37 लंचटाइम गलतियाँ आप बना रहे हैं



अंत में आपके काम का सबसे अच्छा लाभ एक लंच ब्रेक लेने में सक्षम है। यह उस कार्य दिवस के दौरान कुछ समयों में से एक है जहां आप आराम कर सकते हैं और अपने सभी अपूर्ण कार्यों के बारे में नहीं सोच सकते हैं, जबकि आपके पसंदीदा भोजन पर मंथन करते समय।

लेकिन, आपकी कुछ लंचटाइम आदतें वास्तव में आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं । आपके शारीरिक और यहां तक ​​कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को उन चीज़ों से अत्यधिक प्रभावित किया जा सकता है जिन्हें आप दोपहर के भोजन के दौरान करना चुनते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के लिए सही निर्णय ले रहे हैं। जब आप इसमें हों, तो 18 लंच अनुष्ठानों के साथ इन भयानक आदतों को स्विच करें ताकि आप अपनी आकृति को पतला रखने के लिए वजन कम कर सकें और आपके शरीर को आपके आगे के दिन के बाकी हिस्सों में ले जाया जा सके।

आप हर दिन खाओ

Reg पर टेकआउट प्राप्त करना आपकी आकृति को किसी भी पक्ष में नहीं कर रहा है। क्लिनिकल न्यूट्रिशन के यूरोपीय जर्नल ने दिखाया कि रेस्तरां और फास्ट फूड जोड़ों के व्यंजनों में घर के बने भोजन की तुलना में काफी अधिक कैलोरी, संतृप्त वसा और नमक होता है। विशेष रूप से, खाने से बाहर एक दिन में एक अतिरिक्त 190 कैलोरी पर ध्यान दिया जाएगा, अगर आपने स्वयं को कुछ चाबुक करना चुना है। यदि आप अपने पसंदीदा फास्ट फूड भोजन के साथ भाग नहीं लेना चाहते हैं, तो इन 20 घर का बना, स्वस्थ 'फास्ट फूड' व्यंजनों को देखें।

आप अपने डेस्क पर खाते हैं

अपने लंच बैग को अपने काम डेस्क में लाकर वास्तव में आपको अपेक्षा से अधिक खाने का कारण बन सकता है। ब्रिस्टल विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि आपके डेस्क पर खाने से आप अपने लंच ब्रेक के दौरान खाने वाले भोजन की मात्रा बढ़ा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप खाने के दौरान विचलित हो जाते हैं, जिससे आप इस बात पर नज़र डाल सकते हैं कि आप कितना उपभोग करते हैं।

जब आप खाते हैं तो आप अपने फोन के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हैं

जब आप खाते हैं तो अपने फोन का उपयोग विचलित भोजन का एक और रूप है। इसी तरह, आपकी मेज पर काम करने के लिए, आपका फोन आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है कि आप कितना खा रहे हैं, जिससे अतिरक्षण होता है। अपने दोपहर के भोजन के दौरान अपने सभी तकनीकी उत्पादों से ब्रेक लेने का प्रयास करें और अधिक भोजन से बचने के लिए अपने भोजन पर ध्यान दें।

आप कॉफी का दूसरा कप प्राप्त करते हैं

अपने लंच ब्रेक पर कार्यालय कॉफी पॉट के लिए दूसरी यात्रा लेना सबसे अच्छा विचार नहीं है यदि आप अच्छी रात की नींद लेना चाहते हैं। ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, बिस्तर से छह घंटे पहले भी एक कप कॉफी पीना आपके नींद के पैटर्न को परेशान कर सकता है और आपको कम सो सकता है। यदि आप आम तौर पर 3 बजे देर से दोपहर का भोजन खाते हैं, तो आपको 9 बजे बंद होने में परेशानी हो सकती है

