वजन कम करने के लिए 40 खाद्य स्वैप



जब आहार पर बात आती है, नियम वास्तव में निराशाजनक हो सकते हैं। जो भी आप चाहते हैं वह वह सब कुछ है जिसे आप नहीं खा सकते हैं। लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। जब आप चाहते हैं, तो हम आपको जो भी चाहते हैं उसे खा सकते हैं। चीज़बर्गर, आइसक्रीम, और यहां तक ​​कि पैनिनिस भी? हाँ, यहां तक ​​कि उन। और आपको बस इतना करना है कि वजन कम करने के लिए कुछ स्मार्ट फूड स्वैप लागू करें।

अभी तक अपने सर्वश्रेष्ठ शरीर को प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए, हमने 40 सरल स्वैप संकलित किए हैं जो आपके कैलोरी सेवन को काफी हद तक कम करते हैं। सामान्य रूप से आपके द्वारा सामान्य रूप से केवल 50 कैलोरी कम खाने से, आप एक वर्ष के दौरान पांच पाउंड छोड़ सकते हैं! अब कल्पना करें कि क्या हो सकता है यदि आप इन सभी 40 स्वैपों के लिए प्रतिबद्ध हैं जो हर हफ्ते आपके आहार से हजारों कैलोरी काटते हैं!

अपने स्केल टिपिंग आदतों को उजागर करके अपने वजन घटाने के प्रयासों को दोहराएं। और फिर इन 20 अजीब कारणों को याद न करें क्यों आप वजन कम कर रहे हैं।

सरसों के लिए मेयो स्वैप करें

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इसे खाएं: फ्रांसीसी का क्लासिक पीला सरसों, 0 कैलोरी
वह नहीं !: हेलमैन के मेयोनेज़, 9 0 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 9 0 कैलोरी

जब सैंडविच की बात आती है, तो कैलोरी बहुत जल्दी से चुपके हो जाती है। अगली बार जब आप अपना दोपहर का भोजन ढेर करते हैं, तो मेयो के बजाए सरसों को फैलाने का प्रयास करें। मेयो का सिर्फ एक बड़ा चमचा आपके 'wich में 9 0 कैलोरी जोड़ सकता है, लेकिन मसालेदार सरसों अक्सर शून्य होता है। कोई आश्चर्य नहीं कि सही मसालों का उपयोग क्यों करना हमारे 200 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों में से एक है!

इसे खुले बनाओ

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इसे खाएं: 1 स्लाइस डेव की किलर ब्रेड, 21 पूरे अनाज और बीज, 120 कैलोरी
वह नहीं !: 2 स्लाइस डेव की किलर रोटी, 21 पूरे अनाज और बीज, 240 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 120 कैलोरी

कभी-कभी रोटी का दूसरा टुकड़ा वास्तव में अनावश्यक है। अपने दोपहर के भोजन के खुले चेहरे खाने से, आप 120 कैलोरी काटते हैं। और यदि आप इसे एक कांटा और चाकू से लेते हैं, तो आप धीरे-धीरे खाएंगे, जिससे आपके शरीर को आपको बताने की इजाजत मिल जाएगी जब आप पूरी चीज को खराब करने से पहले पर्याप्त थे। पूर्ण महसूस करने के लिए और अधिक चाल के लिए, पूर्ण महसूस करने के लिए खुद को ट्रिक करने के लिए इन 30 तरीकों को याद न करें।

अपने अंडे मसाला

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इसे खाएं: चिड़ियों के साथ 2 scrambled अंडे, 170 कैलोरी
वह नहीं !: 2 ¼ कप सरगेंटो के साथ 2 scrambled अंडे 4 राज्य चेडर, 275 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 105 कैलोरी

अंडे और पनीर हाथ में जाते हैं, लेकिन वे कैलोरी को किसी अन्य की तरह भी बढ़ाते हैं। अगली बार जब आपको अपने तख्ते में अधिक स्वाद की आवश्यकता होती है, तो कटा हुआ चिप्स में फेंकने जैसे कम कैल फिक्स को आज़माएं। गर्म सॉस, लाल मिर्च फ्लेक्स, या यहां तक ​​कि सबकुछ बैगेल मसाला भी चाल कर सकता है।

सिप सेल्टज़र, सोडा नहीं

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इसे खाएं: नींबू स्लाइस, 0 कैलोरी के साथ 12-ओज़ सेल्टज़र
वह नहीं !: 12-ओज कोक, 140 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 140 कैलोरी

