20 में, जिम को सप्ताह में कुछ बार मारना और कभी-कभी सब्जी खाने से उन पेट को छिड़कने के लिए पर्याप्त था। 30 में, मांसपेशियों की परिभाषा यिजिस की एक जोड़ी की तरह थी: आने के लिए मुश्किल है, लेकिन वास्तव में एक पाइप सपना नहीं है। और 40 में, एक दोस्त विभाजन मिठाई का उल्लेख करता है, और आप इसे जानते हुए इससे पहले आप पिताजी क्षेत्र में हैं।
दुर्भाग्यवश, जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे चयापचय में छुट्टी लेने की प्रवृत्ति होती है, जो एक डरावना ठहराव पीसती है और इसे वजन बढ़ाने की तरह महसूस करती है और एक सूजन पेट अनिवार्य निष्कर्ष हैं। शोध से पता चलता है कि हमारे टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट आती है क्योंकि हम मध्य युग की ओर कोने के चारों ओर घूमते हैं, जिससे सवारी के लिए हमारे चयापचय लेते हैं। वास्तव में, जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि केवल तीन महीने की अवधि में टेस्टोस्टेरोन पूरक प्रदान करने से पुरुषों की बेसल चयापचय दर 13 प्रतिशत तक बढ़ी है।
यहां तक कि यदि टेस्टोस्टेरोन प्रतिस्थापन चिकित्सा कार्ड में नहीं है, तब भी उन हार्मोनल परिवर्तनों का मुकाबला करने के कई तरीके हैं जो अक्सर मध्यम आयु के साथ होते हैं, आपके चयापचय को पुनर्जीवित करते हैं और इसके साथ आपकी लंबी खोई गई मांसपेशियों की परिभाषा को वापस लाते हैं। 40 के बाद वजन कम करना चाहते हैं, जो पुरुषों के लिए हमारी 40 युक्तियों के बाद आप जल्दबाजी में आकार में वापस आ सकते हैं- और जब आप अपने शरीर को दुबला, मतलब, वसा जलने वाली मशीन में बदलने के लिए तैयार हैं, तो 55 सर्वश्रेष्ठ तरीके बनाएं अपने दिनचर्या के अपने चयापचय भाग को बढ़ावा दें!
एक ऐप्पल के साथ अपना भोजन शुरू करो
Shutterstock एक सेब एक दिन वजन पर वजन बढ़ता रहता है। एक मध्यम आकार के सेब के बारे में 4.5 ग्राम भरने वाले फाइबर पैक होते हैं- यह पुरुषों के आरडीए का लगभग 12 प्रतिशत है-और असुविधाजनक गैस और ब्लोट को दूर करने के लिए एक प्रभावी खाद्य समाधान हो सकता है जो अन्यथा आपको हटाएगा। ऐप्पल peels pectin के साथ लोड कर रहे हैं, एक फाइबर कि Anaerobe में प्रकाशित शोध स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने के लिए प्रभावी साबित होता है, जिसमें लैक्टोबैसिलस और बिफिडोबैक्टेरिया शामिल हैं, जो आपके चयापचय को सुधारने में मदद कर सकते हैं। लाल सेब को क्वार्सेटिन के साथ भी पैक किया जाता है, एक फाइटोकेमिकल जो गठिया से संबंधित संयुक्त दर्द, और resveratrol को कम करने में मदद कर सकता है, जो पेट वसा से लड़ने के लिए अच्छा है।
पहले उठो
Shutterstock प्रारंभिक पक्षी कीड़े को पकड़ता है, खासकर जब वजन घटाने की बात आती है। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में किए गए शोध से पता चलता है कि कुछ शुरुआती सुबह सूरज की रोशनी को पकड़ने से काफी कम बीएमआई के साथ सहसंबंधित किया गया था, जब लोगों ने कुछ सूरज पकड़ा था। और शुरुआती तरफ कुछ व्यायाम करने से आपकी सर्कडियन लय को सामान्य बनाने में भी मदद मिल सकती है, जिससे पर्याप्त चयापचय-आराम को आराम मिलना आसान हो जाता है। इससे भी बेहतर, शोध से पता चलता है कि शुरुआती पक्षियों को अधिक आशावादी होना पड़ता है और उनके रात्रि समकक्षों की तुलना में कम तनाव होता है, जो संभावित रूप से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के अपने स्तर को कम करता है, जो पेट वसा भंडारण को ट्रिगर कर सकता है।
धीरे - धीरे खाओ
