40 फ्लैट-बेली सच्चाई आपको 40 तक जाननी चाहिए



जैसा कि आपने अपने जीवन के चौथे दशक में गहराई से प्रवेश किया है, आपको शायद यह स्वीकार करना होगा कि कुछ चीजें सिर्फ आपके लिए नहीं होने वाली हैं। मिसाल के तौर पर, शायद आप कभी भी उड़ान भरने, बस उठाने, या चंद्रमा-तथ्यों पर जाने में सक्षम नहीं होंगे जो निश्चित रूप से आपके 4-वर्षीय पूर्व आत्म की आत्मा को कुचल देंगे। और फिर उन सभी शरीर से संबंधित वास्तविकताओं हैं कि हम में से कई लोग अंधे आँखें बदलते हैं क्योंकि, स्पष्ट रूप से, हम उनके बारे में नहीं सोचना चाहते हैं। इस तथ्य की तरह कि जब हम बूढ़े हो जाते हैं तो एक सपाट पेट को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है क्योंकि हम उम्र बढ़ने के दौरान मांसपेशी द्रव्यमान और चयापचय "गति" खो देते हैं।

बहुत सख्त जींस, सेल्युलाईट, और वजन से संबंधित बीमारियों के बढ़ते जोखिम को आपका भविष्य नहीं होना चाहिए, हालांकि। प्रत्येक जन्मदिन गुजरने के रूप में पाउंड को बनाए रखना या यहां तक ​​कि छोड़ना पूरी तरह से संभव है-जब तक आप सही ज्ञान से छेड़छाड़ कर रहे हों, कम से कम! शुक्र है, हमने इस भरोसेमंद मार्गदर्शिका में उन सभी जानकारियों को इकट्ठा किया है। हमारी अनन्य मार्गदर्शिका के साथ जोड़ा गया, 40 से अधिक होने पर वजन कम करने के 40 तरीके, ये प्रबुद्ध तथ्य आपको उन 40 पाउंड और 50 के दशक में उन पिस्की पाउंड को अच्छी तरह से रखने में मदद कर सकते हैं।

वजन कम करना मुश्किल से मुश्किल हो जाता है

पहली बात सबसे पहले है। आपको इस तथ्य को स्वीकार करने की आवश्यकता है कि वही वजन घटाने की चाल जो आपके 20 और 30 के दशक में आपके लिए काम करती है, अब चाल नहीं कर सकती है। बाधाएं हैं कि मिठाई छोड़ना या एक महीने के लिए शराब काटने से आप पांच पाउंड खोने में मदद नहीं कर सकते हैं। हालांकि अभी भी पतला होना संभव है, लेकिन यह थोड़ा और प्रयास करता है। (उस पर और अधिक!)

पौंड-ए-वर्ष अभिशाप वैध है

बुरी खबर: लोग हर साल 40 और 50 के दशक में एक पाउंड हासिल करते हैं। अच्छी खबर: जबकि हार्मोनल परिवर्तन शरीर संरचना पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, उनमें से अधिकतर अतिरिक्त पाउंड गतिविधि में एक बूंद के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। सीधे शब्दों में कहें, यह आपका व्यस्त कार्यक्रम है जो आपके बुजुर्ग शरीर को दोषी नहीं ठहराता है। इसका मतलब है कि नियंत्रण रखना और रेंगने वाले पाउंडेज के खिलाफ वापस लड़ना पूरी तरह से संभव है।

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किण्वित खाद्य पदार्थ आपके मित्र हैं

आपकी किस्में तब होती हैं जब पाचन समस्याएं दिखने लगती हैं, खासकर यदि आपके लंबे समय के आहार में बहुत से संसाधित खाद्य पदार्थ शामिल हैं। इसका मुकाबला करने का एक अच्छा तरीका है? किण्वित खाद्य पदार्थ, जो स्वाभाविक रूप से आपके आहार में फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं। एनवाई चिरोकेयर के डीसी डॉ रॉब सिल्वरमैन कहते हैं, "सायरक्राट, किमची, केफिर, खट्टा अचार, कोम्बुचा, या जीवित संस्कृति दही की दैनिक सेवा आपके पेट बैक्टीरिया को संतुलित करने में मदद कर सकती है।" "मैं अपने भोजन को पचाने में मदद करने के लिए अच्छी तरह से काम कर रहे अपने आंत में फायदेमंद बैक्टीरिया को रखने के लिए एक दैनिक प्रोबियोटिक पूरक शुरू करने का सुझाव देता हूं। अच्छी विनिर्माण प्रथाओं का उपयोग करने वाली कंपनी से प्रोबियोटिक चुनें। पूरक में बिफिडोबैक्टेरिया और लैक्टोबैसिलस के विभिन्न उपभेदों का मिश्रण होना चाहिए बैक्टीरिया। " अपनी अगली किराने की यात्रा पर अपने आहार में फिट करने के लिए इन 14 किण्वित खाद्य पदार्थों के साथ अपना कार्ट भरें।

पानी का सेवन प्रभाव वजन घटाने

अपने पानी का सेवन करना किसी भी उम्र में अपने वजन घटाने के परिणामों को सुपरचार्ज करने का सबसे आसान तरीका है और जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं। पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक , भोजन से पहले 16 औंस पानी पीने से आपके भोजन में खुदाई करने के बजाय वजन घटाने का कारण बन सकता है। पानी आपको भर देता है और पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आप कम खाते हैं और गंभीरता को रोकते हैं। अपने वजन घटाने को आगे बढ़ाने के लिए, भोजन के बीच भी डुबकी लें। जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में एक अध्ययन से लोगों को पीने के बजाए खाने से खाने के 60% से अधिक प्यास का अनुचित जवाब मिलता है। यहां तक ​​कि यदि आप प्यास-क्वेंचर के लिए परेशान नहीं हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वास्तव में भूखे हैं, स्नैक्स पकड़ने से पहले एक गिलास पानी पीएं।

