शारीरिक वसा के 4 मुख्य प्रकार- और आपको देखभाल क्यों करनी चाहिए



हम पेट वसा के बारे में बहुत कुछ बोलते हैं-इसलिए हम समझते हैं कि क्यों कई लोग वसा के बारे में सोचते हैं कि आपके शरीर पर यह कहां है और यह किस तरह का नहीं है। पिछले कुछ वर्षों में, शोध ने स्पष्ट रूप से रंगीन वसा प्रकारों की एक श्रृंखला का खुलासा किया है, जिनमें से प्रत्येक अद्वितीय आणविक गुणों और स्वास्थ्य संबंधी प्रभावों के साथ है। लाल भूरे रंग से बेज तक, वसा पर भी नैदानिक ​​परीक्षण होते हैं जैसे "हल्के मूंगफली-मक्खन की छाया"। वसा इंद्रधनुष आपके लिए क्या मतलब है? यह जानकर कि कौन सा है, आप वास्तव में समझकर अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे जब आपको पता चलेगा कि अंगूर की तरह कुछ आपकी अच्छी, भूरे रंग की वसा कोशिकाओं को सक्रिय कर सकता है। ऐसे खाद्य पदार्थों के लिए जो डबल ड्यूटी करते हैं, इन 30 सर्वश्रेष्ठ फैट-बर्निंग फूड्स देखें!

ब्राउन फीट: "अच्छा एफएटी"

एक विकासवादी परिप्रेक्ष्य से, ब्राउन वसा नवजात शिशु के तापमान को गर्म रखने में मदद करता है-यह गर्दन के पीछे पाए जाने वाले भूरे रंग के एडिपोज ऊतक (बीएटी) है और भोजन को गर्मी में परिवर्तित करने में काम करता है। यह ठंडे वातावरण से उत्तेजित होने पर, मांसपेशियों की तरह कार्य करता है, ईंधन के लिए कैलोरी जलता है।

सामान्य या कम-सामान्य वजन वाला वयस्क प्राकृतिक रूप से लगभग दो से तीन औंस स्टोर करता है-उत्तेजित होने पर तीन घंटे के दौरान 250 कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त होता है। वजन कम करने के लिए ठंडे स्नान में खड़े होने के लिए, सैद्धांतिक रूप से यह काम कर सकता है; लेकिन "खुद को पतला करने" का नैदानिक ​​प्रमाण अभी तक देखा जाना बाकी है।

ठंडे स्नान में खड़े होने पर स्वस्थ या व्यावहारिक नहीं होता है, अध्ययनों से पता चला है कि आप नींद के दौरान एसी को विस्फोट करके अपनी "खराब वसा" को ब्राउन वसा में बदल सकते हैं। बिस्तर कम करने के लिए बिस्तर से पहले यह करने के लिए हमारी 30 चीजों में से एक है।

बेजी फैट: "अच्छा एफएटी"

कुछ साल पहले पहचाना जाने वाला तटस्थ रंगीन वसा, अध्ययन करना कठिन रहा है क्योंकि यह भूरा और सफेद वसा के साथ मिलाया जाता है और कॉलरबोन के पास और रीढ़ की हड्डी के साथ छोटे मटर आकार के जमा में होता है। कम से कम चूहों में, यह वजन प्रबंधन के लिए बड़ी क्षमता दिखाता है। दाना फरबर कैंसर संस्थान के मुताबिक, चूहों ने व्यायाम करते समय हार्मोन आईरिसिन को अपनी मांसपेशियों से मुक्त किया, जो सफेद वसा को ब्राउन वसा में परिवर्तित करता है-जिसे "ब्राउनिंग" कहा जाता है। चूंकि इंसानों के रक्त में एक ही हार्मोन होता है, इसलिए शोधकर्ताओं को संदेह है कि मनुष्य भी अभ्यास के माध्यम से बेज वसा उत्पन्न करते हैं। अंगूर की तरह कुछ खाद्य पदार्थ भी 'बेज' बना सकते हैं; यही कारण है कि रसदार काटने रात के ओट्स के लिए 24 सर्वश्रेष्ठ टॉपिंग्स में से एक है।

सफेद सब्सटेनियस फैट: "बाड फैट"

ऊर्जा-जलने वाली भूरे रंग की वसा के विपरीत, सफेद वसा मुख्य रूप से कूल्हों, जांघों और पेट में पाए जाने वाले चयापचय गतिविधि की कम दर के साथ एडीपोज ऊतक का एक भरपूर, ऊर्जा भंडारण प्रकार है।

डब किया गया "इंच जो आप चुटकी कर सकते हैं, " त्वचीय वसा सीधे त्वचा के नीचे स्थित है। यह वसा है जिसे त्वचा के वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए त्वचा के गोले कैलिपर का उपयोग करके मापा जाता है, और यह पूरे शरीर में पाया जाता है। जबकि अतिरिक्त वसा कभी अच्छी बात नहीं होती है, खासतौर पर पेट के चारों ओर उपकरणीय वसा-हममें से अधिकांश लोग पिघलने की कोशिश करने के बारे में सोचते हैं। यदि आप अपने आंत के विस्तार को धीमा करना चाहते हैं, तो इन 40 खराब आदतों से बचने के लिए सुनिश्चित करें जो आपको पेट वसा देते हैं!

