डेविड Zinczenko द्वारा

मेरे दोस्त क्रिस ने मुझे दूसरे दिन बताया, "मुझे पता है कि मैं आज रात लोट्टो जीतने जा रहा हूं।" "इसे एक आंत महसूस कर बुलाओ। उनमें से एक कभी है? "

"हर समय, " मैंने जवाब दिया। "और तुम भी। क्योंकि वे असली हैं! "

यह सच है। जैसा कि मैंने अपनी नई किताब, ज़ीरो बेली स्माउथीज का शोध करना सीखा है, हम समझते हैं कि आंत भावनाएं वास्तव में एंटीक तंत्रिका तंत्र का काम करती हैं, नसों और synapses की एक श्रृंखला जो आपके दिमाग में प्रणाली के रूप में जटिल है। वास्तव में, आपके अधिकांश सेरोटोनिन, "अच्छा महसूस करें" मस्तिष्क हार्मोन जो आधुनिक एंटीड्रिप्रेसेंट काम करते हैं, सिर में नहीं, आंत में स्थित है।

चिकनी, और वजन घटाने के साथ इसका क्या संबंध है? क्योंकि एक स्वस्थ शरीर, और एक स्वस्थ दिमाग, स्वस्थ आंत से शुरू होता है। और एक स्वस्थ आंत खाद्य पदार्थ खाने से आता है जो आपके पाचन तंत्र के साथ काम करते हैं जिससे सूजन को कम करने में मदद मिलती है और आपके पेट बायोम में सुधार होता है।

आपके आंत में खराब जीवाणु आपके मुंह में बैक्टीरिया की तरह चीनी को खिलाते हैं। यही कारण है कि शून्य बेली Smoothies चीनी में कम और फाइबर में उच्च हैं: वे बुरी कीड़े भूखे और अच्छे खिलाओ। एक कनाडाई अध्ययन में, जिन विषयों को प्राकृतिक अघुलनशील फाइबर के साथ पूरक किया गया था, न केवल वजन घट गया बल्कि प्लेसबो प्राप्त करने वालों की तुलना में कम भूख की सूचना दी। शोधकर्ताओं ने पाया कि फाइबर प्राप्त करने वाले विषयों में गेरलीन के उच्च स्तर थे- एक हार्मोन जो भूख और रक्त शर्करा के निम्न स्तर को नियंत्रित करता है।

कारण अघुलनशील फाइबर आंत को संतुलित करने में इतना अच्छा काम करता है कि यह पच नहीं जाता है; यह आपके जीआई पथ में अंत तक सभी तरह से रहता है, निचले आंतों में अच्छे बैक्टीरिया तक पहुंचता है और बुरे लोगों से लड़ने में उनकी मदद करता है।

मेरी ज़ीरो बेली स्माउथी ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी अधिक होती है, जो सूजन को कम करने में मदद करती है, और ग्लूटेन-फ्री। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि ग्लूकन आंत बैक्टीरिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जो ग्लूकन संवेदनशील नहीं हैं। आने वाले दिनों में उनमें से किसी एक को या सभी को आज़माएं, और देखें कि क्या आपकी "आंत भावनाएं" किसी अन्य भावना का कारण नहीं बनती हैं: यह महसूस करना कि आपको छोटे पैंट खरीदने की आवश्यकता है। पुस्तक से इन चार व्यंजनों का आनंद लें- और 14 दिनों में 16 पाउंड तक खोएं, और अपनी आंत भावनाओं में सुधार करें, आज शून्य बेली स्माउथी खरीदने के लिए यहां क्लिक करें!

