यदि आप मेरे जैसे कुछ हैं, तो आपका Pinterest बोर्ड संभवतः स्वादिष्ट दिखने वाली व्यंजनों से भरा है जो आप कभी नहीं करेंगे। क्योंकि चलो असली हो: जब यह नीचे आता है, तो बैठने का समय ढूंढना, सप्ताह के लायक व्यंजनों पर निर्णय लेना, सभी आवश्यक अवयवों को लिखना, सुपरमार्केट को मारना, और फिर थकाऊ हो जाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है वास्तव में भोजन बनाने की चरण-दर-चरण प्रक्रिया।

शुक्र है, एक बेहतर तरीका है: व्यंजनों को कुचलने और स्वादपूर्ण "फ्री स्टाइल" रात्रिभोज विचारों की तलाश करें।

नीचे हमारे सभी स्वस्थ भोजन केवल कुछ हद तक अवयवों से बने होते हैं - जिनमें से कई आपके रसोईघर में पहले से ही हैं- और मूल रूप से एक साथ खींचने के लिए आत्म-व्याख्यात्मक हैं। अभी तक बेहतर, वे सभी एक घंटे से कम समय में रसोई की मेज पर स्टोव से जाते हैं। अपने दैनिक भोजन के समय से तनाव से छुटकारा पाने के लिए उन्हें अपने साप्ताहिक लाइनअप में जोड़ें- और जब आप इसमें हों, तो 40 लोकप्रिय रेस्टोरेंटों में इन # 1 स्वस्थ मेनू विकल्प में से किसी एक को आदेश देकर कम प्रयास वाले स्वस्थ खाने का मार्ग जारी रखें!

चिकन और वेजी पैन रोस्ट

आपको क्या चाहिए: चिकन स्तन, सूखे जड़ी बूटियों और मसालों (लहसुन पाउडर, दौनी, जमीन काली मिर्च, अयस्क, आदि), भुना हुआ veggies (हम प्याज, ब्रोकोली, ब्रूसल अंकुरित, और मीठे आलू पसंद करते हैं), और जैतून का तेल

हम शीट पैन भोजन पसंद करते हैं क्योंकि आपको बस इतना करना है कि अपने मांस और सब्जियों को एक पैन पर रखें, ईवीओ के साथ बूंदा बांदी, स्वाद के लिए सब कुछ मसाला, इसे सेट करें, और इसे भूल जाओ! सबसे अच्छी बात? इन सभी सामग्रियों को अगले दिन के दोपहर के भोजन के लिए आसानी से कुछ सलाद और कुछ रस्सी वाले चम्मच के साथ जोड़ा जा सकता है।

यह खाओ! टिप

हम ओवन को 400 डिग्री फारेनहाइट पर सेट करने की सलाह देते हैं। रात्रिभोज 30 से 40 मिनट में तैयार होना चाहिए।

चिकन, टमाटर और पाइन नट्स के साथ पेस्टो जुडल्स

आपको क्या चाहिए: ज्यूचिनी, जैतून का तेल, जारड पेस्टो, ग्रील्ड या पैन पके हुए चिकन, अंगूर टमाटर (आधे में कटौती), और पाइन नट्स

पास्ता व्यंजनों के स्वाद से प्यार है, लेकिन कैलोरी पर वापस कटौती की तलाश में? ज़ूडल्स, या उबचिनी नूडल्स, सही समाधान हैं। विटामिन सी-समृद्ध वेजी के साथ नूडल्स बनाने के बाद, कुछ जैतून का तेल के साथ एक सॉट पैन में टॉस करें और उन्हें थोड़ा नरम होने दें। फिर, पेस्टो, चिकन और टमाटर में जोड़ें। अपने भोजन को चढ़ाने के बाद, पाइन नट्स के साथ शीर्ष। किया और किया!

यह खाओ! टिप

कोई स्पाइराइज़र नहीं? कोई बात नहीं! एक वेजी स्ट्रिपर मिनटों के फ्लैट में भीड़ बना सकता है।

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Quinoa, बेरी, बकरी पनीर, और Quinoa सलाद

आपको क्या चाहिए: बेरीज (हम ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी पसंद करते हैं), पालक, कटा हुआ पेकान, बकरी पनीर, आपका पसंदीदा vinaigrette ड्रेसिंग

चूंकि क्विनोआ स्टोव पर खाना पकाने के लिए, अपने जामुन और पागल धो लें और काट लें। क्विनोआ ने थोड़ा सा ठंडा कर दिया है, इसे नट्स, फल, बकरी पनीर और ड्रेसिंग के साथ पालक के बिस्तर में जोड़ें।

हम इस नुस्खा से प्यार करते हैं क्योंकि यह एक साथ खींचना आसान है और एंटीऑक्सिडेंट्स की एक मेजबान और पूर्ण प्रोटीन का स्रोत पेश करता है। उल्लेख नहीं है, यह पूरी तरह से Instagram- योग्य है। गर्म गर्मी की रात के लिए इसे अपने जाने-माने पर विचार करें।

चिकन और Veggie Teriyaki हिरण-फ्राई

आपको क्या चाहिए: क्यूब्ड चिकन स्तन, शुष्क एशियाई मसाला, कम सोडियम टेरियाकी सॉस (हम ऑर्गेनिकविले द्वीप टेरियाकी पसंद करते हैं), जमे हुए एशियाई शैली के वेजी, ब्राउन चावल या काले बीन नूडल्स (हम अन्वेषण व्यंजन ब्लैक बीन स्पेगेटी पसंद करते हैं)

स्पेगेटी के लिए उबालने के लिए पानी का एक बर्तन डालने के बाद, चिकन स्तनों को हल्के ढंग से चिकना हुआ स्किलेट में रखें और इसे कुछ मसालेदार के साथ छिड़क दें। एक बार यह थोड़ा पका शुरू हो जाता है, सब्जियों में डंप होता है और एक ढक्कन के साथ स्किलेट को ढकता है। कुछ मिनटों के बाद, सब्जियों के लिए कुछ और मसालेदार और स्वाद के लिए teriyaki सॉस जोड़ें। एक बार मांस, veggies, और पसंद के अपने स्टार्च पूरी तरह से पकाया जाता है, यह समय आपके प्रोटीन और veggie भरे भोजन प्लेट करने के लिए समय है! एक बार जब आप DIY चीनी की कला में महारत हासिल कर लेते हैं, तो उस चिकना टेकआउट के लिए आप हमेशा आदेश देते हैं कि यह बहुत कम आकर्षक लगेगा!

