हर दिन अतिरिक्त कैलोरी जलाने के 40 आसान तरीके



इस बिंदु पर, यह लगभग सामान्य ज्ञान है कि बैठना नया धूम्रपान है। अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चला है कि प्रत्येक दिन एक विस्तारित अवधि के लिए बैठकर हमें वसा बना सकता है और समय से पहले मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है।

तो हम क्या कर सकते हैं जब कार्यालय में हमारे जीवन का एक चौथाई हिस्सा हमारे कुत्तों को कुर्सी पर चिपकाया जाता है? उत्तर: उठने और आगे बढ़ने का एक तरीका पता लगाएं। और एक विस्तृत नए अध्ययन के अनुसार, आपको ऐसा करने के लिए फिटनेस स्टूडियो में कदम उठाने की ज़रूरत नहीं है।

लंसेट में प्रकाशित शोध में पाया गया कि साप्ताहिक अभ्यास के ढाई घंटे आपके जीवन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और हृदय रोग का खतरा कम कर सकते हैं!

और इसे प्राप्त करें: इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप उन 150 साप्ताहिक मिनटों का अभ्यास कैसे करना चुनते हैं। चाहे आप स्पिन कक्षा के लिए साइन अप करें या अपने पड़ोस के चारों ओर घूमते रहें, कोई भी शारीरिक गतिविधि मायने रखती है

"मैं सक्रिय होने के लिए पैसा निकालने की धारणा को दूर कर दूंगा, " अध्ययन के प्रमुख लेखक डॉ। स्कॉट लियर, कनाडा में साइमन फ्रेजर विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य विज्ञान संकाय के प्रोफेसर वॉक्स ने एक ईमेल में कहा। "हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि गैर-सामरिक गतिविधि-कार्य, गृहकार्य, सक्रिय परिवहन-समयपूर्व मृत्यु और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में उतना ही फायदेमंद है।"

चूंकि हम युवाओं के फव्वारे में एक पुआल नहीं लगा सकते हैं, इसलिए हमने अगले सबसे अच्छी चीज को एक साथ रखा है: अभी और अधिक सक्रिय होने के लिए एक गाइड। आज कैलोरी जलाने शुरू करने के सबसे आसान तरीकों में से कुछ नीचे दिए गए हैं! और यदि ये रोज़मर्रा की गतिविधियां आपको जिम को मारने के लिए प्रेरित करती हैं, तो आप 10 गलतियों के बारे में और अधिक सीखना नहीं चाहते हैं, जो लोग पहली बार काम करते हैं।

अपना अधिनियम साफ़ करें

सफाई सिर्फ आपके घर को स्पिक-एंड-स्पैन नहीं दिखती है, लेकिन जब आप इसमें हों तो आपके शरीर को बेहतर लग सकता है। जब आप कमरे से कमरे में जाते हैं तो आपको बस अपनी गतिविधियों के बारे में सावधान रहना पड़ता है। जब आप टब या धूल पर झुकते हैं तो अपने कोर को दबाएं, फिर जब आप कुछ व्यंजन साफ़ करते हैं तो अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ।

न्यू मॉन्ट्गोमेरी में क्रंच के ग्रुप फिटनेस मैनेजर मिशेल ओपर्मन कहते हैं, "काउंटर, सिंक और दीवारों को पोंछते समय एक पैर पर संतुलन - बस दोनों तरफ करना सुनिश्चित करें।" इन तरह की करने योग्य युक्तियों के साथ, आप उस काम करने वाली सूची से निपटने के दौरान टोन अप कर सकते हैं। केवल 25 मिनट के लिए सफाई 100 कैलोरी जला सकते हैं।

क्या आपको पता था कि आपका घर आपको वसा बना सकता है? 12 घरों की हमारी सूची के साथ अपने घर को क्रॉस करें आपका घर आपको मोटा कर रहा है!

अपने Errands वजन कम करें

"अपनी कार में टखने के वजन को रखने के लिए किराने की खरीदारी करने और सूखी सफाई को थोड़ा और चुनौतीपूर्ण बनाने का एक शानदार तरीका है। अन्य विकल्पों में एक भारित वेस्ट शामिल है जो आपको आज से वजन बढ़ाने और घटाने की अनुमति देता है, "मर्डॉक की सिफारिश करता है। "परेशान लग रहा है? एक स्टाइलिश ज़िप-अप हुडी या स्लॉची एक्टवियर बोतलों की एक जोड़ी के साथ इन फिट जरूरी है। "

काम करने के लिए बाइक

यदि आपके पास काम करने के लिए पर्याप्त करीब रहने की सुविधा है (और जहां आपको ड्रेस अप करना है तो एक महत्वपूर्ण बैठक नहीं है), कार्यालय में बाइकिंग पर विचार करें। और यदि पूरा यात्रा बहुत दूर होगी, तो इसे विभाजित करें! बस, सबवे, या ट्रेन को नजदीकी बिंदु पर ले जाएं और फिर बाकी रास्ते को बाइक लें।

पार्क दूर दूर

अपने यात्रा पर कैलोरी काटने से मल्टीटास्किंग शुरू करें। एनवाई क्रंच मसूड़ों के क्षेत्रीय समूह स्वास्थ्य निदेशक जुटा गिलक्रिएस्ट, सुझाव देते हैं कि सुबह में आगे बढ़ने का एक आसान तरीका यह है कि कार्यालय में अंदर अपनी छोटी सी पैदल दूरी बढ़ाने के लिए पार्किंग गैरेज में अपनी कार को कुछ ब्लॉक दूर या सबसे दूर की जगह पर पार्क करना है। ..

