40 से अधिक लोगों के लिए 40 सर्वश्रेष्ठ सुपरफूड



जैसे ही हम उम्र देते हैं, पुरानी बीमारियों से निपटने, स्वस्थ बनाए रखने और खाड़ी में पेट वसा रखने के लिए यह और अधिक कठिन हो जाता है। लेकिन आप जो भी विश्वास कर सकते हैं उसके विपरीत, आपका स्वास्थ्य वास्तव में कैलेंडर के हर पृष्ठ के साथ डाउनहिल पर गिरने के लिए बर्बाद नहीं होता है। निश्चित रूप से, आप एक हफ्ते तक रोटी काट नहीं सकते हैं और आपके बीसियों में पाउंड खोने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से वापस खाने के लिए अपनी खोज में अपने आहार में विशिष्ट खाद्य पदार्थों को जोड़ सकते हैं।

इन युवाओं को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करने से आपके शरीर को कैंसर से लड़ने, झुर्री-चिकनाई, और चयापचय-पुनरुत्थान विटामिन और पोषक तत्वों से लैस कर दिया जाएगा, जो आपको प्लास्टिक सर्जन की मदद के बिना युवा और जीवंत दिखने और महसूस करने में मदद करने के लिए आवश्यक हैं। तो अगली बार जब आप ग्रब रन के लिए बाहर निकलते हैं, तो 40 के बाद खाने के लिए सुपरफूड की हमारी तारकीय सूची में स्टॉक करना सुनिश्चित करें, जबकि इन 40 भोजनों को ऑर्डर करने के लिए संयम का अभ्यास करते समय आपको कभी 40 के बाद खाना नहीं चाहिए।

जंगली मछली

लॉरेन स्लेटन, एमएस, आरडी और फूडट्रेनर्स के संस्थापक बताते हैं, "आपके 40 के दशक में हार्मोनल परिवर्तन आपकी भूख हार्मोन, गेरलीन और लेप्टीन को प्रभावित कर सकता है।" "पूरक विटामिन डी 3 और अतिरिक्त दुबला प्रोटीन दोनों आपकी भूख को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकते हैं।" जंगली सैल्मन बिल को फिट करता है, वजन घटाने के उच्चतम स्तरों में से कुछ को लेकर विटामिन डी 3 के साथ-साथ मांसपेशियों को बनाए रखने वाले प्रोटीन की सहायता करता है।

संयंत्र आधारित दूध

यदि आपका पेट एक पफरफिश की तुलना में गोलाकार रहा है, तो यह समय है कि आप अपने आहार से सूजन का कारण बनें। "जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे शरीर लैक्टोज को कुशलतापूर्वक तोड़ नहीं सकते हैं। जब हम कुछ कुशलतापूर्वक पचाने में सक्षम नहीं होते हैं, तो यह गैस और ब्लोट का कारण बनता है, जो एक सपाट पेट के विपरीत होता है। डेयरी खाद्य पदार्थों से बचें, और आपको कुछ सुधार दिखाई देगा! "रियल पोषण एनवाईसी के सीडीएन एमी शापिरो एमएस, आरडी सलाह देते हैं। अपने देर रात अनाज सत्र नहीं छोड़ सकते हैं? आपको नहीं करना है! बस इन विकल्पों के लिए बेहतर विकल्प चुनते हैं।

चिया बीज

"कई प्रकार के स्वस्थ वसा आपको शरीर की वसा खोने में मदद कर सकते हैं। ओमेगा -3 एस इन महाशक्तियों के साथ एक प्रकार है, "स्लेटन कहते हैं। "हर दिन एक ओमेगा -3 समृद्ध भोजन रखने की कोशिश करें।" आपकी सुबह को चिकनी या जई में छिड़कने वाले चिया के बीज अपने दैनिक कोटा तक पहुंचने का एक आसान तरीका है। (बोनस: चिया बीज भी सबसे अच्छे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में से एक हैं

किमची

यदि आपने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ अपना आहार भर लिया है, तो असुविधाजनक पाचन समस्याएं आपके पचास वर्षों में रेंगने लग सकती हैं। शुक्र है, हमने उस से लड़ने के लिए किराया किण्वित किया है। एनवाई चिरोकेयर के डीसी डॉ रॉब सिल्वरमैन कहते हैं, "सायरक्राट, किमची, केफिर, खट्टा अचार, कोम्बुचा, या जीवित संस्कृति दही की दैनिक सेवा आपके पेट बैक्टीरिया को संतुलित करने में मदद कर सकती है।"

रास्पबेरी

न केवल रास्पबेरी में कैंसर से लड़ने वाले फाइटोकेमिकल्स होते हैं, इन बनावट वाले जामुन में प्रति कप आठ ग्राम फाइबर होता है, जो कब्ज से मुक्त होने के अलावा आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करने में मदद कर सकता है।

ब्लू बैरीज़

ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ जाम-पैक होने के लिए कुख्यात हैं, जो फ्लू से कुछ भी मुक्त रेडिकल से लड़कर वजन घटाने वाली सूजन को रोक सकते हैं। इंडिगो ऑर्बस को पूरे अनाज के पेनकेक्स में टॉस करें या उन्हें पेट भरने के लिए खुद को खाएं!

