आह, 40. हालांकि, पहली बार अपने तीसरे दशक को अलविदा कहने में थोड़ा दुखद बात है, लेकिन आप जल्दी ही महसूस करते हैं कि बड़े 4-0 से कितना अच्छा मार रहा है। न केवल आप बुद्धिमान हैं, बल्कि आप एक साथ, आत्मविश्वास, और केवल एक बेहतर जगह पर अधिक महसूस करते हैं। जबकि आप मानसिक रूप से महान महसूस कर रहे हैं, अब भी आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करने का समय है, और इसका एक बड़ा हिस्सा यह सुनिश्चित कर रहा है कि आप सही प्रकार का नाश्ता खा रहे हैं।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ गैस्ट्रोनोमी एंड फूड साइंस में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन के मुताबिक, "दिन की शुरुआत में क्या और क्या खाना और पीना है, इस बारे में निर्णय दिखाया गया है कि हमारे स्वास्थ्य, कल्याण और कुछ पर गहरा प्रभाव पड़ा है। संज्ञानात्मक प्रदर्शन "-तो हाँ, नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है। हो सकता है कि आपका शरीर आपके युवाओं में बेकन और अंडों की एक प्लेट को संभाल सके, लेकिन जब आप बड़े होते हैं, तो आप पूरे दिन उस वसा और तेल के प्रभाव महसूस करेंगे।
विकल्पों में शामिल होने के बजाय जो किसी भी तरह से आपके स्वास्थ्य का लाभ नहीं उठाते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए सुबह में स्वस्थ विकल्प बनाने पर ध्यान दें कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखें, अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ाएं, और आपके शरीर को जितना संभव हो उतना अच्छा महसूस हो। इस तरह, आप अभी दुनिया के शीर्ष पर महसूस नहीं करेंगे, बल्कि आपके 50 के दशक, 60 और उससे भी आगे में।
एवोकैडो टोस्ट
Shutterstock आगे बढ़ें और नियमित रूप से avocados के साथ अपने टोस्ट slather। पिछले शोध से पता चला है कि मलाईदार हरे फल आपके कल्याण को गंभीरता से लाभ पहुंचाते हैं: शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने के कारण यह आपके दिल को स्वस्थ रखता है, अपना वजन जांच में रखता है, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। हाँ, यह एक सच ट्रिपल-खतरा है।
चिकपी पेनकेक्स
Shutterstock अपने पेनकेक्स में सफेद आटा का उपयोग करने के बजाय, कुछ चम्मच आटे में स्वैप करके स्वास्थ्य कारक को ऊपर रखें। सिर्फ 1/2 कप में प्रोटीन भरने के लगभग 12 ग्राम और 10 ग्राम फाइबर-उर्फ दो चीजें होती हैं जो आपको दोपहर के भोजन के दौरान पूरी तरह से संतुष्ट रखती हैं।
ऊर्जा बॉल्स
Shutterstock कोई भी जो आम तौर पर खुद को जाने के लिए खा रहा है-आप जानते हैं, काम करने के रास्ते पर कार में! -उन्हें अपने जीवन में कुछ ऊर्जा गेंदें मिलती हैं। मिठाई के आधार का उपयोग करके, फाइबर से भरे मेडजूल चीजों को एक साथ रखने की तारीख है, अपने कुछ पसंदीदा नट्स और बीजों में टॉस करें, जो आपको सुबह के दौरान आपकी मदद करने के लिए ऊर्जा की धीमी गति प्रदान करेगा। एक खाद्य प्रोसेसर में सबकुछ पंप करने और गेंदों में मिश्रण को घुमाने के बाद, रात भर फ्रिज में रहें और आपके पास उठने के लिए एक पोर्टेबल इलाज तैयार हो जाएगा।