आप रात के खाने के लिए बैठ गए हैं और आप अपनी प्यास बुझाने के लिए सोडा के बारे में सोच रहे हैं। अपने आप को एक पक्ष करो और पास ले लो। आप चीनी से मुक्त, अनदेखी फिज जैसे सादे सेल्टज़र चुनकर 100 से अधिक कैलोरी और 20 ग्राम चीनी बचाएंगे। यदि आप इसे योजना नहीं लेना चाहते हैं, तो नींबू, नींबू, या यहां तक ​​कि नारंगी के स्लाइस में फेंकने का विकल्प चुनें।

पागल हो जाना

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इसे खाएं: 1 औंस कच्चे पिस्ता, 15 9 कैलोरी
वह नहीं !: 1 औंस कच्चे अखरोट, 185 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 26 कैलोरी

जबकि वे आपकी भूख पकड़ने के लिए एकदम सही नाश्ता हैं, मुट्ठी भर से पागल खाने का अर्थ अक्सर बहुत से लोगों पर मंथन करना है। बैग में लगातार डुबकी के बजाय, बस पागल स्विच करें! सटीक एक-औंस सेवारत आकार के लिए, आप अखरोट के बजाय पिस्ता पर नोजिंग करके लगभग 30 कैलोरी बचाएंगे। इसके अलावा, पिस्ता को खोलने से आप धीरे-धीरे घूमने में मदद करेंगे और इसलिए आपको तेजी से मिलेंगे, जिससे आप कीमती कैलोरी बचा सकें। और क्या हमने उल्लेख किया कि एक ही सेवा के आकार के लिए, आप 48 पिस्ता को कम कर पाएंगे, लेकिन केवल 14 अखरोट? आपके बारे में निश्चित नहीं है, लेकिन हम राशि को तीन गुना खाने में सक्षम होंगे और अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

ताजा फल चुनें

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इसे खाओ: अंगूर, 69 कैलोरी (100 ग्राम)
वह नहीं !: क्रेसीन्स, 325 कैलोरी (100 ग्राम)
यह स्वैप बचाता है: 256 कैलोरी

सूखे फल के साधारण जोड़ के साथ, प्रतीत होता है कि स्वस्थ निशान मिश्रण और सलाद आपके सबसे बुरे सपने बन सकते हैं। चीनी से भरे सूखे क्रैनबेरी के बजाय, प्राकृतिक मिठास और बनावट प्रदान करने वाले ताजा तत्वों के लिए प्रयास करें। रेशेदार सब्जियां कम-कैल और पोषक तत्वों में उच्च होती हैं, क्योंकि आप बैग में खरीदते कैलोरी से भरे टॉपिंग के प्रकार के विपरीत होते हैं।

ग्रीक जाओ

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इसे खाएं: 2 चम्मच फेज 2% ग्रीक, 27.5 कैलोरी
वह नहीं !: 2 चम्मच डेज़ी खट्टा क्रीम, 60 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 32.5 कैलोरी

हम पाते हैं कि खट्टा क्रीम की तंग, मलाईदार, चिकनी वृद्धि अनूठा है। लेकिन लगभग एक ही सुखद अनुभव के लिए, आप 30 से अधिक कैलोरी बचा सकते हैं और अपने भोजन में कमर-सिंचिंग प्रोबियोटिक जोड़ सकते हैं। हां, हमारे पसंदीदा नाश्ते के प्रधान का सिर्फ "गुड़िया" आपके वजन घटाने की यात्रा के लिए आपको सही रास्ते पर ले जाने में मदद कर सकता है। फेज के अलावा, हमारी विशेष रिपोर्ट के साथ हमारे अन्य शीर्ष दही ब्रांड विकल्पों को देखें: 17 लोकप्रिय दही ब्रांड-रैंकिंग!

दालचीनी के साथ मीठे

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इसे खाओ: दालचीनी, 6 कैलोरी (1 चम्मच)
वह नहीं !: चीनी, 16 कैलोरी (1 चम्मच)
यह स्वैप बचाता है: 10 कैलोरी

मिठास के साथ अपना दिन शुरू करना मतलब है कि आपका शरीर पूरे दिन लालसा करेगा। चीनी (कृत्रिम, या नहीं) के साथ अपनी कॉफी लोड करने के बजाय, रक्त-ग्लूकोज-विनियामक दालचीनी में छिड़कने का प्रयास करें। जो के आपके सुबह के कप में अब चयापचय-बढ़ते लाभ होंगे, और आप बाद में एम एंड एम के उस बैग तक पहुंचने की संभावना नहीं रखेंगे।

एयर पॉप

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इसे खाएं: घर का बना, हवा से भरा पॉपकॉर्न, 13 9 कैलोरी (4.5 कप)
वह नहीं !: जॉली टाइम मिनी बैग ब्लास्ट ओ मक्खन, अल्टीमेट थिएटर स्टाइल, 210 कैलोरी (4.5 कप)
यह स्वैप बचाता है: 71 कैलोरी

आह, पॉपकॉर्न। उच्च फाइबर स्नैक को कम-कैल रखा जा सकता है, लेकिन केवल तभी जब आप इसे सही तरीके से तैयार करते हैं। मक्खन को डुबोएं, बैग को डुबोएं, और एक हवा की चपेट में निवेश करें। अपने पूरे अनाज के कर्नेल को हवा में डालकर, आप वजन घटाने के लिए सबसे स्वस्थ स्नैक्स की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करेंगे। लाल मिर्च के गुच्छे, दालचीनी, कोको पाउडर, या क्लासिक नमक और काली मिर्च के डैश में छिड़ककर अपनी फिल्म रात स्नैक के स्वाद को बढ़ावा दें!