Shutterstock कार में उल्लिखित भोजन आपके चयापचय के लिए कोई पक्ष नहीं कर रहे हैं; धीमी और स्थिर वास्तव में दौड़ जीतती है, खासकर 40 से अधिक लोगों के लिए। बीएमजे जर्नल में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि धीरे-धीरे खाने से न केवल संतृप्ति बढ़ जाती है, यह आपके आंत में हार्मोनल प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकती है, जिससे उन चीजों को रोकना आसान हो जाता है और पाउंड को पिलिंग से रखें।
कुछ आयरन पंप
Shutterstock आपके 40 वें के बाद वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है अपने दिनचर्या में कुछ वज़न प्रशिक्षण जोड़ना। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक दिन में केवल 20 मिनट के वजन प्रशिक्षण ने पेट के मोटापा के पुरुषों के जोखिम को कम कर दिया है, जबकि कार्डियो के समान मात्रा में ऐसा कोई लाभ नहीं था। कुछ मांसपेशियों पर पैकिंग आपको कमजोर फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने, कम गिरने से भी कम हो सकती है। अपने कसरत के लिए ईंधन भरें और अपने मेनू में वजन घटाने के लिए 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन जोड़कर मजबूत मांसपेशियों का आनंद लें।
हड्डी शोरबा पर थोक
Shutterstock स्पाइक सूप, चिकनी, और हड्डी शोरबा के साथ stews, और आप किसी भी समय एक पतला शरीर के लिए अपना रास्ता sipping जाएगा। हड्डी शोरबा ग्लूकोसामाइन का एक अच्छा स्रोत है, जो सूजन को लक्षित करने में मदद कर सकता है जिससे वर्ष के बाद साल में बढ़ने के लिए संख्या बढ़ जाती है। वास्तव में, पीएलओएस वन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि मध्यम आयु वर्ग के वयस्क अपने वजन से जूझ रहे हैं, जिन्होंने अपने दिनचर्या में ग्लूकोसामाइन की खुराक को जोड़ा, लगभग एक चौथाई तक सूजन के बायोमाकर्स को गिरा दिया। अस्थि शोरबा भी एमिनो एसिड के साथ पैक किया जाता है जो आपके पाचन तंत्र की अस्तर की मरम्मत में मदद कर सकता है, सूजन को कम करता है और स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है, जो आपकी चयापचय दर को बढ़ा सकता है।
कुछ अनार का आनंद लें
Shutterstock कुछ अनार पर स्नैकिंग आप किसी भी समय हल्का महसूस कर सकते हैं। बीएमसी पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि अनार के पूरक के साथ उच्च वसा वाले आहार वाले चूहों को सीरम लिपिड के स्तर को बहाल करते हुए और मस्तिष्क में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हुए अधिक वज़न और शरीर की वसा खो दी जाती है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध अनार एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्तचाप को कम करने, रक्त प्रवाह में वृद्धि और सीधा होने के असर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
कुछ अंडे खाओ
Shutterstock कुछ प्रोटीन-पैक वाले अंडे के साथ अपनी सुबह से शुरू करने से पहले आप उस अतिरिक्त टायर को छोड़ने में मदद कर सकते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ मोटासिटी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि मध्यम आयु वर्ग के अध्ययन प्रतिभागियों ने अंडे के साथ अपना दिन शुरू करने वालों की तुलना में अधिक वजन कम किया, जिन्होंने समान कैलोरी, हाई-कार्ब नाश्ते के साथ चीजों को लात मार दिया। यदि आप चिंतित हैं कि आपकी भोजन योजना में कुछ अंडे जोड़ना आपके कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाएगा, तो मत बनो; हाल के शोध से पता चलता है कि ज्यादातर लोग अपने कोलेस्ट्रॉल को प्रतिकूल रूप से प्रभावित किए बिना हर दिन तीन अंडों तक सुरक्षित रूप से उपभोग कर सकते हैं। वास्तव में, प्रति दिन 1-3 अंडे scrambling परिणामस्वरूप एक बेहतर कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल में परिणाम!
