एक बार गर्मियों के महीनों के महीनों के साथ-साथ, हम में से अधिकांश समुद्र तट को अपने रनवे की तरह फटकारने और उस जीवंत सुंदरी को दान करने का सपना देखते हैं जो आपको सभी सही जगहों पर गले लगाता है। सिवाय, छुट्टियों के बाद से आपकी कमर के चारों ओर लटकने वाले अतिरिक्त पाउंड ग्रिनच की तुलना में एक बड़ा buzzkill हैं।
सौभाग्य से, आपको उन ऊंचे फ्लैट-पेट लक्ष्यों को पूरा करने के लिए फड डाइट्स को चालू करने या एक कष्टप्रद साफ करने की आवश्यकता नहीं है। गर्मियों के लिए समय में एक सपाट पेट प्राप्त करना पूरी तरह से करने योग्य है जब तक आप हमारे साधारण भोजन और कसरत युक्तियों का पालन करते हैं और लगातार बने रहते हैं। हफ्तों में, आप अपनी कमर की झुकाव और आत्मविश्वास बढ़ने पर ध्यान देंगे।
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एक बड़ा नाश्ता खाओ
Shutterstock बड़े जाओ या घर जाओ- जब नाश्ते की बात आती है, वह है। पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने जो हार्दिक भोजन के लिए जागृत हो गए, उनके कैलोरी को प्रतिबंधित करने वालों की तुलना में अधिक वजन कम हो गया। इन निष्कर्षों पर आने के लिए, शोधकर्ताओं ने चयापचय सिंड्रोम के साथ अधिक वजन वाली महिलाओं के दो समूहों का पालन किया और उन्हें तीन महीने के लिए 1, 400 कैलोरी आहार खिलाया जो समान पोषक तत्व थे। दोनों समूहों ने दोपहर के भोजन पर 500 कैलोरी खाई, जबकि बड़े नाश्ते समूह ने नाश्ते के लिए 700 कैलोरी और 200 कैलोरी रात्रिभोज का उपभोग किया और बड़े डिनर समूह ने नाश्ते में 200 कैलोरी और रात के खाने पर 700 कैलोरी खाई। तीन महीने बाद, बड़े नाश्ते समूह ने शाम को गड़बड़ करने वालों की तुलना में ढाई गुना अधिक वजन खो दिया। इस सुबह के भोजन को पूरी तरह से न छोड़ें, और अपनी कमर के लिए 37 सबसे खराब नाश्ता आदतों में से एक को न करें।
दालचीनी पर स्टॉक करें
Shutterstock गर्म मसाला सिर्फ आपके क्रिसमस डिनर के स्वाद बूस्टर से ज्यादा है। मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि मसाले का मुख्य यौगिक, सिनामाल्डेहाइड, थर्मोजेनेसिस बढ़ता है और वसा से लड़ने में मदद कर सकता है। अपने एमए ओट्स पर दालचीनी दालचीनी शायद स्विमिंग सूट के मौसम में आंत खोने का सबसे आसान और स्वादिष्ट तरीका है।
निक्स जोड़ा शक्कर ...