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चिकन फजीता सलाद

आपको क्या चाहिए: क्यूब्ड चिकन स्तन, मैक्सिकन मसाला (श्रीमती डैश फिएस्टा लाइम सीजनिंग ब्लेंड), कटा हुआ घंटी मिर्च, कटा हुआ प्याज, सूखा और सूखे काले सेम, कटे हुए रोमेन लेटस, कटा हुआ एवोकैडो, कम सोडियम साल्सा (हम न्यूमैन की तरह खुद का हल्का।)

देखो, Chipotle! एक पकवान के साथ यह आसान चाबुक, आपको पूर्व-निर्मित भोजन पर फिर से अपनी कड़ी कमाई की नकदी बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं होगी। एक हल्के ढंग से greased skillet पर चिकन और veggies फेंको, मैक्सिकन seasoning के साथ छिड़क, और एक ढक्कन के साथ कवर। एक बार मांस पकाया जाता है और वेजी नरम होते हैं, गर्मी से हटा दें और इसे ठंडा करने दें। इसके बाद, अपना सलाद बनाना शुरू करें। हिरण के साथ शुरू करें और फिर एवोकैडो और साल्सा पर ढेर करें। आखिरकार, चिकन और वेजी मिश्रण के साथ इसे ऊपर रखें।

भुना हुआ शतावरी और ब्राउन चावल के साथ ग्रील्ड स्टेक

आपको क्या चाहिए: ½ कप बाल्सामिक सिरका, ¼ कप कम सोडियम सोया सॉस, 2 चम्मच शहद, कुचल लाल काली मिर्च, कटा हुआ स्कैलियंस, सरलीन टिप साइड या टॉप राउंड स्टेक, शतावरी (इन 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक जो बीट ब्लोटिंग, जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च ब्राउन चावल

एक उथले कटोरे में, पहले पांच अवयवों को मिलाएं और स्टेक को marinade में रखें। फ्रिज रेफ्रिजरेटर में कम से कम 30 मिनट के लिए मिलते हैं। जबकि मांस निविदा कर रहा है, शतावरी के सिरों को बंद कर दें और शीर्ष भाग को कुछ जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च के साथ एक कटोरे में फेंक दें। ओह, और चावल बनाने के लिए मत भूलना! इसके बाद, अपने ग्रिल को ऊंचा करने के लिए गर्म करें और स्लैट पर मांस और शतावरी रखें और थोड़ी सी तक पकाएं।

पूरे अनाज पिटा के साथ Caprese Entree सलाद

आपको क्या चाहिए: पालक, कटा हुआ टमाटर, क्यूब्ड ताजा मोज़ेज़ारेला, बाल्सामिक सिरका, जैतून का तेल, नमक, जमीन काली मिर्च, कटा हुआ तुलसी, टोस्टेड पूरे अनाज पिटा

यदि आप इतालवी रेस्तरां से इंसालाटा कैपेरेस ऐप्स के प्रशंसक हैं, तो आप निश्चित रूप से हिरण के इस प्रवेश-आकार के बिस्तर के प्रशंसक होंगे। घर पर एक बनाने के लिए, पालक या अपने पसंदीदा हरे को एक बड़े कटोरे में टॉस करें, और सामग्री के साथ दो से आठ तक टॉस करें। एक पूर्ण और भरने के भोजन के लिए टोस्टेड पूरे अनाज पिटा के साथ परोसें।

यह खाओ! टिप

संदेह है कि यह पकवान आपकी भूख को पूरा करने के लिए पर्याप्त होगा? प्रोटीन का अपना पसंदीदा स्रोत जोड़ें! ग्रील्ड चिकन और स्टेक दोनों भूख जोड़ने के लिए बनाते हैं। और यदि आप इस क्लासिक पकवान पर एक मजेदार मोड़ डालना चाहते हैं, तो कुछ कटा हुआ ताजा आड़ू जोड़ें। यह एक अजीब संयोजन की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन हम आपको वादा करते हैं कि यह दिव्य स्वाद लेता है।

ग्रीन्स के ऊपर चिकन इज़राइली सलाद

आपको क्या चाहिए: क्यूब्ड चिकन स्तन, चम्मच, कटा हुआ प्याज, कटा हुआ टमाटर, कटा हुआ ककड़ी, कटा हुआ लाल घंटी काली मिर्च, जमीन काली मिर्च, सूखी अजमोद, लाल शराब सिरका, जैतून का तेल, आपका पसंदीदा सलाद हरा

यह ताज़ा मध्य पूर्वी सलाद स्वादिष्ट से परे है और इसे बनाने में 20 मिनट से भी कम समय लगता है। एक चिकनी skillet पर चिकन फेंक और अपने पसंदीदा मसालों के साथ seasoning द्वारा अपने पाक साहसिक शुरू करें। जबकि यह खाना पकाने के दौरान, चम्मच के एक नाली को कुल्ला और कुल्ला और सब्जियों के साथ गठबंधन। एक बार चिकन पकाया जाता है और ठंडा हो जाता है, इसे बीन और सब्जी मिश्रण में जोड़ें, और मिर्च, अजमोद, सिरका और तेल के साथ सबकुछ छिड़के, और अपने पसंदीदा हिरणों के बिस्तर पर सेवा करें।

यह खाओ! टिप

अगले दिन के दोपहर के भोजन के लिए पिटा बनाने के लिए बचे हुए मिश्रण का प्रयोग करें! और भी अधिक भोजन तैयार विचारों की तलाश में? भोजन तैयार रविवार के लिए इन 25 युक्तियों को देखें!

तुर्की बर्गर, मीठे आलू की फ्राइज़ और भुना हुआ शतावरी

आपको क्या चाहिए: प्री-गठित कच्चे टर्की बर्गर, सूखे दौनी, लहसुन पाउडर, जमीन काली मिर्च, कटा हुआ मीठे आलू, पेपरिका, शतावरी, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, आपका पसंदीदा सलाद हरा, कटा हुआ टमाटर

इसे बेहतर बनाने के लिए "पकाएं", टर्की बर्गर को ग्रिल पैन और सीज़न पर दौनी, लहसुन पाउडर और ग्राउंड मिर्च के साथ फेंक दें- यह सब नीचे जा रहा है जबकि आपका ओवन 450 डिग्री फ़ारेनहाइट से पूर्व हीटिंग हो रहा है । इसके बाद, मीठे आलू काट लें और शताब्दी से छोर को छीन लें। प्रत्येक वेजी को अपने स्वयं के सेंकने वाले पैन पर रखें और दोनों जैतून का तेल और काली मिर्च के साथ बूंदा बांदी दें, और स्पड को पेपरिका की धूल दें। एक बुन पर अपने बर्गर की सेवा करने के बजाय, अपने मांस का आनंद लें, कुछ सलाद और टमाटर के साथ-आप जानते हैं कि सामान जो आम तौर पर रोटी के बीच में आपके बर्गर के साथ छिड़कते हैं। आपके शरीर को अतिरिक्त कार्बोस की आवश्यकता नहीं होती है जब यह पहले से ही टटर से पोषक तत्व का एक शक्तिशाली पंच प्राप्त कर रहा है।

एवोकैडो टोस्ट और बेरीज के साथ Veggie Frittata

आपको क्या चाहिए: अंडे, क्रैक और व्हिस्कीड, आपके पसंदीदा कटा हुआ veggies, grated परमेसन, नमक, काली मिर्च, यहेजकेल रोटी, एवोकैडो, अपने पसंदीदा ताजा जामुन

कभी-कभी ब्रिनर एकमात्र चीज है जो स्पॉट पर पहुंच जाएगी। और उन रातों के लिए, हम सुझाव देते हैं कि यह सरल-अभी तक स्वादिष्ट भोजन तैयार करें। यहां इसे बनाने का तरीका बताया गया है: 9 × 9 बेकिंग डिश को गीला करें और सब्जियों और अंडों में डालें। स्वाद के लिए परमेसन, नमक, और काली मिर्च जोड़ें। इसे 30 मिनट के लिए ओवन में पॉप करें, या जब तक पकाया जाता है। इस बीच, बेरीज को धो लें, रोटी को टोस्ट करें, और प्रत्येक टुकड़े को कुछ मैश किए हुए एवोकैडो के साथ शीर्ष पर रखें। और मलाईदार, स्वादिष्ट फल की बात करते हुए, वजन घटाने के लिए इन एवोकैडो व्यंजनों को देखें!