नटटी पाएं
Shutterstock नट्स की तरह उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ अक्सर वजन कम करने के इच्छुक लोगों को ऑफ-सीमा महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने मेनू से तब छोड़ना चाहिए। रीना सोफिया यूनिवर्सिटी अस्पताल के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि, 28 दिनों के अवलोकन के दौरान, उन प्रतिभागियों का अध्ययन करें जिन्होंने मोनोसंसैचुरेटेड वसा (जैसे पागल में पाए गए) में समृद्ध आहार खाया, उनकी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार किया और कम पेट वसा डाला उन विषयों की तुलना में जिनके भोजन संतृप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध थे। पागल प्रोटीन और फाइबर के भी अच्छे स्रोत होते हैं, जो आपको अपने औसत कार्बोहाइड्रेट युक्त समृद्ध भोजन से अधिक समय तक खाने की इच्छाओं को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
कुछ सामन ग्रिल करें
Shutterstock 40 के बाद वजन कम करने की बात आती है जब सैल्मन को अपने गुप्त हथियार के रूप में सोचें। वैज्ञानिक रिपोर्टों में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि चूहों जिनके उच्च वसा वाले आहार को ओमेगा -3 समृद्ध मछली के तेल के साथ पूरक किया गया था, कम वज़न कम पेट वसा और कम आनंद लिया एक समूह की तुलना में उपवास ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर एक ही खाद्य पदार्थ खिलाते हैं, लेकिन ओमेगा -3 के बिना; उन्होंने और कैलोरी जला दी। वर्षों के पास उनकी मानसिक फिटनेस के बारे में चिंतित लोगों के लिए, मछली का तेल एक अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है: शोध ने ओमेगा -3 की खपत को डिमेंशिया की दरों को कम करने के लिए जोड़ा है, और उनके विरोधी भड़काऊ गुण degenerative हड्डी रोग की प्रगति को धीमा करने में मदद कर सकते हैं और गठिया। 20 स्वस्थ वसा बनाकर अपनी कमरलाइन भरने के बिना भरें जो आपको नियमित नियमित दिन का स्लिम हिस्सा प्राप्त करने में मदद करता है।
सिरका के साथ अपने सलाद पोशाक
Shutterstock अब उन उच्च वसा वाले सलाद ड्रेसिंग को कुचलने और उगाए जाने की तरह अपने veggies खाने शुरू करने का समय है। सौभाग्य से, आपके ड्रेसिंग दुविधा का समाधान स्वादिष्ट और सरल दोनों है, यहां तक कि रिश्तेदार रसोई के नोबस के लिए भी: बस इसके बजाय कुछ जैतून का तेल और सिरका चुनें। 200 9 में बायोसाइंस, बायोटेक्नोलॉजी और बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि, 12 सप्ताह की अवधि में, मोटापे से अध्ययन करने वाले प्रतिभागियों ने अपने आहार में सिरका जोड़ा, अध्ययन के नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक पेट वसा और कुल वजन कम कर दिया।
कुछ लहसुन पकड़ो
Shutterstock पहली तारीख को एक लहसुन-पैक भोजन पकड़ना? रूकी हिलो। जब आप 40 से अधिक वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो कुछ लहसुन पकड़ना? महान विचार। लहसुन एलिसिन का एक अच्छा स्रोत है, जो आपके रक्त प्रवाह में कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है, इस प्रकार अतिरिक्त पेट वसा भंडारण के आपके जोखिम को कम करता है। कोरिया में शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि लहसुन के साथ पूरक ने चूहों को एक उच्च वसा वाले भोजन को खिलाया है, जबकि वे केवल सात सप्ताह में अपने यकृत स्वास्थ्य में सुधार करते समय अधिक वज़न और शरीर की वसा खो देते हैं।
कुछ गाजर पर नाश्ता
Shutterstock आपके मेनू पर कुछ कुरकुरे गाजर बहुत ही उत्प्रेरक हो सकते हैं जो आपको उम्र के रूप में गंभीर वजन घटाने के लिए आवश्यक है। गाजर बीटा कैरोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो कम मोटापा से जुड़ा हुआ है-सूजन को बढ़ावा देता है। आयु से संबंधित आई रोग अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि बीटा कैरोटीन उम्र से संबंधित मैकुलर अपघटन का मुकाबला करने का एक प्रभावी माध्यम है, जिससे आप अपनी आंखों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं जैसे आप पाउंड को बंद कर देते हैं।
चिया बीज पर चो डाउन
Shutterstock 40 के बाद पतला रहने का रहस्य? चिया के बीज को अपने दिनचर्या का एक नियमित हिस्सा बनाना। यूरोपीय जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि रोटी के बीज को रोटी में जोड़ने से खाने के रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हुई है। चूंकि चिया के बीज की मात्रा में वृद्धि हुई, इसलिए 'रक्त की शक्कर तदनुसार नीचे गिर गई, कम भूख और कम वजन बढ़ाने के लिए रास्ता तय करना। चिया बीज वेगन्स और शाकाहारियों के लिए विशेष रूप से अच्छी पसंद हैं; उनकी ओमेगा -3 सामग्री सूजन को कम कर सकती है और समुद्री खाने को छोड़ने वाले लोगों में वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती है।
पगला जाना
Shutterstock जबकि अधिकांश उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ बिल्कुल वज़न घटाने-अनुकूल नहीं होते हैं, केले उस नियम का स्वागत अपवाद है। न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित शोध में पाया गया कि प्रीय्युबाइटिस के साथ अध्ययन विषयों, जो कि इनलाइनों में शामिल थे, केले में पाए गए एक प्रीबीोटिक फाइबर, उनके आहार में अधिक वजन और पेट वसा हानि का आनंद लेते थे। इन रक्त शर्करा के स्तर को इन्यूलिन समृद्ध भोजन के बाद भी स्थिर किया जाता है, जिससे खाने की खामियां खाड़ी में रहती हैं। अध्ययनों ने प्रीबीोटिक फाइबर की खपत को फायदेमंद आंत बैक्टीरिया में बढ़ने, आपके चयापचय को बढ़ाने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए भी जोड़ा है। उस केले के साथ युगल करने के लिए कुछ चाहिए? हमारे 36 शीर्ष मूंगफली का मक्खन-रैंकिंग आज़माएं !!
