इन दिनों फ्लैट पेट सलाह की कोई कमी नहीं है, और यह कमजोर लकड़हारा हो सकती है। यदि आप अपना वजन कम करने के लिए प्रेरित करते हैं, तो यह जानना मुश्किल है कि अब तक अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए पहले क्या करना है। फ्लैट पेट और त्वरित वज़न घटाने की ओर बढ़ने में आपकी सहायता के लिए, हमारी शोध टीम ने ग्रह पर सबसे अच्छी युक्तियों को ट्रैक किया और चरण-दर-चरण वजन घटाने मार्गदर्शिका में सब कुछ प्राथमिकता दी। पहले दो कदम आपके घर और रसोईघर को बनाने के लिए हैं, जो शून्य बेली-अनुमोदित खाने के साथ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बदलना शुरू कर देते हैं। फिर, अपने बियर पेट को ठोस छः पैक में बदलने के लिए सर्वश्रेष्ठ फिटनेस हैक्स पढ़ें। अभिभूत महसूस करने से बचने के लिए योजना का पालन करें और सर्वोत्तम संभव परिणाम देखें। और वास्तव में बदलाव करने के लिए, 14 दिनों में अपने पेट को खोने के 14 तरीके देखें।
अपने घर बनाओ
एक्स्ट्रीम वेट लॉस ट्रेनर क्रिस पॉवेल कहते हैं, "क्या आपके पास दस पाउंड खोने या 100 हैं, तो आपको सबसे पहले जो करना चाहिए वह सफलता के लिए एक पर्यावरण बना सकता है।" वजन घटाने की सफलता के बाधाओं को बढ़ाने के लिए आपको 10 चीजें करने की ज़रूरत है।
अपने मीठे दांत को दबाओ
Shutterstock दृष्टि से बाहर, मुंह से बाहर? Google के शोधकर्ताओं के अनुसार, बस अपनी पेंट्री की "शीर्ष हिट" को पुनर्गठित करने से गंभीर चीनी बचत में अनुवाद हो सकता है। "प्रोजेक्ट एम एंड एम" नामक अध्ययन में पाया गया कि ग्लास वाले लोगों के विपरीत अपारदर्शी कंटेनरों में चॉकलेट कैंडी भंडारण में केवल सात सप्ताह में एमएंडएम खपत 3.1 मिलियन कैलोरी को रोकने में मदद मिलती है। अध्ययन में, उन्होंने स्वस्थ स्नैक्स को और अधिक प्रमुख शेल्फ स्पेस भी दिया। जर्नल ऑफ मार्केटिंग में प्रकाशित एक समान अध्ययन में पाया गया कि लोगों को अपारदर्शी लोगों की तुलना में पारदर्शी पैकेजों से छोटे व्यवहारों का अधिक से अधिक खाने की संभावना है। अधिक चीनी-कर्कश युक्तियों के लिए, 14-दिन नो-शुगर आहार की प्रतिलिपि लें।
एक शीत कक्ष में सो जाओ
Shutterstock डायबिटीज जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, बस एयर कंडीशनर को तोड़ना या सर्दी में गर्मी को तोड़ने से हम सोते समय पेट वसा पर हमला कर सकते हैं। जैसे-जैसे यह निकलता है, ठंडे temps आपके ब्राउन वसा भंडार की प्रभावशीलता को कम कर सकते हैं, जो पेट वसा के माध्यम से आपकी जलन में मदद करके गर्म रहता है। प्रतिभागियों ने अलग-अलग तापमान वाले बेडरूम में कुछ हफ्तों बिताए: एक तटस्थ 75 डिग्री, एक ठंडा 66 डिग्री, और एक गंजा 81 डिग्री। 66 डिग्री पर सोने के चार सप्ताह बाद, प्रतिभागियों ने भूरे रंग की वसा की मात्रा को लगभग दोगुना कर दिया था।
प्रकाश कुछ मोमबत्तियाँ
जबकि सेब पाई और स्निकरडूडल कुकीज़ के सुगंध आपके मुंह के पानी को बनाएंगे, अन्य वास्तव में आपकी भूख को दबाने में मदद कर सकते हैं। जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजिकल एंड ऑर्थोपेडिक मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि हर दो घंटे में पेपरमिंट स्नीफ करने वाले लोग महीने में औसतन पांच पाउंड खो देते हैं! केला, हरी सेब, और वेनिला के समान प्रभाव थे। जब तक आप स्लिमिंग गंध के साथ कमरे को भरने के लिए बिस्तर पर नहीं जाते हैं, तब तक एक छोटी मोमबत्ती जलाने पर विचार करें। यदि आप कवर को बंद करने से पहले मोमबत्तियों को उड़ाने से परेशान नहीं करना चाहते हैं, तो अपने तकिया में पेपरमिंट तेल की कुछ बूंदें जोड़ने का प्रयास करें।
अपनी रात की रोशनी डालो
अमेरिकी जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी के एक अध्ययन के मुताबिक, रात में प्रकाश के लिए एक्सपोजर सिर्फ रात की नींद की संभावनाओं को बाधित नहीं करता है, इसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है। अंधेरे कमरे में सोए जाने वाले अध्ययन विषय हल्के कमरे में सोने वालों की तुलना में मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना 21 प्रतिशत कम थी। वजन कम करने के अधिक तरीकों के लिए, अपने पेट-फास्ट को फ़्लैट करने के लिए इन 33 तरीके देखें!