कुछ खाद्य पदार्थों में महाशक्तियां होती हैं

अपने वजन घटाने के आहार में क्या जोड़ना है, यह तय करते समय, कैलोरी में कम चीजें न लें या वजन घटाने के अनुकूल के रूप में चिह्नित न हों। किराने के स्टेपल को शामिल करना सुनिश्चित करें जिनके वजन घटाने वाले महाशक्तियां भी हैं। अंडे, उदाहरण के लिए, विटामिन डी का एक शक्तिशाली स्रोत हैं (एक विटामिन अधिकांश अमेरिकियों को पर्याप्त नहीं मिलता है)। विटामिन डी के निम्न स्तर पेट की मोटापे से जुड़े हुए हैं। इसके अलावा, येल के भीतर स्वस्थ वसा आपको दिन में बाद में अधिक लंबे समय तक खाने की अधिक संभावना महसूस करने में मदद करेगी, कैलीन सेंट जॉन, आरडी बताती है। छिपे हुए फ्लैट पेट प्रतिभाओं के साथ अधिक खाद्य पदार्थों की खोज के लिए, इन 32 खाद्य जोड़े को देखें जो आपके वजन घटाने को डायल करते हैं।

Crunches मदद नहीं करेगा

लगता है कि आप एक सपाट पेट के लिए अपना रास्ता फेंक सकते हैं और फेंक सकते हैं? जरुरी नहीं! सेलिब्रिटी फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ जे कार्डियेलो कहते हैं, "मैं सैटअप का प्रशंसक नहीं हूं और यहां तक ​​कि 50 सेंट जैसे मेरे क्लाइंट भी ऐसा नहीं करते हैं।" "इसके बजाय, पूर्ण-शरीर अभ्यास करें जो शरीर की वसा के आपके समग्र प्रतिशत को कम करता है और कोर को संलग्न करता है।" आप अधिक कैलोरी जला देंगे और इस दृष्टिकोण का पालन करके बेहतर परिणाम देखेंगे।

फल चीनी दुश्मन नहीं है

आप जानते हैं कि आपको कम शक्कर खाना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सामान के प्राकृतिक स्रोतों (जैसे उपज और डेयरी जैसी चीजों में पाया जाता है) पर वापस कटौती करनी चाहिए। वास्तव में, उस सेब या केला के लिए "नहीं, धन्यवाद" कह रहा है एक बड़ी गलती है। 'पूरे फल में पाए जाने वाली शक्कर शरीर में अतिरिक्त शर्करा की तुलना में अलग-अलग कार्य करती है। [उदाहरण के लिए], केले को अक्सर 'चीनी में उच्च' होने के रूप में उद्धृत किया जाता है लेकिन पोटेशियम में बहुत अधिक होता है और निश्चित रूप से एक चापलूसी पेट में योगदान देता है, "केलीन सेंट जॉन, आरडी। फल भी फाइबर और पानी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, दो पोषक तत्व जो पूर्णता की भावनाओं में मदद करते हैं (कुछ जो उम्र के साथ प्राप्त करने के लिए कठिन हो जाता है), और बाद में, वजन घटाने में सहायता करें। उपज के लाभों का लाभ उठाने के दौरान चीनी पर डायल करने के लिए, हमारी रिपोर्ट देखें, 25 लोकप्रिय फल- चीनी सामग्री द्वारा रैंक किया गया!

भोजन छोड़ना वजन घटाने में सहायता नहीं करता है

एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी और सावधानी बरतते हुए, "अतीत में, भोजन छोड़ने से आपको वज़न घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिली हो सकती है, लेकिन एक निश्चित उम्र के बाद, शरीर बढ़ जाता है।" "जितना अधिक आप प्रतिबंधित करने की कोशिश करते हैं, उतना ही आपका शरीर कैलोरी को वसा के रूप में स्टोर करने के मामले में वसा के रूप में स्टोर करेगा। स्वास्थ्य, ऊर्जा और चयापचय के लिए यह हर चार से पांच घंटे खाने के लिए महत्वपूर्ण है।" पोषण विशेषज्ञ एलिसा ज़ेड एक धीमी, स्थिर वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए खाद्य पदार्थों (जैसे सब्जियां, फल और दुबला प्रोटीन) भरने, कम कैलोरी उपभोग करने का सुझाव देता है।

आपका चयापचय धीमा हो जाएगा

चयापचय आपके 40 के दशक में डुबकी लगाता है, जिससे नई मांसपेशियों को बनाने और क्वाड और बाइसप्स को बनाए रखने के लिए यह सब महत्वपूर्ण हो जाता है। वजन घटाने में प्रति सप्ताह दो दिन लगते हैं, इसलिए बाहर निकलना मत! लौह पंप करना क्यों महत्वपूर्ण है? जितनी अधिक मांसपेशियों का निर्माण होता है, उतना अधिक कैलोरी आप हर दिन आराम से जला देंगे। इसके अलावा, जब आप भार उठाते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों में सूक्ष्म आँसू डाल रहे हैं। पुनर्निर्माण प्रक्रिया में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे आपके दैनिक कैलोरी को 9 प्रतिशत तक जला दिया जाता है।

कार्ब्स आपको पतला रख सकते हैं

जैसे ही आप उम्र देते हैं, आपका चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए भाग नियंत्रण और पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ-स्वस्थ कार्बोस सहित-अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं। एक पोषण सलाहकार और लेखक कैरल कॉटरिल, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को जांच में रखने में मदद के लिए पूरे गेहूं, ब्राउन चावल और दलिया जैसे अपरिष्कृत पूरे अनाज खाने की सिफारिश करता है। "वे पाचन में मदद करते हैं और आपको कम भोजन पर पूरा महसूस करते हैं, " वह कहती हैं। "और आप अपने अर्धशतक में बड़े आकार में प्रवेश करेंगे।"

आपका विवाह आपको भारी बना सकता है

यदि आपने देखा है कि कुछ साल पहले गाँठ बांधने के बाद आप बीच में नरम हो गए हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। दक्षिणी मेथोडिस्ट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि शादी के बाद खुश जोड़े वजन कम करते हैं। यह भी पूरी तरह से समझ में आता है। सबसे पहले, चॉकलेट चिप कुकीज़ के डायनामाइट बैच को मारने के लिए आपकी स्वीटी का नाटक प्यारा और मजेदार था; लेकिन समय के साथ, उन छोटे अनुग्रहों से स्केल को गलत दिशा में टिपने लग सकता है। क्या इसका मतलब है कि आप और भी पाउंड हासिल करने के लिए नियत हैं? नहीं बिलकुल नहीं! रिश्ते के वजन से बचने के लिए इन 20 तरीकों को ध्यान में रखें।