कुछ टमाटर खाओ
Shutterstock आप टमाटर कहते हैं, मैं कहता हूं- लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि ये लौ-रंग के फल बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक पर्चे हैं। टमाटर कैरोटेनोइड वर्णक लाइकोपीन के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक हैं, जो ताइवान के चीन मेडिकल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने कमर परिधि और समग्र शरीर वसा में कमी से जुड़ा हुआ है। बस सुनिश्चित करें कि आप ताजा टमाटर का चयन कर रहे हैं और केचप से एक ही परिणाम प्राप्त करने की कोशिश नहीं करते हैं; प्रत्येक चम्मच में आपको प्राप्त होने वाले चार ग्राम चीनी की गलत दिशा में चलने वाले पैमाने पर संख्या होने की संभावना है।
नमक शेकर छोड़ें
Shutterstock स्वादिष्ट स्नैक्स के लिए आपका कलंक आपके बीच खड़ा हो सकता है और वह शरीर जिसे आप बाद में कर सकते हैं। मैक्स डेलब्रुक सेंटर फॉर आण्विक चिकित्सा के वैज्ञानिकों ने नमक के सेवन के प्रभावों का अध्ययन करते समय कुछ आश्चर्यजनक पाया: जब उनके खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त सोडियम दिया जाता है, तो अध्ययन विषयों को प्यास नहीं बनती, क्योंकि शोधकर्ताओं का मानना था कि वे करेंगे। वास्तव में, उन्होंने कम पानी पी लिया और अपने नमकीन स्नैक्स के बाद भूख लगी। दुर्भाग्यवश, जब उनके उच्च सोडियम आहार ने अपनी प्यास में वृद्धि नहीं की, वैसे ही, यह अभी भी उन्हें पानी बनाए रखे। तो अगर एजेंडा पर वजन घटाना है, तो नमक छोड़ दें।
बीट्स पर लाओ
Shutterstock जब आपके कमर के चारों ओर उन नंगे पाउंड को बहाल करने की बात आती है, तो बीट को हराया नहीं जा सकता है। बीट्स बीटाइन से अपने किरदार रंग प्राप्त करते हैं, एक वर्णक जो इसके विरोधी भड़काऊ गुणों और चयापचय-बढ़ावा देने के प्रभावों के लिए जाना जाता है। इससे भी बेहतर, पोषक तत्वों में प्रकाशित शोध की समीक्षा में टाइप 2 मधुमेह के जोखिम में कमी के साथ बीट खपत के साथ-साथ धमनी पट्टिका में कमी, उच्च रक्तचाप के खतरे को कम करने और हर बार जब आप खोदते हैं तो स्ट्रोक पाया जाता है।
शीर्ष पर एक चेरी रखो
Shutterstock मध्य युग और एक गुब्बारा पेट हाथ में जाता है, लेकिन आपके नियमित दिनचर्या में कुछ टार्ट चेरी जोड़कर आप अपने बीच में घूमने में मदद कर सकते हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि, 12 सप्ताह के अध्ययन के दौरान, चूहों ने एक उच्च वसा वाले भोजन को खिलाया जो टार्ट चेरी के साथ पूरक था, जो कि उच्च वसा वाले आहार को खिलाए गए लोगों की तुलना में 9 प्रतिशत कम शरीर वसा था। टार्ट चेरी आपको आयु के रूप में सक्रिय रखने में भी मदद कर सकती हैं, एंथोसाइनिन की उनकी संपत्ति के कारण, एंटीऑक्सीडेंट यौगिक जो सूजन और संयुक्त दर्द को कम कर सकती हैं।
ट्रांस फैट के लिए बाहर देखो
Shutterstock जब आप 40 के बाद वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कैलोरी एकमात्र चीजें नहीं हैं जो गिनती हैं। वेक वन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि बंदरों ने छह साल की अवधि में आठ प्रतिशत ट्रांस वसा वाले आहार को खिलाया है, जिससे उनके शरीर में वसा प्रतिशत 7.2 प्रतिशत बढ़ गया है, जबकि उस वसा का बड़ा हिस्सा उनकी घंटी में चला गया है, जिससे पुरानी बीमारी का खतरा बढ़ रहा है। । विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने 2023 तक सभी पैक किए गए खाद्य पदार्थों से कृत्रिम ट्रांस वसा (आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों के रूप में) को खत्म करने के लिए मई 2018 में रीप्लेस नामक वैश्विक पहल की शुरुआत की, यह प्रगतिशील नियम रेस्तरां भोजन पर लागू नहीं होता है। सौभाग्य से, आपको स्थिर वजन घटाने का आनंद लेने के लिए पूरी तरह से वसा काटने की ज़रूरत नहीं है; केवल इन 40 भोजनों से बचें जिन्हें आपको 40 के बाद कभी नहीं खाना चाहिए और इन 20 स्वस्थ वसा के लिए आपको पतला बनाने के लिए पहुंचना चाहिए।
कुछ मीठे आलू फ्राइज़ बनाओ
