40 चीजें स्वस्थ कुक हमेशा उनके रसोई में हैं



फेडरर को एक पुराने पुराने रैकेट के साथ जोकोविच का सामना करना पड़ेगा? क्या एडेल एक सस्ते कराओके मशीन के साथ मंच ले जाएगा? कम संभावना। जब लोग उत्कृष्टता पर खुद को गर्व करते हैं, तो वे बेहतरीन उपकरण, सबसे विश्वसनीय उपकरण और उनकी उंगलियों पर आवश्यक, अत्याधुनिक तकनीकों का ख्याल रखते हैं।

तो आप कुछ भी कम के लिए क्यों तय करना चाहिए?

निश्चित रूप से, विंबलडन जीतना, पॉप चार्टों को शीर्ष पर ले जाना, और दुनिया के महान भाग्य में से एक को इकट्ठा करना सभी महान प्रयास हैं। लेकिन क्या आपके शरीर को पूर्ण सर्वोत्तम संभव भोजन के साथ ईंधन भरने के रूप में महत्वपूर्ण हैं? आखिरकार, अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चलता है कि स्वस्थ घर खाना पकाने की तरह- सभी नए शून्य बेली कुकबुक के साथ! वजन घटाने की सफलता का सबसे तेज़ तरीका है। एप्रन और शेफ की टोपी पर फेंकने से आपके भोजन की गुणवत्ता और आपके मुंह में जाने वाली कैलोरी की संख्या को नियंत्रित करने का कोई आसान तरीका नहीं है।

तो इससे पहले कि आप कसरत गैजेट या भोजन-वितरण प्रणाली पर एक और डाइम खर्च करें, यह सुनिश्चित करने के लिए एक पल लें कि आपका रसोईघर नाराज हो रहा है। सही फ्लैट-बेली भोजन बनाने के लिए आपको दस लाख अलग-अलग चीजें खरीदने की ज़रूरत नहीं है-बस कुछ मुट्ठी भर। वजन घटाने के तूफान को खाना बनाना शुरू करने के लिए नीचे इन औजारों और पैंट्री स्टेपल का उपयोग करें! एक बार जब आप सशस्त्र और तैयार हो जाते हैं, तो भी सुनिश्चित करें कि 50 सर्वश्रेष्ठ सुपरमार्केट शॉपिंग टिप्स कभी भी समाप्त करें!

उपकरण

पहली बात यह है कि: इन आसान वस्तुओं के बिना आपका स्वस्थ खाना पकाने शस्त्रागार पूरा नहीं होगा!

ब्लेंडर

ब्लेंडर एक गेम-बदलते उपकरण हैं जो हर बार-स्टैप किए गए डाइटर की ज़रूरत होती है। न केवल वे सेकंड में आपकी सुबह की चिकनीता को एक साथ ला सकते हैं, इन्हें स्वस्थ सूप और प्रोटीन हिलाकर मिश्रण करने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

दुकान ब्लेंडर

BluApple

ताजा फलों और veggies पर नकद बाहर कितनी बार, आप उन्हें अपने रेफ्रिजरेटर में घूमने से पहले उन्हें आनंद लेने में सक्षम थे? यह निराशाजनक और पैसे की बर्बादी से परे है। समाधान: ब्लूएपल, एक गैजेट जो आपके फ्रिज में ईथिलीन गैस को अवशोषित करता है जो आपके सेब और जामुन को घूमने के लिए ज़िम्मेदार है। दो का एक पैक $ 10 के लिए बेचता है। हाँ सच। स्वस्थ भोजन महंगा नहीं होना चाहिए, जैसा कि आपने $ 27 के तहत हमारे 27 स्वस्थ स्नैक्स में देखा होगा!

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zester

हम साइट्रस उत्तेजना पसंद करते हैं क्योंकि यह कैलोरी मुक्त है लेकिन भोजन को स्वाद का एक बड़ा पंच देता है। बात यह है कि, आपको ज़ेस्टर चीजों की अच्छी तरह से ज़ेस्ट की ज़रूरत है। (नींबू, नींबू, और संतरे के साथ, आपको टेंगेरिन को अपने उत्तेजक मिश्रण में फेंक देना चाहिए; उनके पास प्रमुख एंटीऑक्सिडेंट हैं जो बालों के झड़ने जैसी चीजों में मदद करते हैं!) मजेदार तथ्य: आप इसे कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों के लिए एक सुपरफाइन ग्राटर के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं चॉकलेट या पनीर। जब चीजें बारीकी से grated हैं, तो आप कम उपयोग कर हवा।

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रसोई कैंची

रसोई कैंची की एक अच्छी जोड़ी के साथ, यह वसा बंद चिकन, घन मीट को हलचल-फ्राइज़ के लिए और जड़ी बूटियों को तोड़ने के लिए तेज़ और आसान है। एक बार आपके पास जोड़ी हो, तो आपको आश्चर्य होगा कि आपने कितना समय लिया!

