाने का कार्यक्रम व्यवहारिक परिवर्तन करने पर केंद्रित है, पोषण जागरूकता में सुधार और प्रत्येक व्यक्ति के वजन बढ़ाने का कारण खोजना।

अधिक जानें

उचित रात का आराम प्राप्त करने से आपके वजन घटाने में तेजी आ सकती है। कैसे? "जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, हार्मोन लेप्टिन ड्रॉप के स्तर, जो भूख बढ़ता है। भूख में यह वृद्धि आराम भोजन को अधिक आकर्षक बनाती है, जो वजन घटाने के प्रयासों को दूर कर सकती है, "कार्डियेलो बताते हैं। "मैं अपने सभी सेलिब्रिटी और पेशेवर एथलीट ग्राहकों को प्रति रात्रि 6 से 8 घंटे सोने के बारे में बताता हूं।" स्नूज़ करते समय भी और अधिक वजन कम करना चाहते हैं? बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजों को दुबला पाने के लिए देखें!

चॉपस्टिक कोशिश करो

हालांकि यह परंपरागत से बहुत दूर है, चॉपस्टिक्स के साथ अपने कांटा को बदलना खाने की प्रक्रिया को धीमा करने का एक आसान तरीका है, जो आपको कम भोजन लेने में मदद करेगा। यदि आप पूर्ण हैं, तो आपके दिमाग में पंजीकरण करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं, और एक कांटा का उपयोग करना आपके पेट को अधिभारित करने का एक आसान तरीका है। चॉपस्टिक्स का उपयोग करने से आपको धीमा करने में मदद मिलेगी।

नीली प्लेटें प्राप्त करें

क्या आप जानते थे कि आपके डिनर प्लेट्स या रसोई का रंग आपके खाने के व्यवहार को प्रभावित कर सकता है?
यह सच है! एक अध्ययन के मुताबिक, नीले रंग के कमरे में खाने वाले प्रतिभागियों ने अन्य रंगों वाले चित्रों की तुलना में 30% कम कैलोरी खाया। चूंकि आप वजन घटाने के नाम पर अपनी रसोई को पेंट नहीं करेंगे, कार्डियेलो हमें बताता है कि नीली प्लेट अगली सबसे अच्छी चीज है। "शोधकर्ता बताता है कि नीली प्लेटों से खाने से भूख कम हो सकती है क्योंकि यह एक ऐसा रंग है जो प्रकृति में शायद ही कभी पाया जाता है, " वह बताते हैं। "ब्लूबेरी के अलावा, सबसे स्वाभाविक रूप से नीले खाद्य पदार्थ वास्तव में जहरीले होते हैं।"

पहले खुद को रखो

कार्डियेलो चेतावनी देते हैं, "चाहे आप इसे महसूस करें या नहीं, एक दुखी रिश्ते में होने से वास्तव में 35% तक बीमार होने की संभावना बढ़ सकती है।" "इससे भी बदतर, अतिरिक्त तनाव आपके कमर और जीवनकाल पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। उन चीजों के लिए समय बनाएं जिन्हें आप आनंद लेते हैं और अपने आप को विषाक्त संबंधों से छुटकारा पा सकते हैं। आप के पास कुछ भी है या कोई भी आपको अपने आप का सबसे अच्छा संस्करण बनने से रोकता है! "

जोवाका सीयर्स

कल्याण विशेषज्ञ जोवाका सीआरेस अपनी "वेलनेस स्मैकडाउन प्लान" के साथ झुकाव प्रतियोगिता में आते हैं, जो एक विरोधी भड़काऊ शाकाहारी आहार है जिसमें सख्त 9 घंटे की खाने वाली खिड़की और नो-स्नैकिंग पॉलिसी है। उसकी योजना के बाद आहार करने वाले रोजाना पानी का एक गैलन पीते हैं और फल की चिकनी, ताजा सब्जियां और पूरे अनाज के साथ अपनी घंटी भरते हैं। वजन घटाने युक्तियों में से पांच उसकी कोशिश करनी चाहिए:

स्नैपिंग बंद करो

"माई डाइट इज़ बेहतर है" पर कई अन्य विशेषज्ञों के विपरीत, सिअर्स का कहना है कि स्नैक्सिंग वजन घटाने की संख्या नहीं है: "प्रति दिन तीन भोजन खाएं बिना स्नैक्सिंग के। भोजन तेजी से जलने वाला ईंधन है इसलिए निरंतर ईंधन उपलब्ध होने का मतलब यह होगा कि आपका शरीर भंडारित वसा के बजाय ईंधन को भोजन से जला देगा। "