आप कुछ भी हरा पैक नहीं करते हैं

अपने दोपहर के भोजन से हरी सब्जियां रखने से आपके भोजन में भारी पोषक तत्व हो सकते हैं। पालक, काले जैसे पत्तेदार हरे रंग के फाइबर जैसे पोषक तत्व (आपके पाचन नियमितता के लिए आवश्यक), विटामिन सी (जो छोटी दिखने वाली त्वचा के लिए फायदेमंद है) और एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं। एक काले सलाद बनाने का प्रयास करें, या सफेद, परिष्कृत अनाज से बने टोरिल्ला का उपयोग करने के बजाय एक कोलार्ड हरे पत्ते को लपेटें।

आप साइड पर ड्रेसिंग नहीं करते हैं

कई ड्रेसिंग सूजन सोयाबीन तेल और सोडियम से भरी हुई हैं जो आपके अन्यथा स्वस्थ सलाद को बर्बाद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक मानक रांच ड्रेसिंग अतिरिक्त 13 9 कैलोरी और 13 ग्राम वसा प्रति सेवा (लगभग दो चम्मच) जोड़ती है। तो, ड्रेसिंग का उपयोग कम से कम, या विकल्पों के लिए चुनने के लिए सुनिश्चित करें। जैतून का तेल और बल्सामिक का एक छोटा बूंदा स्वाद बहुत अधिक स्वाद जोड़ने के दौरान आपको अपने स्वस्थ वसा को सलाद देगा।

आप अपने सलाद के साथ रोटी खाओ

एक और सलाद additive जो आप से बचना चाहिए सफेद रोटी है। सफेद रोटी खाली carbs से थोड़ा अधिक है, जो आपका शरीर सरल शर्करा में तेजी से टूट जाता है कि उच्च फाइबर पूरे अनाज की रोटी और यह रक्त शर्करा के स्तर spikes। यह रेस्तरां के आधार पर आपके भोजन या अधिक में अतिरिक्त 100 कैलोरी पर भी काम करता है। यदि आपके सलाद के साथ रोटी होनी चाहिए, तो पूरे अनाज विकल्पों को आज़माएं जिनमें सफेद रोटी की तुलना में अधिक फाइबर होता है, जो पाचन में सहायता करता है।

आप बहुत देर हो चुकी हैं (या बहुत जल्दी)

यह पता चला है कि जब आप खाते हैं तो उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं। यदि आप बहुत जल्दी खाते हैं, तो संभावना है कि आप अपनी शिफ्ट के अंत तक भूखे होने जा रहे हैं और कार्यालय स्नैक्स के माध्यम से स्कैन कर रहे हैं, जिससे आप अधिक अनावश्यक कैलोरी खा सकते हैं। हालांकि, अगर आप अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक लेने के लिए भूखे होने तक प्रतीक्षा करते हैं, तो आप सामान्य रूप से दोपहर के भोजन के दौरान अधिक भोजन खाने से समाप्त हो सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि 3:00 बजे से पहले अपने मुख्य भोजन खाने वाले डाइटर्स ने उसी कैलोरी का उपभोग करने वाले दोनों समूहों के बावजूद दिन में खाए गए लोगों की तुलना में काफी अधिक वजन कम किया। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि दिन में देर तक आपका भोजन डालने से आपके मस्तिष्क की मास्टर घड़ी सेलुलर घड़ियों के साथ सिंक हो सकती है जो चयापचय को नियंत्रित करती है। अपनी भूख को गाइड के रूप में उपयोग करें और जैसे ही पेट कमजोर हो जाता है, दोपहर का खाना खाएं।

आप अपने सैंडविच के लिए व्हाइट ब्रेड का उपयोग कर रहे हैं

सफेद रोटी सरल carbs से भरा है जो हमेशा आपको भूख रखने के द्वारा अपने वजन घटाने को रोक सकता है। अपने सैंडविच के लिए सफेद रोटी का उपयोग करने के बजाय, स्विच को स्वस्थ अनाज की रोटी में स्विच करने का प्रयास करें, या अपने लंच को कम कार्ब और कम कैलोरी रखने के लिए एक सलाद के पत्ते का उपयोग करके लपेटें।

