स्कीनी रहने के लिए 40 परम पास्ता युक्तियाँ



यहां तक ​​कि भक्त धार्मिक नेता भी टैब्लोइड वसा शर्मनाक से बच नहीं सकते हैं। इस साल की शुरुआत में रिपोर्टों के मुताबिक, कुछ वजन हासिल करने के बाद, पोप फ्रांसिस के चिकित्सकों ने सुझाव दिया कि वह रैवियोली और स्पेगेटी को छोड़ दें। गंभीरता से !? हम सभी 78 वर्षीय स्वस्थ रखने के लिए हैं, लेकिन अपने प्यारे carbs के एक पवित्र आदमी को नकारना सिर्फ सादा क्रूर है-पूरी तरह से अनावश्यक उल्लेख नहीं है।

मान लीजिए या नहीं, इतालवी प्रधान को खाना संभव है और अभी भी एक ट्रिम आंकड़ा बनाए रखना या वजन कम करना संभव है। कार्ब-प्रेमी के लिए, खबरों की थोड़ी सी सुनवाई लॉटरी जीतने की तरह थोड़ा सा लगता है।

बेहतर अभी तक, एक स्लिम-डाउन नूडल डिश को मारना समय लेने वाली या मुश्किल नहीं है, न ही यह स्वाद को काफी हद तक बदलता है। नहीं, यह एक विस्तृत मजाक नहीं है; आपको अभी व्यापार की चाल सीखना है-जिसे हम नीचे प्रकट करते हैं। स्वादिष्ट, अपराध मुक्त पास्ता व्यंजनों को चाबुक करने और उन अतिरिक्त पाउंड को बहाल करने के लिए बस हमारे समय-परीक्षण युक्तियों का उपयोग करें। इसके अलावा, हमने आपको शुरू करने के लिए स्वस्थ और स्वादिष्ट पास्ता व्यंजनों का एक गुच्छा शामिल किया है। बोन एपीटीटो! और अधिक प्रतिभाशाली विचारों के लिए, स्कीनी लोगों से 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन-हानि रहस्य देखें!

जाओ अल डेंटे जाओ

समय बचाएं और नीचे पतला करें: स्टोव से अपने नूडल्स को कुछ मिनट पहले ले जाएं और उन्हें अल डेंटे का आनंद लेना आपको अधिक लंबा रखने में मदद कर सकता है, जो सेकंड को इतना आसान नहीं कह सकता है। वैज्ञानिकों के मुताबिक, गर्म पानी स्टार्च अणु बंधनों को तोड़ देता है, जिससे शरीर को कार्बोस को ईंधन में परिवर्तित करना आसान हो जाता है-अच्छी बात नहीं! बदले में, रक्त शर्करा बढ़ता है और उसके बाद बाद में दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है, जिससे आप खाने के कुछ ही घंटों तक भूख से मर जाते हैं। दूसरी ओर, अल डेंटे पास्ता, ग्लूकोज के स्तर को स्थिर रखती है, जो ऊर्जा में आहार-व्यंजनों को दूर करती है। ऊर्जा की बात करते हुए, अपने चयापचय को गति देने के लिए 55 सर्वश्रेष्ठ तरीके खोजें!

एक साइड सलाद के साथ इसे जोड़ो

अपने खाने के वास्तविक पास्ता भाग को बदलने के सभी तरीकों से कूदने से पहले, चलो अपने पक्ष पकवान के बारे में बात करने के लिए एक पल लें। यद्यपि आपके नूडल्स 'प्लेट पड़ोसी महत्वपूर्ण नहीं लगते हैं, लेकिन यह वास्तव में आपके भोजन के स्लिमिंग प्रभावों को बहुत बदल सकता है। स्वीडिश शोधकर्ताओं के अनुसार, पास्ता जैसे स्टार्चयुक्त भोजन के साथ कच्चे गाजर खाने से रक्त शर्करा के स्तर कम हो जाते हैं और संतति को बढ़ावा मिल सकता है। अनुवाद: कुछ कच्चे गाजर और कुछ अन्य पसंदीदा veggies के साथ एक साइड सलाद खाने से खाने के बाद भूख से बचने में मदद मिल सकती है, जो पूरे दिन कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद कर सकती है और बाद में वजन घटाने के प्रयासों में सहायता करती है। बोनस: अपने हिरन में ड्रेसिंग का एक बड़ा चमचा जोड़ें। थोड़ी सी वसा शरीर को लाइकोपीन और बीटा कैरोटीन जैसे कैंसर से लड़ने और दिल-स्वस्थ पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद कर सकती है। हमें कुकिना एंटीका कार्बनिक सीसार पसंद है क्योंकि यह इतालवी व्यंजनों के साथ अच्छी तरह से किराए पर लेता है, सस्ते, अस्वास्थ्यकर तेलों से रहित है और अपेक्षाकृत कम कैल है। वजन घटाने के लिए इन 22 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक के साथ इसे अतिरिक्त प्रकाश रखें।

अपने नूडल स्वैप करें

औसत अमेरिकी हर साल 20 पाउंड पास्ता खपत करते हैं- और इसमें से अधिकांश परिष्कृत सफेद सामान है। उसमें क्या परेशानी है? इस प्रकार का नूडल लगभग पूरी तरह से फाइबर और प्रोटीन से रहित है, वजन घटाने के लिए दो महत्वपूर्ण पोषक तत्व। अपने भोजन में पेट भरने वाले फाइबर और भूख-बस्टिंग प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए, बानज़ा चिकना शेल (2 औंस, 1 9 0 कैलोरी, 8 जी फाइबर, 14 जी प्रोटीन) जैसे बीन-आधारित नूडल का चयन करें या एशियाई ब्लैक बीन लो-कार्ब का अन्वेषण करें पास्ता (2 औंस 180 कैलोरी, 12 ग्राम फाइबर, 25 ग्राम प्रोटीन)। वैकल्पिक रूप से, रोनज़ोनी स्वस्थ हार्वेस्ट पूरे अनाज पास्ता (2 औंस, 180 कैलोरी, 5 जी फाइबर, 7 जी प्रोटीन) पर स्विच करें। पूरे अनाज खाने से आपको केवल परिष्कृत सामान से अधिक नहीं मिल सकता है, बल्कि रक्तचाप भी कम हो सकता है और टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी गंभीर पुरानी स्थितियों को कम कर सकता है।

