40 से अधिक होने पर वजन कम करने के 40 तरीके



यह 40 है। आप बुद्धिमान हैं। आप खुद को जानते हैं। आप व्यावसायिक रूप से और संभावित रूप से पुनरुत्पादन कर रहे हैं। फिर, प्रतीत होता है कि रातोंरात, आप महसूस करते हैं कि आप अपने 30 के दशक में उसी तरह से वापस नहीं आ रहे हैं।

हॉलिडे वेट - आमतौर पर वेलेंटाइन डे द्वारा पिघलाए जाने पर सभी - जब आप अपनी पुरानी चालें फेंकते हैं तो झुकाव के लिए अनिच्छुक लगता है। अगर ऐसा लगता है कि कुछ महत्वपूर्ण स्थानांतरित हो गया है, तो आप सही हैं। आपका चयापचय धीमा हो रहा है, और आपकी मांसपेशी द्रव्यमान कम हो रही है। यह एक कठोर वास्तविकता है, लेकिन आने वाले दशकों तक, वर्षों तक घूमने के लिए सीखने के लिए कुछ नई चालें हैं। हमने यहां आपके लिए 40 सूचीबद्ध किए हैं ताकि आपको उस अच्छी रात में कोमल न होने की आवश्यकता हो।

शराब देखें

रियल पोषण एनवाईसी के संस्थापक एमएस, आरडी, सीडीएन, एमी शापिरो कहते हैं, "लंबे दिन के अंत में वापस लाना और शराब की एक बोतल खोलना आसान है।" "इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आपके पास हर रात दो या तीन गिलास होते हैं!" शराब में 5 कैलोरी प्रति 120 कैलोरी होती है, और उन कैलोरी को नजरअंदाज करना आसान होता है। इसका मतलब है कि कुछ भारी डालने के बाद आप 400 कैलोरी से अधिक उपभोग कर चुके हैं - और इसमें रात्रिभोज शामिल नहीं है। "एक दिन में 5 औंस वापस कटौती करें, या 25% तक अपने पीने को वापस स्केल करें और आप कुछ पाउंड देखेंगे, " वह कहती हैं। और और भी वसा विस्फोट करने के लिए, स्कीनी लोगों से इन 50 सर्वश्रेष्ठ कभी वजन घटाने के रहस्यों को याद मत करो!

पर्याप्त नींद पाएं

एचजीएच (मानव विकास हार्मोन) उत्पादन को उत्तेजित करने का एक प्राकृतिक तरीका पर्याप्त शॉई प्राप्त कर रहा है। लिविंग प्रूफ एनवाईसी के संस्थापक सीएसएन लिसा जुबली बताते हैं, "नींद के दौरान, मस्तिष्क मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) को रक्त प्रवाह में छोड़ देता है।" "यह नींद के पहले चरण के दौरान होता है, लेकिन मध्यम आयु के दौरान शरीर कम एचजीएच पैदा करता है। तो यदि आप उस उम्र के ब्रैकेट में हैं और अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं, तो स्वस्थ वजन को बनाए रखने के आपके प्रयासों से समझौता किया जाएगा। नींद पर कंजूसी मत करो! "और भी कारण: ये 20 आश्चर्यजनक तरीके वजन कम करने के लिए जब आप सोते हैं!

चटाई मारो

लाइफ शेफ के संस्थापक समग्र स्वास्थ्य कोच सेठ सैंटोरो कहते हैं, "जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे शरीर बदलते हैं, और उस बदलाव के लिए तैयार होना महत्वपूर्ण है।" वह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के खिलाफ योग के रूप में योग की सिफारिश करता है। योग के लाभों को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है: यह लचीलापन बढ़ाता है, कोर मांसपेशियों को मजबूत करता है, तनाव को कम करता है, परिसंचरण में सुधार करता है (जिसमें संभावित यौन लाभ भी होते हैं) और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। उनका कहना है, "अधिकांश लोगों के पास आसन्न नौकरियां होती हैं और पूरे शरीर में घबराहट होती है, जिसमें हैमस्ट्रिंग्स, कूल्हों, निचले हिस्से - और यहां तक ​​कि सीने और गर्दन भी डेस्क पर बैठकर बैठती हैं।"

कार्बनिक खाओ

40 तक पहुंचने का मतलब है कि आपके पास भोजन और पेय से विषाक्त पदार्थ जमा करने के लिए चार दशकों का समय है, जिससे मोटापा हो सकता है। उनमें से कई उपज और मांस में कीटनाशकों और हार्मोन से आते हैं। जैविक फल और सब्जियां और हार्मोन मुक्त मांस चुनें। मांस की बात करते हुए, मैकडॉनल्ड्स में वजन घटाने से आप वजन कम कर सकते हैं, अगर आप मैकडॉनल्ड्स-रैंकड पर प्रत्येक मेनू आइटम की इस सूची का उपयोग करते हैं!

