बूढ़े होने के बारे में बहुत सारी चीज़ें हैं, बालों के नमक और काली मिर्च के सिर को उस मीठे एएआरपी छूट के लिए अपील से। हालांकि, संज्ञानात्मक हानि से पीड़ित लोगों के लिए, प्रत्येक उत्तीर्ण वर्ष का मतलब अप्रत्याशित और अप्रिय परिवर्तन हो सकता है।
सीडीसी के मुताबिक, 2011 के व्यवहार जोखिम जोखिम फैक्टर निगरानी प्रणाली द्वारा मतदान किए गए 12.6 प्रतिशत परिवारों में कम से कम एक वयस्क था, जिसने अध्ययन से पहले वर्ष में स्मृति हानि या भ्रम में वृद्धि की थी। इसका मतलब यह हो सकता है कि, दुनिया भर में, सैकड़ों लाख वयस्कों को दुर्घटनाओं, चोटों या यहां तक कि मौत के लिए जोखिम हो रहा है यदि उनके संज्ञानात्मक मुद्दों को संबोधित नहीं किया जाता है।
हालांकि यह डरावना लग सकता है, समाधान आपके विचार से आसान हो सकता है। शोध से पता चलता है कि आसान जीवनशैली में परिवर्तन, आपके शारीरिक गतिविधि स्तर को और अधिक सब्जियां खाने से बढ़ाने से, उम्र बढ़ने के दौरान संज्ञानात्मक गिरावट को दूर करने में मदद मिल सकती है, आपकी यादों को संरक्षित किया जा सकता है और आपको अपने स्वर्णिम वर्षों में मानसिक रूप से चुस्त रहना पड़ सकता है। आज अपने नियमित रूप से इन मस्तिष्क को बढ़ावा देने की आदतों को जोड़ना शुरू करें और, जब आप स्वस्थ जीवन को प्राथमिकता देने के लिए तैयार हों, तो अपने मेनू से 20 साल की उम्र में 20 खाद्य पदार्थों को काट लें!
अपने भोजन में कुछ टमाटर जोड़ें
Shutterstock अपने सलाद पर कुछ टमाटर को टॉस करना आपके उम्र के रूप में आपके संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने की कुंजी हो सकता है। टमाटर विटामिन सी और बीटा कैरोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, पोषक तत्व जो जर्मनी में उलम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कई अल्जाइमर और डिमेंशिया रोगियों के बीच अपर्याप्त आपूर्ति में पाया है। हमारे 20 सर्वश्रेष्ठ बेस्ट बर्न बर्निंग सूप में से किसी एक को जोड़कर अपनी नियमित भोजन योजना का टमाटर हिस्सा बनाएं!
Cilantro के साथ मौसम
Shutterstock यदि आप भाग्यशाली कुछ लोगों में से एक हैं जिन्हें सिलैंटो साबुन-स्वाद नहीं मिलता है, तो आप भाग्य में हैं। जर्नल ऑफ़ द साइंस ऑफ फूड एंड एग्रीकल्चर में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि चूहों को उनके सामान्य आहार के अलावा ग्राउंड सिलेंटर दिया गया था, उन्होंने स्मृति प्रतिधारण में वृद्धि की थी, जिसमें उन्होंने खाए गए सिलेंटर की मात्रा के अनुपात में समान रूप से सुधार किया था। यहां तक कि यदि आप कोलांट्रो पर नहीं बेचे जाते हैं, तो आप 40 चीजें स्वस्थ कुक हमेशा अपने रसोई में रखकर हर भोजन को स्वस्थ बनाकर शुरू कर सकते हैं!