Veggie सूप और ग्रील्ड पनीर

आपको क्या चाहिए: जैतून का तेल, 2 लौंग कीमा बनाया हुआ लहसुन, कटा हुआ उबला हुआ, डिब्बाबंद कुचल टमाटर, 8 कप कम सोडियम चिकन स्टॉक, सूखे थाइम, ग्राउंड मिर्च, कैनेलिनी बीन्स, यहेज्केल रोटी, आपका पसंदीदा पनीर, घास-खिलाया मक्खन

मध्यम गर्मी पर एक बड़े बर्तन में जैतून का तेल गरम करें। लहसुन जोड़ें और तब तक पकाएं जब तक यह सुगंधित न हो जाए। उबचिनी, टमाटर, स्टॉक, थाइम, और काली मिर्च जोड़ें, और गर्मी को कम करें। 45 तक के लिए उबाल लें, और बर्नर को बंद करने से ठीक पहले सेम में टॉस करें। एक ओओई-गूई ग्रील्ड पनीर सैंडविच के साथ अपने भोजन को गोल करें।

यह खाओ! टिप

आपने देखा होगा कि हम परंपरागत किस्मों पर घास-खिलाए मक्खन का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो वजन घटाने का समर्थन कर सकता है। एक एसिड, संयुग्मित लिनोलेइक एसिड, या सीएलए, वास्तव में एक वसा जलने वाले पूरक के रूप में वाणिज्यिक रूप से बेचा जाता है।

ब्लैक बीन Quesadillas और सलाद

आपको क्या चाहिए: काले सेम, मकई के कर्नेल, ½ छोटे कांटेदार लाल प्याज, 1 छोटा हुआ लौंग लहसुन, सूक्ष्म सिलेंडर, कटा हुआ मैक्सिकन शैली पनीर, टैको मसाला, मकई टोरिलस, रोमेन लेटस, कटा हुआ टमाटर, कटा हुआ एवोकैडो, कटा हुआ ककड़ी, नींबू ड्रेसिंग

इस पारिवारिक मित्रवत टेक्स-मेक्स पकवान बनाने के लिए, सेम के काटने और मकई के डिब्बे को हटा दें और उन्हें हल्के से पानी से कुल्लाएं। सेम को एक बड़े कटोरे में रखें और प्याज, लहसुन, कोलांट्रो, पनीर, और टैको मसाला में मिलाएं। प्रत्येक टोरिला के एक तरफ मिश्रण को चम्मच और सैंडविच शैली में गुना करें। एक गर्म skillet पर कुक जब तक टोरिला भूरा हो और पनीर पिघल गया है।

यह खाओ! टिप

यदि आपको थोड़ा गर्मी पसंद है, तो मिर्च जैक पनीर का उपयोग करें। कुछ अतिरिक्त क्रीमनेस के लिए ग्रीक दही के गुड़िया के साथ परोसें। मैक्सिकन किराया के साथ मनाया? हमारी अनन्य मार्गदर्शिका को याद न करें, इसे खाएं, ऐसा नहीं! मैक्सिकन प्रेमी के लिए।

चिकन सॉसेज और Veggies के साथ पूरे अनाज पास्ता

आपको क्या चाहिए: आपके पसंदीदा पूरे अनाज नूडल्स, आवरण के साथ चिकन सॉसेज हटा दिया गया है (हम अल फ्र्रेस्को की भुना हुआ लहसुन विविधता, कटा हुआ टमाटर, कटा हुआ ब्रोकोली, कटा हुआ घंटी काली मिर्च, कटा हुआ लहसुन, जैतून का तेल, सूखे दौनी, जमीन काली मिर्च

जबकि पानी उबल रहा है और पास्ता स्टोव पर खाना पक रहा है, सॉसेज से आवरण हटा दें, पदकों में काट लें, और उन्हें अलग कर दें। अगला, veggies काट लें। अब, stovetop भाग के लिए! कुछ जैतून का तेल और लहसुन को एक skillet में डालो और एक मध्यम लौ पर गर्मी डालो। एक बार लहसुन सुगंधित हो जाने के बाद, वेजी और मसालों को जोड़ें और जब तक वे नरम न हो जाएं तब तक हलचल करें। Veggies खाने के लिए तैयार होने से एक मिनट पहले। गर्म करने के लिए सॉसेज जोड़ें। खाने से पहले sauté पैन मिश्रण के साथ पास्ता को मिलाएं।

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भुना हुआ Veggies और ब्राउन चावल के साथ नींबू Paprika सामन

आपको क्या चाहिए: जंगली सामन, आधा नींबू, नमक, काली मिर्च, और पेपरिका का रस, अपने पसंदीदा कटा हुआ भुना हुआ veggies, जैतून का तेल, लहसुन पाउडर

यह शीट पैन रात्रिभोज सुपर सरल है और अभी तक बेहतर है, यह एक सेट है और इसे पकवान भूल गया है, इसलिए आप अपने ओवन काम करते समय कुछ अन्य कामों में छींक सकते हैं। कपड़े धोने के भार में फेंकने की जरूरत है? इसका लाभ उठाएं। अपने बच्चे के प्लेरूम को लेने की आवश्यकता है? स्टोव में भोजन करने के बाद और चावल को पानी में डालने के बाद, आपको इसे पूरा करने में लगभग 15 मिनट मिलते हैं। अपने ओवन को 400 डिग्री फारेनहाइट और पानी के एक बर्तन को उबलने से शुरू करें। सब्जियों के साथ हल्के तेल से बने ट्रे पर सैल्मन त्वचा की तरफ रखें। नींबू का रस, नमक, काली मिर्च, और पेपरिका के साथ सामन, और नमक, काली मिर्च, लहसुन पाउडर, और जैतून का तेल के साथ veggies शीर्ष। इसके बाद, ट्रे को ओवन में रखें और तब तक पकाएं जब तक मछली लगभग एक फोर्क के साथ आसानी से फ्लेक्स न हो जाए, लगभग 16-18 मिनट। चावल को बॉक्स निर्देशों के अनुसार बनाओ।

बाल्सामिक कैपेरेस चिकन और भुना हुआ ग्रीष्मकालीन स्क्वाश

आपको क्या चाहिए: पतली चिकन स्तन, दो कटा हुआ लहसुन लौंग, कटा हुआ हेरलाउम टमाटर, कटा हुआ तुलसी, कटा हुआ ताजा मोज़ेज़ारेला, बाल्सामिक सिरका, जैतून का तेल, उबचिनी, पीला स्क्वैश, लहसुन पाउडर, नमक, जमीन काली मिर्च