कुत्तों को ले लो

आपके पोच की playfulness भी आपके लिए एक महान कैलोरी बर्नर है! "कुत्ते के साथ घूमना कैलोरी जलाने और जिम जाने के बिना एक महान कसरत में जाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। जब तक आप आगे बढ़ रहे हैं, तब तक आपकी मांसपेशियां अनुबंध और कैलोरी जल रही हैं, "बीएस, सीएससीएस, सीएसटीएस, सीपीटी, एक्टिवमोशन के संस्थापक, " बस हर दिन कुछ समर्पित समय को अलग करना सुनिश्चित करें। एक मध्यम स्तर की तीव्रता पर अपने कुत्ते के साथ खेलने के प्रति दिन केवल दस मिनट एक वर्ष में 15, 000 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं! यह वसा के लगभग पांच या छह पाउंड के बराबर है! "यदि आप पहले से ही अपने पिल्ला चलने से बाहर हैं, तो अतिरिक्त गोद या दो क्यों नहीं लेते? अतिरिक्त कदम आपके वजन घटाने के प्रयासों में सहायता करेंगे और आपके चार पैर वाले दोस्त को भी लाभ होगा!

कार्यालय में "खड़े हो जाओ"

बाहर निकलते समय बस इतना आसान टाइप करना संभव है जब आप बैठे हों- और जब आप इसमें हों तो आप बहुत अधिक कैलोरी जला रहे हैं। यही कारण है कि प्रमाणित क्रॉसफिट ट्रेनर, क्राव मग प्रशिक्षक, और सूत्र ओ 2 के संस्थापक डेव कोलिना कहते हैं, "यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर के सामने काम करते हैं, तो मैं अत्यधिक स्थायी डेस्क के साथ प्रयोग करने की सलाह देता हूं।" यदि आपका कार्यालय अनुमति नहीं देता है एक स्थायी डेस्क के लिए, किताबों के ढेर पर अपने मॉनीटर और कीबोर्ड को प्रोप करके DIY DIY। पेडल या ट्रेडमिल डेस्क के साथ पहले भी अधिक।

शीट के नीचे जाओ

क्या होगा यदि हमने आपको बताया कि बिस्तर से बाहर निकले बिना वजन कम करना संभव था? मॉन्ट्रियल के शोधकर्ताओं के अनुसार, महिलाएं औसत सेक्स के दौरान 69 कैलोरी जलाती हैं, जबकि पुरुष 100 से जलाते हैं। आपको शायद बेडरूम में व्यस्त होने के लिए कोई बहाना नहीं चाहिए, लेकिन जहां तक ​​कारण हैं, आपको स्वीकार करना होगा यह एक अच्छा है। चालू होने से स्केल डाउन भेजें। यकीन नहीं है कि आप लंबे समय तक जा सकते हैं? इन 20 खाद्य पदार्थों को जोड़ें जो आपके साप्ताहिक आहार में यौन सहनशक्ति बढ़ाते हैं।

उन जांघों निचोड़ें

यदि आपको लगता है कि आप पूरे दिन काफी बैठे हैं, तो लाभ लेने का एक आसान तरीका है एलिना जेबेल, एलिमेंट ऑफ़ स्टार : शुरुआती स्तर योग डीवीडी। वह बताती है, "मैं जांघ बैंड का उपयोग करता हूं जबकि मैं काम कर रहा हूं और अपने कंप्यूटर पर लिख रहा हूं।" "हर पल जब्त करें क्योंकि वे सभी जोड़ते हैं!" जो चीजें जोड़ती हैं, बोलते हुए, कभी-कभी वे इतनी अच्छी नहीं होतीं-जैसे 50 छोटी चीजें आपको फटर और फटर बनाती हैं। आपको चेतावनी दी गई थी!