अपना व्यायाम बदलें

जस्ट फॉर टुडे के संस्थापक एमएस, आरडी, सीडीएन, लेह कौफमैन कहते हैं, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब हम उम्र देते हैं, तो हमारा चयापचय धीमा हो जाता है। एक अलग तरीके से या उच्च तीव्रता पर व्यायाम करने से आपके चयापचय को वापस एक बार जहां प्राप्त किया जा सकता है। वह कहती है, "अपना दिनचर्या बदलना उस गति को बढ़ा सकता है जिस पर आपका शरीर कैलोरी जल रहा है।" वजन घटाने के लिए इन सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट्स में से एक आज़माएं!

गति कम करो

काम और पारिवारिक प्रतिबद्धताओं अक्सर भोजन पर निचोड़ डाल सकते हैं। यह वजन कम करने के रास्ते में आता है, क्योंकि हम अपने पेट को पंजीकरण करने का समय नहीं दे रहे हैं कि हम पूर्ण हैं। अपनी प्लेट को दो में विभाजित करें। आधा खाओ, और 30 मिनट के लिए कुछ और करो। जब भी आप वापस आ जाएंगे तब भी यह वहां होगा, लेकिन आपकी भूख ने इमारत छोड़ दी हो सकती है। साथ ही, इनमें से किसी भी 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी फैट बर्निंग सूप के साथ सस्ते और आसानी से भरें।

मिठाई के साथ क्रिएटिव प्राप्त करें

मारिसा मूर, एमबीए, आरडीएन, एलडी, कुछ अंगूर को ठंडा करने और लंबे समय तक चलने वाले मीठे स्नैक के लिए मुट्ठी भरने की सिफारिश करते हैं। "यह मिनी फलों के शर्बत के मुट्ठी भर की तरह है, " वह कहती हैं। "इसके साथ, आपको एक मीठा स्नैक प्लस एंटीऑक्सिडेंट्स और अन्य पॉलीफेनॉल का एक प्राकृतिक स्रोत मिलता है जो उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद के लिए हृदय स्वास्थ्य और पोटेशियम में योगदान दे सकता है - दो महत्वपूर्ण चिंताओं के रूप में हम उम्र देते हैं।"

पैसे की तरह अभी भी अपने घर को गर्म करो

हमारे 20 के दशक में, हम थर्मोस्टेट पर वित्तीय कारणों से गहरी नजर रख सकते हैं। जब हम अपने 40 के दशक में होते हैं, तो हम आमतौर पर बेहतर वित्तीय स्थिति में होते हैं। लेकिन कम मितव्ययी होने से वास्तव में आपके पंच में योगदान हो सकता है। पत्रिका मधुमेह में प्रकाशित एक हड़ताली नए अध्ययन से पता चलता है कि सर्दियों में गर्मी को कम करने से हम सोने के दौरान पेट वसा पर हमला कर सकते हैं। ठंडा तापमान भूरे रंग की वसा-वसा के हमारे भंडार की प्रभावशीलता को बढ़ाता है जो आपको अपने पेट में संग्रहीत वसा के माध्यम से जलाने में मदद करके गर्म रखता है।

अपने स्नीकर्स को फीता करने के लिए अलार्म सेट करें

समग्र स्वास्थ्य कोच सेठ सैंटोरो के अनुसार, 40 पर फिट होने के लिए आपकी रणनीति का एक प्रमुख तत्व कार्डियो वर्कआउट्स बढ़ाने और उन्हें उपवास में करने के लिए है। वह कहते हैं, "जिम को दबाएं और वसा जलाने के लिए खाली पेट पर कुछ ट्रेडमिल स्पिन करें।" "आपका शरीर पहले से ही कैलोरी घाटे में है, और यह इसकी वसा जलने की क्षमता को जला देगा।" नींद के दौरान ग्लाइकोजन का स्तर कम हो जाता है, इसलिए आपका शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में आपके शरीर की वसा का अधिक प्रतिशत उपयोग करेगा।

अपने बच्चों के बचे हुए पर पिक करना बंद करो

रात्रिभोज की सफाई करते समय कोई भी बचे हुए मैक और पनीर या ठंडा ग्रील्ड पनीर सैंडविच से कैलोरी की गणना नहीं कर रहा है। शापिरो कहते हैं, "ये कैलोरी गिनती हैं और आपके पैंट को बहुत ज्यादा स्नगर कर सकती हैं।" "जब आप खाते हैं, स्वस्थ भोजन की अपनी प्लेट पर बैठें और बच्चों को किड्डी खाद्य पदार्थ छोड़ दें।" और अधिक वजन कम करने के लिए, इन 20 वजन घटाने वाली चालों को याद न करें जिन्हें आपने कोशिश नहीं की है।

सोने के समय से पहले अपने चयापचय को झटका दें

पुराना होना एक धीमा चयापचय का मतलब है। लेकिन एक फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के मुताबिक, बोरी को मारने से पहले प्रोटीन शेक होने से इसे बढ़ावा मिल सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि 30 ग्राम प्रोटीन शामिल शाम के स्नैक का उपभोग करने वाले पुरुषों में कुछ भी खाने से पहले अगली सुबह चयापचय दर अधिक आरामदायक थी। प्रोटीन कार्बोस या वसा की तुलना में अधिक थर्मोजेनिक है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर इसे पचाने वाली अधिक कैलोरी जलता है।