स्वस्थ फूड्स पर स्टॉक करें
Shutterstock इसे खाकर एक अध्ययन , वह नहीं! कॉर्नेल फूड एंड ब्रैंड लैब के निदेशक पत्रिका सलाहकार ब्रायन वानसंक ने पाया कि आप अनुमान लगा सकते हैं कि कोई व्यक्ति अपने रसोई काउंटर की तस्वीर ले कर कितना वजन लेता है। 200 किचनों की तस्वीरों का विश्लेषण करने के बाद, उन्होंने पाया कि जिन महिलाओं के सोडा अपने काउंटरटॉप पर बैठे हैं, वे औसतन 26 पाउंड वजन करते हैं, जबकि जिनके पास कुकीज़ होती है, वे आठ पाउंड अधिक वजन करते हैं। सबसे बड़ा आश्चर्य: अपने काउंटर पर अनाज रखने से शरीर के वजन के अतिरिक्त 20 पाउंड होते हैं। यहां सबक वजन कम करने के लिए अपने काउंटरटॉप्स से खाली कैलोरी साफ़ करना है।
फल और Veggies सुलभ बनाओ
Shutterstock ताजा फल और नट के कंटेनर के कटोरे के साथ रसोई काउंटर पर अपनी कैंडी और कुकी जार बदलें। एक त्वरित और स्वस्थ स्नैक के लिए कटा हुआ veggies और हमस के साथ अपने फ्रिज स्टॉक। इस तरह वे अधिक आसानी से उपलब्ध हैं, और चिप्स के बैग को पकड़ने के लिए आपके पास कोई बहाना नहीं है, है ना? फिलाडेल्फिया फिलिप्स और फ्लाईर्स के लिए आहार विशेषज्ञ कैटी कैवूटो, एमएस, आरडी, फ्रिज के सामने खीरे, मिर्च, चीनी स्नैप मटर, और गाजर धोने और तैयार करने को पसंद करते हैं, इसलिए उन्हें अनदेखा नहीं किया जाता है। केले, सेब, नाशपाती और संतरे मीठे स्नैक्स के रूप में अच्छी तरह से किराया देते हैं और काउंटर पर रखा जाना चाहिए जहां आप उन्हें देख सकते हैं। अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों की खोज करने के लिए जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को देखें।
इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से बाहर रखें
क्या आप ज़ेडज़ की लागत वाले इंस्टाग्राम ब्लैक होल के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हैं? ऐसा कारण हो सकता है कि आप उन प्रेम संभालों को हिला नहीं सकते हैं। हाल के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 500 से अधिक प्रतिभागियों की सप्ताह की नींद की डायरी का विश्लेषण किया और पाया कि केवल 30 मिनट की शट-आंख खोने से मोटापा का खतरा 17 प्रतिशत बढ़ गया है!
संघटक सूची पढ़ें
पैक किए गए खाद्य पदार्थों के पोषण लेबल को पढ़ना महत्वपूर्ण है, लेकिन आप सामग्री सूची की सावधानीपूर्वक समीक्षा करना चाहते हैं। जबकि पोषण लेबल आपको बताएगा कि भोजन में वसा और चीनी कितने कैलोरी और ग्राम हैं, सामग्री सूची आपको बताएगी कि इसमें वास्तव में क्या है। अपने आप से पूछें: क्या उसने तेलों को संसाधित किया है? चीनी सामग्री का स्रोत क्या है? क्या खाद्य योजक हैं?