सीढ़ियों की उड़ान खोजें

यह एक स्पष्ट है, लेकिन आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप इसे करके कितना वजन कम कर सकते हैं। आपके पास 15 वीं मंजिल तक पहुंचने के लिए एक फ़ाइल है, लेकिन आपका कार्यालय 10 वें स्थान पर है। लिफ्ट के बजाए सीढ़ियों का उपयोग करें, और आप चलने के दौरान कई बार कैलोरी जला देंगे। न्यू मैक्सिको हेल्थ साईंसिस सेंटर के विश्वविद्यालय के मुताबिक, एक 150 पौंड प्रति व्यक्ति सीढ़ियों की दो उड़ानों पर चढ़कर सिर्फ 6 पाउंड प्रति वर्ष खो सकता है! छः तक टक्कर लगी, और जिम को मारने के बिना आप 18 पाउंड छोड़ सकते थे।

बागवानी के लिए जाओ

क्या आप जानते थे कि बागवानी सिर्फ 22 मिनट के लिए जाने से आप 100 कैलोरी जला सकते हैं? और यह है कि यदि आप 175 पाउंड वजन करते हैं। यदि आप उससे अधिक वजन करते हैं, तो आप कैलोरी को तेज गति से जला देंगे। और जब भी आप गंदगी में खुदाई कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने सभी सुंदर फूलों के अलावा उपज लगाकर अच्छी चीजों की एक डबल खुराक दें। इस तरह, आप अपने स्वस्थ भोजन preps के साथ मदद करने के लिए ताजा veggies और जड़ी बूटियों होगा।

एक स्थिरता बॉल पर बैठो

एक स्थिरता गेंद के लिए अपनी डेस्क कुर्सी को स्वैप करने से आपको अपने कोर को मजबूत करने और एक ही समय में अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी। जिल के कोगल, आरडी, एक स्पोर्ट्स-प्रमाणित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के अनुसार, आपके कार्यदिवस के दौरान उन बड़ी स्पोर्ट्स गेंदों में से एक पर बैठकर एक दिन में अतिरिक्त 100 कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप साल में 300 दिन काम करते हैं, तो यह अतिरिक्त 30, 000 कैलोरी या लगभग 8.5 पाउंड तक जोड़ सकता है!

शॉपिंग पर जाओ

मॉल में नवीनतम फैशन और गैजेट की जांच करने से केवल 33 मिनट में 100 कैलोरी तलना होगा!

छोटे कसरत में निचोड़ें

तीनों की वह माँ जो स्पिन क्लास भी सिखाती है और हमेशा प्रशंसक दिखती है? बहुत बढ़िया। लेकिन यह हर किसी के लिए प्राप्य नहीं है, जो आपको निराश महसूस कर सकता है कि आप कसरत भगवान या देवी भी नहीं हो सकते हैं। अच्छी खबर: आपको अपने चयापचय को बढ़ावा देने और कैलोरी जलाने शुरू करने के लिए केवल ढाई मिनट की जरूरत है। जर्नल फिजियोलॉजिकल रिपोर्ट्स में मुद्रित शोध से पता चला है कि जिन लोगों ने अधिकतम 30 सालों के अधिकतम चक्रवात के विस्फोट किए थे, उसके बाद 4 मिनट आराम किया गया, उस दिन 200 अतिरिक्त कैलोरी जला दी गई और अगले 24-48 घंटों तक उनके चयापचय को बढ़ा दिया गया। यह बेहद असंभव है कि आपके पास काम की जगह पर एक स्थिर बाइक आसान है, लेकिन सीढ़ियों को चलाने और कूदने वाले जैक कर एक समान परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।

एक स्वेटर बुनाई

गर्म रहें और एक तरह का स्वेटर बुनाकर इस सर्दी को पतला रहें। आपके बुनाई सुइयों और यार्न के साथ केवल 50 मिनट 100 कैलोरी भड़केंगे।

अपने कम्यूट होम पर गाओ

यह एक आश्चर्यजनक है। रेडियो को चालू करना और अपनी पसंदीदा धुनों के साथ गायन करना आपके बच्चों को परेशान कर सकता है, लेकिन यह आपको सुबह की यात्रा के दौरान कैलोरी जलाने में मदद करेगा! यदि आप इसे 40 मिनट तक बेल्ट करते हैं, तो आप लगभग 100 कैलोरी जला देंगे। कैलोरी जलाने के अधिक आश्चर्यजनक तरीकों के लिए, वजन कम करने के लिए इन 25 सबसे अधिक दृष्टिकोणों को देखें।

कुकिन पाएं

आमतौर पर क्रम में? मत करो। आपको केवल 100 कैलोरी जलाने के लिए 30 मिनट खाना बनाना होगा। अब यह एक आहार रात का खाना है!

