स्विमिंग सूट से पहले जाने के कुछ ही महीनों के साथ, मेरे दोस्त मेलिसा इस बारे में घबरा रही है कि उसके पसंदीदा जींस कैसे छीनते हैं।

उसने मुझे पड़ोसी ड्रेसिंग रूम से फुसफुसाया, "मुझे पता था कि मुझे कल रात उस दूसरे गिलास शराब को बंद कर देना चाहिए था।" "मैं कुछ वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मेरे पास जिम में हर दिन जिम या हिट करने के लिए अभी समय या ऊर्जा नहीं है।"

सर्दी पर वजन हासिल करना असामान्य नहीं है। ठंडे मौसम का शुक्रिया, छुट्टियों के दौरान परिवार के आसपास होने का तनाव, और अनगिनत कैलोरी-पैक भोजन। मेलिसा के लिए अच्छी खबर: वह यह मानने में गलत है कि जिम को मारना वजन कम करने की उनकी एकमात्र आशा है। हालांकि शारीरिक गतिविधि वजन घटाने में तेजी लाती है, यह निश्चित रूप से अवांछित पाउंड बहाल करने का एकमात्र तरीका नहीं है।

40 आसान पॉइंटर्स के लिए पढ़ें जिनके वजन घटाने को दोगुना करने की क्षमता है। और जब आप पूरा कर लेंगे, तो कुछ अतिरिक्त वजन घटाने वाली चालें देखें जो वास्तव में काम करती हैं!

अपने आप वजन करो

हर्निंगटन पोस्ट के मुताबिक, कॉर्नेल विश्वविद्यालय में आयोजित दो साल के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने खुद को वजन कम किया और उन परिणामों को रिकॉर्ड किया, वे अधिक वजन घट गए और बेहतर प्रदर्शन किया कि उन लोगों की तुलना में वसा हानि। आपके शरीर के वजन को देखते हुए अक्सर वजन घटाने के लक्ष्यों को मजबूत करता है और आपके आहार पर धोखा देना मुश्किल हो जाता है। अध्ययन इस बात पर ज़ोर देता है कि कैसे मापने और ट्रैकिंग तेजी से, स्थायी वसा हानि को मजबूत कर सकती है, यहां तक ​​कि ट्रैक को बनाए रखने के बिना अन्यथा वजन घटाने की मात्रा को दोगुना कर सकते हैं।

भोजन मत छोड़ो

यह एक आम गलतफहमी है कि भोजन छोड़ने से वज़न घट जाती है। आप इस समय कम कैलोरी का तकनीकी रूप से उपभोग कर रहे हैं, लेकिन अधिकतर नहीं, भोजन छोड़ने से भूख और अनियमित खाने की आदतें होती हैं जो आपके चयापचय के लिए अच्छी नहीं होती हैं। सीधे शब्दों में कहें: वजन कम करने के लिए कैलोरी को कम करने की कोशिश करना काम नहीं करता है। खेलने पर बहुत सारे अन्य कारक हैं। यदि आप वास्तव में कुछ पाउंड शेड करना चाहते हैं ...

एक दिन में तीन संतुलित भोजन खाएं

इन तीनों भोजनों में से प्रत्येक (प्लस स्नैक) में पावर प्रोटीन (चिकन, दुबला मांस, मछली, आदि) एक फ्लैट-पेट वसा (जैतून का तेल, एवोकैडो) और मसूर, सेम या क्विनो जैसे फाइबर का स्रोत होना चाहिए। यह इष्टतम वजन घटाने को सुनिश्चित करेगा, क्योंकि यह आपको पूर्ण रखेगा और आपको खराब भोजन विकल्प बनाने से रोक देगा।

