महिलाओं के लिए 40 युक्तियाँ जो 40 के बाद वजन कम करना चाहते हैं



जब हम अपने किशोरों और बीसवीं सदी में होते हैं, तो वज़न कम करना अक्सर आइसक्रीम के उस अतिरिक्त स्कूप को बंद करने या हमारे दिनचर्या में कुछ सामयिक अभ्यास जोड़ने के समान सरल होता है। हालांकि, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ जाती है, हमारी चयापचय दर में कमजोर पड़ने की प्रवृत्ति होती है, जो गंभीर वजन बढ़ाने के लिए एक नुस्खा में प्रभावी आहार और अभ्यास योजना होती है।

विशेष रूप से महिलाओं के लिए, 40 वर्ष के बाद हार्मोनल परिवर्तन, रजोनिवृत्ति सहित, वजन कम करने और इसे दूर रखने में कठिनाई हो सकती है। हालांकि, सिर्फ इसलिए कि आप बूढ़े हो रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर साल एक बड़ा अलमारी खरीदने के लिए खुद को इस्तीफा देना होगा। 40 के बाद वजन घटाना संभव है, और, बेहतर अभी तक, यह एक संघर्ष नहीं होना चाहिए।

40 महिलाओं के बाद वजन कम करना चाहते हैं, जो महिलाओं के लिए हमारी 40 युक्तियों के बाद आपको वह शरीर प्राप्त करने में मदद कर सकता है जो आप हमेशा चाहते थे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी आयु क्या है, और 30 खाद्य पदार्थों को छोड़ने से आपको 30 साल के बाद कभी खाना नहीं खाना चाहिए, प्रक्रिया को तेज भी कर सकते हैं।

वजन प्रशिक्षण शुरू करें

जब आपके वजन और स्वास्थ्य की बात आती है तो थोड़ा मांसपेशियों का लंबा रास्ता तय होता है। महिलाओं के आम तौर पर उनके पुरुष समकक्षों की तुलना में कम प्राकृतिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है, और उम्र बढ़ने से आपके मांसपेशियों के ऊतक की कमी कम हो सकती है, कभी-कभी 30 साल की उम्र के बाद 10-वर्ष की अवधि में 5 प्रतिशत तक। सौभाग्य से, कुछ मांसपेशियों के साथ हल्के वजन-प्रशिक्षण दिनचर्या एक पत्थर से दो पक्षियों को मार सकती है: आप कुछ कैलोरी व्यायाम कर सकते हैं, और जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि, हालांकि वजन घटाने अक्सर धीमे चयापचय से जुड़ा होता है, महिलाएं जो जोड़ती हैं अपने दिनचर्या के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण वास्तव में अपने आराम चयापचय दर बनाए रखा।

एक जर्नल रखें

जर्नल रखना सिर्फ यादों से ज्यादा संरक्षण के लिए बहुत अच्छा है; यह आपके वजन घटाने को बनाए रखने के लिए भी एक अद्भुत उपकरण है। जैसे-जैसे हम बड़े हो जाते हैं, हमारी यादें हमारे छोटे सालों में थोड़ी कम तेज होती हैं, जिससे हमने उन मिठाई के उन छोटे काटने को भूलना आसान बना दिया है, और उनके लिए अवांछित पाउंड के रूप में दिखाना और भी आसान बनाना पैमाने। सौभाग्य से, कैसर परमानेंट के सेंटर फॉर हेल्थ रिसर्च के एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग अपनी खाने की आदतों को लगातार ट्रैक करते हैं, वे जर्नलिंग छोड़ने वालों की तुलना में लगभग 50 प्रतिशत अधिक वजन घटाने का आनंद लेते हैं।

एक दैनिक चलना लो

अपने दिनचर्या में दैनिक चलना मतलब है कि आपने स्वस्थ वजन प्राप्त करने की दिशा में पहला कदम उठाया है। मध्य आयु वर्ग और वरिष्ठ महिलाओं में हिप फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है, लेकिन सक्रिय रहने से आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और चोट लगने की संभावना कम कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम किसी व्यक्ति के ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है, और उन अतिरिक्त पाउंड को बंद करने का मतलब है कि आप अपने जोड़ों पर कम तनाव डाल रहे हैं, जिससे गिरावट को रोकने में आसान हो जाता है जो आपको दूर रख सकता है।