Shutterstock कार्बोस केवल सीमा से नहीं हैं क्योंकि आप 40 से अधिक हैं और पतला होने के लिए उत्सुक हैं; वास्तव में, मीठे आलू की फ्राइज़ के एक बैच को पकाने से आप उस अतिरिक्त वजन को दूर करते हुए स्वस्थ तरीके से उन कार्बो cravings को लुभाने में मदद कर सकते हैं। मीठे आलू प्रतिरोधी स्टार्च का एक अच्छा स्रोत हैं, जो कोलोराडो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने डेनवर को शरीर की वसा को कम करने, विशेष रूप से हानिकारक पेट वसा को कम करने में प्रभावी पाया है। मीठे आलू भी सूजन से लड़ने वाले बीटा कैरोटीन से भरे हुए हैं, जो आपको अपने सुनहरे वर्षों में स्वस्थ और सक्रिय रूप से अच्छी तरह से रखते हैं।
कुछ अंतराल में जोड़ें
Shutterstock एक और अप्रभावी और दोहराव वाले कार्डियो कसरत के माध्यम से नाराज मत करो; अपने दिनचर्या में कुछ अंतराल प्रशिक्षण जोड़ें और आप इसे जानने से पहले पतला हो जाएंगे। एक हालिया एसीई स्वास्थ्य अध्ययन ने प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया: एक गैर-व्यायाम नियंत्रण समूह, एक HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) समूह, और एक मध्यम तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण समूह। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिरोध-व्यायाम समूहों दोनों के लिए शरीर वसा प्रतिशत में काफी कमी आई है, जबकि सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर और हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल केवल HIIT समूह में काफी कमी आई है।
फाइबर पर भरें
Shutterstock फाइबर के साथ अपना आहार लोड करके भरें और पतला करें; यह आपके कैंसर के खतरे को भी स्लैश कर सकता है। वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि पांच साल से अधिक, घुलनशील फाइबर में हर 10 ग्राम की वृद्धि ने अध्ययन प्रतिभागियों के आंतों के शरीर की वसा 3.7 प्रतिशत घटा दी। जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय थे वे भी भाग्यशाली थे, पुरानी बीमारी की वजह से दो बार शेविंग करते हुए-आंतों की वसा को बढ़ावा देना। एक अधिक नियमित पाचन तंत्र भी कोलन कैंसर के विकास का खतरा कम करता है, गैर-त्वचा कैंसर का तीसरा सबसे घातक रूप।
कुछ Rooibos सिप
Shutterstock कुछ रोइबोस चाय के पक्ष में अपनी सामान्य कॉफी को स्वैप करना उन अतिरिक्त पाउंड को मध्यम आयु में रेंगने की कुंजी हो सकता है। रुइबोस एस्पेलैंथिन के साथ पैक किया जाता है, एक फ्लैवोनॉयड जो आपके रक्त प्रवाह में तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है, इस प्रकार आपके शरीर के भंडार की पेट वसा की मात्रा को कम कर देता है। नेल्सन मंडेला मेट्रोपॉलिटन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने त्वचा परिवर्तनों के खिलाफ सुरक्षा में प्रभावी रूप से रूईबोस चाय में पॉलीफेनॉल भी पाये हैं जो झुर्रियों के विकास को प्रेरित कर सकते हैं, जिससे आप युवा दिखने में मदद कर सकते हैं। रुइबोस वहां एकमात्र वसा-लड़ने वाली चाय नहीं है; वज़न घटाने के लिए 21 सर्वश्रेष्ठ चाय आपको इससे पहले कि आप इसे जानते हों, दुबला दिख रहे हों।
ब्लूबेरी बाहर निकालो
Shutterstock जब आप अपने 40 वें के बाद उन जिद्दी अतिरिक्त पाउंड को छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो स्मार्ट को स्नैक करना आवश्यक है, लेकिन सौभाग्य से, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके भोजन विकल्पों को खिलाना होगा। अपने आहार में कुछ ब्लूबेरी जोड़ने से आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और यहां तक कि कम से कम स्वस्थ भोजन विकल्पों को कमर पर कम प्रभाव पड़ सकता है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि ब्लूबेरी में एंथोकाइनिन उच्च वसा और कार्ब-भारी खाद्य पदार्थों के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही पूरे शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं जो दर्द का कारण बन सकता है और मोटापे के आपके जोखिम में योगदान दे सकता है।