गेंदबाजी करना

जब तक आप रियायत स्टैंड से स्पष्ट हो जाते हैं, गेंदबाजी का एक दौर (जो केवल 25 मिनट तक रहता है) कर्क पर 100 कैलोरी लाएगा।

हर घंटे एक 2 मिनट चलना लो

आपको लगता है कि आप काम पर बहुत कुछ चल सकते हैं, लेकिन शायद ही कभी कोई भी 20 सेकंड से अधिक समय तक अपने कार्यालय से घूम रहा है। अपने "चलने वाले मार्गों" के लिए कुछ विकल्प विकसित करने के लिए अपने आप को पहली बार एक मिनट के लिए चलने का प्रयास करें (ताकि यह आपके डेस्क पर दो मिनट की राउंड-ट्रिप हो)। यहां एक प्रयास है: हाल ही में द अमेरिकन सोसाइटी ऑफ नेफ्रोलॉजी के क्लिनिकल जर्नल में अध्ययन में पाया गया कि हर घंटे दो मिनट की पैदल दूरी पर बैठने के प्रभावों का सामना करना पड़ सकता है, 40 आदतों में से एक जो आपको बीमार और मोटा बनाती है।

एक नृत्य पार्टी है

चाहे आप अपने लिविंग रूम में या क्लब में कदम उठाएं, अपनी पूंछ पंख को केवल 17 मिनट तक हिलाकर 100 कैलोरी जलाएंगे। उन अतिरिक्त निबल्स को जलाने के अधिक तरीकों के लिए, फैट लॉस और बर्निंग कैलोरी के लिए इन 8 सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट्स देखें।
चाहे आप क्लब में जा रहे हों, कक्षा ले रहे हों, या अपने रहने वाले कमरे में अपनी सर्वश्रेष्ठ चालें तोड़ें, नृत्य शुरू करें! संगीत में स्थानांतरित करना आपके दिल को पंप करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह उन वर्कआउट्स में से एक है जो कसरत की तरह महसूस नहीं करते हैं। हमें विश्वास मत करो? ब्राइटन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ प्रकार-सोचने वाले स्विंग या समकालीन-वास्तव में दौड़ से अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

इससे पहले अपने ट्रांजिट को रोकें

यदि आप अपने पारगमन विकल्प को काम के करीब छोड़ देते हैं, तो आप अपने आप को भाग्यशाली मान सकते हैं, लेकिन यह आपके शरीर को कोई भी काम नहीं कर रहा है। यदि यह संभव है, तो पहले ड्रॉप ड्रॉप पॉइंट पर उतरने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए बाकी रास्ते पर चलने पर विचार करें।

घर के सामाना की खरीदारी के लिए जाना

जब तक आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए खरीदारी कर रहे हों, सुपरमार्केट आपको दो तरीकों से पतला करने में मदद कर सकता है। स्टोर के आस-पास की हर चीज़ को इकट्ठा करते समय आपके द्वारा किए गए आंदोलनों को उठाने और धक्का देने से आपके कंधे और कोर काम करते हैं। वास्तव में, 100 कैलोरी जलाने के लिए फ्लैट बेली रसोई के लिए इन 16 स्टेपल के लिए 22 मिनट की खरीदारी करना।

एक लंचटाइम स्ट्रोल लें

बाहर अपने चारों ओर घूमने के अपने दोपहर का भोजन का पहला तिहाई खर्च करें। यह कुछ दैनिक अभ्यास में निचोड़ने और लगभग 100 कैलोरी का काम करने का एक आसान तरीका है।

अपने लोहे पर पकड़ो

हम जानते हैं कि यह इस्त्री एक कष्टप्रद है, लेकिन आपके सभी झुर्रियों वाले कपड़ों को पकड़ने के लिए समय निकालकर आपकी कमर और आपकी अलमारी का लाभ हो सकता है। 100 कैलोरी दूर करने के लिए साठ मिनट लगते हैं।

एक घूमना बैठक है

सम्मेलन कक्ष के बाहर आपकी बैठक करके आप और आपके सहकर्मी आसानी से केवल 38 मिनट में 100 कैलोरी जला सकते हैं।

जाओ मिनी गोल्फिंग जाओ

पट्ट-पुट का 37 मिनट का गेम 100 कैलोरी भड़क जाएगा।

निशाना लगाना

दोस्तों के साथ डार्ट्स का मजेदार गेम खेलकर अपने पसंदीदा बार में 51 मिनट व्यतीत करें। जब तक आप शराब से साफ़ हो जाते हैं, तो आप 100 कैलोरी जला देंगे। और अगली बार जब आप कुछ अल्कोहल में शामिल हों, तो वजन घटाने के लिए इन 16 वाइनों में से एक के साथ चिपके रहें।

एक सप्ताहांत वृद्धि लें

मेगा कैलोरी जलते समय प्रकृति की जगहों और आवाज़ें ले लो। आपकी वृद्धि में केवल 15 मिनट, आप 100 कैलोरी जला देंगे- और अधिकांश यात्राएं इससे कहीं अधिक लंबी हैं!

