आपके शरीर को बदलना एक बड़ी प्रतिबद्धता हो सकता है-लेकिन यदि आप बस जीन आकार में वापस जाना चाहते हैं तो आप हमेशा एक भारी उपक्रम नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, यह वास्तव में मजेदार हो सकता है!

हमें विश्वास मत करो? चाहे आप अपने पालतू जानवरों के साथ पसीने से बाहर निकल रहे हों या आज आपने जो किया उसके बारे में ब्लॉगिंग कर रहे हों, वहां एक पहाड़ है जो आपके स्वास्थ्य और पेट वसा के लिए चमत्कार कर सकता है। चाल यह पता लगा रही है कि आपके दैनिक आदतों और प्रेरणा पर कौन सा सार्थक प्रभाव पड़ता है और फिर बार-बार उन्हें कर रहा है। चेरी-नीचे दी गई सलाह चुनें और उन विचारों को ढूंढें जो आपको पसंद कर सकते हैं, आपको अधिक व्यवस्थित या चीजों के शीर्ष पर महसूस करते हैं, और आपकी जीवनशैली के साथ फिट बैठते हैं। ग्रह पर इन 50 अस्वास्थ्यकर फूड्स को साफ़ करें, और आप अपने जीन आकार को किसी भी समय छोड़ देंगे!

एक स्वस्थ खाद्य जुनून खोजें

कुछ आश्चर्यजनक स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ हैं जो अभी सभी क्रोध हैं, हल्दी से पल्स पास्ता से सेब साइडर सिरका तक। अगर हमें एक चुनना पड़ा कि एक टन लोग कसम खाता है और प्रतीत होता है, तो यह रातोंरात जई है। एक कटोरे को चाबुक करने के लिए आपको बस इतना करना है कि मेसन जार या टुपपरवेयर कंटेनर अनाज, टॉपिंग्स, ऐड-इन्स और दूध या पानी जैसे तरल के साथ भरें। फिर आप इसे रात भर रेफ्रिजरेटर में फेंक देते हैं; जबकि आप सो रहे हैं, स्वाद एक साथ फ्यूज। वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों के साथ अपने स्वस्थ जुनून को खिलाना शुरू करें!

पार्क में खेलो

अपने दोस्तों के साथ पेय या रात के खाने को पकड़ने के बजाय, एक फ्रिस्बी या फुटबॉल के साथ पार्क में जाएं और कुछ प्लेटाइम लॉग करें। कूलर महीनों में, थोड़ा सा दोस्ताना, सक्रिय प्रतिस्पर्धा के लिए एक पिंग पोंग या पूल हॉल मारा - बस बियर और कैलोरी कॉकटेल से साफ़ हो जाएं।

फिडो के चलना बढ़ाएं

यदि आप पहले से ही अपने पिल्ला चलने से बाहर हैं, तो अतिरिक्त गोद या दो क्यों न लें? अतिरिक्त कदम आपके वजन घटाने के प्रयासों में सहायता करेंगे और आपके चार पैर वाले दोस्त को भी लाभ होगा! बोनस: और भी कैलोरी जला देना चाहते हैं? अपनी गति उठाओ। 3.5 एमपीएच के बजाए 4 एमपीएच पर चलने से आप एक महीने में अतिरिक्त 1, 200 कैलोरी काम कर सकते हैं, यह मानते हुए कि आप हर दिन अपने पैरों को 20 मिनट तक ले जाते हैं।

इसे प्राप्त करें

यह हमारे पसंदीदा में से एक है। क्यूं कर? सबसे पहले, सेक्स करना मजेदार है। दूसरा, चादरों के बीच एक रोशनी आपको पूरे दिन लेने वाले अतिरिक्त निबल्स को जलाने से दुबला रहने में मदद कर सकती है। मॉन्ट्रियल के एक विश्वविद्यालय के अध्ययन के अनुसार, महिलाएं औसत सेक्स सत्र के दौरान 69 कैलोरी जलाती हैं, जबकि पुरुष 100 कैलोरी जलाते हैं। और जैसा कि आप शायद मानते हैं, सत्र जितना लंबा होगा, उतना अधिक कैलोरी आप जला देंगे। अपनी खुशी का विस्तार करने में मदद करने के लिए - और अपने लिंग के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन को अधिक फ़्लैब-चेक करें।