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हैंडहेल्ड चॉपर

एक हैंडहेल्ड हेलिकॉप्टर के साथ, फलों काटने, सब्जियों और पागल काटने से कम हो जाता है। (यह ब्लू अप्रोन प्रीपे काम को तेज करने में भी मदद करता है!) और स्वस्थ व्यंजन बनाने के लिए जितना आसान है, उतनी अधिक संभावना है कि आप एक स्मार्ट वजन घटाने की योजना के साथ रहना चाहेंगे। एक मिनी फूड प्रोसेसर- कुइसिनर्ट से दो कप का प्रकार भी इसी तरह की नौकरी करता है।

दुकान हैंडहेल्ड चॉपर

कप और चम्मच मापना

एक स्पष्ट प्रधान, लेकिन यह अभी भी कहने लायक है! इसके अलावा, जब आप अपने मध्य को भंग करने की कोशिश कर रहे हैं, तो विशेष रूप से जब पास्ता, अखरोट मक्खन और पनीर जैसे कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों की बात आती है तो आंखों के आकार और हिस्से के आकार सबसे अच्छे विचार नहीं होते हैं। मापने कप और चम्मच सुनिश्चित करते हैं कि आप हर बार सही सेवारत आकार के साथ रहेंगे।

दुकान मापने के कप


दुकान नापने वाले चम्मच 7

खाद्य भंडारण कंटेनर

न केवल भंडारण कंटेनर बचे हुए बचत और स्वस्थ काम सप्ताह लंच पैकिंग के लिए महान हैं, वे अर्द्ध तैयार सामग्री जैसे कटा हुआ फल और सब्जियां ताजा रखने के लिए बिल्कुल सही हैं। यदि आप समय से पहले भोजन शुरू करने वाले तत्वों को धोते हैं, टुकड़े करते हैं और स्टोर करते हैं, तो टेबल पर स्वस्थ भोजन प्राप्त करना कहीं अधिक आसान होगा।

दुकान खाद्य भंडार कंटेनर

साइट्रस स्क्वीज़र

ताजा नींबू, नारंगी, और नींबू का रस विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में बढ़िया जोड़ देता है-और लगभग कैलोरी मुक्त होते हैं। केवल नकारात्मक पक्ष? अस्थिर रस और से बचने वाले बीज से निपटना। हमारी सलाह: अपने हाथ से फल निचोड़ने के बजाय, एक आसान नींबू निचोड़ने वाला या मिनी मैनुअल juicer उठाओ। यह आपके लिए बीज और लुगदी पकड़ता है, जिससे कार्य आसान-चंचल-नींबू बन जाता है-आपको विचार मिलता है।

कास्ट आयरन पैन

यदि आप आम तौर पर मक्खन के कुछ पैड या तेल के दो चम्मच तेल का उपयोग अपने पैन को तेल देने के लिए करते हैं, तो आप अपने अन्यथा स्वस्थ पकवान में सैकड़ों अनावश्यक कैलोरी जोड़ सकते हैं। निक्स को कच्चे लोहे के कुकवेयर सेट में निवेश करके अपनी प्लेट से तेल और कटौती वसा की आवश्यकता है। हां, नॉनस्टिक पैन एक ही उद्देश्य की सेवा करते हैं, लेकिन वे संभावित रूप से कैंसर पैदा करने वाले विषाक्त पदार्थों को आपके भोजन में छोड़ सकते हैं। जबकि पर्यावरण संरक्षण एजेंसी पूरी तरह से गैरस्टिक कुकवेयर के लिए जाने का सुझाव नहीं देती है, फिर भी वे गैरस्टिक रसायनों के दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों को अभी तक नहीं जानते हैं, इसलिए सावधानी के पक्ष में गलती करना और कास्ट आयरन के साथ चिपकना बेहतर है। विभिन्न टुकड़ों को उठाएं ताकि आप आगे के किसी भी पाक साहसिक के लिए तैयार हों।

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लहसुन कोल्हू

लहसुन खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है, दिल की बीमारी से बचने में मदद मिलती है, सूजन से लड़ने और रक्तचाप कम हो जाता है। और उल्लेख नहीं है, सुगंधित सब्जी के साथ जोड़े जाने पर बस सबकुछ बेहतर होता है। हमारी एकमात्र शिकायत: इसे कम करना परेशान हो सकता है। एक हैंडल के एक साधारण निचोड़ के साथ, एक लहसुन प्रेसर आपके लिए पूरे लौंग चॉप-प्यार है!

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Spiralizer


यह रसोई गैजेट ऑफ द पल सर्पिल कट्स, शूटरिंग्स और "नूडल्स" को आपके पसंदीदा veggies से बाहर बनाता है। यदि आप पालेओ या ग्लूटेन-फ्री जाने के बाद से कुछ पास्ता के लिए जोन्सिंग कर रहे हैं, तो आप उन सभी स्वादिष्ट व्यंजनों से प्यार करने जा रहे हैं जिनके साथ आप चाबुक कर सकते हैं। Zucchini और गाजर "पास्ता" किसी को भी? कुछ घर का बना घुंघराले मीठे आलू फ्राइज़ के बारे में कैसे? या इन अनन्य, अद्भुत स्पाइराइज़र व्यंजनों की जांच करें!