जेली और जाम फेंको
जब आप पाउंड शेड करना शुरू करते हैं और चापलूसी पेट देखते हैं तो आपका नाश्ता टोस्ट इन चीनी-लम्बे फैलाव को याद नहीं करेगा। जाम का एक बड़ा चमचा आसानी से 10 ग्राम चीनी के नीचे होता है। और चलो ईमानदार हो, जो सिर्फ एक है? फल के ताजे टुकड़ों के साथ शीर्ष मूंगफली का मक्खन सैंडविच, जैसे केला और स्ट्रॉबेरी स्लाइस कुछ प्राकृतिक मिठास के साथ इसे डालने के लिए। यह रणनीति रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव से बचने में मदद करेगी जो इंसुलिन स्पाइक्स का कारण बन सकती है और भूख को ओवरड्राइव में डाल सकती है।
चीनी अनाज छोड़ें
इसमें कोई चीनी-कोटिंग नहीं है: चीनी शरीर पर कहर बरकरार है। बहुत सी सफेद चीजों का उपभोग करने से मोटापा हो सकता है, जो अक्सर मधुमेह और हृदय रोग जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। बोस्टन क्रिम डोनट में पाए जाने वाले कई नाश्ते के अनाज एक कटोरे में अधिक चीनी पैक करते हैं! मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, फ्रॉस्टेड फ्लेक्स और फ्रूटी पेबल्स जैसी कई लोकप्रिय किस्मों को ब्यूटिलेटेड हाइड्रोक्साइटोलिन (बीएचटी) या बीएचए (ब्यूटिलेटेड हाइड्रोक्साइनिओसोल) के साथ रखा जाता है। ब्रिटेन, ऑस्ट्रेलिया, न्यूजीलैंड, जापान और यूरोप में इन सामग्रियों पर प्रतिबंध लगा दिया गया है क्योंकि उन्हें कैंसरजन्य माना जाता है। डरावनी अवयवों के बारे में बात करते हुए, खाद्य में पाए गए इन 40 सबसे भयावह चीजें देखें।
सियोनारा सोडा
पेंसिल्वेनिया स्थित एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एमडी, आरडी, एलडीएन, जीना कंसल्वो कहते हैं, "सोडा, आहार और नियमित दोनों में, कोई पोषण लाभ नहीं है और यहां तक कि गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव भी हो सकते हैं।" कंसल्वो बताते हैं, "न केवल वे खाली कैलोरी, हानिकारक संरक्षक, चीनी या कृत्रिम मिठास के साथ लोड होते हैं, उनके पास कोयला स्रोतों से व्युत्पन्न कृत्रिम रंग भी होता है।" लेकिन यह भी सबसे बुरा हिस्सा नहीं है। "डिब्बे और बोतलों में मोल्ड वृद्धि को रोकने के लिए, निर्माता डिब्बे में संरक्षक पोटेशियम बेंजोएट (थायराइड क्षति, ल्यूकेमिया और अन्य कैंसर से जुड़े एक ज्ञात कैंसरजन) को जोड़ते हैं।" कॉन्सलोवो सोडा और पीने के पानी, सेल्टज़र या डिटॉक्स चाय को हटाने के सुझाव देता है।
व्हाइट कार्ब्स से गुजरना
Shutterstock हम में से कई सफेद रोटी और बैगल खाने में बड़े हुए, इसलिए हम समझते हैं कि वे आपके दिल में एक विशेष स्थान क्यों रख सकते हैं। लेकिन इन स्टार्च अनाज (और सफेद चावल और प्रेट्ज़ेल जैसी चीजें) स्वस्थ लेकिन कुछ भी हैं। स्वस्थ पूरे अनाज के बजाय समृद्ध आटे के साथ बनाया गया, वे पेट भरने वाले फाइबर से रहित हैं जो संतृप्ति को बढ़ावा देता है और रक्त शर्करा को स्थिर रखता है। इससे भी बदतर, इन तरह के परिष्कृत सफेद आटा खाद्य पदार्थ हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह से जुड़े होते हैं। इसके अलावा, वे वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करते हैं और वजन कम करने में भी अधिक कठिन बनाते हैं। पतले शरीर को पाने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, आप 10 पाउंड-फास्ट खोने के लिए इन 50 तरीकों को देखें।
कर्क पर प्रसंस्कृत स्नैक्स लातें
प्रसंस्कृत स्नैक्स संतृप्त वसा, चीनी, परिष्कृत अनाज और हानिकारक रसायनों से भरे हुए हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वे सबसे बड़े वजन घटाने वाले कुछ हैं! सुपरमार्केट में वजन घटाने के लिए सबसे खराब स्नैक्स खोजने के लिए, ग्रह पर इन 20 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को देखें।
मार्गारिन डुबोओ
