प्रेरणा के लिए 40 युक्तियाँ जो असल में काम करती हैं



आपने कितनी बार खुद से वादा किया है कि इस बार अलग होगा? आप 10 पाउंड खो देंगे, अधिक उत्पादक बनें, फिट हो जाएं, अधिक सब्जियां खाएं ... और फिर आप नहीं? अगर यह परिचित लगता है, तो आज वह दिन हो सकता है जब आप सफलता के लिए आवश्यक प्रेरक रहस्य खोजते हैं।

जब भी हम लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं-विशेष रूप से वजन घटाने के लक्ष्य-चीजें आमतौर पर बहुत अच्छी तरह से शुरू होती हैं। आप कुकी एसील छोड़ते हैं, स्पिन क्लास के लिए साइन अप करते हैं, और हर सुबह शून्य बेली चिकनी चीजें शुरू करते हैं। फिर जीवन होता है और इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आप पिछले दृश्य दर्पण में अपने वादों पर 9 0 मील प्रति घंटे चलने वाले चुंबन चला रहे हैं। "आप सोमवार को देखें, " "मैं अगले महीने वापस आऊंगा" या "जब चीजें अंततः धीमी हो जाती हैं ..." आप कहते हैं।

सच्चाई यह है कि प्रेरित होना आसान है। लेकिन सबसे अच्छा संभव परिस्थितियों में भी प्रेरित रहना मुश्किल है। इस वर्ष एक नया जीवनशैली बदलने के लिए तैयार 90 प्रतिशत से अधिक लोग असफल हो जाएंगे। आप को छोड़कर! इस समय नहीं। आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए लक्ष्य सेटिंग, समय प्रबंधन और नियोजन से, यहां 40 सर्वश्रेष्ठ प्रेरक युक्तियां हैं! और यदि आपको अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए विचारों की आवश्यकता है, तो इन 50 छोटे लक्ष्यों को देखें जो आपके जीवन को बदल सकते हैं।

जहां आप हैं वहां शुरू करें

विज्ञान के अनुसार, गति में कुछ गति में रहना पड़ता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं या आप क्या हासिल करने की आशा रखते हैं, आज से शुरू करें। एक बार शुरू करने के बाद, आप गति की शक्ति के लिए धन्यवाद जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं।

असफलता को पूरा करें

जैसे जूली एंड्रयूज ने एक बार कहा था, "दृढ़ता 1 9 गुना विफल रही है और 20 वीं के उत्तराधिकारी है।" पुनः प्रयास करें।

सेट विशिष्ट लक्ष्य और उन्हें नीचे लिखो

डोमिनिकन विश्वविद्यालय में गेल मैथ्यूज द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, जिन्होंने अपने लक्ष्यों को लिखा था, उन लोगों की तुलना में काफी अधिक सफल हुए जिन्होंने नहीं किया। और जितना अधिक विशिष्ट थे, उतना ही अधिक व्यक्ति उन्हें पूरा करना था।

अपने आप इसे सरल बनाएं

परिवर्तन मुश्किल है। जब आप कुछ नया शुरू कर रहे हैं, तो इसे मूर्ख बनाओ। यदि आपका लक्ष्य सप्ताह में पांच दिन कसरत करना है, तो जिम से जुड़ें जो काम से पांच मिनट से कम है। यदि आप उन प्रेम संभालों को कुचलने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने घर में सभी जंक फूड से छुटकारा पाएं। पहले सोना चाहते हैं? बिस्तर में आने से पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें। प्रलोभन को हटाएं और परिणामों के लिए जगह बनाएं।