टोफू हाथापाई
Shutterstock जब आप टोफू से एक स्वादिष्ट तबाही बना सकते हैं तो अंडे की जरूरत कौन है? हार्वर्ड यूनिवर्सिटी-टोफू में शून्य होने के बावजूद एक अंडे की जर्दी में 200 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होता है जो हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है। इसके अलावा, पौधे आधारित संस्करण आपको बहुत सारे प्रोटीन भी देगा: एक कप में 20 ग्राम अकेले होते हैं।
अंग्रेजी Muffins पर हमस
Shutterstock टोस्ट को कुचलने और अपने पूरे दिन अनाज अंग्रेजी मफिन के साथ अपना दिन शुरू करें। उन्हें कुछ मलाईदार हमस के साथ टॉपिंग करके- जिसमें मुख्य तत्व, चम्मच-और कुछ टमाटर, पालक, और अन्य सब्जियों को पिलिंग करने से प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा होती है, आपके पास एक कॉम्बो होगा जो आपके स्वाद कलियों और आपके शरीर को संतुष्ट करने के लिए निश्चित है ।
घर का बना ग्रेनोला बार्स
Shutterstock जबकि स्टोर से खरीदे गए ग्रैनोला बार आम तौर पर चीनी और अजीब संरक्षक के साथ लोड होते हैं, आप अपनी खुद की तारीखों, जई, और नट्स और बीजों के बहुत सारे उपयोग कर सकते हैं-उर्फ एक बहुत स्वस्थ कॉम्बो। इसके अलावा, एक और लाभ: फैंसी ब्रांडों पर बड़ी रकम खर्च करने के बजाय, आप बेहतर खाना खाएंगे और पैसे बचाएंगे।
फलों का सलाद
Shutterstock नाश्ता जटिल नहीं होना चाहिए। अपने कुछ पसंदीदा फलों के कटोरे को एक साथ रखकर चीजों को सरल रखें, इसे रंगीन और विटामिन-पैक के रूप में बनाएं! -क्या संभव है। कुछ सबसे पोषक तत्व-घने विकल्पों के लिए, कुछ विटामिन सी-भारित अनानस, एंटीऑक्सीडेंट से भरे ब्लूबेरी, और अनार में जोड़ें, जो कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं।
नाइस क्रीम
Shutterstock नाश्ते के लिए आइस क्रीम? अगर आप करते हैं तो बुरा मत मानो। अपने दिन को शुरू करने के लिए कुछ स्वस्थ "अच्छी" क्रीम को चाबुक करने के लिए जो कुछ भी होता है वह दो केले और बादाम के दूध का एक स्पेशल होता है। मिश्रण को मिलाएं, और शरीर के सुरक्षा वाले एंटीऑक्सिडेंट्स को बढ़ावा देने के लिए थोड़ा कच्चा कोको में टॉस करें।
दलिया वैफल्स
Shutterstock वफ़ल लोहे को बाहर निकालें और एक हार्दिक और स्वस्थ बनाएं! - ओट्स के अलावा किसी अन्य का उपयोग करके ब्रेकफास्ट विकल्प। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के मुताबिक न केवल स्वाभाविक रूप से ग्लूकन मुक्त हैं, बल्कि फाइबर समृद्ध भोजन को हृदय रोग के खतरे को कम करने के लिए भी दिखाया गया है, अपनी रक्त शर्करा को जांच में रखें, और वजन कम करने में भी मदद करें।
नाश्ता सैंडविच
Shutterstock संतृप्त-वसा-भारी पनीर और फैटी सॉसेज और बेकन के साथ अपने नाश्ते के सैंडविच को पैक करने के बजाय, हल्का विकल्प चुनें जो आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएगा। पूरे अनाज के दो हिस्सों के बीच अंग्रेजी मफिन, एवोकैडो, पालक, और टमाटर पर लोड करें। यह जगह पर हिट करेगा और आपके पेट को चोट नहीं पहुंचाएगा। स्कोर!
