क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि आप अपने स्वास्थ्य को केवल कुछ सेकंड में बदल सकते हैं? यह सच है। स्वस्थ होने का विचार चुनौतीपूर्ण प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह सब दिन भर में सरल विकल्पों और बदलावों के लिए उबाल जाता है। दिन में केवल कुछ सेकंड के लिए, आप बुरी आदतों को पूर्ववत करने में मदद कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को पूरी तरह बदल सकते हैं।
हमें विश्वास मत करो? बस इस सूची पर नज़र डालें जो साबित करता है कि आप अपने पूरे दिन स्वस्थ स्वैप और विकल्प बना सकते हैं जो बड़े बदलाव को जोड़ते हैं। और यदि आप पतला करने के आसान तरीकों की तलाश में हैं, तो 200 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों की हमारी सूची देखें।
सूरज की किरणों को अंदर आने दो
Shutterstock आपने सुना है कि सुबह में पहली बार अपने अंधा खोलने से आप जागने में मदद कर सकते हैं, लेकिन क्या आपको पता था कि यह आपको पतला करने में भी मदद कर सकता है? एक पीएलओएस एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सुबह में सूरज की रोशनी के लिए सीधे संपर्क किया था, उन दिनों की तुलना में बीएमआई को काफी कम किया गया था, जो दिन भर देर से अपने अधिकांश प्रकाश एक्सपोजर थे, पूरे दिन उन्होंने क्या खाया था। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि सुबह के सूर्य के संपर्क में आपके शरीर को चयापचय को सिंक्रनाइज़ करने में मदद मिलती है, जिससे आप वसा को अधिक कुशलता से जला सकते हैं।
अपनी कॉफी ब्लैक ऑर्डर करें
माइक मार्केज़ / अनप्लाश क्रीम और चीनी छोड़ें, और अपने काले रंग के कप का चयन करें। न केवल ब्लैक कॉफी कम कैलोरी है, बल्कि यह आपको कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद कर सकती है। जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक , कैफीनयुक्त कॉफी पीते लोगों की औसत चयापचय दर उन लोगों की तुलना में 16 प्रतिशत अधिक थी जो डिकैफ़ पीते थे।
मैच के लिए ऑप्ट करें
Shutterstock हर्बल चाय पर गुजरें और मैच देखें, जो स्टेरॉयड पर हरी चाय की तरह है। मैच एक हरी चाय पाउडर है जिसमें epigallocatechin gallate (ईजीसीजी) की एकाग्रता है जो कि अधिकांश स्टोर-खरीदी गई हरी चाय की तुलना में 137 गुना अधिक है। इसका सबसे सही मतलब क्या है? इस बात को सुनो: एक तीन महीने के अध्ययन में, जो लोग हरा चाय पीते हैं, वे मिलान की एक सेवा के बराबर पेट वसा से चार गुना और प्लेसबो दिए गए समूह की तुलना में दो गुना वजन कम करते हैं।
अपने प्लास्टिक की पानी की बोतल टॉस करें
Shutterstock हम सब बहुत सारे पानी पीने के लिए हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सस्ते, प्लास्टिक की बोतल से हाइड्रेट नहीं कर रहे हैं। बिस्फेनॉल ए (बीपीए) कई प्लास्टिकों में अभी भी एक हार्मोन-बाधा उत्पन्न यौगिक है, और यह मोटापे से जुड़ा हुआ है। एक 2011 हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि उनके पेशाब में बीपीए की उच्चतम सांद्रता वाले वयस्कों में काफी कम कमर और उनके सिस्टम में जितना अधिक रासायनिक हो उतना मोटापा होने का मौका था। प्लास्टिक को टॉस करें और इसके बजाय एक स्टेनलेस स्टील या कांच की बोतल खरीदें।
अपने बैग में एक बार फेंको
Shutterstock जब आप भूखे होते हैं, तो आप अधिक तेज़ भोजन विकल्प बनाने की अधिक संभावना रखते हैं जो अक्सर उच्च कैलोरी होते हैं और आपके लिए सबसे अच्छा नहीं होते हैं। जब आपको खाने की ज़रूरत नहीं है, तो विभाजन के बजाए, भोजन के बीच उन समय के लिए अपने बैग में एक फ्लैट-बेली-स्वीकृत स्नैक्स रखें। वजन घटाने के लिए हम इनमें से किसी भी पोषण सलाखों को पसंद करते हैं-जो एक मिनट के फ्लैट में आपके पेट में एक रैपर से जा सकते हैं।
