शुरू करने से पहले, आइए चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें: यदि आप वजन कम करने के तरीके और इस आहार या जीवनशैली के बारे में कुछ और नहीं बदलते हैं, तो आप इस सूची में केवल एक आदत को अपनाते हैं, तो आप तुरंत अपने शरीर को बेहतर बनाना शुरू कर देंगे। यदि आप कुछ बदलावों को कुछ हद तक अपनाते हैं-जिनमें से सभी को इस वाक्य को पढ़ने के लिए आपको कम समय लगता है- आप साल में 40 पाउंड जितना कर सकते हैं! यह देखने के लिए पढ़ें कि आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन आवश्यक 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी तरीकों को कैसे याद नहीं किया जाता है।

एक गहरी सास लो

एक में सांस लें, दो- और बाहर- तीन, चार।

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के मुताबिक, जब आप तनावग्रस्त घटना के 7 घंटों में महिलाओं को वजन कम करने के जोखिम में डाल देते हैं, तो महिलाओं को वजन कम करने का जोखिम होता है, महिलाएं खाने के बाद अधिक कमजोर महिलाओं की तुलना में 104 कम कैलोरी जलाती हैं उच्च वसा वाले भोजन। और कुछ गहरी सांस आपको शांत करने में मदद कर सकती हैं। द न्यूट्रिशन ट्विंस, लिस्सी लैकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी, गहरी सांस लेने के अभ्यास के अनुसार "परजीवी तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं, जो विश्राम को लाता है और तनाव को कम करता है। यह आपके तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करेगा, जो पेट वसा, चीनी cravings, और दुबला मांसपेशियों के ऊतक में कमी से जुड़ा हुआ है। "और जब आप अधिक मांसपेशी है, तो आपका शरीर और कैलोरी जलता है! श्वास अभ्यास केवल एक चीज नहीं है जो आपको शांत करने में मदद करेगी, ऐसे में ये 32 खाद्य पदार्थ जो तनाव हार्मोन को बंद कर देंगे जो आपको मोटा कर रहा है।

तेल के बजाय शोरबा के साथ सौंपा

जब आप सब्जियों को sautéing कर रहे हैं, काउंटर पर 120 कैलोरी-प्रति-चम्मच क्रिस्को छोड़ दें। इसके बजाय, अपनी पसंद के veggies के साथ अपने skillet में कम सोडियम सब्जी या चिकन शोरबा के कुछ चम्मच जोड़ें। वजन घटाने के मामले में यह सबसे अच्छा है क्योंकि आप प्रक्रिया में 119 कैलोरी बचाएंगे! जब आप सेवा करने के लिए तैयार हों, तो अवशोषण के लिए उन वसा-घुलनशील पोषक तत्वों को उपलब्ध कराने में मदद के लिए अपने पसंदीदा अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल हल्के ढंग से स्प्रे करने के लिए धुंध का उपयोग करें।

सीधे बैठो

आपकी मानसिकता निश्चित रूप से आपके शरीर को प्रभावित करती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपका शरीर भी आपके दिमाग को प्रभावित कर सकता है? हार्वर्ड मनोवैज्ञानिक एमी कुड्डी, पीएचडी, एमए, का मानना ​​है कि आप वास्तव में अपनी कुर्सी में बैठे जैसे कुछ "पावर पॉज़" में भाग लेकर अपने मूड को बढ़ा सकते हैं। मूड बूस्ट के रूप में अच्छी खबर वसा भंडारण तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, अपने डेस्क पर स्लचिंग करने के बजाय, सीधे अपने कंधों के साथ बैठकर और अपने पेट को तंग करके आप अधिक मांसपेशियों को संलग्न करेंगे और कुछ और कैलोरी मशाल कर सकते हैं।

अपने पिज्जा डैब

पिज्जा निश्चित रूप से सबसे कम निम्न कार्ब स्नैक्स में से एक नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके पतले-डाउन लक्ष्यों को दूर कर देगा। केवल अपने नैपकिन को पकड़कर और अपने टुकड़े की सतह से तेल को डब करके, आप कैलोरी काटने शुरू कर देंगे। वजन कम करने के बारे में एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि एक डब किए गए पिज्जा टुकड़े में 40 से कम कैलोरी होती है जो कि ब्लोटेड नहीं हुई है। चूंकि औसत अमेरिकी सालाना 23 पाउंड पिज्जा खाती है, अगर आप अपने सभी स्लाइसों को दबाते हैं, तो आप साल में दो पाउंड खो सकते हैं।