एक बेहतर आइस क्रीम का आनंद लें

फेसबुक / हेलोटॉप की सौजन्य

इसे खाएं: ½ कप हेलो टॉप चॉकलेट चिप कुकी आटा, 9 0 कैलोरी
वह नहीं !: ½ कप बेन और जैरी चॉकलेट चिप कुकी आटा, 280 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 1 9 0 कैलोरी

थोड़ी देर में खुद को हर बार इलाज करना पूरी तरह समझ में आता है। लेकिन आप कब मजाक कर रहे हैं जब आप कहते हैं कि आप सिर्फ आधे कप की सेवा करने जा रहे हैं? अगली बार जब आप फ्रीजर एलिस को हिट करते हैं, तो वजन घटाने के लिए हमारे 14 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम आइसक्रीम जैसे एक स्वस्थ विकल्प का चयन करें। हेलो चुनना एक ही अनुग्रहकारी स्वाद में शीर्ष आपको दिल की हानिकारक संतृप्त वसा और 18 ग्राम चीनी के 8 ग्राम के अलावा लगभग 200 कैलोरी बचाएगा।

स्प्रे, फैलाओ मत

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इसे खाएं: जैतून का तेल स्प्रे, 5 कैलोरी
वह नहीं !: जैतून का तेल का टेबस्पून, 120
यह स्वैप बचाता है: 115 कैलोरी

अगली बार जब आप एक पैनीनी, अंडा पकवान, या बर्गर ऑर्डर करते हैं, तो रसोई या तेल या मक्खन के विपरीत रसोई का उपयोग पैन स्प्रे करने के लिए कहें। पैन में नियमित जैतून का तेल "बस थोड़ा सा" का उपयोग करके 120 कैलोरी जोड़ सकते हैं। Spritzing द्वारा, तेल अच्छी तरह फैल गया है, आप कम रास्ता उपयोग करने की आवश्यकता है।

टैको नाइट करो

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इसे खाएं: 2 मिशन सुपर सॉफ्ट व्हाइट मकई टोर्टिलस, 100 कैलोरी
ऐसा नहीं है !: 2 मिशन सॉफ्ट टैको फ्लोर टोर्टिलस, 280 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 180 कैलोरी

रिफ्राइड बीन्स से परे, पनीर की अतिरिक्त मदद, और गुआक के भार जो आप संभवतः अपने टैको खोल में भर रहे हैं, आप शायद उन टॉर्चिला पर विचार करना भूल रहे हैं जिनके साथ आप उन सभी फिक्सिंग को लपेट रहे हैं। मंगलवार को टैको के लिए हर किसी को आमंत्रित करने से पहले, मकई टोरिलस पर स्टॉक करना सुनिश्चित करें। वे लस मुक्त हैं, तीन ग्राम पेट भरने वाले फाइबर में पैक करते हैं, और दो ग्राम से कम वसा।

फाइबर-रिच अनाज के लिए ग्रैनोला को स्वैप करें

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इसे खाएं: ½ कप केलॉग की ऑल-ब्रान मूल, 80 कैलोरी
ऐसा नहीं है !: ½ कप केलॉग का विशेष के ग्रेनोला हनी, 200 कैलोरी का स्पर्श
यह स्वैप बचाता है: 120 कैलोरी

ग्रीक दही परफिट एक संतोषजनक और संतुलित नाश्ते हैं, लेकिन वे एक चीनी और कैलोरी से भरे जाल भी हो सकते हैं। मीठे ग्रेनोला का उपयोग करने के बजाय, एक सादा, उच्च फाइबर अनाज आज़माएं और फिर अपने कटोरे के स्वाद को बढ़ाने के लिए कुछ दालचीनी और जामुन जोड़ें। यह सरल स्वैप आपको कम से कम 100 कैलोरी बचा सकता है और भूख को रोकने में मदद करेगा ताकि आप अपने कार्यालय स्नैक ड्रॉवर में डुबकी न लें।

बकरी के लिए जाओ!