मीठे आलू नाश्ता हैश
Shutterstock जबकि सामान्य हैश ब्राउन डिश तेल और वसा से भरा हुआ है, कुछ मीठे आलू को तोड़कर और कुछ प्याज, पालक, टमाटर, और अन्य veggies के साथ उन्हें sautéing आपको अपने दिन शुरू करने के लिए एक स्वस्थ और हार्दिक भोजन देगा।
टोफू ओमेलेट
Shutterstock एक तबाही एकमात्र चीज नहीं है जिसे आप टोफू के साथ बना सकते हैं। आप एक स्वादिष्ट आमलेट भी बना सकते हैं, और बहुत सारे विटामिन-पैक वाले veggies (जैसे मशरूम, पालक, और प्याज!) में ढेर बनाते हैं, जबकि आप इसमें हैं। बस कैंसर को कैंसर में मदद करने के लिए सफेद पर लाल प्याज चुनना सुनिश्चित करें: जर्नल फूड रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में एंथोसाइनिन की उच्च मात्रा में पाया गया है- जो उन्हें उनके गहरे रंग के रंग-प्रभावशाली कैंसर से लड़ने वाली शक्तियां देता है।
चिया बीज हलवा
Shutterstock चिया बीज केवल चिया पालतू जानवरों पर अपनी अंकुरित शक्तियों के लिए जाने जाते थे, लेकिन आज सुपरफूड को अपने पागल प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभों के लिए गड़बड़ कर दिया जा रहा है। एंटीऑक्सीडेंट-पैक वाले बीज के केवल 2 बड़े चम्मच में 5 ग्राम प्रोटीन, फाइबर के 10 ग्राम, और कैल्शियम, लौह और मैग्नीशियम का भार होता है। नाश्ते के लिए एक स्वादिष्ट चिआ पुडिंग बनाने के लिए, बादाम के दूध के कप के साथ विस्तारित बीज के 1/4 कप गठबंधन करें और इसे रात भर फ्रिज में रखें। सुबह में, इसे कुछ नट और जामुन के साथ ऊपर रखें और यह सब खाने के लिए तैयार है।
मीठे आलू टोस्ट
Shutterstock रोटी पर सादा ओल 'टोस्ट रखने के बजाय, एक मीठे आलू को टुकड़ा करें। स्पड बीटा-कैरोटीन के रूप में विटामिन ए में अविश्वसनीय रूप से समृद्ध है, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट्स, और शोध ने उन्हें नियमित रूप से खाने से दिखाया है जिससे कैंसर के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।
फ्रेंच टोस्ट
Shutterstock फ्रांसीसी टोस्ट एक नाश्ता प्रधान है-लेकिन यह आमतौर पर सबसे स्वस्थ नहीं है। एक साफ-सुथरे संस्करण के लिए जो बॉडी-बूस्टिंग लाभ से भरा है, अंडे बल्लेबाज को छोड़ दें और इसके बजाय केले और सोया दूध का उपयोग करके मिश्रण बनाएं। चूंकि केले में प्रीबायोटिक्स होते हैं, इसलिए उन्हें खाने से आपके आंत-लाभ के लाभ में मदद मिलेगी, शोध से पता चलता है कि उनमें यौगिक भी शामिल हैं जो जिम में आपके प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकते हैं।
मूंगफली का मक्खन के साथ चावल केक
Shutterstock जब आपके पास चावल केक हैं तो स्वस्थ अनाज का सेवन करना आसान है। भूरे रंग के चावल से बने लोगों को पकड़ो और कुछ मूंगफली के मक्खन पर फैलाएं ताकि वे कार्बोस भरने के साथ थोड़ा स्वस्थ वसा लें। मूंगफली का मक्खन भी मृत्यु के आपके जोखिम को कम करने और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। जब आप एक जार खरीदते हैं तो बस सावधान रहें और सुनिश्चित करें कि आपको एक विकल्प मिलता है जिसमें कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है।