मंथन करते समय रोकें दबाएं

वजन घटाने सिर्फ एक बटन का स्पर्श है! जर्नल फूड क्वालिटी एंड वरीयता में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने हेडफ़ोन के साथ संगीत सुन लिया है, वे वास्तव में खाने के दौरान जम्मू नहीं कर रहे लोगों की तुलना में सटीक वही भोजन खा चुके हैं। सरल समाधान अपने भोजन के दौरान अपने टीवी रिमोट या स्पॉटिफा प्लेलिस्ट पर रोक देना है।

अपने रसोईघर में एक मिरर रखो

शोध से पता चला है कि फ्रिज या पेंट्री के पास एक दर्पण रखने से हमें बेहतर खाने और वजन कम करने में मदद मिल सकती है। क्यूं कर? यह हमें खाद्य विकल्पों को बनाने से पहले रोकने और प्रतिबिंबित करने के लिए मजबूर करता है।

यदि आप भूख नहीं हैं तो खाओ मत

मूवी थिएटर या ऑफिस किचन की यात्रा जिसमें डोनट्स का एक बॉक्स है, खाने के संकेत नहीं हैं। जब खाने का समय होता है तो भूख सबसे अच्छा संकेतक होता है। अपनी भूख के संकेतों का पालन करें और इस कारण से बचने का निर्णय लें कि अनावश्यक कैलोरी में कटौती करने और वजन कम करने के तरीके सीखने के लिए आपके सामने भोजन है।

10-इंच प्लेटों के सेट में निवेश करें

धारणा सच्चाई है। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के प्रोफेसर और कॉर्नेल फूड एंड ब्रैंड लैब के प्रमुख, ब्रायन वानसिंक ने दिखाया कि परंपरागत 12-इंच व्यास प्लेटों की बजाय 10-इंच व्यास प्लेटों का उपयोग करके लोगों को उनकी पूर्णता या संतुष्टि पर प्रभाव डाले बिना खाने की मात्रा कम हो जाती है । शरीर को वजन और हिस्से नियंत्रण को कम करने के तरीके को पढ़ाने का एक असफल सुरक्षित तरीका है! अमेज़ॅन पर जाएं और अब एक नया सेट प्राप्त करें; आप इसे वजन घटाने के बारे में गंभीर होने में मदद करने के लिए हमारे 21 टूल्स के बीच पा सकते हैं।

खाने से पहले पीओ

खाने के लिए बैठने से पहले दो बड़े चश्मा पानी पीएं। यदि आप भोजन शुरू करने से पहले अपने हाथ धोना याद कर सकते हैं, तो आप कुछ पानी को गजलना याद कर सकते हैं। यह आपको अधिक संतृप्त और अधिक खाने की संभावना कम महसूस करेगा। एक ब्रिटिश अध्ययन में प्रतिभागियों ने 16 औंस पानी पी लिया, इससे पहले कि वे 90 दिनों में औसत 2.87 पाउंड खो गए। यदि आप आदत को बनाए रखते हैं तो यह साल में लगभग 11.5 पाउंड है!

चाय का एक कप खींचा

यदि आप अपने कसरत के साथ हरी चाय नहीं पी रहे हैं, तो आप उस बैर कक्षा में अपना समय बर्बाद कर सकते हैं। द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि केवल दो हफ्तों के बाद, व्यायाम करने वाले जिन्होंने हर दिन चार से पांच कप हरी चाय डाली और जिम में 25 मिनट लॉग इन किया, उनके गैर-चाय पीने वाले समकक्षों की तुलना में अधिक पेट वसा खो गया। क्या पेय इतना शक्तिशाली बनाता है? इसमें कैचिन, एक एंटीऑक्सिडेंट होता है जो पेट वसा के भंडारण में बाधा डालता है और तेजी से वजन घटाने में सहायता करता है। केली चोई के 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करने के लिए धन्यवाद चाय के साथ वसा विस्फोट कैसे करें! टेस्ट पैनलिस्टों ने एक हफ्ते में 10 पाउंड खो दिए!