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इसे खाएं: 1 औंस मॉन्ट शेवर मूल क्रंबल बकरी पनीर, 70 कैलोरी
वह नहीं !: 1 ओज राष्ट्रपति ट्रिपल क्रेम ब्री, 100 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 30 कैलोरी

जब पनीर कहने की बात आती है, तो बकरी के लिए पूछें। जब आप अपना वजन देख रहे हों तो मलाईदार, टेंगी और कम कैलोरी (पनीर के लिए, यह) इस फैलाने योग्य इलाज में शामिल हों।

रोल्स के बजाय टोस्ट

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इसे खाएं: फिलाडेल्फिया क्रीम पनीर के 1 औंस के साथ यहेज्केल दालचीनी किशमिश रोटी के 2 स्लाइस, 230 कैलोरी
वह नहीं !: दालचीनी क्लासिक रोल, 880 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 650 कैलोरी

जब आप सर्दियों के ब्लूज़ को हराकर आराम से आराम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पारंपरिक दालचीनी रोल के विपरीत यहेज्केल के दालचीनी किशमिश टोस्ट को आजमाएं। और उसके बाद एक घर्षण 650 कैलोरी को बचाने के लिए अपने टुकड़े टुकड़े करने के लिए कुछ क्रीम पनीर जोड़ें।

उबाल लें, फ्राइ मत करो

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इसे खाएं: 2 उबले हुए अंडे, 160 कैलोरी
वह नहीं !: 2 अंडे 1 बड़ा चम्मच के साथ scrambled। मक्खन, 260 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 100 कैलोरी

हां, घबराए हुए अंडे और गूई पनीर से भरे आमलेट पूरी तरह से स्वादिष्ट हो सकते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि उन नाश्ते में कितनी छुपी हुई कैलोरी ठीक हो जाती हैं? आम तौर पर, रेसिपी प्रति अंडे या दो प्रति मक्खन के लगभग 1 बड़ा चमचा कॉल करते हैं - यह आपकी प्लेट में 100 कैलोरी जोड़ दी जाती है। इसके बजाय, उन्हें उबलने का प्रयास करें: क्रैक किया गया या नहीं, कठोर उबला हुआ, मुलायम उबला हुआ, यहां तक ​​कि पका हुआ आपको स्वादिष्ट, कम-कैल विकल्पों के मेनू के साथ प्रदान करता है जो अभी भी प्रोटीन और कमर-स्लिमिंग कोलाइन के साथ पैक किए जाते हैं।

एक स्पाइराइज़र का प्रयास करें

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इसे खाएं: 1 कप जुडल्स, 1 9 कैलोरी
वह नहीं !: 1 कप पके हुए स्पेगेटी, 200 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 181 कैलोरी

रात के खाने के लिए कार्ब से भरे पास्ता को ऑर्डर करने के बजाय, वेजी नूडल्स के लिए मेनू की जांच करें। स्पेगेटी स्क्वैश से उबचिनी नूडल्स या यहां तक ​​कि मीठे आलू की सर्पिल तक, इन वेजी विकल्प दरवाजे से कैलोरी स्क्वैश करते हैं। ज़ेडूडल्स के एक कप में स्पेगेटी के विपरीत 25 कैलोरी होती है, जिसमें 200 हो सकते हैं!

लेटे छोड़ें

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इसे खाएं: ग्रांडे आईस्ड कॉफी 2% दूध, अनसुलझा, 35 कैलोरी के साथ
ऐसा नहीं है !: ग्रांडे आइस्ड वेनिला लेटे 2% दूध, 1 9 कैलोरी के साथ
यह स्वैप बचाता है: 160 कैलोरी

हम पूरी तरह से पाते हैं कि आपकी सुबह का पेय 100% आवश्यक है, लेकिन वह सब क्रीम और चीनी? ठेठ संयोजन वसा और कैलोरी से भरे हुए होते हैं। अपने कॉफी को काले और छिड़काव करने के लिए अपने आप को कैलोरी को और अधिक नियंत्रित करने के लिए प्रयास करें। न केवल आपके शरीर का धन्यवाद होगा, बल्कि आपका वॉलेट भी होगा। आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप अपने जाने-माने संस्करण की तुलना में कॉफी के सादे कप को ऑर्डर करके कितना बचाएंगे।

बुन डुबकी

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इसे खाओ: 1 सलाद पत्ता, 4 कैलोरी
वह नहीं !: प्रकृति का अपना 100% पूरे गेहूं हैम्बर्गर बन्स, 130 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 126 कैलोरी

पनीर और टमाटर के साथ शीर्ष पर वह रसदार बर्गर स्टार्च बुन के बिना बहुत बेहतर है। लगभग 130 कैलोरी को हटा दें और प्रोटीन-पैक मांस के लिए पूर्ण धन्यवाद के रूप में महसूस करें। जब आप ऑर्डर कर रहे हैं, तो अपने बर्गर "प्रोटीन-स्टाइल" या "लेटस बुन" में पूछें। आपको आश्चर्य होगा कि यह कितना लोकप्रिय है, यहां तक ​​कि शेक शेक और इन-एंड-आउट सूची भी उनके मेनू पर इस लोकप्रिय विकल्प को सूचीबद्ध करती है !