रॉ पिक्सेल / अनप्लाश फलों का रस आप दोपहर के भोजन के साथ घूमते हैं और चॉकलेट केक का टुकड़ा जो आप पोस्ट-डिनर में खोदते हैं, वह आपकी खोज में तेजी से पतला होने में आपकी मदद नहीं कर रहा है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि महिलाओं को प्रतिदिन 25 ग्राम तक उनके अतिरिक्त चीनी सेवन सीमित करना चाहिए जबकि पुरुषों को 37.5 ग्राम से कम करना चाहिए। क्यूं कर? ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि चीनी के सेवन में वृद्धि ने शरीर के वजन में वृद्धि के साथ सकारात्मक सहसंबंध दिखाया जबकि चीनी को कम करने के परिणामस्वरूप कम वजन हुआ।
... और कृत्रिम स्वीटर्स
शॉन लॉक फोटोग्राफी / शटरस्टॉक सिर्फ इसलिए कि एक आहार कोक 39 ग्राम अतिरिक्त शर्करा में पैक नहीं करता है, 12-औंस डॉन कर सकते हैं, जो आपको स्टॉक करने के लिए हरे रंग की रोशनी नहीं देनी चाहिए। अमेरिकन जर्नलिक्स सोसाइटी के जर्नल में एक अध्ययन में पता चला है कि रोज़ाना सोडा पीते लोगों ने नौ साल के दौरान अपने कमर के आकार को तीन गुना देखा। शक्कर रहित पेय पदार्थों को न कहने के अलावा, स्प्लेंडर को अपनी सुबह की कॉफी और जई के कटोरे में छिड़काएं।
इसे ओपन-फेस बनाओ
Shutterstock गर्म मौसम की ओर आने वाले महीनों में आपको सैंडविच पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, बस शीर्ष स्लाइस को टॉस करें! अपनी 'खुली खुली चेहरे वाली शैली तैयार करने से आप अपने दोपहर के भोजन से लगभग 100 कैलोरी काट सकते हैं। अपने सैंडविच के संतृप्ति कारक को फाइबर से भरे वेजीज़ जैसे आर्टिचोक, चीनी स्नैप मटर, या गाजर के साथ जोड़कर।
HIIT आज़माएं
Shutterstock यदि आपने कभी कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लास या बूट-कैंप-स्टाइल सेश के लिए साइन अप किया है, संभावना है कि आपने HIIT पर अपना हाथ आजमाया है। हाई-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जिसे आमतौर पर HIIT के नाम से जाना जाता है, आपको अपने कोर को जोड़कर पेट वसा खोने में मदद करता है और आपको अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है। "उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण तब होता है जब आप कम समय के लिए अपनी अधिकतम क्षमता पर व्यायाम करते हैं या फिर एक संक्षिप्त राहत लेते हैं और फिर से करते हैं। HIIT आमतौर पर 2: 1 अंतराल पर किया जाना चाहिए, जिसका अर्थ है कि यदि आपने एक मिनट के लिए व्यायाम किया है, तो आप 30 सेकंड तक आराम करते हैं और फिर दोहराते हैं, "डॉ। एलेक्स ताबर्ग, डीसी, सीएससीएस, ईएमआर, हमें 50 तरीके से हटने के लिए कहते हैं तुम्हारा पेट। "एक HIIT योजना का उपयोग कर कोर वर्कआउट्स करके, आप कैलोरी जला सकते हैं और एक ही समय में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। यह उस पेट को फ़्लैट करने का एक शानदार तरीका हो सकता है जब आपके पास काम करने के लिए बहुत अधिक समय नहीं होता है। "
हरी चाय पर लोड करें
Shutterstock एक आंख खोलने के अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने रोजाना 25 मिनट के पसीने के सत्र के साथ 4 से 5 कप हरी चाय को जोड़ा (या सप्ताह में 180 मिनट व्यायाम करने का विकल्प चुना), जो सूप नहीं करते थे, उससे दो और पाउंड खो गए। सिर्फ एक कप बनाने के बजाय, अपने अनाज के एंटीऑक्सीडेंट कारक को बढ़ावा देने के लिए हरी चाय में चावल और क्विनोआ जैसे अनाज बनाने की कोशिश करें।