दयालुता के यादृच्छिक अधिनियम करो

यदि आपको खुद को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित करने में परेशानी है- जो कैलोरी जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है-प्रतिदिन दयालुता के सक्रिय कार्य करने के लिए प्रतिबद्ध है। किसी और की खुशी और कल्याण को जानना लाइन पर एक महान प्रेरक है। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? अपने शॉपिंग कार्ट को पार्किंग में छोड़कर स्टोर में वापस लौटें, इंटर्न से पूछने के बजाय अपनी बस कॉफी लें, या बस या सबवे पर अपनी सीट छोड़ दें। हर आंदोलन आपको सफलता के करीब एक कदम प्राप्त कर सकता है! नोट: कुकीज़ पकाने के बारे में अपने तरह के कृत्यों मत बनो; यह बहुत अधिक प्रलोभन है!

प्री-डिनर स्ट्रोल लें

बच्चों को पकड़ो या अपने हेडफोन में फेंक दें और अपने अगले भोजन में बैठने से पहले ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित चलना लें। न केवल आप कुछ कैलोरी जलाएंगे और आपका खून बहेंगे, अध्ययन बताते हैं कि आपके सामने कुछ फिटनेस होने से पहले, आप एक स्वस्थ पकवान के लिए पहुंचने की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं। सुनिश्चित नहीं है कि खाना बनाना क्या है? इन सभी स्वस्थ चिकन व्यंजनों ठोस चुनौतियां हैं!

दैनिक सेल्फियां लें

बेहतर अभी तक, इसे एक पूर्ण बॉडी शॉट बनाएं (हैलो, # ओओटीडी!)। क्यूं कर? खैर, यह पता चला है कि एक तस्वीर बहुत सारे खोए पाउंड के लायक हो सकती है। कोलंबिया में पोषण क्लिनिक के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि वजन घटाने की योजना के दौरान स्वयं की नियमित तस्वीरें लेने वाले लोगों ने गैर-सेल्फी स्नैपिंग प्रतिभागियों की तुलना में योजना को खत्म करने की अधिक संभावना थी- और 71.3 प्रतिशत ने अपने लक्ष्य वजन से मुलाकात की। तो उस रोमांचक "बाद" तस्वीर की प्रतीक्षा करने के बजाय, तुरंत अपने आप से घबराओ!

अपने बच्चों के साथ खेलें

अपने छोटे से को पिछवाड़े में खेलने के बजाय अपने आप को खेलने के बजाय, अपने चुपके को ऊपर उठाओ और उसके साथ बाहर सिर! टैग, होप्सकॉच, और कैच, आनंददायक और मजेदार जैसे पिछवाड़े के खेल न केवल वे कैलोरी के उचित हिस्से को जला सकते हैं। अपने हाथों पर कुछ अतिरिक्त समय है? हुप्स शूट करने या स्थानीय मिनी गोल्फ कोर्स को हिट करने के लिए पार्क में जाएं- आपके बच्चे और आपका शरीर इसे प्यार करेगा! इस तरह का गुणवत्ता का समय अब ​​भी खुश होने के सबसे बड़े 25 तरीकों में से एक है।

नाचते हुए जाओ

अगली बार जब आप शहर में एक रात के लिए मनोदशा में हैं, तो एक नृत्य क्लब क्यों नहीं मारा? साल्सा और जैज़ से हिप हॉप और ट्रान्स तक, हर प्रकार के संगीत प्रेमी के लिए कुछ है। एकमात्र चेतावनी: आपको एक कॉकटेल के बाद खुद को काटना होगा ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप अधिक से अधिक जलते हैं। और कैलोरी की बात करते हुए, यदि आप उनमें से कम से कम लेने की कोशिश कर रहे हैं, तो 50 के साथ इन 50 स्नैक्स देखें कैलोरी या कम।

एक सब्जी गार्डन शुरू करें

अपने पिछवाड़े में अपने फलों, veggies और जड़ी बूटी बढ़ाना वजन घटाने के लिए एक जीत-जीत है। बागवानी वास्तव में 200 से 400 कैलोरी प्रति घंटे के बीच जला सकती है और एक बार आपकी फसलों को लेने के लिए तैयार हो जाने के बाद, आपके परिवार के भोजन में जोड़ने के लिए कम कैलोरी, पौष्टिक किराया की एक बहुतायत होगी। यही वह जीत है जिसे हम जीत-जीत कहते हैं!