आप फैटी मसालों का उपयोग कर रहे हैं

कुछ मसालों वास्तव में एक पूरी तरह से स्वस्थ दोपहर का भोजन एक मोटापा में बदल सकते हैं। मेयोनेज़ का एक बड़ा चमचा आपके भोजन में अतिरिक्त 11 ग्राम वसा जोड़ता है, और पूर्ण वसा वाले खेत में कोई और जोड़ता है 15. गर्म सॉस या डिजॉन सरसों की तरह कम कैल का उपयोग करें, जिनमें से कोई भी प्रति सेवा 10 से अधिक कैलोरी नहीं है।

आप प्रसंस्कृत डेली मीट खा रहे हैं

एक टर्की सैंडविच स्वस्थ लग सकता है, लेकिन यदि आप अपने घर के बने भुना हुआ तुर्की स्तन को टुकड़ा करने के बजाय संसाधित डेली मांस का उपयोग कर रहे हैं तो यह मामला नहीं हो सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, इन अत्यधिक संसाधित डेली मीट की उच्च खपत नाइट्रेट्स की उच्च सांद्रता के कारण कैंसर और अन्य पुरानी बीमारियों के खतरे को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। तो, डेली मीट छोड़ें और रोटिसरी टर्की या चिकन स्तन के कुछ ताजे टुकड़े जोड़ने का प्रयास करें।

आप सोडा पी रहे हैं

सोडा की वजह से एक बुरी प्रतिष्ठा है: इसे एक दिन में उपभोग करने की तुलना में अधिक चीनी के साथ पैक किया जाता है! अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, नियमित सोडा में 3 9 ग्राम चीनी होती है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सिफारिश की गई दैनिक सेवन (पूर्व के लिए 38 ग्राम और बाद में 25 ग्राम) से अधिक है। और आहार सोडा स्वस्थ नहीं है, क्योंकि इसमें कृत्रिम मिठास होते हैं जो लंबे समय तक वजन बढ़ाने से जुड़े होते हैं। अपने अगले दोपहर के भोजन के साथ अतिरिक्त कैलोरी और चीनी के लिए पानी को हाइड्रेट करने के लिए चिपकाएं (या यदि आप कुछ बुलबुले, सेल्टज़र पानी चाहते हैं)।

आप फैटी डिप्स में डंकिंग Veggies हैं

गाजर और अजवाइन आपके दोपहर के भोजन के लिए एक बहुत स्वस्थ पक्ष है, लेकिन जब आप उन्हें पूर्ण वसा वाले खेत डुबकी में डुबकी नहीं कर रहे हैं। वे डुबकी आपके veggies थोड़ा स्वाद ले सकते हैं, लेकिन वे आपके आहार में अतिरिक्त वसा जोड़ रहे हैं-लगभग 15 ग्राम और 150 कैलोरी। खेत के बजाय, हम्स जैसे स्वस्थ डुबकी विकल्पों के लिए जाएं, जिसमें प्रति चम्मच केवल 25 कैलोरी हैं।

आप 'लो-फैट' दही खा रहे हैं

कभी-कभी, पूर्ण वसा वाले उत्पाद होने से आपको कम वसा वाले संस्करणों से अधिक लाभ हो सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जिन लोगों ने पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपभोग किया था, उनमें कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की तुलना में टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम था। तो स्वस्थ, प्रोटीन-पैक विकल्पों जैसे पूर्ण वसा वाले सादे ग्रीक दही के साथ चिपके रहें और ताजा जामुन और नट या बीज के साथ इसे जैज़ करें।