पूरे अनाज को प्राथमिकता बनाओ
Shutterstock पूरे अनाज के पक्ष में उन परिष्कृत कार्बोस को स्वैप करना उन लोगों को कुचलने के लिए बहुत आसान बना देगा जो बहुत ही प्यारे प्यार हैंडल को खो देते हैं और अपना वज़न प्राप्त करते हैं जहां आप बूढ़े हो जाते हैं। टफट्स यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि पूरे अनाज के तीन या दो से अधिक दैनिक सर्विंग्स की खपत ने अध्ययन प्रतिभागियों की बीमारी को बढ़ावा देने के लिए प्रेरित किया है, जिससे 10 प्रतिशत तक आंतों की पेट वसा को बढ़ावा दिया जाता है। पूरे अनाज अपने परिष्कृत समकक्षों की तुलना में अधिक फाइबर पैक करते हैं, जो आपको अपने आंत में स्वस्थ, चयापचय-बढ़ाने वाले बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं और बढ़ावा देते हैं।
फोलेट पर भरें
Shutterstock फोलेट के साथ अपना आहार लोड करने से आप जल्दी में उन अतिरिक्त पाउंड को उतारने में मदद कर सकते हैं। ब्रितानी जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि स्पिनच, ब्रोकोली और सेम जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला बी विटामिन फोल्टे, मोटे तौर पर मोटापे से ग्रस्त अध्ययन विषयों के वजन घटाने में एक वर्ष की अवधि में 28 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। फोलेट को एथेरोस्क्लेरोसिस जोखिम को कम करने, शरीर भर में रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए प्रभावी माना गया है, जिससे आप उम्र के रूप में सीधा होने के कारण आपके जोखिम को कम कर सकते हैं।
दबाव डालो
Shutterstock गर्म मिर्च गर्म शरीर के लिए बनाते हैं। मास्ट्रिच विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि 2.56 मिलीग्राम कैप्सैकिन के साथ पूरक, जो मसालेदार खाद्य पदार्थों को उनकी गर्मी देता है, ने परीक्षण विषयों में वसा जलने की क्षमता को काफी बढ़ाया। इससे भी बेहतर, यह विषयों के रक्तचाप को बढ़ाने के बिना ऐसा करता है, जिससे उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम वाले लोगों के लिए यह संभावित रूप से सुरक्षित और प्रभावी वजन घटाने का उपचार करता है।
सभी जय होल
Shutterstock हम जानते हैं, कैले जेनिफर लॉरेंस के रूप में अतिरंजित है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप अपने वजन की बात करते हैं तो आपको इसके लाभों को अनदेखा करना चाहिए। पीएलओएस मेडिसिन में प्रकाशित शोध की एक समीक्षा से पता चलता है कि 24 साल की अवधि में काली जैसे पत्तेदार हिरण समेत सबसे अधिक फल और सब्जियों का अध्ययन करने वाले अध्ययन वाले लोग कम वजन या मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना रखते थे। बेहतर अभी तक, शोध से पता चलता है कि दैनिक आधार पर पत्तेदार हिरणों के केवल दो सर्विंग्स को उपभोग करने वाले लोगों की तुलना में 11 साल तक मस्तिष्क की उम्र बढ़ने से कम हो जाता है। प्यार को पिघलने वाले 26 खाद्य पदार्थों को बनाकर अपने वजन घटाने को टर्बोचार्ज करें, अपने आहार का हिस्सा भी संभाल लें।
इसे बंद करो
Shutterstock कुछ गंभीर वजन घटाने का आनंद लेने के लिए आपको मैराथन धावक होने की आवश्यकता नहीं है; एक हफ्ते में केवल कुछ जॉग आपको किसी भी समय पतला नहीं बना सकते हैं। ड्यूक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि सप्ताह में सिर्फ 12 मील की दूरी पर जॉगिंग ने अध्ययन विषयों के लिए पेट वसा में महत्वपूर्ण कमी आई है। सौभाग्य से, जॉगिंग कुछ गतिविधियों में से एक है जिसे आप लगभग एक बड़ी कैलोरी जलाने के लिए कर सकते हैं। एक 175 पौंड आदमी एक आरामदायक गति से चलते समय प्रति घंटे 441 कैलोरी ऊपर की ओर बढ़ने की उम्मीद कर सकता है।
कुछ Sardines पर नाश्ता