छोटी प्लेटों का प्रयोग करें
Shutterstock यह सिर्फ समझ में आता है: छोटे प्लेटों का उपयोग करके आप जिस भोजन पर ढेर करते हैं उस पर कटौती कर सकते हैं। बदले में, वह सरल स्वैप आपको मफिन टॉप फास्ट को बहाल करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पता चला कि कैंपरों ने छोटे कटोरे का इस्तेमाल करने वालों की तुलना में 16 प्रतिशत अधिक अनाज खा लिया। अपनी प्लेट से अधिक कैलोरी लात मारना चाहते हैं? जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक लाल प्लेटों का चयन करें- चमकदार रंग आपको कम खाने में मदद कर सकता है।
उसी भोजन पर बैठ जाओ
Shutterstock मोनोटनी आपकी कमर को मारने की कुंजी हो सकती है। "पुनरावृत्ति लय बनाता है। बोरिंग बने। सबसे सफल हारने वालों के पास केवल दो बार नाश्ते या स्नैक्स होते हैं, "पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लॉरेन स्लेटन हमें 200 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों में बताता है। "अपने लिए इन्हें पहचानने का प्रयास करें। 'हम्म, मुझे भूख लगी है कि मेरे पास क्या होना चाहिए?' अक्सर अच्छी तरह से खत्म नहीं होता है। आप हर कुछ हफ्तों में घूर्णन बदल सकते हैं, लेकिन कुछ दिनों में प्री-सेट भोजन या कसरत बहुत मददगार होंगे। "हम डरते हैं कि आप इन 20 घर का बना, स्वस्थ" फास्ट फूड "व्यंजनों पर घुसपैठ नहीं करेंगे।
Veggies के साथ आधा अपनी प्लेट भरें
Shutterstock "किसी और चीज से पहले अपनी प्लेट के आधे आधे खाने से, आप अपनी भूख से किनारे ले लेंगे, कम कैलोरी खाएं, और फिर भी पूर्ण और संतुष्ट महसूस करें। इस तरह से खाना खाएं और पाउंड दर्द रहित ढंग से पिघल जाएंगे, "पंजीकृत आहार विशेषज्ञ डेनियल उमर हमें बताता है। चूंकि veggies कम कैल हैं और satiating फाइबर के साथ जाम-पैक आते हैं, वे आपको भर देंगे और अपने पैंट आकार को बढ़ाए बिना cravings squłch।
जंगली सामन में निवेश करें
कैरोलीन एटवुड / अनप्लाश इसके खेती वाले समकक्ष सुपरमार्केट में भारी छूट का दावा कर सकते हैं, लेकिन जब आप जंगली मछली के लिए कुछ अतिरिक्त रुपये खोलते हैं तो आपका पेट आपको धन्यवाद देगा। जंगली पकड़े गए किस्म में खेती की तुलना में अधिक ओमेगा -3 एस होते हैं, और इन हृदय-स्वस्थ वसा को कम बीएमआई से जोड़ा गया है। मूंगा तैराक के वजन घटाने के लाभों को बढ़ावा देने के लिए, इसे ग्रिलिंग से पहले कुछ चयापचय-बढ़ते केयेन और लहसुन के साथ मार डालें।
अपने ग्रिल को अच्छे उपयोग में रखें
स्टीफनी मैककेब / अनप्लाश अपने ग्रिल को अच्छे उपयोग में डालकर अपने सलाद टॉपिंग को स्विच करें। अपने दैनिक प्रोटीन कोटा से आगे बढ़ने के लिए एक आसान तरीके से बार्बी पर दुबला चिकन स्तन, स्टीक्स, और समुद्री भोजन भी फेंको। जबकि विशेषज्ञ पुरुषों के लिए मांसपेशियों के निर्माण मैक्रो के 56 दैनिक ग्राम और महिलाओं के लिए 46 ग्राम की सिफारिश करते हैं, अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में एक अध्ययन : एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म ने पाया कि जो लोग दैनिक अनुशंसित प्रोटीन की दोगुनी मात्रा में खोदने में सक्षम थे, वे बेहतर बनाने में सक्षम थे और मांसपेशियों को बनाए रखने के साथ ही उनके चयापचय को तेजी से रखें। अब यह किसी भी पेट के लिए एक डबल डरावना है!