Shutterstock आप जानते हैं कि प्रकाश पीले रंग का रंग मार्जरीन को तरफ रखकर मक्खन से लगभग अलग नहीं दिखता है? खैर, यह प्राकृतिक से बहुत दूर है। असल में, सभी additives के बिना, मार्जरीन वास्तव में ग्रे-यक की भूख-क्रशिंग छाया है! जैसे कि वह काफी खराब नहीं थे, कई ब्रांड कैलोरी जोड़ने के बिना ग्रीस जोड़ने के लिए उनके नुस्खा में प्रोपेलीन ग्लाइकोल, सिंथेटिक यौगिक जोड़ते हैं। शोध से पता चला है कि फैलाव आपकी कमर का विस्तार कर सकता है, खतरनाक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है। मार्जरीन के बजाय, हम वजन घटाने के लिए इन 8 सर्वश्रेष्ठ वसाओं में से एक का सुझाव देते हैं।
सीमित च्यूइंग गम
चबाने वाली गम जब आप भूखे होते हैं तो अतिरिक्त पेट के साथ अपने पेट को भरते हैं, जिससे सूजन हो जाती है। कई मसूड़ों में शर्करा और xylitol जैसे शर्करा शराब और कृत्रिम मिठास भी होते हैं, जो सूजन पैदा कर सकते हैं। गम को पूरी तरह से छोड़ दें या इसके बजाय गली गम या बस गम जैसे जैविक विविधता का चयन करें। वे अभी भी कम-कैल हैं, लेकिन वे स्वीटर्स का उपयोग नहीं करते हैं जो आपको पफ अप कर देंगे।
अपने रसोईघर को स्टॉक करें
वजन घटाने वाले saboteurs से छुटकारा पाने के बाद, अब शून्य बेली-अनुमोदित खाने के साथ अपने अलमारियों को फिर से शुरू करने का समय है। नीचे दिए गए सभी खाद्य पदार्थ ब्लोट को कम कर देंगे, आपके आंत को ठीक करेंगे और आपके चयापचय को टर्बोचार्ज करेंगे। ये तीन तंत्र आपके वसा जीनों को बंद करने के लिए काम करते हैं-आपके शरीर को "पतला" में रीसेट कर देते हैं।
Smoothie सामग्री पर स्टॉक अप
Shutterstock शून्य पेटी Smoothies पेट-flattening पोषक तत्वों के साथ supercharged हैं। कुंजी: प्रत्येक पेय प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर के साथ पैक किया जाता है। यहां मैंगो मसल-अप है: 1 स्कूप शाकाहारी प्रोटीन पाउडर, 2/3 कप जमे हुए आम भाग, 1/2 बड़ा चमचा बादाम मक्खन, और ½ कप अनचाहे बादाम, नारियल या भांग दूध मिलाएं। आपको 224 कैलोरी के लिए 2 9 ग्राम प्रोटीन मिलेगा!
अंडे के लिए दुकान
Shutterstock अंडे कोलाइन का एक स्रोत, एक वसा जलने वाला पोषक तत्व होता है। वे आपके चयापचय को आग लगते हैं और पेट वसा भंडारण के लिए जीन बंद करने में मदद करते हैं। जर्नल न्यूट्रिशन रिसर्च में 21 पुरुषों के एक अध्ययन में, पुरुषों में से आधे को बैगल्स का नाश्ता खिलाया गया था जबकि दूसरे आधा अंडे खाए थे। अंडे के समूह को गेरलीन के लिए कम प्रतिक्रिया थी और तीन घंटे बाद कम भूख लगी थी। उन्होंने अगले 24 घंटों तक कम कैलोरी भी खाई! और पेट वसा के बारे में बात करते हुए, बेली फैट के 5 इंच खोने के इन 42 तरीकों की मदद से इसे अधिक खो दें।
लाल फल का पक्ष लें
Shutterstock अधिक से अधिक शोध यह दिखाना शुरू हो गया है कि कुछ फल वास्तव में दूसरों की तुलना में पेट वसा से लड़ने में बेहतर होते हैं। और बेहतर फल सभी में एक बात आम है: वे लाल हैं, या कम से कम लाल हैं। अंगूर, टार्ट चेरी, गुलाबी महिला सेब, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, और आड़ू सभी बिल फिट बैठते हैं और आपके पेट को फटकारने में मदद कर सकते हैं।
Prebiotics में पैक
Shutterstock आपके पेट में 80 ट्रिलियन सूक्ष्म जीव हैं, और उनमें से अधिकतर गुस्से में हैं। स्वस्थ फाइबर वह है जिसे हम "प्रीबीोटिक" कहते हैं, जिसका अर्थ है कि यह स्वस्थ बैक्टीरिया को खिलाता है और उन्हें सूजन और वसा लाभ से लड़ने में मदद करता है। कार्बोस के फाइबर समृद्ध स्रोत बीपीए मुक्त डिब्बाबंद काले और गरबानो सेम, मटर, मूंगफली, मूंगफली का मक्खन, पुरानी शैली वाली जई, क्विनो और ब्राउन चावल हैं। अपने दलिया का आनंद लेने के स्वादिष्ट तरीकों की तलाश में? इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों को देखें!