अपने ओमेगा -3 एस ऊपर

स्केल पर उन नंबरों को देखना चाहते हैं? अपनी भोजन योजना में कुछ मछली जोड़ने का प्रयास करें। मोटापा में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि विषयों के आहार में कुछ ओमेगा -3 जोड़ना उन्हें अधिक वजन कम करने में मदद करता है, इसे लंबे समय तक रोकता है, और उन घृणित भूखों को सीमित करता है। 40 से अधिक महिलाओं के लिए, ओमेगा -3 समृद्ध मछली, जैसे सैल्मन और टूना, विशेष रूप से अच्छी पसंद है; अध्ययनों से पता चलता है कि उन्हें आपके आहार में जोड़ने से भी गर्म चमक का खतरा कम हो सकता है।

फाइबर को चालू करें

मध्यम आयु में हार्मोनल परिवर्तन हमारे वजन और हमारी कमर पर विनाश को खत्म कर सकते हैं, लेकिन आपके आहार में फाइबर की मात्रा को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इंटरनल मेडिसिन के इतिहास में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि बढ़ते फाइबर सेवन में प्रतिभागियों ने 8 सप्ताह की अवधि में 4.6 पाउंड दागने में मदद की और एक वर्ष के दौरान वजन घटाने को बनाए रखा। इससे भी बेहतर, अपने भोजन में फाइबर को डायल करने से ब्लोटेड पेट और आलसी पाचन का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है जो अक्सर रजोनिवृत्ति जैसे हार्मोनल परिवर्तनों के साथ होती है। पता नहीं कि फाइबर कहां ढूंढना है? फाइबर के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ फूड्स के साथ शुरू करें!

स्वीटर्स छोड़ें

कृत्रिम स्वीटर्स को छोड़कर आज अपने वजन घटाने को दूर करें। येल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कृत्रिम स्वीटनर खपत और मोटापा और अतिरिक्त पेट वसा के बढ़ते जोखिम के बीच एक लिंक पाया है, लेकिन उन्हें अपने आहार से निक्स करने से आप उन अवांछित पाउंड से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। स्वीटर्स को छोड़कर किसी निश्चित आयु की महिलाओं के लिए एक और लाभ हो सकता है: कई महिलाओं को लगता है कि कृत्रिम स्वीटर्स गर्म चमक को ट्रिगर कर सकते हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार से काटकर आप को ठंडा रखने में मदद मिल सकती है।

एक लेग डे में जोड़ें

अपने कसरत में एक पैर दिन जोड़ने से आप अपने निचले आधे हिस्से को टोन कर सकते हैं और अवांछित वजन को कम करना आसान बना सकते हैं। न केवल आपके मांसपेशी टोन को बढ़ाने से आपको अधिक कैलोरी जलने में मदद मिलेगी, चुंगनाम नेशनल यूनिवर्सिटी में किए गए शोध से पता चलता है कि उनके निचले निकायों में अधिक मांसपेशी टोन वाले व्यक्तियों के पास गिरने और फ्रैक्चर का कम जोखिम होता है जो उन्हें महीनों के लिए पर्याप्त व्यायाम करने से रोक सकता है, सालों नहीं Gerontology में प्रकाशित एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि मजबूत पैर एक और महत्वपूर्ण मांसपेशियों की ताकत का एक अच्छा संकेतक हैं: आपका दिमाग।

तैरना लो

पूल को मारना आपके शरीर को अपने जीवन के सर्वोत्तम आकार में लाने का एक शानदार तरीका है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र क्या है। एक 155 पाउंड महिला अपेक्षाकृत आरामदायक गति से लगभग 500 कैलोरी एक घंटे तैरने की उम्मीद कर सकती है, और कुछ तेजी से अंतराल करके उस नंबर पर 200 कैलोरी जोड़ सकती है। 40 से अधिक महिलाओं के लिए, कम प्रभाव वाले व्यायाम, तैराकी की तरह, विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं, सीमित पहनने और आंसू के कारण वे जोड़ों पर कारण बनते हैं, जिससे कम लागत में चोट लगने से आपको बेंच किया जाता है।