बहुत अधिक प्रोटीन खाने के लिए संभव है

किराने की दुकान का एक स्कैन और यह स्पष्ट है: हमारी संस्कृति प्रोटीन से ग्रस्त है। पुडिंग और पैनकेक मिश्रण से दूध और दही तक, लगभग हर चीज पोषक तत्व की एक अतिरिक्त खुराक के साथ पंप हो गई है। प्रोटीन मांसपेशी वृद्धि, भूख से वार्ड और वज़न कम करने में सहायता करता है, इसलिए यह पाक क्रांति अच्छी चीज की तरह लग सकती है। लेकिन बहुत कम हो रही है आपके कमर के लिए कुछ गंभीर परिणाम हो सकते हैं। जब आप अपने शरीर की जरूरतों से अधिक प्रोटीन लेते हैं (जो पुरुषों के लिए 0.45 ग्राम प्रति पाउंड और महिलाओं के लिए 0.35 ग्राम प्रति पौंड है) अतिरिक्त प्रोटीन की संभावना वसा के रूप में जमा की जाएगी, जबकि अतिरिक्त एमिनो एसिड को उत्सर्जित किया जाएगा। हमारी सलाह: प्रोटीन का एक टन खाने के बारे में चिंता करें और इन 30 खाद्य पदार्थों में से कुछ को भरें जो आपके एबी को $ 1 से कम के लिए उजागर करते हैं।

नमक वजन घटाने रोक सकते हैं

यदि पैक किए गए स्नैक्स और रेस्तरां किराया आपके आहार के कोनेस्टोन हैं, तो आपके नमकीन भरे आहार में आपकी चौड़ी कमर के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। और यह सभी पानी का वजन नहीं है, या तो। एक नए अध्ययन के मुताबिक, नमक वास्तव में उन संदेशों के साथ गड़बड़ करता है जो आपके शरीर को भेजता है। मुख्य लेखक रसेल केस्ट ने एक बयान में कहा, "हमारे शरीर में जैविक तंत्र है जो हमें खाने के लिए कहने के लिए कहता है, और वसा उन लोगों में उन तंत्रों को सक्रिय करता है जो वसा के स्वाद के प्रति संवेदनशील हैं।" "हालांकि, जब भोजन में नमक जोड़ा जाता है, तो उन तंत्रों को धुंधला कर दिया जाता है और लोग अधिक भोजन खाते हैं। इससे आपको अधिक फैटी भोजन खाने का कारण बन सकता है, और समय के साथ, आपका शरीर वसा से कम संवेदनशील हो जाता है, जिससे आप पूर्णता की भावनाओं को प्राप्त करने के लिए और अधिक खाएं। "

घर पर खाना पकाने के दौरान, नमक के बजाय ताजा जड़ी बूटियों का उपयोग करें। बाहर खाएं? घर से बाहर पोषण की जानकारी स्कैन करें और कम से कम 1000 मिलीग्राम सोडियम या उससे कम के साथ कम कैल डिश चुनें। परेशान नहीं किया जा सकता है? हमारी रिपोर्ट में कई विकल्प 40 लोकप्रिय रेस्टोरेंट में # 1 हेल्थेस्ट मेनू विकल्प बिल फिट बैठता है!

आपको सोचने से ज्यादा व्यायाम करना होगा

आपने एक बिंदु या दूसरे पर पढ़ा होगा कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट मध्यम व्यायाम करने की सिफारिश करता है; सौभाग्य से इसमें बर्फ और बागवानी की तरह चीजें शामिल हैं। और जब यह हृदय स्वास्थ्य की रक्षा और बीमारी से बचने के लिए बहुत अच्छा है, तो आपको वास्तव में वजन कम करने के लिए एक घंटे की गतिविधि की आवश्यकता होगी-खासकर जब आप मध्यम आयु वर्ग के होते हैं। नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री (एनडब्ल्यूसीआर) के सदस्य- 5, 000 से अधिक लोगों का समूह जिन्होंने 66 पाउंड औसत गंवा दिया है और साढ़े सालों तक इसे रोक दिया है- हर दिन करीब 60 मिनट तक व्यायाम करते हैं। हालांकि यह एक लंबे समय की तरह लग सकता है, यह वास्तव में नहीं है। अधिकांश फिटनेस कक्षाएं एक घंटे होती हैं, और वे ट्रेडमिल रन से बहुत तेज़ी से जाती हैं। एक अन्य विचार? एक दोस्त को पकड़ो और पैदल चलें, और इन 30 युक्तियों में से कुछ को आजमाएं जब आप अपने कसरत से अधिक लाभ उठाने के लिए वजन घटाने के लिए चल रहे हों। एनडब्ल्यूसीआर के सदस्य अक्सर अभ्यास के अपने जाने-जाने के रूप में चलने की रिपोर्ट करते हैं। इसलिए, हम विश्वास से कह सकते हैं कि यह एक प्रभावी रणनीति है।

हाँ, आपके पास कसरत करने का समय है

"हर कोई अपने दिन में पर्याप्त समय नहीं होने के बारे में शिकायत करना पसंद करता है, लेकिन अगर आप स्वस्थ जीवन को प्राथमिकता देते हैं, तो आप बिल्कुल समय लेते हैं। हम सभी को नेटफ्लिक्स देखने के लिए अतिरिक्त घंटे लगता है?" चुटकुले व्यक्तिगत ट्रेनर डीन शेरेमेट। फिटनेस समय के रूप में आपके टीवी समय का उपयोग न केवल एलबी खोने में आपकी मदद कर सकता है, यह रोगों को खाड़ी में रखने में भी मदद कर सकता है। अध्ययनों के एक हालिया विश्लेषण में पाया गया कि टीवी देखने में हर दो घंटे के लिए, प्रारंभिक मौत और / या मधुमेह या हृदय रोग विकसित करने का जोखिम क्रमश: 13, 20 और 15 प्रतिशत बढ़ गया है। वैज्ञानिक अभी भी यह पता लगा रहे हैं कि क्यों बैठना स्वास्थ्य के लिए इतना हानिकारक है, लेकिन एक स्पष्ट और आंशिक स्पष्टीकरण यह है कि जितना कम हम आगे बढ़ते हैं, कम ईंधन की आवश्यकता होती है; अधिशेष रक्त शर्करा रक्त प्रवाह में बाढ़ आती है और मधुमेह और अन्य वजन से संबंधित जोखिमों में योगदान देती है जो हमारे पचास वर्षों से आगे बढ़ती हैं।

