क्या आप माताओं जींस खेल रहे हैं या पिताजी को डॉन करने के लिए झुका हुआ है? अपने शरीर को आकार में वापस लाने में कभी देर नहीं होती है - खासकर जब बहुत सारे खाद्य पदार्थ होते हैं जो आपके स्थानीय सुपरमार्केट में पेट वसा जलते हैं।
जैसे ही आप उम्र देते हैं, वसा आपके मध्यवर्ती भाग के आसपास जमा हो जाता है, लेकिन प्रकृति को उम्र के लिए अपमानजनक नहीं है। पेट की वसा विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि यह हृदय रोग, मोटापे और मधुमेह का संकेतक है। अच्छी तरह से पेट वसा को खत्म करने में आपकी सहायता के लिए, हमने 40 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को संकलित किया है जो आपके आंत को कम कर सकते हैं। परिणाम देखने के लिए उन्हें अपने दैनिक व्यंजनों में चुपके। सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और अपनी उंगलियों पर आवश्यक पोषण युक्तियों के लिए, नए खाने की सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका। सीमित समय के लिए, आप कवर मूल्य से 50 प्रतिशत बचा सकते हैं-यहां क्लिक करें!
मैच चाय
Shutterstock ग्रीन चाय के कमर-झुकाव प्रभावों को तब तक मानना मुश्किल होता है जब तक आप मिलान से मुलाकात नहीं कर लेते। एपिगैलोटेक्चिन गैलेट (ईजीसीजी), उज्ज्वल पेय में शक्तिशाली पेट-वसा-पिघलने वाले कैचिन, हरे रंग की चाय से उपलब्ध ईजीसीजी की मात्रा की तुलना में एकाग्रता में 137 गुना अधिक है, जर्नल ऑफ क्रोमैटोग्राफी में एक अध्ययन में पाया गया। क्या मैच आपका मैच नहीं है? हमारे 25 सर्वश्रेष्ठ कभी वजन घटाने Smoothies में से एक में superfood पाउडर चुपके।
अंकुरित रोटी
Shutterstock जब आप पेट वसा जलाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप जिस रोटी को चुनते हैं उसके आधार पर रोटी आपका सबसे अच्छा दोस्त या सबसे बुरा दुश्मन हो सकता है। पोषक तत्व रहित सफेद रोटी तक पहुंचने के बजाय, अंकुरित अनाज के साथ पके हुए टोस्ट का चयन करें। "पूरे अनाज में एक अलग स्वाद प्रोफ़ाइल होती है, लेकिन उनके साथ जुड़े कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं क्योंकि अनाज के आधार पर-उनमें विटामिन सी, विटामिन बी, फाइबर, फोलेट और कुछ अतिरिक्त एमिनो एसिड हो सकते हैं, " कहते हैं जेनिका क्रैंडल, डेनवर स्थित आरडी, प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और 1 9 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्टोर खरीदे गए ब्रेड में अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के लिए राष्ट्रीय प्रवक्ता। फाइबर और विटामिन सी दोनों वजन घटाने से जुड़े हुए हैं, इसलिए अपने सैंडविच को चतुराई से ढेर करना शुरू करें। घंटी मिर्च और ब्रोकोली जैसी सब्जियां विटामिन सी और फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
गुआकामोल
Shutterstock Guac की खुराक के लिए अपने मेयो और सरसों को स्वैप करें। जब पेट वसा से लड़ने की बात आती है तो एवोकैडोस एक शक्तिशाली फल होते हैं। वे मोनोसंसैचुरेटेड वसा से भरे हुए हैं जो आपको पतले और तृप्त रहते हैं। न्यूट्रिशन जर्नल में एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के साथ आधा ताजा एवोकैडो खा लिया था, बाद में स्नैक या खाने के लिए कम इच्छा थी। पेट वसा जलाने वाले हमारे सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में, हम चिकनी और बेक्ड सामानों में एवो को चुपके से प्यार करते हैं।
अंडे
Shutterstock अंडे एक स्वस्थ और त्वरित नाश्ते और रात का खाना विकल्प हैं क्योंकि वे मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और वसा जलने वाले कोलाइन में उच्च होते हैं। लेकिन आप योलों को फेंकना नहीं चाहते हैं। अंडे की प्रोटीन का लगभग आधा धूप की भलाई में पाया जाता है। इसके अलावा, जर्दी केवल वसा जलने वाली कोलाइन का शीर्ष आहार स्रोत होता है। एक अध्ययन में पाया गया कि कोलाइन अनुपूरक ने बीएमआई को कम किया है और भूख हार्मोन लेप्टिन के स्तर को भी कम किया है, यह भी कहा कि पोषक तत्व ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग के लिए वसा को तोड़ देता है। क्रैकिन प्राप्त करें!