एक अनुसूची के लिए चिपके रहें

नियमित खाने का समय निर्धारित करना 40 के बाद उन अतिरिक्त पाउंड को कुचलने की कुंजी हो सकती है। हिब्रू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित शेड्यूल पर चूहों के उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को खिलाने से उन्हें वही खाद्य पदार्थों को खिलाया जाता है जब उन्हें एक ही खाद्य पदार्थों को एक स्पोरैडिक आधार पर खिलाया जाता है। एक सतत खाने के शेड्यूल में चिपकने से आप भूखों को रोकने में भी मदद कर सकते हैं जो उच्च वसा या शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए गंभीरता उत्पन्न कर सकते हैं, जो अक्सर रजोनिवृत्ति के आसपास खराब हो जाते हैं।

कुछ हरी चाय सूप

आपके कप में थोड़ी हरी चाय बहुत वजन घट सकती है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि विषयों की भोजन योजनाओं में हरी चाय जोड़ने से उनकी वसा जलने की क्षमता में 12 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। इससे भी बेहतर, हरे रंग की चाय एंटीऑक्सिडेंट्स और कैफीन का संयोजन आपको उन बूंदों को रोकने के लिए आवश्यक बढ़ावा दे सकता है जो अक्सर मध्यम आयु के साथ होती हैं। एक कप में हरी चाय वजन घटाने का आश्चर्य नहीं है; अपने मेनू में वसा हानि के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ डेटॉक्स वाटर्स में से कुछ जोड़कर आज अपने रास्ते को पतला करना शुरू करें।

रसोई बंद करो

रात के लिए रसोई को बंद करना उन अवांछित पाउंड को छोड़ना आसान बनाता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र क्या है। सेल मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि चूहों ने दिन में 16 घंटे उपवास किया और उच्च आठ वसा वाले भोजन खाने वाले आठ घंटे अपेक्षाकृत दुबला रहे, जबकि दिन के दौरान कैलोरी और वसा की मात्रा में वही मात्रा खाई मोटापा के अपने जोखिम में काफी वृद्धि हुई।

अपने कैल्शियम सेवन को बढ़ावा दें

40 के बाद अपनी वसा जलने की क्षमता को अधिकतम करना चाहते हैं? यह सुनिश्चित करके शुरू करें कि आपको अपने आहार में कैल्शियम का भरपूर मात्रा मिल रहा है। टेनेसी विश्वविद्यालय, नॉक्सविले में किए गए एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि 12 महीने की अवधि में अधिक कैल्शियम उपभोग करने वाली मोटापे वाली महिलाएं शरीर की वसा के 11 पाउंड खो गईं। इससे भी बेहतर, आपके कैल्शियम सेवन में वृद्धि से आपकी हड्डियों की ताकत बढ़ने में मदद मिल सकती है, जिससे गिरावट या फ्रैक्चर का खतरा कम हो जाता है।

कार्बनिक फूड्स के लिए ऑप्ट करें

अपने 40 वें जन्मदिन के बाद कुछ पाउंड बंद करने के लिए उत्सुक? परंपरागत रूप से उगाए जाने वाले सामानों के बजाय जैविक उपज का चयन करके शुरू करें। सेंटर फॉर रिसर्च इन एनवायरमेंटल एपिडेमियोलॉजी में किए गए शोध से पता चलता है कि ऑर्गोक्लोरीन कीटनाशक मानव रक्त प्रवाह में थायरॉइड हार्मोन के स्तर को बदल सकते हैं, संभावित रूप से वजन बढ़ाने और थायराइड स्वास्थ्य के मुद्दों को जन्म दे सकते हैं। यह मानते हुए कि पुरानी महिलाएं पहले से ही थायराइड की समस्याओं के लिए जोखिम में हैं, जैसे हाइपोथायरायडिज्म और हाशिमोतो की थायराइडिसिस, कार्बनिक ASAP जाने का अच्छा विचार है।