संयंत्र प्रोटीन का चयन करें
पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर लोकप्रिय डेयरी आधारित खुराक के लिए एक कम चीनी, उच्च फाइबर विकल्प हैं, जो सूजन पैदा कर सकते हैं। हेमप, चावल और मटर प्रोटीन सभी अच्छे विकल्प हैं; हालांकि, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको पूर्ण एमिनो एसिड प्रोफाइल के साथ पूर्ण प्रोटीन मिल रहे हैं, इसलिए प्रोटीन पाउडर मिश्रण को ढूंढने का लक्ष्य है जो तीनों को जोड़ता है। हम वेगा वन एएलएल-इन-वन न्यूट्रिशन शेक और सनवायरियर वॉरियर ब्लेंड पसंद करते हैं। लाभ काटने के लिए वजन घटाने के लिए इन 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों में से किसी को भी चाबुक करें। भले ही वे मट्ठा प्रोटीन के लिए बुलाते हैं, आप अपने संयंत्र-आधारित पसंदीदा में उप-कर सकते हैं।
दुबला मांस और मछली के लिए जाओ
Shutterstock पेटी वसा के लिए प्रोटीन क्रिप्टोनाइट है। जब आप प्रोटीन खाते हैं, तो आपके शरीर को पाचन में बहुत सी कैलोरी खर्च करनी पड़ती है- आपके द्वारा खाए जाने वाले हर 100 कैलोरी के लिए लगभग 25 कैलोरी (वसा और कार्बोस के लिए केवल 10 से 15 कैलोरी की तुलना में)। इसके साथ ही, बेनालेस त्वचाहीन चिकन स्तन, दुबला जमीन टर्की, दुबला मांस, भेड़ का बच्चा, जंगली सामन, झींगा, स्कैलप्स, कॉड, टूना और हलीबूट के साथ अपने रसोईघर को स्टॉक करें। सैल्मन खाने के लिए एक नया स्वादिष्ट तरीका खोज रहे हैं? कुछ प्रेरणा के लिए इस शून्य पेटी हरी चाय पोछेड सामन पकाने की विधि देखें।
अपने हिरणों को महिमा दें
पत्तेदार हिरन आपको फोलेट देते हैं, जो जीन को अवरुद्ध करते हैं जो वसा कोशिका गठन को ट्रिगर करते हैं। रोमेन लेटस, पालक, और कोलार्ड ग्रीन्स फ्लैट-पेट पोषक तत्वों के कुछ सबसे शक्तिशाली स्रोत हैं। अपने वजन घटाने को सुपरचार्ज करने के अधिक तरीकों के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके देखें।
डार्क चॉकलेट में शामिल हों
यह हर चॉकहोलिक का सपना है: शोध अब दिखाता है कि मध्यम मात्रा में डार्क चॉकलेट खाने से कुल शरीर की वसा कम हो सकती है और कमर कम हो जाती है। सामान्य वजन मोटापा (पतली वसा सिंड्रोम) वाली महिलाओं के बीच एक अध्ययन, जिन्होंने डार्क चॉकलेट दैनिक के दो सर्विंग्स का आनंद लिया, कोको-मुक्त भोजन योजना के मुकाबले कमर के आकार में उल्लेखनीय कमी देखी गई।
शोधकर्ताओं का कहना है कि इसे फ्लैवोनोइड्स, चॉकलेट में हृदय-स्वस्थ यौगिकों के साथ करना है, जिनमें महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 70 प्रतिशत कोको के साथ एक बार तक पहुंच रहे हैं, और "क्षारीकृत" सामान से दूर रहें, जिसमें काफी कम फ्लेवोनॉयड सामग्री है। हम कोको नाइब्स के साथ निबोरर चरम डार्क चॉकलेट पसंद करते हैं।
कुछ चाय सूप
Shutterstock आप जानते हैं कि सोडा हमने आपको फेंकने के लिए कहा था? चाय के साथ अपने रसोईघर को फिर से स्टॉक करने के लिए सहेजे गए सभी पैसे का उपयोग करें। चाय सबसे निकटतम चीज है जिसे हमें वर्तमान में वजन घटाने वाले एलिक्सिर को जादू करना है। कैटेचिन नामक स्वास्थ्य-प्रचारक यौगिकों में अमीर, चाय जिद्दी पेट वसा को तलना और यहां तक कि बीमारी से लड़ने में मदद कर सकती है। सुनिश्चित नहीं है कि कौन सा पेय आपके लिए सबसे अच्छा है? 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ की एक प्रति उठाओ!