चॉइस के अपने प्रोटीन सैल्मन बनाओ
Shutterstock न केवल कम कैलोरी प्रोटीन के साथ अपने आहार को लोड करने का एक संतोषजनक तरीका है, यह भी मस्तिष्क का भोजन है। वास्तव में, अमेरिकी जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि बुजुर्ग अध्ययन विषयों जो नियमित रूप से मछली का उपभोग करते थे, उन लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक हानि का अनुभव करने की संभावना कम थी।
कुछ पालक की सेवा करें
Shutterstock आपकी माँ चारों ओर मजाक नहीं कर रही थी जब उसने कहा कि वेजी खाने से आपको स्वस्थ रहेंगे। पालक की तरह लौह समृद्ध हिरण, मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए बहुत अच्छे हैं, क्योंकि आप उम्र बढ़ने और विटामिन सी जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ अपना आहार लोड कर रहे हैं। इससे भी बेहतर, स्वीडन के लुंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने स्वस्थ आंत बैक्टीरिया से जुड़ा हुआ है, जैसे कि आहार के साथ लोड किया गया अल्जाइमर जोखिम को कम करने के लिए prebiotic सब्जी फाइबर।
कुछ चेरी पकड़ो
Shutterstock परिष्कृत चीनी छोड़ें और चेरी को अपनी पसंद के मिठाई बनाएं- आपका दिमाग आपको धन्यवाद देगा। चेरी एंटीऑक्सीडेंट वर्णक resveratrol का एक बड़ा स्रोत हैं, जो जॉर्जटाउन विश्वविद्यालय मेडिकल सेंटर में शोधकर्ताओं द्वारा अल्जाइमर रोग विकसित करने के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
एक झपकी ले लें
Shutterstock धुंध लग रहा है? कुछ मिनट के लिए घास मारने का प्रयास करें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने पाया है कि नवाचार मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने पाया है कि अध्ययन अध्ययन विषयों की यादों में सुधार करने से न केवल आपके फोकस को कम करने से थकावट हो सकती है।
मिर्च मिर्च के साथ कुछ हीट जोड़ें
Shutterstock अपनी व्यंजनों को कुछ गर्मी दें और प्रक्रिया में अपने दिमाग को एक बड़ा बढ़ावा दें। कैप्सैकिन, जो यौगिक उनके हस्ताक्षर मसाले को गर्म मिर्च देता है, को पशु परीक्षण विषयों में हिप्पोकैम्पस में अल्जाइमर से संबंधित परिवर्तनों को कम करने के लिए जोड़ा गया है। इसका मतलब यह हो सकता है कि अपने पसंदीदा मसालेदार भोजन खाने और मस्तिष्क का आनंद लेना जो सभी synapses पर गोलीबारी कर रहा है हाथ में जाओ।
गंभीरता से अपने मानसिक स्वास्थ्य ले लो
Shutterstock आपके मानसिक स्वास्थ्य और आपके तंत्रिका संबंधी स्वास्थ्य आपके विचार से अधिक अंतर्निहित हैं। कनाडा में शोधकर्ताओं ने संज्ञानात्मक अक्षमता और स्मृति प्रतिधारण मुद्दों के बढ़ते जोखिम के लिए प्रमुख अवसाद से जुड़ा हुआ है, इसलिए यदि आप नीले महसूस कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जितनी जल्दी हो सके सहायता चाहते हैं।
चिप्स डुबोओ
Shutterstock हम सभी जानते हैं कि तला हुआ भोजन हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन हर कोई हमारे दिमाग पर होने वाले हानिकारक प्रभावों को महसूस नहीं करता है। अमेरिकी जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि चिप्स जैसे लिनोलिक एसिड समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत सकारात्मक पुरुषों के बीच संज्ञानात्मक हानि के बढ़ते जोखिम से सकारात्मक रूप से जुड़ी हुई है।
अपने व्यंजनों में कुछ जैतून का तेल जोड़ें
Shutterstock जैतून का तेल आपके दिल के लिए अच्छा नहीं है, यह भी एक गंभीर मस्तिष्क बूस्टर है। एजिंग न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, मोनोसंसैचुरेटेड फैटी एसिड, जैतून का तेल में पाया जाने वाला एक प्रकार का स्वस्थ वसा, हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स के विकास को बढ़ावा देता है जबकि पुराने पशु परीक्षण विषयों में सेल मौत को कम करता है।
