ईटिंग फ्री और पेरूवियन पावर फूड्स के लेखक, आरडी मैनुअल विलाकोर्टा कहते हैं, "अगर मेरे पास प्री-व्यायाम भोजन नहीं है, तो मेरा कसरत वही नहीं है और यह कचरे की तरह लगता है।" "यदि आप सही तरीके से ईंधन करते हैं तो आप कसरत कड़ी मेहनत करेंगे।" कसरत से पहले खाने से, आप कम रक्त शर्करा को रोक देंगे, जिससे हल्की सीढ़ी और थकान होती है। लेकिन आप दौड़ने के लिए बाहर जाने से पहले गलत चीज नहीं खाना चाहते हैं, या तो। यदि आप कभी भी अपना सर्वश्रेष्ठ कसरत मारना चाहते हैं, तो अपने कसरत से एक घंटे पहले इन खाद्य पदार्थों में से एक रखें:

केले

"वे प्रकृति के पावरबार हैं, " ऑस्ट्रेलियाई इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट में स्पोर्ट्स पोषण के प्रमुख डॉ लुईस बर्क और स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस फॉर स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस फॉर स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस के सह-लेखक : पीक पोषण फॉर योर स्पोर्ट का दावा करते हैं। केले पाचन कार्बोहाइड्रेट (पढ़ें: ईंधन) से भरे हुए होते हैं और पोटेशियम के साथ पैक होते हैं, जो तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने में मदद करता है। आपके कसरत से पहले एक मध्यम केला पोषक तत्वों को उच्च रखने में मदद करेगा। Villacorta विशेष रूप से सुबह अभ्यास करने वालों के लिए केले की सिफारिश करता है: "उठो और 1/2 कप ग्रीक दही के साथ एक मध्यम केला खाते हैं। लगभग 30 मिनट प्रतीक्षा करें और फिर जिम दबाएं। आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की आवश्यकता होगी। "2

जई

ओट फाइबर से भरे हुए हैं, जिसका अर्थ है कि वे धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट को आपके रक्त प्रवाह में छोड़ देते हैं, बर्क बताते हैं। (लेकिन फाइबर से इतना भरा नहीं है कि वे गैस का कारण बनेंगे।) कार्बोस की यह स्थिर धारा आपके पूरे कसरत में आपके ऊर्जा के स्तर को सुसंगत रखती है। ओट्स में बी विटामिन भी होते हैं, जो कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करते हैं। अभ्यास शुरू करने से कम से कम 30 मिनट पहले, अपने आप को एक कप में मदद करें। 3

पूरे अनाज रोटी

पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है। बर्क कहते हैं, "और इसमें लचीले साथी हैं।" "अधिक ईंधन के लिए जाम या शहद के साथ इसे ऊपर या उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के लिए कठोर उबले हुए अंडे काट लें।" अपने दोपहर के भोजन के दौरान जिम को मारना? बाहर जाने से 45 मिनट पहले कुछ रोटी लें। Villacorta सुझाव देता है, "टर्की के कुछ स्लाइस के साथ इसे शीर्ष पर रखें।" "इस समय, आपको लगभग 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 15 से 20 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए।" 4

फल स्मूदी

कार्बोस और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन में फलों की चिकनी होती है। बर्क कहते हैं, "इससे भी बेहतर, " वे उपभोग करने में आसान हैं और तेजी से पचते हैं। " एक इष्टतम पूर्व-कसरत चिकनी के लिए 1 कप फलों के रस के साथ 1/2 कप सादा, कम वसा वाले दही और 1/2 कप फल मिलाएं। Villacorta कहते हैं, "लोग फल और अन्य खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लिए जाते हैं, " लेकिन प्रोटीन कसरत के लिए ईंधन बनने के लिए पर्याप्त तेज़ी से टूट नहीं जाता है। फल से कार्बोस जल्दी टूट जाते हैं और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए बाद में प्रोटीन का उपयोग किया जाता है। "

इससे बचने के लिए : यदि आप इस सूची से भटकने जा रहे हैं, तो इसे ध्यान में रखें: काम करने से पहले फैटी खाद्य पदार्थों से बचें। आप पूर्ण और आलसी महसूस करेंगे और यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो वसा आसानी से क्रैम्प कर सकता है क्योंकि वसा पेट को बहुत धीरे-धीरे छोड़ देता है। हालांकि carbs अच्छे हैं, आप उन्हें कैंडी जैसे सरल, संसाधित स्रोतों से नहीं मिलना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ शायद आपके कसरत के बीच में चीनी दुर्घटना का कारण बनेंगे। हालांकि यह कहने के बिना चला जाता है, कसरत से पहले ज्यादा खपत न करें। ये सभी स्नैक-भोजन-सुझाव नहीं हैं। बहुत ज्यादा खाने से अपचन, आलस्य, मतली और उल्टी हो सकती है।

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