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हर्ब कीपर


ताजा जड़ी बूटी जैसे भोजन के स्वाद को कुछ भी नहीं बढ़ाता है, लेकिन रोसमेरी, थाइम और तुलसी जैसी लोकप्रिय किस्में अक्सर बहुत सारी चीजों का उपयोग करने से पहले खराब हो जाएंगी। डरो मत, स्वस्थ शेफ, सभी आशा खो नहीं है! जड़ी बूटियों पर अपना पैसा बर्बाद करना बंद करने का एक आसान तरीका है। पौधों के उपजाऊ को वेट के निचले हिस्से से ताजा नमी में आकर्षित करने की इजाजत देकर, एक जड़ी-बूटियों की रखरखाव आपके मसाले (और शतावरी) का जीवन भी दो हफ्तों तक बढ़ा सकती है। हम CHEFS ग्लास ताजा हर्ब कीपर ($ 20) पसंद करते हैं।

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गैर-छिद्रपूर्ण कटिंग बोर्ड

यदि आप आम तौर पर कच्चे मांस और उत्पादन दोनों को काटने के लिए अपने काटने बोर्ड का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह गैर-छिद्रपूर्ण है, इसलिए कोई बैक्टीरिया सतह से नीचे छिपा नहीं सकता है और संभावित रूप से खतरनाक बैक्टीरिया वाले अन्य खाद्य पदार्थों को दूषित कर सकता है। हम एपिक्यूरन के इको प्लास्टिक कटिंग बोर्ड ($ 20) के प्रशंसकों हैं। न केवल वे यक को बाहर रखते हैं, वे पुनर्नवीनीकरण वाले दूध के जगों से बने होते हैं-इसलिए वे इको-फ्रेंडली भी हैं! वजन घटाने के लिए इन 35 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिकन व्यंजनों में से एक के साथ एक उठाओ और फिर खाना बनाना '!

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धीरे खाना बनाने वाला

एक पागल व्यस्त दिन के बाद आप जो आखिरी चीज करना चाहते हैं वह एक गर्म स्टोव पर एक पाक कृति को चाबुक कर देती है। यदि आप एक क्रॉक पॉट (उर्फ एक धीमी कुकर) में निवेश करते हैं, हालांकि, आप अभी भी देर रात के श्रम के बिना घर का बना, स्वस्थ भोजन कर सकते हैं। आपको बस इतना करना होगा कि काम करने से पहले खाना पकाने के समय में अपनी नुस्खा सामग्री को पॉट और पंच में फेंक दें। ये 35 स्वस्थ क्रॉक पॉट व्यंजनों को आपकी पाक प्रेरणा को ईंधन देना सुनिश्चित है।

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लाल सेवारत प्लेटें

जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित एक अध्ययन में, जब उनकी प्लेटें और कप लाल थे तो विषयों ने कम स्नैक भोजन और सोडा खाया। कारण: शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि लाल रंग उस मात्रा को कम कर देता है जिसे हम मनोदशा को रोकने के लिए मन को बताकर खाने की संभावना रखते हैं। हम यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि यह कटोरे और प्लेटर्स की सेवा के साथ काम करेगा, लेकिन अगर यह बलिदान के बिना आपके भोजन से कुछ कैलोरी काट सकता है तो यह एक शॉट के लायक है!

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तेल स्पिटज़र

यद्यपि वहां कई फ्लैट पेट स्वस्थ तेल हैं जिन्हें हम पसंद करते हैं, आपके पैन या सलाद कटोरे में बहुत अधिक सामान जोड़ना आपके शरीर की अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकता है। एक स्पिटर इसे बिना किसी काम के पूरे पकवान को धुंधला करना आसान बनाता है। सबसे अच्छा हिस्सा: स्टोर में जो प्रकार आप खरीदते हैं, उसके विपरीत, आप उसे अपने पसंदीदा तेल से भर सकते हैं। (हमें नीचे आने वाले कुछ महान तेल सुझाव मिल गए हैं!)

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मांस थर्मामीटर

कई व्यंजनों से आपके मांस को पकाए जाने तक कहा जाएगा जब तक कि रस स्पष्ट न हो जाएं या जब तक यह अब गुलाबी दिखाई न दे। हालांकि, यह जानने के लिए एकमात्र निश्चित अग्नि तरीका है कि क्या आपकी टर्की या भुना पूरी तरह से पकाया जाता है और बीमारी के कारण बैक्टीरिया से मुक्त होता है ताकि थर्मोमीटर के साथ आंतरिक तापमान की जांच हो। सबसे सटीक पढ़ने के लिए, थर्मोमीटर को मांस के मोटे हिस्से में, हड्डियों या वसा से दूर डालें।

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भोजन


अपने स्वस्थ वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों के साथ अपने फ्रिज और पेंट्री को अपने तरीके से पतला बनाने के लिए लोड करें। 18

संपूर्ण गेहूं का पास्ता


सफेद पास्ता के विपरीत, पूरे गेहूं में अनाज के सभी तीन हिस्से होते हैं, इसलिए यह अल्ट्रा फाइबर से भरा होता है। और बेहतर कार्बोस के बारे में बात करते हुए, इस सूची के माध्यम से चलाने के लिए एक पल बाद में यह देखने के लिए कि क्या आप इन 20 में से किसी भी सबसे खराब कार्ब गलतियों के दोषी हैं!