अपने चीनी का सेवन देखें

यदि आप उन अवांछित पाउंड के लिए दोष देने के लिए एक चीज़ की तलाश में हैं, तो आप चीनी पर एक उंगली को इंगित कर सकते हैं, जिसने टमाटर सॉस से एडविल कैप्लेट तक सब कुछ में अपना रास्ता खराब कर दिया है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और विश्व स्वास्थ्य संगठन ने इष्टतम स्वास्थ्य के लिए एक दिन में लगभग छह ग्राम अतिरिक्त चीनी की सिफारिश की है- लगभग छह चीनी पैकेट- लेकिन अधिकांश लोग इससे ज्यादा कुछ लेते हैं। यदि आप अपना वजन घटाने को दोगुना करना चाहते हैं, तो डेविड ज़िन्जेन्को के शून्य चीनी आहार का पालन करें। इसका मतलब है कि आपको अपनी चीनी का सेवन करने की आवश्यकता है और सुनिश्चित करें कि आप अधिक मात्रा में फाइबर खा रहे हैं, जो भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। आप तुरंत परिणाम देखेंगे।

फाइबर की बात कर रहे हैं ...

यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने आहार में जितना अधिक फाइबर शामिल करते हैं, उतनी कम संभावना है कि आप उन मध्य-दोपहर चिप्स या कुकीज़ तक पहुंच सकें। यदि आप जल्दी से पाउंड बहाल करने के लिए परेशानी मुक्त तरीके की तलाश में हैं, तो अपनी चीनी का सेवन कम करें और चीनी से अधिक फाइबर खाएं। आपके आहार में यह सरल परिवर्तन आपको पेट वसा को लगभग तुरंत खो देता है, और तेजी से बूट करने के लिए।

पोषण लेबल को वास्तव में कैसे पढ़ा जाए

जब आप पैक किए गए भोजन खरीद रहे हैं, तो कैलोरी गिनती और थोड़ा और ध्यान रखना बहुत आसान है, लेकिन सिर्फ इसलिए कि कैलोरी में कुछ कम है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह लंबे समय तक आपकी कमर के लिए अच्छा होगा। वास्तव में, कई कम-कैल खाद्य पदार्थों को अतिरिक्त चीनी के साथ पैक किया जाता है, जिसका अर्थ है कि वे वास्तव में आपको वजन हासिल कर रहे हैं। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो चीनी से अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करें। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ भी अच्छे हैं। अधिक विशेषज्ञ सलाह के लिए, पोषण लेबल को समझने के लिए इन अंतिम 20 युक्तियों को देखें।

तेज़ी से कार्य करें

यदि आप शून्य चीनी आहार शुरू करते हैं, तो आप केवल दिनों में परिणाम देखेंगे। और हालांकि हमें विश्वास है कि तीव्र वजन घटाने वास्तव में हानिकारक है, अंतर्राष्ट्रीय चिकित्सा जर्नल ऑफ़ बिहेवियरल मेडिसिन में 2013 के एक अध्ययन के मुताबिक, यदि आप शुरू से बाहर निकलते हैं तो आप अपने दीर्घकालिक वजन घटाने के लक्ष्यों में सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं तेजी से पाउंड छोड़कर गेट।

प्रोटीन पर पैक करें

फाइबर की तरह, प्रोटीन एक संतुलित आहार के लिए भी एक महत्वपूर्ण घटक है, खासकर यदि आप वजन कम करना चाहते हैं। शोध से पता चला है कि आपके प्रोटीन सेवन को दोगुना करने से मांसपेशियों के द्रव्यमान को खोए बिना पाउंड छोड़ने में मदद मिल सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके सारे भोजन प्रोटीन में उच्च हैं (दुबला मांस, मछली, और सोया) और फाइबर लेकिन स्टार्च और चीनी में कम है। अधिकतम वजन घटाने के लिए प्रोटीन खाने के तरीके के बारे में जानने के लिए यहां सबकुछ है।

अपने खाद्य combos पता है

एक बार जब आप पूरे फाइबर / चीनी संतुलन को कम कर लेते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि खाद्य कमर आपकी कमर की रेखा को कम करने में कैसे मदद कर सकता है। केयेन पाउडर और चिकन, उदाहरण के लिए, अच्छी तरह से एक साथ जोड़ते हैं क्योंकि प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ पोस्ट-भोजन कैलोरी जला को काफी बढ़ा सकते हैं, और मिर्च मिर्च पेट वसा को नष्ट करने में बहुत अच्छे हैं। एक और महान कॉम्बो घंटी मिर्च और अंडे है। हम आपके भविष्य में एक वेजी आमलेट की गंध करते हैं!