मज़े करें

फ्रिज में रखकर बस एक वसा-फ्राइंग चैंपियन में आहार संख्या-नो से पास्ता को बदलें। जब आप पास्ता को ठंडा करते हैं, तो तापमान में गिरावट इसकी रासायनिक संरचना को "प्रतिरोधी स्टार्च" नामक किसी चीज़ में बदल देती है, जो पोषण और चयापचय पत्रिका के एक अध्ययन के अनुसार, वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देती है। अपने रात्रिभोज को ठंडा खाने के विचार में नहीं? यहां हमारा सुझाव दिया गया है: आगे बढ़ें और पास्ता गर्म के अपने पहले कटोरे का आनंद लें, लेकिन सभी बचे हुए खाने को खाने के लिए प्रतिबद्धता बनाएं। एक बार नूडल्स को फिर से गर्म कर दिया गया है, प्रतिरोधी स्टार्च- और उनकी slimming शक्तियों को नष्ट कर दिया गया है।

Veggies पर अधिकतम आउट

पास्ता रात पर एक साइड सलाद खाने के अलावा, आप अपने पास्ता पकवान में कुछ सब्ज़ियां जोड़ने पर भी विचार करना चाहेंगे। पेन स्टेट शोधकर्ताओं के मुताबिक वे लोग जो मुख्य व्यंजन का उपभोग करते हैं, वे सब्जियों को शामिल करते हैं, जो रोजाना 350 कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, जो साइड डिश के रूप में अपनी उपज खाते हैं। संभावित कारण: Veggies भी थोक जोड़ने के दौरान अपनी प्लेट पर satiating फाइबर की मात्रा को बढ़ावा देता है। नतीजा: कम कैलोरी लेने के दौरान आप संतुष्ट महसूस करेंगे। मिश्रित सर्पिलयुक्त उबचिनी पूरे अनाज स्पेगेटी के साथ, या कटा हुआ और sautéed ब्रोकोली, ब्रसेल्स अंकुरित, मिर्च, टमाटर और प्याज अपने पेन प्लेट में जोड़ें। आम तौर पर अपने Lasagna में मांस जोड़ें? इसका आधा ताजा पालक और पीले स्क्वैश और मशरूम के स्लाइस के साथ बदलें। विकल्प वास्तव में अंतहीन हैं! कार्बनिक veggies पर युक्तियों के लिए, आपको 17 सस्ते कार्बनिक खाद्य पदार्थों को खरीदना चाहिए।

एक गार्निश के रूप में पनीर का प्रयोग करें

कुछ पास्ता व्यंजन आपको सॉस के साथ पिका में सही पनीर मिश्रण करने के लिए कहते हैं। ऐसा मत करो। पकाने की प्रक्रिया से पहले जो जोड़ा गया पनीर ज्यादातर पकवान की गहराई में पिघल जाएगा, लगभग अदृश्य हो जाएगा। नतीजतन, आप चढ़ाए जाने के बाद अपने हिस्से में और भी जोड़ना शुरू कर देंगे। अपने खाने के स्वस्थ होने के लिए, केवल अपनी प्लेट पर पकवान के बाद पकवान के शीर्ष पर पनीर छिड़कें। यह सुनिश्चित करता है कि रास्ते में अतिरिक्त "अदृश्य" पनीर कैलोरी लेने के बिना आपको प्रत्येक काटने में थोड़ा पनीर मिलेगा। कमर-चौड़ा कैलोरी पर वापस काटने के अलावा, यह रणनीति स्वाद को बदलने के बिना धमनी-क्लोजिंग वसा के उचित हिस्से को समाप्त करती है। एक बमर: पनीर 27 सेक्स फूड्स में से एक के रूप में सूचीबद्ध है जो आपकी सेक्स ड्राइव को मारता है।

अपना मांस बदलें

हम सभी को स्पेगेटी कार्बनारा और मांस सॉस जैसे हार्दिक टॉपर्स जैसे अनुग्रहकारी व्यंजन पसंद हैं, लेकिन वे बिल्कुल कमर के अनुकूल नहीं हैं। वहां कोई शॉक नहीं है! स्पेगेटी कार्बनारा व्यंजन आमतौर पर मोटी-कट बेकन के लिए कहते हैं, जिसमें दो स्लाइस में लगभग 70 कैलोरी और 6 ग्राम वसा होता है। अपने स्थान पर प्रोसिसीट्टो की एक ही मात्रा का उपयोग करके आप 40 कैलोरी और दिल की हानिकारक वसा के 2 ग्राम बचा सकते हैं। हालांकि यह बहुत कुछ प्रतीत नहीं होता है, लेकिन बचत आपके हिस्से के आकार के आधार पर कहीं अधिक हो सकती है। इसके अलावा, जब आप बल्गे के खिलाफ लड़ रहे हों तो प्रत्येक कैलोरी मायने रखती है। यदि मांस सॉस आपके जाने-माने हैं, तो दो सरल चरणों के साथ स्वाद को बदले बिना कैलोरी और वसा काट लें: सबसे पहले, गोमांस का एक दुबला ग्राउंड कट खरीदें (यह स्पष्ट हिस्सा है), फिर, मांस को एक स्किलेट में ब्राउन करने के बाद, इसे डाल दें किसी भी सॉस या सीजनिंग जोड़ने से पहले एक छिद्र में और इसे गर्म नल के पानी से कुल्लाएं। इससे आपके खाने के लिए अतिरिक्त वसा चिपकने में मदद मिलती है, जो आपको जिम में अपने भोजन को जलाने में मदद करेगा।

अपने लाल सॉस को फिर से सोचें

सॉस की बात करते हुए, कई डिब्बाबंद किस्में अतिरिक्त कैलोरी, नमक के नमक और अतिरिक्त चीनी की बाल्टी से भरे हुए हैं-न कि आप अपनी प्लेट पर जो पोषक तत्व चाहते हैं, वह दुबला होने की तलाश में हैं। अपना खुद का सरल पास्ता टॉपपर बनाना (ताजा टमाटर, लहसुन, जैतून का तेल, तुलसी और काली मिर्च को गर्म skillet पर संयोजन करके) आदर्श है। हालांकि, यदि आप समय पर कम हैं या रसोई में इतने कुशल नहीं हैं, तो हमारी पसंदीदा बोतलबंद किस्मों में से एक का चयन करें: सोडियम ऑर्गेनिक फैमिली मारिनारा में एमी लाइट में केवल 80 कैलोरी, 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम और आधा में 5 ग्राम चीनी है कप और रागु लाइट नो शुगर जोड़ा गया टमाटर और तुलसी में 50 कैलोरी, 320 मिलीग्राम सोडियम और एक ही सेवारत आकार के लिए 6 ग्राम शर्करा है। इन विकल्पों में से किसी एक के साथ जाना सुनिश्चित है कि अतिरिक्त शक्कर, कैलोरी और रक्त वाहिका-आपके फोर्क के नमक को नुकसान पहुंचाना सुनिश्चित करें- जो इन 20 रेस्तरां डेसर्ट से अधिक है, प्रेट्ज़ेल के एक थैले से अधिक नमक के साथ कह सकते हैं!