अपने भोजन को छोटे टुकड़ों में काटें
Shutterstock यहां आपकी उग्र भूख के लिए एक दिलचस्प फिक्स है। एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का सुझाव है कि आपको कम कैलोरी खाने के लिए अपने भोजन को छोटे टुकड़ों में काट लें। अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों ने पूरे बैगल को नाश्ते के लिए छोटे टुकड़ों में काट दिया, तो उन्होंने उसी बैगेल को खाने वाले लोगों की तुलना में दोपहर के भोजन पर 25 प्रतिशत कम कैलोरी खाई।
एक छोटा आदेश
Unsplash बस उस कारमेल macchiato को छोड़ना नहीं चाहते हैं? कोई बात नहीं। एक भुलक्कड़ होने से हमारे द्वारा ठीक है, बस जब तक आप इसे बहुत दूर नहीं लेते हैं। अगली बार जब आप बरिस्ता के सामने हों, तो कैलोरी काटने के लिए बस अपने पसंदीदा पेय को छोटे आकार में ऑर्डर करें।
अपनी प्लेट नीचे आकार
Shutterstock आपके शादी के दिन आपको मिली सलाद प्लेटों को धूलने का एक कारण यहां दिया गया है। अध्ययनों से पता चला है कि एक छोटी प्लेट से खाने से अधिक सटीक भागों को नजरअंदाज करना आसान हो जाता है। आप अपने मस्तिष्क को यह सोचने की भी संभावना है कि आप अधिक खा रहे हैं, जिससे पूर्ण, तेज महसूस हो रहा है।
पूरे अनाज के लिए अपनी सफेद रोटी स्वैप करें
Shutterstock परिष्कृत सफेद रोटी सरल कार्बोहाइड्रेट हैं जो आपके शरीर को चीनी की तरह संसाधित करती है। इससे दोनों वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकते हैं और साथ ही इंसुलिन प्रतिरोध जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में वृद्धि कर सकते हैं। दूसरी तरफ, पूरे अनाज की रोटी स्लिमिंग फाइबर की चॉकलेट से भरा हुआ है और आपको पूर्ण, लंबे समय तक महसूस करने में मदद कर सकती है। बस अपने लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें। "अगर घटक सूची के शीर्ष पर मौजूद सामग्री चीनी, मकई सिरप, सफेद या गेहूं का आटा पढ़ती है, तो इन खाद्य पदार्थों में ज्यादातर साधारण कार्बो होते हैं और सीमित होना चाहिए, " रेबेका लुईस, आरडी ने हमें बताया। "एक भोजन केवल पूरे अनाज माना जाता है यदि पैकेजिंग पर पहला घटक कहता है, 'पूरे अनाज' या 'पूरे गेहूं'।" एक अन्य प्रो टिप: "100 प्रतिशत" पूरे अनाज को सुनिश्चित करने वाली रोटी का चयन करें।
केवल एक स्लाइस का प्रयोग करें
Shutterstock कैलोरी ट्रिम करने का एक बहुत ही आसान तरीका है अपने सैंडविच को खुले सामना करना। दो की बजाय रोटी के एक टुकड़े को चुनने से आपको 70 से 140 कैलोरी के बीच कहीं भी बचाया जाएगा। यह आपको लेटस, टमाटर, अंकुरित, और एवोकैडो जैसे स्वस्थ टॉपिंग्स के साथ उच्च ढेर करने के लिए और अधिक कमरे के साथ छोड़ देगा।
दूसरे दौर में 'नहीं' कहें
Shutterstock आपका नया मंत्र "एक और किया जा सकता है।" बस दूसरे ग्लास को नहीं कहकर आप अल्कोहल से कैलोरी बचा सकते हैं और साथ ही उन अतिरिक्त कैलोरी को भी बचा सकते हैं जब आप टिप्स करते हैं। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि शराब हमें खाद्य अरोमा के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है और भुलक्कड़ किराया का विरोध करने की संभावना कम करता है। एक जर्नल ऑफ द पोषण और आहार विज्ञान अध्ययन के एक जर्नल ने पाया कि अल्कोहल लोगों को औसत पर औसतन 384 कैलोरी खाने का कारण बनता है।
उस पिज्जा स्लाइस डैब
Shutterstock अपने टुकड़े का काटने से पहले, एक नैपकिन लें और पनीर टॉपिंग से उस तेल में से कुछ को उबालें। आप 40 कैलोरी के ऊपर से बचा सकते हैं-और अपने ब्लाउज पर तेल के दाग से बचें।