अंडे

एक आमलेट बनाना सफेद को जर्दी से अलग करना भूलें और पूरे अंडे को गले लगाओ! Kayleen सेंट जॉन, आरडी बताते हैं, योल के भीतर स्वस्थ वसा आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करने और cravings को रोकने में मदद कर सकते हैं। उल्लेख नहीं है, कोलाइन-पेट पेट वसा-विस्फोटक पोषक तत्व-केवल गोरे के बजाए अंडा के नारंगी भाग में मौजूद होता है, जो अधिकांश आहारकर्ता इससे बचते हैं। अगली बार जब आप एक तबाही को मार रहे हों, तो पूरे अंडे, जर्दी और सब को पैन में फेंक दें।

एवोकाडो

Avocados, उनके सभी पापपूर्ण मलाईदार महिमा में, न केवल अपने स्वाद कलियों के लिए खुश हैं- वे भी आपके शरीर का सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है। इस फैटी फल में स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं (खराब वसा जो धमनियों को छिद्रित करता है) और एक उगते हुए पेट को शांत करता है। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग दोपहर के भोजन के साथ सिर्फ आधे ताजा एवोकैडो पर उतरते हैं, उन्होंने 40 प्रतिशत के बाद खाने के लिए 40 प्रतिशत की कमी की सूचना दी।

प्याज

न केवल सबसे उग्र बर्गर को एक भयानक काटने में बदलने की शक्तियों के साथ पहना जाता है, प्याज कैंसर से लड़ने में भी तारकीय होते हैं। ग्वेल्फ़ के शोधकर्ताओं के अनुसार, ओन्टारियो के उगाए गए लाल प्याज क्वार्सेटिन और एंथोसाइनिन की एक ठोस खुराक पैक करते हैं, जो कोलन और स्तन कैंसर से लड़ सकते हैं। अध्ययन के मुख्य लेखक अब्दुलमोम मुरायण ने समझाया, "प्याज उन मार्गों को सक्रिय करते हैं जो कैंसर कोशिकाओं को सेल मौत से गुजरने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।" "वे कैंसर कोशिकाओं के लिए एक प्रतिकूल वातावरण को बढ़ावा देते हैं और वे कैंसर की कोशिकाओं के बीच संचार को बाधित करते हैं, जो विकास को रोकता है।"

चने

लगभग 8 ग्राम फाइबर में गारबानो बीन्स पैक की आधे कप की सेवा, जिससे आप आसानी से एफडीए की 25 ग्राम दैनिक फाइबर सिफारिश को प्रभावित कर सकते हैं। जबकि ये सेम गंभीर रूप से सलाद करने वाले सलाद टॉपर बनाते हैं, हम उन्हें मुंह से पानी के घर के बने हम्स के लिए थोड़ी ताहिनी, नींबू का रस और नमक के साथ मिश्रण करना पसंद करते हैं।

बादाम

एक स्वादिष्ट पोर्टेबल स्नैक, इन सूक्ष्म मीठे नट्स में हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा होते हैं जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं। यद्यपि आपके दिन के किसी भी हिस्से के दौरान बादाम पर घुसपैठ करना एक स्मार्ट विकल्प है, जिम जाने से पहले अपनी दैनिक सेवा प्राप्त करना वास्तव में आपको और भी पतला रहने में मदद कर सकता है। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन, जो बादाम भड़क रहे हैं, वे कसरत के दौरान अधिक वसा और carbs जला सकते हैं।

पालक

पालक की तरह उच्च मात्रा वाले पत्तेदार हिरन जोड़ना हमेशा एक अच्छा विचार है यदि बिकनी शरीर को प्राप्त करना आपका लक्ष्य है। पोपेय का पसंदीदा पिक विटामिन ई के साथ-साथ एमिनो एसिड बीटाइन और पोषक तत्व कोलाइन में समृद्ध है, जो यकृत में वसा भंडारण जीन बंद करने के लिए मिलकर काम करता है।