योजना, योजना, योजना

चाहे आप अपने घर को फिर से तैयार करना चाहते हैं या मैराथन चला सकते हैं, आप इसे खेल दिवस पर नहीं ला रहे हैं, है ना? विडंबना यह है कि यह शीर्ष कारणों में से एक है क्यों 10 प्रतिशत से कम लोग अपने नए साल के संकल्प प्राप्त करते हैं; वे बस योजना नहीं बनाते कि वे कैसे सफल होंगे। इस आंकड़े का हिस्सा न बनें। एक योजनाकार खरीदें, चिपचिपा नोट्स का उपयोग करें, सूचियां बनाएं-जो भी आपके लिए काम करता है। योजना बनाने में असफ़ल होना योजना में असफ़ल होना है।

सरल शुरू करें

लक्ष्यों और कक्षा की उपलब्धि को स्थापित करने के लिए हार्वर्ड विश्वविद्यालय के लेख में, शोधकर्ताओं ने "भविष्य की प्रदर्शन और क्षमता की भावना को बढ़ाकर आत्म-प्रभावकारिता" के साथ शुरुआती सफलता के अवसरों का हवाला दिया। दूसरे शब्दों में, छात्रों को उन कार्यों के साथ प्रदान करना जो वे जल्दी प्राप्त कर सकते हैं, बढ़ जाती है बाद में उन्हें अधिक चुनौतीपूर्ण अवधारणाओं को प्राप्त करने की संभावना। जब एक महत्वपूर्ण लक्ष्य प्राप्त करने की बात आती है तो वही सच होता है। प्राप्य लक्ष्यों के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण कार्यों के लिए अपना रास्ता काम करें।

एक पिनस्टेस्ट बोर्ड शुरू करें

चाहे आप काम करना शुरू कर दें या फिर से शुरू करना चाहते हैं, Pinterest शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है। यह तब भी एक जगह है जब आपको लगता है कि आपको प्रेरणा की कमी है और फिर से ध्यान देने की आवश्यकता है।

घड़ी को रेस करें

यदि आप सप्ताह के अंत तक क्रिसमस उपहार प्राप्त करने का इंतजार कर रहे थे, संभावना है कि आप भी छात्र थे जिन्होंने अपनी शोध पत्र को रात से पहले किया था। हो सकता है कि आप अभी भी आखिरी मिनट में अपनी सारी खरीदारी कर सकें या कॉलेज में ए को खींच सकें, लेकिन जब आपके सपनों का पीछा करने की बात आती है तो विलंब आपके मित्र नहीं होते हैं। और जितना महत्वपूर्ण है उतना महत्वपूर्ण है कि आप जो चाहते हैं उसे परिभाषित करना है, यह परिभाषित करने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है। वास्तव में, ड्यूक विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित एक हालिया आलेख में पाया गया कि आपके लक्ष्यों के लिए विशिष्ट समय सीमा निर्धारित करना विलंब को नियंत्रित करने में मदद करता है।

समझदार गोलियों को पिक करें

इंस्टीट्यूट फॉर सोशल रिसर्च में एक अध्ययन के मुताबिक, यदि छात्र अपने लक्ष्यों को सार्थक या मूल्यवान नहीं मानते हैं, तो लक्ष्य प्राप्ति प्रगति के साथ उनकी भागीदारी कम हो जाएगी। यदि आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं तो आप दौड़ने से नफरत करते हैं या पदोन्नति प्राप्त करते हैं, तो सड़क दौड़ चलाने की प्राथमिकता न बनाएं। उन चीज़ों की एक सूची बनाएं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं और वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों को चुनें।

अपना विकास करो

"मेरे सबसे बड़े लॉसर ट्रेनर जेनिफर वाइडरस्ट्रॉम ने कहा, 'याद रखें क्यों!' आपने पहली जगह वजन क्यों खो दिया? आपने स्वस्थ होने का फैसला क्यों किया? इलिनोइस स्थित पीई शिक्षक सोन्या जोन्स कहते हैं, " द बिगस्ट लॉसर पर 104 पाउंड खोने वाले सोनिया जोन्स कहते हैं, " हर दिन अपने पास वापस आएं और खुद को याद दिलाएं। " "यह सरल अभ्यास आपकी नई स्वस्थ जीवनशैली के साथ ट्रैक पर रहना कहीं अधिक आसान बना सकता है।" अगर आपको नहीं पता कि आप अपने शरीर के लक्ष्यों को क्यों प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह पिज्जा के उस अतिरिक्त टुकड़े का प्रतिरोध करना बहुत कठिन बनाता है।