सफेद विसारक फैट: "वास्तव में, वास्तव में खराब एफएटी"

विस्सरल वसा, जिसे अक्सर "गहरी वसा" कहा जाता है, आंतरिक अंगों के चारों ओर लपेटता है। इस कारण से, शल्य चिकित्सा और अविश्वसनीय रूप से खतरनाक को हटाने में बहुत मुश्किल है। एक कारण अतिरिक्त आंतों की वसा इतनी हानिकारक है कि इसका रक्त प्रवाह यकृत में पोर्टल नस के माध्यम से निकलता है। दूसरे शब्दों में, विषाक्त वसा से सभी विषाक्त पदार्थ और फैटी एसिड रक्त से निकल जाते हैं और यकृत में फेंकते हैं, जो रक्त लिपिड (कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। पत्रिका मधुमेह में शोध से यह भी पता चलता है कि आंतों की वसा पंपों को प्रतिरक्षा प्रणाली रसायनों से बाहर निकाल देती है जिन्हें साइटोकिन्स कहा जाता है जो इंसुलिन प्रतिरोध और पुरानी सूजन को बढ़ावा देकर कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा बढ़ा सकता है। पेट की मोटापे पुरानी आंतों की सूजन की स्थिति है। मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, क्योंकि आप अपने पेट के चारों ओर वसा के निर्माण को नहीं देख सकते हैं, अस्वास्थ्यकर आदतों वाले बहुत से लोग जिनके पास बड़ी आंत नहीं है, वास्तव में विश्वास नहीं करते कि वे खतरे में हैं।

अच्छी खबर यह है कि आप एक स्वस्थ आहार के साथ आंतों की वसा को कम कर सकते हैं- और इसके समृद्ध रक्त प्रवाह की वजह से, आंतों की वसा व्यायाम करने के लिए बहुत ही संवेदनशील है। वास्तव में, यह खतरनाक वसा जिद्दी उपकरणीय वसा से दूर जाने के लिए तैयार है। इन 30 स्वस्थ आदतों के साथ सकारात्मक परिवर्तन करना शुरू करें फिट बैठें लोग न केवल आपके अंग बेहतर होंगे, आपकी जांघ भी ट्रिमर हो सकती है!

अनुशंसित
  • व्यंजनों: स्वच्छ भोजन के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ कुकबुक

    स्वच्छ भोजन के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ कुकबुक

    Milagros Cruz द्वारा "साफ खाने" शब्द में हर किसी के लिए एक अलग परिभाषा है, लेकिन यह संभवतः आप खाने वाले सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों को खाने के बारे में सोचते हैं-और आपके लिए बहुत अच्छे भोजन नहीं खाते हैं। अधिक प्राचीन अनाज, सब्जियां, और फल खाने से शुरू करने के लिए एक महान जगह है। इसके अलावा, शर्करा और जंक फूड काटने से भी सही दिशा में एक बड़ा कदम है। स्वच्छ खाने में स्वस्थ और संक्रमण खाने की कोशिश करना कभी-कभी कठिन होता है, इसलिए यदि आप अपने आहार से बाहर निकलने के लिए सही भोजन नहीं जानते हैं तो हमारे पास 12 कुकबुक हैं जो मदद कर सकते हैं। हमारे पास कुकबुक हैं जो पूरी तरह से शाकाहार पर ध्या
  • व्यंजनों: चिकन के साथ तिल नूडल्स

    चिकन के साथ तिल नूडल्स

    इटालियंस इसे सुनने के लिए डरावनी हो सकती है, लेकिन नूडल मूल रूप से एशिया से आता है। 2005 में, पुरातत्त्वविदों ने पाया कि वे रिकॉर्ड पर नूडल्स का सबसे पुराना कटोरा मानते हैं, जो लगभग 4, 000 साल पहले डेटिंग करते हैं। (अभी तक कोई शब्द नहीं है कि किस प्रकार के सॉस के साथ वे कपड़े पहने हुए थे।) यह मुद्दा यह है कि कभी-कभी फ़ेटुक्साइन का एक बॉक्स एशियाई प्रेरित भोजन के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह एक इतालवी प्रतिनिधि के लिए है। लेटस के लिए बैठे नूडल्स के साथ, इसे सलाद के रूप में सोचें। कुछ प्रोटीन और जितनी चाहें उतनी सब्जियां जोड़ें, और पूरे पैकेज को हल्के लेकिन शक्तिशाली ड्रेसिंग के साथ टॉस करें। यह नूड
  • व्यंजनों: Semores दो तरीके पकाने की विधि