Shutterstock निश्चित रूप से, सार्डिन बिल्कुल दुनिया का सबसे कामुक भोजन नहीं है, लेकिन उम्र के रूप में वे दुबला शरीर की कुंजी हो सकते हैं। सरडीन गैर डेयरी कैल्शियम का एक अद्भुत स्रोत है, जिससे आप वजन कम करने के रूप में मजबूत हड्डियों का निर्माण करने में मदद करते हैं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कैल्शियम की कमी वाले कैल्शियम की कमी वाले कैल्शियम की कमी के साथ अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त मध्यम अध्ययन अध्ययन 15 सप्ताह की परीक्षण अवधि के दौरान लगभग 13.2 पाउंड खो गए, जबकि नियंत्रण समूह ने केवल दो शेड किए।
अपने भीतर चॉकहोलिक को शामिल करें
Shutterstock मिठाई मिठाई वजन कम करने का एकमात्र तरीका नहीं है; वास्तव में, आपके मेनू में कुछ चॉकलेट जोड़ने से वास्तव में आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब पाचन तंत्र में किण्वित किया जाता है, तो चॉकलेट एंटी-भड़काऊ गुणों पर पड़ता है जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने, वजन घटाने और दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
बीन्स को एक आहार प्रधान बनाओ
Shutterstock ग्रिल पर एक और बर्गर को थप्पड़ मारने के बजाय, कुछ बीन्स को अपनी पसंद की प्रोटीन के रूप में चुनें। बीन्स प्रोटीन, फाइबर और प्रतिरोधी स्टार्च का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो अस्वास्थ्यकर, अंग-लिफाफा वाले आंतों की वसा को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे हर बीट के साथ हृदय रोग और मधुमेह जैसे स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों का खतरा कम हो जाता है। पोषक तत्वों में प्रकाशित शोध से यह भी पता चलता है कि काले बीन्स खाने वाले अध्ययन विषयों में भोजन के बाद इंसुलिन के स्तर कम थे, जिन्होंने तुलनात्मक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर को अन्य खाद्य स्रोत से उपभोग किया था।
कैल्शियम में डुबकी
Shutterstock अपनी हड्डियों को मजबूत करें और अपने भोजन में कुछ अतिरिक्त कैल्शियम जोड़कर अधिक वजन घटाने का आनंद लें। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि उच्च डेयरी, कैल्शियम युक्त आहार पर अधिक वजन वाले अध्ययन प्रतिभागियों ने मध्यम या कम मात्रा में डेयरी खाए लोगों की तुलना में अधिक आंतों की वसा खो दी है। एक शाकाहारी या लैक्टोज मुक्त आहार से चिपके रहने वालों के लिए, डेयरी इस परिणाम को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका नहीं है; 20 कैल्शियम रिच फूड्स जो डेयरी नहीं हैं, आपको पाउंड बहाल करने और मजबूत हड्डियों का निर्माण करने में मदद करेंगे।
अधिक बार खाओ
Shutterstock जब तक आप खाने के लिए भूखे नहीं हो जाते, तब तक प्रतीक्षा कर सकते हैं कि आपको वजन कम करने में कठिनाई हो रही है। जब आप भूखे होते हैं, तो अच्छे भोजन विकल्प बनाना कठिन होता है, और आपके सिर के अंदर की छोटी आवाज़ आपको बताती है कि डोनट्स का एक बॉक्स एक समझदार विकल्प है जो आपको सैल्मन और सलाद से चिपकने के लिए कहता है। अधिक बार खाने से चयापचय खोपड़ी को रोकने में मदद मिलती है, जिससे आपके शरीर को उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने और अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए अच्छी तरह से तेल वाली मशीन की तरह काम करने में मदद मिलती है।
कुछ अंगूर पकड़ो
Shutterstock कुछ अंगूर पकड़ो और उन अतिरिक्त पाउंड दूर पिघला देखो। वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि मोटापे से ग्रस्त वयस्कों ने भोजन से पहले आधा कप शुद्ध अंगूर का रस निकाला है, जो 14 सप्ताह की अध्ययन अवधि में औसतन 15 पाउंड खो गए हैं और उन लोगों की तुलना में कोलेस्ट्रॉल और भूख में ज्यादा कमी आई है, जिन्होंने बराबर राशि का उपभोग किया है पानी का। टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में हड्डी की ताकत बनाने में अंगूर का प्रभावी पाया गया, जिससे उम्र बढ़ने के साथ ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित चोट से बचना आसान हो गया। शोधकर्ताओं का कहना है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि अंगूर का रस (साथ ही नारंगी का रस) एंटीऑक्सीडेंट स्तर को बढ़ाता है, जो टेस्टोस्टेरोन कम होता है, जिससे हड्डी कोशिकाओं की रक्षा में मदद मिलती है।