विभाजन और जीत

जब आपके सामने एक बड़ा लक्ष्य या प्रोजेक्ट होता है तो यह अभिभूत महसूस करना आसान होता है। और अक्सर जब हम अभिभूत महसूस करते हैं, तो हम procrastinate। इसके बजाय, कार्य को छोटे हिस्सों में तोड़ दें और उन्हें एक-एक करके निपटें। उदाहरण के लिए, यदि आप 50 पाउंड खोना चाहते हैं, तो सप्ताह में 1-3 पाउंड खोना है। यह बहुत ज्यादा प्रतीत नहीं होता है, लेकिन केवल दो महीने के बाद, यह 16-18 पाउंड है!

अपने आप को वापस पकड़ो

हम अक्सर शुरू करने के लिए उत्सुक होते हैं कि हम जो कुछ भी हमारे पास करते हैं उसे हम देते हैं। उदाहरण के लिए दौड़ दौड़ना। यदि आप अपनी पूरी गति और अधिकतम प्रयास से शुरुआती रेखा से उतरते हैं, तो आपको दूसरी गोद से घुमाया जाएगा। सबसे अच्छा धावक वे हैं जो जानते हैं कि कब पकड़ना है और कब बाहर जाना है।

विजेताओं के साथ खुद को सर्फ करें

आप जो कंपनी रखते हैं वह आप हैं, इसलिए चयन करें। जर्नल ऑफ़ कंज्यूमर रिसर्च में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जब यह प्रलोभन का विरोध करने के लिए आया था-जैसे फ्रेंच फ्राइज़ खाने, जिम छोड़ना या बहुत सारे कॉकटेल पीना-दोस्तों को अक्सर पाप करने की अधिक संभावना होती है। अपने आप को ऐसे व्यक्तियों के साथ घिराएं जिनके पास पहले से ही वे गुण हैं जिन्हें आप रखना चाहते हैं।

एक दैनिक रूटीन स्थापित करें

नियमित संरचना और संरचना प्रदान करता है अनुशासन बनाता है। "जब मैंने स्टीफन किंग, जॉन ग्रिशम और थॉमस एडिसन जैसे बड़े पैमाने पर उत्पादक लोगों के रचनात्मक जीवन का अध्ययन किया, तो मैंने पाया कि वे सख्त दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं, जैसे कि जब वे उठेंगे, जब वे काम शुरू करेंगे, जब वे व्यायाम करेंगे और जब वे लेखक और नेतृत्व विशेषज्ञ रॉबिन शर्मा कहते हैं, "आराम करेंगे।"

पहले उठना

शोधकर्ताओं के मुताबिक, देर से सोने वालों- जो सुबह 10:45 बजे उठते हैं-दिन में 248 कैलोरी, आधे से ज्यादा फल और सब्जियां, और उनके अलार्म को पहले सेट करने वालों की तुलना में फास्ट फूड की मात्रा दो बार! हमें एक घंटे पहले अलार्म सेट करने के लिए पर्याप्त है। और यह पता लगाने के लिए कि केवल पांच सप्ताह में वॉशबोर्ड पेट कैसे प्राप्त करें, एबीएस-गारंटी के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी फूड्स की इस आवश्यक सूची को याद न करें!