नारियल दही के साथ ग्रेनोला
Shutterstock जब आप घूम रहे हों तो सबसे आसान नाश्ते में से एक को कुछ नारियल दही पर कुछ घर का बना ग्रेनोला टॉपिंग कर रहा है। क्योंकि इसमें डेयरी नहीं होता है - जो सूजन का कारण बन सकता है-आप पूरे दिन अपने आंत को खुश रखेंगे।
हरी स्मूदी
Shutterstock आपकी सुबह की चिकनी में एक गुच्छा फेंकने से फल और veggies के अपने दैनिक सेवन करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। एक अतिरिक्त स्वस्थ लाइनअप के लिए, एक मुट्ठी भर पालक, कुछ काले, एक हरा सेब, और अनानस गठबंधन। उर्फ अपने शरीर को बहुत सारे शरीर से लाभ उठाने के लिए एक सुंदर मीठा तरीका है- उन सभी हिरणों से विटामिन ए समेत विटामिन और पोषक तत्वों को लाभान्वित करना-जो आपकी दृष्टि, प्रतिरक्षा प्रणाली और प्रजनन को लाभ पहुंचाता है।
नाश्ता टैकोस
Shutterstock टैकोस सुबह में पहली चीज़ खाने के लिए पूरी तरह से स्वीकार्य हैं। एक मिश्रण बनाने के लिए जो आपको पूरे दिन ईंधन देगा, पौधे आधारित प्रोटीन, एवोकैडो और कटा हुआ आलू की खुराक के लिए बचे हुए टोफू तराजू और काले सेम के साथ कुछ अनाज टोरिल्ला भरें। एक अध्ययन एक अध्ययन में कम से कम एक दिन में फलियों की एक सेवारत खाने को पाया जाता है - जिसमें बीन्स शामिल होते हैं-खराब कोलेस्ट्रॉल के अपने स्तर को कम करने के कारण आपको हृदय रोग से बचाने में मदद मिल सकती है।
फूलगोभी हैश ब्राउन
Shutterstock चिकना हैश ब्राउन खाने से सिर्फ पेट में दर्द होता है, लेकिन खुद को एक रहस्य के साथ बनाते हैं- और पूरी तरह से अप्रत्याशित! -विद्युत आपको एक ही महान स्वाद दे सकता है, जबकि आपका स्वास्थ्य कुछ अच्छा कर रहा है। गहरे फ्राइंग आलू के बजाय, फूलगोभी और चम्मच आटा के साथ एक कम कार्ब बेक्ड संस्करण बनाएं, जैसे स्वस्थ चरणों से इस नुस्खा में।
रात भर जई
Shutterstock यदि आपकी सुबह थोड़ा पागल हो जाती है, तो रात भर की जई आपकी बीएफएफ बन जाएगी। बिस्तर से पहले, 1/2 कप सोया या अखरोट के दूध के साथ मेसन जार में फाइबर पैक वाले नाश्ते के 1/2 कप डालें, फिर सुबह में यह खाने के लिए तैयार हो जाएगा। एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए, शीर्ष पर कुछ अखरोट छिड़कें, जो आपको ओमेगा -3 फैटी एसिड की हृदय-स्वस्थ खुराक देगा।
ब्लूबेरी के साथ दलिया
Shutterstock सुबह में दलिया का एक कटोरा मारना आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए बहुत अच्छा नहीं है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के मुताबिक, यह आपके पाचन को ट्रैक पर रखता है क्योंकि इसमें सभी फाइबर होते हैं- लगभग 4 ग्राम एक कप, जिसे फल और सब्जियों की तुलना में अपने आंतों को ट्रैक रखने में और भी प्रभावी माना जाता है। और वह कह रहा है 'बहुत कुछ।
प्रोटीन बॉल्स
Shutterstock जब आप सही प्रोटीन बॉल फॉर्मूला चुनते हैं, तो मजेदार नाश्ता यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप दोपहर के भोजन तक पूर्ण और संतुष्ट हों। लुढ़का हुआ जई के आधार का उपयोग करके, एक अतिरिक्त शक्तिशाली पंच के लिए एक स्कूप या अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर, कुछ तिथियां, और अपने पसंदीदा पागल और बीज में जोड़ें।