स्नैक सुरक्षित रहो

40 होने का मतलब है कि आप किसी दिए गए दिन के दौरान संघर्ष करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। एमी शापिरो कहते हैं, "हमेशा अपनी कार में, अपनी कार पर, स्वस्थ स्नैक्स रखकर व्यस्त या अप्रत्याशित दिन के लिए तैयार रहें।" वह बादाम या अन्य अनसाल्टेड पागल, सेब, केले, चिया सलाखों, प्रोटीन सलाखों, या अन्य फल और अखरोट सलाखों को हाथ में बंद करने का सुझाव देती है। शापिरो का कहना है कि यदि आपको अपनी खोज के दौरान नाश्ते, दोपहर का खाना या यहां तक ​​कि रात का खाना छोड़ना है, तो आप स्वस्थ विकल्प बनाते समय अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रख सकते हैं। "आपके पास चिप्स के लिए वेंडिंग मशीन पर जाने का कोई कारण नहीं होगा या कैंडी कटोरे में अपना हाथ छूएगा, " वह कहती हैं। कुछ विचारों की आवश्यकता है? वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ स्नैक्स में से कुछ पर स्टॉक करें!

ट्यूब बंद करें

काम पर एक कठिन दिन के बाद, यह टीवी के सामने ज़ोन से बाहर निकल रहा है। लेकिन क्या आप जानते थे कि दुबला लोग कम देखते हैं? अध्ययनों के एक हालिया विश्लेषण में पाया गया कि टीवी देखने में हर दो घंटे, मधुमेह या हृदय रोग विकसित करने का जोखिम, और प्रारंभिक मृत्यु क्रमश: 20, 15 और 13 प्रतिशत बढ़ी है। वैज्ञानिक अभी भी यह पता लगा रहे हैं कि क्यों बैठना स्वास्थ्य के लिए इतना हानिकारक है, लेकिन एक स्पष्ट और आंशिक स्पष्टीकरण यह है कि जितना कम हम आगे बढ़ते हैं, कम ईंधन की आवश्यकता होती है; अधिशेष रक्त शर्करा रक्त प्रवाह में बाढ़ आती है और मधुमेह और अन्य वजन से संबंधित जोखिमों में योगदान देती है जो 40 के दशक और उससे आगे की फसल में उगती हैं।

अन्य आधा लिफ्टों का निरीक्षण करें

जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियो के संस्थापक जिम व्हाइट, आरडी, आरसी कहते हैं, "जब हम 40 तक पहुंचते हैं, तो हमारे चयापचय में गिरावट शुरू होती है और मांसपेशियों में गिरावट शुरू होती है।" वह मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण के दौरान एक सुस्त चयापचय बढ़ाने में मदद के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण का सुझाव देता है। उन्होंने कहा, "रखरखाव के लिए सप्ताह में दो बार लिफ्ट और सप्ताह में तीन बार ताकत लाभ में वृद्धि देखने के लिए।"

पूल में कूदो

बहुत से लोग उम्र बढ़ने के साथ और अधिक आसन्न हो जाते हैं क्योंकि चोटों और प्रभावों के प्रभाव ने दर्दनाक संभावनाओं को काम किया है। यही कारण है कि तैराकी एक महान कसरत है। तथ्य यह है कि इसका कम प्रभाव सिर्फ एक कारण है: यह धीरज भी बनाता है। 12 सप्ताह के लिए तैरने वाले प्रशिक्षण में लगे पुरुषों और महिलाओं का एक अध्ययन से पता चला कि उनकी अधिकतम ऑक्सीजन खपत 10 प्रतिशत बढ़ी है, और स्ट्रोक वॉल्यूम (प्रत्येक दिल की धड़कन के साथ पंप की मात्रा, जो अंग की शक्ति को इंगित करती है) में 18 प्रतिशत ।

अपने यकृत Detox

यदि आप 40 के बाद परिधि प्राप्त कर चुके हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपका यकृत बेहतर ढंग से काम नहीं कर रहा है। विषाक्त पदार्थों से बचने से यह अधिक कुशलतापूर्वक काम करने में मदद मिलेगी - और आपके बीच में पतला हो जाएगा। चीनी, कृत्रिम मिठास और ट्रांस फैटी एसिड पर काट लें। ओवर-द-काउंटर दर्द राहत के लिए अपनी आवश्यकता का पुनर्मूल्यांकन करें और सप्ताह में दो बार अपनी शराब की खपत केवल दो सर्विंग्स (अधिमानतः रेड वाइन) तक सीमित करें।

नींद को प्राथमिकता दें

हम जानते हैं कि एक मांग नौकरी और परिवार प्रतिबद्धताओं के साथ मुश्किल हो सकता है। लेकिन यदि आप बोरी में खर्च किए गए समय का विस्तार कर सकते हैं, तो आप पूरे दिन अपने चयापचय को पुनर्जीवित रखने के सबसे आनंददायक तरीकों में से एक का आनंद लेंगे। 7 से 9 घंटे की नींद के बीच पहुंचने का लक्ष्य रखें।