खाने के बाद चलें

प्रत्येक भोजन के बाद 10 मिनट का आराम से चलना, सीआरेस सलाह देते हैं। "ऐसा करने से पाचन को उत्तेजित किया जाएगा और पूरे दिन आपके चयापचय को उच्च बनाए रखा जाएगा।

बीई बिटर

खीरे, जैसे कि खीरे, काले, पालक, और उबचिनी आपके शरीर को एक संकेत भेजते हैं कि यह भरा हुआ है, सीआरेस हमें बताता है। उन्हें रोजाना खाने से, आप कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद करेंगे और बाद में वजन कम करेंगे, उन्होंने आगे कहा। काले सलाद और चिकनी चीज का बीमार? फिर काले को कुक करने के लिए इन 20 ताजा टिप्स देखें!

डेले BREAKFAST

केवल 9 बजे से शाम 6:30 बजे के बीच खाएं, सीआरेस की सलाह देते हैं। आप न केवल देर रात की स्नैक्सिंग आदत को फटकारेंगे बल्कि दिन के दौरान आपके कुछ स्वस्थ भोजन के नुकसान को भी कम कर देंगे। यह रणनीति आपके शरीर को उपवासित स्थिति में भी रखती है, जो किआरेस कहते हैं कि वजन कम करना या वजन कम करना और आसान, तेज प्रक्रिया को रोकना।

कैरोलिन बरने

सीएलयन मोमा प्लान के पीछे मास्टरमाइंड कैरोलिन बार्न्स का मानना है कि व्यस्त कार्यक्रम में लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए उनके कार्यक्रम में क्या होता है और इसे जीवन के लिए बंद रखता है। कैरोलिन का कार्यक्रम आहारकर्ताओं को अपने दैनिक कार्यों और कामों को कैलोरी जलाने के अवसरों में बदलने में मदद करता है और यह आवश्यक है कि अनुयायी प्रति दिन तीन स्वस्थ भोजन और "पकड़ो-स्नैक्स" खाते हैं। इसके अलावा, कैरोलिन का मानना है कि वजन घटाने एक यात्रा है जो आपके दिमाग में शुरू होती है। इस कारण से, वह मानसिक रूप से अपने ग्राहक की यात्रा का एक प्रमुख ध्यान केंद्रित करती है। "आपका दिमाग आपके कार्यों और व्यवहारों को निर्देशित करता है और मेरे कार्यक्रम का लक्ष्य व्यवहार परिवर्तनों को बनाना है जो प्रत्येक व्यक्ति की जीवनशैली के भीतर बनाए जा सकते हैं, " वह कहती है, नहीं कि!

सेट सटीक लक्ष्य सेट करें

एक सटीक लक्ष्य वजन चुनें और यथार्थवादी तिथि निर्धारित करें कि आप इसे तक पहुंच सकेंगे। "एक पोस्ट पर अपना लक्ष्य लिखें जहां आप इसे हर समय देख सकते हैं। बार्न्स का सुझाव है, "इस तरह यह हमेशा आपके दिमाग में सबसे आगे है।" "और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, अपने लक्ष्य को छोटे लक्ष्यों में विभाजित करें ताकि आप स्वयं को अभिभूत न करें। हर दूसरे सप्ताह में दो पाउंड के लिए लक्ष्य। एक बार जब आप देखते हैं कि आप "करने योग्य" लक्ष्य पूरा कर सकते हैं, तो यह प्रेरणा को पंप करता है! "

एक काम करता है

अपने काम और दैनिक कार्यों को और अधिक शारीरिक बनाएं। यदि आप व्यंजन कर रहे हैं, तो बार्न्स प्लेट्स और कप के बीच कुछ स्क्वाट फिट करने का सुझाव देते हैं। यह आपको अपना समय अधिकतम करने और पूरे दिन अतिरिक्त कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। अधिक रचनात्मक वजन घटाने युक्तियों के लिए, इन 20 वज़न घटाने वाली चालों को देखें जिनकी आपने कोशिश नहीं की है।

लॉग इन करें आप क्या खाते हैं

"लॉग इन करें जो आप खाते हैं-और इसे सरल रखें। कागज का एक पैड और आपकी कॉफी निर्माता के बगल में एक कलम चाल करेगा, साथ ही आप इसे हमेशा देखेंगे। जब हम आहार लॉग रखते हैं, तो हम खुद को जिम्मेदार ठहराते हैं, "बार्न्स बताते हैं।