    Semores दो तरीके पकाने की विधि

    माना जाता है कि समय-परीक्षण सूत्र पर सुधार करना मुश्किल है, लेकिन मूल रूप से हमारी प्रेरणा और ग्रिल हमारे म्यूज़िक के रूप में, हमें लगता है कि इन दो नए पुनरावृत्तियों में गर्ल स्काउट्स गर्व करेंगे। इससे भी बेहतर: वे वास्तव में आपको अपने सपाट पेट को बनाए रखने और वजन कम करने में मदद करेंगे। अब यह एक मिठाई है। आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी 4 सर्विंग्स बनाता है 8 बड़े marshmallows 8 धातु skewers, या 30 मिनट के लिए पानी में भिगो लकड़ी के skewers 2 बड़ा चम्मच dulce डी leche 16 चॉकलेट वेफर कुकीज़ (जैसे नाबिस्को प्रसिद्ध चॉकलेट वेफर्स) 2 बड़ा चम्मच चिकनी मूंगफली का मक्खन चॉकलेट-मूंगफली का मक्खन और चॉक
  • व्यंजनों: इतालवी मीटबॉल सूप

    इतालवी मीटबॉल सूप

    इटली में स्पेगेटी और मीटबॉल की एक प्लेट ऑर्डर करें और आप अपने वेटर को एक जवाब के लिए अपने सिर को खरोंच कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अमेरिका के पसंदीदा इतालवी व्यंजनों में से एक पूरी तरह से अमेरिकी आविष्कार है, जो आम तौर पर हमारे विशिष्ट सिद्धांतों पर निर्भर करता है। इटली में, पॉलिपेटिन को हल्के ढंग से, या तो स्वयं या सूप में नीचे की तरह एक का आनंद लिया जा सकता है। पास्ता अभी भी वहां है (यद्यपि इसका एक छोटा सा हिस्सा), लेकिन शोरबा में कुछ हद तक तारकीय सब्जियां होती हैं और मांसपेशियों को नम और सुन्दर रखने में मदद करती है। यद्यपि यह कैलोरी में हल्का है, यह अभी भी भलाई का एक शक्तिशाली कटोरा है
  • व्यंजनों: 20 कम कार्ब व्यंजनों आप प्यार करेंगे

    20 कम कार्ब व्यंजनों आप प्यार करेंगे

    कार्ब्स का प्रतिनिधि हमेशा बदल रहा है। या तो वे सबसे अनुकूली मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं या वैज्ञानिक इसे सही नहीं लग रहे हैं। सच्चाई यह है कि कार्बोहाइड्रेट एक संतुलित आहार का हिस्सा हैं। हालांकि, कम कार्ब भोजन योजना के बाद स्वास्थ्य में सुधार और वजन घटाने में वृद्धि देखी गई है। वास्तव में, एक्सेटर मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय ने कम कार्ब, कम वसा और भूमध्यसागरीय शैली के आहार की तुलना में दो साल का अध्ययन किया। परिणाम: कम कार्ब भोजन योजना का पालन करने वालों से वजन घटाने और रखरखाव में वृद्धि हुई। नाश्ते से रात के खाने और सैल्मन से मार्जरीटास तक, इस सूची में हर किसी के लिए एक नुस्खा है। एस्पारगस लीक पेंस
  • व्यंजनों: 20 कमाल की हलचल फ्राइ व्यंजनों

    20 कमाल की हलचल फ्राइ व्यंजनों

    आइए असली हो जाएं: अब विस्तृत भोजन करने की योजना बनाने से रोकने का समय है जो आपको पता है कि आपके पास लंबे सप्ताह के अंत में ऊर्जा नहीं होगी। सौभाग्य से आपके लिए, तथ्य यह है कि आपके पास एक अद्भुत, स्वस्थ भोजन हो सकता है जो बिना किसी झगड़े के प्रभावित और प्रसन्न होता है। नीचे व्यंजनों बस हैं; वे अच्छे, स्लिमिंग सामग्री से भरे हुए हैं जो मिनटों में एक साथ आते हैं। चाहे आप समय से पहले फिक्स्ड तैयार करते हैं या बस टुकड़ा करते हैं, पासा करते हैं, और जब आप घर जाते हैं तो उन्हें फ्राइंग पैन में फेंक देते हैं, तो अच्छी तरह से हलचल तलना रात के खाने से परेशानी लेने और पाउंड को अपनी कमर से दूर रखने के लिए उ
  • व्यंजनों: एक फ्लैट पेट के लिए 15 बेक्ड दलिया व्यंजनों