डार्क चॉकलेट
सिमोन वैन डेर कोलेन / अनप्लाश कोको मक्खन, चॉकलेट में पाया जाने वाला प्राकृतिक तेल, हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा (विशेष रूप से, वसा जलने वाले ओलेइक एसिड) के साथ-साथ अति-संरक्षित संतृप्त वसा से बना होता है। हालांकि, कोको में वसा का एक-तिहाई स्टियरिक एसिड होता है, एक संतृप्त वसा जो रक्त वसा के स्तर को उसी डिग्री तक नहीं बढ़ाती है जो अन्य संतृप्त फैटी एसिड करता है। और क्या है, अंधेरे चॉकलेट में दूध से विविधता की तुलना में अधिक फाइबर में 70 से 85 प्रतिशत कोको पैक होते हैं, वजन घटाने और रखरखाव के लिए एक महत्वपूर्ण कारक?
मूंगफली और मूंगफली का मक्खन
Shutterstock एक स्वादिष्ट फैलाव या डुबकी बनाने के अलावा, मूंगफली भी पेट-वसा-विस्फोटक प्रभाव में पैक करते हैं। जेनिस्टीन, एक यौगिक जो मोटापा जीन पर कार्य करता है और आपके शरीर की वसा को स्टोर करने की क्षमता को कम करता है, इस बहुमुखी अखरोट में मौजूद है। उप्साला विश्वविद्यालय के अध्ययन के मुताबिक, मूंगफली पॉलीअनसैचुरेटेड वसा के साथ मिल रही हैं, जिन्हें विषाक्त वसा में जीन "चालू" किया जाता है जो शरीर में कम वसा भंडारण और बेहतर चीनी चयापचय से जुड़े होते हैं।
लहसुन
Shutterstock जर्नल न्यूट्रिशन रिसर्च एंड प्रैक्टिस में एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों के साथ पूरक एक उच्च वसा वाले आहार को चूहों को काफी अधिक विषाक्त पेट की वसा खो दी गई है- आपके अंगों के चारों ओर वसायुक्त वसा जो संभावित रूप से चयापचय बीमारियों में परिणाम दे सकता है-जो एलियम से बचा है। जैसे कि आपको सामान छिड़काव शुरू करने के लिए एक और अच्छा कारण चाहिए।
जंगली मछली
कैरोलीन एटवुड / अनप्लाश यदि आपका लक्ष्य इस गर्मी में अपना पेट दिखाना है, तो आप अपने पिछवाड़े बीबीक्यू शॉपिंग सूची में ओमेगा -3 समृद्ध जंगली सैल्मन जोड़ना चाह सकते हैं। पत्रिका मोटापा में एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रतिभागियों ने अपने आहार में ओमेगा -3 वसा जोड़े और अधिक वजन डाला और उन लोगों की तुलना में इसे दूर रखने में आसान समय था। अपने खेती वाले चचेरे भाई के विपरीत, जंगली सामन में अधिक एंटी-भड़काऊ ओमेगा -3 एस और कम ओमेगा -6 एस होता है, जो सूजन का कारण बन सकता है।
Skyr
ओलिविया टारनटिनो / इसे खाओ, वह नहीं! यह आइसलैंडिक स्टाइल पनीर एक हजार साल पुराना है, फिर भी पूरी दुनिया में पूरी तरह से अंडरग्रेड है। दही जैसी मिश्रण के एक कप के उत्पादन के लिए लगभग चार कप दूध की आवश्यकता होती है, जो कि वह दैवीय मलाईदार बनावट को प्राप्त करता है। स्कीयर की उच्च प्रोटीन सामग्री (इसे लगभग 17 ग्राम प्रति सादे, 5.3-औंस कप मिलती है) और आंत-प्रेमकारी प्रोबायोटिक्स पेट पेट वसा के खिलाफ एक डबल व्हीमी चुनते हैं। हम विशेष रूप से सिग्गी और आइसलैंडिक प्रावधानों के कम-चीनी कप पसंद करते हैं।
तीखा चेरी