जबकि आप हार्दिक पास्ता के साथ इतालवी शैली के व्यंजनों को जोड़ना चाहते हैं, तो यह भोजन साबित करता है कि स्क्वैश की तरह कुछ हल्का और पोषक तत्व-घना चुनना संभव है, और फिर भी एक भरने वाला भोजन तैयार करना संभव है। दो व्यंजनों को एक साथ खींचने के लिए, 400 डिग्री फ़ारेनहाइट तक ओवन को पहले से गरम करके और हल्के ढंग से ग्रीस वाले ग्रिल पैन को गर्म करके शुरू करें। चिकन को ग्रिल करें (जो कि पूरी तरह से पकाया जाता है और फिर पनीर, टमाटर, बाल्सामिक और जैतून का तेल के साथ शीर्ष पर वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा हाई प्रोटीन फूड्स में से एक होता है। पनीर शुरू होने के बाद गर्मी से निकालें पिघल रहा है। चिकन खाना पकाने के दौरान, स्क्वैश काट लें और एक बेकिंग पैन और शीर्ष पर जैतून का तेल, लहसुन पाउडर, नमक, जमीन काली मिर्च के बूंद के साथ रखें। ओवन में veggies लगभग 12 मिनट के लिए, या थोड़ा सा भूरे रंग के।

Meatballs के साथ स्पेगेटी स्क्वाश

फ़्लिकर की छवि सौजन्य।

आपको क्या चाहिए: स्पेगेटी स्क्वैश, कम-चीनी जारड टमाटर सॉस (हम रागु लाइट नो शुगर टमाटर और तुलसी को पसंद करते हैं), पूर्व-निर्मित मीटबॉल (हम एडल्स चिकन मीटबॉल पसंद करते हैं)

सूजन को कम करें-सफेद आटा पास्ता को कम करें और इसके बजाय इस स्वस्थ स्पेगेटी स्क्वैश पकवान को साप्ताहिक प्रधान बनाएं। इसे बनाने के लिए, 350 डिग्री फ़ारेनहाइट तक ओवन को पहले से गरम करें और आधा में स्पेगेटी स्क्वैश काट लें। इसके बाद, एक चम्मच के साथ बीज निकाल दें, और फिर इसे एक ओवन-सुरक्षित बेकिंग डिश, मांस की तरफ रखें, और प्रत्येक आधे में लगभग 2 चम्मच पानी डालें। लगभग 50 मिनट के लिए, या निविदा तक एल्यूमीनियम पन्नी और सेंकना के साथ कवर। इस बीच, मीटबॉल के साथ एक छोटे सॉस पैन में कुछ मारिनारा सॉस डालें। पैन को कवर करें और कम लौ पर गर्म करें। एक बार स्क्वैश हो जाने के बाद, पानी को डालें और मांस से लंबी, स्पेगेटी जैसी स्ट्रैंड को अपनी प्लेट पर स्क्रैप करने के लिए एक कांटा का उपयोग करें। सॉस और मीटबॉल के साथ शीर्ष।

यह खाओ! टिप

अशिष्ट खाने वालों से भरा घर मिला? इस भोजन को एक बड़े, सब्जी से भरे सलाद और कुछ ताजा कट फलों के साथ थोड़ा सा बढ़ाएं।

फैरो, हेज़लनट्स और फूलगोभी सलाद

आपको क्या चाहिए: फरो, कटा हुआ हेज़लनट, कटा हुआ फूलगोभी, जैतून का तेल, ताजा जमीन काली मिर्च, आपका पसंदीदा सलाद हरा, आपका पसंदीदा vinaigrette ड्रेसिंग (यहां हमारे कुछ पसंदीदा देखें)

पहले कभी Farro कोशिश नहीं की? यह समय है जब आपने कोशिश की! पंजीकृत गेहूं के अनाज "टोपी एमिडोर बताते हैं कि प्राचीन गेहूं का अनाज" ब्राउन चावल की तरह स्वाद करता है, लेकिन एक सुखद चबाने वाले बनावट और नटियर स्वाद के साथ। " "एक कप में 220 कैलोरी, 5 ग्राम फाइबर, और 8 ग्राम प्रोटीन होता है। यह एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए और ई और मैग्नीशियम और लौह जैसे खनिजों से भी भरा हुआ है। "इस भरने वाले सलाद को बनाने के लिए, बॉक्स निर्देशों के अनुसार फारो तैयार करें, फूलगोभी को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट में कुछ जैतून का तेल और जमीन काली मिर्च के साथ भुनाएं और फिर थोड़ी देर के लिए दोनों व्यंजन शांत हो जाएं। पकवान को प्लेट करने के लिए, हिरण के बिस्तर के ऊपर फेरो, हेज़लनट्स और फूलगोभी को परत करें और ड्रेसिंग के साथ टॉस करें। फूलगोभी के साथ खाना बनाने के लिए और अधिक रचनात्मक तरीकों की तलाश में? फूलगोभी के साथ पाक कला के लिए इन 17 जीनियस विचारों को देखें!

भुना हुआ Butternut स्क्वाश और ब्रोकोली के साथ Rosemary पैन चिकन

आपको क्या चाहिए: पतली चिकन स्तन, जैतून का तेल, कटा हुआ ताजा दौनी, जमीन काली मिर्च, 2 कांटेदार लहसुन लौंग, नमक, cubed Butternut स्क्वैश, कटा हुआ ब्रोकोली

इस भव्य भोजन को बनाने के लिए, ओवन को 400 डिग्री फारेनहाइट से पहले से शुरू करें। एक मध्यम कटोरे में, जैतून का तेल रोसमेरी और काली मिर्च के साथ मिलाकर चिकन पर रगड़ें। जब आप veggies काटते हैं तो कवर और ठंडा होने दें। सब्जियों को एक बेकिंग पैन और शीर्ष पर जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च और किसी अन्य सूखे जड़ी बूटी के साथ अपने स्वाद कलियों की इच्छा के साथ रखें। ओवन में वेजेज़ को तब तक पॉप करें जब तक वे निविदा न हों और चिकन को एक मध्यम-उच्च लौ पर एक स्किलेट में पकाएं जब तक पकाया न जाए।

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झींगा और ब्रोकोली हिरण फ्राई

आपको क्या चाहिए: जैतून का तेल, जमे हुए एशियाई शैली की सब्जियां, पतली कटा हुआ स्कैलियंस, कम सोडियम टेरियाकी सॉस (हम ऑर्गेनिकविले द्वीप तेरियाकी पसंद करते हैं), मध्यम झींगा (खुली और अवशोषित), तिल के बीज

झींगा (शॉन टी के गो-टू वेट लॉस फूड्स में से एक) दुबला, कम कैल प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है जो चयापचय को बढ़ावा देने और भूख को दबाने में मदद कर सकता है। यह आयोडीन के साथ भी भरा हुआ है, आपके चयापचय के एक बिल्डिंग ब्लॉक-थायराइड हार्मोन चल रहा है। बेहतर अभी तक, हालांकि, यह वास्तव में जल्दी से पकाता है, जिससे यह व्यस्त सप्ताहांत शाम के लिए एक अच्छा विकल्प बना देता है। इस सरल लेकिन पौष्टिक भोजन को बनाने के लिए, कुछ जमे हुए एशियाई शैली के veggies को कुछ जैतून का तेल और ढक्कन के साथ कवर के साथ सॉस पैन में टॉस करें। एक बार जब वे थोड़ा डीफ्रॉस्ट करना शुरू कर देते हैं, तो टेरियाकी सॉस और स्कैलियंस जोड़ें। कुछ और मिनटों के बाद, झींगा जोड़ें और मिश्रण को लगातार हलचल सुनिश्चित करें ताकि सब कुछ समान रूप से पकाया जा सके। सेवारत से पहले तिल के बीज के साथ शीर्ष।

यह खाओ! टिप

पेट भरने के बाद पेट अभी भी झुका हुआ है? इन 23 अविश्वसनीय चाय-आधारित डेसर्ट में से एक के साथ अपने एशियाई प्रेरित भोजन को समाप्त करें!