अपने एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करें

न केवल एंटीऑक्सीडेंट झुर्रियों की उपस्थिति को कम करते हैं और आपको छोटे दिखने में मदद करते हैं, वे वसा को रोकने से रोक सकते हैं। अपने वजन घटाने को दोगुना करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे बेरीज, आटिचोक और किडनी सेम (जो फाइबर में भी अधिक होते हैं!) खाएं।

नट्स के लिए पागल हो जाओ

नट्स को उनकी उच्च कैलोरी गिनती के कारण खराब रैप मिलता है, लेकिन शोध वास्तव में दिखाता है कि कार्बो-आधारित स्नैक्स के बजाय पिस्ता खाने से वजन घटाने में तेजी आ सकती है। यदि कसरत से पहले खाया जाता है तो बादाम समान रूप से फायदेमंद होते हैं, क्योंकि उनमें अमीनो एसिड होते हैं जो पेट वसा को तलना में मदद करते हैं। वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ नट्स पर स्टॉक करें।

अच्छी वसा जानें

वजन कम करने के लिए वसा खाने से counterintuitive लग सकता है, लेकिन यदि आप जानते हैं कि कौन से वसा खाने के लिए, आप अपना वजन घटाने में वृद्धि कर सकते हैं। पाउंड ड्रॉप करने के लिए, मोनोसंसैचुरेटेड वसा में उच्च भोजन खाएं, जैसे एवोकैडो ऑइल, मैकाडामिया पागल और काले या हरे जैतून। वे भूख से बचने में मदद करेंगे और आपको पतला रखेंगे!

उन खाद्य पदार्थों को ढूंढें जो आपके लिए काम करते हैं और 'em' पर चिपके रहते हैं

जैसे ही डेविड ज़िन्जेन्को ज़ीरो शुगर डाइट में लिखते हैं, आपको बार-बार खाना खाने के लिए कुछ कहा जाना चाहिए, मानते हैं कि आप आइस क्रीम सनडे और चिकन नगेट्स पर नहीं रहते हैं। जब शोधकर्ताओं ने 6, 814 लोगों के आहार को देखा, तो उन्हें अधिक विविधता का आहार मिला, अधिकतर वजन घटाने का अनुभव करना था। वास्तव में, खाद्य पदार्थों की सबसे विस्तृत श्रृंखला खाने वाले लोगों ने कम से कम विविधता वाले लोगों की तुलना में कमर परिधि में 120 प्रतिशत अधिक वृद्धि देखी है। दूसरे शब्दों में, जिन लोगों को वजन घटाने में सबसे अच्छी सफलता है, वे खाद्य पदार्थों की एक निश्चित संख्या चुनते हैं और उन्हें चिपकते हैं। वजन घटाने के लिए इन आवश्यक खाद्य पदार्थों में से चुनें!

पीकर होश में रहना

मिश्रित और / या जमे हुए पेय आमतौर पर सैकड़ों खाली कैलोरी के साथ पैक होते हैं, इसलिए यदि आप एक buzz की तलाश में हैं, तो इसके बजाय लाल या सफेद शराब का गिलास चुनें। प्रतिदिन एक 5-औंस ग्लास को बस कोशिश करें और सीमित करें। आखिरकार, शराब के स्वस्थ लाभ होते हैं!

स्नैक स्मार्ट

मानो या नहीं, नाश्ता और वजन घटाने हाथ में जाओ। अध्ययन उन लोगों को दिखाते हैं जो भोजन के बीच खाने से बचते हैं, दिन के दौरान समग्र रूप से अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, अक्सर क्योंकि उनके ऊर्जा भंडार कम होते हैं, और इससे उन्हें खराब विकल्प मिलते हैं। जब आप नाश्ता करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जिम्मेदारी से ऐसा करते हैं। उच्च फाइबर, उच्च-प्रोटीन व्यवहार जैसे सादे, हवा से भरे पॉपकॉर्न और हमस पर चिपके रहें। वजन घटाने के लिए इन स्नैक आदतों को देखें!