एक स्वस्थ पाक कला कक्षा ले लो

अपने स्वस्थ भोजन प्रीपे गेम के साथ कुछ मदद चाहिए? सुर ला टेबल जैसी श्रृंखलाएं विभिन्न प्रकार के खाना पकाने वर्ग प्रदान करती हैं जो मदद कर सकती हैं। बजट पर? आप ग्रुपन पर कुछ भयानक खाना पकाने वर्ग सौदे प्राप्त कर सकते हैं। सबसे अच्छा हिस्सा खाने से अलग है, निश्चित रूप से खाना पकाने वास्तव में प्रति घंटे लगभग 100 कैलोरी जलता है (आप सीमलेस से ऑर्डर करने से कहीं ज्यादा दूर), इसलिए अपने नए कौशल को सम्मानित करने से वास्तव में आप अपने खुश वजन तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं तरीके।

योजना थीम मेनू

फल और सब्जियों जैसे अधिक कम-कैल खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करना एक स्नूज़ हो सकता है - खासकर यदि आप बार-बार वही व्यंजन बनाते हैं। अपनी स्वाद कलियों का मनोरंजन करने के लिए, अपने भोजन को उत्सव की घटनाओं में बदल दें, लोरी ज़ानिनी, पंजीकृत आहारविद और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के लिए प्रवक्ता का सुझाव देते हैं। "उदाहरण के लिए, आप एक 'इतालवी' विषय प्राप्त कर सकते हैं और पूरे सप्ताह में कई टमाटर व्यंजन शामिल कर सकते हैं।" या ताजा एवोकैडो व्यंजनों के साथ एक fiesta फेंक और रंगीन प्लेटों और बर्तन के साथ मेज सेट करें।

अपने दोस्तों के लिए कुक

अधिकांशतः, आप फैटी, सोडियम-पैक रेस्तरां भोजन की प्लेटों पर दोस्तों के साथ मिलकर काम कर रहे हैं। वास्तव में, जर्नल ऑफ द अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि औसत रेस्तरां भोजन में 1, 205 कैलोरी होती है- लगभग आधा अनुशंसित दैनिक सेवन। ओह! कम कैलोरी लेने के लिए - अपने सामाजिक जीवन में एक कंक डालने के बिना-अपने दोस्तों को स्वस्थ खाने के लिए तैयार करने की पेशकश करें। इस तरह आप अपनी प्लेट पर हवाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आपके मित्र योगदान देने की पेशकश करते हैं, तो उन्हें फल सलाद या veggies-और-डुबकी कर्तव्य पर डाल दें- उन चीज़ों में से किसी एक के लिए यह असंभव है।

इसे एक तारीख बनाओ

आप जानते हैं कि शहद पासा को टमाटर में डालने या कुछ झींगा को सूट करने से ज्यादा गर्म क्या है? बिल्कुल कुछ नहीं। ज़ीरो बेली के लिए इन स्लिमिंग 20 बेस्ट-एवर व्यंजनों में से एक को चुनें, मोमबत्तियों को प्रकाश दें, नेटफ्लिक्स को क्यू करें और अपनी स्वीटी के साथ कमर-अनुकूल रात रखें। और भी कैलोरी जलाने के लिए, मिठाई छोड़ें और एक सेक्सी कसरत के लिए चीजें बेडरूम में ले जाएं।

नए स्वस्थ रेस्टोरेंट देखें

एक फास्ट फूड बूम हो रहा है - और एक बार के लिए, इसे खाओ, वह नहीं! इसके बारे में खुश है। हालांकि बर्गर जोड़ों और मॉल खाद्य पदार्थ अभी भी सर्वोच्च शासन करते हैं, फिर भी डिग इन और स्वीटग्रीन जैसे स्वस्थ, तेज़ आरामदायक रेस्तरां की एक नई नस्ल बाजार पर हावी है। अगली बार जब आप दोस्त एक काटने के लिए बैठक का सुझाव देते हैं, तो अपने क्षेत्र में नए, स्वस्थ भोजनालयों में से एक को जांचने का सुझाव क्यों नहीं देते? न केवल आपका भोजन आपकी कमर के लिए दयालु होगा, एक नया हॉट स्पॉट देखकर आपके पड़ोस में पिज्जा संयुक्त में जाने से कहीं ज्यादा मजेदार होगा। और यदि आप अभी भी एक चेन रेस्तरां में खुद को पाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको 20 चीजें पढ़नी होंगी जिन्हें आपको कभी भी चेन रेस्तरां में नहीं खाना चाहिए!