अपना वसा बदलें

Fettuccine अल्फ्रेडो को अक्सर प्लेट पर दिल के दौरे के रूप में जाना जाता है - और अच्छे कारण के साथ। पकवान पर चीज़केक फैक्ट्री के चिकन से भरे हुए 2, 300 कैलोरी और 103 ग्राम संतृप्त वसा होता है। यह 51 चिकन मैकनगेट्स के वसा समकक्ष है! और एक डिब्बाबंद अल्फ्रेडो सॉस खरीदना ज्यादा बेहतर नहीं है। न्यूमैन के अपने अल्फ्रेडो के आधा कप में 180 कैलोरी, आधे दिन की संतृप्त वसा और दिन के सोडियम के एक तिहाई से अधिक है। ओह! अगली बार कुछ मलाईदार हमलों के लिए लालसा, इसे खाओ, यह 540 कैलोरी लोड नहीं किया गया है अल्फ्रेडो चिकन और सब्जियों के साथ। वैकल्पिक रूप से, एक खाद्य प्रोसेसर में एवोकैडो, तुलसी, लहसुन, जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च और नींबू का रस मिलाकर एक मलाईदार सॉस बनाएं। जबकि यह सॉस वसा से भी भरा हुआ है, वे हृदय-स्वस्थ प्रकार हैं जो कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। Avocados भी भूख pangs और तलना जिद्दी पेट वसा quell कर सकते हैं, जो आप पतला करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अच्छी खबर है।

हीट जोड़ें

Arrabbiata सॉस न केवल महान स्वाद, बल्कि वजन कम करने में भी मदद कर सकते हैं। क्या क्लासिक पास्ता अपने बेहतर शरीर की सुपर शक्तियों को टॉपर देता है? यह लाल मिर्च मिर्च के साथ बनाया गया है, जिसमें एक मसालेदार, भूख-दबाने वाला यौगिक होता है जिसे कैप्सैकिन कहा जाता है। यौगिक थर्मोजेनेसिस को बढ़ावा देने में भी मदद करता है-शरीर को ऊर्जा को ऊर्जा के रूप में जलाने की क्षमता-और आपके चयापचय को मजबूत बना देता है। अपने आप सॉस के घर का बना संस्करण चाबुक करें या कुकिना एंटीका मसालेदार अरबीबीटा की एक बोतल उठाओ। सामान के आधा कप में 45 कैलोरी, 2 ग्राम वसा और 3 ग्राम चीनी-आंकड़े होते हैं जो अन्य जारड सॉस को शर्मिंदा करते हैं। अगर अरबीबीटा में आपके सभी नूडल्स को परेशान करना आपकी जीभ के लिए बहुत अधिक है, तो फायदे काटने के लिए खुदाई करने से पहले अपनी प्लेट पर लाल मिर्च मिर्च फ्लेक्स छिड़कने का प्रयास करें।

पास्ता व्यंजनों

हमने स्वादपूर्ण, वसा जलने वाले अवयवों से भरे 20 भाग-नियंत्रित पास्ता व्यंजनों को गोलाकार किया है जो आपको भरने के बिना भर देंगे।

बटरनट स्क्वैश और ऋषि पास्ता

प्रति पोषण पोषण: 438 कैलोरी, 5.2 जी वसा, <1 जी संतृप्त, 25 मिलीग्राम सोडियम, 84 ग्राम कार्बो, 13 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम शर्करा, 15.6 ग्राम प्रोटीन

'बटरनट स्क्वैश का मौसम, एक गिरावट सुपरफूड जो स्वाद, पोटेशियम, फाइबर और विटामिन ए में घूम रहा है। बाद में अंडररेड पोषक तत्व उचित प्रतिरक्षा-प्रणाली समारोह, ऊतक वृद्धि और मरम्मत और हड्डी की ताकत के लिए आवश्यक है। सौभाग्य से आपके लिए, यह पकवान लगभग 4 दिन का ए के बराबर प्रदान करता है। और यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो Butternut स्क्वैश कैरोटीनोइड में समृद्ध है जो हृदय रोग, अस्थमा और गठिया से लड़ता है, और स्वस्थ दृष्टि और त्वचा को बढ़ावा देता है।

Vegu केट से नुस्खा प्राप्त करें।

रोस्टेड रूट वेजिज के साथ ब्राउन बटर पास्ता

प्रति पोषण पोषण: 458 कैलोरी, 5.7 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 12 9 मिलीग्राम सोडियम, 9 3 ग्राम कार्बोस, 15.2 ग्राम फाइबर, 15.5 ग्राम शर्करा, 11.3 ग्राम प्रोटीन (जैतून का तेल के 2 टीबीएस, कार्बनिक पूरे के 1 एलबी के साथ गणना गेहूं rigatoni और कोई परमेसन पनीर)

हम अपने पूर्वजों के एथलेटिक भौतिकी, जीवनशैली और खाने की आदतों से एक या दो चीज़ सीख सकते थे। अर्थात्, उनके खाद्य खपत मौसम के साथ गठबंधन। गिरावट और सर्दियों में रूट सब्जियों का उपभोग हमारे शरीर को पोषक तत्वों के साथ दबा देता है। और 500 कैलोरी से कम, केवल 6 ग्राम वसा और 12 9 मिलीग्राम सोडियम के लिए एक हार्दिक भोजन से बेहतर क्या है? इसके अलावा, 15 ग्राम पेट-स्लिमिंग फाइबर हैं, जो आपको अधिक लंबे समय तक रखेगा और अतिरक्षण को रोक देगा।

मिठाई अन्ना से नुस्खा प्राप्त करें

रोस्टेड इग्प्लेंट टमाटो ओर्ज़ो पास्ता

प्रति पोषण पोषण: 448 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (3.8 ग्राम संतृप्त), 385 मिलीग्राम सोडियम, 54 ग्राम कार्बो, 11 ग्राम फाइबर, 8.5 ग्राम शर्करा, 12 ग्राम प्रोटीन