गाजर

केवल एक मध्यम आकार का गाजर आपके दैनिक अनुशंसित विटामिन ए के 203 प्रतिशत के साथ फट रहा है, जो आपकी त्वचा को चिकनी और दृष्टि को तेज़ी से तेज रखने में मदद करेगा जैसा कि आपके बीसियों में था! "यह सब्जी बीटा कैरोटीन के उच्च स्तर के लिए नारंगी धन्यवाद है, जो विटामिन ए के अग्रदूत है ... जो रेटिन-ए में मुख्य सक्रिय घटक का भी रूप होता है (सामयिक मलम जो अंधेरे धब्बे, झुर्री, और सेल कारोबार में वृद्धि करके मुँहासे), "प्रमाणित बोर्ड त्वचा विशेषज्ञ और बाउमन कॉस्मेटिक एंड रिसर्च इंस्टीट्यूट के संस्थापक डॉ लेस्ली बाउमन बताते हैं।

हल्दी

Curcumin, इस उज्ज्वल रंगीन जड़ मसाले के मुख्य एंटीऑक्सीडेंट, ने कैंसर से सूजन से बीमारियों की एक बड़ी संख्या को रोकने के लिए दिखाया है। अच्छी बात यह है कि आप हल्दी को व्यावहारिक रूप से कुछ भी छिड़काकर आसानी से अपने फायदे काट सकते हैं! (हम विशेष रूप से इसे अधिक आसान अंडों से प्यार करते हैं।) इसके प्रभावों को बढ़ाने के लिए, हल्दी मिर्च के साथ हल्दी को मिलाएं, क्योंकि बाद में पूर्व की जैव उपलब्धता को सक्रिय करता है।

watercress

यदि आपने कभी भी अपने सलादों को यह नाज़ुक हरा नहीं जोड़ा है, तो अब निश्चित रूप से शुरू करने का समय है। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन से पता चलता है कि 85 ग्राम कच्चे पानी की कटाई (लगभग दो कप) उपभोग करने से कैंसर से जुड़े डीएनए क्षति 17 प्रतिशत कम हो सकती है। और भी, पत्तेदार हरा बीटा कैरोटीन और विटामिन ए के साथ मिल रहा है, युवा त्वचा के लिए आवश्यक दो यौगिकों। कोई आश्चर्य नहीं कि क्यों पानी की कटाई हमारे # 1 सर्वश्रेष्ठ सुपरफूड काली से स्वस्थ है!

तरबूज

हर सुबह अपनी आंखों के नीचे बैग पर घूरने से थक गए? (पुण इरादा!) सौभाग्य से पर्याप्त, इस ग्रीष्मकालीन फल आपको बड़े 4-0 से पहले डू-आइड तरीके से देखने में मदद कर सकते हैं! बाउमन कहते हैं, "हालांकि यह प्रतिकूल लग सकता है, तरबूज में पानी की उच्च सांद्रता वास्तव में जल प्रतिधारण को कम कर सकती है जो आंखों के चारों ओर घबराहट की ओर ले जाती है।" "और चूंकि कई अन्य फलों की तुलना में तरबूज चीनी-अच्छी तरह से कम है-आपको ग्लिसीशन, रासायनिक प्रतिक्रिया जो कोलेजन से समझौता करती है और रेखाओं और झुर्रियों की ओर ले जाती है, के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।"

सेब

एक सेब एक दिन दिल की बीमारी दूर रख सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने नियमित रूप से सेब खाया था, उनको तुलना में कोरोनरी बीमारी का 13 से 22 प्रतिशत कम जोखिम पाया गया था, जिन्होंने कुरकुरे फल में काटने नहीं दिया था।

गोभी

यह फाइबर से भरा चिकनी सितारा एनीमिया-लड़ने वाले फोलेट और विटामिन सी के साथ पैक किया जाता है ताकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कम से कम प्रयास के साथ शीतकालीन सर्दियों का मुकाबला करने में मदद मिल सके। अच्छी बात यह है कि इस पत्तेदार हरे रंग के लाभों को तोड़ने के अलावा अनगिनत तरीके हैं। एक काले quiche या scramble खाना पकाने का प्रयास करें। यदि आप एक कुरकुरे लालसा, और स्वस्थ, स्नैक के रूप में समान रूप से लालसा कर रहे हैं, तो आप ओवन में पॉपिंग करने से पहले वेजी को जैतून का तेल और नमक के साथ भी कोट कर सकते हैं।

शहद

सभी शर्करा बराबर नहीं बनाए जाते हैं, यही कारण है कि हम प्राकृतिक स्रोत के साथ चीज़ों को मीठा करना पसंद करते हैं। कृत्रिम मिठास के विपरीत, शहद में तांबा, लोहे, मैग्नीशियम, मैंगनीज, फॉस्फोरस, पोटेशियम, सोडियम और जिंक जैसे खनिज होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। अगली बार जब आपकी जई थोड़ी-थोड़ी चपेट में आ रही हैं, तो कुछ शहद में सूजन और दालचीनी का एक छिड़काव, हमारे अगले जरूरी सुपरफूड का प्रयास करें।