एक्सप्लोरिंग जाओ

अपने स्नीकर्स को ऊपर उठाएं और अपने शहर में पर्यटक खेलें! अपने क्षेत्र में ऐतिहासिक चलने वाले पर्यटन देखें या एक हत्यारा दृश्य के साथ पास के प्रकृति पथ को खोजें। जोड़ों पर घूमना आसान है, कैलोरी की उचित संख्या जलता है और नई साइटों और ध्वनियों में लेने का एक शानदार तरीका है।

स्वयंसेवक

एक कुत्ते आश्रय में स्वयंसेवीकरण या पार्क साफ-सफाई में हाथ उधार देना दूसरों से मिलने का एक आकर्षक तरीका है, अपने समुदाय को वापस दें और अपने दिन में कुछ अतिरिक्त गतिविधि जोड़ें।

पार्क में खेलो

अपने दोस्तों के साथ पेय या रात के खाने को पकड़ने के बजाय, एक फ्रिस्बी या फुटबॉल के साथ पार्क में जाएं और कुछ प्लेटाइम लॉग करें। कूलर महीनों में, थोड़ा सा दोस्ताना, सक्रिय प्रतिस्पर्धा के लिए एक पिंग पोंग या पूल हॉल मारा - बस बियर और कैलोरी कॉकटेल से साफ़ हो जाएं।

अपने बच्चों के साथ खेलें

बच्चे हैं? उन्हें निश्चित रूप से ऊर्जा का एक टन जलाने की आवश्यकता है इसलिए लाभ उठाएं और उनके साथ कार्रवाई करें। टैग, होप्सकॉच और कैच, आनंददायक और मजेदार जैसे पिछवाड़े के खेल न केवल वे कैलोरी के उचित हिस्से को जला सकते हैं। "अपने बच्चों के लिए बाधा कोर्स बनाएं और उन्हें दौड़ें! भागो, कूदो, क्रॉल, दौड़! "एलए में फिटमिक्स स्टूडियो में सह-मालिक और प्रशिक्षक डायना न्यूटन कहते हैं। "बच्चे नहीं हैं? अपने दोस्तों के बच्चों को उधार लें और जब आप बेबीसिट करते हैं तो उनके माता-पिता एक दिन की तारीख पर जाएं। "

अपने कॉल पकड़ो

अगली बार जब आपका सेल फोन रिंग करता है, तो इसका जवाब देने के लिए खड़े हो जाओ और पूरे कॉल के लिए वापस बैठें। बुटीक फिटनेस स्टूडियो, पर्सिपोलॉजी के कैटी फ्रैगोस, इसे और भी चुनौतीपूर्ण बनाने का एक तरीका है। "कॉल की अवधि में एक पैर पर संतुलन करने का प्रयास करें। अगली कॉल आने पर विपरीत पैर पर संतुलन के लिए वैकल्पिक। "

उन लाल रोशनी शापित करना बंद करो

अगली बार जब आप यातायात में या लाल रोशनी में फंस जाते हैं (क्योंकि यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को विचलित ड्राइविंग न करें), तो आप अपनी मूल मांसपेशियों को काम करने और मुद्रा में सुधार करने के लिए आसानी से समय का लाभ उठा सकते हैं। "ऐसा करने के लिए, स्टीयरिंग व्हील को दस और दो पर रखें। जितनी जल्दी हो सके अपनी पीठ के साथ, कंधों पर कान लगाए गए कान भी आपको गर्दन के पीछे आराम करने की इजाजत देते हैं। जेसिका डाएज़ बैर प्रशिक्षक और प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर कहते हैं, "ग्लाइड कंधे पीछे की ओर ब्लेड और कंधे के ब्लेड को थोड़ा अंदर से निचोड़ता है।" "कोर रीढ़ की हड्डी को टोनिंग, निचले हिस्से की ओर, अपनी रीढ़ की हड्डी में अपने पेटीबटन को सांस लेने लगें। गहरी शांत लेकिन बलवान पेट सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। आप ऐसा कर सकते हैं जो मैं इस के साथ मजा करने के लिए करता हूं और अपने पसंदीदा गीत को विस्फोट करता हूं, जो बीट पर तेजी से बाहर निकलता है! "

गति पकड़ें

सिर्फ इसलिए कि जिम में जाने के लिए आपके पास अतिरिक्त समय नहीं है और नियमित आधार पर इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास इस सप्ताह कुछ पैदल दूरी पर निचोड़ने का समय नहीं है। चाहे आप साझेदार हों, अपने कुत्ते पर झटके डालें, या अपने स्नीकर्स को अपने ऊपर ले जाएं, चलने से आपके कैलोरी जला सकते हैं। बस घूमने के बजाय, अपने पेपर में कुछ पेप डालें; 3.5 एमपीएच से 4 तक की पैदल दूरी बढ़ाकर, आप एक महीने में अतिरिक्त 1, 200 कैलोरी जलाएंगे। बस हर दिन केवल 20 मिनट के लिए जा रहे हैं।