सीढ़ियों के लिए सिर

यदि एक लिफ्ट की सवारी करना आपके दिनचर्या का हिस्सा है, तो सीढ़ी को प्रतिस्थापित करें। पांच मंजिलों या उससे कम वाली इमारतों में, सीढ़ियों को वैसे भी लेना लगभग हमेशा तेज होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि कार्यालय कार्यकर्ता लिफ्ट से गुजरकर दिन में 15 मिनट तक बचाते हैं। इसके अलावा, प्रति मिनट, सीढ़ियों को जॉगिंग की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है।

विज्ञापनों के माध्यम से फास्ट फॉरवर्ड

एक कारण है कि विज्ञापन इतना महंगा क्यों है; लोग वास्तव में इसका जवाब देते हैं। विशेष रूप से खाद्य विज्ञापन। हेल्थ साइकोलॉजी, द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन, और मोटापा समीक्षा में प्रकाशित कई व्यापक अध्ययनों से पता चला है कि खाद्य विज्ञापनों के संपर्क में लोगों ने गंभीरता से भूख नहीं होने के बावजूद लोगों को गंभीरता से बढ़ने का कारण बना दिया। अपने पसंदीदा शो DVR सुनिश्चित करें ताकि आप विज्ञापनों के माध्यम से तेजी से आगे बढ़ सकें और प्रलोभन से बच सकें, और पीछे क्यों रहें, इसके कारणों पर ब्रश करें।

सामाजिक खाद्य चैनलों का पालन करें

अपने घर में बेयरफुट कोंटेसा व्यक्तित्व गैर grata बनाओ। यह केवल खाद्य विज्ञापन नहीं है जो कमर के विस्तार का कारण बनता है। पाक कला कार्यक्रम और आपके पसंदीदा भोजन ब्लॉगर की Instagram पोस्ट वजन बढ़ाने और यहां तक ​​कि मोटापा से जुड़ा हुआ है। बंदर देखते हैं, बंदर करते हैं, और हमारे शरीर को हमारे भूख हार्मोन (ghrelin) के स्तर को बढ़ाने के लिए सशर्त होते हैं जब हम विलुप्त खाद्य तस्वीरें देखते हैं। जब आप खाद्य नेटवर्क पर हों तो अपने टीवी को टीवी के सामने रखें और विशेष रूप से जंक-फूटी सोशल चैनलों को अनवरोधित करने का एक बिंदु बनाएं।

चबाना लंबा

100 साल पहले स्वस्थ खाने वाले अग्रणी होरेस फ्लेचर ने कहा, "प्रकृति उन लोगों को फेंक देगी जो मस्तिष्क नहीं करते हैं।" आधुनिक विज्ञान सहमत है। अपने भोजन को चबाने के लिए समय लेना आपके शरीर को संतृप्ति पंजीकृत करने के लिए अधिक समय देता है, इसलिए जब आप भरे हुए हों तो आप पूरी तरह महसूस कर सकते हैं। और यह आपके लार में एंजाइमों को आपके पेट में आने से पहले खाना तोड़ने पर एक सिर शुरू कर देगा।

कवर के तहत जाओ

बहुत सारे शोध से पता चला है कि जो लोग रात में कम घंटों सोते हैं वे अधिक वजन होने की संभावना रखते हैं। यदि आप दोनों सिरों पर मोमबत्ती जला रहे हैं, तो आप गुणवत्ता के आराम के साथ अगले दिन केवल भूख महसूस नहीं करेंगे, लेकिन हाल के अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि अल्पकालिक नींद की कमी उच्च कैलोरी के लिए प्राथमिकता से जुड़ी हुई है, उच्च कार्ब खाद्य पदार्थ, अपने आप को बड़े हिस्से की सेवा करने की अधिक संभावना है, और किराने का सामान खरीदने के दौरान आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का चयन करेंगे।