दालचीनी

अपने रातोंरात जई में चीनी के अतिरिक्त चम्मच डंपिंग को दोबारा दबाएं? क्षति को पूर्ववत करना उतना आसान हो सकता है जितना कि दालचीनी छिड़कना! यह गर्म मसाला चीनी खपत से जुड़े उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है और साथ ही साथ अजीब इंसुलिन स्पाइक्स को भी रोक सकता है। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि दलिया टॉपर मधुमेह और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

जैतून का तेल

ट्रिम पाने के लिए अपनी खोजों में, कई आहारकर्ता सोचते हैं कि कुछ जैतून का तेल drizzles से बचने से कैलोरी में कटौती और समग्र वजन घटाने में मदद मिलेगी; इस बीच, यह वास्तव में पूर्ण विपरीत है। हृदय-स्वस्थ तेल वसा-घुलनशील विटामिन (विटामिन ए, डी, ई, और के, जो सलाद ग्रीन्स जैसे कई सब्जियों में पाए जाते हैं) के पौष्टिक लाभों को अनलॉक करने में मदद करता है। जैतून का तेल वजन परिधि को कम करने और दिल की बीमारी को रोकने के लिए भी जुड़ा हुआ है, जिससे आप उस पालक सलाद को तैयार करने के लिए हरे रंग की रोशनी देते हैं।

हरा कोलार्ड

कोलार्ड ग्रीन्स का सिर्फ एक कप आपके दैनिक विटामिन ए की आवश्यकता का 36 प्रतिशत प्रदान करता है-मजबूत दृष्टि और लचीली त्वचा को बनाए रखने के लिए एक विटामिन आवश्यक है। इतना ही नहीं, यह दक्षिणी पसंदीदा फ्लू-विटामिन विटामिन सी के साथ-साथ प्रोटीन और फाइबर को तृप्त करने का एक समृद्ध स्रोत है।

लहसुन

एक प्राकृतिक डिटोक्सिफायर, लहसुन आपके कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल को बेहतर बना सकता है और साथ ही उच्च रक्तचाप को भी कम कर सकता है। इसके अलावा, कैंसर रिसर्च के जापानी जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि लहसुन का लगातार सेवन एसोफेजेल कैंसर और पेट कैंसर से बचा सकता है।

घास खाया हुआ बकरा

"जैसे ही हम उम्र बढ़ते हैं हम मांसपेशियों के द्रव्यमान को खोना शुरू करते हैं, लेकिन हम अभी भी निर्माण और रखरखाव करने में सक्षम हैं। मैं ताकत अभ्यास और कार्डियो अभ्यास करता हूं, लेकिन पर्याप्त प्रोटीन के बिना वे फायदेमंद नहीं होंगे, "एमएस, आरडीएन, एलडी, मारिया-पाउला कैरिलो कहते हैं। घास से पीड़ित गोमांस, एक शक्तिशाली प्रोटीन स्रोत में, अधिक ओमेगा -3 एस के साथ-साथ वसा जलने वाले सीएलए के अनाज से युक्त समकक्षों की तुलना में होता है।

Spirulina

यह प्रोटीन-पैक नीला-हरा शैवाल ऊर्जाशील थायामिन (विटामिन बी 1) के साथ-साथ कैल्शियम और लौह के साथ मिल रहा है। एक मुफ्त कट्टरपंथी एंटीऑक्सीडेंट बूस्ट के लिए इसे अपनी सुबह चिकनी में जोड़ें।

अमरूद

गुवा सिर्फ एक कप में दिन के विटामिन सी का 600% से अधिक प्रदान करता है! उस नारंगी से तुलना करें, जिसमें केवल 85% शीत-रोकथाम विटामिन होता है। इतना ही नहीं, इस उष्णकटिबंधीय फल में प्रति कप चार ग्राम प्रोटीन है, जो इसे एक स्मार्ट ग्रीक दही जोड़ता है।

बैंगन

बैंगन खाने के लिए बैंगन के एंथोकाइनिन के लिए धन्यवाद, आपको प्रभावशाली न्यूरोप्रोटेक्टीव लाभ प्रदान करेगा जैसे तेज शॉर्ट-टर्म मेमोरी और सूजन कम हो जाएगी। जैसे कि आपको अपने अगले हलचल तलना में उन्हें टॉस करने का एक और कारण चाहिए!