Smoothie बाउल
Shutterstock एक भूसे के माध्यम से अपनी सुबह चिकनी पर डुबोना नहीं चाहते हैं? इसे कटोरे के रूप में लें और इसे एक चम्मच से खाएं। कुछ हद तक हरे रंग के हिरणों से शुरू करें और कुछ फल में जोड़ें और आपको एक मीठे, स्वस्थ, और विटामिन-भारित मिश्रण के साथ छोड़ा जाएगा, जिसे आप सही तरीके से घुमाएंगे।
नाश्ते में परोसे जाने वाला एक मेक्सिकन खाद्य पदार्थ
Shutterstock यदि आप टैको व्यक्ति नहीं हैं, तो नाश्ते के लिए एक burrito पकड़ो। एक स्वस्थ पौधे आधारित प्रोटीन, कुछ विटामिन ए से भरे मीठे आलू, और यहां तक कि कुछ काले सेम के लिए बचे हुए टोफू स्क्रैबल जैसे पूरे अनाज की चादर में बस कुछ स्वस्थ उपहारों को ढेर करें। अकेले 1/2 कप काले सेम में 21 ग्राम प्रोटीन होता है।
हल्दी ओट्स
Shutterstock अगली बार जब आप खुद को दलिया का कटोरा बनाते हैं, तो कुछ हल्दी में छिड़के। मसालों का उपयोग सदियों से अपने औषधीय गुणों के लिए किया गया है, और इसके स्वास्थ्य लाभ गंभीर रूप से प्रभावशाली हैं। एंटीऑक्सिडेंट्स और एंटी-भड़काऊ गुणों की उच्च मात्रा के कारण, यह गठिया के इलाज के लिए कैंसर के खिलाफ सुरक्षा से सब कुछ करने के लिए दिखाया गया है।
पालक पेनकेक्स
Shutterstock जबकि चम्मच पेनकेक्स बहुत अच्छे हैं, आप एक सुपर-सरल और अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ भी बना सकते हैं! -पैंककेक केवल कुछ अवयवों का उपयोग कर सकते हैं। बस थोड़ा सा पानी के साथ कुछ जई, केले, और पालक को एक ब्लेंडर में जोड़ें, सुनिश्चित करें कि स्थिरता बहुत अधिक नहीं है। फिर उन्हें सामान्य पेनकेक्स के रूप में बनाओ। वे हल्के हैं, विटामिन से भरे हुए हैं, और स्वादिष्ट स्वाद।
पीबी + केले टोस्ट
Shutterstock यदि आप टोस्ट के साथ रहना चाहते हैं, तो इसके लिए एक त्वरित और स्वस्थ नाश्ता भी है। पूरे अनाज की रोटी के टुकड़े पर कुछ बादाम मक्खन को धुएं, फिर पोटेशियम के बढ़ावा के लिए एक कटा हुआ अप केले पर ढेर करें। केवल एक मध्यम आकार के फल में महत्वपूर्ण खनिज का 422 मिलीग्राम होता है जो स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।
नाश्ता लपेटें
Shutterstock 40-अप-अप वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक और अच्छा नाश्ते भोजन पिरामिड में स्वस्थ विकल्पों से भरे आसान-से-मेकअप के अलावा कोई नहीं है। ब्लॉग कोटर क्रंच से कोशिश करने के लिए एक स्वादिष्ट कॉम्बो? ब्राउन चावल, ब्लूबेरी, और मूंगफली का मक्खन।
चॉकलेट रातोंरात ओट्स
Shutterstock मिश्रण को अच्छी तरह से बनाने और चॉकलेट बनाने के लिए एंटीऑक्सीडेंट-लोड कच्चे कोको को अपने अच्छे क्रीम में डालने के अलावा, कुछ को अपने रातोंरात जई में भी जोड़ें। यदि आप इसे फ्रिज में रखने से पहले पाउडर मिलाते हैं, तो आप नाश्ते के लिए जागृत रहेंगे जो मिठाई की तरह अधिक महसूस करता है। और उसके बाद आपका दिन कैसा अच्छा नहीं हो सकता है?