पूरे अनाज को प्राथमिकता बनाओ

वर्तमान में ऐसे परिष्कृत कार्बोस को कुचलने और इसके बजाय पूरे अनाज का चयन करने की तरह कोई समय नहीं है। पूरे अनाज अपने परिष्कृत समकक्षों की तुलना में फाइबर में अधिक होते हैं, जो न केवल आपको लंबे समय तक पूर्ण रहने में मदद करेगा, बल्कि रजोनिवृत्ति के पेट-सूजन प्रभावों से जूझने का एक प्रभावी माध्यम भी हो सकता है।

ज्यादा पानी पियो

आप जो पीते हैं उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप वजन घटाने की बात करते समय खा रहे हैं। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन से पता चलता है कि अच्छी तरह से हाइड्रेटेड लोगों ने एच 20 पर स्किम किए गए लोगों की तुलना में प्रतिदिन 206 कम कैलोरी खाई। मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए, हाइड्रेटेड रहने से विशेष रूप से गहरा प्रभाव हो सकता है; बर्फ के पानी पीने से अक्सर गर्मियों के साथ होने वाली गर्म चमक से जूझने के लिए एक अनुशंसित समाधान होता है। उन अवांछित पाउंड को हाइड्रेट और शेड करने के अधिक तरीकों के लिए, अपने लाइनअप में वजन घटाने के लिए 22 सर्वश्रेष्ठ चाय जोड़ें।

कुछ बादाम पर नाश्ता

कुछ बादामों के लिए आपके सामान्य स्नैक्स में व्यापार करने से आप वजन कम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। फाइबर और प्रोटीन के साथ लोड, बादाम आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और इससे आपको तनाव को कम करने में भी मदद मिल सकती है जिससे वजन बढ़ सकता है। वर्तमान मेडिकल रिसर्च एंड ओपिनियन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे बादाम, आपके आहार में, चिंता को कम करने, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और पेट वसा को स्टोर करने के लिए आपके शरीर की प्रवृत्ति को कम करने में मदद कर सकते हैं।

प्रोटीन पर ढेर

40 से अधिक पतला करना चाहते हैं? अपने प्रोटीन सेवन बढ़ाने की कोशिश करो। जर्नल ऑफ द अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कम प्रोटीन आहार ने पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में अधिक दुबला मांसपेशियों की कमी को प्रेरित किया, जिससे संभावित रूप से उनके चयापचय धीमा हो गए। यदि आप मांस का बड़ा प्रशंसक नहीं हैं, तो अपने मेनू में कुछ अतिरिक्त सेम, पागल, या पूरे अनाज जैसे क्विनोआ जोड़ने का प्रयास करें।

लाल शराब के लिए ऑप्ट करें

यदि आप पीते हैं, तो सफेद के बजाय रेड वाइन का चयन करने का प्रयास करें और आप अपने आप को कुछ पाउंड-एंड इंच-कभी-कभी कम पाएंगे। रेड वाइन resveratrol का एक अच्छा स्रोत है, जिसे पेट वसा को कम करने और उम्र बढ़ने वाले मस्तिष्क में स्मृति प्रतिधारण में सुधार करने के लिए प्रभावी माना गया है। इससे भी बेहतर, जर्नल ऑफ ट्रांसलेशन मेडिसिन में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन से पता चलता है कि रेसवर्टरोल सप्लीमेंटेशन अधिक वजन वाले पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में हार्मोनल मुद्दों में सुधार करने के लिए प्रभावी था, जो संभावित रूप से आपके वजन घटाने के प्रयासों को मजबूत करता था।

कॉकटेल काट लें

उन शर्करापूर्ण घंटे के पेय के लिए इतने लंबे समय तक कहें। एक स्वादयुक्त मार्टिनी या मिश्रित पेय प्रति 8-औंस डालने के लिए 600 कैलोरी के ऊपर पैक कर सकते हैं, और कई रजोनिवृत्ति महिलाओं को पता चलता है कि शराब की खपत के साथ होने वाले रक्त वाहिका फैलाव से गर्म चमक खराब हो सकती है। यदि आप पीना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पहले स्वस्थ अल्कोहल वाले पेय चुनने के लिए 20 युक्तियां देखें।