अंगूर

विनो की तरह वे आधार बनाते हैं, अंगूर resveratrol के साथ जाम-पैक होते हैं-एक एंटीऑक्सीडेंट-जैसे पॉलीफेनॉल जो दिल की बीमारी और कैंसर के खतरे को कम करने के लिए जुड़ा हुआ है।

ब्रोकोली

"लेप्टिन जैसे हार्मोन को संतुलित करने के लिए, आहार में लंबे समय तक महसूस करके लेप्टिन के स्तर को स्थिर करने के लिए उच्च फाइबर सब्जियां होनी चाहिए। वे कोर्टिसोल, विटामिन, खनिजों, एंटीऑक्सिडेंट्स को संतुलित करेंगे, "एनवाई हेल्थ एंड वेलनेस में फिटनेस डायरेक्टर लिसा एवेलिनो बताते हैं। "गोभी, ब्रोकोली, या ब्रसेल्स स्प्राउट्स में पाए जाने वाले फाइबर पाचन को धीमा करके रक्त शर्करा और इंसुलिन को स्थिर करने में मदद करते हैं।"

गोभी

अपने क्रूसिफेरस भाई ब्रोकोली की तरह, फूलगोभी फाइबर की उदार मदद से आपकी भक्ति को बढ़ाता है। इतना ही नहीं, इस फूलदार वेजी में दो कैंसर से लड़ने वाले यौगिक, ग्लूकोसिनोलेट्स और आइसोथियोसाइनेट्स शामिल हैं, जिन्हें एंटीऑक्सीडेंट स्थिति को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है।

माका

यह पेरूवियन रूट प्लांट आमतौर पर पाउडर रूप में पाया जाता है, जो इसके लाभों काटने के लिए लगभग आसान बनाता है। मका एमिनो एसिड, फाइटोन्यूट्रिएंट्स और कई विटामिन और खनिजों में समृद्ध है, पंजीकृत मैनुअल Villacorta स्वीकार करते हैं। मका भी एक तारकीय ऊर्जा बूस्टर और सूजन हत्यारा है।

हड्डी का सूप

हड्डी शोरबा ठीक वैसे ही लगता है जैसे: जब जानवरों की हड्डियां थोड़ी देर के लिए पानी में उबालती हैं, तो प्रक्रिया उनके कोलेजन और ग्लूकोजमाइन जैसे अन्य पोषक तत्वों को निकालती है। जर्नल पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जब अधिक वजन वाले, मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों ने ग्लूकोसामाइन पूरक लिया, तो वे सूक्ष्म बायोमार्कर सीरम सीआरपी के स्तर को 23 प्रतिशत अधिक कम करने में सक्षम थे जिन्होंने ग्लूकोसामाइन के साथ अपने आहार को पूरक नहीं किया था। इसके अलावा, हड्डी शोरबा में जिलेटिन के अलावा अमीनो एसिड ग्लिसिन और प्रोलिन होता है, जो आपके शरीर के बायोम फ़ंक्शन को ए-गेम पर मदद करने के लिए आपके आंत अस्तर को पुनर्निर्माण में मदद कर सकता है।

काली मिर्च

काली मिर्च में पाइपरिन, एक शक्तिशाली यौगिक होता है जिसमें सूजन और पाचन समस्याओं को रोकने की शक्ति होती है। और भी, हाल के पशु अध्ययनों से पता चला है कि पाइपरिन एडिप्ोजेनेसिस (नई वसा कोशिकाओं का गठन) के रूप में जाना जाने वाली प्रतिक्रिया में भी हस्तक्षेप कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप एक कम कमर और निचले शरीर वसा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर होते हैं।

कद्दू के बीज

प्रति कप, कद्दू के बीज में बादाम के लगभग आधे कैलोरी होते हैं, फिर भी फाइबर के एक अतिरिक्त ग्राम में पैक करते हैं! लौह, पोटेशियम, फॉस्फरस, मैग्नीशियम और प्रतिरक्षा-प्रणाली-बूस्टिंग जस्ता में संतोषजनक रूप से कुरकुरे पेपिट भी अधिक होते हैं।

teff

आपने शायद इस नट-स्वाद वाले ग्लूटेन मुक्त अनाज के बारे में नहीं सुना है, लेकिन यह एक पौष्टिक पंच पैक करता है जो इसके हिसाब से लायक है! Teff फाइबर, एमिनो एसिड, हड्डी के निर्माण कैल्शियम और डी-तनाव विटामिन सी के साथ भरा हुआ है - एक पोषक तत्व जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित करता है, पेट वसा का मुकाबला करने में मदद करता है।