बिंग वॉचिंग छोड़ें
Shutterstock एक टीवी बिंग एक खाड़ी के रूप में अपनी कमर के लिए उतना ही बुरा हो सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि टीवी के सामने जो लोग खाते हैं, वे अधिक ध्यान से खाने वाले लोगों की तुलना में दस प्रतिशत अधिक भोजन का उपभोग करते हैं। अभी भी डरावनी है, एक अध्ययन से पता चलता है कि, 25 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए, टीवी के हर घंटे अपने जीवन प्रत्याशा से 22 मिनट बचाते हैं।
सो कर बिताएं
Shutterstock हर गुजरने वाले वर्ष के साथ ढेर लगने वाले पाउंड को दाढ़ी देने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप रोज़ाना करते हैं: सो जाओ। सीडीसी के मुताबिक, वयस्कों में से एक-तिहाई लोगों को नींद की सिफारिश की मात्रा नहीं मिल रही है, जिससे वे वजन बढ़ाने, हृदय रोग और यहां तक कि मौत के लिए एक उच्च जोखिम पर खुद को डाल रहे हैं। 16 साल की अवधि में किए गए 60, 000 वयस्कों के एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग हर रात पांच घंटे की शट-आंख या उससे कम समय में आते हैं, वे अध्ययन के दौरान 30 पाउंड हासिल करने का जोखिम बढ़ाते हैं, जबकि उनके बेहतर- समकक्ष समकक्ष। बहुत कम नींद लेना आपके रक्त प्रवाह में भूख हार्मोन गेरलीन की मात्रा को भी बढ़ाता है, जिससे आप अधिक तेज़ी से ऊर्जा के त्वरित हिट के लिए उच्च कैलोरी संसाधित खाद्य पदार्थों में बदल जाएंगे।
ब्लैकबेरी लाओ
Shutterstock कुछ ब्लैकबेरी तोड़ने से आप अपने वजन घटाने की रट से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं। ब्लैकबेरी एंटीऑक्सीडेंट वर्णक से एंटीऑक्सीडिन वर्णक से अपना विशिष्ट रंग प्राप्त करते हैं, जो मोटापा को बढ़ावा दे सकता है-सूजन और संयुक्त दर्द को बढ़ावा देता है। ब्लैकबेरी भी resveratrol का एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपको उस पेट वसा को दूर करने में मदद कर सकता है और यह भी डिमेंशिया के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।
जंक डुबोओ
Shutterstock एक बार 40 घूमने के बाद, आप निर्विवाद रूप से एक पूर्ण उग्र वयस्क हैं, तो हम में से कितने अभी भी बच्चों की तरह क्यों खाते हैं? निश्चित रूप से, आप स्वयं से वादा कर सकते हैं कि जब आप कंपनी आते हैं, तो आप अपने रसोई घर में उन चिप्स या कुकीज़ को रख रहे हैं, लेकिन बाधाएं हैं, आप उन्हें स्वयं खाएंगे और खुद को उन अतिरिक्त पाउंड का सामना कर पाएंगे। वास्तव में, कॉर्नेल के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने रसोई घर में जंक फूड रखा था, वे उन लोगों की तुलना में काफी भारी थे जिनके घर स्वस्थ स्नैक्स से भरे हुए थे। आपको हर समय पूरी तरह से खाना नहीं पड़ेगा, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि आपके अलमारियाँ आपको वसा बनाने वाले बहुत से खाद्य पदार्थों से भरे नहीं हैं, जिससे एक बड़ा अंतर हो सकता है।
अपने घर को एक तनाव मुक्त क्षेत्र बनाओ
Shutterstock आपका घर आपका महल है, लेकिन केवल आप तय कर सकते हैं कि चिसीलेड एब्स और बेहतर स्वास्थ्य के राज्य में आपका शासन कैसे खेलता है। अच्छी खबर? घर के मोर्चे पर तनाव को सीमित करने की कोशिश करने से आप उस मधुमेह के वजन के मुकाबले लड़ने में मदद कर सकते हैं। छोटे बदलाव, जैसे टीवी देखते समय व्यायाम करना, बेडरूम से बाहर काम करना, और हर दिन कुछ घंटों के लिए अनप्लगिंग प्रमुख परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप अपनी छूट के मामले में समर्थक जाना चाहते हैं, तो ध्यान करने का प्रयास करें। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में किए गए शोध में पाया गया कि अधिक वजन वाले विषयों ने अपने नियमित दिनचर्या में कुछ सावधानी बरतने के लिए उनके रक्त प्रवाह में कम कोर्टिसोल किया था और उनके वजन और पेट वसा दोनों को कम किया था। आज तनाव से मुक्त जीवन के रास्ते पर शुरू करें तनाव से दूर होने के 20 तरीके!