कैंसर से लड़ें और इस स्वादिष्ट बैंगन आधारित पास्ता पकवान के साथ पतला हो जाओ। बैंगनी वेजी में क्लोरोजेनिक एसिड होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होता है जो रोग पैदा करने वाले मुक्त कणों को खराब करता है। यहां, बैंगन समृद्ध पूरे गेहूं ओर्ज़ो पास्ता, टुकड़े हुए feta, भूख पागल पागल और ताजा जड़ी बूटी दबाने के साथ जोड़ा जाता है, जिससे यह किसी भी भोजन के लिए सही जोड़ देता है।

कुकी और केट से नुस्खा प्राप्त करें।

चार्डेड लेमन और गोथ चेस के साथ ब्लैकनेड ब्रोकोली पास्ता

प्रति पोषण पोषण: 544 कैलोरी, 33 ग्राम वसा (12.4 ग्राम संतृप्त), 171 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम शर्करा, 16 ग्राम प्रोटीन (4 औंस बकरी पनीर और 3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन के साथ गणना)

इस वसा-लड़ाई कैजुन ब्रोकोली पास्ता के साथ गर्मी चीजें। कैजुन मसाला ग्रह-केयने पर सबसे शक्तिशाली कमर-सिकुड़ने वाले मसालों में से एक है। फायर कैप्सैकिन, यौगिक जो उनके हस्ताक्षर किक को चील देता है, को शरीर की गर्मी में वृद्धि, चयापचय दर को बढ़ावा देने और भूख कम करने के लिए दिखाया गया है। पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल 1 ग्राम लाल मिर्च (लगभग 1/2 चम्मच) भूख को प्रबंधित करने और पोस्ट-भोजन कैलोरी जला बढ़ाने में मदद करता है। (और यह नुस्खा छह चम्मच के लिए बुलाता है!) इस पकवान को आगे पतला करना चाहते हैं? 163 कैलोरी, 15 ग्राम वसा और 127 ग्राम सोडियम को बचाने के लिए आधे से बकरी पनीर और मक्खन काट लें।

कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

कद्दू मैक और पनीर

प्रति पोषण पोषण: 330 कैलोरी, 14.8 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त), 208 मिलीग्राम सोडियम, 37.5 ग्राम कार्बोस, 2 जी फाइबर, 3.4 ग्राम शर्करा, 13.2 ग्राम प्रोटीन (पूरे गेहूं जिटी, कार्बनिक चेडर पनीर और सादे ग्रीक दही के साथ गणना भारी क्रीम)

आप हमें कद्दू और मैक एन 'पनीर पर था। यदि आप भी कद्दू की प्रवृत्ति से पीड़ित हैं, तो आपने सोने को मारा है। केवल 330 कैलोरी, 208 मिलीग्राम सोडियम और 3 ग्राम चीनी के लिए, आप आराम भोजन के अपराध-मुक्त कटोरे का आनंद ले सकते हैं। इसके अलावा, प्रत्येक सेवारत विटामिन ए के दो दिन के लायक व्यंजन को वसा सामग्री को कम करने के लिए, भारी क्रीम के लिए सादे ग्रीक दही को प्रतिस्थापित करता है, और एक जैविक, घास-पनीर पनीर में स्वैप करता है। हम अभी भी इस पकवान पर कितने स्वर्गीय नहीं हैं।

उस मिशेल से नुस्खा प्राप्त करें।

बहुत कुछ नूडल्स

प्रति पोषण पोषण: 278 कैलोरी, 1 9 .3 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 353 मिलीग्राम सोडियम, 22.4 ग्राम कार्बो, 1.7 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम शर्करा, 5 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम सोया सॉस के साथ गणना)।

अगर शुक्रवार की रात का मतलब चीनी टेकआउट है, तो आप घर से काम करने के तरीके पर किराने की दुकान को मारना चाहेंगे। इस पकवान में 300 से कम कैलोरी होती है, जिसमें एक दिन का विटामिन ए होता है और केवल 30 मिनट में तैयार होता है (जब तक आप अपने आदेश के लिए इंतजार कर चुके थे)। और पीएफ चांग के लहसुन नूडल्स के क्रम में 2, 9 9 0 मिलीग्राम की तुलना में इस पकवान में केवल 353 मिलीग्राम सोडियम होता है!

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रीम कैलिफोर्नर वेगेन अल्फ्रेडो

प्रति पोषण पोषण: 502 कैलोरी, 23.3 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त), 40 मिलीग्राम सोडियम, 64.6 ग्राम कार्बोस, 11 ग्राम फाइबर, 3.6 ग्राम शर्करा, 18 ग्राम प्रोटीन (14 औंस कोहनी पास्ता के साथ गणना और 6 सर्विंग्स में विभाजित)।
फूलगोभी पास्ता के लिए एक अविश्वसनीय बहुमुखी स्वैप है, और इसकी उच्च फाइबर सामग्री शेड पाउंड में मदद करता है। जब आप रेशेदार खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं, तो आप लंबे समय तक तृप्त होते हैं और कम कैलोरी लेते हैं। मेडिफास्ट में कॉरपोरेट डाइटिटियन, आरडीएन, एलडीएन, एलेक्जेंड्रा मिलर के मुताबिक, "फूलगोभी जैसे क्रूसिफेरस सब्जियों ने संभावित कैंसर के खतरे को कम करने में मदद की है, अर्थात् प्रोस्टेट कैंसर, उनकी उच्च एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि का कारण बनता है।" बोनस: जब आप इसे एक चीज देते हैं, तो आप कल के दोपहर के भोजन के लिए सॉस छोड़ देंगे!