ब्लूबेरी के साथ दालचीनी Quinoa
Shutterstock यदि आप अपनी सुबह दलिया दिनचर्या को बदलना चाहते हैं, तो क्विनोआ का आरामदायक-गर्म कटोरा बनाएं। केवल एक कप अनाज आपको 8 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम फाइबर देगा, और आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए कुछ एंटीऑक्सीडेंट-पैक ब्लूबेरी के साथ इसे शीर्ष पर रख सकते हैं। कुछ दालचीनी पर छिड़ककर चीजें खत्म करें, जो अध्ययनों से पता चला है, मधुमेह और हृदय रोग के आपके जोखिम को कम कर सकता है।
टोस्टलेस एवोकैडो टोस्ट
Shutterstock यदि आप अपने कार्ब सेवन को सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो टोस्ट के बिना बस कुछ एवोकैडो टोस्ट बनाएं। आपको बस इतना करना है कि आधे में एक एवोकैडो काट लें और कुछ नमक, काली मिर्च, और किसी भी अन्य सीजनिंग पर छिड़कें। फिर, अपने चम्मच के साथ त्वचा से बाहर इसे ठीक से स्कूप करें। रिसर्च शो उन सभी स्वस्थ मोनोसंसैचुरेटेड फैटी एसिड में आपको घंटों तक पूरा रखेगा और मध्य-सुबह की गंभीरताओं को कम करेगा।
फूलगोभी ओट्स
Shutterstock एक ढेर सेवारत या दो प्रोटीन खाने के लिए एक और तरीका- और फाइबर पैक वाले फूलगोभी सुबह की पहली चीज़ इसे ओट्स में बदलना है। कुछ फूलगोभी चावल को गर्म करके और फल, नट और दालचीनी जैसे स्वस्थ टॉपिंग के साथ इसे तैयार करके, आपको नाश्ते के प्रधान का स्वादिष्ट लो-कार्ब संस्करण होगा।
नाश्ता Quesadilla
Shutterstock क्या quesadillas से कुछ और स्वादिष्ट है? जुनून को मजबूत रखने के लिए, एक पूरे अनाज की चादर पर कुछ मलाईदार एवोकैडो फैलाने के बाद एक स्वस्थ संस्करण बनाएं, फिर इसे टोफू स्क्रैबल, घंटी मिर्च के साथ टॉपिंग करें- जिसमें विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट की उच्च मात्रा होती है- और कुछ प्याज।
नाश्ता आलू
Shutterstock नाश्ते के लिए आलू खाने के लिए किसी को भी बहाना नहीं चाहिए - खासकर जब उन्हें स्वस्थ तरीके से बनाया जाता है। शीट पैन पर ओवन में कुछ कसकर और भुनाकर, आप फाइबर, विटामिन बी 6 और पोटेशियम की ठोस खुराक लेने में सक्षम होंगे।
कद्दू पाई दलिया
Shutterstock साल के इस समय, कद्दू हर जगह है। तो क्यों गिरने के लिए अपने दलिया तैयार नहीं है? चमकदार फ्रिज से इस नुस्खा में मिश्रण में कुछ कार्बनिक कद्दू पुरी जोड़कर-आपको विटामिन ए और विटामिन सी की पागल-उच्च मात्रा मिल जाएगी।
Veggie Frittatas
Shutterstock अंडों को डुबोएं और खाने के लिए बहुत समय नहीं होने पर खाने के लिए कुछ आगे बढ़ने वाले वेजी फ्रिटाटा बनाएं। प्रोटीन पैक, द वेदरिंग वेगन से पूर्व-प्रीपेड विकल्प चम्मच और सब्जियों से बना होता है, और आपको केवल कुछ मफिन टिन बनाने की ज़रूरत होती है।
नारियल दही Parfait
Shutterstock Parfaits खाने के बारे में बस इतना मजेदार है। नारियल दही को ले कर अपने आप का एक स्वस्थ संस्करण बनाएं- जिसमें आपके पसंदीदा फल और घर का बना ग्रेनोला के साथ आंत-अनुकूल प्रोबियोटिक शामिल हैं।
Quinoa फल सलाद
Shutterstock अपने फल सलाद को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका क्विनोआ का एक स्कूप जोड़ना है। कॉम्बो अजीब लग सकता है, लेकिन उन छोटे बीज 5 कप से अधिक फाइबर और प्रति कप 8 ग्राम प्रोटीन जोड़ते हैं, कैल्शियम और मैग्नीशियम का उल्लेख नहीं करते हैं।
ऐप्पल ग्रेनोला काटने
Shutterstock सुबह में पहली बार फाइबर भरने की गंभीर खुराक के लिए, कुछ सेब काट लें और घर के बने ग्रेनोला और पिघला हुआ डार्क चॉकलेट की एक बूंदा बांदी के साथ प्रत्येक नुस्खा को काट लें। न केवल चॉकलेट आपको एंटीऑक्सिडेंट्स और लौह का बढ़ावा देगा, लेकिन आपको अकेले फल से 4 ग्राम फाइबर भी मिलेंगे।