सफेद की बजाय लाल

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इसे खाएं: ½ कप न्यूमैन के अपने गार्डन मिर्च पास्ता सॉस, 60 कैलोरी
वह नहीं !: ½ कप न्यूमैन का अपना अल्फ्रेडो पास्ता सॉस, 80 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 20 कैलोरी

और हम शराब के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। जब सॉस की बात आती है, तो लाल से चिपके रहें। सफेद सॉस क्रीम, मक्खन, पनीर, और सूजन तेल के साथ लोड किया जाता है। दूसरी तरफ लाल, सब्जियों से भरे हुए होते हैं, और अक्सर उनके सफेद प्रतिस्पर्धियों की तुलना में कम कैलोरी और चीनी होती है।

चिप्स पर Veggies

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इसे खाएं: ग्रिमवे फार्म बेबी गाजर स्नैक पैक, 35 कैलोरी का 1 पैकेट
वह नहीं !: 1 औंस टोस्टिटोस मूल रेस्तरां स्टाइल चिप्स, 140 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 105 कैलोरी

लालसा कुरकुरे चिप्स और डुबकी? तला हुआ टोरिल्ला छोड़ें और फाइबर पर लोड करने और अपनी खपत को धीमा करने के बजाय कुछ सब्जियों को काट लें। कैलोरी में कम, और जैसे कुरकुरे - कटा हुआ घंटी मिर्च, अजवाइन की छड़ें, और मीठे बच्चे गाजर चाल चलाना सुनिश्चित करते हैं।

अपनी ड्रेसिंग स्वैप करें

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इसे खाएं: बोथहाउस फार्म चंकी ब्लू पनीर दही ड्रेसिंग, 35 कैलोरी
वह नहीं !: छुपे घाटी मूल खेत, 140 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 105 कैलोरी

ड्रेसिंग एक आहार जाल है। इसे जानने के बिना भी आप अपने सलाद में लगभग 150 कैलोरी हो सकते हैं, जो आपके स्वस्थ कम-कैल भोजन के रूप में माना जाता था। बोल्थहाउस फार्म के दही ड्रेसिंग या बाल्सामिक सिरका की बजाय कोशिश करें। यदि उत्तरार्द्ध बहुत छोटा होता है, तो उसे नीचे टोन करने के लिए थोड़ा जैतून का तेल जोड़ें। याद रखें कि 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल 120 कैलोरी है, इसलिए इसे कम से कम उपयोग करें।

अपनी शर्तें स्वैप करें

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इसे खाएं: 1.5 टुकड़ा (117 ग्राम) बेल और इवांस टाइम सेवर ग्रील्ड चिकन स्तन, 150 कैलोरी
वह नहीं !: 4 औंस। (112 ग्राम) बेल और इवांस ब्रेड चिकन निविदाएं, 210 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 60 कैलोरी

जब आप यह नहीं समझ सकते कि रात के खाने के लिए क्या चाबुक करना है, तो सुपरमार्केट में आपको हाथ देने के लिए शर्तों की खोज करें। "मलाईदार, " "रोटी, " "भरवां, " और "कुरकुरा" लेबल वाले किसी भी चीज़ को न कहें, इसके बजाय, कुछ भी उबला हुआ, ग्रील्ड, पीच, और बेक्ड आज़माएं। आप अपना खाना पकाने के तरीके को स्विच करके अपने सभी पसंदीदा आराम खाद्य पदार्थों को स्वस्थ विकल्पों में बदल सकते हैं।

अपनी परत चुनें

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इसे खाएं: डोमिनोज़ की छोटी कुरकुरा पतली परत, 4 9 0 कैलोरी
वह नहीं !: डोमिनोज़ का छोटा हाथ-टॉसड क्रस्ट, 820 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 330 कैलोरी

अधिकांश पाई परिष्कृत सफेद आटे के साथ बने होते हैं, कैलोरी से भरे हुए होते हैं, और पूरे दिन आपकी इच्छाओं को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, जिससे नमक की मात्रा में कमी आती है। यदि आप अपने पिज्जा की गुफाओं में गुफा करते हैं, तो पतली परत के लिए जाएं। डोमिनोज़ के छोटे पतले क्रस्ट पैक केवल 4 9 0 कैलोरी में ब्रेड फाउंडेशन के लिए हैं। 820-कैलोरी हाथ से फेंकने वाली परत को ऑर्डर करने की कल्पना करें। एक शब्द: हाँ!