ध्यान
Shutterstock आंतरिक शांति की तलाश करना एक स्वस्थ मस्तिष्क की ओर पहला कदम हो सकता है। जर्नल ऑफ अल्जाइमर रोग में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि स्मृति प्रतिधारण के रूप में ध्यान से न्यूरोलॉजिकल परिसंचरण में सुधार होता है।
काफी पीजिये
Shutterstock आपका दैनिक स्टारबक्स रन आपको संज्ञानात्मक रूप से फिट रख सकता है। नेचर न्यूरोसाइंस में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कैफीन मेमोरी समेकन को बढ़ाता है, जिससे आप उम्र के रूप में तेज रह सकते हैं।
कुछ सूरज की रोशनी प्राप्त करें
Shutterstock जबकि कुछ चिकित्सकीय पेशेवर सूरज में बेकिंग को प्रोत्साहित करेंगे, समय-समय पर कुछ किरणों को पकड़ने से आपके दिमाग के स्वास्थ्य की बात आती है। बर्मिंघम और नेशनल स्पेस साइंस एंड टेक्नोलॉजी सेंटर में अलबामा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि सूर्य की रोशनी में कमी में कमी संज्ञानात्मक कार्य में कमी के साथ जुड़ी हुई थी, इसलिए जब भी संभव हो, कुछ नियंत्रित सूर्य का आनंद लें।
अपने सलाद में डंडेलियन ग्रीन्स जोड़ें
Shutterstock मिश्रण में कुछ डंडेलियन ग्रीन्स जोड़कर एक उबाऊ सलाद को पर्क करें। इन पत्तेदार हिरन न केवल स्वाद के साथ लोड होते हैं, वे विटामिन के अपने दैनिक आरडीए से पांच गुना अधिक पैक करते हैं, जिसकी कमी मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा अल्जाइमर रोग से जुड़ी हुई है। डंडेलियन ग्रीन्स भी विटामिन सी, ई, और फोलेट के साथ लोड होते हैं, जिनमें से सभी न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव होते हैं।
क्रैक कुछ Oysters खोलें
Shutterstock Oysters सिर्फ एक उभयलिंगी से कहीं ज्यादा हैं। वास्तव में, इन जिंक-पैक शेलफिश संज्ञानात्मक गिरावट के खिलाफ युद्ध में एक गंभीर हथियार हैं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जस्ता अनुपूरक दिए गए मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग अध्ययन विषयों ने केवल तीन महीने के बाद स्थानिक कामकाजी स्मृति में महत्वपूर्ण सुधार दिखाए।
अधिक मुस्कान
Shutterstock उम्र के रूप में एक स्वस्थ मस्तिष्क चाहते हैं? अधिक मुस्कान का प्रयास करें। फेडरेशन ऑफ अमेरिकन सोसाइटीज फॉर प्रायोगिक जीवविज्ञान से अनुसंधान से पता चलता है कि मेमोरी टेस्ट से पहले एक मजेदार वीडियो देखने वाले वरिष्ठ अध्ययन विषयों ने तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के अपने स्तर को कम कर दिया और नियंत्रण समूह के सदस्यों से बेहतर स्कोर किया।
Jalapeños के साथ अपने पसंदीदा फूड्स टॉप
Shutterstock अपने मस्तिष्क को अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में कुछ जलापेनो जोड़कर बढ़ावा दें। Jalapeños कैप्सैकिन का एक अच्छा स्रोत है, एक यौगिक जो पुराने व्यक्तियों में डिमेंशिया के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। यहां तक कि बेहतर, कैप्सैकिन समृद्ध मिर्च बस 40 सर्वश्रेष्ठ वसा जलने वाले फूड्स की हमारी सूची में शीर्ष पर होते हैं!
सोया उत्पादों को नहीं कहो
Shutterstock सोया उत्पादों को छोड़ दें और आप अपने मस्तिष्क को मध्य युग में तेज रख सकते हैं क्योंकि यह आपके 20 के दशक में था। सोया उत्पाद अल्फा लिनोलेइक एसिड के प्रमुख स्रोत हैं, जिनकी खपत ज़ुफ्फेन बुजुर्ग अध्ययन डिमेंशिया और संज्ञानात्मक हानि के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है।
एवोकैडो टोस्ट के साथ अपना दिन शुरू करें