Shutterstock हम जानते हैं कि बेहतर नींद की गुणवत्ता के लिए आपके शरीर के मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने की उनकी क्षमता के लिए टार्ट चेरी एक प्रमुख प्री-बेडटाइम स्नैक हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि रूबी लाल orbs भी पेट वसा बहाव में मदद कर सकते हैं? जर्नल ऑफ़ मेडिसिनल फूड्स में एक अध्ययन में पाया गया कि टार्ट चेरी का सेवन कम पेट की वसा से जुड़ा हुआ था। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि फल चयापचय सिंड्रोम को रोक सकता है, इसलिए टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग विकसित करने का जोखिम कम हो जाता है।
पु-एर चाय
Shutterstock पु-एआर चाय हरी चाय की कम सराहना की जुड़वां भाई पर विचार करें। चीनी किण्वित चाय कैमेलिया सीनेन्सिस संयंत्र की पत्तियों और उपजी से बना है-वही प्रजातियां जो हरे, काले और ओलोंग चाय पैदा करती हैं। फाइटोथेरेपी रिसर्च में एक अध्ययन में पाया गया कि पु-एर ने विषाक्त वसा संचय (अलविदा अलविदा, पेट वसा) को कम किया और मोटे चूहों में उच्च रक्त वसा की मात्रा को कम किया। अन्य शोध में यह भी संदेह है कि शराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है, विशेष रूप से हृदय-हानिकारक एलडीएल स्तर।
सूरजमुखी के बीज
Shutterstock फूडट्रेनर्स के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लॉरेन स्लेटन कहते हैं, "सूरजमुखी के बीज और सनबटर दो महान पेट-बस्टर्स हैं।" "बीजों में वसा का प्रकार महिलाओं में पेट में वसा को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिसमें आहार में कोई अन्य बदलाव नहीं होता है।" सूरजमुखी के बीज एक आदर्श पोर्टेबल स्नैक बनाते हैं, लेकिन यदि आप सनबटर का चयन कर रहे हैं, तो इसे यहेज्केल अंकुरित के साथ जोड़ना सुनिश्चित करें अतिरिक्त slimming प्रभाव के लिए रोटी।
Quinoa
Shutterstock सभी बुद्ध के कटोरे और सुपरफूड सलाद की रानी, किसी भी अन्य अनाज की तुलना में अधिक प्रोटीन में क्विनो पैक पैक के साथ-साथ सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड-पौधे साम्राज्य में एक वास्तविक दुर्लभता! पोषण पत्रिका में वर्तमान विकास में एक अध्ययन से पता चलता है कि अंडियन अनाज कमर और मोटापे से ग्रस्त विषयों में कमर परिधि के साथ-साथ सीरम ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है।
कामत
Shutterstock Quinoa की पोषण प्रोफ़ाइल अपने ए-गेम पर है जब यह आपके आंत को कम करने की बात आती है, लेकिन जब पेट पेट को खत्म करने की बात आती है तो कामत भी सुपरस्टार होता है। मध्य पूर्वी पूरे अनाज स्लिमिंग ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोटीन, और फाइबर-मुलायम पेट के लिए एक तिहाई खतरा है। इसके अलावा, यूरोपीय जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कामत कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा, और सूजन के कारण साइटोकिन्स को कम कर देता है।