अपने दिमाग में समायोजित करें
यदि आपका दिमाग सही जगह पर नहीं है तो दुनिया में सभी स्वस्थ भोजन आपको कोई अच्छा नहीं करेंगे। एक बार जब आप शून्य बेली खाद्य पदार्थ खाने के लिए उपयोग कर लेते हैं, तो अपने परिप्रेक्ष्य को अपनी नई स्वस्थ खाने की योजना के साथ सर्वोत्तम रूप से संरेखित करने के लिए थोड़ा सा स्थानांतरित करने का प्रयास करें। यहां हमारे शीर्ष सुझाव दिए गए हैं:
स्वस्थ भोजन अनुष्ठानों को अपनाने
रीज़ के खाने के कोई गलत तरीके नहीं हैं। उत्सव अनुष्ठान, शोध से पता चलता है, "दिमागी खाने" का एक रूप है, जिसमें भोजन को और अधिक सुखद बनाने की शक्ति है, और अतिरक्षण रोकने में मदद कर सकती है। एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म में रुझानों के शोध के मुताबिक खुशी, परजीवी प्रतिक्रिया और उत्प्रेरक गतिविधियों को बढ़ावा देने, विश्राम प्रतिक्रिया उत्प्रेरित करती है। दूसरे शब्दों में, यदि आप वास्तव में, वास्तव में इसे खाने का आनंद लेते हैं, तो आप मिठाई को तेज़ी से चयापचय करेंगे। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को जिन्हें एक विशेष तोड़ने और अनचाहे अनुष्ठान के अनुसार चॉकलेट बार खाने के लिए नियुक्त किया गया था, उन्हें अनौपचारिक रूप से बार खाने वाले समूह की तुलना में कैंडी को और अधिक सुखद और यहां तक कि अधिक स्वादपूर्ण पाया गया।
"पूर्ण" की अपनी धारणा बदलें
हर हची बु एक जापानी अभ्यास है जो "80% पूर्ण तक खाएं।" यदि आप हर हची बु का पालन करते हैं, तो आप प्रति दिन करीब 300 कैलोरी बचा सकते हैं। शोध के मुताबिक शरीर को भक्ति संकेतों को पंजीकृत करने में 30 मिनट तक लग सकते हैं, इसलिए अपनी गति को धीमा करने और अपनी पूर्णता महसूस करने के लिए चॉपस्टिक्स का उपयोग करने पर विचार करें। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव मेडिसिन में एक अध्ययन के मुताबिक, स्वस्थ वजन वाले ग्राहकों को मोटापे से ग्रस्त ग्राहकों की तुलना में चॉपस्टिक्स का उपयोग करने की लगभग तीन गुना अधिक संभावना थी।
अपने विचारों को कम करें
एक हालिया अध्ययन से पता चला कि जब महिलाएं अपने वजन से नाखुश थीं तो एक बार एक महत्वपूर्ण व्यक्तिगत मुद्दे के बारे में 15 मिनट के लेखन अभ्यास को पूरा किया गया, तो वे तीन महीने की अवधि में कम से कम तीन पाउंड खोने लगे। दूसरी तरफ, एक समकक्ष विषय के बारे में लिखने वाले उनके समकक्षों ने ए छोटे गाइड टू लॉजिंग के लेखक चेरिल फोर्बर्ग के अनुसार तीन पाउंड प्राप्त किए।
"शोधकर्ताओं का मानना है कि मूल्यों पर प्रतिबिंबित तनाव और अनिश्चितता के लिए एक बफर के रूप में कार्य कर सकता है जो भावनात्मक भोजन और मुश्किल परिस्थितियों में आत्म-नियंत्रण बनाए रखने में मदद करता है।" घर पर लाभ प्राप्त करने के लिए, फोर्बर्ग ने जर्नल खींचने, टाइमर सेट करने और आपके लिए महत्वपूर्ण चीज़ों के बारे में बहने का सुझाव दिया है। "लिखो जैसे कोई और इसे पढ़ नहीं पाएगा। आपको क्या परेशान कर रहा है के साथ साफ आओ। यह आपको आश्चर्यचकित और प्रबुद्ध कर सकता है, "फोर्बर्ग कहते हैं। अधिक वज़न घटाने के लिए, 4 सेकंड में वजन कम करने के लिए इन 40 तरीकों को देखें।
अपना इलाज कराओ
Shutterstock भोजन पर खुद को मारना एक ज्ञान-व्यवहार अंतर है जो कई असफल आहारकर्ता आते हैं। अपने आप को "लालची" या "वसा सुअर" या "कमजोर इच्छा" कहकर केवल आपको अपने बारे में बुरा महसूस होता है, जो अक्सर खुद को बढ़ावा देने के प्रयास में अधिक खाने की ओर जाता है। वह कहती है कि नकारात्मक स्व-वार्ता को रोकने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, फ्रिडा बी हेरॉन, एमएसएसडब्लू, एलसीएसडब्ल्यू कहते हैं, "मैं अक्सर यह सोचने का सुझाव देता हूं कि अधिक खाने की आपकी इच्छा एक प्यारा 5 वर्षीय बच्चा है।" "आप अपनी भूख को बेरेट या शर्मिंदा नहीं करना चाहते हैं-जो केवल अधिक निष्क्रिय भोजन की ओर ले जाता है।" इसके बजाय, अपने आप को सम्मान, समझ और स्नेह के साथ व्यवहार करें, जैसा कि आप उस बच्चे को करेंगे।