हॉट सॉस पकड़ो
Shutterstock ब्लेंड व्यंजन भूल जाओ। गर्म केयने मिर्च सॉस के कुछ डैश के साथ अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को मसाला दें। गर्म मिर्च में कैप्सैकिन होता है, एक शक्तिशाली भूख suppressant; अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने कैप्सैकिन खाया, वे अगले भोजन में 200 कम कैलोरी खा चुके थे। बोनस! शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि कैप्सैकिन आपको पेट वसा खोने में मदद कर सकता है।
इसे लिख लो
Shutterstock जबकि आप अपने भोजन या स्नैक का आनंद ले रहे हैं, तो इसे कम करने के लिए कुछ सेकंड लेना सुनिश्चित करें। आर्कान्सा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि, 13 सप्ताह के अध्ययन में, डाइटर्स जिन्होंने 3 सप्ताह या उससे अधिक समय तक भोजन रिकॉर्ड रखा था, उन लोगों की तुलना में 3½ पाउंड अधिक खो गए। पेन-एंड-जर्नल दृष्टिकोण या MyFitnessPal जैसे खाद्य ऐप दोनों ही काम करेंगे।
अपने भोजन का एक फोटो स्नैप करें
ईटर सामूहिक / अनप्लैश हम गंभीर हैं! यह गलत पैस सोशल मीडिया आदत कम खाने में आपकी मदद कर सकती है। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक समीक्षा से पता चला है कि अगर लोग अपने अंतिम भोजन को भरने और संतोषजनक मानते हैं, तो वे अपने अगले भोजन के दौरान कम खाते हैं। तो अपने स्वादिष्ट दिखने वाले भोजन को स्नैप करें, और आगे खाने से पहले अपने फोटो एलबम के माध्यम से वापस स्क्रॉल करें।
अस्वास्थ्यकर ब्लॉगर्स का पालन करें
Shutterstock आप उन सभी उच्च कैलोरी, चीनी-लेटे हुए फोटो और रेसिपी वीडियो को जानते हैं जो आपके फेसबुक फ़ीड को कूड़ा करते हैं? "इंटरनेट और सोशल मीडिया साइट मूल रूप से आपको वसा बना रही हैं, " लिसा हैइम, एमएस, आरडी, और द वेलनेसिटीज के संस्थापक। "इंटरनेट ने इसे मूल रूप से क्रोध और अनुग्रह से दूर रहने के लिए असंभव बना दिया है।" इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि केवल भोजन को देखकर वास्तव में आपके भूख हार्मोन का उत्पादन बढ़ सकता है-भले ही आपके शरीर को वास्तव में खाने की आवश्यकता न हो। अगली बार जब आप इन वीडियो में से एक देखते हैं, तो जल्दी से स्क्रॉल करें। या बेहतर अभी तक, पृष्ठ को पूरी तरह से अनफ़ॉलो करें।
काम पर खड़े हो जाओ
Shutterstock काम पर अपनी कुर्सी से उठो! एक ब्रिटिश अध्ययन के मुताबिक, बैठने से प्रति घंटे 50 कैलोरी जलती है। तो यदि आपके पास अभी तक एक स्थायी डेस्क नहीं है, तो आप इसे देखना चाहेंगे। कम से कम, सुनिश्चित करें कि आप खड़े होने और खिंचाव के लिए हर घंटे एक ब्रेक ले रहे हैं, और संभवतः कार्यालय के चारों ओर घूमने के लिए जाते हैं।
नमक शेकर नीचे रखो
Shutterstock अब आपके भोजन पर नम्र छिड़कने से रोकने का समय है। द जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल इनवेस्टिगेशन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से आपको भूख लगी है। यदि यह कटौती करने का कोई कारण नहीं है, तो हमेशा क्लासिक्स होता है कि आहार में अतिरिक्त सोडियम पानी के वजन में वृद्धि और सूजन पैदा कर सकता है, जिससे आपके पैंट को कड़ा कर दिया जा सकेगा।
एक फल में अपने फल रखो
Shutterstock अपने काउंटर पर कैंडी छोड़ने के बजाय, स्वस्थ स्नैक्स दृश्यमान और दूरी तक पहुंचने के भीतर रखें। सेब, संतरे और केले से भरा एक फल कटोरा आपको दरवाजे से बाहर निकलने के बजाय दरवाजे से बाहर एक स्वस्थ नाश्ता पकड़ने की अधिक संभावना बना देगा।
एसी चालू करें