ब्लू बैरीज़
लिंडसे मो / अनप्लाश यदि आप सैंड्रेस सीजन के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ देखना चाहते हैं, तो रोज़ाना ब्लूबेरी पॉपिंग शुरू करें। जर्नल ऑफ मेडिसिनल फूड में एक अध्ययन में पाया गया कि एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध फल ट्राइग्लिसराइड्स और कुल शरीर के वजन के अलावा पेट की वसा को कम कर सकता है।
पनीर
Shutterstock कैलोरी में न केवल कॉटेज पनीर कम होता है, यह प्रोटीन-केसिन का भी एक ठोस स्रोत है, विशेष रूप से, जो आपको लंबे समय तक तृप्त रखने के लिए मट्ठा से धीमा पाचन करता है। मुना और गुड कल्चर जैसे प्रोबियोटिक में छेड़छाड़ करने वाले ब्रांड को चुनकर पनीर की स्लिमिंग शक्तियों को बढ़ाएं।
किमची
Shutterstock यह मसालेदार मसालेदार गोभी अपने विशाल सलादों को जैज़ कर सकती है और साथ ही यह वसा का मुकाबला कर सकती है। कोरिया के सियोल में क्यूंग हे विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि किमची, अर्थात् लैक्टोबैसिलस ब्रेविस में पाए गए प्रोबियोटिक, एक उच्च वसा वाले आहार के कारण वजन घटाने के कारण 28 प्रतिशत की बढ़ोतरी हुई! इसी प्रकार, इन कमर-झुकाव प्रभावों में सायरक्राट, अचार, और कताई जैतून पैक।
हिलसा
Shutterstock आपने संभवतः इन सुपर मछली को अपने सुपरमार्केट के फ्रिज सेक्शन में एक जार के अंदर मसालेदार और तैरते हुए देखा है। जैसा कि प्रतीत होता है, डिनर प्रोटीन की विषमता के रूप में, हेरिंग गंभीरता से कम करने वाली पसंद है। इसमें न केवल प्रोटीन होता है, जो वसा जलती हुई दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है, इसमें कोलाइन भी शामिल है-अंडे के अंडे-ओमेगा -3 में पाए जाने वाले एक ही सर्वोच्च पोषक तत्व।
बेल मिर्च
Shutterstock यदि आप लगातार तनाव का शिकार पाते हैं, तो अपनी कमर से फ्लैब को फ्राइंग करने की अपेक्षा न करें। क्यूं कर? तनाव हार्मोन कोर्टिसोल पैदा करता है, जो पेट को वसा स्टोर करने के लिए प्रोत्साहित करता है। लेकिन इसका मुकाबला करने का एक आसान तरीका है: विटामिन सी समृद्ध खाद्य पदार्थ-दर्ज करें: घंटी मिर्च- आपके तनाव के स्तर को कम करने और टिप-टॉप आकार में अपनी बोड को रखने की वसा-लड़ने की क्षमता है।
शकरकंद
Shutterstock एक धीमी पचाने वाली कार्ब, यह टाटर आपको आलू चिप्स की दूसरी मदद के लिए घंटों तक पूरा रखेगा और रास्ते से कम संवेदनशील होगा। पोषण और मधुमेह जर्नल अध्ययन के मुताबिक मीठे आलू के कैरोटीनोइड को बेहतर वज़न और वसा हानि के साथ सहसंबंध दिखाया गया है।
लाल अंगूर
Shutterstock अंगूर, resveratrol में जादू घटक, वसा के टूटने में वृद्धि और परिपक्व वसा कोशिकाओं में वसा के चयापचय गठन को कम करने के लिए दिखाया गया है। जो हमें हमारे अगले पिक की ओर ले जाता है जो पेट वसा जलता है ...