अधिक नींद = अधिक वजन घटाने

जीवन के अपने चौथे दशक में, व्यवसाय यात्राएं, कारपूल जैसी चीजें, और बुजुर्ग माता-पिता की मदद करना आपके कैलेंडर को भरना प्रतीत होता है, जिससे आपको नींद के लिए कोई समय नहीं मिलता है। जब आप प्रत्येक छोर पर मोमबत्ती जला रहे होते हैं, तो यह आमतौर पर जाने वाली पहली चीजों में से एक होता है-लेकिन यह वास्तव में नहीं होना चाहिए। हालांकि यह लगभग असंभव प्रतीत हो सकता है, आपको अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है- और पर्याप्त शट-आंख (जिसे प्रति शाम कम से कम सात घंटे के रूप में परिभाषित किया जाता है) प्राप्त करना एक प्रमुख हिस्सा है। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ने का स्तर वसा भंडारण को ट्रिगर करता है। नींद की कमी भी वसूली में हस्तक्षेप करती है, इसलिए जब आप जिम पर जाते हैं तो आप कड़ी मेहनत करने में सक्षम नहीं होंगे। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो दोपहर के भोजन के बाद कैफीन पीना बंद करो, अपनी शराब की खपत को सीमित करें (जो नींद की गुणवत्ता को बर्बाद कर देता है), और वजन घटाने के लिए बिस्तर से पहले इन 30 चीजों में से कुछ को आजमाएं।

स्वस्थ भोजन का अधिक उपयोग करना संभव है

एवोकैडो, दलिया, पागल, और उनके मलाईदार, स्वादिष्ट मक्खन वास्तव में स्वस्थ हैं, लेकिन कैलोरी में कम वे नहीं हैं। चाहे आप केक का टुकड़ा खा रहे हों या घर का बना निशान मिश्रण, भाग आकार की गणना-बड़े समय। यदि आपको लगता है कि आपको अपने आहार में कुछ अधिक कैलोरी स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए उचित भाग आकारों में चिपकने में परेशानी है, तो भाग-नियंत्रित पैकेज देखें। एमराल्ड 100 कैलोरी बादाम और अखरोट पैक बनाता है, पूरी तरह से Guacamole 100-कैल guac बेचता है, कई ब्रांड छोटे दलिया पैकेज बेचते हैं, और जस्टिन की व्यक्तिगत रूप से विभाजित अखरोट butters की एक पंक्ति है। भोजन के बड़े टब के बदले मिनी आकार ख़रीदना कैलोरी को जांच में रखने में मदद कर सकता है और आपको सिखाता है कि उचित सेवा कैसा दिखता है।

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फाइबर और फ्लैट एब्स समानार्थी हैं

अपने पचास और अर्धशतक में, महिलाओं के लिए पेरिमनोपोज और रजोनिवृत्ति के दौरान शरीर की आवश्यकताओं और पुरुषों के लिए मानव-ओ-विराम के लिए कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ-साथ हार्मोन-संतुलन भोजन में वृद्धि की आवश्यकता होती है। "लेप्टिन जैसे हार्मोन को संतुलित करने के लिए, आहार में लंबे समय तक महसूस करने के द्वारा लेप्टिन के स्तर को स्थिर करने के लिए उच्च फाइबर सब्जियां होनी चाहिए। वे कोर्टिसोल, विटामिन, खनिजों, एंटीऑक्सिडेंट्स को संतुलित करेंगे, " एनवाई हेल्थ के स्वास्थ्य निदेशक लिसा एवेलिनो बताते हैं, कल्याण। "गोभी, ब्रोकोली, या ब्रसेल्स स्प्राउट्स में पाए जाने वाले फाइबर पाचन को धीमा करके रक्त शर्करा और इंसुलिन को स्थिर करने में मदद करते हैं।" अधिक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के लिए जो आपको नीचे ट्रिम करने में मदद कर सकते हैं, हमारी विशेष रिपोर्ट देखें, 30 उच्च फाइबर फूड्स जो आपके आहार में होना चाहिए।

कृत्रिम स्वीटर्स शैतान हैं

यदि आप 40 के बाद परिधि प्राप्त कर चुके हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपका यकृत बेहतर ढंग से काम नहीं कर रहा है। विषाक्त पदार्थों से बचने से यह अधिक कुशलता से काम करने में मदद मिलेगी और आपके बीच भी पतला हो जाएगा। चीनी, कृत्रिम मिठास, और ट्रांस फैटी एसिड पर काटना आपके शरीर को वापस ट्रैक करने में मदद कर सकता है।

यदि आप अपना कसरत से नफरत करते हैं, तो आप काम नहीं करेंगे

यदि आप इसका आनंद नहीं लेते हैं, तो संभावना है कि आप ऐसा नहीं करेंगे। अक्सर, व्यायाम करने वाली सूची में एक और आइटम की तरह लग रहा है जो सिर्फ धक्का दे रहा है। लोगों की आयु के रूप में, वे एक कसरत रट में आ सकते हैं, व्यक्तिगत ट्रेनर जिम व्हाइट हमें बताता है। "वे अपने पूरे जीवन में काम कर रहे हैं, एक ही पैटर्न में आते हैं, और उस उत्साह की कमी है जब उनके पास बहुत कम शक्ति और ऊर्जा थी जब वे छोटे थे। मुझे लगता है कि इस समूह के साथ, कुंजी को आजमाने की कोशिश है फ्लाईव्हील या जुम्बा जैसे मनोरंजक वर्ग ढूंढें। वजन कम करने के मजेदार तरीकों को ढूंढकर, हम आसानी से जवाबदेह रहने में सक्षम हैं, "व्हाइट कहते हैं। इसके अलावा, जर्नल मार्केटिंग लेटर्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि, यदि आप मजेदार के रूप में काम करना देखते हैं, तो आप बाद में अधिक खाना खाने की तरह कम हैं। यही वह जीत है जिसे हम जीत-जीत कहते हैं! पाउंड बहाल करने के लिए और अधिक सुखद तरीके के लिए, वजन कम करने के लिए इन 35 मजेदार तरीके याद मत करो।