Shutterstock वसा को दूर करना बिस्तर से पहले एसी को क्रैंकिंग के रूप में सरल हो सकता है। पत्रिका मधुमेह में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने ठंडे 66 डिग्री सेल्सियस में शयनकक्षों में सोते हुए कुछ हफ्तों के बाद लगभग दो बार ब्राउन वसा जला दिया, जो तटस्थ 75 या एक गंजा 81 डिग्री कमरे में सोते थे।
पागल के एक मुट्ठी पकड़ो
टेटियाना Bykovets / Unsplash बस अपने मुंह में कुछ बादाम पॉपिंग करने से आपको पाउंड बहाल करने में मदद मिल सकती है, न सिर्फ इसलिए कि बादाम आपके लिए बेहतर है, कैंडी कहें। अधिक वजन वाले वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 6 महीने के लिए प्रत्येक दिन ¼ कप बादाम खाया था, उनमें वजन घटाने में 62 प्रतिशत अधिक कमी आई थी और बीएमआई उन लोगों की तुलना में थे जो तुरंत संतुष्ट स्नैक्स पर चपेट नहीं कर रहे थे।
खुद को जांचें
Shutterstock यहां एक दिलचस्प हैक है: शोध से पता चला है कि फ्रिज या पेंट्री के पास एक दर्पण रखने से हमें बेहतर खाने और वजन कम करने में मदद मिल सकती है। क्यूं कर? यह संभावित रूप से खराब भोजन विकल्पों को बनाने से पहले हमें प्रतिबिंबित करने के लिए मजबूर करता है।
जाम आउट
Shutterstock अपनी प्लेलिस्ट तैयार हो जाओ! ब्रूनेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब आप काम करते हैं तो जैमिंग आपके सहनशक्ति को बढ़ा सकती है- और इस प्रकार, बाद में कैलोरी जलती है-15 प्रतिशत तक! शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि संगीत थकान को दूर करने में मदद करता है और व्यायाम करने वालों को लगता है कि वे कुछ भी कर सकते हैं जो उन्होंने अपना मन रखा है।
बिल्कुल सही जोड़ी खोजें
Shutterstock कार्बोस और प्रोटीन का, वह है। जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम हेल्थ और जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियो के मालिक कहते हैं, "मैं हमेशा हर भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को शामिल करता हूं।" "[प्रोटीन] आपकी भूख को रोक सकता है और यह आपके कुछ उच्च चीनी खाद्य पदार्थों की ग्लाइसेमिक इंडेक्स को धीमा कर देता है।"
जींस की एक जोड़ी में शिमी
Shutterstock आज दिन एक पोशाक बनाओ। जब आप औपचारिक व्यावसायिक पोशाक पर जींस चुनते हैं, तो आप दिन के दौरान घूमने की अधिक संभावना रखते हैं-जिससे आपकी संभावित कैलोरी जल जाती है। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग काम करने के लिए डेनिम पहनते थे, वे पूरे दिन लगभग 500 और कदम उठाते थे, जहां वे अधिक औपचारिक कपड़े पहनते थे।
टीवी बंद करो
Shutterstock क्षमा करें, लेकिन आपका टीवी आपको मोटा कर रहा है। अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि टीवी के सामने खाने वाले लोगों ने सामान्य रूप से दृश्य और श्रवण उत्तेजना के बिना खाने से 10 प्रतिशत अधिक उपभोग किया था। विचलित होने पर खाने से आपके सतर्कता संकेतों में बाधा आती है, इसलिए आपके सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करने के दौरान बंद करना आपको अपने भागों में चिपकने में मदद करेगा, और पूर्ण महसूस करेगा।
संगीत चुप करो
Shutterstock यह सिर्फ टीवी नहीं है जो दोषी है। भूख में एक अध्ययन के मुताबिक, जब आप खाते हैं तो संगीत सुनना वजन बढ़ सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि संगीत सुनने वालों ने अधिक खाना खाया, और इससे संगीत की गति या मात्रा में कोई फर्क नहीं पड़ता।
रेस्तरां मेनू देखें
Shutterstock रात के खाने के लिए बाहर जा रहे हैं? तय करें कि आप पहले से रेस्तरां रेस्तरां को देखकर बैठकर बैठने के लिए क्या कर रहे हैं। आपको आवेग पर आदेश देने की संभावना कम होगी, और इसके बारे में सोचने के बिना स्वस्थ आइटम का चयन करने में सक्षम हो जाएगा।