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जई

ओटमील-जो प्रति सेवा एक चौथाई से भी कम खर्च करता है-फाइबर के साथ पैक किया जाता है, एक पोषक तत्व जिसे स्वास्थ्य में सुधार करने और वजन घटाने में तेजी लाने के लिए दिखाया गया है। यह ग्रह पर सबसे अच्छे फ्लैट पेट पोषक तत्वों में से एक प्रतिरोधी स्टार्च (आरएस) के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। आरएस ऐसे पावर प्लेयर को क्या बनाता है? यह धीरे-धीरे पचता है और पाचन एसिड को दबाने वाली भूख की रिहाई को ट्रिगर करता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिरोधी स्टार्च के लिए केवल 5 प्रतिशत दैनिक कार्बोहाइड्रेट स्वैपिंग आपके चयापचय को 23 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है!

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Quinoa

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जैकी न्यूजेंट कहते हैं, क्विनोआ एकमात्र अनाज है जो पूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। 8 ग्राम प्रोटीन की भूख-बस्टिंग कॉम्बो और केवल एक पके हुए कप में 6 ग्राम फाइबर के साथ पैक किया गया है, यह कार्निवायर और वेगन्स के लिए एक आदर्श प्रोटीन स्रोत है। एक हलचल-तलना में टिन क्विनोआ, इसे मिर्च में जोड़ें या सूप के कटोरे को बढ़ाने के लिए इसका इस्तेमाल करें।

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हरी चाय

हरी चाय कैचिन, फ्लैट पेट क्रूसेडर के साथ रेंग रही है जो वसा कोशिकाओं से वसा की रिहाई को ट्रिगर करके पेट की उछाल को तोड़ देती है। लेकिन यह सब कुछ नहीं है: वे उस वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए यकृत की क्षमता को भी तेज करते हैं। अपने कप के वजन घटाने की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए इसे एक ताजा नींबू वेज के साथ जोड़ दें। फल से विटामिन सी 60 प्रतिशत तक पाचन के बाद कैचिन के स्तर को बढ़ाता है, संभवतः उनकी अम्लता के कारण धन्यवाद, जो कैचिनों को बढ़ने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

avocados

यह हरा मलाईदार फल ओलेइक एसिड का एक बड़ा स्रोत है, जो एक प्रकार का मोनोअनसैचुरेटेड वसा है जिसे भूखों को छिड़कने के लिए दिखाया गया है। उन्हें अपने रसोईघर में रखें ताकि आप टैकोस और सैंडविच से चिकनी और आमलेट तक सबकुछ के स्वाद और वसा-लड़ने की शक्ति को बढ़ा सकें! गंभीरता से, इतने सारे स्वादिष्ट, स्वस्थ, और लगभग बहुत-से-खाने वाले एवोकैडो व्यंजन हैं जिन्हें हमने Instagram पर 30 सर्वश्रेष्ठ एवोकैडो व्यंजनों को गोलाकार किया है!

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मीठे आलू

ऑरेंज कंद सूची बनाते हैं क्योंकि वे फाइबर में उच्च होते हैं और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होते हैं, जिसका मतलब है कि वे धीरे-धीरे अवशोषित हो जाते हैं और मुंह में फोर्क लगाने के बाद आप लंबे समय तक तृप्त रहते हैं। भुना, ज़ैप या मैश 'और उन्हें मीठे या स्वादिष्ट मसालों के साथ कवर करें। वजन घटाने के लिए इन 20 मीठे आलू व्यंजनों में देखा गया है, वे सुपर बहुमुखी हैं।

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पालक

Popeye की पसंदीदा सब्जी एक जरूरी है क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण लोहा और भूख में भूख से भूख और भूख से भरा हुआ है। पालक सूप के लिए एक बढ़िया जोड़ा है, सलाद के बिस्तर के रूप में परिपूर्ण है और वजन घटाने की चिकनी में एक चुपके स्वाद मुक्त पोषक तत्व-बूस्टर है।

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नींबू

नींबू चाय और डिटॉक्स पानी से लेकर चिकन व्यंजन और मिठाई तक कैलोरी मुक्त स्वाद जोड़ते हैं। वे रंगीन डिनर टेबल सेंटरपीस के रूप में भी दोगुना हो जाते हैं-बस एक दर्जन या तो एक बड़े ग्लास कटोरे या तूफान में टॉस करें।

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चकोतरा

अंगूर फाइटोकेमिकल्स में समृद्ध होते हैं, एक बायोएक्टिव यौगिक जो वसा जलता है। वास्तव में, पत्रिका मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि छह हफ्तों तक अंगूर खाने वाले लोगों ने अपनी कमर से एक पूर्ण इंच खो दिया। प्रभावशाली सामान! नीचे पतला करने के लिए स्टॉक।

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अंडे

अंडे आपके प्रोटीन सेवन करने और अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सबसे आसान, सबसे सस्ता और सबसे बहुमुखी तरीका हो सकता है। वे एमिनो एसिड, स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले एंटीऑक्सीडेंट, और बाइसप-बिल्डिंग लोहे से भरे हुए हैं। और पीले रंग के केंद्र में कोलाइन के लिए धन्यवाद, अंडे खाने से ज़ैप अतिरिक्त फ्लैब में भी मदद मिल सकती है और आपके मस्तिष्क को संज्ञानात्मक गिरावट से बचाया जा सकता है। क्या आप पहले से ही रेग पर अंडे खाते हैं? जब आप अंडे खाते हैं तो आपके शरीर को होने वाली 12 चीजें जानें!