Shutterstock नाश्ते में कुछ एवोकैडो टोस्ट का आनंद लेना स्वस्थ मस्तिष्क और एक बूढ़े व्यक्ति के बीच का अंतर हो सकता है जब आप बूढ़े हो जाते हैं। न्यूरोप्रोटेक्टीव विटामिन सी और ई की अपनी संपत्ति के अतिरिक्त, एवोकैडोस मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो शोध मस्तिष्क उम्र बढ़ने की कम दरों से जुड़ा हुआ है। अगर एवोकैडो टोस्ट थक गया लगता है, तो इसके बजाय इन आसान एवोकैडो व्यंजनों में से एक को आजमाएं।
कुछ रास्पबेरी खाओ
Shutterstock अपनी खरीदारी सूची में कुछ जामुन जोड़ें और प्रत्येक काटने के साथ अपने दिमागी शक्ति को बढ़ावा दें। रास्पबेरी resveratrol के साथ लोड कर रहे हैं, जो जॉर्जटाउन विश्वविद्यालय मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने अल्जाइमर रोग की प्रगति को धीमा करने में प्रभावी पाया है।
योग का अभ्यास करें
Shutterstock अपने नियमित दिनचर्या में कुछ योग जोड़कर स्वस्थ मस्तिष्क के लिए अपना रास्ता नमस्ते करें। जर्नल ऑफ अल्जाइमर रोग में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि योग करने वाले पुराने वयस्कों ने अपनी स्मृति के बाद अभ्यास में सुधार का प्रदर्शन किया।
नाश्ता पर कुछ अंगूर का आनंद लें
Shutterstock नाश्ते के लिए कुछ अंगूर पकड़ो और आप स्वस्थ मस्तिष्क के लिए खुद को स्थापित करेंगे। चीन में चेंग्दू मिलिट्री जनरल हॉस्पिटल के शोधकर्ताओं ने लीपोपिन, अंगूर में पाया जाने वाला एक कैरोटेनोइड वर्णक, उच्च वसा वाले आहार के संज्ञानात्मक-हानिकारक प्रभाव को कम करने के लिए प्रभावी है, न केवल अंगूर की खपत में बढ़ोतरी और संतृप्ति से जुड़ा हुआ है।
मौसम के लिए ड्रेस
Shutterstock गर्मियों में ड्रेसिंग जब तापमान डुबकी आपको आरामदायक रखने से ज्यादा कर सकती है-यह आपके दिमाग की रक्षा करने की कुंजी भी हो सकती है। एर्गोनोमिक्स में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि सर्दी के संपर्क में भी, वार्मिंग अवधि के बाद भी, संज्ञानात्मक प्रदर्शन कम हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि मौसम में ठंडा होने पर आपको कुछ आरामदायक सूड मिल जाए।
कुछ Flaxseed पर छिड़कना
Shutterstock चाहे आप उन्हें चिकनी में मिला रहे हों या अपने पसंदीदा बेक्ड माल में कुछ जोड़ रहे हों, फ्लेक्ससीड्स आपके दिमागी शक्ति में एक बड़ा अंतर डाल सकता है। न केवल एक उच्च फाइबर भोजन flaxseeds हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके आंत में फायदेमंद बैक्टीरिया में सुधार कर सकते हैं जो आपके तंत्रिका विज्ञान को प्रभावित कर सकता है, वे आपके आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड को शामिल करने का एक आसान तरीका भी हैं। जब आप मानते हैं कि जर्नल ऑफ न्यूरोट्रामा में प्रकाशित शोध ने दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के बाद संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार के लिए ओमेगा -3 खपत को जोड़ा है, तो आपको अपनी भोजन योजना के फ्लेक्स हिस्से को बनाने के लिए एक बहुत ही दृढ़ तर्क मिला है।
अपना तनाव स्तर कम करें
Shutterstock यदि आपने कभी भी उच्च तनाव के समय कम सक्षम महसूस किया है, तो आप चीजों की कल्पना नहीं कर रहे हैं। अपने तनाव स्तर को कम करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप उम्र के रूप में अपने मस्तिष्क कार्य को संरक्षित करने के लिए कर सकते हैं। वास्तव में, सेल प्रेस में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि पुरानी तनाव शरीर के ग्लूटामेट रिसेप्टर्स की क्षमता को कम करती है, जो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के कार्य को कम करती है, मस्तिष्क का एक हिस्सा जिसका कार्य स्मृति अवधारण से अनजाने में जुड़ा हुआ है।
अपने भोजन में कुछ दालचीनी जोड़ें