टीवी बंद करो
Shutterstock अगले दिन आपको परेशान और चिड़चिड़ाहट करने के अलावा, एक बुरी रात के आराम के परिणामस्वरूप अवांछित पाउंड चलने लग सकते हैं। और अपने टेलीविजन को पिछले सोने के समय पर रखना एक सामान्य कारक है जो आपकी सुंदरता को बाधित करता है। अमेरिकी जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में एक अध्ययन में पाया गया कि सबसे अंधेरे कमरे में सोए गए विषयों में सबसे अधिक प्रकाश वाले कमरे में सोने की तुलना में मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना 21 प्रतिशत कम थी।
अपने कसरत में प्रतिरोध बैंड जोड़ें
गीर्ट पीटर / अनप्लैश पैर के दौरान कुछ मांसपेशियों को लक्षित करना मुश्किल लगता है? या आप बस अपने सामान्य कार्डियो गर्म हो गए हैं? जब आप दुबला होना चाहते हैं तो अपने पसीने के जाल में प्रतिरोध बैंड जोड़ना सभी अंतर कर सकता है। "आप उनके साथ लगभग हर बड़े समूह को प्रशिक्षित कर सकते हैं और वे किसी भी सूटकेस या यहां तक कि आपके कैर-ऑन में फिट हो सकते हैं, " प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर जेफ ग्रांट ने जिम को मारने के बिना 31 स्नीकी तरीके से काम करने के लिए हमें बताया। बोनस: उन गर्मियों के गेटवे के दौरान आपके कसरत को छोड़ने के लिए आपके पास शून्य बहाने होंगे।
अपने डाउनटाइम से अधिकतर बनाएं
Shutterstock अपने नवीनतम सिटकॉम बिंग के दौरान आलू की स्थिति को सोखने के बजाय, अपने दिल की दर प्राप्त करने के लिए कुछ त्वरित और आसान चाल को शामिल करने का प्रयास करें। "एक अभ्यास पर ध्यान दें प्रत्येक वाणिज्यिक ब्रेक, जितना आप कर सकते हैं कर सकते हैं। अगले वाणिज्यिक क्षेत्र में अगले अभ्यास पर चलने वाले शरीर के माध्यम से अपना रास्ता काम करें, "न्यू मोंटगोमेरी में क्रंच के ग्रुप फिटनेस मैनेजर मिशेल ओपपरमैन ने हमें बताया। "एक उदाहरण squats, पुश-अप, रिवर्स फेफड़ों, crunches, कूद जैक होगा। तीव्रता को बढ़ाने के लिए आप गति जोड़ सकते हैं या चाल में प्लीओ जोड़ सकते हैं। शो सेगमेंट आपकी रिकवरी बन जाता है। "और यदि आप सैन्स व्यावसायिक ब्रेक देख रहे हैं:" शो शुरू होने से पहले एक शब्द चुनें और हर बार जब आप इसे सुनते हैं तो पांच burpees करते हैं। यह जल्दी से मजेदार और चुनौतीपूर्ण हो सकता है। "
कुक स्पेगेटी स्क्वैश