सादा दही उठाओ

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इसे खाओ: चोबानी नॉनफैट सादा ग्रीक दही, 80 कैलोरी
ऐसा नहीं है !: डैनन लोफैट वेनिला दही, 140 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 60 कैलोरी

हमारा पसंदीदा नाश्ते जल्दी से हमारे पसंदीदा मिठाई, आइसक्रीम जैसा दिख सकता है। सुनिश्चित करें कि आप एक यूनानी दही चुनते हैं जो चीनी में कम है और प्रोटीन में उच्च है। यह सरल स्वैप आपको 60 कैलोरी बचाता है और अपराध के बिना आपको टॉपिंग्स (ताजा फल और कम-चीनी ग्रानोला पसंद करता है) जोड़ने के लिए कमरा देता है। वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ योगों की हमारी सूची में हमारी अन्य सुसंस्कृत cravings का पता लगाएं।

दाएं दलिया तक जाग जाओ

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इसे खाएं: क्वेकर इंस्टेंट ऑर्गेनिक ओटमील मूल, 100 कैलोरी
वह नहीं !: क्वेकर रियल मेडलीज दलिया ग्रीष्मकालीन बेरी, 250 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 150 कैलोरी

ओटमील अपने दिन को शुरू करने के लिए एक ठोस विकल्प है, लेकिन जब आप चीनी के साथ लोड स्टार्च चम्मच नहीं कर रहे हैं। सादा जई के लिए जाएं जो केवल एक घटक सूचीबद्ध करें: पूरे अनाज लुढ़का हुआ जई। पेट-बुलूनिंग मिठाई सामान पर भरोसा किए बिना स्वाद और बनावट के साथ भोजन को गोल करने के लिए ताजा जामुन, कुरकुरे चिया के बीज, और slivedred बादाम जैसे अपने टॉपिंग जोड़ें।

एक अलग डेयरी मुक्त दूध चुनें

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इसे खाएं: तो कैल्लू, 35 कैलोरी के साथ स्वादिष्ट अनस्यूटेड कार्बनिक बादाम दूध
वह नहीं !: सिल्क वेनिला बादाम दूध, 80 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 45 कैलोरी

सिल्क के मीठे बादाम के दूध के बदले अपने स्वादिष्ट अखरोट के दूध के साथ अपने फाइबर समृद्ध फ्लेक्स को छिड़कें और 45 कैलोरी काट लें और इसे प्राप्त करें - 13 ग्राम चीनी! यह इस आसान स्वैप द्वारा सहेजे गए आपके दिन के लायक जोड़े गए शर्करा के आधा से अधिक है।

अपने प्रोटीन बार पर पुनर्विचार करें

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इसे खाएं: बीचबायर चॉकलेट चेरी, 150 कैलोरी
वह नहीं !: पावरबार मूंगफली का मक्खन, 230 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 80 कैलोरी

जब आप फ्लाई पर ईंधन भरने की सोच रहे हैं, तो कैलोरी पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स में काटने से पहले और सीढ़ी पर चढ़ने वाले सभी फर्श को पूर्ववत करने से कुछ भी बुरा नहीं है। अपने कोको cravings को संतुष्ट करें और केवल 150 कैलोरी के लिए प्रोटीन को उत्तेजित करने के 10 ग्राम चयापचय के साथ एक rumbling पेट satiate। इसके अलावा, आप इस दिमाग स्विच करके एक चौंकाने वाली 20 ग्राम चीनी बचाएंगे।

पीबी पाउडर का प्रयास करें

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इसे खाओ: पीबी 2, 50 कैलोरी
वह नहीं !: जिफ मलाईदार मूंगफली का मक्खन, 1 9 0 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 145 कैलोरी

मूंगफली के मक्खन के साथ कुछ सेब स्लाइसों को मारने के मूड में? दो-चम्मच प्रति सेवारत प्रति 200 कैलोरी को फटकारने के बजाय, कुछ पीबी 2 मूंगफली पाउडर को हलचल करने का प्रयास करें। पाउडर भुना हुआ और 85 प्रतिशत वसा और कैलोरी को हटाने के लिए मूंगफली दबाकर अपने पतले पोषण पैनल को प्राप्त करता है। जबकि पाउडर पारंपरिक मूंगफली के मक्खन के लिए निश्चित रूप से एक स्वस्थ और कम कैलोरी विकल्प है, पीबी की संतृप्त असंतृप्त वसा भी आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है - जब तक आप कमजोर फैलाव का उपयोग करते हैं।

मुबारक घंटे के लिए देखो

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इसे खाओ: मर्लोट, 122 कैलोरी
वह नहीं !: मार्गारीटा, 310 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 188 कैलोरी