और जब ऐसा करना असंभव लगता है, तो एक मंत्र का जप करने का प्रयास करें जिसका आपके लिए व्यक्तिगत अर्थ है, जेन कॉमास केक, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक और सौंदर्य लाइज़ इन स्ट्रेंथ के मालिक का सुझाव देता है। यदि आप अपनी फिटनेस पर काम कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, "मुझे लगता है कि हर दिन मजबूत और स्वस्थ महसूस होता है" प्रभावी हो सकता है।
अपनी भावनात्मक भोजन की जड़ की पहचान करें
Shutterstock यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आपके दुखों को आइसक्रीम के पिंट में डूबते हैं, तो हो सकता है कि विशेषज्ञों को "भावनात्मक भोजन" के रूप में संदर्भित किया जा सके- और संभव है कि आपको प्राथमिक कारणों से ट्रिम रहने में परेशानी हो। वजन कम करने के लिए, आपको पहले भावनात्मक भूख के बीच का अंतर सीखना होगा, जो अचानक आती है, और भौतिक भूख, जो धीरे-धीरे आती है और प्रायः पेट के पेट की तरह शारीरिक संकेतों के साथ होती है, फोर्बर्ग बताती है। खाने के आग्रह को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका? यह समझें कि यद्यपि एक बुरी भावना अंततः दूर हो जाएगी, जब आप महसूस कर रहे थे तो कैलोरी आप खाएंगे, नहीं। और अगली बार जब आप भावनात्मक महसूस कर रहे हों, तो अपनी भावनाओं को मुखौटा करने या खुद को विचलित करने की कोशिश न करें। विशेषज्ञों का कहना है कि वास्तव में आपकी भावनाओं का अनुभव करने से आपको सिखाया जाएगा कि उन्हें सिर पर सहन करना संभव है। एक बार यह अभ्यास करने के बाद, अब एक नई, स्वस्थ प्रतिलिपि रणनीति खोजने का समय है। जिम को मारना या किसी मित्र को फोन करने के लिए बुलाएं ठोस विकल्प दोनों हैं। फोर्बर्ग से अधिक युक्तियों के लिए, अपने नवीनतम ईटीएनटी लेख, द बिगस्ट लॉस डाइटिटियन के शीर्ष 25 वज़न घटाने वाले खाद्य पदार्थों की जांच करें।
अपनी गैर-स्केल जीतें मनाएं
Shutterstock वजन कम करना भावनात्मक रूप से और शारीरिक रूप से कठिन हो सकता है। याद रखना कि आपने अपनी वज़न कम करने की यात्रा क्यों शुरू की है, जब आप नीचे आते हैं और तौलिया में फेंकना चाहते हैं तो आप इसके साथ चिपकने के लिए प्रेरित करते हैं। डायन त्सियमिस कहते हैं, "प्रत्येक सुबह एक पल लें कि आप किस काम के लिए काम कर रहे हैं-चाहे वह ऊर्जा में सुधार हो, ताकि आप अपने बच्चों के साथ खेल सकें या लंबे समय तक खुश रह सकें।" व्यक्तिगत ट्रेनर बनने से पहले 70 पाउंड से अधिक गिराए गए। "जब आप अपने सभी कड़ी मेहनत से आएंगे तो अच्छे पर ध्यान केंद्रित करेंगे, ट्रैक पर रहना आसान है, " उसने आगे कहा।
Tsiumis आपके सेल फोन पर "प्रेरणा अनुस्मारक" के रूप में अलार्म सेट करने का सुझाव देता है। "मेरे पास एक अलार्म है जो प्रति दिन तीन बार चला जाता है ताकि मुझे याद दिलाया जा सके कि मैं किसके लिए काम कर रहा हूं- और दस साल पहले मैंने अपना वजन खो दिया! यह मेरा दिमाग सबसे अच्छा होने पर केंद्रित है, "Tsiumis बताते हैं।
अपने कसरत को बढ़ाओ
Shutterstock अपने नए ट्रिम पेट को चिपकने वाले पेट में छेड़छाड़ करने के लिए आप हमेशा चाहते थे, आपको अपने कसरत की तीव्रता को अपनाना होगा। यहां हमारी कुछ युक्तियां दी गई हैं:
कार्डियो से पहले लिफ्ट
वजन कम करने के बाद दौड़ने, बाइकिंग या रोइंग करके, आप पहले से ही किए गए वसा और कैलोरी जला पर अधिक प्रभाव डालेंगे। और इन 25 चीजों में से कोई भी नहीं करें जो आप अपने चयापचय को धीमा करने के लिए कर रहे हैं!