Vegu केट से पकाने की विधि और फोटो।

लेमन-क्रेम सॉस और ब्रोल्ड सैलमॉन के साथ बीईईटी "पास्ता"

प्रति पोषण पोषण: 417 कैलोरी, 18.2 ग्राम वसा (9.5 ग्राम संतृप्त), 953 मिलीग्राम सोडियम, 41.6 ग्राम कार्बोस, 11 ग्राम फाइबर, 25 ग्राम शर्करा, 26.7 ग्राम प्रोटीन (अनचाहे नारियल के दूध के साथ गणना की जाती है और 3 अमरीकी डालर सैल्मन की सेवा होती है, प्रति अमरीकी डालर मानक)

चाहे आपको कम कार्ब नूडल विकल्प की आवश्यकता हो, ग्लूकन आपके पाचन तंत्र पर कहर बरकरार हो, या आप केवल सादा साहसी महसूस करते हैं, इस बीट "पास्ता" नुस्खा में आप शामिल हैं। यदि आप एथलीट की खाने की योजना पर हैं, तो आप ध्यानपूर्वक ध्यान देना चाहते हैं: जर्नल ऑफ द पोषण एंड डायटेटिक्स के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 5k से पहले बेक्ड बीट खा चुके धावक पांच प्रतिशत तेजी से दौड़ गए। बस सोडियम गिनती का सामना करने के लिए पोटेशियम का उपभोग करना सुनिश्चित करें।

सॉनेट के रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रेमी कैजुन चिकन पास्ता

प्रति पोषण पोषण: 540 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा, 7 ग्राम संतृप्त, 312 मिलीग्राम सोडियम, 55 ग्राम कार्बोस, 3.7 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम शर्करा, 38 ग्राम प्रोटीन (भारी क्रीम के स्थान पर लिंग और गैर-वसा वाले सादे ग्रीक दही के साथ गणना की जाती है )।

यह अक्सर नहीं होता है कि एक पास्ता पकवान प्रति सेवा के 38 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, और जब वजन घटाने की बात आती है, तो यह एमिनो एसिड एक प्रमुख खिलाड़ी होता है। प्रोटीन संतृप्तता को बढ़ाता है, चयापचय गतिविधि को संशोधित करता है और शरीर को वसा जलते समय मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। यह नुस्खा आपकी दैनिक विटामिन सी आवश्यकताओं में से 87% की सेवा करता है, और यह विटामिन बी 6 में आकाश-उच्च है, जो हार्मोन के स्तर को संतुलित करने और तनाव से लड़ने में मदद करता है, जब कम करने की बात आती है तो दो उपयोगी कारक होते हैं।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।

केल पेस्टो के साथ स्वीट पोटाटो रावियोली

प्रति पोषण पोषण: 57 9 कैलोरी, 42.6 जी वसा (4.3 ग्राम संतृप्त), 264 मिलीग्राम सोडियम, 43.3 ग्राम कार्बो, 7.5 ग्राम फाइबर, 3.3 ग्राम शर्करा, 12.3 ग्राम प्रोटीन (1/4 कप जैतून का तेल के साथ गणना)

तापमान गिरना और दिन कम करना इन घर का बना मीठे आलू रैवियोली जैसे स्वादिष्ट व्यंजनों के लिए एक प्राकृतिक मैच है। और विटामिन ए और सी दोनों के एक दिन के लायक और केवल 3 ग्राम चीनी के साथ, वे स्वस्थ भोग हो जाते हैं। काले पेस्टो पाइन अखरोट के तेल में समृद्ध है, जो वजन घटाने में सहायता करते हुए भूख दमन से जुड़ा हुआ है।

पहली मेस से नुस्खा प्राप्त करें।

VEGETARIAN PASTA CARBONARA

प्रति पोषण पोषण: 637 कैलोरी, 23.9 जी वसा (8 ग्राम संतृप्त), 620 मिलीग्राम सोडियम, 77 ग्राम कार्बोस, 9 जी फाइबर, 7 ग्राम शर्करा, 31.4 ग्राम प्रोटीन (लाइटलाइफ़ फकीन 'बेकन टेम्पपे स्ट्रिप्स के 2 सर्विंग्स के साथ गणना)

इस हार्दिक शाकाहारी व्यंजन के साथ अपने विटामिन ए की जरूरतों के तीन दिन के लायक और अपने दैनिक कैल्शियम कोटा का 43% नॉक करें। मीठे भुना हुआ Butternut स्क्वैश smokey बेकन और परमेसन स्वाद का विरोध करता है। और 31 ग्राम प्रोटीन के साथ, आप वास्तव में संतुष्ट होंगे।

ओह माई Veggies से नुस्खा प्राप्त करें।

पीस और पैंसेटा के साथ स्पाइलाइज्ड जुचचिनी पेस्टो पास्ता

प्रति पोषण पोषण: 382 कैलोरी, 21.9 ग्राम वसा (4.9 ग्राम संतृप्त), 9 22 मिलीग्राम सोडियम, 15.6 ग्राम कार्बोस, 5 ग्राम फाइबर, 6.6 ग्राम शर्करा, 17.5 ग्राम प्रोटीन (पतंग हिल डेयरी-फ्री रिकोटा के साथ गणना)

चिड़ियाघर से बने जूडल्स, या नूडल्स, तूफान से स्वस्थ-खाद्य दुनिया ले गए हैं। एक बार जब आप अपने पास्ता व्यंजनों में इस बहुमुखी स्क्वैश को प्रतिस्थापित कर लेते हैं, तो आप कार्बी, आटा भरा सामान डालने के लिए उत्तरदायी होंगे। ज़ुचिनिस में लाल रक्त कोशिका उत्पादन और कार्ब जलने के लिए आवश्यक बीबी विटामिन रिबोफाल्विन होता है। यह पकवान इटली से सीधे अपने पेस्टो सॉस, डिब्बाबंद पैनसेट और रिकोटा पनीर के साथ है, लेकिन इसमें 20 ग्राम से कम कार्बोस हैं! यदि आप सोडियम गिनती के बारे में चिंतित हैं, तो पैनसेट छोड़ें और मछली या चिकन के ताजे टुकड़े को चुनें। वजन घटाने के लिए इन 35 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिकन व्यंजनों के साथ चिकन प्रेरणा प्राप्त करें!