वही नियमित = स्थगित वजन घटाने

न केवल आपको एक कसरत मिलना चाहिए, आपको समय-समय पर अपने दिनचर्या को मिश्रित करने के तरीकों को भी ढूंढना चाहिए। एमएस, आरडी, सीडीएन के लीह कौफमैन कहते हैं, "एक अलग तरीके से या उच्च तीव्रता पर व्यायाम करने से आपकी चयापचय वापस एक बार हो सकती है।" वह कहती है, "अपना दिनचर्या बदलना उस गति को बढ़ा सकता है जिस पर आपका शरीर कैलोरी जल रहा है।" आम तौर पर इनडोर स्पिन कक्षाएं लेते हैं? कुछ मासिक आउटडोर सवारी में भी फिट करने की कोशिश करें। या बस प्रति माह दो या तीन बार एक नई कसरत कक्षा का प्रयास करने की शपथ लें। न केवल आप अपनी मांसपेशियों को नए तरीकों से चुनौती देंगे, आपको केवल एक नया कसरत मिल सकता है जिसे आप कभी नहीं जानते थे।

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एक "स्वच्छ" आहार सर्वश्रेष्ठ आहार है

पालेओ, लो-कार्ब, या शाकाहारी जाकर भूल जाओ। सबसे अच्छा आहार जो आप खा सकते हैं वह एक साफ है। जबकि वृद्धावस्था आपके धीमे चयापचय चयापचय में एक बड़ी भूमिका निभाती है, हमारे खाद्य पदार्थों जैसे कि कीटनाशकों, विकास हार्मोन, ट्रांस वसा, और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप में रसायनों और संरक्षक-चयापचय भी हिट लेने का कारण बन सकते हैं। असल में, यदि आपका शरीर समय निकाल रहा है कि इन अज्ञात पदार्थों को कैसे संसाधित किया जाए, तो यह कैलोरी, वसा और अन्य पोषक तत्वों को कुशलता से संसाधित नहीं कर सकता है। यह आपके चयापचय को समय के साथ धीमा कर सकता है। अछा नहीं लगता।

सभी "स्वास्थ्य खाद्य" स्वस्थ नहीं है

हम एक ऐसे युग में रहते हैं जहां चीजें हमेशा दिखाई नहीं देतीं। एबीएस मॉडल पर फ़ोटोशॉप किए गए हैं और "शुद्ध कद्दू प्यूरी" डिकिंसन स्क्वैश नामक स्टैंड-इन नारंगी गोरड से भरा हुआ है। यहां तक ​​कि हमारी मछली भी ऐसा नहीं लगता है। जबकि समुद्र का चिकन दुबला प्रोटीन और दिल-बोल्स्टरिंग ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक निर्दोष स्रोत हो सकता है, कुछ किस्में और तैयारी यूसेन बोल्ट की तुलना में आपके पेट को तेज कर सकती है 100. खेतों में उठाए गए सामन (सभी को देखें एक उदाहरण के रूप में अटलांटिक सामन खेत उठाया गया है)। यद्यपि ओमेगा -3 एसिड में जंगली सामन उच्च होता है (जो पूरे शरीर में वजन बढ़ाने के कारण वजन बढ़ाता है), खेत से उठाए गए सामन को ओमेगा -6 के साथ पैक किया जाता है (जो वास्तव में सूजन को बढ़ाता है)। टाइलफिश और तलवार की मछली भी बुरी खबरें हैं। दोनों में पारा के खतरनाक उच्च स्तर होते हैं, जो एंडोक्राइन विघटनकर्ता के रूप में कार्य करता है; यह एक नकली हार्मोन है जो आपके शरीर को वसा पर पकड़ने, कम कैलोरी जलाने, और लेप्टिन के स्तर को कम करने, भूख को नियंत्रित करने वाला एक अच्छा हार्मोन है। उलझन में कौन सी मछली खाने के लिए सुरक्षित हैं और जो छोड़ने के लिए बेहतर हैं? हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें, पोषक लाभों के लिए हर लोकप्रिय मछली-रैंकिंग!

वजन घटाने के बारे में सोचना प्रतिकूल है

इस बात से इनकार नहीं किया जाता है कि काम करना एक महत्वपूर्ण वजन घटाने वाला कारक है। लेकिन विचित्र रूप से पर्याप्त, आपके आगामी पसीने सत्रों के बारे में सोचने से वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। शोध इंगित करता है कि जब आपका पसंदीदा बूट शिविर या चलने वाला निशान हमेशा मस्तिष्क पर होता है, तो आप अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए उपयुक्त होते हैं-संभवतः क्योंकि आप मानते हैं कि पसीने तोड़ने के बाद आप इसे विस्फोट कर लेंगे। तो इसके बजाय आपको क्या करना चाहिए? इसे सेट करो और इसे भूल जाओ! प्रत्येक महीने की शुरुआत में, अपने आईकैल के साथ बैठें और अगले महीने के लिए अपने कसरत की योजना बनाएं। इस तरह, आप लगातार अपने पोस्ट-वर्क जिम सत्रों के बारे में सोच नहीं रहे हैं; आप बस अपने कैलेंडर का संदर्भ दे सकते हैं और जा सकते हैं। एक महान वजन घटाने युक्ति के लिए यह कैसे है ?!

बूझ आपकी प्रगति धीमा करता है

सीडीई के आरडी मार्था मैककिट्रिक ने चेतावनी दी, "हाँ, मॉडरेशन में पीने से आप पूरी बोतल को कम करने से बेहतर होते हैं, लेकिन शराब की कोई मात्रा आपके साथ पकड़ने के लिए बाध्य होती है।" "जैसे ही हम उम्र देते हैं, शरीर अल्कोहल को कुशलता से चयापचय नहीं करता है, और नशे में जंक फूड की गंभीरता को अनदेखा करना मुश्किल हो जाता है। आपके सिस्टम में अल्कोहल के साथ अच्छी रात का आराम करना भी मुश्किल हो जाता है। जबकि आप दूर जाने में सक्षम हो सकते हैं अपने बीसवीं सदी में कम से कम नींद के साथ, यह आपके तीसरे और उससे आगे की स्थिति में नहीं है। नींद की रात अगले दिन कार्ब और चीनी की चपेट में आती है, जो आगे वजन बढ़ाने में योगदान दे सकती है। " ओह!