ब्राउन चावल और शतावरी के साथ सरसों-साइट्रस पोर्क

आपको क्या चाहिए: पोर्क टेंडरल सिक्के, जैतून का तेल, नमक, जमीन काली मिर्च, दाढ़ी सरसों, नारंगी उत्तेजना और रस, कांटेदार लहसुन, शतावरी, ब्राउन चावल

हालांकि यह एक स्वास्थ्य खाद्य स्थल पर सूअर का मांस नुस्खा देखने के लिए कुछ भौहें उठा सकता है, सूअर का मांस वास्तव में देर से स्वस्थ विकल्प के रूप में आ रहा है, सूअर का मांस टेंडरलॉइन स्वस्थ कटौती में से एक है। एक पोषक तत्वों की रिपोर्ट में, शोधकर्ताओं ने 144 से अधिक वजन वाले लोगों से तीन महीने तक ताजा दुबला सूअर का मांस खाने के लिए कहा। समूह ने कमर के आकार, बीएमआई और पेट वसा में महत्वपूर्ण कमी देखी, मांसपेशी द्रव्यमान में कोई कमी नहीं! वे अनुमान लगाते हैं कि पोर्क प्रोटीन की एमिनो एसिड प्रोफ़ाइल अधिक वसा जलने में योगदान दे सकती है। इस पकवान को बनाने के लिए, नमक और काली मिर्च के साथ मांस का मौसम लें और गर्म, तेल से बने ओवनप्रूफ स्किलेट में रखें और मांस को ब्राउन होने तक कुछ मिनट तक प्रत्येक तरफ खोजें। इस बीच, सरसों, नारंगी उत्तेजना, और रस, और कटा हुआ लहसुन मिलाकर मांस पर मिश्रण चम्मच मिलाएं। फिर, स्किलेट को ओवन में भुनाएं और 12-15 मिनट तक भुनाएं, या पके हुए तक। जैतून का तेल के साथ जोड़ी- और जमीन काली मिर्च-टॉप शताब्दी। दोनों व्यंजन 450 डिग्री फ़ारेनहाइट पर एक साथ पकाया जा सकता है।

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चिकन वर्दे टोर्टिला पाई

ले क्रेमे डे ला क्रंब की छवि सौजन्य।

आपको क्या चाहिए: कटा हुआ रोटिसरी चिकन, साल्सा वर्दे, ग्रीक दही, 10-इंच मकई टोरिलस, मैक्सिकन स्टाइल पनीर, काले सेम

यदि आप ऐसे व्यंजन की तलाश में हैं जो अनुग्रहकारी स्वाद लेता है-लेकिन वास्तव में स्वस्थ है-यह है। इस टोरिला पाई को वास्तविकता बनाने के लिए, अपने ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट से पहले से शुरू करें। जबकि यह गर्म हो रहा है, एक greased पाई पकवान के नीचे एक tortilla रखना और चिकन, दही (खट्टा क्रीम के लिए एक प्रोटीन से भरा विकल्प) और साल्सा एक अलग कटोरे में मिलाएं। एक बार सब कुछ संयुक्त हो जाने के बाद, टोरिला के शीर्ष पर मिश्रण का आधा जोड़ें और इसे दूसरे टोरिला के साथ कवर करें। शेष चिकन मिश्रण और पाई को तीसरे टोरिला के साथ जोड़ें। 15 से 20 मिनट के लिए अधिक साल्सा और पनीर और सेंकना के साथ इसे बंद करें।

शाकाहारी Teriyaki Quinoa बाउल

आपको क्या चाहिए: क्विनोआ, कम सोडियम टेरियाकी सॉस, कटा हुआ लाल प्याज, कटा हुआ लाल घंटी मिर्च, कटा हुआ ब्रोकोली फ्लोरेट्स, कटा हुआ चीनी स्नैप मटर

हमें पूरा यकीन नहीं है कि क्यों, लेकिन ऐसा लगता है कि जब आप इसे एक कटोरे से बाहर खाते हैं तो सबकुछ बेहतर होता है- यही कारण है कि चिकनी चीजों से लेकर टैकोस को सब कुछ डिज़ाइन किया गया है और उनमें से अंदर रखा गया है। इस स्वस्थ चीनी-प्रेरित पकवान के लिए, हमने कुछ क्विनोआ पकाया और इसे एक बोतलबंद teriyaki सॉस में sauteed कुछ ताजा veggies के साथ मिलाया। चावल पर हम क्विनो क्यों उठाए? चूंकि यह भोजन किसी भी मांस की सेवा नहीं करता है, इसलिए हम यह सुनिश्चित करना चाहते थे कि आपको पूर्ण प्रोटीन की ठोस हिट मिल जाएगी- और क्विनोआ केवल यही प्रदान करता है। चावल, हालांकि, नहीं करता है। प्रोटीन के अधिक शाकाहारी स्रोतों के लिए, प्रोटीन के इन 26 सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी स्रोत देखें।

Stovetop चीसी चिकन और सब्जियां

आपको क्या चाहिए: 2 लौंग कीमा बनाया हुआ लहसुन, इतालवी ड्रेसिंग, इतालवी शैली जमे हुए सब्जी मिश्रण, त्वचाहीन चिकन स्तन, कटे हुए परमेसन पनीर

इस प्यारे एक-पॉट आश्चर्य को बनाने के लिए, एक मिनट के लिए मध्यम गर्मी पर एक बड़े फ्राइंग पैन में लहसुन और ड्रेसिंग गर्मी और फिर चिकन जोड़ें। एक बार चिकन लगभग पकाया जाता है, तो सब्जी मिश्रण जोड़ें और कभी-कभी हलचल, ढक्कन के साथ पैन को ढक दें। इसे खाने के लिए स्टोव से बाहर लेने से पहले, पनीर के साथ छिड़के। परिणामी पकवान वह है जो मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन, हड्डी को मजबूत करने वाले कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट के भार से भरा हुआ है।

पूरे अनाज रोल के साथ सामन सीज़र सलाद

आपको क्या चाहिए: जंगली सामन, जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च, कटा हुआ रोमेन सलाद, कटा हुआ परमेसन पनीर, कार्बनिक सीज़र ड्रेसिंग (हम एनी की तरह), पूरे अनाज रोल (हम एलेक्सिया के कारीगर पूरे अनाज रोल पसंद करते हैं)