छोटे व्यंजन का प्रयोग करें

चाहे आप स्नैक्सिंग या भोजन तैयार कर रहे हों, छोटे प्लेट्स और कटोरे का उपयोग करके अपने हिस्से के आकार को कम करने का एक आसान तरीका है और सुनिश्चित करें कि आप अधिक मात्रा में नहीं खाते हैं। दोषी महसूस किए बिना फाइबर, प्रोटीन, आदि के साथ छोटे व्यंजन भरने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

एक अच्छी रात सो जाओ

वेक वन शोधकर्ताओं के मुताबिक, डाइटर्स जो रात में पांच घंटे या उससे कम सोते हैं, ढाई गुना अधिक पेट वसा डालते हैं, जबकि जो आठ घंटे से अधिक समय तक सोते हैं, उससे थोड़ा कम पैक करते हैं। लेकिन जब आपके पास नियमित सोने का समय होता है और इसके साथ चिपक जाता है, तो आप दिन-दर-दिन वजन घटाने के लिए स्वयं को सेट करते हैं। वजन प्रति रात छह से सात घंटे सोने के लिए गोली मारो-वजन नियंत्रण के लिए इष्टतम राशि। अपने नींद के समय को विनियमित करने से दिन में 200 कैलोरी स्लैश हो सकती है।

ताकत प्रशिक्षण के महत्व को जानें

ताकत प्रशिक्षण कसरत मजबूत मांसपेशियों का कारण बनता है और कई अन्य स्वास्थ्य और वजन घटाने के लाभ प्रदान करता है। वे आपके ऊर्जा स्तर को भी बढ़ावा देते हैं, जिससे रोजमर्रा के कार्यों को आसान बना दिया जाता है। और आपके पास जितनी अधिक ऊर्जा होगी, टीवी के सामने जंक फूड के साथ पार्क किए जाने की बजाय आप सक्रिय रहेंगे।

पूर्ण अंतराल प्रशिक्षण कार्डियो वर्कआउट्स

कार्डियो वर्कआउट्स आपके वसा जलने वाले चयापचय को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को बलि किए बिना अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का एक और शानदार तरीका है। लेकिन ट्रेडमिल पर रोक लगाने और एक गति से रहने के बजाय, धीमी, कम तीव्रता "वसूली" अवधि के झटके के साथ तेज, उच्च तीव्रता गतिविधि के वैकल्पिक लघु विस्फोट। कई अध्ययनों से पता चला है कि इस प्रकार का व्यायाम वजन घटाने और पेट वसा को लक्षित करने के लिए अत्यधिक प्रभावी है, लेकिन वजन घटाने के लिए इन 12 सबसे खराब कार्डियो गलतियों से बचें।

बेईमानी नहीं

"धोखा भोजन" एक आम चीज है जो आहार योजनाओं का उपयोग सख्त आहार कार्यक्रम में चिपकने की चुनौतियों से निपटने में लोगों की मदद करने के लिए करती है, लेकिन वे आपके वजन घटाने की गति को तोड़ते हैं और आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। एफएएसईबी जर्नल में 2015 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों से रक्त के नमूने लिए जो मोटापे से जूझ रहे थे और जो दुबला और स्वस्थ थे। बेशक, नमूने कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के मामले में विभिन्न रीडिंग दिखाते हैं। फिर, दोनों समूहों को एक उच्च कैलोरी शेक दिया गया था। जब शेक के बाद उनसे रक्त लिया गया था, जिनके रीडिंग्स पहले स्वस्थ थे, उन्होंने अस्वास्थ्यकर समूह के रूप में दिल की बीमारी और मधुमेह के लिए समान जोखिम कारकों को दिखाया।

बहुत ज्यादा टीवी न देखें

वर्मोंट अध्ययन के एक विश्वविद्यालय ने अधिक वजन वाले प्रतिभागियों को पाया जो अपने टीवी समय को केवल 50 प्रतिशत कम कर देते हैं, औसतन एक दिन में अतिरिक्त 119 कैलोरी जलाते हैं। यह एक स्वचालित बारह पौंड वार्षिक नुकसान है! जब आप देखते हैं तो मल्टीटास्किंग द्वारा उन परिणामों को अधिकतम करें- यहां तक ​​कि हल्के घरेलू कार्य भी आपके कैलोरी जला को आगे बढ़ाएंगे। और यदि टीवी देखने के दौरान आपको स्नैक करना होगा, तो इन 7 सर्वश्रेष्ठ फैट-बर्निंग फूड्स पर मोर्च करें।