अधिक प्रोटीन खाओ

अधिकांश मांसपेशियों के द्रव्यमान को व्यायाम पर निर्भर है। भाग प्रोटीन सेवन करने के लिए नीचे है। अधिक दुबला मांस, मछली और ग्रीक दही खाएं, और आप अपने वसा जलने वाले इंजनों के बिगड़ने पर ब्रेक लगाएंगे।

पहले अपनी सब्जियां खाओ

मूर हमें याद दिलाता है कि पत्तेदार हिरण, मिर्च और ब्रोकोली जैसे सब्जियां कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम होती हैं, इसलिए वे आपको पीछे की तरफ छोड़े बिना भर देते हैं। प्रेम संभालते हुए 30 खाद्य पदार्थों के लिए पढ़ें!

सेक्स के लिए समय बनाओ

बेहतर सोना और अधिक वजन कम करना चाहते हैं? अधिक सेक्स करो जर्नल ऑफ लैंगिक चिकित्सा में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि नींद महिलाओं के हर अतिरिक्त घंटे के लिए, उनकी यौन इच्छा तदनुसार बढ़ी। और एक अलग अध्ययन से पता चला कि आपको जितना अधिक सेक्स मिलेगा, उतना ही बेहतर होगा, और जितना अधिक वजन आप खो देंगे। अब यही है कि आप एक सकारात्मक फीडबैक लूप कहते हैं।

वजन प्रशिक्षण शुरू करें

मांसपेशियां हमारे चयापचय को उच्च रखती हैं और जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारी मांसपेशियों में धीरे-धीरे छोटे होने लगते हैं, इसलिए हमारे चयापचय को धीमा कर देते हैं। इसका विरोध करने के लिए, शापिरो ने सिफारिश की है कि हम भार उठाना शुरू करें। "नहीं, आप बड़े और भारी नहीं होंगे। वास्तव में, आप दुबला रहेंगे, "वह कहती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन प्रशिक्षण आपको कार्डियो सत्रों की तुलना में प्रति कसरत में अधिक कैलोरी जलाने का कारण बनता है, और आप उन्हें पोस्ट कसरत जलाते रहते हैं। और यह शारीरिक वसा के 4 इंच खोने के 40 तरीके खोजने के लिए यहां क्लिक नहीं है!

अपने थायराइड की जांच करें

फूड ट्रेनर्स के आरडी एमएस लॉरेन स्लेटन कहते हैं, "अगर कोई संदेह है तो आपकी जांच करें, क्योंकि 40 से अधिक, थायराइड मुद्दे अधिक आम हैं।"

अपने आप को एक फंक से बाहर खींचो

पुल-अप को बहुत अधिक नियंत्रण की आवश्यकता होती है, और वे ऊपरी शरीर में मांसपेशियों और ताकत के निर्माण के लिए अत्यधिक प्रभावी होते हैं - जो कुछ भी उम्र के रूप में कम हो जाता है। पुल-अप एक साथ पीछे, कंधे और बाहों को संलग्न करते हैं, और उन तीन बड़े मांसपेशियों के क्षेत्रों को बनाकर, आप अपने चयापचय को आने वाले सालों तक रखने में मदद करेंगे। जिम व्हाइट कहते हैं, "पुल-अप के बारे में एक और बड़ी बात यह है कि वे कई अलग-अलग बदलावों में किए जा सकते हैं, जो विभिन्न मांसपेशियों का काम करते हैं।" मांसपेशियों की बात करते हुए, अपने लिंग के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन को याद न करें!

लाइट-अवरुद्ध पर्दे में निवेश करें

यदि आपके बजट में कमरा है, तो इसे कुछ प्रकाश-अवरुद्ध पर्दे प्राप्त करके पेट-लड़ने के उपयोग में डाल दें। सोते समय आने पर वे एक बड़ा अंतर बनाते हैं। बाहरी प्रकाश आपके दिमाग को बंद करना कठिन बनाता है, भले ही आपको लगता है कि आप इस तरह के सहज संकेतों से प्रतिरक्षा हैं। मेलाटोनिन, आपके शरीर को सोने में डालने में शामिल हार्मोन (एक प्रमुख वसा जलने का अवसर) प्रकाश मौजूद होने पर समझौता किया जाता है।

डाइनिंग आउट करते समय, खाली कैलोरी देखें

शापिरो कहते हैं, "मैं हमेशा आपकी जहर चुनने की सलाह देता हूं।" "रोटी या carbs, शराब या मिठाई - एक तीन चुनें, तीनों नहीं।" इन सभी पैक खाली कैलोरी पैक, तो केवल तीन में से एक होने के द्वारा, आप अपने कुल सेवन सीमित करते हैं।