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कम कैल शायद ही एक अच्छा विचार है

जब आप छोटे थे, तो आप शायद 10 पाउंड खोने के लिए खुद को भूखा कर पाएंगे, लेकिन उम्र 'ओडोमीटर' 40 हो जाने के बाद यह लगभग असंभव है। उल्लेख नहीं है, यह वास्तव में अस्वास्थ्यकर है। "थोड़ा सा छोटा, चयापचय धीमा हो जाता है, और वजन कम करने में मुश्किल होती है। साथ ही, जब आप जवान होते हैं, तो आप तुरंत वजन घटाने से शारीरिक रूप से उछाल सकते हैं-लेकिन यह अपना टोल लेगा और त्वचा की समस्याएं पैदा कर सकता है, बाल हानि और कम ऊर्जा जब आप इसे [बाद में जीवन में] कोशिश करते हैं, "क्रिस्टीन एम। पाल्मबो, एमबीए, आरडीएन, फाउंड को चेतावनी देते हैं।

तराजू अप्रासंगिक हैं

एमबीए, आरडीएन, एलडी कहते हैं, "स्केल पर कदम उठाने के दौरान आपके किशोरों और बीसवीं में वजन रखरखाव का एक अच्छा उपाय हो सकता है, जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो चीजें उतनी आसान नहीं होती हैं।" जैसे ही हम उम्र देते हैं, हम मांसपेशियों को खो देते हैं और वसा भंडार करते हैं, लेकिन पैमाने पर संख्या जरूरी नहीं है। शरीर संरचना परिवर्तनों को पकड़ने के लिए, पैमाने के बजाय अपने पसंदीदा जींस की एक जोड़ी का उपयोग करें। मूर कहते हैं, "स्नग जीन्स एक संकेत है कि आपको अपना आहार देखना चाहिए और अपनी फिटनेस दिनचर्या में ताकत प्रशिक्षण शामिल करना चाहिए।" "इससे आपके शरीर को अधिक मांसपेशी द्रव्यमान में रखने में मदद मिलेगी और आपकी चयापचय दर कम हो जाएगी।"

जींस एक डाइटर बीएफएफ हैं

अपने अलमारी में और जीन्स जोड़ने का एक और कारण? वे सूट और ऊँची एड़ी की तरह चीजों से कहीं ज्यादा आरामदायक हैं, इसलिए आप दिन के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए अधिक उपयुक्त हैं-एक ऐसी आदत जो तेजी से वजन घटाने में योगदान दे सकती है। नहीं, सचमुच में! विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के अध्ययन के अनुसार, जो काम करने के लिए डेनिम पहनते हैं, वे दिन भर लगभग 500 और कदम (करीब एक चौथाई मील) लेते हैं जो अधिक औपचारिक पोशाक नहीं करते हैं। समय के साथ, वे अतिरिक्त कदम आपको अपने दुबला शरीर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। बाद के जीवन में दुबला रहने के अधिक सरल तरीकों के लिए इन 30 खाद्य पदार्थों को देखें जो प्यार संभालते हैं।

सभी कैलोरी बराबर नहीं बनाई गई हैं

इसे तोड़ने के लिए खेद है, लेकिन एक कैलोरी सिर्फ एक कैलोरी नहीं है। प्रत्येक भोजन में शामिल पोषक तत्वों के आधार पर शरीर कैलोरी का अलग-अलग उपयोग करता है और स्टोर करता है। मकई और सेम, उदाहरण के लिए, प्रतिरोधी स्टार्च नामक कुछ होता है, जो एक प्रकार का कार्ब होता है जो पचाने में मुश्किल होता है-एक अच्छे तरीके से। प्रतिरोधी स्टार्च के साथ, शरीर कैलोरी या जितना अधिक ग्लूकोज-पोषक तत्व को अवशोषित करने में सक्षम नहीं होता है, अगर इसे जलाया नहीं जाता है तो वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है। यह टर्की, चिकन और सैल्मन जैसे दुबला प्रोटीन स्रोतों के साथ एक समान कहानी है। संतृप्ति को बढ़ावा देने के अलावा, प्रोटीन में वसा और कार्बोस की तुलना में उच्च थर्मोजेनिक प्रभाव भी होता है। तो, पाचन प्रक्रिया के दौरान मांस के कैलोरी के उचित प्रतिशत और आपके भोजन के बाद कैलोरी जला स्पाइक्स 35 प्रतिशत तक जला देता है! लेकिन आपकी पसंदीदा कुकीज़ उसी दावे को नहीं बना सकती है। वास्तव में, चूंकि मीठे व्यंजनों की अधिकांश कैलोरी चीनी से आती हैं, इसलिए मिठाई से आपकी कई कैलोरी प्राप्त करने से आप भूख छोड़ सकते हैं और दो दौर के लिए बैग में वापस पहुंच सकते हैं।

आप किसके साथ भोजन करते हैं

सामाजिक होना बहुत अच्छा है और बहुत सारे दोस्त हैं, लेकिन यदि भोजन पकड़ना आपके पसंद का hangout है, तो आप वजन बढ़ाने के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं। जर्नल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध के मुताबिक, एक अन्य व्यक्ति के साथ खाया जाने वाला भोजन आमतौर पर अकेले भोजन के भोजन से 33 प्रतिशत बड़ा होता है। यह वहां से डरावना हो जाता है। दो दोस्तों के साथ तीसरा पहिया? आप 47 प्रतिशत बड़ा भोजन देख रहे हैं। चार, छः, या 8 से अधिक दोस्तों के साथ भोजन क्रमशः 69, 70 और 96 प्रतिशत की बढ़ोतरी से जुड़ा हुआ था। यद्यपि इसका हिस्सा कंपनी के साथ भोजन करते समय टेबल पर खर्च किए जाने वाले समय के साथ करना है, लेकिन भूख पत्रिका से एक और अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग लंबे समय तक खाना बिताते थे क्योंकि वे एक साथ पढ़ रहे थे, उन्होंने काफी अधिक नहीं खाया ... मतलब समय यहां खेलने का एकमात्र कारक नहीं है। आप अभी भी अपने दोस्तों के साथ लटका सकते हैं। बस चीजों को एक बार और थोड़ी देर में मिलाएं। एक संग्रहालय देखें, एक फिल्म देखें, एक नई कसरत कक्षा आज़माएं, चलने के लिए जाएं, या इनमें से किसी एक या दो में से एक में जिम के बिना 100 कैलोरी जलाएं। आप पैसे और कैलोरी बचाएंगे।