लाल शराब
Shutterstock कौन जानता था कि आपका रात्रिभोज दोस्त वसा कोशिकाओं को फ्राइंग करने में इतना अच्छा था? लेकिन सिर्फ कोई ओल 'वाइन चाल नहीं करेगा-आपको सही विनो खोलना होगा। मालबेक, पेटीट सिराह, सेंट लॉरेन, और पिनोट नोएर सभी में स्लिमिंग रेसवर्टरोल की उच्चतम सामग्री है।
काले सेम
Shutterstock मिर्च का मौसम खत्म हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी किराने की सूची से सेम को खरोंच करना चाहिए। वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर ने पाया कि हर अतिरिक्त 10 ग्राम घुलनशील फाइबर खाने के लिए प्रतिभागियों की पेट वसा को पांच साल में 3.7 प्रतिशत कम किया गया था। ब्लैक बीन्स घुलनशील फाइबर के सबसे अमीर स्रोतों में से एक हैं, जिसमें प्रति कप 4.8 ग्राम होता है।
मैकाडामिया नट्स
Shutterstock मैकडामिया पागल में अधिकांश वसा monounsaturated है; रीना सोफिया यूनिवर्सिटी अस्पताल के शोध से पता चलता है कि 28 दिनों की अवधि में मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध आहार लेने वाले अध्ययन प्रतिभागियों ने वसा लेने वाले समकक्षों को संतृप्त करने वालों की तुलना में कम पेट वसा प्राप्त किया। और भी, लोगों ने भी अपनी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार किया। यह उस सफेद चॉकलेट मैकडामिया अखरोट कुकी को पकड़ने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन अपने स्वयं के भरने वाले नट्स पर स्नैकिंग करने से आप अपने फ्लैट-पेट लक्ष्यों तक तेजी से पहुंच सकते हैं।
अखरोट
Shutterstock मोनोसंसैचुरेटेड वसा का एक और अद्भुत स्रोत, हेज़लनट में प्रति कप, कटा हुआ सामान के लगभग 52 ग्राम होते हैं। पेटी वसा को नष्ट करने की संभावनाओं को दोगुना करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट-पैक वाले काले कोको के साथ हेज़लनट्स को जोड़कर घर पर अपना खुद का न्यूटेला बनाएं। बस पूर्ण लाभ काटने के लिए अतिरिक्त चीनी को छोड़ना याद रखें।
चकोतरा
Cayla / Unsplash यह सूची अंगूर के बिना उपस्थिति के पूरा नहीं होगी। वसा-फ्राइंग साइट्रस को अच्छे कारण के लिए कमर के फायदे के लिए कहा गया है: पत्रिका मेटाबोलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि छह हफ्तों तक अंगूर खाने वाले लोगों ने अपने कमर से एक पूर्ण इंच खो दिया है, जो फल के फाइटोकेमिकल्स के उत्पादन के लिए धन्यवाद एडीपोनेक्टिन नामक हार्मोन का, जो शरीर की वसा के टूटने में शामिल होता है। और यह सब कुछ नहीं है, अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि अंगूर भूरे रंग की वसा कोशिकाओं को "चालू" कर सकता है, जो शरीर की वसा तोड़ देता है। आधा अंगूर के साथ अपने दैनिक नाश्ता pregaming के लिए चुनते हैं।
नारियल का तेल
Shutterstock यह उष्णकटिबंधीय तेल अपने उच्च संतृप्त वसा मेकअप के कारण स्वास्थ्य क्षेत्र में काफी विवादास्पद रहा है। हालांकि, नारियल के तेल की मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) को वसा के रूप में संग्रहीत करने की बजाय ऊर्जा के रूप में जला दिया जाता है। पत्रिका लिपिड्स में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने अपने आहार को दो चम्मच नारियल के तेल दैनिक सॉवे के साथ पूरक किया, जो सोयाबीन तेल के साथ पूरक लोगों की तुलना में छोटी कमरियां देखीं, और हालांकि दोनों समूहों ने वजन घटाने का अनुभव किया, केवल नारियल के तेल समूह में छोटी कमरियां देखी गईं। एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि पुरुषों ने अपने आहार में नारियल के तेल को जोड़कर केवल चार सप्ताह में अपनी कमर से एक इंच से अधिक खो दिया।