ऐप्पलबी का बिल्कुल सही मार्गारिता वजन घटाने के लिए आदर्श से सबसे दूर की बात है। केवल दो मार्जों के लिए रेस्तरां श्रृंखला को दबाएं और आप 600 से अधिक कैलोरी खाएंगे! यदि आप मर्लोट का गिलास चुनते हैं, न केवल पसंद आपको कैल्स की बचत करके अपनी कमर की रेखा को कम करने में मदद करेगा, आपको विनो के कई लाभों से लाभ होगा, जिसमें दीर्घायु, हृदय रोग का कम जोखिम, और दांत क्षय के खिलाफ भी सुरक्षा शामिल है।

स्क्वर्ट लो-शुगर केचप

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इसे खाएं: सच्चे बने खाद्य पदार्थ सब्जी केचप, 10 कैलोरी
वह नहीं !: हेनज़ केचप, 20 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 10 कैलोरी

हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं-केवल 10 कैलोरी वजन कम करने में आपकी मदद कैसे करेंगे? जब अतिरिक्त टायर को अच्छी तरह से बहाल करने की बात आती है, तो हर कैलोरी की गणना होती है। और केचप के मामले में, हम आम तौर पर सुझाए गए एक-चम्मच सेवारत आकार के मुकाबले ज्यादा स्क्वरटिंग कर रहे हैं। और इसे प्राप्त करें: जबकि हेनज़ का क्लासिक टब उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप के साथ पैक किया जाता है, जबकि ट्रू मेड फूड्स 'जार बटरनट स्क्वैश और गाजर के साथ अपने केचप को मीठा करने का विकल्प चुनता है।

बीबीक्यू सॉस पर सरसों के साथ मीट मैट्स

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इसे खाएं: सरसों, 0 कैलोरी
वह नहीं !: क्राफ्ट हिकोरी धुआं बारबेक्यू सॉस, 50 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 50 कैलोरी

"बार्बेक्यू सॉस जैसे मसालों में चीनी को जोड़ा जाता है, ताकि हम उस मीठे स्वाद को हम सभी का आनंद ले सकें, लेकिन यह एक संरक्षक भी कार्य करता है, " डेलियों के बेली फैट डाइट के लेखक आरडी, सीडीई एरिन पालिंस्की-वेड, और हस एवोकैडो गुडनेस विशेषज्ञ आपको बारबेक्यू में शुगर के 12 छिपे स्रोतों में बताता है (और उनसे कैसे बचें)। सरसों में लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है और आपके ग्रीष्मकालीन कुकआउट में स्वाद का बोतलबंद जोड़ सकता है।

हल्का रस डालो

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इसे खाओ: बस हल्की नारंगी, 50 कैलोरी
वह नहीं !: Tropicana शुद्ध प्रीमियम मूल, 110 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 60 कैलोरी

चाहे आप अपने आमलेट के साथ जाने के लिए या एक स्क्रूड्राइवर को हल करने के लिए रस का गिलास डालना चाहते हैं, प्रकाश नारंगी का रस चुनना आपकी सबसे अच्छी शर्त है। बस हल्के लुगदी मुक्त संतरे का रस प्रति कप कम से कम 50 कैलोरी में पैक करता है, नाश्ते से नाइटकैप्स तक सबकुछ कम कर देता है।

पानी में टूना में कांटा

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इसे खाएं: पानी में बम्बल मधुमक्खी लाइट टूना, 50 कैलोरी
वह नहीं !: तेल में 80 बी कैलोरी, मधुमक्खी मधुमक्खी सफेद अल्बकोर
यह स्वैप बचाता है: 30 कैलोरी

तेल में मसालेदार ट्यूना लेने के बजाय, पानी में दिल की स्वस्थ मछली को संरक्षित रखने वाले एक ऐसे कैन के लिए जाएं। आप सेवा के साथ-साथ वनस्पति तेल के 30 कैलोरी स्लैश करेंगे, जो चयापचय रोगों से जुड़ा हुआ है। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि बहुत अधिक वनस्पति तेल का उपभोग करने से वास्तव में हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

चिकन स्तन चुनें

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इसे खाएं: त्वचा रहित, बोनलेस चिकन स्तन, 120 कैलोरी (100 ग्राम)
वह नहीं !: त्वचा के साथ चिकन ड्रमस्टिक, 161 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 41 कैलोरी

अपने डिनर प्लेट पर अधिक प्रोटीन और कम वसा चाहते हैं? 22.5 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम से कम वसा में त्वचा रहित चिकन स्तन पैक का 3.5-औंस हिस्सा जबकि ड्रमस्टिक में काले मांस में 161 कैलोरी और 9 ग्राम से अधिक वसा होता है!