बर्फ पानी पीओ

यूटा अध्ययन के एक विश्वविद्यालय में, आहार लेने वाले प्रतिभागियों को जिन्हें प्रत्येक भोजन से पहले दो कप पानी पीने का निर्देश दिया गया था, वे अपने प्यास के साथियों से 30 प्रतिशत अधिक वजन खो देते थे। कारण का एक हिस्सा: यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो आपके शरीर को कार्बोस को वसा के रूप में स्टोर करना पड़ सकता है। आपका शरीर पर्याप्त पानी के बिना ऊर्जा में कार्बोस को कुशलतापूर्वक परिवर्तित नहीं कर सकता है। एच 2 ओ के कैलोरी जलने के प्रभाव को बढ़ावा देने के लिए, बर्फ जोड़ें। जर्मन शोधकर्ताओं ने पाया कि एक दिन में छह कप ठंडा पानी एक चयापचय बढ़ावा देने के लिए प्रेरित कर सकता है जो 50 अतिरिक्त दैनिक कैलोरी को भस्म करता है।

रेस्टोरेंट में सबसे पहले आदेश दें

यदि आप अपने वजन का प्रभार लेना चाहते हैं, तो अपने रेस्तरां आदेश का प्रभार लें। इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि लोगों के समूह समान रूप से आदेश देते हैं, खासकर जब उनके आदेश को ज़ोर से कहने के लिए मजबूर किया जाता है। (यहां बताया गया है कि आप किसी भी रेस्तरां में कैसे खाते हैं और अभी भी वजन कम करते हैं।) इसके विपरीत, द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन से शोध इंगित करता है कि जब कोई दोस्त मोटापे से ग्रस्त हो जाता है, तो यह मोटापे का मौका 57 प्रतिशत तक बढ़ा देता है।

तनाव खाने से बचें

अलाबामा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने भावनात्मक खाने वालों को पाया- जो भावनात्मक तनाव के जवाब में खाने में भर्ती हुए थे-तेरह गुना अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त थे। यदि आपको तनाव के जवाब में खाने का आग्रह होता है, तो गम के टुकड़े चबाने, पानी का गिलास चिपकाने या ब्लॉक के चारों ओर घूमने का प्रयास करें। एक स्वचालित प्रतिक्रिया बनाएं जिसमें भोजन शामिल नहीं है और आप खुद को कैलोरी पर अधिभार से रोक देंगे।

हर सुबह बाहर जाओ

अध्ययन में, व्यायाम, कैलोरी सेवन, नींद या यहां तक ​​कि उम्र के बावजूद 8:00 बजे और दोपहर के बीच सूर्य का संपर्क उच्च वसा जलने और काफी कम बीएमआई से जुड़ा हुआ है। सर्दियों में वजन कम करने के कारण लोगों का कारण यह है कि वे उतने बाहर नहीं हैं। अगर सुबह व्यस्त होती है, तो कम से कम अंधा खोलें, खासकर काम पर। अपने डेस्क के पास खिड़कियों वाले कर्मचारियों को काम के घंटों के दौरान 173 प्रतिशत अधिक सफेद प्रकाश एक्सपोजर मिलता है और उन कर्मचारियों की तुलना में रात में छः मिनट की नींद आती है, जिनके पास प्राकृतिक प्रकाश का संपर्क नहीं होता है। और खिड़कियों के बिना उन लोगों को कम शारीरिक गतिविधि मिलती है।

अंगूर खाओ

अंगूर के वजन पर अंगूर का विशेष रूप से शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। जर्नल मेटाबोलिज़्म में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन से पहले आधा अंगूर खाने से आंतों की वसा और कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। छुट्टियों, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पंद्रह मिनट पहले रियो रेड अंगूर के खाने वाले छः सप्ताह के अध्ययन में प्रतिभागियों ने देखा कि उनके कमर कम हो गए हैं एक इंच तक, और एलडीएल के स्तर 18 अंक से गिर जाते हैं। शोधकर्ता अंगूर में फाइटोकेमिकल्स और विटामिन सी के संयोजन के प्रभाव को दर्शाते हैं। वजन घटाने के लिए इन 20 अंगूर के व्यंजनों को देखें।