फाइबर बढ़ाएं

जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे पाचन तंत्र को हमें नियमित रखने में कुछ मदद की आवश्यकता हो सकती है। कौफमैन का कहना है कि फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता में वृद्धि करता है और रक्त शर्करा को कम करता है। उसकी नोक? ताजा फल और सब्जियों जैसे कम संसाधित स्रोतों से अधिक फाइबर प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। एक अच्छा लक्ष्य रोजाना 25 से 38 ग्राम है।

सक्रिय रहो

मूर कहते हैं, "आपके 40 के दशक में चयापचय और हार्मोनल परिवर्तन महिलाओं में विशेष रूप से मिडसेक्शन में अतिरिक्त वसा भंडारण के लिए एक आदर्श वातावरण बनाते हैं।" "आपके 40 के दशक में, गतिविधि आवश्यक है।" आप अतिरिक्त गतिविधि समय में कैसे पैक कर सकते हैं? जब भी आपको मौका मिलता है तो सीढ़ियों, पैदल या चक्र लेने का विकल्प चुनें। यह सब अतिरिक्त व्यय जोड़ता है। वजन कम करने की बात करते हुए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीकेों को आजमाएं!

सभी कृत्रिम स्वीटर्स को हटा दें

हां, आपने चीनी खाने से रोक दिया है, लेकिन स्प्लेंडा, समान और उनके जैसे आपको कोई भी काम नहीं कर रहे हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि कृत्रिम स्वीटर्स वास्तव में वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं। शापिरो कहते हैं, "अपने मीठे 'क्रच' को छोड़ दें और अपनी मिठाई को पूरी तरह से सीमित करें। ' "मेरा नियम एक दिन में 150 से 200 कैलोरी मिठाई है।"

अपनी कैलोरी पीना बंद करो

शापिरो कहते हैं, "निश्चित रूप से, कॉफी आपको अपने बच्चों या नौकरी के साथ रखने में मदद करती है, लेकिन जब कॉफी मिठाई हो जाती है?" वह आपके जावा आदेश को सरल रखने का सुझाव देती है। उदाहरण के लिए, चीनी के बजाय दालचीनी जोड़ें। (दालचीनी वसा जलाने में मदद करती है और रास्ते में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करती है।)

बहुत देर मत खाओ

यद्यपि आपको बिस्तर भूख से नहीं जाना चाहिए (जो अपनी नींद की समस्याओं को प्रस्तुत करता है), आपको भी पूरी तरह से बोरी गई बोरी नहीं मारनी चाहिए। जब आप बिस्तर से पहले एक बड़ा भोजन खाते हैं, तो आपका शरीर रात में लंबे समय तक पचाने के लिए काम करता है - और यदि आपका शरीर अभी भी काम कर रहा है, तो आप भी हैं। बाद में आप सो जाते हैं, आपको जितना कम आराम मिलेगा, और आप कैलोरी-घने ​​वस्तुओं तक पहुंचने की अधिक संभावना महसूस करेंगे। हम जानते हैं कि आप अभी भी शांत हैं, और आप अधिक फैशनेबल घंटे में रात का खाना खाना चाहते हैं, लेकिन पहले की ओर बढ़ने से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में भारी वृद्धि हो सकती है। (और इन 30 खराब आदतों से बचें जो एक मोटी पेट के लिए नेतृत्व करते हैं!)

अपने भाग देखें

जितना आप इस्तेमाल करते थे उतना खाना नहीं चाहिए। याद रखें, अब आप नहीं बढ़ रहे हैं! जब तक आप 80% पूर्ण न हों तब तक खाएं, फिर रुकें। जापान में, इस विधि को हर हची बुन कहा जाता है, जो मोटे तौर पर अनुवाद करता है "जब तक आप आठ भाग (दस में से) पूर्ण नहीं होते हैं। याद रखें, आप हमेशा बाद में खा सकते हैं।

अधिक वास्तविक भोजन खाओ

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न केवल आपको वसा बनाएंगे - वे झुर्रियों को जोड़ देंगे, यह उल्लेख न करें कि वे आपके दिल में क्या करेंगे। शापिरो फलों, veggies, अनाज, दुबला प्रोटीन और दिल स्वस्थ वसा सहित पूरे खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए कहते हैं। आपका शरीर उन्हें अधिक कुशलता से संसाधित करेगा, जिससे आप इसे स्टोर करने की बजाय ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं!

एक हरी चाय आदत प्राप्त करें

हरी चाय विस्फोट के प्रकार को दूर करता है जब हम उम्र के रूप में अधिक मिलता है। शोधकर्ता हरे रंग की चाय के वसा जलने वाले गुणों को विशेष रूप से ईजीसीजी - एंटीऑक्सीडेटिव यौगिकों के समूह का नाम देते हैं जो चयापचय को संशोधित करके एडीपोज ऊतक फ्राइंग करते हैं, वसा कोशिकाओं (विशेष रूप से पेट में) से फ्लैब की रिहाई में वृद्धि करते हैं, फिर तेज़ जिगर की वसा जलने की क्षमता ऊपर। वजन घटाने के लिए हरी चाय इतनी शक्तिशाली है कि हमने इसे अपने नए 7-दिन के फ्लैट-बेली चाय स्वच्छता का केंद्रबिंदु बना दिया! टेस्ट पैनलिस्टों ने अपने कमर से 4 इंच खो दिया!