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ग्रीक दही

टेनेसी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने यूनानी दही के 18 औंस खाए थे, वे 22 प्रतिशत अधिक वजन और 81 प्रतिशत अधिक पेट वसा खो चुके थे, जो नहीं थे। सादे दही के कंटेनर में कुछ जामुनों को हल करके अपनी सुबह शुरू करें, मेयोनेज़, खट्टा क्रीम या मक्खन के बजाय व्यंजनों में इसका उपयोग करें, या अपने स्नैक टाइम लाइनअप में एक छोटा ग्रीक दही जोड़ें।

बादाम

प्रोटीन के साथ पैक किया गया और प्रतिस्पर्धा की तुलना में कैलोरी स्पेक्ट्रम पर कम, बादाम एक महान नाश्ता बनाते हैं और सलाद, रातोंरात जई और नाश्ते के लिए एक कुरकुरा जोड़ के रूप में भी अच्छी तरह से किराया देते हैं। इन काटने के आकार के पौष्टिक पावरहाउस खाद्य पदार्थों के आपके रोस्टर के लिए जरूरी हैं जो आपको पतले रहने में मदद करेंगे।

यह खाओ! युक्ति: अपने क्रॉसफिट कक्षा में जाने से पहले बादाम पर नोश। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टडी के जर्नल ने पाया कि आंसू के आकार के अखरोट व्यायाम करने वालों के दौरान व्यायाम करने वालों को अधिक वसा और कार्बो जलाते हैं। यह उनकी उच्च एल-आर्जिनिन सामग्री के लिए धन्यवाद है।

दुकान बादाम

कार्बनिक चिकन

एक 3 औंस। पके हुए चिकन स्तन में केवल 142 कैलोरी और 3 ग्राम वसा होता है, लेकिन प्रोटीन की 26 ग्राम प्रोटीन पैक करता है-दिन के अनुशंसित भत्ते के आधे से अधिक। जैविक सामान के लिए नकदी क्यों खोलें? परंपरागत, एंटीबायोटिक मुक्त, और यूएसडीए कार्बनिक चिकन की तुलना में हालिया एक अध्ययन में पाया गया कि यूएसडीए कार्बनिक चिकन की तुलना में पारंपरिक चिकन मांस में अकार्बनिक आर्सेनिक सांद्रता चार गुना अधिक थी।

दुकान ऑर्गेनिक चिकन

केवल मछली

जंगली सामन, सार्डिन और मैकेरल जैसे तेल की मछली दिल से स्वस्थ, सूजन-घटाने, कैंसर से लड़ने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा हुआ है। जो भी आप करते हैं, हालांकि, टिलपिया नहीं खरीदते हैं। अधिकांश लोग इसे खरीदते हैं क्योंकि यह सस्ती है-लेकिन आप जो भुगतान करते हैं वह आपको मिलता है। अन्य मछली की तुलना में, खेती वाले टिलपिया में फायदेमंद ओमेगा -3 फैटी एसिड की अपेक्षाकृत कम मात्रा होती है। यह बदतर हो जाता है: क्योंकि खेती वाले टिलपिया को झील के पौधों की बजाय मक्का और सोया का आहार खिलाया जाता है, इसलिए वे ओमेगा -6 वसा में आनुपातिक रूप से उच्च होते हैं, जो दिल, मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकते हैं और यहां तक ​​कि आपके मूड को भी प्रभावित कर सकते हैं।

दुकान मछली

काले सेम

सभी सेम आपके दिल के लिए अच्छे हैं, लेकिन कोई भी आपके दिमाग की शक्ति को काले सेम की तरह बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे एंथोसाइनिन से भरे हुए हैं, एंटीऑक्सीडेंट यौगिक जिन्हें मस्तिष्क कार्य को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। दैनिक आधा कप सेवारत 8 ग्राम प्रोटीन और 7.5 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। यह कैलोरी में भी कम है और संतृप्त वसा से मुक्त है। कुछ नाश्ते के burrito में लपेटें, घर का बना वेजी बर्गर, सूप, और सलाद बनाने के लिए उनका उपयोग करें या कम सोडियम साल्सा के साथ एक कप मिलाकर एक स्वस्थ चिप्स के साथ एक जोड़ी! विकल्प व्यावहारिक रूप से असीमित हैं।

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जैतून का तेल

वजन घटाने के लिए हमारी सबसे अच्छी वसा में से एक, जैतून का तेल पेट-स्लिमिंग भूमध्य आहार में एक प्रमुख घटक है। इसकी प्रभावशीलता हृदय-स्वस्थ monounsaturated वसा की उच्च सांद्रता से आता है, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए जुड़ा हुआ है - इंसुलिन प्रतिरोध, अतिरिक्त वजन, और मोटापा में एक कारक।

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दालचीनी

दालचीनी उन मसालों में से एक है जो छुट्टियों की यादों को सिर्फ हर किसी के लिए प्रेरित करती है, इसलिए हमें यकीन है कि यह एक मसाला है जिसे आप पहले से ही अपने रसोईघर में जमा कर चुके हैं-और यह अच्छी खबर है। गर्म, मीठा मसाला दुनिया के सबसे शक्तिशाली superfoods में से एक है! अमेरिकी कृषि विभाग के वैज्ञानिकों का कहना है कि दालचीनी मधुमेह और हृदय रोग से जुड़े जोखिम कारकों को कम करने में मदद कर सकती है। मसाला भी सतर्कता बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। लाभों काटने के लिए इसे अपनी कॉफी में छिड़काएं, अपने अनाज या जई के लिए एक डैश जोड़ें या शाकाहारी मिर्च के एक बैच में एक चुटकी जोड़ें।