खरीदारी से पहले एक ऐप्पल खाओ

किराने की खरीदारी के बारे में बात करते हुए, पहले एक पौष्टिक नाश्ता लें। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि किराने की दुकान में जाने से पहले कुछ स्वस्थ खाने से खरीदारों को जंक फूड खरीदने की संभावना कम होती है। शोधकर्ताओं का कहना है कि यह आपको स्वस्थ मानसिकता में ले जाता है।

अपने जंक फूड को दृष्टि से बाहर ले जाएं

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित एक प्रयोग में पाया गया कि कार्यालय के श्रमिकों ने एक कटोरे से कैंडी के कम टुकड़े खाए जब कटोरा अपारदर्शी या कवर किया गया था, जब यह स्पष्ट था। तो अपने पेंट्री के पीछे उन डोनट्स और कुकीज़ को स्टोर करें, और इन 50 स्नैक्स में से 50 कैलोरी या उनके सामने कम रखें!

और पहुंच में स्वस्थ भोजन रखो

एक अलग अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निकटता के आधार पर सेब और पॉपकॉर्न की खपत की तुलना की और पाया कि लोगों ने जो भी पेशकश की थी, उससे अधिक खाया। जबकि फल को हाथ में रखने के लिए यह स्मार्ट है, इसलिए आपके पास स्मार्ट स्नैक्सिंग विकल्प हैं, एक और कारण है: अध्ययनों से पता चला है कि ताजा फल सुगंधित भूख को कम कर सकता है और शर्करा मिठाई कम आकर्षक बना सकता है। वैज्ञानिकों का अनुमान है क्योंकि उपज की खुशबू आपको अवचेतन रूप से स्वस्थ विकल्प बनाने के बारे में सोचती है।

आप जिस शरीर को चाहते हैं उसके लिए ड्रेस करें

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक केटी रिकेल कहते हैं, "स्टाइलिश कपड़ों को पहनना जो आपको आकर्षक महसूस करते हैं-आरामदायक पसीने और कपड़ों के विरोध में जो आपके शरीर को छुपाते हैं, आपको एक ऐसे तरीके से खाने के लिए प्रोत्साहित करेंगे जो आपको दिखाता है कि आप अपनी उपस्थिति और अपने शरीर की परवाह करते हैं।"

उस आहार सोडा डंप करें

सैन एंटोनियो में टेक्सास हेल्थ साइंस सेंटर के विश्वविद्यालय में एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग आहार सोडा पीते हैं, वे ऐसे आहारकर्ताओं से वजन कम करने की अधिक संभावना रखते हैं जो सोडा नहीं पीते हैं। यद्यपि आहार सोडा को एक स्मार्ट पसंद के रूप में विपणन किया जाता है, लेकिन यह वजन घटाने के लिए पाया गया है।

अपनी कॉफी ब्लैक लें

यदि आप अपनी कॉफी को क्रीम और चीनी के साथ लेते हैं, तो आप इसे महसूस किए बिना कई कैलोरी जोड़ रहे हैं। इसके बजाय, इसे काला या स्कीम दूध के छपने के साथ पीएं। आप प्रति कप 100 कैलोरी तक खुद को बचा सकते हैं। एक वर्ष के दौरान, यह 10 पाउंड से अधिक आंतों में कैलोरी की संख्या है!

एक Baggie में कुछ बादाम फेंको

प्रोटीन, स्वस्थ वसा के साथ पैक किया गया है, और इसमें धीरज-बढ़ाने वाले मैग्नीशियम और कई अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ पैक किए गए तत्काल संतोषजनक स्नैक्स के लिए कुछ कच्चे बादाम ले जाएं। जब तक आप ग्रह पर इन 35 सबसे खराब "स्वस्थ" स्नैक्स नहीं खा रहे हैं, तब तक स्नैकिंग स्वस्थ हो सकती है।