फलों को रोको और गंध करें
Shutterstock अजीब, लेकिन यह काम करता है! ताजा हरी सेब या नाशपाती का एक झटका लेना, भूख को कम करने और शर्करा मिठाई के लिए cravings कम करने में मदद कर सकते हैं, अध्ययन दिखाया गया है। यदि आप अपने काउंटर पर एक फल टोकरी रखते हैं, तो अगर आप खुद को कुछ मीठा लालसा पाते हैं तो उत्पाद को रोकें और गंध करें। अन्यथा, सुगंधित लोशन का एक ही प्रभाव हो सकता है।
अपनी इनलाइन को दबाएं
Shutterstock आप अपने कसरत का सबसे अधिक बटन के स्पर्श के साथ प्राप्त कर सकते हैं। इनलाइन ग्रेड को 0 से 1 प्रतिशत तक बढ़ाएं और आप एक फ्लैट सतह पर एक ही कसरत करते समय केवल 388 के विपरीत 30 मिनट में एक विशाल 420 कैलोरी मशाल करेंगे।
अपने गैर-डोमिनेंट हाथ से खाओ
Shutterstock यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन आप जिस हाथ से खाते हैं उसे स्विच करके आप कैलोरी बचा सकते हैं, और वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। सेलिब्रिटी पर्सनल ट्रेनर जे कार्डियेलो कहते हैं, "आपके मस्तिष्क को यह महसूस करने में 15 मिनट लगते हैं कि आपका [पेट] भरा हुआ है।" "अपने दिमाग को पकड़ने के लिए अपना मन समय देने के लिए, बस अपने कांटा को गैर-हावी हाथ पर स्विच करें। यह निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यह अधिक वजन और वजन कम करने के लिए एक सरल और अनौपचारिक तरीका है। "
आधा जाने के लिए पूछें
Shutterstock प्रतीत होता है कि भोजनालय के भाग हर दिन बड़े और बड़े होते जा रहे हैं। यदि आप जानते हैं कि जब आप खा रहे हैं तो आप फोकस खो देते हैं- और इससे पहले कि आप इसे जानते हों, अपनी प्लेट को पॉलिश करना समाप्त करें- कुछ सावधानी पूर्वक उपाय करें और अपने प्लेट को छूने से पहले अपने सर्वर को आधे भोजन को बॉक्स करने के लिए कहें। आप अपनी कैलोरी आधा में स्लैश करेंगे!
रात के खाने के बाद अपने दाँत को ब्रश करें
Shutterstock मिठाई cravings को रोकने के लिए चाहते हैं? रात के खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश करने का प्रयास करें। आपके मुंह में सूक्ष्म स्वाद आपके सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को किसी भी तरह से स्वाद देगा, और आप फिर से वापस नहीं जाना चाहेंगे और फिर अपने दांतों को ब्रश नहीं करना चाहेंगे।
पहले रात में अपने स्नीकर्स सेट करें
Shutterstock हर कोई कसरत के लिए जल्दी उठना जानता है हमेशा कठिन है। सौभाग्य से, अपने बिस्तर के बाहर अपने स्नीकर्स को छोड़कर बिस्तर से बाहर निकलना आसान हो जाएगा, और आपको याद दिलाएगा कि आप पहले स्थान पर क्यों जाग रहे हैं। साथ ही, तैयार समय प्राप्त करने के लिए अपने पूरे कसरत के टुकड़े को स्थापित करने पर विचार करें, ताकि आप अपने मन को बदलने के लिए समय लेने से पहले कपड़े पहने और घर छोड़ सकें।
दुकान से पहले नाश्ता
Shutterstock यह सामान्य ज्ञान सलाह एक लंबा रास्ता तय करता है। सुपरमार्केट भूख से मारने का मतलब है कि आपको उच्च-कैलोरी संसाधित खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करने की अधिक संभावना होगी जो आपको वजन कम कर देते हैं। कॉर्नेल शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने किराने की खरीदारी से पहले एक सेब खा लिया था, जो कुकी में शामिल लोगों की तुलना में बेहतर चीजों को लेने की अधिक संभावना रखते थे।
बिस्तर में अपना फोन बंद करें