व्यापार आकस्मिक गले लगाओ

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा किए गए एक अध्ययन ने पारंपरिक व्यापार पोशाक के विरोध में आरामदायक कपड़ों का सुझाव दिया है, जो हमारे दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ा सकता है। अध्ययन में प्रतिभागियों ने एक अतिरिक्त 491 कदम उठाए और 25 और कैलोरी जला दी, पारंपरिक सूट पहनने के दौरान जींस पहने हुए दिनों में। यह मामूली लग सकता है, लेकिन कैलोरी जोड़ती है! शोधकर्ताओं का कहना है कि सप्ताह में सिर्फ एक बार सप्ताह में एक बार 6, 250 कैलोरी स्लैश हो सकती है-जो कि ज्यादातर अमेरिकियों द्वारा औसत वार्षिक वजन बढ़ाने (0.4 से 1.8 पाउंड) का ऑफसेट करने के लिए पर्याप्त है।

खुद के लिए नोट्स प्रोत्साहित करना छोड़ दें

यदि आप वज़न, सूक्ष्म, यहां तक ​​कि अशिष्टता खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो संदेश भी जर्नल ऑफ मार्केटिंग रिसर्च में 2015 के एक अध्ययन में पाया गया है, यहां तक ​​कि चल रहे, जागरूक फोकस की तुलना में स्वस्थ खाने के नियमों से चिपकने में मदद करने के लिए संदेश अधिक प्रभावी हो सकते हैं। अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग मजबूती से नोटिस प्राप्त करते हैं उन्हें स्वास्थ्य से खाने के लिए आग्रह किया जाता है, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर विकल्प बनाने की अधिक संभावना रखते थे जिन्होंने अपने लक्ष्यों को हर समय दिमाग में रखने की कोशिश की थी।

ब्रेड बास्केट को नहीं कहो

डाइटिंग के दौरान भोजन करना मुश्किल है, लेकिन यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप ट्रैक पर बने रहें, भोजन की रोटी की टोकरी की शुरुआत को बंद करना है। कुछ रेस्तरां में ब्रेडस्टिक्स, बिस्कुट, और चिप्स और साल्सा मानार्थ हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनके लिए भुगतान नहीं करेंगे। हर बार जब आप जैतून गार्डन की मुफ्त ब्रेडस्टिक्स या रेड लोबस्टर के चेडर बे बिस्कुट में से एक खाते हैं, तो आप अपने भोजन में अतिरिक्त 150 कैलोरी जोड़ रहे हैं। रात के खाने के दौरान तीन खाएं और यह 450 कैलोरी है। यह मोटे तौर पर उन कैलोरी की संख्या भी है जो आप अपने स्थानीय मैक्सिकन रेस्तरां में टोर्टिला चिप्स की हर टोकरी के लिए उम्मीद कर सकते हैं। और यहां 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्टोर-खरीदे गए ब्रेड हैं।

काटने के बीच अपने फोर्क नीचे रखो

आपके पेट के लिए आपके दिमाग को बताने में बीस मिनट लगते हैं कि यह पर्याप्त था, जिसका अर्थ है कि जब आप पूर्ण हो जाते हैं तो यह ठीक करना मुश्किल हो सकता है। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि धीमी खाने वालों ने प्रति भोजन 66 कम कैलोरी में लिया, लेकिन उनके फास्ट-खाने वाले सहकर्मियों की तुलना में, उन्होंने महसूस किया कि उन्होंने और अधिक खाया था। 66 कैलोरी क्या है, आप पूछते हैं? यदि आप हर भोजन में ऐसा कर सकते हैं, तो आप सालाना बीस पाउंड से अधिक खो देंगे! अपनी गति को धीमा करने के लिए एक साधारण चाल: बस प्रत्येक काटने के बाद प्लेट पर अपने कांटा को नीचे रखें।