अपने भोजन में कुछ फ्लेक्स जोड़ें

अपने फाइबर सेवन को बढ़ावा दें और अपने पसंदीदा भोजन में कुछ फ्लेक्ससीड मिलाकर पतला करें। फ्लेक्स ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है, जो सूजन को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, और वे आपको बुढ़ापे के एक और संकेत को रोकने में भी मदद कर सकते हैं: डरावनी शिकन। फ्लेक्ससीड अल्फा लिनोलेनिक एसिड से भरा हुआ है, जो विनीपेग के सेंट बोनिफेस जनरल अस्पताल और क्यूबा के छठी लेनिन यूनिवर्सिटी अस्पताल के शोधकर्ताओं ने अध्ययन विषयों के बीच वजन और कार्डियोवैस्कुलर स्थिति में सुधार से जुड़ा हुआ है। फ्लेक्स में ओमेगा -3 एस को भी प्रक्रिया में झुर्रियों से लड़ने, त्वचा की बनावट और हाइड्रेशन में सुधार को ट्रिगर करने के लिए दिखाया गया है।

अपने कसरत की तीव्रता बढ़ाएं

वज़न कम करना क्योंकि उम्र में आप जिम में कितना समय व्यतीत कर रहे हैं, लेकिन आप वहां रहते समय क्या कर रहे हैं। यदि आप वजन घटाने की अपनी दर से निराश हैं, तो अपने दिनचर्या में कुछ उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण जोड़ने का प्रयास करें; जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित शोध की एक समीक्षा से पता चलता है कि यह समग्र फिटनेस में सुधार, दुबला मांसपेशियों में वृद्धि, और पारंपरिक एरोबिक व्यायाम की तुलना में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार का एक अधिक प्रभावी माध्यम है।

कुछ साइट्रस पर नाश्ता

40 से अधिक वजन घटाना नारंगी छीलने जितना आसान हो सकता है। जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल बायोकैमिस्ट्री एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि साइट्रस पॉलीफेनॉल उच्च वसा वाले आहार के कारण होने वाले कुछ नुकसान को पूर्ववत करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप उन्हें अतिरिक्त पाउंड को किसी भी समय डुबोने में मदद कर सकते हैं। बेहतर अभी तक, जर्नल ऑफ कॉस्मेटिक साइंस में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि साइट्रस फल में पाया जाने वाला विटामिन सी आपके कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जिससे आप झुर्री से लड़ने में भी मदद कर सकते हैं।

एक रात में आठ घंटे जाओ

अच्छी रात की नींद लेना जीवन के सबसे महान सुखों में से एक है, और यह भी कम करने का एक आश्चर्यजनक प्रभावी माध्यम है। नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि, 60, 000 महिलाओं के समूह के बीच 16 वर्षों तक अध्ययन किया गया, जिन लोगों को रात में 5 घंटे नींद या कम मिला, उन्हें 15 प्रतिशत तक मोटापे से ग्रस्त होने का खतरा बढ़ गया। जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं के मुताबिक, पर्याप्त आराम प्राप्त करने से डिमेंशिया के आपके जोखिम को भी कम किया जा सकता है। सौभाग्य से, आप अपनी नींद की गुणवत्ता को दोगुना करने के 20 तरीके सीखने के बाद किसी भी समय नोड की भूमि पर जा रहे हैं!

अपनी चयापचय दर की गणना करें

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और इसे दूर रखना चाहते हैं, तो यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको कितना खाना चाहिए या वापस स्केल करना चाहिए, यह आपकी चयापचय दर की गणना करना है। सौभाग्य से, मिफलिन-सेंटजियर समीकरण का उपयोग करके, यह पता लगाना आसान है कि आप वास्तव में कितनी कैलोरी जल रहे हैं, और इससे भी बेहतर, यह आपकी उम्र के लिए समायोज्य है, इसलिए, कुकी-कटर आहार योजनाओं के विपरीत, आप इसे वर्ष के बाद उपयोग कर सकते हैं वर्ष और परिणामों का आनंद लेना जारी रखें।