पूर्ण वसा वाले खाद्य पदार्थों से डरो मत

शापिरो कहते हैं, "ज्यादातर 40 वर्षीय लोग 90 के दशक के वसा मुक्त सनक को याद कर सकते हैं, जब स्नैकवेल राजा थे।" "ठीक है, वे दिन खत्म हो गए हैं।" वह सलाह देती है कि आप वसा मुक्त नकली खाद्य पदार्थों को पीछे छोड़ दें और स्वस्थ वसा का आनंद लें जो आपके भोजन में स्वाद जोड़ते हैं और आपको कम भरने में मदद करते हैं। "नारियल का तेल, एवोकैडो, पागल, बीज, सामन विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं जो आपको युवा बनाए रखेंगे और आपको छोटे हिस्सों में भर देंगे, और इसलिए कम कैलोरी।" वह कहती हैं।

Pilates का प्रयास करें

Pilates अभ्यास शुरू करने के बाद, कई लोग लचीलापन, परिसंचरण, मुद्रा और मूल शक्ति, साथ ही कम पीठ, गर्दन और संयुक्त दर्द में सुधार की रिपोर्ट करते हैं। सैंटोरो बताते हैं कि पिलेट्स योग के समान फायदे हैं, हालांकि अभ्यास तेज गति से होते हैं और उनमें अधिक प्रतिरोधी घटक होता है, जो उन चयापचय-बढ़ाने वाली मांसपेशियों को टोनिंग के लिए बहुत अच्छा है। वे कहते हैं, "आप पिलेट्स सुधारक मशीनों पर अपने शरीर के वजन को आगे बढ़ा रहे हैं और खींच रहे हैं, " उन्होंने कहा कि आप एक नियमित योग सत्र की तुलना में अधिक कैलोरी जला देंगे।

प्रवेश छोड़ो

शापिरो कहते हैं, "खाने के दौरान, एक एपेटाइज़र और प्रवेश द्वार के बजाय दो ऐपेटाइज़र ऑर्डर करें।" "यह तत्काल भाग नियंत्रण है, और आमतौर पर ऐपेटाइज़र समग्र रूप से हल्का होता है।"

ज्यादा पानी पियो

पाउंड खोने के लिए आप सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक के रूप में उम्र बढ़ने के लिए उम्र बढ़ाना है। अधिक पानी पीना वास्तव में ब्लोट को कम करने में मदद करेगा, क्योंकि आपके आहार में नमक की मात्रा काटने से यह तुरंत प्रभावित होता है कि आपके गुर्दे आपके शरीर में पानी की शेष राशि को कैसे नियंत्रित करते हैं। नमक से अधिक शरीर को पानी को बनाए रखने का कारण बन सकता है, जिससे सूजन हो जाती है। मसालों, चिप्स, प्रेट्ज़ेल, जमे हुए और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, डेली मांस, रोटी और अन्य बेक्ड माल से बचें जैसे कि वे सही जासूस के दूसरे सत्र हैं।

अपने दैनिक routine में ग्रीक दही प्राप्त करें

यूनानी दही के कट्टरपंथियों के पास उनकी आदत का समर्थन करने वाले दो निर्विवाद रूप से मजबूत तथ्य हैं: गुणवत्ता ग्रीक-शैली दही कैलोरी में कम है और इसमें प्रभावशाली उच्च प्रोटीन गिनती है। सादे ग्रीक दही की एक छः औंस की सेवा में लगभग 100 कैलोरी होती हैं और लगभग 20 ग्राम चयापचय होता है- नियमित रूप से कम वसा वाले किस्मों के प्रोटीन बनाम प्रोटीन को पुनरुत्पादित करता है, जो प्रति छह औंस प्रति 9 ग्राम प्रोटीन का औसत होता है और 100 कैलोरी या उससे अधिक में घड़ी करता है। और कुछ चिया के बीज में छिड़कें, और Instagram पर इन 50 सर्वश्रेष्ठ चिया बीज व्यंजनों को आजमाएं!

निरतंरता बनाए रखें

आपके 40 के दशक में होने का मतलब बहुत सारी प्रतिबद्धताओं और फ्लाई पर खाना बनाना है। एक अनियमित भोजन अनुसूची आपके चयापचय को कम कर सकती है। लिवरपूल में जॉन मूरस विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि कम और उच्च कैलोरी भोजन खाने के बीच उतार-चढ़ाव करने वाली महिलाएं अपने शरीर से कम खुश थीं जिनके प्लेटों में भोजन से भोजन करने के लिए समान कैलोरी होती थी। लेकिन यह केवल भोजन के आकार में उतार-चढ़ाव नहीं कर रहा है जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को दूर कर सकता है। 2012 से एक हिब्रू विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि चूहों को उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को खिलाया गया था, जो चूहों की तुलना में अधिक वजन प्राप्त करते थे, जो नियमित अनुसूची पर समान आहार खाते थे। तुम्हारी चाल? यह पता लगाएं कि आपको वांछित वजन प्राप्त करने के लिए कितने कैलोरी की आवश्यकता है, और उस नंबर को तीन, चार या पांच भोजन और स्नैक्स द्वारा प्रतिदिन विभाजित करें। अपने प्रत्येक भोजन के लिए मोटे तौर पर उस आकार के लिए लक्ष्य रखें और उन्हें हर दिन एक ही समय में खाएं।