एक बार रहो

प्रत्येक विशेषज्ञ एक बार शुरुआत करने वाला था। वास्तव में किसी भी चीज़ पर उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए, आपको मूल बातें शुरू करनी होंगी। हालांकि, मनोचिकित्सक के मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के मनोवैज्ञानिक और संस्थापक कैरल रोजर्स, परिवर्तन के लिए खुले होने के माध्यम से 'सीखने के लिए सीखने' के महत्व पर जोर देते हैं। दूसरे शब्दों में, आपको समझना होगा कि जब आप ज्ञान की एक विस्तृत बहुतायत प्राप्त कर सकते हैं, तो आपके पास कभी भी सभी उत्तर नहीं होंगे क्योंकि वह ज्ञान हमेशा बदल रहा है।

स्वागत चुनौतियां

स्पोर्ट्स एंड व्यायाम में मेडिसिन एंड साइंस के जर्नल में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि प्रतिस्पर्धा प्रतिभागियों को उनके प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करती है। चाहे आप वजन कम करना चाहते हैं, तेजी से दौड़ें या बिक्री बढ़ाएं, चुनौती शुरू करें। उपलब्धि के लिए सड़क पर एक छोटी दोस्ताना प्रतिस्पर्धा एक लंबा रास्ता तय करती है।

भय डालो

अक्सर हम उस नौकरी में रहते हैं जिसे हम नफरत करते हैं या वजन पर जो हमें असहज बनाता है क्योंकि परिवर्तन से बचने के लिए। और परिवर्तन में जोखिम शामिल है। यदि आप खुद को छलांग लगाने के बारे में डरते हैं, तो अपने आप से दो प्रश्न पूछें: सबसे पहले, "सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है?" और दूसरा, "क्या मैं इसके साथ रह सकता हूं?"

अभ्यास स्वयं-सम्मेलन

आत्म-करुणा को अपर्याप्तता या कठिनाई के माध्यम से स्वयं को करुणा प्रदान करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जाता है। और जब सफलता प्राप्त करने की बात आती है, तो आत्म-करुणा का एक निश्चित स्तर आवश्यक होता है। वास्तव में, एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को व्यक्तिगत कमी के बारे में लिखकर और उन्हें दो समूहों में विभाजित करके स्वयं करुणा के स्तर में छेड़छाड़ की। आत्म-करुणा समूह ने करुणा और समझ के स्थान से लिखा था, जबकि बाद वाले को उनके सकारात्मक गुणों को प्रमाणित करने के लिए कहा गया था। अभ्यास के बाद, उन्हें उस डिग्री को रेट करने के लिए कहा गया जहां उन्होंने सोचा कि उनकी कमजोरी स्थायी थी। आत्म-करुणा समूह ने कमजोरी को आत्म-सम्मान समूह की तुलना में अधिक परिवर्तनशील देखा। टेकवे: जो लोग आत्म-करुणामय हैं वे कमियों को एक चुनौती के रूप में देखने में सक्षम हैं जिन्हें दूर किया जा सकता है।

एक कार्यदिवस निर्धारित करें

लगभग 4, 000 जोड़ों के हालिया जैमा आंतरिक चिकित्सा अध्ययन में पाया गया कि जब लोग अपने साथी के साथ मिलकर व्यायाम करते हैं तो व्यायाम की तरह स्वस्थ आदतों से चिपकने की संभावना अधिक होती है।

अपनी प्रगति को ट्रैक करने का प्रयास करें

जब आपकी प्रगति को ट्रैक करने की बात आती है, तो यह दो गुना है। शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब उन्होंने अपनी प्रगति के सफल आहारकर्ताओं को याद दिलाया और फिर उन्हें एक सेब और चॉकलेट बार के बीच एक इनाम के रूप में एक विकल्प दिया, तो 85 प्रतिशत ने सेब पर चॉकलेट बार चुना। और जब उन्हें याद दिलाया नहीं गया, तो केवल 58 प्रतिशत ही अनुग्रहकारी इलाज के लिए गए। डाइटर्स को याद दिलाना उन्हें कितना सफल बना दिया गया था, उन्हें खुद को पुरस्कृत करने की आवश्यकता महसूस हुई। हालांकि, क्या होता है जब आप जो कर रहे हैं वह अप्रभावी है, और आप इसे ट्रैक नहीं कर रहे हैं? तुम अटक गए सोशल साइकोलॉजिस्ट, थॉमस वेब और शेफील्ड विश्वविद्यालय में उनके सहयोगियों ने बताया कि नियमित रूप से आपके वजन घटाने और फिटनेस की जांच करने से आप अपने अभ्यास व्यवस्था की अप्रभावीता को सतर्क कर सकते हैं, जिससे आप संशोधन कर सकते हैं और इस प्रकार, अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ सकते हैं।