Shutterstock आपके फोन से निकलने वाली नीली रोशनी? यह आपके शरीर के मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल रहा है, एक हार्मोन जो आपको बताता है कि सोने का समय है। जब आप अंत में घंटों तक अपने फोन पर बैठते हैं, तो आप अपने सोने के समय में कटौती करते हैं, जिससे गंभीर असर पड़ सकता है। शोधकर्ताओं को पता चलता है कि जब आपको अच्छी रात की आराम नहीं मिलती है, तो आप अगले दिन उच्च कैलोरी आराम भोजन पर लालसा और स्नैक्स करने की अधिक संभावना रखते हैं। जल्दी बिस्तर पर जाने की कोशिश करें ताकि आप थोड़ा और नींद पा सकें, जिससे आप कम खाना खा सकेंगे। और वसा को और भी तेजी से विस्फोट करने के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन आवश्यक 55 तरीकों को याद न करें।
व्यंजनों के लिए जड़ी बूटी जोड़ें
Shutterstock डिल, तुलसी, और चीव जैसे ताजा जड़ी बूटियों को जोड़कर अपने व्यंजनों का स्वाद उज्ज्वल करें; जर्नल पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक उनमें कैपेफेरोल नामक एक फ्लैवोनॉयड होता है जो चयापचय को बढ़ावा देता है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है।
अपना काउंटरटॉप साफ़ करें
Shutterstock एक गन्दा रसोई एक गन्दा कमर की ओर ले जा सकता है। पत्रिका पर्यावरण और व्यवहार में प्रकाशित एक अध्ययन में पता चला है कि जब लोग गन्दा रसोई में होते हैं तो लोग 40% अधिक भोजन खाते हैं। इससे भी बदतर, शोध में यह भी पाया गया कि महिलाएं जो इस गंदगी के मकान मालिक थे, वे कुकी जार से खाने की संभावना से दोगुनी थीं, जिन्होंने अपनी रसोई साफ रखी थी। तो, नीचे पतला करने के लिए साफ!
दिन में एक बार स्केल पर कदम
Shutterstock जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चला है कि दैनिक वजन में तेजी से स्केल ड्रॉप की संख्या में मदद मिल सकती है। जिन प्रतिभागियों ने लगातार वजन कम किया, उन्होंने लगभग बीएमआई को लगभग 0.5 इकाइयों तक कम कर दिया, जबकि जिन महिलाओं ने स्केल पर कदम नहीं उठाया, वे एक अपरिवर्तित बीएमआई थे। पेन के हारून टी। बेक साइकोपैथोलॉजी रिसर्च सेंटर में एक मनोवैज्ञानिक पीएचडी अध्ययन लेखक डियान रोजेनबाम बताते हैं, "[दैनिक स्व-वजन] आपको अपने वजन पर अपने व्यवहार के प्रभाव को देखने के अवसर प्रदान करता है, और आपको यह पहचानने में सहायता करता है कि आप कब बाद में समायोजन को जल्द से जल्द बनाने की आवश्यकता है। "
एक स्वफ़ोटो ले
Shutterstock यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन एक सेल्फी लेने से आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक टिकने में मदद कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों को कल्पना करने में सक्षम होंगे जो शायद पैमाने पर स्पष्ट नहीं हो सकते हैं। (यदि आप वजन कम करते समय मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं।) कोलंबिया में एलिकेंट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, पूर्ण शरीर और कमर-से-हिप अनुपात चित्र उन लोगों के लिए सबसे बड़ा अंतर बनाते हैं जिन्हें ट्रैक पर रहने में कुछ मदद की आवश्यकता होती है।
पहले के लिए अपना अलार्म सेट करें
Shutterstock अपने आहार से 248 कैलोरी काट लें और जब आप जागते हैं तो अधिक स्वस्थ भोजन करें। नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन के एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग सुबह 10:45 बजे जागते थे, वे अधिक कैलोरी खपत करते थे, फल और सब्ज़ियों के आधे से ज्यादा खा चुके थे, और उन लोगों के फास्ट फूड को दो बार खपत करते थे जिन्होंने अपनी अलार्म घड़ी पहले सेट की थी। Roehampton विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि 'सुबह लोग' - जो 6:58 बजे बिस्तर से बाहर निकलते हैं, आमतौर पर रात्रि उल्लू की तुलना में स्वस्थ, पतले और खुश थे, जो अपना दिन सुबह 8:54 बजे शुरू करते थे