इसे बाहर स्प्रिंट करें
यूके के शीर्ष प्रशिक्षकों में से एक डैन रॉबर्ट्स कहते हैं, एक स्थिर गति से चलने से वजन घटाने के लिए दौड़ना बेहतर है। "दौड़ना मांसपेशियों का निर्माण करता है जो वसा को जल्दी जलाने में मदद करता है। इसके अलावा, पैरों को चलाने की कार्रवाई पेट और कोर शुरू करती है "रॉबर्ट्स बताती है। "जितनी तेजी से आप जाते हैं और आपकी वसूली कम होती है, उतना ही आपका पेट विकसित होगा।" अपने सामान्य 30 मिनट के ट्रॉट के बजाय, प्रत्येक के बीच 30-सेकंड की वसूली के साथ 30-सेकंड स्पिंट के 20 सेट करें। यहां यह कैसे करें:
चरण 1: अपने पैरों को बेल्ट के दोनों तरफ रखते हुए, अपनी ट्रेडमिल को 10 प्रतिशत की रेखा पर सेट करें। फिर, मशीन को एक चुनौतीपूर्ण गति पर सेट करें। यह आमतौर पर आपकी दूरी की गति से कम से कम दो मील प्रति घंटे तेज है। तो, उदाहरण के लिए, यदि आप आम तौर पर 6.5 मील प्रति घंटे पर जॉग करते हैं, तो आप पूर्ण-स्प्रिंट गति कम से कम 8.5 मील प्रति घंटे होंगे।
चरण 2: ठोस 30-सेकंड के लिए चलने वाली जमीन को दबाएं। फिर, बेल्ट को आरामदायक टहलने में धीमा करें और आरामदायक महसूस करने के बाद अपने पैरों को किसी भी तरफ ले जाएं। इस पैटर्न को दो बार दोहराने से पहले कुल 30 सेकंड के लिए पुनर्प्राप्त करें। इन सर्किटों को पूरा करने में आपको 20 मिनट लग सकते हैं।
एक रोवर पर हॉप
रोइंग कई कैलोरी जलती है और आपकी पीठ की मांसपेशियों सहित अधिकांश मांसपेशियों को काम करती है। इसे एक पायदान पर टक्कर मारने के लिए, अपना कसरत बाहर ले जाएं। एक ब्राजील के अध्ययन में, आउटडोर रोवरों ने एक इनडोर रोइंग एर्गोमीटर की तुलना में दौड़ के दौरान 26 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाई।
पुशप पर फोकस करें
हालांकि पुश-अप कंधे और बाहों सहित ऊपरी शरीर पर जोर देंगे, वे वास्तव में पूर्ण-शरीर अभ्यास हैं। सिटी रो में प्रोग्रामिंग के निदेशक एनी मुल्गू कहते हैं, "जब सही तरीके से किया जाता है, तो वे वास्तव में आपके पूरे शरीर को काम करते हैं और आपकी बाहरी वस्तुओं को लक्षित करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक हैं।"
साइड प्लैंक के साथ मूर्तिकला प्यार हैंडल
यदि आप उन जिद्दी प्रेम संभाल से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो साइड प्लैंक आपकी आकृतियों को टोन करने के लिए एकदम सही अभ्यास है। अपने संतुलन को चुनौती देकर, साइड प्लैंक आपको अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अन्य मांसपेशियों की भर्ती के लिए मजबूर करता है।
अपना भार बढ़ाएं
यदि आप व्यायाम के पांच से अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं, तो भारी वजन उठाएं। जैसे ही आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और आपका शरीर मजबूत हो जाता है, आप अपने शरीर को चुनौती देने के लिए अपना भार बढ़ा सकते हैं। भारी मांसपेशियों के साथ, अपने मांसपेशियों की तरह बड़े मांसपेशी समूहों को काम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। "यह पेट और अन्य क्षेत्रों में वसा जला देगा, किसी भी अब अभ्यास से जल्दी।"