Combos और मूल्य भोजन से दूर रहो

जर्नल ऑफ पब्लिक पॉलिसी एंड मार्केटिंग में एक अध्ययन से पता चलता है कि ला कार्टे ऑर्डर करने की तुलना में, आप "कॉम्बो" या "वैल्यू भोजन" चुनकर सौ या अधिक अतिरिक्त कैलोरी लेते हैं। क्यों? क्योंकि जब आप एक साथ बंडल किए गए आइटम ऑर्डर करते हैं, तो आप जितना चाहें उतना अधिक खाना खरीद सकते हैं। आप अपने भोजन टुकड़े टुकड़े को व्यवस्थित करने से बेहतर हैं, और जब आप करते हैं, तो ग्रह पर 57 स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें।

काम करने के लिए ड्राइव मत करो

ब्रितानी मेडिकल जर्नल के एक अध्ययन के मुताबिक, जो काम करने के लिए काम करते हैं, वे सार्वजनिक परिवहन लेने वालों की तुलना में अधिक वजन हासिल करते हैं। अध्ययन के मुताबिक, कार द्वारा आने से आपके शरीर पर एक अतिरिक्त 5.5 पाउंड गिर जाता है, चाहे आप व्यायाम करें या नहीं।

कार्यालय के चारों ओर चलो

हम सप्ताह में औसतन सात घंटे बैठते हैं- दिन में नौ घंटे बैठे हैं, आठ घंटे झूठ बोलते हैं, और वास्तव में चलने वाले प्रत्येक चौबीस में से केवल सात घंटे। हमारी आसन्न नौकरियां अब हमें पचास साल पहले की तुलना में एक दिन में 100 कम कैलोरी जलाने का कारण बनती हैं। वह अकेले साल में एक अतिरिक्त दस पाउंड हासिल करने का अनुवाद करता है। लेकिन अमेरिकन सोसाइटी ऑफ नेफ्रोलॉजी के क्लिनिकल जर्नल में हालिया एक अध्ययन में पाया गया कि हर घंटे दो मिनट की पैदल दूरी लेना बहुत अधिक बैठने के प्रभाव को दूर कर सकता है। जब आप अपने कार्यालय से बात करने के लिए बस आसानी से रुक सकते हैं तो एक सहकर्मी को कभी भी कॉल करने की आदत बनाओ। काम पर वजन कम कर सकते हैं और अधिक तरीके देखें!

समय पर काम छोड़ो

जब समय सीमाएं ढेर हो जाती हैं, तो अपने दिन की शुरुआत में कार्य घंटे जोड़ें, अंत में नहीं। जब आप बाद में काम करते हैं तो आप बाद में भी खाते हैं और बाद में सो जाते हैं, जिनमें से दोनों अवांछित पाउंड का कारण बनते हैं। जर्नल न्यूट्रिशन रिसर्च में एक अध्ययन में पाया गया कि जिनके आखिरी भोजन सोने के सबसे नज़दीक थे, वे दिन भर में अधिक कैलोरी लेते थे, जिन्होंने बिस्तर पर जाने से पहले अपने शरीर को ठीक होने का समय दिया था।

गीले कार्बोस के लिए चिपकाओ

आधुनिक आहार गुरु ने कार्बोस को इतना डरावना प्रतीत किया है, लेकिन नए शोध से पता चलता है कि जब आप इसे अनुमान लगाते हैं तो आपकी वसा जलती हुई प्रणाली वास्तव में बेहतर होती है, इसलिए खुद को रट में पकड़े न जाने दें। ताकत प्रशिक्षण और कंडीशनिंग के जर्नल अनिवार्यता के अनुसार, विभिन्न प्रकार के कार्बोस खासतौर से एथलीटों के लिए वांछनीय है। ध्यान रखें, यह फ्रूट लूप्स पर जाने का निमंत्रण नहीं है। इसके बजाय, विशेष रूप से रात में "गीले" carbs पर अधिक ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। एक गीला कार्ब वह होता है जो स्वाभाविक रूप से इसमें बहुत अधिक पानी होता है-खीरे, टमाटर, सलाद ग्रीन्स और शतावरी जैसी चीजें। गीले कार्बोस आपको रात के दौरान पानी के अपेक्षाकृत पर्याप्त स्तर को बनाए रखने की अनुमति देते हैं क्योंकि आप सोते समय पी नहीं सकते हैं। हाइड्रेटेड रातोंरात रहने का मतलब है कि जब तक आप दूरदराज के समुद्र तट का सपना देख रहे हों, तब भी आपके शरीर को आपके पेट को अनाज देने के लिए पोषण मिलना जारी रहेगा। यहां 10 और खाने की आदतें हैं जो आपके एबीएस को उजागर करेंगे!