इस रोशनी को अभी तक सलाद भरने के लिए, ओवन पर फ्लिप करें और इसे 450 डिग्री फारेनहाइट पर सेट करें। नमक और काली मिर्च के साथ मछली (जो हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3s के साथ घूमती है) और इसे लगभग 12 से 15 मिनट तक, या जब तक आसानी से एक कांटा के साथ फ्लेक्स न हो जाए, तब तक त्वचा को फॉइल-कवर बेकिंग शीट पर रखें। हल्के ढंग से तैयार रोमेन के बिस्तर पर और कुछ ऊर्जावान कार्बोहाइड्रेट के लिए एक पूरे अनाज रोल के साथ जोड़ी परोसें।

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एक पॉट काजुन चिकन और चावल

ले क्रेमे डे ला क्रंब की छवि सौजन्य।

आपको क्या चाहिए: चिकन स्तन, कजुन मसाला (हम बिल्कुल सही पिंच काजुन मसाला पसंद करते हैं), ब्राउन चावल, कम सोडियम चिकन शोरबा, कटा हुआ घंटी काली मिर्च, मोटे तौर पर कटा हुआ कैलेंट्रो

यह स्वादपूर्ण एक बर्तन आश्चर्य केवल 30 मिनट में आता है! चिकन के मौसम के बाद, इसे जैतून का तेल-ग्रीस स्किलेट में पकाएं जब तक कि यह भूरे रंग से शुरू न हो जाए। इसे गर्मी से दूर ले जाओ और इसे एक तरफ सेट करें। उसी पैन में, चावल, मिर्च, अतिरिक्त मसाला, और शोरबा मिलाएं। मिश्रण को हिलाएं और फिर चिकन को वापस स्किलेट में जोड़ें। मिश्रण को 20-30 मिनट तक या तरल पकाए जाने तक उबालने दें। Cilantro के साथ शीर्ष और सेवा करते हैं।

तरबूज, Feta, चिकन सलाद

आपको क्या चाहिए: क्यूब्ड तरबूज, कटा हुआ ग्रील्ड चिकन, टुकड़े हुए feta, ग्रीन्स, बाल्सामिक सिरका, जैतून का तेल

यदि आप एक आसान सारांश सलाद की तलाश में हैं जो पांच मिनट से भी कम समय में एक साथ आता है, तो यह है। इसे बनाने के लिए, कुछ पालक या बेबी काले को रात के खाने की प्लेट पर टॉस करें और इसे तरबूज, चिकन और feta के साथ शीर्ष पर रखें। ईवीओ और बाल्सामिक और वॉयला के साथ सब कुछ हलचल; रात्रिभोज किया जाता है! इस भोजन से संबंधित आपके पेट को झुकाएगा? अपनी प्लेट में कुचल बादाम या पेपिटस का एक छिड़काव जोड़ें। गर्मी के सबसे मधुर तरबूज के साथ स्वादिष्ट भोजन बनाने के लिए और भी स्वादिष्ट तरीके के लिए, इन 25 तरबूज व्यंजनों को देखें, आप लालसा करेंगे!

हमस प्लेटर

आपको क्या चाहिए: आपका पसंदीदा स्टोर-खरीदा हुआ हमस, पूरे गेहूं या यहेज्केल टोर्टिला पिटा ब्रेड, कटा हुआ veggies, कटा हुआ grilled चिकन

कभी-कभी लंबे दिन के बाद, कुछ भी खाना पकाने का विचार पूरी तरह से थकाऊ होता है। और उन शाम को मैं आमतौर पर कुछ कटा हुआ veggies और चिकन एक प्लेट पर फेंक देते हैं और इसे कुछ टोस्ट पिटा ब्रेड और हमस के साथ जोड़ते हैं। यह एक गौरवशाली स्नैक्स की तरह लग सकता है, और स्वीकार्य रूप से, यह तरह का है, लेकिन जब तक आप वास्तव में अपनी प्लेट को रेशेदार veggies के साथ भरें, तो आपकी भूख को कुचलने के लिए निश्चित है। यकीन नहीं है कि किस हम्स पर घूमना है? हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें, 22 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब लोकप्रिय हमस विकल्प!

ग्रीन दालचीनी Veggie Lasagna

आपको क्या चाहिए: व्यंजनों का अन्वेषण करें ग्रीन लेंटिल Lasagne, कटा हुआ सब्जियां, कम चीनी जारड टमाटर सॉस, इतालवी चीज

हम इस नए, मसूर के आटे-आधारित, ग्लूटेन-मुक्त लसगना से प्यार करते हैं क्योंकि आपको बेकिंग डिश में इसे रखने से पहले इसे पकाए जाने के लिए इसे पानी में उबालने की ज़रूरत नहीं है। बस इसे बॉक्स से बाहर ले जाएं, और सॉस और पनीर के साथ अपनी पसंदीदा कटा हुआ सब्जियों (हम मिर्च, बैंगन और उबचिनी पसंद करते हैं) के साथ इसे ले जाएं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप इस प्रक्रिया को बहुत सारे सॉस के साथ शुरू करना और समाप्त करना चाहते हैं, क्योंकि यह लसग्न स्ट्रिप्स में नमी को भरने में मदद करता है।

भुना हुआ Veggies के साथ हर्बेड हेलिबूट

आपको क्या चाहिए: अटलांटिक या प्रशांत हेलिबूट, घास-खिलाया मक्खन, नींबू का रस, कांटेदार लहसुन लौंग, काली मिर्च, थाइम, सूखे अजमोद, पूरे अनाज की ब्रेडक्रंब, हरी बीन्स, फूलगोभी, जैतून का तेल, नमक

ओवन को 400 डिग्री फारेनहाइट से पहले गरम करने और सभी सामग्री को बेकिंग पैन पर टॉस करने के बाद, आप काम कर रहे हैं, इस भोजन को समय-समय पर स्वस्थ भोजन के लिए सही बनाते हैं। यहां सभी को एक साथ खींचने का तरीका बताया गया है: सबसे पहले, पन्नी के साथ दो पाक चादरें लाइन करें। फिर, एक पैन पर veggies टॉस, और मछली, त्वचा की तरफ दूसरी तरफ डाल दिया। स्वाद के लिए कुछ मक्खन, नींबू का रस, लहसुन, काली मिर्च, थाइम, अजमोद और ब्रेडक्रंब के साथ मछली को ऊपर रखें। और ईवीओ, नमक, और काली मिर्च के साथ सब्जियों को बूंदा बांदी। पहले से गरम ओवन में भुनाएं जब तक कि सेम थोड़ा सा झुका हुआ न हो और मछली आसानी से फिसल जा सके-लगभग 20 से 25 मिनट।

क्या तुम्हें पता था?!