सभी अनाज के खिलाफ नुस्खा प्राप्त करें।

कम फैट अल्फ्रेडो सॉस

प्रति पोषण पोषण: 426 कैलोरी, 12.3 ग्राम वसा (7.3 ग्राम संतृप्त), 241 मिलीग्राम सोडियम, 60 ग्राम कार्बोस, 7 ग्राम फाइबर, 4 जी शर्करा, 18 ग्राम प्रोटीन (ग्लूटेन-फ्री लिंगिंग के साथ गणना)।

संतृप्त वसा और भारी क्रीम, दूध और पनीर के सोडियम को दोष दें - अल्फ्रेडो सॉस की कम वसा के विपरीत होने की प्रतिष्ठा है। लेकिन यह सब कुछ प्रतिस्थापन है, आपके समय के 20 मिनट और 10 से कम सामग्री, और आपने एक स्वादपूर्ण सॉस इतना मलाईदार बना दिया है, आपको लगता है कि आप पाप कर रहे हैं। 450 कैलोरी से कम, 12 ग्राम वसा और केवल 241 मिलीग्राम सोडियम के लिए, बुरा होना कभी इतना अच्छा नहीं लगा।

सरल ग्रीन माताओं से नुस्खा प्राप्त करें।

4-इंद्रधनुष क्रीम वोदका स्टेक पास्ता

प्रति पोषण पोषण: 403 कैलोरी, 23.6 ग्राम वसा (10.5 ग्राम संतृप्त), 1421.8 मिलीग्राम सोडियम, 22.6 ग्राम कार्बोस, 6.7 ग्राम फाइबर, 16.2 ग्राम शर्करा, 2 9 ग्राम प्रोटीन (कार्बनिक वोदका सॉस के साथ गणना)।

मुथवाटरिंग स्टेक, मलाईदार वोदका सॉस, मक्खन, और ज़ूडल्स - केवल चार अवयवों के साथ, आप 500 से कम कैलोरी और केवल 22 ग्राम कार्बोस के लिए एक रेस्तरां-गुणवत्ता पकवान बना सकते हैं, और आप 29 ग्राम वसा जलने वाली प्रोटीन में पैक करेंगे । घास से भरे गोमांस का उपयोग सुनिश्चित करें। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं, जिन्हें नियमित विविधता की तुलना में हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। बोनस: इस भोजन में आपकी दैनिक विटामिन सी जरूरतों का 105% शामिल है।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

आग-रोस्टेड टोमाटो पास्ता

प्रति पोषण पोषण: 567 कैलोरी, 23.1 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त), 1 9 मिलीग्राम सोडियम, 85.6 ग्राम कार्बोस, 9.3 ग्राम फाइबर, 8.7 ग्राम शर्करा, 8.4 जी प्रोटीन (12 औंस पूरे गेहूं स्पेगेटी के साथ गणना और 4 सर्विंग्स में विभाजित)

पांच से कम सामग्री के साथ एक स्वादपूर्ण घर का बना पास्ता सॉस चाबुक करें और इसे केवल 30 मिनट में तैयार होने वाले वसा जलने वाले रात्रिभोज के लिए पूरे गेहूं स्पेगेटी पर सेवा दें। परंपरागत पर हमेशा गेहूं पास्ता किस्मों का चयन करें। क्यूं कर? उनमें अनाज के तीन हिस्से होते हैं, सभी पोषक तत्व समृद्ध और फाइबर भरते हैं, जिससे उन्हें वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे कार्बोस में से एक बना दिया जाता है। यदि आप अतिरिक्त परिवर्तन छोड़ सकते हैं, तो कार्बनिक - अनुसंधान से पता चलता है कि कार्बनिक टमाटरों में बीमारी से लड़ने वाले पॉलीफेनॉल और प्रतिरक्षा-वृद्धि विटामिन सी के उच्च स्तर हो सकते हैं।

Creme de la Crumb से नुस्खा प्राप्त करें।

बेक्ड स्पेगेटी लासगाना

प्रति पोषण पोषण: 442 कैलोरी, 15.5 ग्राम वसा (8.5 ग्राम संतृप्त), 1035 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बो, 2.7 ग्राम फाइबर, 9.3 ग्राम शर्करा, 2 9 ग्राम प्रोटीन (भाग स्कीम मोज़ारेला, गैर-वसा ग्रीक दही, और नहीं सॉस)।

यह पकवान परंपरागत Lasagna पर एक quirky मोड़ डालता है। लैसगना नूडल्स पर स्पेगेटी के लिए चयन करना अधिक बनावट जोड़ता है और पोषक तत्व युक्त सब्जियों और 2 9 ग्राम प्रोटीन के लिए अधिक जगह छोड़ देता है। जब वजन घटाने, वसा जलने और फिटनेस ईंधन की बात आती है, ग्रीक दही की तुलना में कुछ खाद्य पदार्थ अधिक शक्तिशाली होते हैं। कैलोरी गिनती काटने के दौरान, यह मोज़ेज़ारेला और परमेसन की क्रीमनेस को बढ़ाता है।

लुलु के लिए नींबू से नुस्खा प्राप्त करें।

पास्ता सलाद

परिष्कृत नूडल्स और भारी सॉस डाइचिंग पास्ता व्यंजनों को कम कर सकते हैं लेकिन स्टोव से गर्म होने की बजाय ठंडा नूडल्स का आनंद लेना एक सिद्ध रणनीति है। जब पास्ता ठंडा हो जाता है, तो तापमान में गिरावट इसकी रासायनिक संरचना को "प्रतिरोधी स्टार्च" नामक किसी चीज़ में बदल देती है जो शोधकर्ताओं के मुताबिक वसा ऑक्सीकरण और वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि बहुत सारे ठंडा पास्ता सलाद व्यंजन हैं जो ठंड नूडल्स की प्लेट को स्वादिष्ट और संतोषजनक बनाते हैं। यहां, कुछ सबसे स्वादिष्ट और स्वस्थ-व्यंजनों।

ऑटोमैन क्रंच पास्ता सलाद

प्रति पोषण पोषण: 341 कैलोरी, 15.6 ग्राम वसा (1.8 ग्राम संतृप्त), 25 मिलीग्राम सोडियम, 45.6 ग्राम कार्बो, 7.6 ग्राम फाइबर, 12.5 ग्राम शर्करा, 7 ग्राम प्रोटीन (पूरे गेहूं कार्बनिक गोले के साथ गणना)।

एक ताज़ा शरद ऋतु पकवान की तलाश में जिसका स्वाद मौसम के पत्ते के रूप में जटिल है? पेट-स्लिमिंग सामग्री के साथ पैक किया गया यह मीठा, नमकीन और स्वादिष्ट पास्ता सलाद आज़माएं: सेब, हृदय-स्वस्थ पेकान, एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध क्रैनबेरी, मंदारिन संतरे और ब्लोट-बेनिशिंग पालक। एक पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि एक सेब प्री-भोजन पर स्नैकिंग कुल कैलोरी खपत को 15% तक कम कर सकती है। संतुलित भोजन के लिए दुबला प्रोटीन के साथ इसे जोड़ दें जो आपको संतुष्ट कर देगा।