परिवार-शैली भोजन से बचें

आप जानते हैं कि कैसे एक फैंसी रेस्तरां में रात्रिभोज एक खूबसूरत संरचना और पक्ष में अजमोद का एक छोटा सा टुकड़ा के साथ परोसा जाता है? घर पर ऐसा करें, बस एक प्लेट पर सब कुछ डंप करने और रैबल के लिए इसे बाहर रखने के बजाय इसे बाहर निकालने के बजाय। पत्रिका मोटापा में एक अध्ययन में पाया गया कि जब भोजन परिवार की शैली परोसा जाता है, तो लोग भोजन के दौरान 35 प्रतिशत अधिक उपभोग करते हैं। जब अतिरिक्त सहायता में टेबल छोड़ने की आवश्यकता होती है, तो लोग अधिक के लिए वापस जाने में संकोच करते हैं।

चाय पीएँ

कॉफी और विशेष रूप से चाय शक्तिशाली वजन घटाने वाले पेय होते हैं। इससे ज्यादा और क्या? चाय की विभिन्न किस्में आपको विभिन्न कारणों से वजन कम करने का कारण बनती हैं। हरी चाय, उदाहरण के लिए, चयापचय बूस्टर के रूप में कार्य करती है क्योंकि यह आपकी वसा कोशिकाओं को अनलॉक करती है, जबकि सफेद चाय नई वसा कोशिकाओं को बनाने से रोकती है। स्वीटर्स से दूर रहें और इसके बजाय अपनी चाय में नींबू का निचोड़ लें। नींबू वास्तव में पेय पदार्थों की वजन घटाने की शक्तियों को बढ़ा सकता है। वजन घटाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ चाय के बारे में और जानें!

कृत्रिम स्वीटर्स से बचें

हमने कहा कि आपको अपनी चाय में कृत्रिम मिठास नहीं डालना चाहिए, और यदि हम ईमानदार हैं, तो उनके आहार में कहीं और जगह नहीं है, खासकर यदि आप वजन कम करने की तलाश में हैं। कृत्रिम मिठास पेट वसा का कारण बनते हैं और हमें अतिरिक्त कैलोरी की तलाश करने के लिए प्रेरित करते हैं, यह उल्लेख नहीं करते कि वे आपके दांत, दिल और आंतों के स्वास्थ्य पर विनाश करते हैं।

अपने सपने नीचे टैम्प करें

बड़े पैमाने पर सपना देखना ठीक है, लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है, तो आप अपने बारे में सपने देखने से बेहतर हो सकते हैं। जर्नल कॉग्निटिव थेरेपी एंड रिसर्च में एक अध्ययन में पाया गया कि मोटापे से ग्रस्त महिलाएं जिन्होंने वजन कम करने और अपने गर्म नए शरीर को दिखाने के बारे में कल्पना की है, उन लोगों की तुलना में औसतन चौबीस पाउंड खो गए हैं, जो नकारात्मक विचारों को बरकरार रखते हैं-जैसे कि वे कितने भयानक दिखते हैं खराब खाना शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि वजन घटाने के बारे में नकारात्मक कल्पनाएं आहारियों को स्वस्थ होने के लिए अपनी सड़क पर आने वाले बाधाओं को दूर करने के लिए तैयार करती हैं। बस इन 17 खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सुनिश्चित रहें जो खराब सपने का कारण बनें।

स्वायत्त रहो

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरियल पोषण एंड फिजिकल एक्टिविटी में 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि यदि आप स्वायत्त महसूस करते हैं- दूसरे शब्दों में, जैसे आपके पास कुल नियंत्रण है और आहार योजना पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है- आपको लंबे समय तक चलने की संभावना है स्वास्थ्य परिवर्तन