अपने सोफे आलू की स्थिति रिवायर करें

हालांकि हम आपको अपने पसंदीदा शो से कभी विचलित नहीं करना चाहते हैं, लेकिन व्यवसाय कसरत के लिए एक प्रमुख समय है। "एक अभ्यास पर ध्यान दें प्रत्येक वाणिज्यिक ब्रेक, जितना आप कर सकते हैं कर सकते हैं। अगले व्यावसायिक क्षेत्र में अगले अभ्यास पर चलने वाले शरीर के माध्यम से अपना रास्ता काम करें, "ओपर्मन की सिफारिश करता है। "एक उदाहरण squats, पुश-अप, रिवर्स फेफड़ों, crunches, कूद जैक होगा। तीव्रता को बढ़ाने के लिए आप गति जोड़ सकते हैं या चाल में प्लीओ जोड़ सकते हैं। शो सेगमेंट आपकी वसूली बन जाता है। "नेटफ्लिक्स को कोई वाणिज्यिक ब्रेक नहीं होने पर एक शो देखना? आप हुक से नहीं हैं। ओपर्मन कहते हैं, "शो शुरू होने से पहले एक शब्द चुनें और हर बार जब आप इसे सुनते हैं तो पांच burpees करते हैं।" "यह जल्दी से मजेदार और चुनौतीपूर्ण हो सकता है।"

वैक्यूमिंग योग्य बनाओ

वैक्यूमिंग शायद ऐसी चीज नहीं है जिसे आप अब तक स्थगित करना चाहते हैं-या यह है? चलने वाले फेफड़े आपके पेट, कूल्हों और जांघों पर काम करने का एक शानदार तरीका हैं, और आप वैक्यूम करते समय उन्हें कर सकते हैं। डॉ। रॉबर्ट जी। सिल्वरमैन, पोषण विशेषज्ञ और हार्ड स्टाइल केटलबेल प्रमाणित प्रशिक्षक बताते हैं, "वैक्यूम पकड़े हुए, दूसरे पैर की एड़ी उठाने के दौरान एक पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ें।" "घुटनों को झुकाएं और अपने कूल्हों को नीचे छोड़ दें। पीछे घुटने को जमीन को छूने दो मत। बैक अप लें और पीछे पैर को एक और बड़े कदम में आगे लाएं। कालीन साफ ​​होने तक दोहराएं। "

पूल खेलना

हाँ, आप शहर में अपनी रात को कैलोरी जला सकते हैं। बस पूल टेबल के साथ एक बार में समूह आउटिंग स्थानांतरित करें। पूल के हर जोड़े के खेल के लिए आप शूट करते हैं, आप लगभग 12 औंस में कैलोरी की तरह ही जला देंगे। बुडवेइज़र की बोतल-वह 111 है।

एस्केलेटर पर सीढ़ियों पर चढ़ाई करें

अगली बार जब आप सबवे सिस्टम से बाहर निकलते हैं या मॉल के चारों ओर घूमते हैं, तो आप एस्केलेटर को छोड़कर सीढ़ियों के लिए चुनने पर कैलोरी की पागल मात्रा को मशाल देंगे। पर्यटक ध्यान देते हैं: उन सभी सीढ़ियों से उन भव्य छुट्टी भोजन को संतुलित करने में मदद मिल सकती है।

कुछ फर्नीचर ले जाएँ

मित्र चल रहा है? या आप पुनर्वितरण की तलाश में हैं? फर्नीचर को 30 मिनट के लिए चारों ओर ले जाना एक चौंकाने वाला 167 कैलोरी जला देगा।

अपनी कार धो लो

कार हाल ही में थोड़ा धूल लग रहा है? ड्राइव-थ्रू कारवाश को क्यों न छोड़ें, कुछ नकद बचाएं, और खुद को सूड करें। यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं तो अपने वाहन को खोने और बफिंग करने के लिए एक घंटा का वितरण लगभग 140 कैलोरी जला देगा।

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: 15 अजीब सेलिब्रिटी कसरत आदतें

    15 अजीब सेलिब्रिटी कसरत आदतें

    सभी उम्र में रॉकिन 'बोड के साथ, क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि क्यों हर कोई जानना चाहता है कि कौन से हस्तियां आकार में आती हैं-और आकार में रहती हैं? हॉलीवुड भीड़ रात भर खुद को बदलने में सक्षम होती है और एक पल में वजन कम करती है। हां, कई में निजी प्रशिक्षकों हैं, लेकिन वे प्रशिक्षु उनके लिए काम नहीं कर रहे हैं। और जैसे आप अपने सबसे अच्छे दोस्त की तरह बैर क्लास को जरूरी नहीं
  • बेहतर स्वास्थ्य: 20 खाद्य पदार्थों को दूषित होने की सबसे अधिक संभावना है