नींबू
Shutterstock फंक्शनल इनोवेटिव ट्रेनिंग में व्यक्तिगत ट्रेनर और संस्थापक अजिया चेरी हमें बताते हैं, "सबसे कम सराहनीय जादू वसा जलने वाले इलीक्सिरों में से एक पानी है।" "जितना अधिक पानी आप पीते हैं, उतना ही भरा आप महसूस करेंगे, अनावश्यक कैलोरी पर वापस कटौती करना आसान है। वजन और वसा हानि का यह एक आवश्यक तत्व है। "एक ज़िंगी सलाद ड्रेसिंग बेस के लिए नींबू के रस का उपयोग करें या पेट वसा जलाने के लिए सामान को गिलास पानी में फेंक दें।
दालचीनी
Shutterstock आप इस गर्म मसाले के स्लिमिंग प्रभाव को सिनामाल्डेहाइड के लिए तैयार कर सकते हैं, यह घटक दालचीनी को स्वाद देता है। जापानी शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहों ने दालचीनीहाइड की दैनिक खुराक खाई, पेट की वसा खो दी, जबकि मसालों से दूर रहने वाले लोग नहीं थे। आश्चर्य है कि मसाले को अपने दैनिक आहार में कैसे शामिल किया जाए? इसे ओट्स पर छिड़कने का प्रयास करें, इसे घर के बने लेटेस और चिकनी चीजों में घुमाएं, और यहां तक कि एक अद्वितीय स्वाद बढ़ाने के लिए मांस रब्स में भी जोड़ें।
टूना
Shutterstock किफायती डिब्बे न केवल मांसपेशियों को बनाने और वसा जलाने में मदद करने के लिए प्रति 2.5-औंस प्रति प्रोटीन के लगभग 13 ग्राम प्रोटीन में पैक करते हैं, उनमें ओमेगा -3 वसा की विशेष मात्रा भी होती है- विशेष रूप से मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले डीएचए। ट्यूना में ये हृदय-स्वस्थ पॉलीअनसैचुरेटेड वसा आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं, इस बहुमुखी मछली को पेट के वसा को जलाने वाले हमारे शीर्ष खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है।
jicama
Shutterstock "इस सब्जी पर छाल जैसी त्वचा भयभीत हो सकती है, लेकिन जिकामा एक अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी सब्जी है जिसे कच्चे या पकाया जा सकता है, " 2 दिन मधुमेह आहार के लेखक, एडीन पालिंस्की-वेड, सीडीई, और हस एवोकैडो गुडनेस विशेषज्ञ हमें ईमेल के माध्यम से बताता है। यह स्टार्च आपके एबी आहार में शामिल करने के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है? "एक मध्यम जिकामा में 32 ग्राम फाइबर के साथ, यह सब्जी आसानी से आपको अपने दैनिक फाइबर लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकती है।" प्रति दिन घुलनशील फाइबर में हर 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, आंतों की वसा 3.7 प्रतिशत कम हो गई पांच साल, एक अध्ययन मिला।
अनार
Shutterstock संभावित टी-शर्ट दाग को इस रसदार फल को तोड़ने से रोकने दें। मोटापा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि अनार के साथ चूहों के आहार को पूरक पेट में वसा में विशेष रूप से महत्वपूर्ण कमी दर्शाती है। इसके परिणामस्वरूप मोटापे और कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों, दो प्रमुख बोनस दोनों के कम मार्करों में कमी आई।
Gochujang
Shutterstock मिर्च पाउडर से बना यह मसालेदार किण्वित मसाला कोरिया से है और पेट की वसा को विस्फोट के साथ दिखाया गया है और साथ ही यह सुपरपरटाइम मसाला कर सकता है। पोषण और चयापचय में एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के लिए सॉस के साथ प्रतिभागियों के आहार को पूरक करने से परिणामस्वरूप विषाक्त वसा में महत्वपूर्ण कमी आती है- वसा का प्रकार जो आपके मध्यवर्ती भाग के आसपास रहता है और संभावित रूप से चयापचय विकारों का परिणाम हो सकता है। शोधकर्ताओं को संदेह है कि इन परिणामों को मसालेदार मिर्च में पाए जाने वाले बायोएक्टिव यौगिक कैप्सैकिन तक पहुंचाया जा सकता है।