Quinoa

एक अन्य ग्लूटेन मुक्त अनाज, क्विनोआ प्रोटीन के साथ-साथ सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड से भरा हुआ है जिसे हमें ऊर्जा और विकास की आवश्यकता होती है। कैरिलो बताते हैं, "और अधिक अनाज हमें फाइबर देते हैं, जो पाचन और भक्ति में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।" "वे आपको लंबे समय तक संतुष्ट रहने की अनुमति देते हैं। पूरे अनाज रक्त शर्करा में वृद्धि को रोकते हैं और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। वे कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए भी काम करते हैं, जो हृदय स्वस्थ है। "

स्टील कट ओट्स

एबीसी के "माई डाइट इज़ बेटर थान योर्स" के व्यक्तिगत प्रशिक्षक और स्वास्थ्य विशेषज्ञ जेनिफर कैसेट, जेनिफर कैसेटेट बताते हैं, "40% के बाद वजन घटाने के लिए संसाधित कार्बोहाइड्रेट पर वापस काटना आवश्यक है।" वजन घटाने के लिए रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए रक्त शर्करा और इंसुलिन को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करना जरूरी है। "शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह आपके आहार में परिष्कृत कार्बोस को अवांछित स्टील-कट दलिया के साथ बदलकर होगी। ओट्स रक्त शर्करा-विनियमन मैग्नीशियम का एक ठोस स्रोत है, एक पोषक तत्व जो वसा जलने में भी मदद करता है।

बीट

बीट्स में बीटाइन नामक एक शक्तिशाली पोषक तत्व होता है, जो रूट वेजी को अपने समृद्ध लाल रंग के साथ-साथ झड़पों से लड़ता है, चयापचय को बढ़ावा देता है, आपके मूड में सुधार करता है और आपकी वसा जीन बंद कर देता है।

अदरक

अप्रिय पेट की परेशानियों के लिए एक प्राचीन उपाय, जब आपके आंत की बात आती है तो अदरक एक प्राकृतिक चमत्कार कार्यकर्ता होता है। लेकिन इसकी शक्तियां आपके शरीर को मतली और सूजन से मुक्त करने तक सीमित नहीं हैं- यह रूट मसाला भी कैंसर के खतरे को कम करने और गठिया के लक्षणों को कम करने के लिए जुड़ा हुआ है। शोधकर्ता अदरक के स्वास्थ्य लाभ को अपने अदरक, एंटीऑक्सीडेंट, विरोधी भड़काऊ, जीवाणुरोधी, और एंटी-बीमारी यौगिकों को श्रेय देते हैं।

लाल मिर्च

श्रीराचा को कुचलने और इसके बजाय केयने की एक बोतल पकड़ो! अग्निमय मिर्च में कैप्सैकिन नामक एक यौगिक होता है, जिसे गंभीर भूख suppressant के रूप में कार्य करने के लिए दिखाया गया है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक, जिन्होंने कैप्सैकिन के साथ अपने आहार को पूरक किया, उनके अगले भोजन के दौरान 200 कम कैलोरी खाए- यही कारण है कि केयने आपके पेट को खोने के लिए हमारे 50 खाद्य पदार्थों में से एक है।

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: चयापचय के बारे में 7 सबसे बड़ी मिथक-बस्टेड!

    चयापचय के बारे में 7 सबसे बड़ी मिथक-बस्टेड!

    यह स्पष्ट है क्यों: सिद्धांत रूप में, "चयापचय बढ़ावा" वसा जलाने का सबसे आसान तरीका है। चयापचय उस प्रक्रिया को संदर्भित करता है जिसके द्वारा आपका शरीर ऊर्जा में खाने वाली कैलोरी को परिवर्तित करता है-वह सामान जो आपके द्वारा किए जाने वाले हर चीज को ईंधन में सांस लेने के लिए बढ़ा देता है। जितनी अधिक कुशलता से आप उन कैलोरी को जलाते हैं, कम वसा जिसे आप प्रतिबंधित आहार या तीव्र व्यायाम की आवश्यकता के बिना स्टोर करते हैं। भयानक लगता है, है ना? फिर भी किसी भी प्रतीत होता है कि जादुई सूत्र के साथ, चयापचय को बढ़ावा देने के लिए नुस्खा मिथक और गलत धारणाओं में घिरा हुआ है। अब तक। पाउंड को दूर करने
  • बेहतर स्वास्थ्य: 10 कारण लोग यर्बा मेट द्वारा कसम खाता है