अपनी खुशबू को स्विच करें

अब आपके रास्ते को पतला करने का समय है। अपनी सुगंध को बदलना आपको स्वादिष्ट गंध बनाने से ज्यादा कर सकता है, इससे आप उम्र के रूप में उन अतिरिक्त पाउंड को छोड़ने में भी मदद कर सकते हैं। जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजिकल एंड ऑर्थोपेडिक सर्जरी में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि सेब और टकसाल जैसे सुगंधित सुगंध अध्ययन विषयों के बीच वजन घटाने में वृद्धि करते हैं, इसलिए अधिकतम प्रभाव के लिए चाय के पेड़ शैम्पू या सेब-इन्फलेक्टेड परफ्यूम जैसे सुगंधित उत्पादों की तलाश करें।

दोस्त बनाना

एक दोस्त के साथ जिम मारना न केवल आपको उत्तरदायी बनाएगा, इससे आपको वज़न कम करने में भी मदद मिल सकती है। सोसायटी ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब आप जिम को मारते हैं तो एक दोस्त को कैलोरी जला देता है और आपके कसरत की अवधि बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।

अपने हाथ व्यस्त रखें

वे कहते हैं कि निष्क्रिय हाथ शैतान की playthings हैं, और वजन घटाने की बात आती है यह निश्चित रूप से सच है। बुनाई, ओरिगामी, या यहां तक ​​कि उन डरावने फिजेट स्पिनरों जैसी गतिविधियों के साथ अपने हाथों को व्यस्त रखने से, आप निकटतम फैटी या शर्करा स्नैक तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि पूरे दिन बिगड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग 300 कैलोरी से ऊपर जला सकता है, जिससे शीघ्रता से इसे कम करना आसान हो जाता है।

नमकीन स्नैक्स छोड़ें

उन नमकीन स्नैक्स को छोड़कर आपको जल्दबाजी में अधिक वजन घटाने के लिए ट्रैक मिलेगा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र क्या है। मैक्स डेलब्रुक सेंटर फॉर आण्विक चिकित्सा में किए गए शोध से पता चलता है कि, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, नमक लोगों को भूख लगी है, प्यास नहीं। मंगल ग्रह के अनुरूपित मिशनों पर दो समूहों की क्रमशः 105 और 205 दिनों के दौरान जांच की गई थी, जिसमें एक समूह ने अपने नकली यात्रा के अंतिम सप्ताह के दौरान नमकीन खाद्य पदार्थ प्राप्त किए थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि नमकीन खाद्य पदार्थों को वास्तव में कम नमक आहार वाले लोगों की तुलना में कम पानी पीता है, लेकिन अक्सर भूख की शिकायत होती है। हालांकि, जैसा कि अपेक्षित था, नमकीन भोजन ने अध्ययन प्रतिभागियों के जल प्रतिधारण में वृद्धि की, जिसका अर्थ यह है कि यह पानी के प्रतिधारण को बढ़ा सकता है और रजोनिवृत्ति से जुड़े मुद्दों को भी सूजन कर सकता है। नमक आपको भारी बनाने वाली एकमात्र आदत नहीं है; आपकी कमर के लिए 37 सबसे खराब नाश्ता आदतें आपको हर गुजरने वाले वर्ष के साथ पाउंड पर पैक कर सकती हैं।

टीवी बंद करो

निश्चित रूप से, हम टेलीविज़न की स्वर्ण युग में हैं, लेकिन टीवी से अधिक वजन घटाने के सबसे आसान तरीकों में से एक टीवी को बंद कर रहा है (जितना ज्यादा यह आपके दिल को नवीनतम गोटी को याद करने के लिए तोड़ सकता है)। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि टीवी देखने के दौरान स्नैक्स किए गए लोग अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करने वालों की तुलना में 10 प्रतिशत अधिक बैठे थे। जर्नल ऑफ़ कंज्यूमर रिसर्च में प्रकाशित शोध से भी ज्यादा निराशाजनक संकेत मिलता है कि सौंदर्य विज्ञापन देखकर महिलाओं में अपर्याप्तता की भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं, जो अक्सर भावनात्मक भोजन का कारण बन सकती हैं।