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें।

बीबीक्यू पास्ता सलाद

प्रति पोषण पोषण: 3 9 0 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 44 9.5 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्राम कार्बो, 2.7 ग्राम फाइबर, 7.8 ग्राम शर्करा, 12 ग्राम प्रोटीन (बोटी पास्ता, कम वसा वाले मेयो और कार्बनिक बीबीक्यू सॉस के साथ गणना)।

बीबीक्यू-प्रेरित भोजन का आनंद लेने के लिए गर्मियों में नहीं होना चाहिए। सभी क्रॉक पॉट जय हो! यदि आपको खींचा पोर्क पसंद है, तो यह नुस्खा सभी काम को हटा देता है, जिसमें केवल 20 मिनट की आवश्यकता होती है। कटे हुए मांस के साथ, इस स्वादपूर्ण नुस्खा में रोमा टमाटर, अजवाइन, चेडर पनीर, सेब साइडर सिरका और चयापचय-उगाने वाले मसालों जैसे मिर्च, लहसुन और केयने मिर्च शामिल हैं।

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें।

Teriyaki ड्रेसिंग के साथ मंदारिन पास्ता सलाद

प्रति पोषण पोषण: 377 कैलोरी, 14.6 ग्राम वसा, 2.3 जी संतृप्त वसा, 3 9 7 मिलीग्राम सोडियम, 51 ग्राम कार्बो, 3.2 जी फाइबर, 7.37 ग्राम चीनी, 10.3 ग्राम प्रोटीन (जैतून-तेल आधारित ड्रेसिंग के 1/3 नुस्खा के साथ गणना की गई, नहीं craisins)

अगली बार चीनी खाद्य हमलों के लिए लालसा, इसके बजाय इस पास्ता सलाद को चाबुक करें। यह मांसपेशियों के निर्माण पालक और काजू को पैक करता है और कैलोरी, चीनी, सोडियम और वसा में कुछ हल्का होता है, नारंगी चिकन और कुंग पॉव झींगा दावा नहीं कर सकता।

यह खाओ! युक्ति: यह सुनिश्चित करने के लिए कि इस पकवान की चीनी गिनती कम रहती है, craisins nix। नूडल्स के साथ मिश्रित कई अन्य मजबूत स्वाद हैं जिन्हें आप 'वादा' भी याद नहीं करेंगे!

Creme de la Crumb से नुस्खा प्राप्त करें।

Asparagus और Arugula पास्ता सलाद

प्रति पोषण पोषण: 301 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 2.4 ग्राम संतृप्त वसा, 153 मिलीग्राम सोडियम, 45.7 ग्राम कार्बो, 6.5 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 10.8 ग्राम प्रोटीन (टुकड़े हुए feta और टोस्टेड पाइन नट्स के साथ गणना)

मिर्च एरुगुला, मलाईदार feta और कुरकुरा शतावरी, एक पोटेशियम समृद्ध वेजी के साथ पैक किया गया है जो शरीर को ब्लोट बाहर निकलने में मदद करता है, यह स्वादिष्ट सलाद एक पौष्टिक विजेता है जो आपको उस फ्लैट-पेट को देखने में मदद कर सकता है।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रीक पास्ता सलाद

प्रति पोषण पोषण: 353 कैलोरी, 16.7 जी वसा, 3.3 ग्राम संतृप्त वसा, 430 मिलीग्राम सोडियम, 45 मिलीग्राम कार्बोस, 7. 4 जी फाइबर, 2.9 ग्राम चीनी, 11.3 ग्राम प्रोटीन

जब आप क्लासिक समृद्ध अनाज पास्ता के साथ क्लासिक ग्रीक अवयवों जैसे कलमाटा जैतून, कैपर और टमाटर (एक वेजी जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और त्वचा के नुकसान का खतरा कम कर सकते हैं) को जोड़ते हैं तो आप क्या प्राप्त करते हैं? यह भीड़-आकर्षक भूमध्यसागरीय शैली पास्ता सलाद। यह पकवान किसी भी आउटडोर बारबेक्यू के लिए एक स्वादिष्ट, पौष्टिक रूप से ध्वनि जोड़ बनाता है।

फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें।

साउथवेस्ट पास्ता सलाद

प्रति पोषण पोषण: 515 कैलोरी, 2.4 ग्राम वसा, 1.8 ग्राम संतृप्त वसा, 175 मिलीग्राम सोडियम, 79 ग्राम कार्बोस, 20.4 ग्राम फाइबर, 9.1 ग्राम चीनी, 28.1 ग्राम प्रोटीन (गार्निश के लिए एक एवोकैडो के साथ गणना)

यह मलाईदार पास्ता सलाद अपने बड़े प्रोटीन- और फाइबर से भरे पंच को वितरित करने के लिए काले सेम, ग्रीक दही और प्राचीन हार्वेस्ट लाल दाल और क्विनोआ पास्ता पर निर्भर करता है। चिपइप मिर्च और मिर्च पाउडर के अलावा दक्षिणपश्चिम मसाले का किक जोड़ता है और आपके चयापचय को उगता है।

महत्वाकांक्षी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

चीनी स्नैप मटर और गाजर सोबा नूडल्स

प्रति पोषण पोषण: 336 कैलोरी, 13.6 ग्राम वसा, 1.6 ग्राम संतृप्त वसा, 740 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 8.4 ग्राम चीनी, 16 ग्राम प्रोटीन (मूंगफली के तेल के साथ गणना)

इसे खाओ, वह नहीं! हम सोबा नूडल्स के बड़े प्रशंसकों हैं। स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-फ्री अनाज से बना, एक पूर्ण प्रोटीन जो मैग्नीशियम (जो प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देता है और दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाता है) और सब्जियों को तृप्त करता है। स्नैप मटर, गाजर और एडमैम के अलावा एक विशाल पौष्टिक पंच-और एक संतोषजनक कमी का योगदान होता है।

कुकी और केट से नुस्खा प्राप्त करें।

5-संघटक सरल ग्रीन पास्ता सलाद

प्रति पोषण पोषण: 25 9 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 4.8 ग्राम संतृप्त वसा, 367 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .8 ग्राम कार्बो, 2.7 ग्राम फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 12.2 ग्राम प्रोटीन (पेस्टो और मैकरोनी के साथ गणना)

केवल पांच अवयवों और प्रति सेवा केवल 260 कैलोरी के साथ, यह नुस्खा एक स्वस्थ फ्लैट पेट पकवान को चाबुक करने में आसान बनाता है। यदि आप ओलिवियर्स और कंपनी बेसिलिक के एक जार पर अपने हाथ नहीं प्राप्त कर सकते हैं- पेस्टो-एस्क्यू सॉस रेसिपी पारंपरिक पेस्टो में बस-बस सब के लिए कॉल करती है और परम को कम करती है।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