महसूस करें कि आपका शरीर बदल रहा है

स्लेटन का कहना है कि भाग्यशाली ग्राहक अपने कार्यालय में आते हैं, जैसे चीजें, "मैं वही काम कर रहा हूं जो मैंने हमेशा वजन कम करने के लिए किया था और वे काम नहीं कर रहे हैं।" "निश्चित रूप से वे नहीं हैं, " वह कहती हैं। "प्रत्येक दशक के साथ, वजन नियम बदल जाते हैं। आम तौर पर, हमें कम खाना और एक ही परिणाम प्राप्त करने के लिए और अधिक सावधान रहना पड़ता है। एक बार जब आप इसे महसूस कर लेंगे, तो क्या यह मुक्ति नहीं है? "

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    माना जाता है कि समय-परीक्षण सूत्र पर सुधार करना मुश्किल है, लेकिन मूल रूप से हमारी प्रेरणा और ग्रिल हमारे म्यूज़िक के रूप में, हमें लगता है कि इन दो नए पुनरावृत्तियों में गर्ल स्काउट्स गर्व करेंगे। इससे भी बेहतर: वे वास्तव में आपको अपने सपाट पेट को बनाए रखने और वजन कम करने में मदद करेंगे। अब यह एक मिठाई है। आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी 4 सर्विंग्स बनाता है 8 बड़े marshmallows 8 धातु skewers, या 30 मिनट के लिए पानी में भिगो लकड़ी के skewers 2 बड़ा चम्मच dulce डी leche 16 चॉकलेट वेफर कुकीज़ (जैसे नाबिस्को प्रसिद्ध चॉकलेट वेफर्स) 2 बड़ा चम्मच चिकनी मूंगफली का मक्खन चॉकलेट-मूंगफली का मक्खन और चॉक
  • व्यंजनों: इतालवी मीटबॉल सूप

    इतालवी मीटबॉल सूप

    इटली में स्पेगेटी और मीटबॉल की एक प्लेट ऑर्डर करें और आप अपने वेटर को एक जवाब के लिए अपने सिर को खरोंच कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अमेरिका के पसंदीदा इतालवी व्यंजनों में से एक पूरी तरह से अमेरिकी आविष्कार है, जो आम तौर पर हमारे विशिष्ट सिद्धांतों पर निर्भर करता है। इटली में, पॉलिपेटिन को हल्के ढंग से, या तो स्वयं या सूप में नीचे की तरह एक का आनंद लिया जा सकता है। पास्ता अभी भी वहां है (यद्यपि इसका एक छोटा सा हिस्सा), लेकिन शोरबा में कुछ हद तक तारकीय सब्जियां होती हैं और मांसपेशियों को नम और सुन्दर रखने में मदद करती है। यद्यपि यह कैलोरी में हल्का है, यह अभी भी भलाई का एक शक्तिशाली कटोरा है
  • व्यंजनों: 20 कम कार्ब व्यंजनों आप प्यार करेंगे

    20 कम कार्ब व्यंजनों आप प्यार करेंगे

    कार्ब्स का प्रतिनिधि हमेशा बदल रहा है। या तो वे सबसे अनुकूली मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं या वैज्ञानिक इसे सही नहीं लग रहे हैं। सच्चाई यह है कि कार्बोहाइड्रेट एक संतुलित आहार का हिस्सा हैं। हालांकि, कम कार्ब भोजन योजना के बाद स्वास्थ्य में सुधार और वजन घटाने में वृद्धि देखी गई है। वास्तव में, एक्सेटर मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय ने कम कार्ब, कम वसा और भूमध्यसागरीय शैली के आहार की तुलना में दो साल का अध्ययन किया। परिणाम: कम कार्ब भोजन योजना का पालन करने वालों से वजन घटाने और रखरखाव में वृद्धि हुई। नाश्ते से रात के खाने और सैल्मन से मार्जरीटास तक, इस सूची में हर किसी के लिए एक नुस्खा है। एस्पारगस लीक पेंस
  • व्यंजनों: 20 कमाल की हलचल फ्राइ व्यंजनों