एक फ्लैट बेली = एक मोटी बटुआ

आप पहले से ही जानते हैं कि स्वस्थ वजन तक पहुंचने से हृदय रोग और मधुमेह जैसी चीजें दूर हो सकती हैं, लेकिन क्या आप जानते थे कि वजन कम करने से आपकी वर्तमान परिस्थितियों के लक्षणों में भी सुधार हो सकता है? इसका मतलब है कि आप अपनी वर्तमान दवाओं की कम खुराक लेने में सक्षम हो सकते हैं या कुछ मेड लेना बंद कर सकते हैं (जो आपको बहुत सी नकद बचाएगा!)। अपने डॉक्टर से जांचें और देखें कि वह किस प्रकार के बदलावों को सोचता है जो आपको लाभ हो सकता है और फिर उसके इंटेल का उपयोग उस वजन को अच्छे से खोने के लिए प्रेरणा के रूप में करें! और पैसे बचाने और पतला करने के अधिक तरीकों के लिए, इन 17 सरल स्वैप देखें जो किराने का सामान $ 255 प्रति माह बचाते हैं।

वजन लाभ हमेशा आपका दोष नहीं है

अपने स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवनशैली के बावजूद, आप पाउंड पर पिलिंग कर रहे हैं। क्या देता है? आपके पास हाइपोथायरायडिज्म नामक एक थायराइड स्थिति हो सकती है। माउंट सिनाई में एंडोक्राइनोलॉजी, मधुमेह और हड्डी रोग के सहायक प्रोफेसर डॉ। रेशमी श्रीनाथ बताते हैं, "हाइपोथायरायडिज्म वाले मरीजों को उनके चयापचय चयापचय दर (या बीएमआर) में उनके चयापचय और कमी में सामान्यीकृत धीमा होना होगा।" "इससे उनके शरीर में ऊर्जा खर्च होने के तरीके में परिवर्तन हो सकता है। कम चयापचय दर के साथ, लोगों को समान आहार खाने में अतिरिक्त वजन मिल सकता है। इनमें से कुछ अतिरिक्त वसा हो सकता है, लेकिन तरल अवधारण भी हो सकता है।" तो, भले ही आप परिश्रमपूर्वक आहार और काम कर रहे हों, फिर भी थायरॉइड मुद्दे के कारण वजन घटाना मुश्किल हो जाएगा क्योंकि अतिरिक्त पाउंड अधिकतर वसा के बजाय नमक और पानी के अतिरिक्त संचय से होते हैं। लॉरेन स्लेटन, एमएस, आरडी ने चेतावनी दी, "अगर कोई संदेह है तो आपकी जांच करें।" "40 के बाद थायराइड मुद्दे अधिक आम हैं।"

अपने पेय से कैलोरी गिनती

अक्सर, लोग कैलोरी के बारे में भूल जाते हैं। जबकि वे आपको कैलोरी की तरह भर नहीं सकते हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है कि वे वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं। यदि आप अभी भी अपने जीवन में इस बिंदु पर शर्करा के रस, मिठाई जैसी कॉफी, या सोडा जैसी चीजें पी रहे हैं, तो समय-समय पर रोकने के लिए समय है। आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप इन बुरे-फॉर-इन में पानी, ब्लैक कॉफी और डिटॉक्स चाय जैसी चीजों के लिए आसानी से व्यापार करके कितना वजन कम करेंगे।

आपका रसोई आपके आहार को प्रभावित करता है

यदि आपके पास एक मीठा दांत है, तो यह समय है कि आप अपने ग्लास कुकी जार को कब्र पर लाएं और कैबिनेट में अपनी कैंडी स्टैश छुपाएं! Google द्वारा किए गए एक अध्ययन में, ग्लास वाले लोगों के विपरीत अपारदर्शी कंटेनर में चॉकलेट कैंडी लगाकर और स्वस्थ स्नैक्स को अधिक प्रमुख शेल्फ स्पेस देकर, केवल सात सप्ताह में 3.1 मिलियन कैलोरी द्वारा एम एंड एम खपत को दबा दिया गया। आपके घर का लेआउट आपके आहार प्रयासों को भी हटा सकता है। हाल ही में नॉट्रे डेम के एक विश्वविद्यालय ने पाया कि 'खुली अवधारणा रसोई, ' जिसमें खाद्य पहुंच की अधिक दृश्यता और सुविधा है, निबलिंग की बाधाओं को बढ़ाती है। अध्ययन प्रतिभागियों ने औसतन एक अतिरिक्त 170 कैलोरी खपत की जो उनके समकक्षों की तुलना में "बंद" फर्श-योजना रसोई में समय बिताती थीं। "लेखकों ने नोट किया कि प्रतिदिन 50 से 100 कैलोरी कम कैलोरी खपत कम हो सकती है या अमेरिकी वयस्कों में एक से दो पाउंड के औसत वार्षिक वजन में वृद्धि से बच सकती है, इन परिणामों के आवासीय रसोई में डिजाइनरों और उपभोक्ताओं के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ते हैं।" । बस इस बारे में जागरूक हो सकता है कि फ्लैट पेट बाधा आपको चेक में निबलिंग रखने में मदद कर सकती है। पतला करने के अधिक सरल तरीकों के लिए, इन 25 आसान तरीकों को 10 पाउंड खोने के लिए देखें।