यह स्विच

हर दिन एक ही काम मत करो और उत्साहित रहने की उम्मीद है। कोनस्तानज़ विश्वविद्यालय के थॉमस गोएट्ज़ और शिक्षक शिक्षा के थर्गू विश्वविद्यालय ने पाया कि जब छात्र ऊब जाते हैं, तो अकादमिक उपलब्धि का उनका मूल्य पीड़ित होता है। एकेए बोरियत आपको अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने में मदद नहीं करेगा, इसलिए इसे चालू करें! एक नया कसरत कक्षा लें, Pinterest पर एक नई नुस्खा ढूंढें, एक से अधिक विधि आदि का प्रयास करें।

सप्ताहांत प्लेलिस्ट बनाओ

प्रेरित रहना किसी भी यात्रा पर सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है। सौभाग्य से, प्लेलिस्ट बनाने जितना सरल कुछ चाल कर सकता है। चाहे वह फुटपाथ को मार रहा हो, जिम में जा रहा हो या यहां तक ​​कि काम पर उत्पादक दिन भी हो, एक प्लेलिस्ट बनाने से आपको प्रेरित हो सकता है और आपके कसरत और दिन के लिए स्वर सेट हो सकता है।

अभ्यास अंतराल प्रशिक्षण

ट्रेडमिल पर अंतराल प्रशिक्षण बोरियत से लड़ने, चयापचय को बढ़ावा देने और वसा जलाने के दौरान, काम पर अंतराल प्रशिक्षण उतना ही महत्वपूर्ण होगा। जैसे हमारे शरीर को वसूली की आवश्यकता होती है, तो हमारा दिमाग भी होता है। उत्पादकता को अधिकतम करने के लिए, 90 मिनट के ब्लॉक में 10 मिनट के अंतराल के साथ काम करने और फिर से भरने के लिए काम करें।

अपनी प्रगति साझा करें

ट्रांसलेशनेशनल बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित एक 2013 के शोध अध्ययन में, प्रतिभागियों ने ट्विटर पर अपनी वज़न घटाने की प्रगति को प्रकाशित करने वालों की तुलना में अधिक वजन खो दिया जिन्होंने अपनी प्रगति खुद को रखी।

एक खाता समूह या भागीदार खोजें

जब मैथ्यूज ने अध्ययन किया कि कार्यस्थल में लक्ष्य उपलब्धि उत्तरदायित्व से कैसे प्रभावित होती है, तो उन्होंने पाया कि 70 प्रतिशत प्रतिभागियों ने एक दोस्त को साप्ताहिक अपडेट भेजे हैं या तो अपने लक्ष्य को पूरा करने या आधे रास्ते से अधिक होने की सूचना दी है (35 प्रतिशत के विपरीत उन लोगों में से जिन्होंने अपने लक्ष्यों को स्वयं रखा)। स्वास्थ्य संवर्धन अभ्यास में ऑनलाइन प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अपने दैनिक "कैलोरी बजट" और प्रेरक ईमेल के साप्ताहिक पाठ अनुस्मारक प्राप्त किए हैं, वे स्वस्थ भोजन और स्नैक विकल्प बनाते हैं। किसी मित्र को सौंपें या अपने हाथों में मामलों को लें और अपने स्मार्टफ़ोन पर लेबल किए गए अलार्म सेट करें।