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चापलूसी

यदि घर का बना बेक्ड माल आपका आहार क्रिप्टोनाइट है, तो हम इसे प्राप्त करते हैं। गर्म, gooey कुकीज़ को कहना मुश्किल है! सामान की खबर यह है कि, बिना किसी स्वीकृत सेबसॉस के लिए चीनी को स्वैप करना आपको सैकड़ों कैलोरी बचा सकता है। जबकि सफेद कप के एक कप में 770 कैलोरी से अधिक है, वही मात्रा में अनचाहे सेबसौस में लगभग 100 कैलोरी होती है। इस पर निर्भर करता है कि आपकी कुकीज़ कितनी बड़ी है जो आसानी से आपको 20 से 80 कैलोरी के बीच एक पॉप बचा सकती है! जबकि हम कुकीज़ को अधिक से अधिक खाने का समर्थन नहीं करते हैं, अगर आपकी मिठाई को स्वस्थ किया गया है (जैसे इन 15 स्वस्थ हॉलिडे कुकीज़ आप सुपर गर्व करेंगे, तो एक या दो अतिरिक्त संभावनाएं खाने से आपकी कमर पर बहुत अधिक नुकसान नहीं होगा।

यह खाओ! युक्ति: यदि आप सेबसॉस के लिए चीनी को स्वैप कर रहे हैं, तो 1: 1 अनुपात ठीक काम करता है; लेकिन आप जिस कपड़ों का उपयोग करते हैं, उसके लिए 1/4 कप तक अपने नुस्खा में तरल की मात्रा को कम करें।

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नारियल का तेल

नारियल के लिए हर किसी के पागल - और ठीक है। हालांकि यह एक वसा है, नारियल का तेल वास्तव में आपको पतला करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। पत्रिका फार्माकोलॉजी में 30 पुरुषों के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 2 चम्मच नारियल के तेल (वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थों में से एक) का उपभोग किया, एक दिन में एक महीने में 1.1 इंच की औसत से कमर हो गई। उष्णकटिबंधीय वसा का उपयोग sautéing, हलचल-फ्राइंग और बेकिंग के लिए किया जा सकता है। हालांकि, यह उच्च गर्मी के नीचे अच्छी तरह से किराया नहीं है इसलिए इसके साथ गहरे तलना मत करो।

दुकान नारियल का तेल

केयेन मिर्च फ्लेक्स

कैप्सैकिन, जो यौगिक अपनी हस्ताक्षर आग को देता है, को जिद्दी पेट वसा को खराब करने, भूख से वार्ड करने और शरीर को ऊर्जा में परिवर्तित करने की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। सामान को आसान रखें ताकि आप मिर्च, भरवां मिर्च, जंगली सामन और स्वस्थ चिकन व्यंजनों में गर्मी की हिट जोड़ सकें।

दुकान लाल मिर्च

जमे हुए सब्जी मेडली

हम जमे हुए वेजी medleys प्यार करते हैं क्योंकि वे विभिन्न पोषक तत्वों की सेवा करते हैं और अपशिष्ट के डर के बिना अपने समय पर इस्तेमाल किया जा सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अतिरिक्त सोडियम, चीनी और रसायनों से मुक्त किस्मों के लिए एक अच्छा-बैग-बैग बैग चुन रहे हैं। यद्यपि वे सबसे अच्छे एकल स्वाद नहीं ले सकते हैं, जमे हुए veggies मोटी सूप, हलचल-फ्राइज़, fajitas और omelets के लिए स्वादिष्ट जोड़ बनाते हैं। अपनी प्लेट में संतृप्त पोषक तत्व जोड़ना ज्यादा आसान नहीं होता है। अधिक आसान मध्य सप्ताह के भोजन के विचारों की आवश्यकता है? वजन घटाने के लिए इन 20 वन पॉट डिनर से आगे देखो।

दुकान फ्रोजन वेजिटेबल मेडली

जमे हुए बेरीज

ताजा जामुन अपने जमे हुए समकक्षों की तुलना में थोड़ा अधिक महंगा होते हैं और अगर वे पूरी तरह से तैयार नहीं होते हैं तो वे तेजी से बढ़ते मोल्ड के लिए प्रवण होते हैं। उन्हें चिकनी, जई, ग्रीक योगूर और चिया पुडिंग में जोड़ें।

दुकान फ्रोजन बेरीज़

जमे हुए चेरी

ताजा तीखा चेरी गर्मियों के महीनों में स्वादिष्ट होते हैं लेकिन गिरावट और सर्दी के दौरान खोजना मुश्किल होता है, यही कारण है कि हम जमे हुए खरीदने का सुझाव देते हैं। क्या उन्हें एक अनिवार्य नाम के नाम के योग्य बनाता है? वे शक्तिशाली वसा-ज़ैपर हैं! मिशिगन विश्वविद्यालय द्वारा 12 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों को एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध टार्ट चेरी ने चूहे पर 9 प्रतिशत पेट वसा में कमी दिखायी है, जो "पश्चिमी आहार" खिलाती है। वे एंथोसाइनिन में भी समृद्ध हैं, एक फ्लैवोनॉयड जो सूजन को कम करता है, दिल रोग, स्ट्रोक, और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर भी।