कुछ सूर्य प्राप्त करें

जबकि सूर्य की पूजा करने से आप मानव की तुलना में अधिक चमड़े के बैग देख सकते हैं, यूवी किरणों के लिए थोड़ा नियंत्रित एक्सपोजर आपके वजन के लिए कुछ गंभीर लाभ पैदा कर सकता है। फ्रेड हचिसन कैंसर रिसर्च सेंटर में किए गए शोध के अनुसार, 50 से 75 के बीच अधिक वजन वाली महिलाओं के पास पर्याप्त विटामिन डी के स्तर अधिक वजन और अधिक शरीर वसा डाले थे जिनके स्तर कम रहे। साइकोफर्माकोलॉजी में एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि विटामिन डी पूरक के अवसाद वाले विषयों ने केवल पांच दिनों में अपने मनोदशा में सुधार किए हैं, इसलिए धूप में जाने से डरो मत।

अपने नियमित रूप से योग जोड़ें

अपने सामान्य कसरत से थक गए? कुछ योग को अपने लाइनअप में जोड़ने का प्रयास करें और आप शायद उन पाउंड को आसानी से सोचना जितना आसान हो सके उतना आसानी से पा सकते हैं। एक 160 पौंड महिला गर्म योग के प्रति घंटे लगभग 477 कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकती है; यदि आप पावर योग के लिए तैयार हैं, तो यह संख्या 5 9 4 तक पहुंच जाती है। सौभाग्य से, मांस मांसपेशियों की टोन में सुधार करने, आपके जोड़ों पर तनाव कम करने और आपके हड्डियों के लिए समर्थन प्रदान करने के लिए भी बहुत कम प्रभावशाली और महान है जो ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित जोखिम को कम कर सकता है भंग।

एक थायराइड जांच प्राप्त करें

अगर आपको 40 वें के बाद वजन कम करने में परेशानी हो रही है, तो अब आपके डॉक्टर से थायराइड स्क्रीनिंग के बारे में पूछने का समय है। महिलाएं अपने पुरुष समकक्षों की तुलना में थायरॉइड स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे वजन बढ़ने, थकान और अवसाद जैसे लक्षण हो सकते हैं। सौभाग्य से, कई लोगों के लिए, समस्या को दवा और आहार संशोधन के साथ ठीक किया जा सकता है, जिससे आप किसी भी समय शरीर को ट्रैक पर वापस ले जा सकते हैं।

अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करें

हर कोई बूढ़े होने का विचार पसंद नहीं करता है, लेकिन यदि आप गंभीर ब्लूज़ का सामना कर रहे हैं तो आप हिला नहीं सकते हैं, आप अपने आप को पाउंड के लिए जोखिम में डाल सकते हैं, जिसे आप हिला नहीं सकते हैं। जामा इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित शोध, विशेष रूप से महिलाओं के बीच अवसाद और गंभीर मोटापा के बीच एक लिंक दिखाता है, लेकिन पाया कि वजन घटाने से मानसिक स्वास्थ्य के परिणामों में सुधार हुआ है, जिससे आप अच्छे से इस दुष्चक्र से बाहर निकल सकते हैं। अपने मेनू से खराब मूड में रखे 20 खाद्य पदार्थों को लात मारकर आज आप को खुश करने के लिए मार्ग पर शुरू करें।

एक बच्चे की तरह मत खाओ

अपने बच्चों या दादी के साथ समय व्यतीत करना मजेदार हो सकता है और इससे भी डिमेंशिया का खतरा कम हो सकता है। हालांकि, चिकन नगेट्स और पिज्जा की भूमि में बिताए गए सभी समय आपको पाउंड पर पैक करने से पहले पैक कर सकते हैं। बहुत से व्यस्त देखभाल करने वाले खुद को अपने बच्चों के बचे हुए खाने को अपने मन में सैकड़ों कैलोरी जोड़ते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप 40 वर्ष का मतलब यह नहीं है कि आपको बूढ़ा महसूस करना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आप अब बच्चे की तरह नहीं खा सकते हैं।

ठंडा करें

यदि गर्म चमक आपको गर्मी के कारण पैदा कर रही है, तो अपने थर्मोस्टेट को कम करें और आप अपना वजन भी कम कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि 66 डिग्री के कमरे में सोने से आपके शरीर पर स्वस्थ, भूरे रंग की वसा की मात्रा बढ़ सकती है, आपके चयापचय को बढ़ावा दिया जा सकता है और उन अवांछित पाउंड को दूर करने में आपकी मदद मिलती है।