Shutterstock अपने लेटे पर कुछ दालचीनी छिड़काव एक स्वस्थ मस्तिष्क की ओर पहला कदम हो सकता है। जर्नल ऑफ अल्जाइमर रोग में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि दालचीनी खपत न्यूरोलॉजिकल परिवर्तनों को बढ़ावा देती है जो मस्तिष्क पर अल्जाइमर रोग के प्रभाव को क्षीण कर सकती हैं।
दोस्तों के साथ समय बिताना
Shutterstock नियमित रूप से अपने आंतरिक सर्कल के सदस्यों के साथ मिलकर गपशप पर आपको अद्यतित रखने से कहीं अधिक है। रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर और शिकागो में रश अल्जाइमर रोग केंद्र के शोधकर्ताओं ने पाया कि सामाजिक गतिविधि में वृद्धि ने वयस्क वयस्क अध्ययन प्रतिभागियों के बीच संज्ञानात्मक गिरावट की दर को कम करने में मदद की है, इसलिए आपके पास समय होने पर कुछ कॉफी तिथियों में पेंसिल की कमी होती है।
अधिक नियमित अंतराल पर खाओ
Shutterstock अपने दिमागी शक्ति को बढ़ावा देने के सबसे आसान तरीकों में से एक भी सबसे सुखद है: एक नाश्ता है। कुनी ग्रेजुएट सेंटर और टफट्स यूनिवर्सिटी के बीच एक सहयोग में पाया गया कि कॉलेज के छात्रों ने देर से दोपहर के भोजन के दौरान अपने भूखे समकक्षों की तुलना में संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार किया था। कुछ स्वस्थ खाने की प्रेरणा की आवश्यकता है? आपको स्लिम रखने के लिए 40 स्वस्थ स्नैक विचार आपको मस्तिष्क से पेट तक स्वस्थ बना देंगे।
डेयरी डेयरी
Shutterstock चीज़बर्गर छोड़ें और आप प्रक्रिया में अपने दिमाग की रक्षा कर सकते हैं। जापान में क्यूशू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने डेयरी खपत और डिमेंशिया जोखिम के बीच एक लिंक खोजा है, इसलिए गैर-सोया डेयरी विकल्पों जैसे कि पौधे- या अखरोट आधारित दूध और चीज के बजाय विकल्प चुनते हैं।
बादाम पर नाश्ता
Shutterstock स्वस्थ प्रोटीन से सस्ती, भरना और भरा हुआ, जब आपके शारीरिक स्वास्थ्य की बात आती है तो बादाम पहले से ही एक बेहतरीन विकल्प हैं। सौभाग्य से, वे आपके मस्तिष्क के लिए भी उतना ही शक्तिशाली भोजन हैं। बादाम monounsaturated फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपकी संज्ञानात्मक फिटनेस को संरक्षित, देरी मस्तिष्क उम्र बढ़ने से जुड़ा हुआ है।
च्यू गम
Shutterstock अपनी आंतरिक घाटी लड़की को चैनल करना आपके बाद के वर्षों में तेज रहने की कुंजी हो सकता है। ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसाइटी द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि च्यूइंग गम मेमोरी-आधारित कार्यों में एकाग्रता में सुधार हुआ है। बस जब संभव हो तो कृत्रिम रूप से मीठे गम को साफ़ करना सुनिश्चित करें; स्ट्रोक में प्रकाशित एक अध्ययन कृत्रिम स्वीटनर खपत और डिमेंशिया के बीच एक लिंक दिखाता है।
अपने शरीर को हिलाएँ
Shutterstock अपने शरीर को फिट रखें और आपका दिमाग सूट का पालन करेगा। यहां तक कि यदि आप एक उच्च प्रभाव वाले कसरत के लिए तैयार नहीं हैं, यहां तक कि मध्यम अभ्यास भी आपके दिमागी शक्ति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। वास्तव में, सेंट थॉमस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि विभिन्न तीव्रता के एरोबिक व्यायाम सकारात्मक प्रतिधारण में एक उपरांत के साथ सकारात्मक रूप से सहसंबंधित थे।
कॉर्न ऑयल काट लें
Shutterstock मकई के तेल को छोड़ दें और आपके पास आने के लिए और अधिक अच्छे साल हो सकते हैं। मकई का तेल लिनोलेइक एसिड का एक प्रमुख स्रोत है, जो संज्ञानात्मक हानि से जुड़ा हुआ है। एमओएफए समृद्ध विकल्पों का चयन करें, जैसे एवोकैडो ऑयल या जैतून का तेल, और आप हर मस्तिष्क के साथ अपने मस्तिष्क की रक्षा करेंगे।