दुकान फ्रोजन चेरीज़

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    नींबू के साथ हरी चाय पीने के स्वास्थ्य लाभ

    कुछ चीजें एक साथ बेहतर हैं। उदाहरण के लिए, विन्स वॉन और ओवेन विल्सन लें। अलग-अलग वे दोनों हास्यास्पद लड़के हैं, लेकिन साथ में उन्होंने हमारे समय की कुछ बेहतरीन हंसी-आउट-फिल्में बनाई हैं। नींबू और हरी चाय अलग नहीं हैं। अलग-अलग, वे दोनों वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दिखाए गए हैं, लेकिन साथ में वे वसा और छोटे मिडल से भी अधिक प्रभावी ढंग से लड़ते हैं। इस खोज में आने के लिए, पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने रस, क्रीमर और अन्य additives का परीक्षण किया जो आम तौर पर पाचन को अनुकरण करने वाले मॉडल के माध्यम से चाय में मिश्रित होते हैं। उन्होंने पाया कि नींबू के रस और विटामिन सी-जो दोनों ताजा नी
  • बेहतर स्वास्थ्य: 8 पूरक आहार विशेषज्ञ कुल स्वास्थ्य के लिए कसम खाता है

    8 पूरक आहार विशेषज्ञ कुल स्वास्थ्य के लिए कसम खाता है

    यह समय है कि आप सच जानते हैं: आपके कुल स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए आप जिन गोलियों को पॉप करते हैं, वह हमेशा लागत के लायक नहीं होते हैं। वास्तव में, कुछ सिंथेटिक विटामिन कम खतरनाक होते हैं; वे अति-खुराक और डरावना additives से भरे हुए हैं। और नुस्खे दवाओं के विपरीत, पूरक खाद्य और औषधि प्रशासन द्वारा नियमित परीक्षण या अनुमोदन के अधीन नहीं हैं। एक परिपूर्ण दुनिया में, हम सभी के पास प्राचीन आहार होते हैं और आहार की खुराक से पूरी तरह से बच सकते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि हम नहीं करते हैं। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, हमारे शरीर विटामिन और खनिजों की एक विस्तृत श्रृंखला की मांग करते हैं - जिनमें से कई हम
  • बेहतर स्वास्थ्य: 7 स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आप नहीं खा रहे हैं

    7 स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आप नहीं खा रहे हैं

    लेकिन वे स्वस्थ खाने की कुंजी एक विविध आहार है, और ऐसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिनके पास बहुत से लाभ हैं-उनमें से कुछ आश्चर्यजनक आश्चर्यजनक हैं- पुराने स्टैंडबाय के रूप में। ये सात आपकी प्लेट पर एक नियमित स्थान के लायक हैं। बीट इन प्रकृति के स्टेरॉयड को कॉल करें: कई अध्ययनों से पता चला है कि उपभोग करने वाले बीट आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं। कान्सास स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि बीट के रस पीने से मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में 38 प्रतिशत की वृद्धि हुई है, विशेष रूप से "तेज गति" मांसपेशियां जो गति और ताकत के त्वरित विस्फोट को प्रभावित करती हैं।
  • बेहतर स्वास्थ्य: मांसपेशियों और ताकत के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खाना

    मांसपेशियों और ताकत के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खाना

    इस प्रोटीन पाउडर प्रचार से विचलित न हों। आप अपने आहार में सही भोजन जोड़ कर मांसपेशियों के निर्माण पोषक तत्वों का भरपूर मात्रा प्राप्त कर सकते हैं। ये 11 मूल बातें दिन के हर भोजन के लिए आधारभूत तत्व हैं, जिम को पहले और बाद में ऊर्जा बढ़ाने और तेजी से मांसपेशियों की वसूली के लिए आदर्श हैं। (जो भी आप पहनते हैं वह अभी भी आपके ऊपर है।) ग्रीक दही मांसपेशी-पौष्टिक पोषक तत्वों के साथ पैक, ग्रीक दही आदर्श कसरत साथी है। न्यू यॉर्क और कनेक्टिकट में प्रथाओं के साथ पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इलीसे शापिरो कहते हैं, "यह प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों के लिए अच्छा है।"
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्या आपके रास्ते को सांस लेना संभव है?

    क्या आपके रास्ते को सांस लेना संभव है?