थर्मोस्टेट को बंद करें

"घरों में, घरों में उच्च इनडोर तापमान होते हैं और देखभाल केंद्रों और अस्पतालों में सबसे अधिक स्पष्ट होते हैं। 2014 में एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबोलिज़्म में रुझानों में प्रकाशित एक अध्ययन में मास्ट्रिच यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने लिखा, "विभिन्न तापमानों के संपर्क में कमी के कारण, पूरी आबादी मोटापे जैसी बीमारियों को विकसित करने के लिए प्रवण हो सकती है। चीजों को एक पायदान नीचे ले जाएं और परिवेश बनाएं एक वजन घटाने सहयोगी तापमान।

आधा जाने के लिए पूछें

एक हालिया अध्ययन को ध्यान में रखते हुए पाया गया कि एक अमेरिकी, इतालवी, या चीनी बैठे रेस्तरां में औसत भोजन में 1, 500 कैलोरी हैं, आप आसानी से टेबल तक पहुंचने से पहले आधे भोजन को बॉक्स करने का अनुरोध करके 750 कैलोरी बचा सकते हैं।

अपनी प्लेट का रंग बदलें

यह वास्तव में अतिरक्षण को हतोत्साहित कर सकता है। एक कॉर्नेल विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि एक विपरीत रंगीन प्लेट से भोजन खाने से लोगों ने उनकी मात्रा को कम करने में मदद की। अध्ययन ने इस मस्तिष्क से अधिक मामलों को कुछ लोगों के हिस्से नियंत्रण के लिए "महत्वपूर्ण" कहा।

पीछे एक बाइट छोड़ दो

आप कैसे लाए जा सकते हैं इसके बावजूद, आपको अपनी प्लेट पर मौजूद सभी भोजन को कम करने के लिए दबाव महसूस नहीं करना चाहिए। कुछ विशेषज्ञों का अनुमान है कि प्रत्येक भोजन में केवल एक काटने से आपको 75 कैलोरी बचा सकते हैं। यह एक साल में लगभग आठ पौंड वजन घटाने तक जोड़ता है!

जींस की एक जोड़ी पर फेंको

सूट और टाई भूल जाओ, घर पर ऊँची एड़ी छोड़ दें और यदि आपका कार्यालय संस्कृति अनुमति देता है, तो हर दिन आकस्मिक शुक्रवार को बना लें। द अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा किए गए एक अध्ययन ने पारंपरिक व्यापार पोशाक के विरोध में आरामदायक कपड़ों का सुझाव दिया है, जो हमारे दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ा सकता है। अध्ययन में प्रतिभागियों ने एक अतिरिक्त 491 कदम उठाए और परंपरागत सूट पहनने के दौरान डेनिम पहने हुए दिनों में 25 और कैलोरी जला दीं। यह मामूली लग सकता है, लेकिन कैलोरी जोड़ती है! शोधकर्ताओं का कहना है कि सप्ताह में सिर्फ एक बार सप्ताह में एक बार 6, 250 कैलोरी स्लैश हो सकती है-जो कि ज्यादातर अमेरिकियों द्वारा औसत वार्षिक वजन बढ़ाने (0.4 से 1.8 पाउंड) का ऑफसेट करने के लिए पर्याप्त है। अपने जींस में वजन कम करने के लिए शिममी, लेकिन अपने पुराने जींस में फिट करने के अलावा वजन घटाने के इन 33 कारणों में से एक के लिए भी।

अपने डेस्क से खाने के लिए दूर चले जाओ

लंच ब्रेक होने दें इसका नाम क्या है: ब्रेक ! मल्टीटास्किंग आपको अधिक काम करने की इजाजत दे सकती है, लेकिन अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध में पाया गया कि जब लोग विचलित होने पर खाते हैं, तो वे एक बैठक में 288 कैलोरी का औसत अधिक से अधिक उपभोग करते हैं। विशेषज्ञों ने समझाया है कि खाने के दौरान अपने दिमाग को व्यस्त रखना कुछ भरोसेमंद संकेतों को आपके मस्तिष्क को निर्देश देने से रोक सकता है कि आपने अपना भर लिया है। तो अपने ब्राउन बैग को पकड़ो और ब्रेक रूम में बैठो!