Shutterstock Cravings भी सबसे समर्पित आहार पर रेंगना, फिर भी आप किसी भी वजन घटाने जीत को पूर्ववत किए बिना अपने hankering पूरा कर सकते हैं। कार्बो-लेटे नूडल्स के बर्तन को उबलने के बजाय, स्पेगेटी स्क्वैश पर अपना हाथ आज़माएं। "यह एक हार्दिक भोजन की तरह लगता है, लेकिन एक कप में केवल 40 कैलोरी होती है- सादा पास्ता के एक कप की तुलना में 75 प्रतिशत से कम कैलोरी होती है, " न्यूट्रिशन ट्विन्स लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी, और पोषण जुड़वां 'वेजी इलाज के लेखक हमें 21 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थों में बताते हैं जो इस शीतकालीन वसा को पिघल सकते हैं।
अधिक स्वस्थ वसा जोड़ें
Shutterstock अपने भोजन में अधिक स्वस्थ वसा जोड़कर रसोई में रचनात्मक बनें। प्राकृतिक, असंतृप्त वसा संतृप्ति को बढ़ावा देते हैं और आपको पतले रहने में मदद करते हैं। "मुझे दिल की स्वस्थ कमी के लिए अपने सलादों पर स्टार्च क्रॉउटन के स्थान पर अखरोट का उपयोग करना अच्छा लगता है। मैं चिकन या टूना सलाद में मेयो के स्थान पर मलाईदार एवोकैडो का भी उपयोग करता हूं, "आज शो डाइटिटियन और पोषण विशेषज्ञ जॉय बाउर, एमएस, आरडीएन, सीडीएन हमें ईमेल के माध्यम से बताता है।
अच्छे बैक्टीरिया के साथ अपने आंत को populate
Shutterstock प्रोबायोटिक समृद्ध खाद्य पदार्थ आपके पेट को टोन रखने में मदद करते हैं, उन्हें सही फ्लैट-पेट सहयोगी मानते हैं। सलाद के लिए किमची और सायरक्राट जोड़कर प्रयोग, रात के खाने के साथ कोम्बुचा पर डुबकी, और वजन घटाने के लिए हमारे 25 सर्वश्रेष्ठ योगों का उपयोग करके नाश्ते के लिए एक मलाईदार दही परफेट ले जाएं।
Cilantro पर स्टॉक अप
Shutterstock यह कुछ लोगों के लिए साबुन का स्वाद ले सकता है, लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है तो यह सुपरस्टार जड़ी बूटी कोई दीवारफ्लॉवर नहीं होती है। डायजेस्टिव रोग और विज्ञान पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, या आईबीएस वाले मरीजों को कम भोजन होता है जब उन्होंने अपने आहार में सिलेंडर जोड़ा। सामान को सूप में छिड़कें और अपने पेट की सपाट स्थिति प्राप्त करने के लिए इसे सैंडविच में घुमाएं!
सोशल कैच अप शेड्यूल करें
केटी ट्रेडवे / अनप्लैश गर्मी लगातार ब्रंच के लिए वर्ष का आदर्श समय है और अपने दोस्त के साथ एक HIIT कसरत फिट करने के लिए है। और यह पता चला है कि, आपके बीएफएफ के साथ समय बिताने से पेट-गुब्बारे वाले हार्मोन का मुकाबला करने में भी मदद मिल सकती है। पत्रिका हार्मोन और व्यवहार में एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन करने के बाद अकेले महिलाओं ने भूरे रंग के हार्मोन में एक स्पाइक का अनुभव किया। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि भूख और अकेलापन नॉन-मोटापे से ग्रस्त लोगों के बीच वजन बढ़ सकता है। बढ़ते आंत से लड़ने का एक आसान समाधान? अपने दोस्तों के साथ कुछ समय में बस पेंसिल!