आपका खाना बचाया गया है

टेकआउट और रेस्तरां खाद्य पदार्थ घर पर किए गए भोजन से अस्वास्थ्यकर माना जाता है, और वितरण भोजन इस नियम के लिए अपवाद नहीं है। यदि कुछ भी हो, तो डिलीवरी सबसे खराब विकल्प है क्योंकि यह आपको अपने लंच ब्रेक के दौरान मुश्किल से घूमने के लिए प्रोत्साहन प्रदान करता है। अपने भोजन को आपके पास पहुंचाए जाने के बजाय, इसे लेने के लिए पैदल चलें या अपना पैसा बचाएं और भोजन सप्ताह के लिए दोपहर के भोजन के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक व्यंजन तैयार करें।

आप यात्रा करते समय भोजन कर रहे हैं

यदि लाइन डेली में बहुत लंबी थी, तो आप अपने ब्रेक के समाप्त होने से पहले कार्यालय में वापस दौड़ने की कोशिश कर रहे समय खाने की जरूरत महसूस कर सकते हैं। यह वास्तव में एक अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि यह दिमागी भोजन का एक और रूप है, जो भोजन की अतिसंवेदनशीलता का कारण बन सकता है। सरे विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि यात्रा के दौरान खाने से संतोष की कमी के कारण दिन में अधिक भोजन खाने का कारण बन सकता है।

तुम अकेले खा रहे हो

यह पता चला है, आपको अपने स्वास्थ्य के लिए एक दोस्त के साथ अपने दोपहर के भोजन पर मोर्च करना चाहिए। कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग अकेले खा चुके थे वे खाने के लिए अधिक प्रवण थे, जिनमें सब्जियों की सिफारिश की जाने वाली सेवा शामिल नहीं थी, इसलिए पोषण में कमी और मधुमेह और कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ रहा था।

आपका सलाद बस लेटस है

सलाद और ड्रेसिंग का एक कटोरा पौष्टिक सलाद नहीं है। लेटस कैलोरी में कम है, लेकिन आपको पौष्टिक लाभों के बढ़ावा के लिए टमाटर, ग्रील्ड चिकन और चम्मच जैसे अन्य स्वस्थ जोड़ों की आवश्यकता होती है (टमाटर में त्वचा-समाशोधन विटामिन सी है, ग्रील्ड चिकन प्रोटीन का दुबला स्रोत है, और चम्मच फाइबर के साथ पैक होते हैं )। अपने सलाद रंगीन बनाओ, लेकिन croutons, मलाईदार dressings, और बेकन बिट्स जैसे fattening additives से बचने के लिए सुनिश्चित करें।

आप प्लास्टिक कंटेनर में अपने भोजन माइक्रोवेव कर रहे हैं

यदि आप घर से भोजन ला रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन को प्लास्टिक के कंटेनरों में माइक्रोवेव नहीं कर रहे हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, कंटेनरों में माइक्रोवेविंग भोजन जिसमें बिस्फेनॉल-ए (बीपीए के रूप में भी जाना जाता है, जो एक रासायनिक है जो प्लास्टिक को स्पष्ट और टिकाऊ बनाता है) की उपस्थिति है और प्लास्टिक-नरम phthalates इन कठोर रसायनों को आपके भोजन में घूमने का कारण बन सकता है, जो आपके थायराइड और हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। (यह एक बड़ी समस्या है क्योंकि आपका थायराइड आपके कैलोरी जलने वाले चयापचय को प्रभावित करता है।) अपने शरीर को कठोर रसायनों से सुरक्षित रखने के बजाय, बीपीए मुक्त कंटेनरों जैसे ग्लास या सिरेमिक का उपयोग करने का प्रयास करें।

बड़े चश्मे से पीना

रस और सोडा जैसे शर्करा पेय पीना आपके आहार के लिए पहले से ही एक नुकसान है, लेकिन बड़े चश्मे से उन्हें चिपकाने से आपको केवल 8-औंस की सेवा करने की तुलना में अधिक खपत होती है। कुछ चश्मे अनुशंसित सेवारत की दोगुनी आकार का आकार हो सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप 8 औंस वाले ग्लास से पीते हैं।

