4 फ्लैट-बेली सप्लीमेंट्स जो आप नहीं ले रहे हैं



यही कारण है कि हमारे पास वर्तनी-जांच, पासवर्ड पुनर्प्राप्ति प्रणाली है, और "क्या आप वाकई हटाना चाहते हैं?" संकेत देते हैं। मजबूती, हालांकि वे कभी-कभी हमारे जीवन को जटिल करते हैं (गलत फिर से, स्मार्टफोन स्वत: सुधार!), जब हम कमजोर होते हैं तो हमारी रक्षा करने में मदद करते हैं।

अपने आहार में, यह बैकअप लेने का भी अर्थ है-एक समर्थन प्रणाली-जो आपके स्वस्थ शरीर के लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में आपकी खोज में मदद कर सकती है। तो यहां कुछ पूरक सहयोगी हैं जो आपकी स्मार्ट-खाने की योजना के प्रभाव को बढ़ाएंगे। एक कप चाय के साथ क्यों नहीं धो लो? चाय से 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करने के साथ सबसे अधिक लाभ उठाएं! एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

मैगनीशियम

यह मांसपेशी आराम करने वाला आपको शांत रखने में मदद करता है और शांतिपूर्ण नींद को बढ़ावा देता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के मुताबिक, शरीर में 300 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जिसमें हृदय ताल स्थिर रहना, रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करना और रक्तचाप को कम करने में मदद करना शामिल है। उन स्वास्थ्य लाभों के अलावा, मैग्नीशियम वजन घटाने और शरीर को आकार देने में भी सहायता कर सकता है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि उच्च मैग्नीशियम का सेवन उपवास ग्लूकोज और इंसुलिन (वसा और वजन बढ़ाने से संबंधित मार्कर) के निम्न स्तर से जुड़ा हुआ था, और इंग्लैंड के एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम पूरक के कम होने पर कुछ फायदेमंद प्रभाव हो सकते हैं मासिक धर्म चक्र के दौरान द्रव प्रतिधारण, यह सुझाव देता है कि यह अवांछित पेट ब्लोट को कम करने में मदद कर सकता है।

इसे कहां प्राप्त करें: 30 से कम महिलाओं के लिए मैग्नीशियम की सिफारिश राशि 310 मिलीग्राम है, और 30 से अधिक महिलाओं के लिए 320. आपको कई खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम मिलेगा, जिसमें पत्तेदार हरी सब्जियां, सेम और पागल शामिल हैं। स्वास्थ्य खाद्य भंडार में गोली या पाउडर रूप में पूरक भी व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। बिस्तर से पहले हर रात एक चम्मच मैग्नीशियम पाउडर के साथ गर्म पानी पीना भी एक विकल्प है जो आपको अच्छी तरह से सोने और नियमित रूप से रहने में मदद कर सकता है, जिससे सूजन और असुविधा कम हो जाती है।

विटामिन डी

विटामिन डी के कई लाभ हैं, फिर भी हम में से अधिकांश इसमें कमी कर रहे हैं। (वास्तव में, यदि आप अटलांटा या फीनिक्स, उत्तर के उत्तर में रहते हैं
दिखाएं कि आप साल के अधिकांश डी-कमी होने के बारे में निश्चित हैं।) अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है और इसके कसरत को बढ़ावा दे सकता है, जबकि इसका निम्न स्तर हृदय रोग और कैंसर जैसी चीजों से जुड़ा हुआ है। कुछ शोध से पता चलता है कि विटामिन डी के निम्न स्तर वाले लोग उच्चतम मात्रा वाले लोगों की तुलना में अधिक ठंड या फ्लू पकड़ते हैं। यह एक लाभ है, लेकिन ट्रिकल प्रभाव के बारे में भी सोचें: जितना अधिक आप बीमार हो जाते हैं, उतना कम आप व्यायाम करने की तरह महसूस करते हैं और अधिक संवेदनशील महसूस करते हैं कि आप तथाकथित महसूस-अच्छे भोजन तक पहुंचने के लिए हैं।

लेकिन वजन घटाने के मामले में, विटामिन डी भी एक आशाजनक भूमिका निभा सकता है। विटामिन डी भूख और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। पोषण जर्नल में एक 2012 ईरानी अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी के साथ पूरक वसा में 7 प्रतिशत की कमी से जुड़ा हुआ था, और मिनेसोटा विश्वविद्यालय के एक छोटे से अध्ययन में विशेष रूप से पेट क्षेत्र में डी और वसा हानि के उच्च स्तर के बीच संबंध पाया गया। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि विटामिन डी लेना एक-गोल-इलाज है-सब कुछ। लेकिन अपने अच्छे अभ्यास और खाने की आदतों को पूरक करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको रोजाना आहार, सूरज की रोशनी (कम से कम 15 मिनट बाहर, विशेष रूप से सर्दियों के महीनों के दौरान), और आवश्यक होने पर पूरक के माध्यम से अनुशंसित राशि मिलती है।

इसे कहां प्राप्त करें: आप मछली, अंडे और मजबूत डेयरी उत्पादों जैसे विभिन्न खाद्य पदार्थों में विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं; दैनिक अनुशंसित सेवन 600 आईयू है। क्लीवलैंड क्लिनिक से किए गए शोध से पता चलता है कि यदि आप इसे अपने सबसे बड़े भोजन के साथ लेते हैं तो आपको विटामिन डी पूरक का बेहतर अवशोषण मिल जाएगा।

3 - 4

बिलबेरी और प्रोबायोटिक्स

वहां एक लाख अलग-अलग खुराक हैं। कुछ लोगों का मानना ​​है कि वे जादू बुलेट हैं; दूसरों को लगता है कि स्थानीय विटामिन स्टोर एक शर्म के अलावा कुछ भी नहीं है। लेकिन दो और हैं जो सच क्षमता के रूप में खड़े हैं। बिलबेरी (ब्लूबेरी से संबंधित), उदाहरण के लिए, इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण लाभकारी प्रभाव प्रदान कर सकता है। डायबिटीजोलिया पत्रिका से एक 2011 के अध्ययन में पाया गया कि बिल्बेरी (साथ ही फैटी मछली और पूरे अनाज) में उच्च आहार में परिसंचरण तंत्र (बेहतर रक्तचाप और अन्य परिसंचरण संबंधी मुद्दों सहित अधिक वजन होने के साथ जुड़े) के कार्य में सुधार हुआ है। माउंटिंग रिसर्च प्रोटीटिक्स जैसे आंत-स्वास्थ्य एड्स के बीच एक कनेक्शन तैयार कर रहा है-स्वस्थ जीवाणु जो हमारी आंतों या आंतों और वजन नियंत्रण में रहते हैं।

इसे कहां प्राप्त करें: प्रोबियोटिक के इंजेक्शन, या तो दही या पूरक जैसे खाद्य पदार्थों से, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और कैंसर के इलाज के लिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं को कम करने से सबकुछ प्रभावी साबित हुआ है। वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोध ने मोटापा वनस्पति विविधता की कमी के लिए मोटापे से जुड़ा हुआ है। कम से कम 5 अरब सक्रिय कोशिकाओं के साथ प्रोबियोटिक पूरक की तलाश करें।

बिनिकी बॉडी डाइट की सौजन्य

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