अपने फोलेट फैंसी
Shutterstock बीन्स, शतावरी, और सूरजमुखी के बीज क्या आम हैं? ये पोषक तत्व-घने सुपरस्टार फोलेट के सभी ठोस स्रोत हैं, एक पोषक तत्व जो वजन घटाने से जुड़ा हुआ है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पता चला कि मोटापे से ग्रस्त मरीजों को फोलेट जोड़ने से वजन घटाने की सफलता में 28 प्रतिशत की वृद्धि हुई है।
स्लाइस ओपन कुछ कीवी
Shutterstock बॉडी दयालुता के लेखक रेबेका स्क्रिचफील्ड, आरडीएन ने हमें बताया, "वे छोटे हो सकते हैं, लेकिन इन मीठा-स्वाद वाले फलों में एक्टिनिडिन की भारी मात्रा में एक प्राकृतिक एंजाइम होता है जो शरीर में प्रोटीन को तोड़कर पाचन में सहायता करता है।" स्क्रिचफील्ड का कहना है, "किवीफ्रूट में प्रीबीोटिक फाइबर भी होता है, जो स्वस्थ पाचन के लिए आंत को रोकता है।" "शोध इंगित करता है कि हरी किवीफ्रूट की दैनिक सेवा आंत्र आंदोलनों को बढ़ाने में मदद करती है। तो, आधे में कटौती करें, एक चम्मच के साथ स्कूप करें, और अपने मुंह में प्रकृति के टम्स की तरह पॉप करें (सनगोल्ड किवी, पीले मांस और उष्णकटिबंधीय स्वाद के साथ, संतरे के विटामिन सी के तीन गुना और मध्यम केले के रूप में जितना पोटेशियम प्रदान करते हैं)। "
सादा भोजन में स्वस्थ भोजन रखें
ओलिविया टारनटिनो / इसे खाओ, वह नहीं! ऐसा लगता है कि कोई ब्रेनर नहीं है, लेकिन आपके घर को स्वस्थ करने से वास्तव में आपको उस अजीब चराई आदत से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है। "आप वहां नहीं खा सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि जब आप पैंट्री खोलते हैं, तो आप शर्करा, नमकीन, फैटी खाद्य पदार्थों से लुप्त नहीं होते हैं, जो कि 'खाने के लिए' खाने पर ज्यादातर लोग चुनते हैं, " हीदर मंगियेरी, आरडीएन बताता है हमें। तो कछुए कैंडीज और बीबीक्यू चिप्स के पारिवारिक आकार के बैग को टॉस करें, और "अपने रेफ्रिजरेटर को ताजा सब्जी स्लाइस और स्वस्थ पूरे खाद्य पदार्थों के साथ स्टॉक करें, यदि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं तो आगे बढ़ना आसान होगा।"
इस पोषक तत्व कॉम्बो के साथ पूरक
Shutterstock विटामिन डी और कैल्शियम परम वज़न कम करने वाले पावर जोड़े की तरह हैं- उन्हें गठबंधन करें और आप तुरंत अपनी सफलता को दोगुना कर सकते हैं। हाल ही में न्यूट्रिशन जर्नल अध्ययन के मुताबिक, जिन विषयों ने इन दो पोषक तत्वों के साथ अपने आहार को पूरक किया था, उन लोगों की तुलना में दो गुना अधिक वसा खो गया। यूनानी दही और पनीर दो स्वस्थ विकल्प हैं जो बिल फिट बैठते हैं।
गोजी के लिए जाओ
Shutterstock आगे बढ़ें और अपने चिकनी कटोरे पर और अपने सुबह की जई में इन टार्ट बेरीज को टॉस करें और उनके slimming प्रभाव गवाह। अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लूसियम बारबरम के साथ प्रतिभागियों को पूरक करने के एक घंटे बाद, गोजी जामुन के पौधे का उत्पादन किया जाता है, लोगों ने प्लेसबो समूह की तुलना में 10 प्रतिशत अधिक कैलोरी जला दिया। और भी, प्रभाव चार घंटे बाद तक चला!