आप कुल मिलाकर दोपहर का भोजन छोड़ रहे हैं

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितना काम करने की ज़रूरत है, भोजन छोड़ना कभी अच्छा विचार नहीं है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग दोपहर का भोजन छोड़ते हैं (या सामान्य रूप से कोई भोजन) अधिक चिड़चिड़ाहट, निराश और भावनात्मक रूप से मिटा दिया जाता है। दोपहर का भोजन छोड़ने से आपकी एकाग्रता पर भी असर पड़ सकता है, इसलिए अपने सिर को शेष कार्य दिवस के लिए केंद्रित रखने के लिए एक पौष्टिक दोपहर का भोजन पैक करना सुनिश्चित करें।

आप एक रस शुद्ध पर हैं

सबसे पहले, कई रसों में चीनी की अश्लील मात्रा होती है। सेब के रस का एक गिलास 37 ग्राम चीनी हो सकता है, लगभग नियमित सोडा जितना होता है। इसके अलावा, इनमें से कई रसों में फाइबर और पोषक तत्व नहीं होते हैं जो पूरे फल खाते हैं, इसलिए आप फल के नियमित टुकड़े के साथ भी चिपके रह सकते हैं।

आप खाने के बाद बैठे हैं

अगर आप किसी कार्यालय में काम करते हैं तो इससे बचने में मुश्किल हो सकती है, लेकिन अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो खाने के बाद बैठने की कोशिश न करें। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ जनरल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन के ठीक बाद 30 मिनट के लिए चलना वास्तव में वजन घटाने में सहायता कर सकता है। यद्यपि चलने के लिए आपके घंटे के दोपहर के भोजन के 30 मिनट का समर्पण मुश्किल लग सकता है, इस समय के दौरान जितना हो सके उतना चलने की कोशिश करें। खाने के बाद बैठने के बजाय, सीढ़ियों की उड़ान पर या यात्रा के चारों ओर घूमने के लिए कुछ यात्रा करें।

आपके लंच में सभी खाद्य समूह शामिल नहीं हैं

सलाद खाने से दोपहर के भोजन के लिए एक अच्छा विकल्प है, लेकिन आपको सभी खाद्य समूहों में शामिल होने की कोशिश करनी चाहिए: स्वस्थ वसा, जटिल कार्बोस के लिए चम्मच, और ग्रील्ड चिकन या सैल्मन जैसे दुबला प्रोटीन के लिए जैतून का तेल ड्रेसिंग का चयन करें। यह सुनिश्चित करना कि आपके पास सभी मुख्य खाद्य समूह आपको स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करेंगे।

आप 'स्वस्थ' भोजन का अधिक उपयोग कर रहे हैं

मॉडरेशन से बाहर खाने पर सबकुछ अस्वास्थ्यकर हो सकता है। बादाम उनके प्रोटीन और फाइबर की वजह से एक महान स्नैक विकल्प हैं, लेकिन वे अभी भी कैलोरी-घने ​​हैं। यदि आप एक ¼ कप सेवारत आकार का आकलन नहीं करते हैं, तो आप केवल आधा कप के लिए 300 कैलोरी तक गिर सकते हैं।

आप केवल कैलोरी पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं

वजन घटाने के लिए कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, यह एकमात्र ऐसी सामग्री नहीं है जिसे आपको स्वस्थ भोजन खोजने की कोशिश करते समय ध्यान में रखना चाहिए। वसा, carbs, सोडियम, और चीनी सामग्री भी देखा जाना चाहिए, क्योंकि ये वजन बढ़ाने में भी योगदान दे सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इन कारकों में से अधिकतर उपभोग नहीं कर रहे हैं, जो आपकी कमर को बढ़ा सकते हैं, सुनिश्चित करने के लिए आप कुछ पोषण लेबल से पहले पूरे पोषण लेबल को देखते हैं।