कम कैल होने के अलावा, यह भी भरने वाला है-इसे एक बहुत अच्छा वजन घटाने वाला भोजन है। यूरोपीय जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित "सामान्य खाद्य पदार्थों की सत्यता सूचकांक" के मुताबिक, हलीबूट केवल उबले हुए आलू द्वारा सबसे अधिक भोजन भरा हुआ है। अध्ययन लेखकों ने सफेद मछली के भरने वाले कारक को हेलिबट जैसे प्रभावशाली प्रोटीन सामग्री और सेरोटोनिन पर प्रभाव, भूख को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार प्रमुख हार्मोन में से एक को श्रेय दिया है।

ज़ुचिनी, बीन और Bulgur सलाद

आपको क्या चाहिए: जैतून का तेल, लाल शराब सिरका, नमक, जमीन काली मिर्च, कटा हुआ उबचिनी, गुर्दे सेम, कटा हुआ shallot, कटा हुआ बादाम, Bulgur (बॉक्स निर्देशों के अनुसार पकाया जाता है), बकवास बकरी पनीर, बेबी काले।

न केवल यह पकवान एक साथ खींचने के लिए बहुत आसान है, बल्कि यह भी बेहद बहुमुखी है। रात के खाने के लिए इसे खाने के बाद, बचे हुए सप्ताह भर में विभिन्न प्रकार के भोजन में आसानी से शामिल किया जा सकता है। शुरू करने के लिए, स्वाद के लिए, एक कटोरे में जैतून का तेल, सिरका, नमक और काली मिर्च को मिलाएं। इसके बाद, उबचिनी, सेम, shallots, और बादाम के साथ मिश्रण। जब तक उबचिनी नरम होने लगती है, तब तक स्वादों को मिसलने की अनुमति मिलती है। फिर, बulgर में जोड़ें और पनीर में मिलाएं। बेबी काले के बिस्तर पर परोसें।

जंबलय-स्टाइल ओटमील

आपको क्या चाहिए: रोल्ड दलिया (बॉक्स निर्देशों के अनुसार पकाया जाता है), एंडोइल सॉसेज (हम एड्सल्स पसंद करते हैं), लाल मिर्च, कटा हुआ प्याज, कटा हुआ अजवाइन, जैतून का तेल, कांटेदार लहसुन, स्वाद के लिए कैजन

दलिया चावल या ग्रिट की तरह सिर्फ एक और अनाज है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह जंबलय-शैली पकवान के रूप में अच्छी तरह से किराए पर लेता है। घर पर इस स्वादिष्ट ब्रिनर कटोरे को बनाने के लिए, एंडोइल सॉसेज, लाल मिर्च (वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ Veggies में से एक), प्याज, अजवाइन, जैतून का तेल, लहसुन और काजुन मसाला के साथ जई गठबंधन। यहां तक ​​कि अधिक आसान दलिया व्यंजनों के लिए जो आपके मुंह के पानी को बनाएंगे, इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों को देखें!

लो-कार्ब हैम्बर्गर सलाद

आपको क्या चाहिए: घास से खिलाया गया गोमांस, अपने पसंदीदा जड़ी-बूटियों और मसाले, रोमेन सलाद, कटा हुआ प्याज, कटा हुआ एवोकैडो, टमाटर, और ककड़ी, आपकी पसंदीदा ड्रेसिंग

यह सलाद एक बर्गर (मांस, मसालों, और veggies) के सभी बेहतरीन भागों को जोड़ता है और आपके शरीर को हर चीज को छोड़ देता है, मुख्य रूप से उदास, सूजी बुन। फ्रिज से प्लेट तक पहुंचने के लिए, अपने पसंदीदा मसाले के साथ ग्राउंड मांस का मौसम, पैटीज़ में बनाकर 'पकाएं! फिर, अपने बर्गर को सब्जियों के बिस्तर पर और अपने पसंदीदा ड्रेसिंग के साथ शीर्ष पर टॉस करें। बहुत आसान!

यह खाओ! टिप

एक दुबला बर्गर चाहते हैं जो अभी भी स्वादिष्ट और रसदार है? घास से भरे गोमांस खरीदें। निश्चित रूप से, यह परंपरागत गोमांस से अधिक महंगा है, लेकिन यह स्वाभाविक रूप से कम कैलोरी (पारंपरिक पट्टी स्टेक = 55 कैलोरी / ओज बनाम घास खिलाया = 2 9 कैलोरी / ओज।) होता है, और इसमें अधिक संयुग्मित लिनोलेइक एसिड होता है, एक प्रकार की वसा हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम कर देता है। सर्वश्रेष्ठ बर्गर क्राफ्टिंग पर अधिक इंटेल के लिए, एक बिल्कुल सही बर्गर बनाने के लिए इन 20 तरीकों को देखें।

बकरी पनीर के साथ बाल्सामिक रोस्ट बीफ सलाद

आपको क्या चाहिए: आपका पसंदीदा सलाद हरा, कटा हुआ भुना हुआ मांस, कटा हुआ टमाटर और प्याज, बकरी पनीर, आपका पसंदीदा ड्रेसिंग

इस भरने के लिए अभी तक सरल सलाद बनाने के लिए, बस सभी सामग्री को एक कटोरे और ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी में टॉस करें। भोजन को गोल करने के लिए, कुछ ताजा जामुन या फल और इन 20 आसान मिठाई व्यंजनों में से एक के साथ जोड़े।

चिकन और Veggie टैकोस

आपको क्या चाहिए: कटा हुआ ग्रील्ड चिकन, मुलायम मक्का टोरिल्ला, कटा हुआ टमाटर, कटा हुआ प्याज, कटा हुआ मिर्च, काली सेम, आपकी पसंदीदा टैको टॉपिंग्स

यदि आपने पहले से ही अपने साप्ताहिक भोजन दिनचर्या का टैको मंगलवार हिस्सा नहीं बनाया है, तो अब बोर्ड पर कूदने का एक अच्छा समय है। कटोरे की सेवा करने में सभी उपरोक्त सामग्री फेंको, टेबल सेट करें, और रात्रिभोज परोसा जाता है! आपका परिवार अपने स्वयं के अनुकूलित टैकोस को एक साथ जोड़कर प्यार करेगा। मैक्सिकन किराया प्रकाश और दुबला रखने पर और भी इंटेल के लिए, हमारी विशेष मार्गदर्शिका देखें, इसे खाएं, ऐसा नहीं! मैक्सिकन प्रेमी के लिए।

यह खाओ! टिप

यदि आप शाकाहारी हैं, तो चिकन के लिए कटा हुआ और sauteed मीठे आलू में स्वैप करें। एक नशे की लत स्वादिष्ट स्वाद के लिए जैतून का तेल, केयर्न काली मिर्च, और समुद्री नमक के साथ मौसम।