अपने दोस्तों के साथ मुकाबला करें

यदि आप फिटबिट, जौबोन, मिस्फीट, आईफोन 5 एस + या ऐप्पल वॉच के साथ अपनी फिटनेस ट्रैक करते हैं तो आप मैचअप पर एक गतिविधि द्वंद्वयुद्ध के लिए अपने दोस्तों को चुनौती दे सकते हैं। ऐप मित्रों को एक साझा लीडरबोर्ड पर सिर पर जाने के लिए अलग-अलग ट्रैकर्स का उपयोग करने की अनुमति देता है ताकि यह देखने के लिए कि कौन सबसे ज्यादा चलता है। आप और आपके मित्र एक टीम के रूप में भी पूरा कर सकते हैं और ट्रैकर्स के अन्य समूहों को चुनौती दे सकते हैं यह देखने के लिए कि कौन से सबसे अधिक लॉग इन करते हैं।

एक्सप्लोरिंग जाओ

अपने स्नीकर्स को ऊपर उठाएं और अपने शहर में पर्यटक खेलें! अपने क्षेत्र में ऐतिहासिक चलने वाले पर्यटन देखें या एक हत्यारा दृश्य के साथ पास के प्रकृति पथ को खोजें। जोड़ों पर घूमना आसान है, कैलोरी की उचित संख्या जलता है और नई साइटों और ध्वनियों में लेने का एक शानदार तरीका है।

एक सफाई पार्टी है

सतहों को खराब करने से आपको बुरा एनी फ्लैशबैक मिल सकता है, लेकिन यह वास्तव में एक अच्छा पूर्ण शरीर कसरत हो सकता है, जो आपके दांतों, ट्राइसप्स और कोर को जोड़ता है। एक 150 पौंड व्यक्ति के लिए फर्श को छोड़कर इसे अधिकतम करें, यह 15 मिनट में 43 कैलोरी जलता है। स्क्रबिंग और अधिक मज़ेदार बनाने के लिए, कुछ उत्साही धुनों की मदद और बारी करने के लिए अपने रूमी या महत्वपूर्ण अन्य को सूचीबद्ध करें! यदि आप वास्तव में खुद को चुनौती देना चाहते हैं, तो गीत बदलने पर हर बार कुछ burpees या फेफड़े करें।

स्वयंसेवक

एक कुत्ते आश्रय में स्वयंसेवीकरण या पार्क साफ-सफाई में हाथ उधार देना दूसरों से मिलने का एक आकर्षक तरीका है, अपने समुदाय को वापस दें और अपने दिन में कुछ अतिरिक्त गतिविधि जोड़ें।

संदेश प्राप्त करना

अजीब लेकिन सच्चाई: ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का कहना है कि जिन महिलाओं को अपने शरीर की अधिक स्वीकृति माना जाता है, वे स्वस्थ आहार से चिपकने की संभावना रखते हैं। नहीं, आपको अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए हर दिन शरीर छवि मंत्र को पढ़ने की ज़रूरत नहीं है, आराम से मालिश वास्तव में चाल कर सकती है। विशेषज्ञों का कहना है कि जब महिलाएं दूसरों को अपने शरीर को छूने की इजाजत देती हैं तो यह उन जगहों पर आसानी से महसूस करने में मदद कर सकती है जहां वे शरीर हैं। तो आगे बढ़ो और व्यस्त हो जाओ!

अधिक स्नूज़ करें

कवर और दर्जन बंद के नीचे स्नगलिंग बस आराम से ज्यादा है-यह मजेदार है! और शुक्र है कि आप जो भी सोते हैं, उसके लिए आपको अधिक स्वस्थ खाने और वजन कम करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि उप-नींद नींद वजन घटाने से 55 प्रतिशत तक कम हो सकती है! अच्छी खबर यह है कि आपके पीएम रूटीन के लिए केवल कुछ सरल बदलावों का मतलब वजन घटाने की सफलता का मतलब हो सकता है-जैसे वजन घटाने के लिए बिस्तर से 30 मिनट पहले 30 चीजें