    10 कारण लोग यर्बा मेट द्वारा कसम खाता है

    आप जानते हैं कि कॉफी और हरी चाय आपके लिए अच्छी हैं, लेकिन स्वास्थ्य लाभ के लिए स्पॉटलाइट के लिए प्रतिस्पर्धा करने वाले दृश्य पर एक और पेय है। कभी येर्बा मेट के बारे में सुना? यह साथी पौधे की पत्तियों से बना एक हर्बल पेय है, जो आमतौर पर दक्षिण अमेरिका के वर्षावन में पाया जाता है। इसमें विटामिन और खनिजों की एक बहुतायत है, वजन घटाने से तनाव में आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, और ऊर्जा का प्राकृतिक स्रोत प्रदान करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि यह
  • बेहतर स्वास्थ्य: 10 खाद्य पदार्थ वैज्ञानिक रूप से साबित होते हैं ताकि अल्जाइमर को रोकने में मदद मिल सके

    10 खाद्य पदार्थ वैज्ञानिक रूप से साबित होते हैं ताकि अल्जाइमर को रोकने में मदद मिल सके

    वर्तमान में 5.7 मिलियन अमरीकी लोग अल्जाइमर रोग (एडी) के साथ रह रहे हैं, जो एक न्यूरोडिजेनरेटिव डिसऑर्डर है जो उनकी यादों और उनके प्रियजनों के परिवार के सदस्यों को लूटने के लिए जाना जाता है। जबकि वैज्ञानिकों ने अभी भी इलाज नहीं किया है, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अल्जाइमर की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अल्जाइमर रोग कैसे मस्तिष्क को प्रभावित करता है? अल्जाइमर डिमेंशिया का सबसे आम रूप है, जो केवल मस्तिष्क कार्य की हानि से जुड़े लक्षणों का एक समूह है। अनिवार्य रूप से, अल्जाइमर मस्तिष्क के अरबों न्यूरॉन्स और शरीर के अन्य हिस्सों में भेजे जाने वाले विद्युत और रासायनिक सिग्नल के बीच संचा
  • बेहतर स्वास्थ्य: टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए 15 आहार युक्तियाँ

    टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए 15 आहार युक्तियाँ

    यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है, तो आपके डॉक्टरों ने आपको अपने चीनी के स्तर और कार्ब सेवन देखने की सलाह दी है। लेकिन आपके रक्त ग्लूकोज, या चीनी, जांच में स्तर को रखने के अन्य तरीके भी हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में सभी मधुमेह के मामलों में से 9 0-95% वास्तव में, आंकड़े कहते हैं कि 8 में से 1 अमेरिकियों का निदान किया जाता है। यह बीमारी नियंत्रण में लाने का समय है। अपने भाग आकार को कम करें आह, एक साधारण समर्थक टिप! अपने रक्त स्तर को एक सुखद संतुलन में रखने के लिए अपने हिस्से के आकार को कम करना महत्वपूर्ण है। इस बारे में इस बारे में सोचें: यदि आप एक बार में बहुत अधिक खाते हैं (विशेष रूप से कार्बोस म
  • बेहतर स्वास्थ्य: चेतावनी: 16,000+ सुपरमार्केट फूड्स बीपीए के साथ लगी हुई हैं

    चेतावनी: 16,000+ सुपरमार्केट फूड्स बीपीए के साथ लगी हुई हैं

    वे समय-समय पर लोगों को रिकॉर्ड समय में टेबल पर भोजन करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन जारड और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ हमेशा सबसे स्मार्ट सुपरमार्केट चुनौतियां नहीं होते हैं। जबकि सूप और सेम अक्सर सोडियम के साथ बहते रहते हैं, जार किए गए फल अक्सर एक दिन के चीनी के साथ मीठे होते हैं। नीरस दुर्भाग्यवश, ये खाद्य पदार्थ केवल पोषक गिरावट नहीं हैं। हाल के अध्ययन से पिगबैकिंग ने पाया कि 67 प्रतिशत डिब्बाबंद उत्पादों को बीपीए (एक हार्मोन-नक़्क़ाशीदार रसायन है जो धातु के डिब्बे के संपर्क में आने से रोकने के लिए इस्तेमाल किया जाता है), पर्यावरण कार्य समूह (ईडब्ल्यूजी) बीपीए युक्त 16, 000 से अधिक खाद्य और पेय
  • बेहतर स्वास्थ्य: 10 तरीके कुत्ते आपको स्वस्थ बनाते हैं