अपने भीतर चॉकहोलिक को शामिल करें
Shutterstock आगे बढ़ो, उस के साथ मिठाई प्राप्त करें; जब आपकी संज्ञानात्मक क्षमता की बात आती है तो आपकी चॉकलेट आदत एक बड़ा अंतर डाल सकती है। डार्क चॉकलेट दोनों resveratrol और लोहे का एक अच्छा स्रोत है, जिनमें से दोनों न्यूरोप्रोटेक्टीव प्रभाव पाया गया है। यहां तक कि मीठे, अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कोको फ्लैवोनोल की खपत बुजुर्गों के बीच संज्ञान और परिसंचरण दोनों को बढ़ावा देती है।
सीखते रहो
Shutterstock जबकि किसी अन्य पेपर या पॉप क्विज़ के विचार से कोई भी तनाव महसूस कर सकता है, कम तनाव वाले वातावरण में नए कौशल सीखना जारी रख सकता है, जिससे आपके मस्तिष्क को टाइल के रूप में तेज रखने में मदद मिल सकती है। डलास में टेक्सास विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि, 200 बुजुर्ग व्यक्तियों के एक समूह के बीच, जिन्होंने हर सप्ताह 15 घंटे बिताए, एक नए कौशल को सीखने के लिए नियंत्रण समूह में स्मृति परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया।
कुछ मूंगफली का मक्खन का आनंद लें
Shutterstock आपके पसंदीदा बचपन के खाद्य पदार्थों में से एक जीवन में बाद में स्वस्थ रहने की कुंजी हो सकता है। मूंगफली का मक्खन monounsaturated फैटी एसिड के साथ भरा हुआ है, जो मस्तिष्क में देरी सेलुलर उम्र बढ़ने से जुड़ा हुआ है, और मूंगफली भी डिमेंशिया-लड़ने resveratrol का एक आश्चर्यजनक स्रोत हैं।
घास-फेड बीफ पर स्विच करें
Shutterstock अपने मांस के बारे में चुनिंदा होने के नाते सिर्फ अपने ताल से ज्यादा अच्छा है। घास से भरे गोमांस में परंपरागत रूप से खिलाए गए समकक्षों की तुलना में प्रति औंस अधिक ओमेगा -3 एस होता है, जिससे आप सूजन से संबंधित तंत्रिका संबंधी परिवर्तनों को रोक सकते हैं। बेहतर अभी तक, यह लौह का एक बड़ा स्रोत है, एक कमी जिसमें बुजुर्गों में संज्ञानात्मक हानि से जुड़ा हुआ है।
अपनी आंखों की जांच करें
Shutterstock अपनी दृष्टि को तेज रखें और आप भी अपने मस्तिष्क को तेज रखेंगे। जबकि कई लोग मानते हैं कि दृष्टि हानि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का हिस्सा और पार्सल है, दृष्टि में गिरावट को नजरअंदाज करने से आपके समग्र स्वास्थ्य पर विनाश हो सकता है। जामा ओप्थाल्मोलॉजी में प्रकाशित शोध दृष्टि दृष्टि और संज्ञानात्मक गिरावट के बीच एक लिंक दिखाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ जांच आपके स्वस्थ रहने की दिनचर्या का हिस्सा है।
लाल शराब का एक ग्लास पकड़ो
Shutterstock अपने स्वास्थ्य के लिए पीओ! समय-समय पर लाल शराब के गिलास का आनंद लेना न केवल आपके तनाव स्तर को कम कर सकता है, लाल अंगूर में resveratrol अल्जाइमर रोगियों के बीच फायदेमंद संज्ञानात्मक प्रभाव दिखाया गया है। शर्करा कॉकटेल खाएं और इसके बजाय इन स्वस्थ शराब पीने के विकल्प चुनकर बार में स्वस्थ विकल्प बनाएं।
पूरी नींद लें
Shutterstock आपके शरीर के हर हिस्से के लिए एक अच्छी रात की नींद महत्वपूर्ण है, लेकिन इसके सबसे अधिक ध्यान देने योग्य प्रभाव मस्तिष्क पर हैं। ब्रैडली यूनिवर्सिटी ऑफ साइकोलॉजी विभाग में किए गए शोध के एक विश्लेषण में पाया गया कि नींद की कमी ने लघु और दीर्घकालिक दोनों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन और मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया। रात में आठ घंटे प्राप्त करने का लक्ष्य रखें, और जब आपको आवश्यकता महसूस हो, तो ऊर्जा के त्वरित विस्फोट और मानसिक स्पष्टता में सुधार के लिए झपकी लें। नींद की कमी आपके मस्तिष्क के लिए सिर्फ खराब नहीं है-यह 50 छोटी चीजों में से एक है जो आपको फट और फैटर बनाती है!