आप तनाव खा रहे हैं

यदि आपके पास काम पर एक कठिन दिन है, तो आप अपने तनाव को दूर करने के लिए मजबूर महसूस कर सकते हैं। खैर, वह आवेगपूर्ण भावनात्मक भोजन वास्तव में वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। मिनर्वा एंडोक्राइनोलॉजिक में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि अनियंत्रित तनाव आपके खाने के पैटर्न को प्रभावित करता है, और वास्तव में आपको आमतौर पर अधिक से अधिक खाने का कारण बन सकता है। जब आप खाते हैं तो अपने आप को शांत रखने की कोशिश करें, और यह सुनिश्चित करने के लिए सावधानीपूर्वक खाने की तकनीक का अभ्यास करें कि आपका तनाव आपके लिए सबसे अच्छा नहीं है।

आप कोई फल नहीं खा रहे हैं

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक फल संतुलित भोजन के लिए एक अनिवार्य हिस्सा है, और आपके पास दिन में फल की चार सर्विंग्स होनी चाहिए। अपने सलाद में कुछ सेब के टुकड़े, या एक कप के रूप में मिश्रित बेरीज के कप जोड़ने का प्रयास करें।

आप दोपहर के भोजन के बाद नाश्ता कर रहे हैं

यदि आप अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के बाद कार्यालय स्नैक्स तक पहुंच रहे हैं, तो आपका भोजन निश्चित रूप से फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे भूख से मुक्त पोषक तत्वों से भरा नहीं था। खाने के बाद आपको भूख लगी जा सकती है, इसके कई कारण हैं, जिन्हें हमने 30 कारणों की सूची में दिखाया है, क्यों आप हमेशा भूख लगी हैं। यदि आपको अपनी भूख को व्यवस्थित करने के लिए एक स्नैक खाना चाहिए, तो शर्करा कैंडी बार या वसा से भरे चिप्स के बजाय ताजा फल तक पहुंचें।

आप बहुत जल्दी खा रहे हैं

बहुत तेज़ी से खाने से आप सामान्य रूप से ज्यादा खा सकते हैं। द जर्नल ऑफ़ द अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग तेजी से खाते हैं वे धीमे खाने वालों की तुलना में मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना रखते हैं। तो, सुनिश्चित करें कि आप अपने लंच ब्रेक के दौरान बहुत ज्यादा खपत से बचने के लिए खाने के दौरान खुद को गति देते हैं।

आप मनहीन भोजन कर रहे हैं

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के एक लेख के अनुसार, चाहे आप अपने कंप्यूटर पर हों या बस एक बड़ी प्लेट का उपयोग कर रहे हों, आपके अवचेतन भोजन विकल्पों को दिमागी भोजन माना जा सकता है। अपने भोजन को शामिल करने वाले हर पहलू पर ध्यान केंद्रित करना, जैसे आपकी प्लेट का आकार और जिस गति पर आप खा रहे हैं, वह भोजन के साथ स्वस्थ संबंधों को प्रभावित कर सकता है।

आप सबसे बड़े आकार के भोजन का ऑर्डर कर रहे हैं

अपने भोजन को केवल कुछ सेंट के लिए सबसे बड़े आकार में अपग्रेड करना अधिक समझदार प्रतीत हो सकता है, लेकिन आप अपने कमर को कोई भी पक्ष नहीं कर रहे हैं। यदि आप मैकडॉनल्ड्स के फ्राइज़ के एक छोटे से आदेश के साथ 4-टुकड़े मैकनगेट भोजन का ऑर्डर करते हैं, तो आप केवल 400 कैलोरी खा रहे हैं। लेकिन, बड़ी फ्राइज़ के साथ बड़े 10-टुकड़े के भोजन में अपग्रेड करने से आपके भोजन में 950 कैलोरी और 51 ग्राम वसा बढ़ जाएगी। यदि आप फास्ट फूड जोड़ों से खाने जा रहे हैं तो अपने शरीर को एक पक्ष बनाओ और संयम में खाएं।