असली लें

निक्स ने चिप्स, कुकीज़ और नगेट्स जैसे किराया संसाधित किया और वास्तविक खाद्य पदार्थ खाए। बार्न्स कहते हैं, "जब हम असली खाते हैं, पूरे खाद्य पदार्थ हम अपने शरीर को ईंधन देते हैं और कम भूखे महसूस करते हैं।" और चिप्स के बारे में बात करते हुए, देखें कि आपकी पसंदीदा रिपोर्ट में पोर्न के संबंध में आपके पसंदीदा कहां गिरते हैं, 35 बेस्ट बेचना चिप्स-रैंकिंग।

परिचित होना

बार्न्स का सुझाव देते हुए, खाने से पहले, खाने के लिए चुनने के कारण की पहचान करें। क्या आपका पेट वास्तव में गुस्से में है या आप खा रहे हैं क्योंकि आप ऊब, थके हुए, उदास, या नाराज हैं? यदि आप भोजन तक नहीं पहुंच रहे हैं क्योंकि आप शारीरिक रूप से भूख लगी हैं, तो मत खाओ। आपको कैलोरी की आवश्यकता नहीं है।

डॉन जैक्सन ब्लैटर

डॉन जैक्सन ब्लैटनर आरडीएन "द सुपरफूड स्वैप डाइट" का एक निर्माता है जो एक स्वस्थ संस्करणों के लिए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को स्वैप करने के अभ्यास को बढ़ावा देता है। परिष्कृत चीनी और स्नैक्सिंग दैनिक आधार पर नहीं जाती है, लेकिन समूह के साथ आपको मिठाई और अल्कोहल की अनुमति है। ओह और ब्लैटनर के शासन के बाद केवल मज़े के लिए व्यायाम करते हैं!

अभ्यास मोनोटनी

"विकल्प वजन घटाने का दुश्मन है। यदि आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं, तो आप आसानी से अभिभूत हो जाएंगे और केवल आसान, अस्वास्थ्यकर सामग्री के लिए डिफ़ॉल्ट होंगे, "ब्लैटनर कहते हैं। "इसके बजाय केवल कुछ स्वस्थ भोजन चुनें जिन्हें आप स्वादिष्ट पाते हैं और सप्ताह के दौरान उन्हें दोहराते हैं। अगले हफ्ते दोहराने के लिए नए भोजन चुनें। यह अच्छी तरह से खाना आसान बनाता है क्योंकि यह योजना, खरीदारी और खाना पकाने को सरल बनाता है। एकान्तता उबाऊ है, लेकिन 'स्वादिष्ट' एकाग्रता अच्छी तरह से स्वादिष्ट है! "

इब्र्रेस क्राविंग्स

ब्लैटनर का सुझाव है, "आप जो चाहते हैं उससे लड़ने के बजाय, बकवास के बजाय सुपरफूड के साथ कुछ ऐसा करें।" "जब मैं गर्म और प्यास के लिए मनोदशा में हूं, तो मैं शेडडर पनीर के छिड़काव के साथ मैश किए हुए फूलगोभी बना देता हूं। यह गर्म सॉस चिकन ड्रमस्टिक्स के साथ महान परोसा जाता है! या जब मैं चिप्स के मूड में हूं, तो मैं काले चिप्स का बैच बना देता हूं! "उसे यहाँ स्वादिष्ट नुस्खा प्राप्त करें!

पूरी तरह से

कभी भी घर या अकेले मिठाई और व्यवहार नहीं खाते हैं, ब्लैटनर को सलाह देते हैं। केवल उन्हें मजेदार, सामाजिक परिस्थितियों में रखें। "सोफे पर अकेले कुकीज़ खाने के बजाय, एक दोस्त या सहकर्मी के साथ एक कॉफी शॉप में जाने के लिए समय और प्रयास करें, जिसमें एक कप हरी चाय के साथ आनंद लें। यह उन बाधाओं को कम करता है जिन्हें आप अधिक मात्रा में लेंगे और आपको कभी-कभी इलाज के रूप में मिठाई के बारे में सोचने में मदद मिलेगी। "