अपने बिस्तर को हर सुबह बनाओ

अपने दांतों को ब्रश करने से पहले, कपड़े पहने और दरवाजा बाहर निकालें, अपना बिस्तर बनाओ। छोटे कार्य उपलब्धि की भावना प्रदान करते हैं, और यदि आप अपना दिन उपलब्धि के साथ शुरू करते हैं, तो आप इसे इस तरह से पूरा कर देंगे।

अपने समय का उपयोग करें

यदि आपका यात्रा दिन के करीब चार घंटे के करीब है, तो इसका मतलब है कि आप अपने सप्ताह के लगभग 25 प्रतिशत यात्रा करते हैं (माना जाता है कि आपको छः घंटे की शट-आंख मिलती है)। यह आपके सप्ताह का एक बड़ा हिस्सा है कि आप उत्पादक रूप से उपयोग कर सकते हैं या नहीं। जब आप ड्राइविंग कर रहे हों या ट्रेन पर कार्य योजनाओं और अकादमिक पत्रिकाओं की समीक्षा करते समय पॉडकास्ट सुनें। कुशलतापूर्वक अपने समय का प्रयोग करें।

एक जर्नल रखें

कागज पर अपनी भावनाओं को लिखने से तनाव और चिंता से छुटकारा मिलती है जो भावनात्मक भोजन का कारण बन सकती है। हाल के एक अध्ययन में, जो महिलाएं अपने वजन से नाखुश थीं, उन्हें एक बार पूरा करने के लिए कहा गया था, एक महत्वपूर्ण व्यक्तिगत मुद्दे के बारे में 15 मिनट के लेखन अभ्यास ने तीन महीने की अवधि में कम से कम तीन पाउंड खोने के लिए कहा; बिग चेरिल फोर्बर्ग को खोने के लिए ए छोटी गाइड के लेखक और सबसे छोटे लॉस डाइटिटियन और लेखक कहते हैं कि उनके समकक्षों ने एक महत्वहीन विषय के बारे में लिखा था। भावनाओं को मजाक करने और लिखने के लिए खुद को मुक्त करें। अधिक वज़न कम करने के लिए, 5 सेकंड में वजन कम करने के लिए इन 25 तरीके देखें।

संगठित हो जाओ

यदि आपका डेस्क बम की तरह दिखता है तो बस चला गया और आप हमेशा देर से चल रहे हैं (या पूरी तरह से नियुक्तियां खो रहे हैं), अब संगठित होने का समय है। प्रत्येक आइटम को घर ढूंढें, अपॉइंटमेंट्स, शौक और दायित्वों के प्रबंधन के लिए एक प्रणाली विकसित करें, और अव्यवस्था को हटा दें। जितना अधिक व्यवस्थित होगा, आप जो भी फेंकते हैं उसे संभालने के लिए बेहतर सुसज्जित हैं।

सीमित टीवी समय

नील्सन के अनुसार, औसत अमेरिकी घर पर हर महीने लगभग 153 घंटे टीवी देखता है। यह एक स्क्रीन के सामने, आपके टश पर दिन में लगभग पांच घंटे है। पांच घंटों जो चलने में कामयाब हो सकते हैं, एक स्पिन कक्षा ले सकते हैं, एक किताब पढ़ सकते हैं, कॉफी के लिए एक दोस्त से मिल सकते हैं, और टेकआउट के आदेश के बजाय रात का खाना बना सकते हैं। अपने आप को एक हफ्ते में 2-3 घंटे ट्यूब समय दें या इसे सब एक साथ डुबो दें। हमारे पास पूरे दिन हमारे सामने पर्याप्त स्क्रीन हैं।

जल्दी सोया करो

ध्यान रात उल्लू: शोधकर्ताओं के अनुसार, प्रत्येक रात शट-आंखों के ढाई घंटे लगने से जंक फूड के लिए भारी मात्रा में 62 प्रतिशत की कमी हो सकती है और कुल भूख कम हो जाती है 14 प्रतिशत!