लेटस में अपना बर्गर लपेटें

औसतन, एक बर्गर बुन में लगभग 150 कैलोरी होती है। यदि आप एक सप्ताह में एक बर्गर खाते हैं और इसे एक बुन के बजाय सलाद के पत्ते में लपेटते हैं, तो आप सालाना 7, 000 से अधिक कैलोरी बचाएंगे-पेट की वसा के दो पाउंड!

स्वाद पर सादा दही चुनें

यह सुपरमार्केट स्वैप पेट वसा को खराब करने का एक आसान तरीका है। निश्चित रूप से, आपकी पसंदीदा कुंजी चूना पाई दही बहुत अच्छा स्वाद लेती है, लेकिन अगर आप सोचते हैं कि यह स्वास्थ्य भोजन के रूप में योग्य है तो आप केवल खुद को मूर्ख बना रहे हैं। इसके बजाय एक सादे ग्रीक दही के लिए चुनिंदा बेरीज के साथ शीर्ष पर जाएं। यह आपको लगभग 20 कैलोरी कम करेगा और 20 ग्राम अतिरिक्त चीनी की औसत होगी। (इसके अलावा, यह 12 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के साथ आएगा!) इस बदलाव को हर साल एक साल के लिए बनाना आपको लगभग तीन पाउंड खोने की स्थिति में डाल सकता है!

एक चेयर ऊपर खींचो

और खड़े हो जाओ! बस, आप खाने के दौरान नहीं। शोध इंगित करता है कि जो लोग बैठते हैं, वे बैठते समय उनके अगले भोजन के दौरान 30 प्रतिशत अधिक अंतराल करते हैं! शोधकर्ताओं का अनुमान है कि जब हम खड़े हो जाते हैं, तो हमारा शरीर अवचेतन रूप से इसे "वास्तविक भोजन" के रूप में अस्वीकार करता है, जिससे हमें दिन में और अधिक खाने का कारण बनता है।

Avocado के साथ अपने सलाद शीर्ष

कभी-कभी केवल आधे घंटे बाद भुखमरी महसूस करने के लिए दोपहर के भोजन के लिए सलाद होता है? वास्तव में भरने के लिए एक सलाद के लिए, इसे प्रोटीन और स्वस्थ वसा की एक स्वस्थ खुराक की आवश्यकता होती है। न केवल इन संतृप्त पोषक तत्व आपको भरने में मदद करते हैं (एक पोषण जर्नल अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग दोपहर के भोजन के साथ आधा एवोकैडो खा चुके हैं, उन्होंने 40 प्रतिशत बाद में घंटों तक खाने की इच्छा कम कर दी), वसा आपके शरीर को अधिक वसा को अवशोषित करने में मदद करने में एक विशेष भूमिका निभाते हैं विस्फोटक विटामिन। वास्तव में, जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि सलाद को एवोकैडो जोड़ने से प्रतिभागियों को हरी फल पर गुड़िया नहीं करने वालों की तुलना में तीन से पांच गुना अधिक कैरोटीनोइड अवशोषित करने की इजाजत मिलती है।

मिठाई के लिए डार्क चॉकलेट के काटने के लिए पहुंचें

मिठाई दांत सिंड्रोम से अपनी पीड़ा को रोकें। कुछ खाली कैलोरी कुकीज़ पर नोजिंग करने के बजाय, अपनी चीनी को अंधेरे चॉकलेट के एक छोटे टुकड़े से शांत करें। डार्क चॉकलेट में शुद्ध कोकोआ मक्खन, पाचन-धीमा, स्वस्थ वसा स्टियरिक एसिड का स्रोत होता है; इसका मतलब है कि यह आपको कम खाने में मदद कर सकता है, जो आपके वजन घटाने में तेजी लाता है!