    20 कमाल की हलचल फ्राइ व्यंजनों

    आइए असली हो जाएं: अब विस्तृत भोजन करने की योजना बनाने से रोकने का समय है जो आपको पता है कि आपके पास लंबे सप्ताह के अंत में ऊर्जा नहीं होगी। सौभाग्य से आपके लिए, तथ्य यह है कि आपके पास एक अद्भुत, स्वस्थ भोजन हो सकता है जो बिना किसी झगड़े के प्रभावित और प्रसन्न होता है। नीचे व्यंजनों बस हैं; वे अच्छे, स्लिमिंग सामग्री से भरे हुए हैं जो मिनटों में एक साथ आते हैं। चाहे आप समय से पहले फिक्स्ड तैयार करते हैं या बस टुकड़ा करते हैं, पासा करते हैं, और जब आप घर जाते हैं तो उन्हें फ्राइंग पैन में फेंक देते हैं, तो अच्छी तरह से हलचल तलना रात के खाने से परेशानी लेने और पाउंड को अपनी कमर से दूर रखने के लिए उ
  • व्यंजनों: एक फ्लैट पेट के लिए 15 बेक्ड दलिया व्यंजनों

    एक फ्लैट पेट के लिए 15 बेक्ड दलिया व्यंजनों

    जबकि तेज़ और सुविधाजनक, सूखे नाश्ता अनाज हमेशा पोषण नहीं होते हैं। यहां तक ​​कि जो लोग आपके लिए अच्छे के रूप में विपणन करते हैं, वे वास्तव में इतने स्वस्थ होने के कारण समाप्त हो सकते हैं। दूसरी ओर, दलिया जटिल कार्बोस का एक बड़ा स्रोत है जो आपके शरीर को ईंधन देती है, फाइबर के साथ आपको दिल की बीमारी के खतरे को कम करती है। नाश्ते के लिए दलिया खाने से आपको अधिक लंबे समय तक रहने में मदद मिलेगी, जिससे आप उन मध्य-सुबह के स्नैक्स cravings को दूर करने में मदद कर सकते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं जबकि इन व्यंजनों को अन्य जई व्यंजनों की तुलना में अधिक समय और काम की आवश्यकता हो सकती है, बेक्
  • व्यंजनों: हॉलिडे बचे हुए खाने के लिए 20 स्वस्थ तरीके

    हॉलिडे बचे हुए खाने के लिए 20 स्वस्थ तरीके

    छुट्टियों के अराजकता का मतलब है कि आपका मॉल एक चिड़ियाघर में बदल गया है, यह जांच कर रहा है कि आपका बैंक खाता प्रश्न से बाहर है, और हमेशा उस परिवार के सदस्य को आपको अच्छे स्कॉच को छिपाने की ज़रूरत होती है। लेकिन छुट्टियों का भी पारंपरिक भोजन मतलब है जो आपको गर्म अंदर और बाहर महसूस करता है। आरामदायक भोजन अच्छे कारणों से छुट्टियों का पर्याय बन गया है। स्वादिष्ट भोजन और हार्दिक पक्ष व्यंजन जो साल के इस समय के आसपास आते हैं, निर्विवाद रूप से मौसम के सर्वोत्तम हिस्सों में से एक हैं। यह साल का विशेष समय है जब आप थोड़ा सा ढीला छोड़ सकते हैं और अच्छी तरह से बेहतर भोजन के साथ अच्छी कंपनी का आनंद ले सकते
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब पिज्जा टॉपिंग्स

    वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब पिज्जा टॉपिंग्स

    कुछ चीजें हैं जो सिर्फ एक साथ जाती हैं: शनिवार को ब्रंच, शनिवार को लड़कियों की रात, और आलसी शुक्रवार की रात को पिज्जा। पिज्जा इतनी हिट क्यों है, इस तरह से, हर कोई ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक स्वादिष्ट भोजन बनाता है जो बैंक को नहीं तोड़ता है। हालांकि, इसे आपके बेल्ट को तोड़ना नहीं है। सही तरीके से तैयार किए जाने पर, पिज्जा आपके वजन बढ़ाने के लिए ज़िम्मेदार उपायों के बजाय एक चयापचय-पुनरुत्थान दोपहर का भोजन हो सकता है। अपने स्थानीय पिज़्ज़ेरिया में ड्राइव करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने वहां सबसे अच्छे और सबसे खराब टॉपिंग पर पढ़ा है। और यदि आप स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और अपनी उ

संपादक की पसंद

40 से अधिक होने पर वजन कम करने के 40 तरीके

यह 40 है। आप बुद्धिमान हैं। आप खुद को जानते हैं। आप व्यावसायिक रूप से और संभावित रूप से पुनरुत्पादन कर रहे हैं। फिर, प्रतीत होता है कि रातोंरात, आप महसूस करते हैं कि आप अपने 30 के दशक में उसी तरह से वापस नहीं आ रहे हैं। हॉलिडे वेट - आमतौर पर वेलेंटाइन डे द्वारा पिघलाए जाने पर सभी - जब आप अपनी पुरानी चालें फेंकते हैं तो झुकाव के लिए अनिच्छुक लगता है। अगर ऐसा लगता है कि कुछ महत्वपूर्ण स्थानांतरित हो गया है, तो आप सही हैं। आपका चयापचय धीमा हो रहा है, और आपकी मांसपेशी द्रव्यमान कम हो रही है। यह एक कठोर वास्तविकता है, लेकिन आने वाले दशकों तक, वर्षों तक घूमने के लिए सीखने के लिए कुछ नई चालें हैं। हमन