सूची बनाओ

हमें उन चीज़ों को भूलना आसान है जिन्हें हमें करने की ज़रूरत है। सूचियां बनाना न केवल यह सुनिश्चित करता है कि हम इसे पूरा कर लें, लेकिन यह हमें पूरा महसूस करता है!

एक भोजन अनुसूची स्थापित करें

विशेषज्ञों का कहना है कि भोजन के आसपास के निर्माण कार्यक्रम आपको इस सफलता को डुप्लिकेट करने में मदद कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं ट्रैक पर रहूं-कोई फर्क नहीं पड़ता कि जब मैं बिस्तर से बाहर निकलता हूं- मैं जागने के एक घंटे के भीतर खाता हूं, उसके बाद हर चार या पांच घंटे खाते हैं और सोते समय दो घंटे पहले नाकिंग बंद कर देते हैं, "लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, के संस्थापक सलाह देते हैं मैनहट्टन स्थित निजी अभ्यास, द एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप। सुनिश्चित नहीं है कि पैक करना क्या है? 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स देखें!

एक मोंट्रा जोड़ें

हालांकि छोटे और मीठे, मंत्र बहुत शक्तिशाली हैं। वे तनाव से छुटकारा पा सकते हैं, आपको खुश रख सकते हैं और आपको प्रेरित कर सकते हैं। यदि आपके पास कोई शब्द या कहने वाला नहीं है जो अभी तक आपके जादू का काम करता है, तो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए एक ढूंढें।

मल्टीटास्किंग बंद करो

जबकि जीवन में ऐसे क्षेत्र हो सकते हैं जहां मल्टीटास्किंग उपयोगी है, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि मल्टीटास्किंग आपकी उत्पादकता को 40 प्रतिशत कम कर देती है। यह केवल अप्रभावी नहीं है, लेकिन ससेक्स विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, मल्टीटास्किंग आपके मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम मल्टीटास्क करते हैं, हम आम तौर पर एक ही समय में कई चीजें नहीं कर रहे हैं, बल्कि, आगे और पीछे स्विचिंग करते हैं और इस प्रकार, प्रत्येक कार्य के लिए हमारे प्रदर्शन और प्रतिधारण से समझौता करते हैं। हमारे मस्तिष्क में निरंतर बाधा भी तनाव का कारण बनती है, प्रतिक्रिया समय को कम करती है। एक डब्बलर होने के बजाय, एक समय में एक लक्ष्य पर लेजर फोकस करने का अभ्यास करें।

अपने पिक घंटे जानें

क्या आप सुबह का व्यक्ति हैं या आप रात में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं? क्या आप काम पर हर दिन एक निश्चित समय पर अनुत्पादक बन जाते हैं? आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें ताकि आप अपने चरम समय का अधिक कुशलता से उपयोग कर सकें।

खुद को रिवार्ड करें, ऑफ़लाइन

1 9 38 में डेटिंग, बीएफ स्किनर ने ऑपरेटर कंडीशनिंग शब्द बनाया, जिसका अर्थ है मजबूती के माध्यम से वांछित प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए व्यवहार बदलना। चूहों पर अपने अध्ययनों में, उन्होंने लीवर के साथ एक बॉक्स में भूखा चूहा लगाकर सकारात्मक सुदृढीकरण का उपयोग किया। हर बार चूहों ने गलती से लीवर मारा, भोजन कंटेनर में गिर जाएगा। समय के साथ, चूहे सीधे लीवर पर जाना जानते थे। भोजन के साथ खुद को पुरस्कृत करते समय अनुशंसा नहीं की जाती है (विशेष रूप से यदि आप आहार पर हैं), तो आप स्वयं को एक नए कसरत संगठन, गर्म स्नान या मिनी नेटफ्लिक्स बिंग के साथ पेश कर सकते हैं। चूहों के साथ ही, छोटे पुरस्कार सुनिश्चित करते हैं कि आप वांछित व्यवहार जारी रखें। स्कीनी लोगों से 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन-हानि रहस्यों में से अधिक जानें।