लाल मिर्च
Shutterstock गोचुजांग के अति उत्साही स्वाद का प्रशंसक नहीं है? केयने मिर्च के साथ अपने मीट और veggies छिड़कने का प्रयास करें। गर्म सामान में कैप्सैकिन भी होता है, जो शक्तिशाली यौगिक है जो उभरती शक्तियों का दावा करता है।
सोया
Shutterstock Wok को बाहर निकालने और उस टोफू को दबाए रखने का समय। टोफू, टेम्पपे, और एडमैम जैसे सोया उत्पाद एक शक्तिशाली आइसोफ्लोनोन का दावा करते हैं जिसे जिस्टिस्टिन कहा जाता है, जो लिपिड ऑक्सीकरण को बढ़ाता है। अगली बार जब आप अपने पसंदीदा जापानी संयुक्त हिट करते हैं, तो एडैम एपेटाइज़र को ऑर्डर करना न भूलें और टोफू के लिए अपने नियमित टेरियाकी डिश को स्वैप करें।
अंकुरित ब्रोकोली
Shutterstock आपने मिनी पेड़ से प्यार करना सीखा है और यहां तक कि उन्हें अपने साप्ताहिक मेनू में भी जोड़ा है। लेकिन क्या आपने उनके अंकुरित समकक्षों के बारे में सुना है? ब्रोकोली अंकुरित कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले प्रभाव से जोड़ा गया है और कोरियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि वसा भंडारण को संभावित रूप से कम करने के लिए दिखाया गया है।
बीट
Shutterstock बीट्स एंथोकाइनिन, शक्तिशाली पानी घुलनशील पौधे वर्णक से अपने गौरवशाली रंग प्राप्त करते हैं जो आपके मफिन टॉप को भी ट्रिम कर सकते हैं। एक स्नकर्स बार के साथ अपने मीठे दांत को बचाने के बजाय, ओवन में पॉपिंग करने से पहले जैतून का तेल और समुद्री नमक के छिड़काव के साथ बीट्स और सूखने की कोशिश करें। उच्च गर्मी बीट्स के प्राकृतिक शर्करा को कारमेलिज़ करने में मदद करती है, जिसके परिणामस्वरूप एक मूल वेजी होती है जो मां प्रकृति के मिठाई की तरह होती है!
क्रैनबेरी
Shutterstock शर्करा क्रेसीन के बैग को कुचलने और क्रैनबेरी के लिए चुनने के बजाय कोई चीनी नहीं मिला। टार्ट छोटे orbs ursolic एसिड के शीर्ष आहार स्रोतों में से एक हैं, एक विरोधी भड़काऊ संयंत्र यौगिक जो आपके आंत के चारों ओर वसा लक्षित करने के लिए दिखाया गया है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि ursolic एसिड मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत में वृद्धि हुई, ग्लूकोज सहनशीलता में सुधार हुआ, भूरे रंग के एडीपोज ऊतक जमावट को बढ़ावा दिया, और चूहों में सफेद एडीपोज ऊतक द्रव्यमान में कमी ने उच्च वसा वाले भोजन को खिलाया।
persimmons
Shutterstock आपने अपने स्थानीय होल फूड्स के उपज अनुभाग में विदेशी फल देखा है, लेकिन यदि आपको अभी तक इसे बैग करने का कोई अच्छा कारण नहीं मिला है, तो यहां यह है: क्रैनबेरी की तरह, पर्सिमन्स में ursolic एसिड होता है। लेकिन आपको लाभ प्राप्त करने के लिए फर्म, चमड़े की त्वचा को खाना पड़ेगा। यदि आप बनावट के प्रशंसक नहीं हैं, तो पूरे फल को त्वरित वजन घटाने वाली चिकनी में मिलाकर देखें।
जौ
Shutterstock "जौ में 6 ग्राम पेट भरने, ज्यादातर घुलनशील, फाइबर जो कम कोलेस्ट्रॉल से जुड़ा हुआ है, रक्त शर्करा में कमी आई है, और संतृप्ति में वृद्धि हुई है, " लिसा मोस्कोविट्ज, आरडी, सीडीएन हमें 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस में बताती है जो आपके एबीएस को उजागर करेंगे । स्थाई रक्त शर्करा और कम भूख पेट वसा के खिलाफ एक डबल खतरा है, इसलिए स्टूज़ से सलाद तक सब कुछ के लिए जौ जोड़ने शुरू करें। आप नाश्ते के लिए अनाज के अनाज का भी आनंद ले सकते हैं: केवल तब तक पकाएं जब तक कि आपके दिन तक संतोषजनक शुरुआत के लिए दालचीनी, तिथियां, जायफल और कुचल नट्स में हलचल न करें।