    अपनी नई पुस्तक द ऑक्सीजन एडवांटेज में , जो एक चिकित्सक द्वारा शोध पर आधारित है, जिसने अंतरिक्ष यात्री के लिए विशेष श्वास तकनीक विकसित की है, मैककेउन का दावा है कि केवल सांस लेने से पाउंड छोड़ना संभव है। वह बताते हैं कि अति-श्वास (जो स्पष्ट रूप से काफी आम है) वायुमार्ग को संकीर्ण करने का कारण बनता है, जिससे शरीर की मांसपेशियों और अंगों को ऑक्सीजन करने की क्षमता सीमित होती है, जो बदले में चयापचय को धीमा कर देती है। जो लोग इष्टतम श्वास की आदतें करते हैं, हालांकि, उनके रक्त को बेहतर ढंग से ऑक्सीजनेट करते हैं, अपनी भूख को दबाते हैं और अपने शरीर को भोजन को अधिक कुशलतापूर्वक संसाधित करने में मदद करते
  • बेहतर स्वास्थ्य: 9 लक्षण आपको अधिक कार्बोस खाना चाहिए

    9 लक्षण आपको अधिक कार्बोस खाना चाहिए

    कार्बोस डाइटर्स के रूप में होते हैं क्योंकि टारनटुलस बहुत अच्छे होते हैं। दोनों अनजाने में खराब हैं और अपने शत्रुओं को हेबी-जीबी देते हैं। हकीकत में, हालांकि, कार्बोस खाने से आपको वसा नहीं मिलती है, और एक टारनटाला काटने मधुमक्खी स्टिंग से अधिक गंभीर नहीं होता है। लेकिन निश्चित रूप से, सभी carbs बराबर नहीं बनाया जाता है। जो परिष्कृत शर्करा और आटे से आते हैं वे रक्त-शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और वजन घटाने को रोक सकते हैं। हालांकि, पूरे अनाज और सब्जियों से जटिल कार्बोस अच्छे स्वास्थ्य और एक फ्लैट पेट के लिए आवश्यक हैं। और भी, जब आप पर्याप्त carbs (लगभग 225 ग्राम एक दिन) नहीं खाते हैं, तो आप स
  • बेहतर स्वास्थ्य: स्वास्थ्य में आपका दिन: इस चिया बीज याद से सावधान रहें

    स्वास्थ्य में आपका दिन: इस चिया बीज याद से सावधान रहें

    1. चिया बीज के 22, 000 पाउंड पशु ड्रॉपिंग के लिए बस याद किया गया था यह ईमानदारी से सिर्फ दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि चिया के बीज पहले से ही कृंतक बूंदों के समान दिखते हैं, इसलिए हम कल्पना करते हैं कि आपके टब में उन्हें खोजना एक घास के मैदान में सुई की तलाश में होगा। भले ही, यदि आप ओरेगॉन या वाशिंगटन में रहते हैं, तो यह जांचने के लायक हो सकता है, क्योंकि एफडीए ने हाल ही में फाइबर लोड किए गए बीजों के हजारों पाउंड को याद किया जब एक खाद्य बैंक ने गड़बड़ी की खोज की। याद नवंबर 2017 से वितरित कंटेनरों को प्रभावित करता है । एफडीए से पूरी कहानी पढ़ें। संबंधित: फाइबर के लिए 43 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ 2. इ
  • बेहतर स्वास्थ्य: जब आप कैफीन काटते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है

    जब आप कैफीन काटते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है

    यहां एक ऐसी स्थिति है जो आपको चिंतित महसूस करेगी: अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन के अनुसार, 9 0 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क कैफीन का उपभोग करते हैं। चौंका देने वाला? ज़रुरी नहीं। कई लोगों के लिए, कैफीन कुछ चीजों में से एक है जो 9 से 5 संभव रहता है। और हम में से कई महसूस करते हैं कि हम सामान के बिना भी जाग नहीं सकते-चाहे वह कार्यदिवस हो या नहीं। आखिरकार, ऐसे लोग हैं जिनके दिनचर्या में सोडा मशीनों में कॉफ़ी रन और
  • बेहतर स्वास्थ्य: 2015 के लिए 7 शीर्ष स्वस्थ खाद्य रुझान

    2015 के लिए 7 शीर्ष स्वस्थ खाद्य रुझान

    विशेष रूप से जब आपके आहार और खाद्य विकल्पों की योजना बनाने की बात आती है जो आपको स्वस्थ और वजन कम करते हैं। इसे खाओ यहाँ , वह नहीं! , हमने 2015 के लिए भविष्यवाणियों का पालन किया है क्योंकि उन्होंने आखिरी गिरावट को पॉप अप करना शुरू कर दिया है, और यहां हमारे पसंदीदा का एक दौर है। कुछ प्राचीन हैं, कुछ नए हैं, कुछ अजीब अजीब हैं। लेक

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बांझपन की तुलना में विवाह पर कुछ भी मुश्किल नहीं हो सकता है जब आप आधिकारिक तौर पर एक बच्चे की अपेक्षा करते हैं- हार्मोन उपचार के हमले, मांग पर यौन संबंध (मजेदार लगता है, लेकिन यह वास्तव में नहीं है) और महंगा, आक्रामक प्रजनन उपचार। यह संयुक्त राज्य अमेरिका में आज आठ जोड़ों में से एक के लिए ऐसा है: खाद्य या हार्मोन-बाधित तनाव या अवरुद्ध फलोपियन ट्यूबों में कीटनाशक दोष-विशेषज्ञों ने चिकित्सा, पर्यावरण और सामाजिक कारकों की एक बड़ी संख्या को इंगित किया है, हालांकि राष्ट्रीय केंद्र के लिए 2013 की एक रिपोर्ट स्वास्थ्य सांख्यिकी का कहना है कि दरें स्थिर हैं या संभवतः कम हो रही हैं। प्रजनन-ज़ैपर के बीच