टेबल-प्लेट कुर्सी

Blatner कहते हैं, एक नियम बनाओ कि जब आप इन तीन चीजें हैं, तो आप केवल तभी खाएंगे। "यह स्वाभाविक रूप से आपको कम खाने और अपने भोजन का अधिक आनंद लेने में मदद करेगा। इसका मतलब है कि फ्रिज में खड़े होने पर, सोफे पर लॉन्गिंग या कंप्यूटर पर काम करते समय और खाना नहीं। यह सरल नियम मेरे लिए पालन करने में सबसे कठिन है, लेकिन यह दिमागी निंदा रोकने का एक शक्तिशाली तरीका है! "

जेनिफर कैसेट

जेनिफर कैसेटा की पास्कटियरियन और ग्लूटेन-फ्री स्ट्रॉन्ग सेफ एंड सेक्सी प्लान आपको अपने सपनों का दुबला शरीर देने के लिए मार्शल आर्ट्स और सेल्फ डिफेंस तकनीकों पर कॉल करती है। योजना का लक्ष्य अनुयायियों को अधिक आत्मविश्वास, मजबूत (मानसिक और शारीरिक रूप से दोनों) बनने में मदद करना है और जीवन शैली से संबंधित बीमारियों से सुरक्षित है। जेनिफर का उद्देश्य भी उनकी योजना पर उन लोगों की मदद करना है जो अंदरूनी से अधिक आत्मविश्वास और सेक्सी महसूस करते हैं! रिकॉर्ड करने के समय में अपने आंत को कम करने के लिए सुनिश्चित होने वाली पांच युक्तियों को देखें:

पौधों पर भरें

यदि एक फ्लैट पेट प्राप्त करना आपका लक्ष्य है, तो कैसेटेट एक प्रयोगशाला में बने "फ्रैंकनफूड्स" के अपने आहार को छेड़छाड़ करने और सब्जियों, फलों, फलियां, नट और बीज जैसे अधिकतर पौधे आधारित किराया खाने का सुझाव देता है। कैसेटा हमें बताता है, "यह आहार दृष्टिकोण आपके दीर्घकालिक कल्याण के साथ-साथ ग्रह को भी लाभ पहुंचाएगा।"

भारी उठाएं

"दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने के लिए भारी भार उठाएं। यह आपके चयापचय को तेज करेगा ताकि आप आराम से भी अधिक कैलोरी जला सकें, "कैसेट कहते हैं। परिणाम देखने शुरू करने के लिए आपको व्यायामशाला में घंटों खर्च करने की जरूरत नहीं है। "तीस मिनट, सप्ताह में दो बार आपको परिणाम देखने शुरू करने के लिए बस इतना करना है।"

प्रोटीन पहले रखो

जेनिफर को सलाह देते हैं, पहले अपनी प्रोटीन चुनें और उसके आस-पास अपना भोजन बनाएं। "मजबूत, सुरक्षित और सेक्सी भोजन योजना pescatarian है, इसलिए, आप या तो मछली, समुद्री भोजन, अंडे, डेयरी, सेम, पागल या बीज चुनते हैं और फिर अपने सब्जियों और इसके चारों ओर फल की योजना बनाते हैं। इस तरह आप सुनिश्चित करते हैं कि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने और मांसपेशियों के वस्त्रों की मरम्मत और आंसू की मरम्मत में मदद के लिए अपने सभी भोजन पर प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं। "कुछ पेस्केटरियन रेसिपी इंस्पो की आवश्यकता है? वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ अंडे व्यंजनों को देखें!

बानिश नकारात्मक विचार

"जब नकारात्मक विचार और आत्म-संदेह रेंगते हैं, तो उन्हें बताएं कि मालिक कौन है!" कैसेट ने सलाह दी। कैसे? "नकारात्मक आवाजों का मुकाबला करने के लिए एक मंत्र बनाएं। मैं उपयोग करता हूं: 'मैं मजबूत, सुरक्षित और सेक्सी हूं।' वह आम तौर पर सभी अड्डों को ढकता है। "अधिक मंत्र-प्रेरणा और चाल के लिए, इन 25 वजन घटाने मंत्रों पोषण विशेषज्ञों द्वारा शपथ लें।

एक प्रोबोटिक पंच पैक करें

प्रत्येक गुजरने वाले दिन के साथ, वजन घटाने की जटिलता के बारे में नई आकर्षक खोज आती है; अपने आंत को खोना कैलोरी बनाम कैलोरी से कहीं अधिक जटिल है। वास्तव में, वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ़ मेडिसिन रिसर्च ने मोटा वनस्पति विविधता की कमी के लिए मोटापे से जुड़ा हुआ है। सीधे शब्दों में कहें, जब आपके पेट में अच्छी बग कम हो जाती है, तो खराब बैक्टीरिया खत्म हो जाता है, जिससे प्रतिरक्षा, सूजन, वजन बढ़ना और सूजन हो जाती है। शुक्र है कि समाधान एक साधारण है: प्रोबियोटिक के अपने सेवन को बढ़ाएं। कैसेट ने सलाह दी, "ग्रीक दही, टेम्पपे, मिसो, और सायरक्राट जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं या प्रति सप्ताह तीन से चार बार एक कोम्बुचा पीएं।"