कैंटेलूप किक

मेक्सिकन व्यंजन से प्रेरित स्वाद का एक बड़ा संयोजन। पर्ड्यू विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, गर्म मिर्च का सिर्फ ½ चम्मच भोजन के बाद भूख को कम करने में मदद कर सकता है। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक, कैपेसिसिन की दैनिक खपत, केयने में सक्रिय घटक, पेट वजन घटाने की गति करता है।

1 कप cantaloupe
½ कप आम
1 डैश केयेन मिर्च
1 कप unsweetened बादाम दूध
1 बड़ा चमचा जमीन चिया बीज
⅓ कप चॉकलेट पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर
6 cubes बर्फ
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)
2 9 8 कैलोरी / 5 जी वसा / 35 ग्राम कार्बोस / 6 जी फाइबर / 23 ग्राम चीनी / 2 9 जी प्रोटीन

चॉकलेट बीन

फलियां? एक चिकनी में? एक मोटी, भूरी प्रोटीन और फाइबर पंच के लिए डिब्बाबंद या precooked सेम का प्रयोग करें। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने ¾ कप बीन्स खाया, वे औसतन 6.6 पाउंड कम वजन वाले थे, जो कि नहीं थे, भले ही बीन खाने वालों ने अधिक कैलोरी ली।
½ जमे हुए केला
¼ कप काले सेम
1 चम्मच जायफल
1 कप unsweetened बादाम दूध
⅓ कप चॉकलेट पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)
280 कैलोरी / 3 ग्राम वसा / 31 ग्राम कार्बोस / 7 जी फाइबर / 9 ग्राम चीनी / 31 ग्राम प्रोटीन

वैनिला चाई

अपने सामान्य एएम स्टारबक्स ऑर्डर के लिए इसे स्वैप करें।
½ कप चाई चाय (एक चाय बैग से ठंडा और ठंडा)
½ जमे हुए केला
½ चम्मच जमीन दालचीनी
1½ चम्मच प्राकृतिक, कोई नमक-जोड़ा बादाम मक्खन
¼ कप unsweetened बादाम दूध
½ स्कूप वेनिला संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)
21 9 कैलोरी / 9 ग्राम वसा / 20 ग्राम कार्बो / 4 जी फाइबर / 16 ग्राम चीनी / 17 ग्राम प्रोटीन

चॉकलेट डेकडेन्स

कन्फेशंस: यह नुस्खा शून्य बेली कुकबुक से मेरे पसंदीदा में से एक से अनुकूलित किया गया है। मुझे यह बहुत पसंद आया मुझे इसे यहां भी शामिल करना था। 150 से अधिक व्यंजनों के लिए जो पेट वसा पिघलते हैं, जिसमें पहले-विशेष खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं- आज कुकबुक देखें।
½ केला
¼ परिपक्व एवोकैडो, छील, पिट, और चौगुनी
¼ कप काले सेम
½ कप unsweetened बादाम दूध
¼ कप चॉकलेट पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर
6 बर्फ क्यूब्स
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)
300 कैलोरी / 9 ग्राम वसा / 34 ग्राम कार्ब / 11 ग्राम फाइबर / 9 ग्राम चीनी / 25 ग्राम प्रोटीन

उस आखिरी में avocadoes पर ध्यान दें? तथ्य यह है कि असंतृप्त वसा का एक मध्यम हिस्सा खाने, जैतून का तेल, एवोकैडो, और पागल में पाए जाने वाले प्रकार की तरह, मच्छरों को रोक सकते हैं और भूख हार्मोन को विनियमित करके आपको पूरा कर सकते हैं। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के साथ आधे ताजा एवोकैडो खाए, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40 प्रतिशत की कमी की सूचना दी। इसके अलावा, ओमेगा -6 वसा को कम करने के दौरान अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड की मात्रा में वृद्धि (वनस्पति तेल और उस तेल में तला हुआ खाद्य पदार्थों में पाया गया) चयापचय स्वास्थ्य में सुधार और सूजन को कम करने के लिए साबित हुआ है।

यह फ्रेड स्पार्क्स के लिए काम किया। कैटी, टेक्सास के एक 39 वर्षीय आपातकालीन प्रतिक्रिया सलाहकार फ्रेड ने अपने वजन घटाने के कार्यक्रम के हिस्से के रूप में शून्य बेली स्माउथियों को पी लिया। "मैंने पहले सप्ताह में परिणाम देखा, " वह कहते हैं। "यह वास्तव में अद्भुत था।" फ्रेड अगले छह हफ्तों में अपने कमर से 21 पाउंड और 5 इंच खो गया!