अपने फोन को नीचे रखो

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इनफॉर्मेट मोबाइल इंटेलिजेंस की एक हालिया रिपोर्ट में पाया गया कि अमेरिकी लोगों ने अपने सोशल मीडिया को दिन में 17 बार चेक किया है। इसका मतलब है कि हम अपने फोन पर हर एक जागने के घंटे पर हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम पहले से कहीं अधिक विचलित हैं। उपस्थित होने के लिए एक सचेत प्रयास करें और अपने लक्ष्यों पर अपना अविभाज्य ध्यान दें।

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    दलिया फाइबर और प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध है, एक प्रकार का कार्ब जो पाचन का प्रतिरोध करता है और स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाता है, जो बदले में संतृप्ति और वसा जलता है। तो कहने के लिए कि हम चारों ओर सामान खाने के पक्ष में हैं, एक अल्पसंख्यक है। (और carbs के बारे में बात करते हुए, सुनिश्चित करें कि आप अपने रसोईघर को इन 25 बेस्ट कार्ब्स के साथ स्टॉक कर रहे हैं जो आपके एबी को उजागर करते हैं)। एकमात्र परेशानी? एक स्वादिष्ट डिनर-योग्य विविधता ढूँढना। लेकिन अब स्वास्थ्य खाद्य कंपनी अनाज के लिए धन्यवाद, खासतौर पर रात के खाने की मेज के लिए बने दलिया मौजूद है! ग्रेनफुल दोनों माइक्रोवेवबल भोजन और स्टोव
  • वजन घटना: 17 अच्छी आदतें पतली लोग हर सुबह करते हैं

    17 अच्छी आदतें पतली लोग हर सुबह करते हैं

    मेरे लिए, हर सुबह एक आपदा क्षेत्र की तरह महसूस होता है। मेरे पालतू जानवरों को खिलाने के बाद और मेरी 22 महीने की बेटी को नाश्ते के लिए कुकीज़ के अलावा कुछ भी खाने के लिए दैनिक लड़ाई करने की प्रवृत्ति होती है, एक मफिन को पकड़ने से परे खुद के लिए और अधिक करना मुश्किल है, एक यात्रा मग में कुछ कॉफी फेंकना, और दांत मंजन कर रहा हूँ। एक दिन, मुझे एहसास हुआ कि अराजकता मेरे स्वास्थ्य को कितनी प्रभावित कर रही थी। मैं बिल्कुल ऊर्जा से भरा बिस्तर से बाहर नहीं निकल रहा था और दिन को बधाई देने के लिए तैयार था, और मैं दोपहर में सुस्त और धुंधला महसूस कर रहा था। कुछ देना था। तो, ऊपर उठने पर मेरे वजन के साथ, मैंने

संपादक की पसंद

एक दिन 200 कैलोरी स्लैश करने का आसान तरीका

पेन स्टेट यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन शोधकर्ताओं के एक समूह के मुताबिक, अनियमित शट-आंख प्राप्त करना सबसे बहादुर पतला प्रयास भी कर सकता है। असल में, प्रतिभागियों ने अपने नियमित सोने के समय को केवल एक घंटे तक बदल दिया, अगले दिन एक अतिरिक्त 200 कैलोरी खाया- यह डंकिन डोनट्स से फ्रांसीसी क्रुलर को आपके दैनिक आहार में जोड़ने जैसा है। अनियमित नींद के केवल 18 दिनों में, यह आपके फ्रेम पर एक अतिरिक्त पाउंड है (या एक वर्ष में 20 पाउंड)! समाधान? सरल: अपने नींद के समय के लिए चिपके रहें। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने लगभग 350 किशोरों की आराम, गतिविधि और खाने की आदतों की जांच की। औसतन, अध्ययन प्रतिभाग