    20 खाद्य पदार्थों को दूषित होने की सबसे अधिक संभावना है

    हम में से कई लोग मतली, ऐंठन और थकान से अवगत हैं जो खाद्य विषाक्तता का पालन करते हैं। वास्तव में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, प्रत्येक छह अमेरिकियों में से एक बीमारी पैदा करने वाले बैक्टीरिया, परजीवी, और वायरस अनगिनत खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में पाए जाते हैं! चूंकि 48 मिलियन संक्रमित मरने में से लगभग 3, 000 लोग सालाना मर जाते हैं (वाह!), यह सुनिश्चित करने के लिए निवारक उपाय करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका भोजन किसी भी कपटी सूक्ष्म जीवों को बंद नहीं करता है। इसका मतलब है कि यह सुनिश्चित करना कि आपका रेफ्रिजरेटर ठीक से काम कर रहा है और भोजन को संभालने से पहले अपने उपज औ
  • बेहतर स्वास्थ्य: 21 जब आप केला खाते हैं तो आपके शरीर को आश्चर्यजनक चीजें होती हैं

    21 जब आप केला खाते हैं तो आपके शरीर को आश्चर्यजनक चीजें होती हैं

    क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि वजन कम करने, ब्लोएट कम करने, कैंसर से लड़ने और अपनी ऊर्जा बढ़ाने में मदद करने के लिए एक नया नया उपकरण था-सब सिर्फ 1 9 सेंट के लिए एक टुकड़ा। और बोनस: प्रत्येक व्यक्ति एक मुफ्त ले जाने के मामले के साथ आता है, तो आप इसे पकड़ सकते हैं और जाओ! आप हमें केले कहते हैं। और हम कहेंगे कि आप सही हैं। नम्र फल-वनस्पति विज्ञान, वास्तव में एक बेरी! -इस शायद कम से कम हेराल्डेड सुपरमार्केट स्टेपल, स्टील-कट एबी के मुकाबले बच्चों, बंदरों और स्लैपस्टिक कॉमेडी से अधिक सुपरफूड अधिक जुड़ा हुआ है। लेकिन इसकी शक्तियां साबित हुई हैं, और जांच करने के लिए कि वे कितने प्रभावशाली हो सकते हैं
  • बेहतर स्वास्थ्य: पेपरिज फार्म के बारे में 15 चीजें जिन्हें आप नहीं जानते हैं

    पेपरिज फार्म के बारे में 15 चीजें जिन्हें आप नहीं जानते हैं

    यदि आपने अपने जीवनकाल के दौरान कुकी, क्रैकर या रोटी का टुकड़ा खा लिया है, तो क्या आप पेपरिज फार्म उत्पादों से परिचित हैं। चूंकि कंपनी की स्थापना 1 9 37 में कनेक्टिकट में हुई थी, इसलिए पेपरिज फार्म हर साल दुनिया भर के लाखों घरों में उत्पादों की एक सतत विस्तार वाली श्रृंखला का उत्पादन कर रहा है। गोल्डफिश क्रैकर्स, मिलानो कुकीज़ और ब्रांड की बहु-अनाज की रोटी के कई प्रशंसकों के लिए, पेपरिज फार्म एक मीटटाइम प्रधान है। जबकि पेपरिज फार्म का नाम पहचान हो सकता है, ब्रांड के पीछे एक बहुत ही आकर्षक इतिहास है कि यहां तक ​​कि इसके सबसे समर्पित प्रशंसकों को भी पता नहीं हो सकता है - 80 वर्षों में बहुत कुछ हो
  • बेहतर स्वास्थ्य: 8 सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स

    8 सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स

    मांसपेशियों के निर्माण से कैलोरी-विस्फोटक तक, ये पोर्टेबल स्नैक्स हैं जिन्हें आप अपने जिम बैग में भूख हड़ताल के लिए चाहते हैं। चूंकि हैंगरी किसी पर भी अच्छा नहीं लगती है-भले ही आपके पास छः पैक हो। यह खाओ! क्षितिज कार्बनिक लोफैट चॉकलेट दूध बॉक्स कैलोरी 150 मोटी 2.5 जी संतृप्त वसा 1.5 जी चीनी 22 जी प्रोटीन 8 जी दूध वास्तव में शरीर को अच्छा करता है, खासकर जब यह कम वसा वाले चॉकलेट विविधता का होता है, तब भी जब एक तीव्र कसरत के बाद आनंद मिलता है। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में संबंधित अध्ययनों की एक श्रृंखला से पता
  • बेहतर स्वास्थ्य: थेरेपी से 4 चाय बेहतर है

    थेरेपी से 4 चाय बेहतर है

    क्या होगा यदि वास्तविक अपराधी कुछ और अधिक चुस्त और कपटी थे, जो कुछ आप नहीं देख पा रहे थे, स्वाद नहीं ले सके, और आपके जीवन से बाहर नहीं निकल पाए? नहीं, मैं कार्दशियनों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। मेरा मतलब कुछ और अधिक सर्वव्यापी है: तनाव। तनाव आपके वजन घटाने को कई अलग-अलग तरीकों से दूर करता है: तनाव-नोश प्रभाव। आप चिंतित / ऊब गए / चिंतित / थके हुए हैं, और
  • बेहतर स्वास्थ्य: 17 उपचारात्मक खाद्य पदार्थ तनाव से निपटने और आपके मन में सुधार करने में मदद करते हैं