एक बेहतर जमे हुए रात्रिभोज में खोदना

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इसे खाएं: वेस्ट्रो पोर्टोबेलो स्टेक डिनर, 270 कैलोरी
वह नहीं !: मैरी कॉलेंडर की चिकन और बेकन पॉट पाई, 510 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 240 कैलोरी

मैरी कैलेंडर की मांसपेशियों की पॉट पाई नाइट्राइट्स, कारमेल रंग, और ब्याज वाले सोयाबीन तेल जैसे स्केची सामग्री बनाती है। यदि आप समय पर कम हैं और टेबल पर रात्रिभोज की जरूरत है, तो वेस्ट्रो के स्वादिष्ट पौधे आधारित भोजन से परे एक के लिए चयन करें। पोर्टोबेलो स्टेक डिनर में एक हार्दिक बनावट है जो गलत दिशा में पैमाने को छूए बिना आपकी पसलियों की आंखों को कुचल देगा।

इस शीत ब्रू के साथ कैफीन

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इसे खाएं: ला कोलोम्बे शुद्ध ब्लैक शीत ब्रू, 5 कैलोरी
वह नहीं !: सोने की चोटी नमकीन कारमेल शीत ब्रू कॉफी, 270 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 265 कैलोरी

हम जानते हैं कि आपको अपनी जौल्ट की जरूरत है, इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि आप बोदेगा में कम-चीनी बोतल उठाएं। सोने की चोटी के नमकीन कारमेल मिश्रण तरल मिठाई की तरह लगता है और इसे चीनी को गिनने के लिए गिनती मिली है (53 ​​ग्राम प्रति बोतल-यिक्स!)। यदि आप प्यार हैंडल को ट्रिम करना चाहते हैं, तो ला कोलोम्बे की तरह कोई अतिरिक्त शर्करा वाला शुद्ध काला मिश्रण, आपकी सबसे अच्छी शर्त होगी।

कुकी थिन्स में शामिल हों

व्हिटनी राइट / अनप्लाश

इसे खाएं: नॉननी चॉकलेट चिप कारीगर पतली कुकीज़, डबल चॉकलेट, 9 0 कैलोरी
वह नहीं !: श्रीमती फील्ड अर्ध-मीठे चॉकलेट चिप कुकीज़, 140 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 50 कैलोरी

श्रीमती फील्ड्स को एक गिलास दूध में डुबोने के बजाय, नॉननी के भाग वाले कुकी थिन के साथ अपने खाने के खाने के मिठाई से 50 कैलोरी दाढ़ी दें। वे कुरकुरे, संतोषजनक हैं, और नारियल के तेल और एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध अंधेरे चॉकलेट सहित असली सामग्री के साथ पके हुए हैं।

फूलगोभी चावल के लिए जाओ

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इसे खाएं: कार्बनिक चावल फूलगोभी, 30 कैलोरी (¾ कप)
वह नहीं !: जैस्मीन चावल, 160 कैलोरी (¼ कप सूखा)
यह स्वैप बचाता है: 130 कैलोरी

यह एक कारण के लिए एक सर्वव्यापी प्रवृत्ति है: नियमित चावल के एक बर्तन को उबलने के बजाय फाइबर से भरे वेजी को रेट करने से आप अपने दोपहर के भोजन से कैलोरी दाढ़ी कर सकते हैं और अपने शरीर को विटामिन सी, पोटेशियम और यहां तक ​​कि पौधे आधारित प्रोटीन के साथ पोषण कर सकते हैं। इसके अलावा, कटा हुआ फूलगोभी का बनावट अनाज के समान ही है कि आप मुश्किल से अंतर देखेंगे। एक अविश्वसनीय रूप से गिट-फ्री भोजन के लिए एक लाइकोपीन समृद्ध लाल सॉस और पनीर का एक छिड़काव के साथ वेजी को कोट करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

एक वेंटी के बजाय एक टॉल आदेश

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इसे खाओ: लंबा, स्किम वेनिला लेटे, 150 कैलोरी
वह नहीं !: वेंटी, स्कीम वेनिला लेटे, 250 कैलोरी
यह स्वैप बचाता है: 100 कैलोरी

जब आप बक्स में हों, तो छोटे कप को चुनकर अपने जावा ऑर्डर को कम करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। यहां तक ​​कि यदि आप एक दूधिया स्वादयुक्त लेटे को डुबोते हैं, तो वेंटी पर टॉल चुनने से आपके दिन के बजट से 100 कैलोरी बच जाएंगी। कैल्स को और भी स्लैश करना चाहते हैं? शॉर्ट कप के लिए जाएं- आप एक और 50 कैलोरी बचाएंगे और उत्पादकता-प्रेरित कैफीन की एक ही मात्रा प्राप्त करेंगे। कॉफी शॉप में पतले रहने के अधिक तरीकों के लिए, आहार विशेषज्ञों को प्यार करने वाले इन 28 स्टारबक्स आइटम देखें।

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