अपने कसरत के दौरान विस्फोट ट्यून्स

अपने जूते के अलावा, काम करने के दौरान आपको आवश्यक उपकरणों के सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ों में से एक earbuds का एक सेट है। ब्रूनेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम करते समय धुनों के लिए जामिंग आपके सहनशक्ति को बढ़ा सकती है- और इस प्रकार, बाद में कैलोरी जलती है-15 प्रतिशत तक! शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि संगीत थकान को दूर करने में मदद करता है और व्यायाम करने वालों को लगता है कि वे कुछ भी कर सकते हैं जो उन्होंने अपना मन रखा है।

एक साइड सलाद के लिए उप बाहर फ्राइज़

अंदाज़ा लगाओ? वजन कम करते समय भी आप अपने पसंदीदा बर्गर को खा सकते हैं-बस एक साइड सलाद के लिए फ्राइज़ को स्विच करें। इस पर विचार करें: मैकडॉनल्ड्स के कम वसा वाले इतालवी ड्रेसिंग के साथ एक साइड सलाद 70 कैलोरी है जबकि रोनाल्ड की फ्राइज़ का एक छोटा सा आदेश केचप के एक पैकेट के साथ पूरा होता है (और असली हो, जो केचप के केवल एक पैकेट का उपयोग करता है) 240 तक रैक करता है। जब तक आप ड्रेसिंग पर प्रकाश डालते हैं, तब तक कैलोरी की बचत खाद्य संयुक्त के आधार पर अलग-अलग हो जाएगी, आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप प्रत्येक बार भोजन करते समय कैलोरी आसानी से काट लेंगे।

उसी दोपहर के भोजन के लिए चिपके रहें

रोजाना 3 बजे से पहले दोपहर का भोजन निर्धारित करने का एक बिंदु बनाएं-भले ही यह आपके साथ हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्पैनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि उस समय से पहले दोपहर के भोजन के दौरान दोपहर का खाना खाने वाले मोटापे से ग्रस्त महिलाएं 3 बजे के बाद दोपहर का खाना खाने की प्रतीक्षा कर रही थीं, यह और भी चौंकाने वाला है क्योंकि शुरुआती पक्षी डिनर और देर से लंचर दोनों ही खाद्य पदार्थों और उसी मात्रा में खा चुके थे कैलोरी। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जब तक आप भूख से मरने तक दोपहर का भोजन नहीं कर सकते हैं, तो दिन में बाद में अधिक भोजन के लिए लालसा हो सकती है। कुछ लंच इंस्पो की आवश्यकता है? 400 कैलोरी के तहत इन 25 सुपर-स्वस्थ लंच देखें।

एक वोदका सोडा ऑर्डर करें

पाउंड को जितना समय लगता है उतना समय लगता है क्योंकि आप तीन शब्द कह सकते हैं: "वोदका सोडा, कृपया।" यदि आपके पास शाम के दौरान तीन पेय हैं, तो सादे सोडा पानी के साथ वोदका का आदेश देने का मतलब है कि आप लगभग 300 का उपभोग करेंगे रस या सोडा के साथ शराब, बीयर या कॉकटेल पीने से आपके दोस्तों की तुलना में कम कैलोरी। यदि आपके पास साप्ताहिक रात है, तो आप एक वर्ष में 10, 400 कैलोरी बचाएंगे। यह आपके मफिन टॉप को जलाने के लिए पर्याप्त है। ठंड टर्की जाने के बारे में उत्सुक? अल्कोहल मुक्त होने के इन लाभों को देखें।

अपने कॉकटेल का पीछा करें

एच 2 ओ के साथ, वह है। प्रत्येक मादक पेय के बीच दो गिलास पानी पीकर, आप अपना पीने धीमा कर देंगे। इसके अलावा, पानी आपको भरने में मदद करेगा ताकि आप अपने आप को बिना किसी घंटे के मैकडॉनल्ड्स के दिमागी तरीके से आगे बढ़ने से रोक सकें।

उस इन्कलाइन बटन को ऊपर

एक बटन के स्पर्श के साथ अपने अधिकांश कसरत प्राप्त करें। इनलाइन ग्रेड को 0 से 1 प्रतिशत तक बढ़ाएं और आप एक फ्लैट सतह पर एक ही कसरत करते समय केवल 388 के विपरीत 30 मिनट में एक विशाल 420 कैलोरी भस्म करेंगे।

सेल्टज़र का एक कैन क्रैक

सोडा के एक कैन के बजाय, और आप लगभग 140 कैलोरी और 3 9 ग्राम चीनी बचा लेंगे। आप देख सकते हैं कि 70 लोकप्रिय सोडास की हमारी सूची में आपकी उप भूमि कहां से विषाक्त है।