एक ट्रिम बेली आपके सेक्स लाइफ के लिए अच्छा है

हर बार जब आप अपने वजन घटाने की योजना के साथ तौलिया में फेंकने के बारे में सोच रहे हैं, तो याद रखें: आपके बीएमआई डुबकी के रूप में बढ़ते टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए धन्यवाद, आप अधिक आसानी से उत्तेजित हो जाते हैं। क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म अध्ययन के एक जर्नल में, भारी पुरुषों में लगभग एक दशक पहले टी-स्तर की तुलना में जी-स्तर की तुलना में तुलनीय था। आप नग्न में भी कम आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं, जो इसे प्राप्त करने की आपकी इच्छा को भी बढ़ा सकता है।

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आपका काम आपके खिलाफ काम कर सकता है

हो सकता है कि यह एक शीर्ष-शीर्ष पेटी सहकर्मी या एक मालिक है जो आपके हर कदम को माइक्रोमैनेज करता है। जैविक मनोचिकित्सा अध्ययन के मुताबिक, ये छोटे तनाव अभी भी जोड़ते हैं-न केवल तनाव, सिर दर्द, उच्च रक्तचाप, छाती का दर्द, और नींद में परेशानी का कारण बन सकता है, यह शरीर को धीरे-धीरे भोजन को चयापचय का कारण बनता है। चोट के अपमान को जोड़ने के लिए, जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हम जिस तरह के भोजन चाहते हैं, वसा और चीनी-लेटे हुए व्यवहार जैसे डोनट्स और चॉकलेट होते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि उच्च कैलोरी cravings और एक तनाव प्रेरित स्नेल-पेस्ड चयापचय दर के संयोजन के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण वजन बढ़ सकता है। अपने चयापचय को मजबूत चलने के लिए, अपने चेहरे पर मुस्कुराओ और कुछ अच्छे उत्साह के साथ तनाव से लड़ें। शोध से पता चलता है कि मुस्कुराते हुए और हंसते हुए तनाव हार्मोन के स्तर कम हो जाते हैं। एक और प्रभावी आउटलेट के साथ संयोजन करें- दोपहर के भोजन पर एक मिनी कसरत, प्रकृति की खुराक पाने के लिए ब्लॉक के चारों ओर घूमना, या कुछ योग फैलता है-और आप अपने तनाव के स्तर को और अधिक संतुलित बनाए रखेंगे।

एक ट्रिम कमर खाड़ी में दर्द रख सकते हैं

उन रेंगने वाले पाउंड के शीर्ष पर रहने की कोशिश करने के लिए एक अन्य कारण की आवश्यकता है? आप जितना भारी हो जाते हैं, उतना अधिक तनाव आप अपने जोड़ों पर लगाएंगे। जबकि हर किसी को हर रोज पहनने और अपने जोड़ों पर फाड़ना पड़ता है, वहीं जो अधिक वजन वाले होते हैं, वे इन जोड़ों पर अधिक तनाव पैदा करते हैं। इसके शीर्ष पर, वजन बढ़ाने से जुड़े सूजन कारक छोटे जोड़ों में परेशानी में योगदान दे सकते हैं, जैसे आपके हाथ। यही कारण है कि गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए एक विरोधी भड़काऊ आहार दिखाया गया है।

एक फ्लैट बेली आप कमा सकते हैं

यह पता चला है कि यदि आपके विस्तारित कूल्हों को दूर करने के लिए काम करते हैं तो आपका मालिक आपको बेहतर तरीके से इलाज कर सकता है। हेल्थ इकोनॉमिक्स में एक अध्ययन के मुताबिक मोटापे से ग्रस्त लोग, विशेष रूप से महिलाएं अपने सामान्य वजन वाले श्रमिकों की तुलना में 2.5 प्रतिशत कम कमाती हैं । और फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित एक और अध्ययन में पाया गया कि उन लोगों के बीच वेतन में कुल स्विंग जो पतले या स्टाकी की कीमत $ 598, 425 है। एक आहार पर जाने के बारे में सोचें 600 जी के कूल के लायक हो सकता है? हम कर।

सलाद वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं

हालांकि हर सलाद एक स्वस्थ नहीं है (जैसे अमेरिका में इन 20 सबसे खराब रेस्तरां सलाद), खाने से पहले घर सलाद खाने से वास्तव में आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिल सकती है। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि स्वयंसेवकों ने अपने मुख्य व्यंजन से पहले एक बड़े सब्जी सलाद खा लिया जो कम कैलोरी खा चुके थे। बस सुनिश्चित करें कि आप इसे पूर्वगामी मलाईदार (पढ़ें: फैटिंग) ड्रेसिंग द्वारा सरल रखें और केवल तेल और सिरका का चयन करें। और पनीर और croutons भी छोड़ दें।

सूजन आपके कमर पर प्रभाव डालती है

सूजन न केवल संयुक्त दर्द का कारण बनती है जो आपको अपने कसरत से अलग कर देगी, इससे आपके शरीर को प्रो-भड़काऊ बायोमाकर्स के स्तर कम हो सकते हैं-जिनमें से कई वसा मशाल करेंगे और आपको दुबला रहने में मदद करेंगे। उन चीजों के कई स्रोत हैं। हड्डी शोरबा उपभोग करने के लिए सबसे आसान है। इसे बनाने के लिए, लंबे समय तक पानी में उबालने के लिए हड्डियों को छोड़ दिया जाता है, उनके कोलेजन और अन्य पोषक तत्वों को निकालने और तोड़ने के लिए। उपास्थि और टंडन से टूटने वाली सामग्री में से कुछ ग्लूकोसामाइन है (जिसे आपने गठिया और जोड़ों के दर्द के पूरक के रूप में बेचा देखा हो सकता है)। जर्नल पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक , जब अधिक वजन वाले, मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों ने ग्लूकोसामाइन पूरक लिया, तो वे सीरम सीआरपी (सूजन बायोमाकर) के स्तर को 23 प्रतिशत अधिक कम करने में सक्षम थे जिन्होंने पूरक नहीं लिया। यह स्टॉक एंटी-भड़काऊ एमिनो एसिड (ग्लाइसीन और प्रोलाइन) से भी भरा हुआ है, और जिलेटिन के पर्याप्त स्तर आपके एंटी-भड़काऊ आंत सूक्ष्म जीवों के साथ आगे बढ़ने के लिए आपके आंत अस्तर को पुनर्निर्माण में मदद करेंगे।

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