    17 उपचारात्मक खाद्य पदार्थ तनाव से निपटने और आपके मन में सुधार करने में मदद करते हैं

    हमें गलत व्याख्या मत करो; हम भावनात्मक भोजन को प्रोत्साहित नहीं कर रहे हैं। जब स्वस्थ आहार को बनाए रखने की बात आती है, तो आप अपने शरीर में जो कुछ डाल रहे हैं उसके बारे में जागरूक और उद्देश्यपूर्ण होना सर्वोपरि है। आपको भोजन को ईंधन के रूप में सोचना है। अवसर पर चॉकलेट जैसे कुछ के लिए पहुंचना ठीक है-वास्तव में, यह न केवल आपको एक अधिक स्वस्थ आहार के लिए चिपकने की संभावना है, यदि आप सही चुनते हैं तो यह वास्तव में आपके मनोदशा को बढ़ा सकता है। अंगूठे के नियम के रूप में, कम रक्त शर्करा, ट्रांस वसा, और कृत्रिम स्वीटर्स मूड स्विंग्स और अवसाद का कारण बन सकते हैं, जबकि स्वस्थ वसा और पोषक तत्व-घने पूरे खाद
  • बेहतर स्वास्थ्य: हमने 12 प्रोटीन बार्स का परीक्षण किया, और यह सबसे अच्छा है!

    हमने 12 प्रोटीन बार्स का परीक्षण किया, और यह सबसे अच्छा है!

    "मुझे प्रोटीन बार पसंद है, " मेरे दोस्त सारा ने दूसरे दिन कहा। "चॉकलेट, वेनिला, पागल, नौगेट-वे कैंडी की तरह हैं!" दुर्भाग्य से, सारा उसे पता था उससे ज्यादा सही थी। कुछ कैंडी हैं। पोर्टेबल, मिठाई जैसी तरह के व्यवहार आपको सबसे बुरे समय से प्राप्त कर चुके हैं (जब आपका पेट उस बारिटोन गर्जना विकसित करता है) और सबसे अच्छा समय (जब आप जिम में अपने स्क्वाट पीआर को कुचलाते हैं)। लेकिन सभी बार बराबर नहीं बनाए जाते हैं, और यदि आप गलत चुनते हैं, तो आप एक स्नकर्स भी खा सकते हैं। कुछ सलाखों में कैंडी बार के रूप में ज्यादा चीनी और वसा होती है, और अन्य में भोजन के बीच खाने से ज्यादा कैलोरी ह
  • बेहतर स्वास्थ्य: पीएमएस लक्षणों को आसान बनाने वाले 8 खाद्य पदार्थ

    पीएमएस लक्षणों को आसान बनाने वाले 8 खाद्य पदार्थ

    यदि ये या अन्य बुरा लक्षण आपको माँ प्रकृति की मासिक यात्रा से डरते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओबस्टेट्रिकियंस एंड गायनोलॉजिस्ट के अनुसार, 85 प्रतिशत से अधिक महिलाओं को कम से कम एक असहज प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम साइड इफेक्ट का अनुभव होता है। अच्छी खबर यह है कि, हर बार आपकी अवधि आने पर आपको राहत में रहने की ज़रूरत नहीं है या राहत पाने के लिए एक गोली नहीं है। इसके बजाए, अपने रसोईघर में चले जाओ (कहीं भी आप शायद वैसे भी आगे बढ़ रहे थे, चलो ईमानदार हो) और कुछ लक्षण-स्लेशिंग स्नैक्स को चाबुक करें। मान लीजिए या नहीं, पोषक तत्वों में समृद्ध कई उपभोग वाले खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर को आप

संपादक की पसंद

बच्चों को 54% अधिक सब्जियां खाने के लिए कैसे प्राप्त करें

भोजन से पहले थोड़ा सा भागने के लिए उसे बाहर भेजना सिर्फ चाल चल सकता है। हालांकि यह फिक्स बहुत आसान प्रतीत हो सकता है, विज्ञान कहता है कि यह सच है। एक नए निवारक चिकित्सा अध्ययन में पाया गया कि स्कूल-बच्चे जो दोपहर के भोजन से पहले अवकाश लेते हैं, वे खाने के बाद प्लेटाइम निर्धारित करने वाले बच्चों की तुलना में अपनी प्लेटों पर 54 प्रतिशत अधिक उत्पादन खाते हैं। इन निष्कर्षों पर आने के लिए, शोधकर्ताओं ने सात अलग-अलग विद्यालयों से 2, 500 प्राथमिक आयु वर्ग के बच्चों की खाने की आदतों की जांच की, जिन्होंने नेशनल स्कूल लंच कार्यक्रम में भाग लिया। दोपहर के भोजन कार्यक्रम के लिए आवश्यक है कि सब्जियां प्रत्य