आप अधिक नमक जोड़ रहे हैं

नमक का एक अतिरिक्त चुटकी जोड़ने से कुछ बड़ा पोषण नुकसान हो सकता है। मेडिकल जर्नल हाइपरटेंशन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, बहुत अधिक नमक लेने से मोटापे और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के साथ-साथ आपके रक्तचाप को भी बढ़ाया जा सकता है। अपने कमर को पतला और अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए अपने अगले भोजन में अतिरिक्त नमक जोड़ने से बचें।

आप केवल सलाद खा रहे हैं

हां, सलाद को स्वस्थ भोजन माना जाता है, लेकिन यदि आप केवल सलाद का उपभोग कर रहे हैं तो आप अपने दोपहर के भोजन के भोजन में पौष्टिक अंतराल छोड़ सकते हैं। पूरे दिन अपने शरीर को खुश और स्वस्थ रखने के लिए आपको प्रोटीन, फाइबर और कार्बोस जैसे विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। अपने लंच को हर समय अपने लंच को बदलकर और फिर इन 30 स्वस्थ लंच विचारों के साथ उन पोषक तत्वों को भरें जो सलाद नहीं हैं।

आप कभी भी मामूली रूप से व्यस्त नहीं होते हैं

अपने आप को एक कैंडी बार देने के लिए कभी-कभी आपके शरीर को नुकसान पहुंचाने वाला नहीं होता है, लेकिन किसी भी अनुग्रह के अपने आप को सीमित करना लंबे समय तक हो सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने नोट किया कि किसी भी शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करने से वास्तव में लंबे समय तक ज्यादा खपत हो सकती है, और वास्तव में चिंता और वापसी के लक्षणों का कारण बन गया है। तो एक संतोषजनक इलाज के लिए अंधेरे चॉकलेट के एक बार के कुछ काटने के साथ अपने दोपहर का भोजन मुक्त पॉलिश महसूस करें।

आप भोजन नहीं कर रहे हैं अपने लंच तैयार कर रहे हैं

टेकआउट करने या काम करने से पहले दोपहर के भोजन के लिए जल्दी कुछ करने की कोशिश करने के बजाय, भोजन तैयार करने का प्रयास करें। आप सोचने के लिए सप्ताह के लिए भोजन तैयार कर सकते हैं जो पौष्टिक और स्वादिष्ट हो सकता है, और आपको सुबह में तनाव नहीं करना पड़ेगा कि आपको अपने दोपहर के भोजन के लिए क्या करना है या खाने के लिए पैसे खर्च करना है। सप्ताह के लिए अपने वॉलेट और पेट को खुश रखने के लिए रविवार को तैयार करने के लिए इन 25 युक्तियों को आजमाएं।

आप अपने लंच ब्रेक पर धूम्रपान करते हैं

आप पहले से ही जानते हैं कि धूम्रपान आपके लिए भयानक है, लेकिन यह दोहराना भालू है: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, यह बुरा आदत आपके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाती है। यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, कैंसर, और यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे चिंता और अवसाद का खतरा बढ़ता है। एक सिगरेट को उजागर करने के बजाय, अपने कमर को पतला रखने और अपने दिमाग को स्पष्ट और तनाव मुक्त रखने के लिए अधिक वजन कम करने के लिए इन 10 विज्ञान-समर्थित मानसिक हैक्स को आजमाएं।