    एक फ्लैट पेट के लिए 15 बेक्ड दलिया व्यंजनों

    जबकि तेज़ और सुविधाजनक, सूखे नाश्ता अनाज हमेशा पोषण नहीं होते हैं। यहां तक ​​कि जो लोग आपके लिए अच्छे के रूप में विपणन करते हैं, वे वास्तव में इतने स्वस्थ होने के कारण समाप्त हो सकते हैं। दूसरी ओर, दलिया जटिल कार्बोस का एक बड़ा स्रोत है जो आपके शरीर को ईंधन देती है, फाइबर के साथ आपको दिल की बीमारी के खतरे को कम करती है। नाश्ते के लिए दलिया खाने से आपको अधिक लंबे समय तक रहने में मदद मिलेगी, जिससे आप उन मध्य-सुबह के स्नैक्स cravings को दूर करने में मदद कर सकते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं जबकि इन व्यंजनों को अन्य जई व्यंजनों की तुलना में अधिक समय और काम की आवश्यकता हो सकती है, बेक्
  • व्यंजनों: हॉलिडे बचे हुए खाने के लिए 20 स्वस्थ तरीके

    हॉलिडे बचे हुए खाने के लिए 20 स्वस्थ तरीके

    छुट्टियों के अराजकता का मतलब है कि आपका मॉल एक चिड़ियाघर में बदल गया है, यह जांच कर रहा है कि आपका बैंक खाता प्रश्न से बाहर है, और हमेशा उस परिवार के सदस्य को आपको अच्छे स्कॉच को छिपाने की ज़रूरत होती है। लेकिन छुट्टियों का भी पारंपरिक भोजन मतलब है जो आपको गर्म अंदर और बाहर महसूस करता है। आरामदायक भोजन अच्छे कारणों से छुट्टियों का पर्याय बन गया है। स्वादिष्ट भोजन और हार्दिक पक्ष व्यंजन जो साल के इस समय के आसपास आते हैं, निर्विवाद रूप से मौसम के सर्वोत्तम हिस्सों में से एक हैं। यह साल का विशेष समय है जब आप थोड़ा सा ढीला छोड़ सकते हैं और अच्छी तरह से बेहतर भोजन के साथ अच्छी कंपनी का आनंद ले सकते
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब पिज्जा टॉपिंग्स

    वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब पिज्जा टॉपिंग्स

    कुछ चीजें हैं जो सिर्फ एक साथ जाती हैं: शनिवार को ब्रंच, शनिवार को लड़कियों की रात, और आलसी शुक्रवार की रात को पिज्जा। पिज्जा इतनी हिट क्यों है, इस तरह से, हर कोई ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक स्वादिष्ट भोजन बनाता है जो बैंक को नहीं तोड़ता है। हालांकि, इसे आपके बेल्ट को तोड़ना नहीं है। सही तरीके से तैयार किए जाने पर, पिज्जा आपके वजन बढ़ाने के लिए ज़िम्मेदार उपायों के बजाय एक चयापचय-पुनरुत्थान दोपहर का भोजन हो सकता है। अपने स्थानीय पिज़्ज़ेरिया में ड्राइव करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने वहां सबसे अच्छे और सबसे खराब टॉपिंग पर पढ़ा है। और यदि आप स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और अपनी उ

संपादक की पसंद

40 से अधिक होने पर वजन कम करने के 40 तरीके

यह 40 है। आप बुद्धिमान हैं। आप खुद को जानते हैं। आप व्यावसायिक रूप से और संभावित रूप से पुनरुत्पादन कर रहे हैं। फिर, प्रतीत होता है कि रातोंरात, आप महसूस करते हैं कि आप अपने 30 के दशक में उसी तरह से वापस नहीं आ रहे हैं। हॉलिडे वेट - आमतौर पर वेलेंटाइन डे द्वारा पिघलाए जाने पर सभी - जब आप अपनी पुरानी चालें फेंकते हैं तो झुकाव के लिए अनिच्छुक लगता है। अगर ऐसा लगता है कि कुछ महत्वपूर्ण स्थानांतरित हो गया है, तो आप सही हैं। आपका चयापचय धीमा हो रहा है, और आपकी मांसपेशी द्रव्यमान कम हो रही है। यह एक कठोर वास्तविकता है, लेकिन आने वाले दशकों तक, वर्षों तक घूमने के लिए सीखने के लिए कुछ नई चालें हैं। हमन