    10 तरीके कुत्ते आपको स्वस्थ बनाते हैं

    कई कुत्ते के मालिकों के लिए, "मनुष्य का सबसे अच्छा दोस्त" मनुष्यों और उनके प्यारे साथी के बीच पवित्र बंधन को भी छूने शुरू नहीं करता है। रात में घूमने के लिए भयंकर निष्ठा और अस्पष्ट चेहरा अक्सर शुरुआत में कुत्ते के स्वामित्व के सबसे बड़े ड्रॉ में से एक होता है। लेकिन फिडो आपके जीवन को बचा सकता है। नए शोध से पता चलता है कि मानव-कुत्ते के अंतःक्रियाएं सिंबियोटिक हो सकती हैं, जानवरों की सहानुभूति प्रवृत्तियों के साथ तनावपूर्ण उत्तेजना के लिए अपने मालिकों की प्रतिक्रियाओं को उजागर करना, और इसके विपरीत, चक्रीय शांत प्रभाव पैदा करना। भावनात्मक समर्थन से परे, यह खाओ, वह नहीं! कुत्तों को आपको
  • बेहतर स्वास्थ्य: गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सूक्ष्म रसायन

    गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सूक्ष्म रसायन

    एबीसी न्यूज़ के चीफ विमेन हेल्थ कॉरस्पोन्डेंट डॉ। जेनिफर एश्टन ने 1, 500 खुश, स्वस्थ शिशुओं को बचाया है और अब वह आपकी मदद करने के लिए यहां हैं, उनकी नई किताब की प्रशंसा, इसे खाएं, ऐसा नहीं! जब आप उम्मीद कर रहे हैं। इस क्यू + ए में, वह गर्भवती होने से बचने के लिए सबसे खतरनाक रसायनों के बारे में बात करती है। प्रश्न: चिकित्सक, मैंने अपने बच्चे के लिए पारा का बुरा सुना है, इसलिए मैंने तलवार मछली खाने से रोक दिया। डॉ एश्टन: ब्रावो। अच्छा निर्णय। क्या आप अन्य मछली से बचने क
  • बेहतर स्वास्थ्य: यह आहार चाल आपको लंबे समय तक जीता है

    यह आहार चाल आपको लंबे समय तक जीता है

    लेकिन एक पकड़ है: आपको इस विशेष स्वास्थ्य लाभ काटने के लिए अपने दावत के लिए सटीक होने के लिए उपवास करने के लिए उपवास करना होगा। जर्नल कायाकल्पेशन रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जिन्होंने "हस्तियां" के छह दिन और उपवास के एक दिन के दौरान 10 सप्ताह तक अस्थायी उपवास का अभ्यास किया, एसआईआरटी 3 नामक दीर्घायु-बढ़ाने वाली जीन में वृद्धि देखी गई। और, इससे पहले कि आप पूछें, नहीं, प्रतिभागी विशेष रूप से स्वस्थ आहार का पालन नहीं कर रहे थे। दोनों त्यौहार और फास्ट डाइट्स में आपके कुछ पसंदीदा बैगल्स और क्रीम पनीर, ओरेओस और नींबू पाउंड केक शामिल थे। यद्यपि इस अध्ययन में स्वयं ही नोट किया ग
  • बेहतर स्वास्थ्य: 18 सेलेबल्स और उनके पसंदीदा थैंक्सगिविंग व्यंजन

    18 सेलेबल्स और उनके पसंदीदा थैंक्सगिविंग व्यंजन

    वे हरे रंग का रस खून कर सकते हैं, लेकिन यहां तक ​​कि हॉलीवुड भीड़ टेबल के चारों ओर इकट्ठा करने और थैंक्सगिविंग दावत में खोदने के लिए इंतजार नहीं कर सकती है। यह पता लगाने के लिए कि प्रत्येक सेलेब इस छुट्टी को लालसा दे रहा है, नीचे दिए गए कार्ड को फ़्लिप करें।

संपादक की पसंद

12 तरीके आपका घर आपको मोटा कर रहा है

होम। उम्मीद है कि यह एक ऐसा शब्द है जिसके साथ आपका एक खुश सहयोग है। यदि, हालांकि, आप अधिकतर अमेरिकियों की तरह हैं, तो आपके घर के पहलू हैं जो आपको इस पल में मोटा और बीमार बना रहे हैं। वैज्ञानिक मोटापे और पुरानी बीमारी के सभी कारणों को देख रहे हैं और पाया है कि हम सभी जगहों पर हम कैसे रह सकते हैं और उससे संबंधित हैं। यह सही है: हमारे घरों में यह हमारे लिए है। लेकिन अच्छी खबर है! कुछ सरल परिवर्तन करके, हम घर की आदतों से बाहर निकल सकते हैं जो खुद को अनुचित नुकसान पहुंचा रहे हैं। बेहतर स्वास्थ्य और वजन घटाने के परिणामों के लिए अपने घर को पुनर्व्यवस्थित करने के तरीकों के साथ-साथ आपके घर पर आप से नफरत