वेगन मैकरोनी सलाद

प्रति पोषण पोषण: 243 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 0. 5 ग्राम संतृप्त वसा, 116 मिलीग्राम सोडियम, 41.9 ग्राम कार्बोस, 2 जी फाइबर, 10.1 ग्राम चीनी, 8 ग्राम प्रोटीन (एग्वेव और गैपसीड ऑयल के साथ गणना)

मैकरोनी सलाद ग्रीष्मकालीन प्रधान है, लेकिन यह कमर पर कठिन हो सकता है, और यह किसी भी माध्यम से शाकाहारी नहीं है। क्लासिक पकवान पर यह स्पिन वसा पर प्रकाश है और - टोफू के अतिरिक्त के लिए धन्यवाद - प्रोटीन पर भारी, एक पोषक तत्व जो संतृप्ति को बढ़ावा देता है और वजन घटाने में सहायता करता है।

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें।

पालक ओर्ज़ो चिकन सलाद

प्रति पोषण पोषण: 21 9 कैलोरी, 6.8 जी वसा, 2.5 ग्राम संतृप्त वसा, 236 मिलीग्राम सोडियम, 22.6 ग्राम कार्बो, 3.7 ग्राम फाइबर, 1.9 ग्राम चीनी, 16 ग्राम प्रोटीन

पालक और चिकन न केवल स्वाद के पूरक हैं बल्कि कमर-झुकाव महाशक्तियां भी हैं। जबकि पालक अपने लोहे के स्तर पर अपनी मांसपेशियों की बढ़ती शक्तियों का भुगतान करता है, चिकन के पास आकाश-उच्च प्रोटीन सामग्री का धन्यवाद होता है। यह नुस्खा ऑर्ज़ो, प्याज, टमाटर, तुलसी, बकरी पनीर और एक घर का बना vinaigrette के साथ दोनों सामग्री जोड़ता है- और हमें कहना होगा, परिणाम काफी स्वादिष्ट है।

पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें।

काले कैसर पास्ता सलाद

प्रति पोषण पोषण: 35 9 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 2.5 ग्राम संतृप्त वसा, 424 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्राम कार्बो, 4.1 ग्राम फाइबर, 9.9 ग्राम चीनी, 13.9 ग्राम प्रोटीन

यदि आप क्लासिक सलाद के प्रशंसक हैं जिसके लिए इस नुस्खा का नाम दिया गया है, तो आप इस स्वादिष्ट, स्वाद-पैक वाले पकवान से प्यार करना सुनिश्चित कर सकते हैं। सबसे अच्छा हिस्सा - स्वाद के अलावा - यह महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है। सिर्फ एक सेवारत दिन के विटामिन ए का 70 प्रतिशत और दिन का कैल्शियम का 15 प्रतिशत, एक हड्डी के निर्माण इलेक्ट्रोलाइट प्रदान करता है जो संतृप्ति को बढ़ावा देता है। खोदने के लिए एक महान बहाना की तरह लगता है!

फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें।

5-संघटक पास्ता सलाद

प्रति पोषण पोषण: 3 9 5 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 4.8 ग्राम संतृप्त वसा, 416 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बो, 6 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 18 ग्राम प्रोटीन

पांच आसान सामग्री और 15 मिनट आपको इस आसान, कीट-और मोज़ेरेला-इन्फ्यूज्ड रेसिपी को चाबुक करने की ज़रूरत है। ज्वाला-ग्रील्ड चिकन या लहसुन मक्खन के साथ जोड़े (चयापचय-पुनरुत्पादन प्रोटीन के प्राइमो स्रोत दोनों) अपने वसा-लड़ने वाले भोजन को पूरा करने के लिए।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें।

चिकन सॉस के साथ क्विनो पास्ता सलाद

प्रति पोषण पोषण: 427 कैलोरी, 15.4 ग्राम वसा (2.3 ग्राम संतृप्त), 448 मिलीग्राम सोडियम, 60 ग्राम कार्बो, 6.5 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम शर्करा, 15 ग्राम प्रोटीन

यदि आप लस असहिष्णुता या संवेदनशीलता से पीड़ित हैं, पारंपरिक पास्ता व्यंजन सीमित हो सकते हैं, लेकिन यह पारंपरिक से बहुत दूर है। लस मुक्त-मुक्त मसूर-और-क्विनोआ पास्ता अक्सर पोषक तत्व-रहित सफेद सामान के लिए भर जाता है। क्विनोआ प्रोटीन, आवश्यक एमिनो एसिड और फाइबर, और मस्तिष्क की पुनर्प्राप्ति में मसूर की पोटेशियम सामग्री सहायता। उन पेट-स्लिमिंग अवयवों को वेजीज़ और चिकन सॉसेज के साथ जोड़ा जाता है और एक संतोषजनक स्वस्थ भोजन के लिए इतालवी ड्रेसिंग में सूख जाता है।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें।

टैको पास्ता सलाद

प्रति पोषण पोषण: 570 कैलोरी, 25 ग्राम वसा (13 ग्राम संतृप्त), 805 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बोस, 5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम शर्करा, 40 ग्राम प्रोटीन (12 ओज रिगाटोनी के साथ गणना की जाती है और 1 कप शक्कर कम कार्ब प्रति सेवा 10 ग्राम द्वारा गिनें) केवल 30 कैलोरी के लिए 1/4 कप सादा ग्रीक दही जोड़ें और कोई वसा नहीं!

टैकोस और पास्ता आहार आपदा की तरह लग सकते हैं, लेकिन यदि आप एक आरामदायक भोजन की तलाश में हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूर्ववत नहीं करेगा, तो इस टैको पास्ता सलाद को आजमाएं। Carbs कटौती करना चाहते हैं लेकिन मात्रा बनाए रखने के लिए? Rigatoni गिनती कम करें और zucchini पर डबल अप करें। 12 औंस पास्ता के लिए चुनने से आप प्रति सेवा के 10 ग्राम कार्बो बचाते हैं। केवल 30 कैलोरी के लिए खट्टा क्रीम के बजाय 1/4 कप सादे ग्रीक दही जोड़ें और कोई अतिरिक्त वसा नहीं!

पिताजी द्वारा असली भोजन से नुस्खा प्राप्त करें।

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