एक सामाजिक आहार डायरी शुरू करें

अपने भोजन पत्रिका का बीमार? शॉन टी, पागलपन ट्रेनर और पिछले शीतकालीन "माई डाइट इज़ बेहतर थान योर" के मेजबान कहते हैं, "समय-समय पर मेरे दोस्तों और मैं एक संदेश स्ट्रैंड शुरू करता हूं जहां हमें अपना दैनिक भोजन का सेवन और हमारे कसरत साझा करना पड़ता है।" "हमें पूरी तरह से ईमानदार होना चाहिए। अगर हम इसे खाते हैं, तो हम इसे लिखते हैं। आप स्मार्ट भोजन विकल्पों को बनाने की अधिक संभावना रखते हैं और जब आप जानते हैं कि उस टेक्स्ट संदेश के दूसरी तरफ कोई है तो आप अपना कसरत प्राप्त कर सकते हैं आपके ऊपर।" उल्लेख नहीं है, वजन कम करने के लिए किसी भी तरह से अधिक सामाजिक मजेदार होना भी है!

अपनी सुबह को मीठा करो

पैनकेक और वफ़ल प्रेमी, हमारे पास कुछ अच्छी खबर है: एक तेल अवीव विश्वविद्यालय मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं के मुताबिक, एक बड़े नाश्ते में डालने वाले आहारकर्ताओं में अध्ययन करने वाले प्रतिभागियों की तुलना में 8 महीनों में कुछ मीठा 37 और पाउंड खो गए हैं, जो कि कई कैलोरी खा चुके हैं लेकिन छोटे, कम कार्ब नाश्ता खा लिया। सुनिश्चित नहीं है कि अपनी सुबह कैसे मीठा हो? ये 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजन सभी स्वादिष्ट चुनौतियां हैं।

एक स्पाइराइज़र का प्रयास करें

यदि आपको पास्ता के सामान्य हिस्से में चिपकने में परेशानी है, तो अब अपराध-मुक्त विकल्प का प्रयास करने का समय है। एक हाथ से आयोजित सर्पलाइज़र पागल जैसा दिखने वाले मजेदार खाने वाले स्पेगेटी आकारों में सब्जियों को बदलना आसान बनाता है। अपने पसंदीदा सॉस के साथ शीर्ष और आप एक स्वस्थ, कम कैलोरी, अधिक पोषक घने भोजन का आनंद ले सकते हैं जो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के करीब लाएगा। आप $ 20 के तहत हमारी सूची 20 जीवन-परिवर्तन वजन घटाने के उपकरण पर एक सस्ते सर्पलाइज़र पा सकते हैं!

स्नैप ऑन एयर पॉपेड पॉपकॉर्न

उपर्युक्त सूची में एक और किफायती उपकरण जिसका हमने अभी उल्लेख किया है वह एक पॉपकॉर्न एयर-पॉपर है। जब वजन घटाने की बात आती है तो स्नैक समय अक्सर हम में से अधिकांश के लिए एक बड़ा नुकसान हो सकता है। कुरकुरा, नमकीन, कैलोरी-लेटे हुए, चीनी-सवार प्रलोभन हर कोने के आसपास होते हैं। हालांकि, अगर आप सही उपकरण से सशस्त्र हैं- और पॉपकॉर्न को ड्रेस अप करने के लिए इन 20 स्वादिष्ट तरीके जो जुनून योग्य हैं-आप अपनी इच्छाओं से एक कदम आगे बढ़ेंगे। तो यम, बहुत मजेदार!

शहरी रिबाउंडिंग का प्रयास करें

अपनी फिटनेस दिनचर्या में कुछ उछाल और मज़ा जोड़ना चाहते हैं? फिर शहरी रिबाउंडिंग आपके लिए हो सकती है! कम प्रभाव वाले कार्डियोवैस्कुलर कसरत आपके दिल और आपके निचले शरीर को चुनौती देने के लिए एक छोटी ट्रैम्पोलिन का उपयोग करता है जिस तरह से ट्रेडमिल या अंडाकार कभी नहीं हो सकता है। देश भर में विभिन्न जिम में कक्षाएं पेश की जाती हैं, इसलिए Google के पास एक नजदीक ढूंढने के लिए जाएं।

एक बडी बूटकैम्प बनाएँ

कुछ दोस्तों के साथ बलों में शामिल हों जो उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट का आनंद लेते हैं और अपना खुद का आउटडोर साप्ताहिक बूट कैंप क्लब बनाते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका पसीना सत्र ताजा और मजेदार रहता है, कसरत के साथ आते हैं। सबसे अच्छी बात? आपका कसरत पूरी तरह से नि: शुल्क होगा और आप अपने दोस्तों के साथ समय बिताना चाहते हैं। आप इन 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक रेसिपी में से किसी एक के साथ बाद में खोल सकते हैं और ठीक हो सकते हैं।

डोगा आज़माएं

डोगा, या "कुत्ते योग" थोड़ा सनकी लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में बढ़ती प्रवृत्ति है - और अपने योग दिनचर्या को अगले स्तर पर ले जाने का एक शानदार तरीका है। कुत्ते वर्गों में, कुत्तों को प्रोप के रूप में उपयोग किया जाता है, जो एक कैलोरी-बर्नर के योद्धा की तरह चलता है। और चूंकि आपको अपने सिर के ऊपर अपना पोच पकड़ना है, इसलिए आप ताकत बनाएंगे और अधिक वसा जलाएंगे। अपने शरीर को कसने के और भी तरीके के लिए, बॉडी फैट के 4 इंच खोने के लिए इन 44 तरीकेों को देखें,

दल से जुड़ें

उन लोगों के लिए जिन्होंने बहुत सारे खेल खेले, जिम को मारना एक बड़ा ड्रैग हो सकता है। आप की तरह ध्वनि? एक वयस्क रिक लीग में शामिल हों! सॉकर, सॉफ्टबॉल, फील्ड हॉकी, बास्केटबॉल, आप इसे नाम दें, इसके लिए एक खेल लीग है। यदि आप वर्तमान सीजन के लिए साइन अप करने का मौका चूक गए हैं, तो वैकल्पिक होने की पेशकश करें। मौसम चलने के बाद, लोग खेल याद करने के लिए बाध्य हैं और subs की आवश्यकता है।

एक रेस के लिए साइन अप करें

मजेदार और रोमांच के साथ फिटनेस को जोड़ती है जो कुछ खोज रहे हैं? एक थीमाधारित दौड़ या बाधा कोर्स के लिए साइन अप करें। रंगीन प्रतिभागियों को रंगीन पाउडर के साथ दिखाया जाता है जबकि योद्धा डैश प्रतिभागियों बहादुर बाड़ वाले तार बाड़ और मिट्टी के छेद-पसीने के लिए एक रोमांचक तरीका के बारे में बात करते हैं!

अपने आप को सही रिवार्ड करें

"कई बार मैं देखता हूं कि मेरे मरीजों को खाद्य पदार्थों में शामिल होने से वजन घटाने का इनाम मिलता है, जो वे जानते हैं कि उनके लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा नहीं है। इसके बजाय, मै मैनीक्योर, सोलसायकल कक्षाओं और कसरत गियर जैसी चीजों का उपयोग अपने सभी कड़ी मेहनत के लिए इनाम के रूप में करने का सुझाव देता हूं, कहते हैं पंजीकृत आहारविद लीह कौफमैन। अगर आपको पता है कि सप्ताह में आपके लिए एक पुरस्कार इंतजार कर रहा है यदि आप अपना कसरत लक्ष्य मारा है, तो आप इससे चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं! इसके अलावा, अपने आप को छोटे उपहार देने में मजा आता है।

कक्षा पास या ग्रुपन में शामिल हों

ग्रुपन, लिविंगसामाजिक और क्लासपास जैसी ऑनलाइन छूट साइटों फिटनेस कक्षाओं पर बहुत अच्छे सौदों की पेशकश करती है और आपकी फिटनेस नियमित रूप से ताजा और रोचक रखने में मदद कर सकती हैं। आप योग और बूट कैंप कक्षाओं से नौकायन सबक और रॉक क्लाइंबिंग जिम में कुछ भी सौदे कर सकते हैं।

ध्रुव नृत्य का प्रयास करें

अपने भीतर के जंगली बच्चे को उजागर करें और एक ही समय में अपने ऊपरी शरीर और लचीलापन का काम करें। ध्रुव नृत्य कक्षाएं देर से लोकप्रियता में बढ़ रही हैं और वे मज़ेदार होने के लिए अफवाहें हैं और आपको वास्तव में सेक्सी महसूस करते हैं। कुछ कैलोरी जलाने और कुछ हंसी साझा करने के लिए कुछ दोस्तों के साथ एक स्थानीय वर्ग को मारो।

अपनी कसरत प्लेलिस्ट को रेव करें

निश्चित रूप से, ट्रेडमिल पर आपका समय समाचार और आपके पसंदीदा सिटकॉम को पकड़ने के लिए एक अच्छा समय प्रतीत हो सकता है, लेकिन ऐसा करने से आपका कार्डियो सत्र कम प्रभावी हो सकता है। (ग्रोन क्यू!) शोध से पता चलता है कि अगर वे बाहर काम करते समय संगीत सुनते हैं तो लोग अभ्यास कार्यक्रम में रहना अधिक संभावना रखते हैं- विशेष रूप से तेज़ गति वाले, प्रेरक जाम जिनमें "इसे धक्का", "मुझे विश्वास है, " जैसे वाक्यांश शामिल हैं और "यह काम करो।" यह कैसे काम करता है एक सिद्धांत यह है कि वे आपको तेज़ी से आगे बढ़ने में मदद करते हैं जो अवचेतन रूप से आपको उस पर रखने के लिए प्रेरित करता है जो आपको 10 पाउंड-फास्ट खोने में मदद कर सकता है!

आउट ऑफ़ द बॉक्स क्लास के लिए साइन अप करें

Trapeze के बारे में कैसे? यदि आप एक अच्छा एड्रेनालाईन दौड़ना पसंद करते हैं- या हमेशा सर्कस से गुप्त रूप से प्यार करते हैं- यह अनूठी कक्षा आपके लिए हो सकती है। यह एक महान ऊपरी शरीर और कोर कसरत और कुछ है जो आप निश्चित रूप से अपने स्थानीय विषुव में नहीं कर सकते हैं। अन्य विचारों (Parkour, किसी को भी?) के लिए देखो जो आपके दिमाग को उड़ा सकता है - और अपनी पेट वसा विस्फोट!

एक वृद्धि ले

कुछ दोस्तों को गोल करो, देश के बाहर जाओ और अपनी वृद्धि करें! एक पहाड़ के शीर्ष से लुभावनी विचारों को लेना आपके जिम को जिम में खर्च करने से कहीं अधिक संतोषजनक और मजेदार है। यह प्रमुख कैलोरी भी खराब करता है और पैर और पीठ की मांसपेशियों का एक टन काम करता है जिसे आप शायद भूल गए हैं।

एक दोस्त के साथ अनुसूची सत्र

यदि आप जानते थे कि आपके दोस्त पार्क में आपके लिए इंतजार कर रहे थे, तो आप अपने 6 बजे रन नहीं उड़ाएंगे, है ना? बिलकूल नही! यही कारण है कि सुबह कसरत तिथियां स्थापित करना एक अच्छा विचार है। न केवल कवर के नीचे से आपकी टश आउट हो जाएगी, इससे आपको पसीना सत्र और मजेदार भी बना देगा! और अपने कसरत के साथ करने के बाद, इन स्वादिष्ट प्रोटीन शेक रेसिपी में से किसी एक के साथ क्यों न भरें?

अपने अलार्म में प्रेरक संदेश जोड़ें

इसे अपने आईफोन में एक प्रेरक लेबल देकर 5 बजे अलार्म को अधिक सहनशील बनाएं। "बैडस जगाओ, यह जिम हिट करने का समय है!" यह मूर्खतापूर्ण प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित है कि आप हर बार बिस्तर पर जाने पर विचार कर रहे हों और अपने चेहरे पर मुस्कुराओ।

अपना कसरत गियर सेट करें

बेहतर अभी तक, इसमें सो जाओ। यदि आप तैयार हो जाते हैं और अपने पिलेट्स क्लास को मारने के लिए तैयार होते हैं, तो बाधाएं बहुत कम होती हैं जिन्हें आप छोड़ देंगे। और फिट और toned होने की बात करते हुए, इन्हें जांचना सुनिश्चित करें
दुनिया की सबसे कामुक महिलाओं से 30 स्कीनी रहस्य।

अनुसूची ब्रंच

यह अजीब लग सकता है, लेकिन आपके रन के बाद दोस्तों के साथ योजनाओं में पेंसिलिंग वास्तव में सुनिश्चित करेगा कि आप उन मील को लॉग करेंगे - खासकर यदि आप सभी को बताते हैं कि आप कसरत से आ रहे हैं। न केवल आपको अपने रन के लिए जिम्मेदार ठहराएगा, यह आपको बाद में अपने सभी नए एथलीजर गियर को रॉक करने का एक बड़ा बहाना देगा। आप अपने कसरत को और अधिक आनंददायक भी पा सकते हैं, यह जानकर कि आपके पास पूरा होने के लिए कुछ प्लेटाइम है!