स्पेगेटी स्क्वैश बाउल

आपको क्या चाहिए: स्पेगेटी स्क्वैश (एक उबेर कम कैलोरी वेजी जो नूडल की तरह स्ट्रैंड से भरा हुआ है), जैतून का तेल, कटा हुआ ब्रोकोली, पालक, जारड पेस्टो, क्यूबड feta पनीर
न केवल यह भोजन एक साथ खींचने के लिए कोई ब्रेनर नहीं है, इसके पास कोई सफाई नहीं है-इससे इससे बेहतर नहीं मिलता है। ओवन को 375 डिग्री फारेनहाइट से पहले से शुरू करें। फिर, स्पेगेटी स्क्वैश को आधे लंबाई में काट लें और बीज निकाल दें। इसे जैतून का तेल से ब्रश करें और इसे सेंक लें, 45 मिनट के लिए बेकिंग शीट पर नीचे आ जाओ। एक बार स्क्वैश हो जाने के बाद, मांस से अपनी प्लेट पर लंबे, स्पेगेटी-जैसे तारों को स्क्रैप करने के लिए एक कांटा का उपयोग करें। सब्जियों, कीट और पनीर को स्क्वैश गुहा में जोड़ें और मिश्रण करें ताकि पनीर थोड़ा पिघला जाए। आपको और भी कम कार्ब रेसिपी के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, इन 20 लो-कार्ब व्यंजनों को देखें जिन्हें आप पसंद करेंगे।

साइड सलाद के साथ मिनी Veggie पिज्जा

आपको क्या चाहिए: यहेज्केल अंग्रेजी मफिन, कम-चीनी जारड टमाटर सॉस (हम क्लासिको रिस्वार्वा पसंद करते हैं), कटा हुआ veggies, मोज़ेज़ेला पनीर, सलाद ग्रीन्स, अपनी पसंदीदा ड्रेसिंग (या स्वस्थ सलाद ड्रेसिंग बनाने के लिए इन 12 युक्तियों का उपयोग करके अपना खुद का बनाओ

पिज्जा रात की तुलना में केवल एक चीज बेहतर है? वह जो आपको इसे अधिक करने के लिए दोषी नहीं ठहराता है। हम यहेज्केल अंग्रेजी मफिन से प्यार करते हैं क्योंकि वे अंकुरित गेहूं, जौ, बाजरा, और कई अन्य सुपर-अनाज के साथ बने होते हैं जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और वजन घटाने में सहायता करते हैं। सॉस, veggies, और पनीर और ओवन में पॉप के साथ उन्हें ऊपर। जब वे बेकिंग कर रहे हैं, तो अपने मिनी पिज्जा के पूरक के लिए एक भरने और पौष्टिक साइड सलाद बनाने के लिए बचे हुए वेजी, सलाद ग्रीन्स और ड्रेसिंग का उपयोग करें।

यह खाओ! टिप

अवन को पहले ही तीन सौ पचहत्तर डिग्री फारेनहाईट पर गर्म कर लीजिए। एक बार गर्म, पिज्जा को 10 मिनट के लिए सेंकना।

मेपल-डिजॉन सरसों चिकन डिनर

आपको क्या चाहिए: त्वचा रहित चिकन स्तन, डिजॉन सरसों, मेपल सिरप, लाल शराब सिरका, नमक, जमीन काली मिर्च, जैतून का तेल, कटा हुआ ब्रूसल अंकुरित, कटा हुआ गाजर

ओवन को 425 डिग्री फारेनहाइट से पहले गरम करने के बाद, आधा कप सरसों, मेपल सिरप के ¼ कप, और एक कटोरे में लाल शराब सिरका के 1 बड़ा चमचा मिलाएं। प्रोटीन से भरा चिकन एक फोइल-रेखांकित बेकिंग पैन, नमक, काली मिर्च, और स्वादिष्ट-मीठे मिश्रण के साथ शीर्ष पर रखें। एक अलग बेकिंग शीट पर, veggies के शीर्ष पर जैतून का तेल, नमक, और काली मिर्च। 30 से 40 मिनट के लिए दोनों ट्रे को ओवन में रखने की योजना बनाएं।

ठंडा Quinoa सलाद

आपको क्या चाहिए: क्विनोआ (बॉक्स निर्देशों के अनुसार पकाया जाता है), काली सेम, कटा हुआ घंटी मिर्च, काली सेम, आपकी पसंदीदा ड्रेसिंग, ऑरुगुला

शाकाहारी खाद्य पदार्थों के साथ बहती है जो आपको भरने के बिना भर जाएगी, यह आसान बनाने के लिए क्विनोआ सलाद आपका नया पसंदीदा भोजन बनने जा रहा है। क्विनोआ पकाए जाने के बाद, इसे ठंडा और घंटी काली मिर्च और काले सेम में मिलाएं। मिर्च एरुगुला के बिस्तर पर संयोजन की सेवा करें और इसे अपने पसंदीदा ड्रेसिंग के साथ बंद करें।

यह खाओ! टिप

पूरे सप्ताह में अधिक सलाद बनाने के लिए बचे हुए पदार्थों का प्रयोग करें, या इसे गर्म करें और ग्रील्ड चिकन या मछली के साथ आनंद लें।

तुर्की-मशरूम मीटबॉल के साथ ज़ूडल्स

आपको क्या चाहिए: ज्यूचिनी, जैतून का तेल, जमीन टर्की, ब्रेड क्रंब, कटा हुआ मशरूम, एक पीटा अंडा, प्याज पाउडर, और लहसुन पाउडर

यदि आप खाली carbs पर वापस कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन पास्ता, zucchini नूडल्स, या zoodles देने का विचार खड़ा नहीं कर सकते हैं। विटामिन सी-समृद्ध वेजी के साथ नूडल्स बनाने के बाद, कुछ जैतून का तेल के साथ एक सॉट पैन में टॉस करें और उन्हें थोड़ा नरम होने दें। इस बीच एक कटोरे में टर्की, ब्रेड crumbs, मशरूम, अंडा, और मसालों को मिलाकर मीटबॉल बनाना शुरू करें। उन्हें एक बेकिंग ट्रे पर रखो और उन्हें 37 मिनट के लिए 37 मिनट के लिए पकाएं, या भूरे रंग तक। एक स्वाद बड-टैंटालाइजिंग भोजन के लिए टमाटर सॉस और कटे हुए मोज़ेज़ेला पनीर के साथ परोसें।

यह खाओ! टिप

कोई स्पाइराइज़र नहीं? कोई बात नहीं! एक वेजी स्ट्रिपर सेकंड में ज़ूडल-जैसी स्ट्रैंड भी बना सकता है।

चिकन और सफेद बीन सलाद

आपको क्या चाहिए: चका हुआ पके हुए चिकन, कैनेलिनी सेम, चीनी स्नैप मटर (½ में कटौती), कटा हुआ बैंगनी गोभी, सेक्शन वाले संतरे, भुना हुआ कटा हुआ बादाम, शिशु पालक, साइट्रस vinaigrette

ऊपर सूचीबद्ध सभी सामग्रियों को संयोजित करके, आप एक ऐसा भोजन तैयार करेंगे जो बराबर भागों, फाइबर, प्रोटीन, पोषण और यम के साथ पैक किया गया हो। और बादाम के लिए धन्यवाद, सलाद भी एक प्रमुख वसा जलती हुई पंच की सेवा करता है। अधिक वजन वाले वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि 6 महीने के लिए एक चौथाई कप बादाम खाने से वजन और बीएमआई में 62 प्रतिशत अधिक कमी आई है। उन्हें सलाद पर छिड़कने के लिए एक महान कारण की तरह लगता है! आप प्यार संभालते हुए 26 खाद्य पदार्थों की सूची में बादाम जोड़ सकते हैं।