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    अब तक, आपने शायद कोम्बुचा के बारे में सुना है, लेकिन यहां कुछ त्वरित कहानी है: कोम्बुचा एक संभावित स्वास्थ्यपूर्ण पेय है जो खमीर और बैक्टीरिया की संस्कृति के साथ मिठाई चाय को किण्वित करके उत्पादित किया जाता है। यद्यपि यह संयम में खपत होने पर विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभों की मेजबानी कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ लोग इसका दावा करते हैं। हमने इस प्रोबियोटिक-थीम्ड पेय के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीज़ों के बारे में इस निष्पक्ष, समावेशी सूची को बनाने के लिए कुछ खुदाई की है। (नोट: यदि आप इसे डुबकी करने का फैसला करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि इसे ठीक से बनाया
  • बेहतर स्वास्थ्य: 7 खाद्य पदार्थ जो आपकी हड्डियों को जगाते हैं

    7 खाद्य पदार्थ जो आपकी हड्डियों को जगाते हैं

    बच्चों के रूप में, हमारे माता-पिता ने हमें नाश्ते में एक गिलास दूध डालने या हमारे लंचबॉक्स में कुछ पत्तेदार हिरणों को छीनकर स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के महत्व पर जोर दिया। और जैसे ही हम बड़े हुए, हम में से कई ने एक मजबूत कंकाल बनाए रखने के लिए उन आदतों को अपनाना सीखा। लेकिन भले ही हड्डी के अनुकूल खाद्य पदार्थों पर लोड करना आसान हो, फिर भी यह उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करना आसान है जो अच्छी तरह से आपकी हड्डियों पर खा जाते हैं। यही कारण है कि हमने कुछ हड्डियों के लिए बुरी खबरों को समझने की उम्मीद में कुछ प्रमुख पोषण विशेषज्ञों और आहार विशेषज्ञों से परामर्श लिया है। (स्पोइलर चेतावनी: कुछ स्वस्थ ह
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके कैंसर के जोखिम को कम करने वाले 50 खाद्य पदार्थ

    आपके कैंसर के जोखिम को कम करने वाले 50 खाद्य पदार्थ

    यह पता लगाना कि आपको कैंसर है, किसी व्यक्ति के जीवन के सबसे कठिन और परिभाषित क्षणों में से एक हो सकता है। और, दुर्भाग्य से पर्याप्त, डॉक्टरों की तस्वीरों को तोड़ने के लिए मजबूर होना बहुत आम है। यह अनुमान लगाया गया है कि 3 9 .6 प्रतिशत अमेरिकियों को उनके जीवनकाल में किसी भी समय बीमारी का निदान किया जाएगा। सौभाग्य से, एक सांख्यिकीय बनने से बचने के तरीके हैं। तम्बाकू और अल्कोहल के अत्यधिक उपयोग से स्पष्ट होकर, हेपेटाइटिस बी और एचपीवी जैसे कुछ वायरल संक्रमणों के लिए टीकाकरण करने के साथ-साथ आपके आहार को बदलने से निदान होने के आपके जोखिम को कम करने के सभी शक्तिशाली तर

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Quinoa के साथ कुक करने के लिए 7 वसा जलने के तरीके

और यद्यपि हम पहले से ही आपको बता चुके हैं कि कैसे काले थोड़ा अतिरंजित है (10 ग्रीन्स स्वस्थ से काले हैं), क्विनोआ अपनी चर्चा कमाता है। इसकी एम्पेड-अप पोषण प्रोफ़ाइल धूल में ब्राउन चावल जैसे अनाज छोड़ रही है। 1000 लो-कैलोरी व्यंजनों के लेखक जैकी न्यूजेंट, आरडी कहते हैं, क्विनोआ एकमात्र अनाज है जो पूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। 8 ग्राम प्रोटीन की भूख-बस्टिंग कॉम्बो और केवल एक पके हुए कप में 6 ग्राम फाइबर के साथ पैक किया गया, यह शाकाहारियों और vegans के लिए एक आदर्श प्रोटीन स्रोत है। इससे भी बेहतर: यह एक बहुमुखी घटक है। आप इसे व्यंजनों की एक श्रृंखला मे