कुछ डिजिटल समर्थन प्राप्त करें

हमारे परिवारों, नौकरियों और समुदाय के प्रति हमारे दायित्व हमारी उम्र के साथ बढ़ते रहते हैं, जिससे वजन घटाने वाले समूहों में भाग लेने में समय लगता है। सौभाग्य से, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ मेडिकल इनफॉरमैटिक्स में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि ऑनलाइन सामाजिक समर्थन वजन घटाने को हर व्यक्ति के रूप में जितना ज्यादा हो सकता है, जिससे पाउंड बहाल करना आसान हो जाता है, भले ही आपके शेड्यूल या गतिशीलता के मुद्दे जैसे कारक इसे बना रहे हों घर छोड़ना मुश्किल है।

उन कार्ब cravings लुप्तप्राय

यदि आप सुबह में टोस्ट के एक टुकड़े को कार्बोस काट रहे हैं या अपने पूरे अनाज का सेवन सीमित कर रहे हैं, तो वजन घटाने की बात आती है तो आप खुद को एक अक्षम कर सकते हैं। इजरायली सेना के सदस्यों पर किए गए शोध में पाया गया कि शाम को कार्बोस खाने से वास्तव में वजन घटाने और शरीर में वसा हानि बढ़ जाती है, और पूरे दिन पूरे अनाज का उपभोग करने से आप सूजन और सुस्त पाचन से लड़ने में मदद कर सकते हैं जो अक्सर रजोनिवृत्ति के आसपास एक मुद्दा बन जाता है। अपने दिनचर्या में 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों को जोड़कर स्वस्थ कार्बोस को अपने घर में एक प्रमुख बनाएं।

अपना आंत फ़ीड करो

अपने आंत स्वास्थ्य को क्रम में प्राप्त करना एक अच्छा विचार है चाहे आपकी उम्र क्या हो, लेकिन 40 के बाद, यह आवश्यक है। प्रीपेरियस फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे शतावरी और पत्तेदार हिरणों के साथ आपके पाचन नियमितता में सुधार, आपके कोलन कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है, और रजोनिवृत्ति के साथ आने वाली हार्मोनल चुनौतियों को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। टफट्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने भी रक्त प्रवाह में एस्ट्रोजन सांद्रता को कम करने के लिए फाइबर प्रभावी पाया है, जिससे आप गर्म चमक और मूड स्विंग से बचने में मदद कर सकते हैं जो मध्य-जीवन के आसपास हिट कर सकते हैं।

अपने सेक्स लाइफ मसाला

चादरों के बीच एक छोटी सी कार्रवाई का मतलब पैमाने पर बहुत कम वजन हो सकता है। न केवल सेक्स एक महान तनाव राहत है, जो आपके रक्त प्रवाह में पेट वसा भंडारण हार्मोन कोर्टिसोल की मात्रा को कम करने में मदद करता है, स्तन कैंसर अनुसंधान में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि यहां तक ​​कि मध्यम वजन घटाने से पोस्टमेनोपॉज़ल महिला को अधिक अनुकूल हार्मोनल प्राप्त करने में मदद मिल सकती है संतुलन, मनोदशा में आसान बनाना आसान बनाता है। सौभाग्य से, आपके सेक्स को मारने वाले 27 फूड्स को मारने से आपके मेनू में ड्राइव का कोई समय नहीं लगेगा।

अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करें

जबकि 40 के बाद वजन घटाना बिल्कुल संभव है, इस बारे में आपकी उम्मीदों को ध्यान में रखते हुए कि आप उन पाउंड को कितनी तेजी से चेक करेंगे, आपको लंबे समय तक ट्रैक पर रहने में मदद कर सकते हैं। अपने वज़न घटाने के बारे में आपकी अपेक्षाओं को प्रबंधित करने से आप निराश होने से बच सकते हैं यदि आप जितनी तेजी से कमी कर रहे थे उतना धीमा नहीं कर रहे हैं, जिससे आप अपनी योजना के साथ रहना आसान हो जाते हैं और उन छोटे हिचकी से ठीक हो जाते हैं जो अन्यथा आपको चेहरे से पहले भेज सकते हैं अगले ब्राउनी sundae में आप देखते हैं।

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