आरओबी सुल्वर

रॉब सुलावर की न्यूट्रिएंट टाइमिंग योजना गहन कसरत के बारे में है और सही समय पर सही मात्रा में सही भोजन खा रही है। योजना पूरे, अप्रसन्न पृथ्वी से खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है। यदि आप इसका उच्चारण नहीं कर सकते हैं, तो सुल्वर, जो एक प्रशिक्षित प्रशिक्षक और खेल पोषण विशेषज्ञ है, शायद इसे खाने के खिलाफ सलाह देगा। नीचे एक दुबला, मजबूत शरीर के लिए उसकी जरूरी अनुवर्ती युक्तियों की जांच करें:

ध्यान केंद्रित रहना

विचलित वर्कआउट्स = कम परिणाम। सुल्वर कहते हैं, "मुझे पता है, मुझे पता है ... हम वजन घटाने वाले टीवी शो पर हैं, लेकिन अपने फोन को दूर रखें और स्क्रीन से दूर कदम उठाएं।" "यह एकमात्र तरीका है जो काम में ट्यून करने का एकमात्र तरीका है, जो एक बैडस बोड का निर्माण कर रहा है।" अगर आप बिना किसी विकृति के अपने कार्डि को लॉगिंग करने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो एक प्लेलिस्ट को क्यू करें जिसे आप जानते हैं और प्यार करते हैं और इसे बिना फटजिंग के खेलते हैं बटन और एक मजबूत, स्वस्थ शरीर पाने के अधिक तरीकों के लिए, दुनिया के सबसे अच्छे पुरुषों से इन 25 वजन घटाने युक्तियों की जांच करें!

जश्न

सुल्वर कहते हैं, "कोई फर्क नहीं पड़ता कि फिटनेस या वजन की आपकी वर्तमान स्थिति क्या हो सकती है, आपका शरीर निरंतर, उल्लेखनीय, कभी-कभी बदलता चमत्कार है।" "जो कुछ भी आप नहीं करते हैं उसके प्रति लगातार काम करते हुए आपके लिए जो भी हो, उसके लिए आभारी रहें, और इसका मतलब है कि छोटी सी जीत भी मनाएं।" हालांकि, यहां की चाल जंक फूड में शामिल होने के बिना जश्न मनाने के लिए है (जैसे अमेरिका में इन 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थ )। जिम को पिछले महीने के लिए सप्ताह में चार बार मारा? एक मैनीक्योर या कसरत शॉर्ट्स की एक नई जोड़ी के साथ कल्याण के प्रति अपनी प्रतिबद्धता का जश्न मनाएं।

जेन प्राप्त करें

सुलावर के अनुसार, तनाव प्रबंधन वसा हानि का असंगत नायक है। "वजन घटाने हमेशा दैनिक पीसने पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन स्वास्थ्य और कल्याण के लिए समग्र दृष्टिकोण आपके जीवन के सभी पहलुओं को संबोधित करना चाहिए। इसका मतलब नींद, ध्यान, मालिश चिकित्सा या विश्राम और पुनरुत्थान के अन्य रूपों पर भारी जोर हो सकता है। "कम तनाव वाले हार्मोन आपकी नसों के माध्यम से पंप कर रहे हैं, जितना आसान वजन कम करना होगा, पत्रिका साइकोनेरोएन्डोक्राइनोलॉजी जर्नल में प्रकाशित शोध ।

गोद के निचले भाग को ड्रिंक करें

आपके पास सीमित समय होने पर वजन कम करना आपके शस्त्रागार में त्वरित, पौष्टिक व्यंजनों को मुट्ठी भरने की आवश्यकता है। सुलावर भगवान के प्रोटीन शेक के जाने-जाने के लिए कसरत के बाद ईंधन भरने का सुझाव देता है- इसे बनाने में पांच मिनट से भी कम समय लगता है, और यह प्रोटीन और कार्बोस के सही वसूली अनुपात के साथ पैक किया जाता है। यहां इसे बनाने का तरीका बताया गया है: