40 आदतें जो आपको बीमार और मोटी बनाती हैं



आप बहुत अच्छे लगते हैं और महसूस करते हैं! लेकिन भले ही आप अभी फिट और स्वस्थ हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी दैनिक तथाकथित "अच्छी" आदतें भविष्य में आपके कल्याण को बनाए रखने में मदद करेंगी। जो गलतियों आप कर सकते हैं, और आप उनसे कैसे बच सकते हैं, उनके बारे में जानने के लिए पढ़ें। आपका भविष्य स्वयं आपको धन्यवाद देना चाहता है!

आप एक प्लास्टिक की बोतल से पीते हैं

आप जानते हैं कि हाइड्रेटेड रहने के लिए कितना महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि आप अपनी तरफ से पोलैंड स्प्रिंग की बोतल के बिना कभी नहीं देखे जाते हैं। जबकि हम आपको एच 20 की अपनी दैनिक खुराक पाने के लिए सराहना करते हैं, तो आपको पुन: प्रयोज्य, बीपीए मुक्त विविधता के लिए अपनी फेंकने वाली बोतल का व्यापार करने पर गंभीरता से विचार करना चाहिए। बिस्फेनॉल ए, जिसे आमतौर पर बीपीए कहा जाता है, पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और मोटापे से भी जुड़ा हुआ है। विश्वास मत करो? विज्ञान झूठ नहीं बोलता है: एक 2011 हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि उनके मूत्र में बीपीए की उच्चतम सांद्रता वाले वयस्कों में कम से कम कमजोर लोगों की तुलना में काफी कमर और मोटापे होने का मौका था।

आप इस चाय को नहीं पीते हैं

हरी चाय विस्फोट फ्लैब। शोधकर्ता हरे रंग की चाय के वसा जलने वाले गुणों को विशेष रूप से ईजीसीजी - एंटीऑक्सीडेटिव यौगिकों के समूह का नाम देते हैं जो चयापचय को संशोधित करके एडीपोज ऊतक फ्राइंग करते हैं, वसा कोशिकाओं (विशेष रूप से पेट में) से फ्लैब की रिहाई में वृद्धि करते हैं, फिर तेज़ जिगर की वसा जलने की क्षमता ऊपर। वजन घटाने के लिए हरी चाय इतनी शक्तिशाली है कि हमने इसे अपने नए 7-दिन के फ्लैट-बेली चाय स्वच्छता का केंद्रबिंदु बना दिया! टेस्ट पैनलिस्टों ने अपने कमर से 4 इंच खो दिया!

आप जल्दी से सो जाओ नहीं

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, हम में से अधिकांश को पर्याप्त शकी नहीं मिलती है। समय के साथ, इससे वजन बढ़ने, चिंता, अवसाद और इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है-जो टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग को ट्रिगर कर सकता है। एक अच्छी रात का आराम वसा जलने वाले हार्मोन के उत्पादन को ईंधन देता है, इसलिए प्रत्येक शाम को एक ठोस सात या आठ घंटे सोने की प्रतिक्रिया प्राथमिकता दी जानी चाहिए। अपनी नींद में वजन कम करने के लिए इन 20 आश्चर्यजनक तरीके देखें!

आप अपने नए आहार को कम मत करो

यदि आपने अभी पैलेओ या लो-कार्ब बैंडवागन पर आशा की है, तो सावधानी से आगे बढ़ें। ज़नीनी ने चेतावनी दी, "अक्सर पूरे भोजन समूहों में कटौती करने वाले आहार संतुलन और संयम की अनुमति नहीं देते हैं, हमें स्वस्थ, आजीवन खाने की योजना का पालन करने की आवश्यकता होती है।" "इसके अलावा, इन योजनाओं का पालन करने वाले आहारकर्ता संभावित रूप से खतरनाक पोषक तत्वों की कमी के लिए प्रवण हो सकते हैं। या वे बस अपनी प्रतिबंधित योजना से ऊब सकते हैं और सड़क पर अधिक खपत कर सकते हैं। "

आपके घर से पके हुए भाग बहुत बड़े हैं

सिर्फ इसलिए कि आपका भोजन स्वस्थ है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भाग नियंत्रण का अभ्यास नहीं करना है। याद रखें, यहां तक ​​कि पुण्य वाले खाद्य पदार्थों में कैलोरी भी होती है! आपकी आधा प्लेट सब्जियों से भरी जानी चाहिए और शेष आधे में दुबला प्रोटीन की एक सेलफोन-आकार की सेवा होनी चाहिए, एक मुट्ठी के आकार की अनाज और आपके पॉइंटर उंगली के आकार की तुलना में कोई वसा नहीं होनी चाहिए।

आप पोषण संबंधी कमी के लिए परीक्षण नहीं करते हैं

यद्यपि आप अपनी वार्षिक परीक्षा में उच्च कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह के लिए स्कैन कर सकते हैं, एमडी आमतौर पर पौष्टिक कमियों के भौतिक संकेतों का परीक्षण नहीं करते हैं या जो खतरनाक हो सकते हैं! मिशेल लॉय, एमपीएच, एमएस, सीएसएसडी, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और ऑरेंज काउंटी, कैलिफ़ोर्निया में गो वेलनेस के मालिक ने सुझाव दिया है कि अगर कुछ और नहीं तो आपके विटामिन डी के स्तर की जांच हो। वह चेतावनी देती है, "बहुत से लोग कमजोर हैं और इसे भी नहीं जानते हैं-और पर्याप्त नहीं होने से ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।"

आप स्वस्थ वसा बंद करो

आप जानते हैं कि ट्रांस वसा खाने से दिल की बीमारी, वजन बढ़ने और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए आप दूर रहने के लिए चतुर हैं। लेकिन सभी वसा को आपकी "खाने नहीं" सूची बनाने की ज़रूरत है। फ्लेक्स बीजों और नट्स जैसे स्वस्थ वसा का उपभोग करने से वास्तव में आप पतले हो जाते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं। जैनिनी बताते हैं, "वसा न केवल हमारे आहार से कई विटामिन को अवशोषित करने में हमारी मदद करते हैं, बल्कि वे हमें लंबे समय तक रखने में भी मदद करते हैं, जिससे वजन घटाने के प्रयासों में सहायता मिल सकती है।" जब भी आप खाने के लिए बैठते हैं, वह स्वस्थ वसा की एक सेवारत उपभोग करने का सुझाव देती है। यह 1/4 कप बादाम या अखरोट हो सकता है, कुछ sautéed veggies जैतून का तेल या avocado के कुछ स्लाइस के साथ पकाया जाता है। वजन घटाने के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण वसा फूड्स के साथ अपने रसोईघर बंद करो!

आप नहीं पूछते कि रेस्तरां भोजन कैसे पकाया जाता है

शेफ अक्सर भोजन को बेहतर बनाने के लिए वसा और नमक जोड़ते हैं-लेकिन ये अवयव जरूरी नहीं कि वे मेनू पर विज्ञापन दें। चूंकि आप स्वस्थ लगने वाले भोजन को चुनने के लिए पहले से ही इस तरह की देखभाल कर चुके हैं, अतिरिक्त कदम उठाएं और अपने डिश में कोई क्रीम या मक्खन होने पर अपने सर्वर से पूछें। यदि ये है, तो अपने veggies और मीट के लिए सूखे पकाए जाने के लिए पूछें और साइड आते हैं ताकि आप नियंत्रित कर सकें कि आपकी प्लेट पर कितना खत्म होता है। संख्याओं को कम करने के बाद, हमने पाया कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का रेस्तरां भोजन कर रहे हैं, आप इस साधारण अनुरोध के द्वारा प्रत्येक भोजन में 1, 000 कैलोरी बचा सकते हैं!

आप सोडियम को अनदेखा करते हैं

आपके पसंदीदा ट्रेल मिश्रण में केवल 150 कैलोरी हैं, लेकिन क्या आपने यह देखने के लिए जांच की कि पैकेज के अंदर सोडियम कितना गुप्त है? अक्सर, जो स्वास्थ्य की स्थिति से पीड़ित नहीं हैं वे पोषण लेबल के उस हिस्से को अनदेखा करते हैं। "अमेरिकियों का औसत, नमक की दैनिक अनुशंसित मात्रा से लगभग 50 प्रतिशत अधिक उपभोग करता है, और अधिकतर सोडियम जमे हुए वैफल्स, बैगल्स, पनीर कॉटेज पनीर, वेजी बर्गर और सलाद ड्रेसिंग जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से आ रहा है।" मेडिसिन इंस्टीट्यूट की रोज़ाना 2, 300 मिलीग्राम प्रतिदिन या उससे कम की दैनिक सिफारिश से चिपकने से आप ब्लोटेड पेट, उच्च रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों को खाड़ी में रखने में मदद कर सकते हैं।

आप सोडा नहीं दे सकते

कृत्रिम एस्ट्रोजेन, लौ retardants और रॉकेट ईंधन क्या आम है? जैसा कि हमने डाइट पुस्तक में सीखा है, वे सभी आपके पसंदीदा आहार सोडा के एक कैन में पाए जा सकते हैं। बीपीए, सिंथेटिक एस्ट्रोजन का उपयोग प्लास्टिक को नरम करने के लिए किया जाता है जो लाइनों को कर सकता है; कोला में मनुष्यों में कैंसर का कारण बनने के लिए दिखाए गए कारमेल रंग होते हैं; और साइट्रस-स्वाद वाले सोडा में बीवीओ होता है, रॉकेट ईंधन में उपयोग की जाने वाली एक लौ retardant जो प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है और नकारात्मक थायराइड हार्मोन को प्रभावित कर सकता है। लगभग सभी लोकप्रिय आहार सोडा में एस्पोर्टम होता है, एक कृत्रिम स्वीटनर जो ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है, यकृत को अधिभारित करता है और अतिरिक्त को वसा में परिवर्तित कर देता है। जब आप सोडा छोड़ देते हैं तो देखें कि आपके शरीर को क्या होता है!

आप हमेशा कम वसा वाले व्यवहार खरीदते हैं

यदि हर बार आपके पास कुकी की लालसा होती है तो आप कम वसा वाले पैकेज खरीदते हैं, तो आप अपने शरीर को असंतुष्ट कर सकते हैं। न केवल आहार अनुशंसाएं हैं जो आमतौर पर सबसे अनुशासित आहारकर्ता को निकालने के लिए पर्याप्त चीनी से भरी हुई हैं, लेकिन इन अशुद्ध मीठे व्यवहार भी उन जोड़ों से बने होते हैं जो आपको असंतुष्ट महसूस कर सकते हैं। बदले में, आप संभवतः आपके इरादे से कहीं अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे। ट्रिम रहने के लिए, असली चीज़ खाएं, लेकिन अपने हिस्से को घटाएं। यदि आप आइसक्रीम पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, फ्रो-यो छोड़ें और प्रीमियम का एक छोटा सा स्कूप लें।

आप कार्बनिक नहीं खाते हैं

अपने पूरे जीवन में, आप विषाक्त पदार्थों को भोजन और पेय से जमा करते हैं, जिससे मोटापा हो सकता है। उनमें से कई उपज और मांस में कीटनाशकों और हार्मोन से आते हैं। जैविक फल और सब्जियां और हार्मोन मुक्त मांस चुनें। मांस की बात करते हुए, मैकडॉनल्ड्स में वजन घटाने से आप वजन कम कर सकते हैं, अगर आप मैकडॉनल्ड्स-रैंकड पर प्रत्येक मेनू आइटम की इस सूची का उपयोग करते हैं!

आप बहुत तेज़ खाते हैं

हम इसे प्राप्त करते हैं - हम सभी व्यस्त हैं और अक्सर तेजी से और फ्लाई पर खाना पड़ेगा। लेकिन वह अक्सर वजन कम करने के रास्ते में आता है, क्योंकि हम अपने पेट को पंजीकरण करने का समय नहीं दे रहे हैं कि हम पूर्ण हैं। यहां एक चाल है: अपनी प्लेट को दो में विभाजित करें। आधा खाओ, और 30 मिनट के लिए कुछ और करो। जब भी आप वापस आ जाएंगे तब भी यह वहां होगा, लेकिन आपकी भूख ने इमारत छोड़ दी हो सकती है। साथ ही, इनमें से किसी भी 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी फैट बर्निंग सूप के साथ सस्ते और आसानी से भरें।

आप स्वस्थ स्नैक्स को चारों ओर नहीं रखते हैं

पोषण विशेषज्ञ एमी शापिरो कहते हैं, "हमेशा अपनी कार में, अपनी कार पर, स्वस्थ स्नैक्स रखकर व्यस्त या अप्रत्याशित दिन के लिए तैयार रहें।" वह बादाम या अन्य अनसाल्टेड पागल, सेब, केले, चिया सलाखों, प्रोटीन सलाखों, या अन्य फल और अखरोट सलाखों को हाथ में बंद करने का सुझाव देती है। शापिरो का कहना है कि यदि आपको अपनी खोज के दौरान नाश्ते, दोपहर का खाना या यहां तक ​​कि रात का खाना छोड़ना है, तो आप स्वस्थ विकल्प बनाते समय अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रख सकते हैं। "आपके पास चिप्स के लिए वेंडिंग मशीन पर जाने का कोई कारण नहीं होगा या कैंडी कटोरे में अपना हाथ छूएगा, " वह कहती हैं। कुछ विचारों की आवश्यकता है? वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ स्नैक्स में से कुछ पर स्टॉक करें!

आप सीधे सोफे के लिए जाओ

काम पर लंबे दिन के बाद, यह आपके आरामदायक सोफे पर फिसलने के लिए मोहक है और सोने के समय तक नहीं चलता है। लेकिन, भले ही आप पढ़ रहे हों या ऑनलाइन शॉपिंग करते हों, जबकि आपका महत्वपूर्ण अन्य पसंदीदा शो देखता है, फिर भी यह उस पोस्टेंट वर्क लाइफस्टाइल की नकल करता है। अध्ययनों के एक हालिया विश्लेषण में पाया गया कि टीवी देखने में हर दो घंटे के लिए, मधुमेह या हृदय रोग विकसित करने का जोखिम क्रमशः 20, 15 और 13 प्रतिशत बढ़ गया है। वैज्ञानिक अभी भी यह पता लगा रहे हैं कि क्यों बैठना स्वास्थ्य के लिए इतना हानिकारक है, लेकिन एक स्पष्ट और आंशिक स्पष्टीकरण यह है कि जितना कम हम आगे बढ़ते हैं, कम ईंधन की आवश्यकता होती है; अधिशेष रक्त शर्करा रक्त प्रवाह में बाढ़ आती है और मधुमेह और अन्य वजन से संबंधित जोखिमों में योगदान देती है।

आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं

पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग दो कारणों से महत्वपूर्ण है: प्रोटीन तृप्त हो रहा है, जो अतिरक्षण से बचाता है; और प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखता है। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी है, उतना ही वसा जितना आप जलाते हैं, यहां तक ​​कि बाकी भी। अधिकांश मांसपेशियों के द्रव्यमान को व्यायाम पर निर्भर है। भाग प्रोटीन सेवन करने के लिए नीचे है। अधिक दुबला मांस, मछली और ग्रीक दही खाएं, और आप अपने वसा जलने वाले इंजनों को फिर से बनाए रखेंगे। और प्रत्येक लक्ष्य के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन के साथ अपने रसोईघर का स्टॉक करें!

आप जिम पर वजन छोड़ते हैं

मांसपेशियां हमारे चयापचय को उच्च रखती हैं और जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारी मांसपेशियों में धीरे-धीरे छोटे होने लगते हैं, इसलिए हमारे चयापचय को धीमा कर देते हैं। इसका विरोध करने के लिए, शापिरो ने सिफारिश की है कि हम भार उठाना शुरू करें। "नहीं, आप बड़े और भारी नहीं होंगे। वास्तव में, आप दुबला रहेंगे, "वह कहती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन प्रशिक्षण आपको कार्डियो सत्रों की तुलना में प्रति कसरत में अधिक कैलोरी जलाने का कारण बनता है, और आप उन्हें पोस्ट कसरत जलाते रहते हैं। और यह शारीरिक वसा के 4 इंच खोने के 40 तरीके खोजने के लिए यहां क्लिक नहीं है!

आप रेस्टोरेंट में खाली कैलोरी नहीं देखते हैं

खाने के लिए बाहर जाना अपशिष्ट कार्बोस का एक खनन क्षेत्र है: रोटी की टोकरी, मुफ्त टोरिला चिप्स, दो के लिए एक कॉकटेल ... आप शामिल हो सकते हैं, लेकिन इसके बारे में रणनीतिक हो सकते हैं। शापिरो कहते हैं, "मैं हमेशा आपकी जहर चुनने की सलाह देता हूं।" "रोटी या carbs, शराब या मिठाई - एक तीन चुनें, तीनों नहीं।" इन सभी पैक खाली कैलोरी पैक, तो केवल तीन में से एक होने के द्वारा, आप अपने कुल सेवन सीमित करते हैं।

आप हमेशा अपनी प्लेट साफ करते हैं

और आपको जरूरी नहीं है। जब तक आप 80% पूर्ण न हों तब तक खाएं, फिर रुकें। जापान में, इस विधि को हर हची बुन कहा जाता है, जो मोटे तौर पर अनुवाद करता है "जब तक आप आठ भाग (दस में से) पूर्ण नहीं होते हैं। याद रखें, आप हमेशा बाद में एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खा सकते हैं। इसे अमेरिका में इन 25 सर्वश्रेष्ठ हाई-प्रोटीन स्नैक्स में से एक बनाएं!

आप खेती सैल्मन खाओ

यद्यपि ओमेगा -3 एसिड में जंगली सामन उच्च होता है, जो पूरे शरीर में सूजन से लड़ता है, खेत से उठाए गए सामन (सभी अटलांटिक सामन खेतों में उठाए जाते हैं) ओमेगा -6 के साथ पैक किया जाता है, जो वास्तव में इसे बढ़ाता है। चूंकि सामन के किसान अपने मछली के सोया खिलाते हैं, जंगली सामन में केवल 114 मिलीग्राम ओमेगा -6 एस होता है जबकि खेती वाले सामन में लगभग 1, 900 मिलीग्राम होता है। उल्लेख नहीं है कि खेती वाले सामन आमतौर पर गुलाबी रंगे होते हैं, और पीसीबी में उच्च पाए जाते हैं और उनके जंगली चचेरे भाई के पेट-फ्लैटनिंग विटामिन डी में चौथाई हिस्सा होता है।

आप काम के बाद आराम नहीं करते हैं

आप कार्यालय कैंडी कटोरे से बचने के लिए प्रबंधन करते हैं, जो कि बहुत प्रभावशाली है, लेकिन आपको किसी भी तरह से कुछ भाप छोड़ना होगा। यदि आप नहीं करते हैं, तो यह क्रोनिकली एलिटेटेड कोर्टिसोल स्तर का कारण बन सकता है, जिससे नींद और प्रतिरक्षा की समस्याएं, रक्त शर्करा असामान्यताएं और वजन बढ़ना पड़ सकता है। लोरी ज़ानिनी, आरडी, सीडीई, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता का कहना है कि तनाव राहत बहुत व्यक्तिगत है। कोशिश करने के लिए कुछ अलग रणनीति दें और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। योग का अभ्यास, दोस्तों के साथ मिलना और शाम के लिए तकनीक से अनप्लग करना एक शॉट के लायक है।

आप नियमित रूप से खाते नहीं हैं

एक अनियमित भोजन अनुसूची आपके चयापचय को कम कर सकती है। लिवरपूल में जॉन मूरस विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि कम और उच्च कैलोरी भोजन खाने के बीच उतार-चढ़ाव करने वाली महिलाएं अपने शरीर से कम खुश थीं जिनके प्लेटों में भोजन से भोजन करने के लिए समान कैलोरी होती थी। लेकिन यह केवल भोजन के आकार में उतार-चढ़ाव नहीं कर रहा है जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को दूर कर सकता है। 2012 से एक हिब्रू विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि चूहों को उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को खिलाया गया था, जो चूहों की तुलना में अधिक वजन प्राप्त करते थे, जो नियमित अनुसूची पर समान आहार खाते थे। तुम्हारी चाल? यह पता लगाएं कि आपको वांछित वजन प्राप्त करने के लिए कितने कैलोरी की आवश्यकता है, और उस नंबर को तीन, चार या पांच भोजन और स्नैक्स द्वारा प्रतिदिन विभाजित करें। अपने प्रत्येक भोजन के लिए मोटे तौर पर उस आकार के लिए लक्ष्य रखें और उन्हें हर दिन एक ही समय में खाएं। अधिक चयापचय-बूस्टिंग युक्तियों के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ तरीकों की जांच करें!

आपका आहार बहुत सख्त है

यह आपदा के लिए एक नुस्खा है। न्यू यॉर्क शहर स्थित एक पंजीकृत एमएस, आरडी, सीडीएन, लेह कौफमैन कहते हैं, "जब मेरे ग्राहकों को लगता है कि वे समय-समय पर किसी चीज का आनंद लेने में सक्षम नहीं होते हैं, तो अक्सर उन्हें मुश्किल से अनदेखा कर दिया जाता है।" आहार विशेषज्ञ। "मैं अपने मरीजों को हर दिन 100 विवेकाधीन कैलोरी खाने की इजाजत देता हूं, इसलिए वे ट्रैक गिरने के बिना अपनी इच्छाओं को पूरा कर सकते हैं।" नौ मूंगफली एम एंड एम और एक रीज़ के मूंगफली का मक्खन कप दोनों लगभग 100 कैलोरी में आते हैं। वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ स्नैक्स में से कुछ आज़माएं!

आप अपने रसोईघर में परीक्षा लेते हैं

"क्या यह आइसक्रीम, कुकीज़, कैंडी, चिप्स या अन्य सामान है, सिर्फ यह जानकर कि आपके ट्रिगर खाद्य पदार्थ रसोईघर में हैं या कार्यालय डेस्क किसी भी स्वस्थ भोजन कार्यक्रम को खत्म कर सकता है, " क्रिस्टीन एम। पाल्मुबो, एमबीए, आरडीएन, फाउंड, शिकागो क्षेत्र पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण संचार परामर्शदाता। "यह विशेष रूप से 3 बजे और सोने के बीच सच है, जब गंभीरता को अनदेखा करना सबसे कठिन होता है।" गुजरने वाले लालसा को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप जो खाद्य पदार्थों को आम तौर पर घर से बाहर निकालते हैं उन्हें रखना। घर के बाहर अपनी पसंदीदा कुकीज़ को अच्छे से लात मारने की कल्पना नहीं कर सकते? कौफमैन उन खाद्य पदार्थों को व्यक्तिगत रूप से विभाजित करने का सुझाव देता है जिन्हें आप अधिक मात्रा में लेते हैं। यदि आप जानते हैं कि कुकीज़ के प्रत्येक ज़ीप्लॉक बैग 150 कैलोरी हैं, तो आपको दूसरी सेवा के लिए वापस जाने की संभावना कम होगी।

आप Bagels और सफेद रोटी खाओ

जब तक आपके जाने-जाने वाले बैगल को पूरे अनाज के साथ नहीं बनाया जाता है, तो इसे "ऐसा नहीं" पर विचार करें। हालांकि आप लोकप्रिय नाश्ते के कार्ब को मीठे भोग के रूप में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन शरीर परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को चीनी में बदल देता है और फिर ग्लूकोज, एक पोषक तत्व जो नुकसान पहुंचाता है कोलेजन और अन्य शिकन-लड़ने वाले प्रोटीन। और भी, जब रोटी, बैगल्स और यहां तक ​​कि पास्ता की बात आती है, तो परिष्कृत पर पूरे अनाज को चुनने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी बनाए रखा जा सकता है, वज़न रखरखाव और वजन घटाने में सहायता मिलती है, जिससे आपको एक और युवा आकृति मिलती है।

जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो आप खाओ

जब तनावपूर्ण स्थितियों पर हमला होता है, तो सोडा के खुले खुले पॉपिंग से ऐसा लगता है कि सब कुछ ठीक होने वाला है। लेकिन हम बेहतर जानते हैं, और अब आप भी करेंगे: जो लोग रोजाना सोडा के दो डिब्बे पीते हैं, वे कम पीते लोगों की तुलना में तीन गुना अधिक उदास और चिंतित होने की संभावना रखते हैं, अमेरिकी जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन में पाया गया। इसके अलावा, कोला कृत्रिम रंगों से भरा है जो संभवतः मानव कैंसरजन और स्वीटर्स हैं जो वजन बढ़ाने और मोटापा से संबंधित बीमारियों का कारण बन सकते हैं। अगली बार जब आप अपने बालों को खींच रहे हों, कच्चे नट्स के एक चम्मच के साथ एक कप लोफैट, सादा दही मिलाएं। दोनों लुइसिन और आर्जिनिन, एमिनो एसिड की भारी खुराक परोसते हैं जो चिंता और तनाव की भावनाओं को कम करता है।

जब आप निराश होते हैं तो आप खाते हैं

यद्यपि आप डंप में महसूस कर रहे हैं, तो आप अपनी प्यारी दांत कॉलिंग सुन सकते हैं, लेकिन यह आपको अनदेखा करने के लिए सबसे अच्छा काम करेगा-खासकर यदि आप सफेद चॉकलेट लालसा कर रहे हैं। सफेद चॉकलेट तकनीकी रूप से चॉकलेट नहीं है, क्योंकि इसमें कोई कोको ठोस नहीं होता है। इसका मतलब है कि इसमें चॉकलेट करता है, विशेष रूप से सेरोटोनिन, जो उफोरिया-प्रेरक रसायनों को उत्तेजित करने की क्षमता में कमी है। यदि आप कुछ चॉकलेट पकड़ने जा रहे हैं, तो बेहतर गहरा होगा। अधिक कोको अधिक खुश रसायनों और कम चीनी के बराबर होता है जो आपको केवल नीचे खींचकर आपको फेंक देगा। वजन घटाने के लिए इन सर्वश्रेष्ठ चॉकलेट में से एक चुनें!

आप अपनी रसोई को सारी रात खोलें

जर्नल सेल मेटाबोलिज्म के एक अध्ययन के मुताबिक, रात के समय में जल्दी ही रसोईघर बंद करने से उर्फ ​​आपको अधिक वजन कम करने में मदद कर सकता है, भले ही आप दिन भर अधिक खाना खाएं। शोधकर्ताओं ने चूहों के समूह को 100 दिनों तक उच्च वसा वाले, उच्च कैलोरी आहार पर रखा। उनमें से आधे दिन पूरे दिन एक स्वस्थ, नियंत्रित आहार पर घूमने की इजाजत थी, जबकि अन्य लोगों को केवल आठ घंटे तक भोजन तक पहुंच थी, लेकिन वे जो चाहें खा सकते थे। 16 घंटे के भोजन प्रतिबंध का नतीजा? उपवास चूहों दुबला रहे, जबकि चूहों ने घड़ी के चारों ओर घूमते हुए मोटापे से ग्रस्त हो गए- भले ही दोनों समूहों ने कैलोरी की मात्रा का उपभोग किया हो! सुबह 10 बजे तक नाश्ता करें और अपने शरीर को हमारे अंतिम वन डे डेटॉक्स के साथ रीसेट करें।

आप पोषण सलाह नहीं लेते हैं

खुशखबरी! इसे पढ़कर, आप पहले से ही आदतें बना रहे हैं जो आपको पाउंड शेड करने में मदद कर सकती हैं। जब कनाडाई शोधकर्ताओं ने 1, 000 से अधिक लोगों को आहार और व्यायाम सलाह भेजी, तो उन्होंने पाया कि प्राप्तकर्ताओं ने अपने दैनिक दिनचर्या में बेहतर और अधिक शारीरिक गतिविधि काम करना शुरू कर दिया। आश्चर्य की बात नहीं है, गैर-प्राप्तकर्ताओं की आदतें झुका नहीं गईं।

आप मुफ्त रेस्तरां भोजन खाओ

कुछ रेस्तरां में ब्रेडस्टिक्स, बिस्कुट, और चिप्स और साल्सा मानार्थ हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनके लिए भुगतान नहीं करेंगे। हर बार जब आप जैतून गार्डन की मुफ्त ब्रेडस्टिक्स या रेड लोबस्टर के चेडर बे बिस्कुट में से एक खाते हैं, तो आप अपने भोजन में अतिरिक्त 150 कैलोरी जोड़ रहे हैं। रात के खाने के दौरान तीन खाएं, और यह 450 कैलोरी है। यह मोटे तौर पर उन कैलोरी की संख्या भी है जो आप अपने स्थानीय मैक्सिकन रेस्तरां में टोर्टिला चिप्स की हर टोकरी के लिए उम्मीद कर सकते हैं। इससे भी बदतर, इनमें से कोई भी कैलोरी किसी भी रिडीमिंग पोषण मूल्य के साथ जोड़ा जाता है। स्टेरॉयड पर जंक फूड पर विचार करें।

आप बहुत ज्यादा टीवी देखते हैं

वर्मोंट अध्ययन के एक विश्वविद्यालय ने पाया कि अधिक वजन वाले प्रतिभागियों ने अपने टीवी समय को केवल 50 प्रतिशत कम कर दिया है, जो औसतन एक अतिरिक्त 119 कैलोरी जलाते हैं। यह एक स्वचालित 12 पौंड वार्षिक नुकसान है! जब आप देखते हैं तो मल्टीटास्किंग द्वारा उन परिणामों को अधिकतम करें-यहां तक ​​कि हल्के घरेलू कार्य भी आपके कैलोरी जला को आगे बढ़ाएंगे। इसके अलावा, यदि आपके हाथ व्यंजन या कपड़े धोने पर कब्जा कर रहे हैं, तो आप ट्यूब समय से जुड़े अन्य मुख्य व्यावसायिक खतरे को ध्यान में रखकर कमजोर हो जाएंगे।

आप कॉम्बो भोजन का आदेश देते हैं

जर्नल ऑफ पब्लिक पॉलिसी एंड मार्केटिंग में एक अध्ययन से पता चलता है कि ला कार्टे ऑर्डर करने की तुलना में, आप "कॉम्बो" या "वैल्यू भोजन" चुनकर सौ या अधिक अतिरिक्त कैलोरी लेते हैं। क्यों? क्योंकि जब आप एक साथ बंडल किए गए आइटम ऑर्डर करते हैं, तो आप जितना चाहें उतना अधिक खाना खरीद सकते हैं। आप अपने भोजन टुकड़े टुकड़े करने के आदेश से बेहतर हैं। इस तरह आप अपनी जेब से कुछ और सेंटों को हल करने के लिए डिज़ाइन की गई मूल्य निर्धारण योजनाओं से प्रभावित नहीं होंगे।

आप काम पर बहुत देर हो चुकी है

जब आप बाद में काम करते हैं, तो आप बाद में भी खाते हैं और बाद में सो जाते हैं, जिनमें से दोनों अवांछित पाउंड का कारण बनते हैं। जर्नल न्यूट्रिशन रिसर्च में एक अध्ययन में पाया गया कि जिनके अंतिम भोजन सोने के सबसे नज़दीकी थे, दिन के दौरान अधिक कैलोरी लेते थे। यदि आप आम तौर पर कार्यालय में देर रात को लॉग करते हैं, तो आप अपनी नींद की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं और वजन बढ़ाने की अपनी बाधाओं को बढ़ा सकते हैं। जब आप आराम महसूस नहीं करते हैं, तो ग्रीनिन-भूख-उत्तेजक हार्मोन-ओवरड्राइव में जाती है, जिससे भूख की भावनाओं में वृद्धि होती है जब शरीर को भोजन की आवश्यकता नहीं होती है। यह केवल 40 बुरी आदतों में से एक है जो आपको पेट वसा दे रही है!

आप बहुत ज्यादा बैठते हैं

हम सप्ताह में औसतन 67 घंटे बैठते हैं - दिन में नौ घंटे बैठे होते हैं, छह घंटे झूठ बोलते हैं, और वास्तव में चलने वाले प्रत्येक 24 में से केवल सात घंटे। और हमारी आसन्न नौकरियां अब हमें 50 साल पहले की तुलना में एक दिन में 100 कम कैलोरी जलाने का कारण बनती हैं। वह अकेले सालाना एक अतिरिक्त 10 पाउंड हासिल करने का अनुवाद करता है। द अमेरिकन सोसाइटी ऑफ नेफ्रोलॉजी के क्लिनिकल जर्नल में हालिया एक अध्ययन में पाया गया कि हर घंटे दो मिनट की पैदल दूरी पर बैठने के प्रभावों का सामना करना पड़ सकता है।

आप काम पर दोपहर के भोजन में आदेश देते हैं

एक अध्ययन में पाया गया कि आपके काम के पास या आपके यात्रा के साथ-साथ बहुत सारे टेक-आउट विकल्प होने पर आपको मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना होती है। इसके बारे में एक पल के बारे में सोचें: केवल ले-आउट भोजन की उपस्थिति मोटापे के आपके जोखिम को बढ़ाती है। आपके लिए सबसे अच्छी चीज यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कहीं और भोजन की तलाश नहीं कर रहे हैं, अपने लंच और कम से कम दो स्नैक्स पैक करें।

आप बहुत ज्यादा कॉफी पीते हैं

हम आपको सुबह के कप कॉफी ... या यहां तक ​​कि आपके 10 बजे कप से गुजरने की हिम्मत नहीं करेंगे। लेकिन आप उस 3:00 कॉफी रन को छोड़ना चाहेंगे। जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड कैमिस्ट्री के एक अध्ययन के मुताबिक, बहुत ज्यादा कैफीन इंसुलिन प्रतिरोध और वसा भंडारण में वृद्धि कर सकता है। जब 3:00 मंदी हिट होती है, तो चलने के लिए या इसके बजाय काम करने के लिए जाएं।

आप काम तनाव में देते हैं

जब आप काम पर जोर देते हैं, तो आपको वजन कम होने की अधिक संभावना होती है क्योंकि जब आप घर जाते हैं तो कवर के नीचे छिपाना चाहते हैं। अमेरिकी जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि नौकरी के तनाव के उच्च स्तर वाले लोग कम तनाव वाली नौकरियों के मुकाबले 26% अधिक निष्क्रिय होने की संभावना रखते हैं। रोचेस्टर अध्ययन के एक विश्वविद्यालय ने इन परिणामों को प्रतिबिंबित किया, यह पता चला कि काम पर तनाव टीवी और कम अभ्यास जैसे व्यवहारों की ओर जाता है। आपके काम के लिए यह एक चीज है जो आपको दुखी बनाती है। लेकिन अगर यह आपको अस्वास्थ्यकर बना रहा है, तो यह समय लगने लगने का समय हो सकता है।

आप प्रसंस्कृत मीट खाओ

बेकन, सॉसेज, गर्म कुत्तों और डेली मीट के कई ब्रांड नाइट्रेट्स होते हैं, एक संरक्षक जो शक्कर की प्रक्रिया करने के लिए शरीर की प्राकृतिक क्षमता में हस्तक्षेप करता है, जिससे मधुमेह के लिए जोखिम बढ़ जाता है। यह थायरॉइड और कोलन कैंसर की आपकी बाधाओं को भी बढ़ा सकता है। यदि वह पर्याप्त खराब नहीं थे, तो अधिकांश संसाधित मांस भी सोडियम से भरे हुए होते हैं, जो उच्च रक्तचाप के लिए एक ज्ञात योगदानकर्ता है जो आपको ब्लोट बना सकता है और आपको हृदय रोग विकसित करने के लिए तैयार कर सकता है। सामग्री पढ़ें और नाइट्रेट से मुक्त मांस की तलाश करें। डेली काउंटर पर, बोअर के सिर के सभी प्राकृतिक भुना हुआ तुर्की स्तन के लिए पूछें। यह नाइट्रेट से मुक्त है और सोडियम में अपेक्षाकृत कम है। ऐप्पलगेट प्राकृतिक प्राकृतिक प्राकृतिक धीमी-पका हुआ हैम और कार्बनिक बेकन भी अच्छी पसंद है जो आपके किराने की दुकान के मांस और पनीर अनुभाग में पाया जा सकता है।

आप प्रकाश के साथ सो जाओ

रात में प्रकाश के लिए एक्सपोजर सिर्फ रात की नींद की संभावनाओं को बाधित नहीं करता है, इसके परिणामस्वरूप अमेरिकी जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक नए अध्ययन के मुताबिक वजन बढ़ सकता है। अंधेरे कमरे में सोए जाने वाले अध्ययन विषय हल्के कमरे में सोने वालों की तुलना में मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना 21 प्रतिशत कम थी।

आप अपने फोन और आईपैड को बेडरूम में लाओ

आहार में अनुसंधान से पता चलता है कि हम जितने अधिक इलेक्ट्रॉनिक्स शयनकक्ष में लाते हैं, उतना ही हम पाते हैं-खासकर बच्चों के बीच। बाल चिकित्सा मोटापा पत्रिका में एक अध्ययन में पाया गया कि जो बच्चे टीवी या कंप्यूटर की रात के चमक में घूमते हैं उन्हें पर्याप्त आराम नहीं मिलता है और खराब जीवनशैली की आदतों से ग्रस्त हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि एक इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस तक पहुंच वाले छात्र 1.47 गुना अधिक वजन वाले होने की संभावना रखते हैं क्योंकि बेडरूम में कोई डिवाइस नहीं है। यह तीन उपकरणों वाले बच्चों के लिए 2.57 गुना बढ़ गया। अपने आईपैड को लिविंग रूम में छोड़ दें।

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