डार्क चॉकलेट चुनें
Shutterstock किट कैट बार के टुकड़े को तोड़ने के बजाय, अपने बीच को भंग करने के लिए अंधेरे चॉकलेट के एक वर्ग में शामिल हों। यहां सबूत है: एक अध्ययन में पाया गया कि स्कीनी-वसा सिंड्रोम (या सामान्य वजन मोटापा) वाली महिलाएं जिन्होंने भूमध्यसागरीय आहार खाया जिसमें डार्क चॉकलेट के दो सर्विंग्स शामिल थे, उन लोगों की तुलना में कम कमर आकार दिखाते थे जिन्होंने इलाज में कटौती नहीं की थी। हम इन आश्चर्यजनक प्रभावों को कोको के फ्लैवोनोइड्स, हृदय-स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-भड़काऊ यौगिकों तक बढ़ा सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप एक बार चुन रहे हैं जो 70 प्रतिशत से अधिक कोको का दावा करता है और इसकी अवयवों में "क्षारीकृत कोको" या "डच-संसाधित कोको" सूचीबद्ध नहीं करता है क्योंकि क्षारीकरण या डचिंग प्रक्रिया सेम की प्राकृतिक मात्रा में पर्याप्त मात्रा में कमी आती है एंटीऑक्सीडेंट।
भोजन से पहले पानी पीएं
Shutterstock अपने अगले भोजन में बैठने से पहले पानी को चबाने से अपनी वसा जलती हुई भट्टी को फायर करें। न केवल दो चश्मे को स्विंग करने से आप पूरी तरह महसूस कर सकते हैं और इसलिए कैलोरी की मात्रा पर कटौती कर सकते हैं, लेकिन यह आपके चयापचय को बड़े समय में बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के जर्नल में मुद्रित एक अध्ययन के मुताबिक, एच 2 ओ के लगभग 17 औंस में इम्बिबर की वृद्धि हुई चयापचय दर में 30 प्रतिशत की वृद्धि हुई।
एमसीटी के लिए दुकान
Shutterstock यदि आपने कभी केटो आहार की कोशिश की है, तो आप जादुई प्रभाव से परिचित हैं एमसीटी (या मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स) धीमे पाचन शरीर पर हैं। वे आपको तृप्त महसूस करने, मस्तिष्क कोहरे को खत्म करने में मदद करते हैं, और यहां तक कि आपको आंत को कुचलने में भी मदद करते हैं। मोटापा और संबंधित मेटाबोलिक विकारों के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक एमसीटी (जैसे नारियल और नारियल के तेल में पाए गए) के साथ आपके आहार को पूरक करना कैलोरी सेवन और वजन बढ़ाने को सीमित कर सकता है।
जाओ लो-कार्ब जाओ
Shutterstock स्वस्थ वसा की बात करते हुए, आप कम कार्ब आहार के आधुनिक पानी का परीक्षण करने की कोशिश कर सकते हैं। डायबिटीज मेडिसिन पत्रिका में एक अध्ययन में पता चला है कि मधुमेह और गैर-मधुमेह दोनों लोगों में स्वस्थ भोजन की तुलना में कम वजन वाले कार्बोहाइड्रेट आहार शरीर के वजन को कम करने में अधिक प्रभावी है। अपनी दैनिक रोटी और डोनट आदत छोड़ना आपके विचार से आसान हो सकता है: इन 20 स्वस्थ लो-कार्ब फूड्स के साथ बस अपने स्नैक्स को स्विच करें।
कुछ सूरज की रोशनी प्राप्त करें
Shutterstock गर्मियों में धूप की किरणों के कारण विटामिन डी को कम करने के लिए गर्मियों का वर्ष का सही समय होता है, लेकिन आप स्विमिंग सूट आने से पहले बाहर कदम उठाना चाह सकते हैं। पत्रिका पीएलओएस वन में एक अध्ययन में पाया गया कि 8 बजे से शाम 12 बजे के बीच सूर्य के प्रकाश को सीधे उजागर करने से गतिविधि स्तर, कैलोरी सेवन या उम्र के बावजूद पाउंड पर पैकिंग की संभावना कम हो सकती है। और क्या है, विटामिन डी (जो कि मछली, पनीर और अंडे जैसे कुछ खाद्य पदार्थों के अलावा सूर्य की किरणों से प्राप्त होती है) वजन घटाने में सहायता के लिए जुड़ा हुआ है।
मसालेदार के साथ मौसम
Shutterstock गर्मी को उठाओ और अपने आंत पिघल जाओ। कैप्सैकिन-मसालेदार मिर्च जैसे चिलिस, जलापेनोस और केयेन-में पाए गए यौगिक को आपके चयापचय को बढ़ावा देने और अवांछित वजन कम करने में मदद मिली है। सुनिश्चित नहीं है कि अपने खाना पकाने में गर्मी कैसे शामिल करें? Sriracha के लिए स्वैप केचप, अपने stews में jalapenos जोड़ें, मिर्च पेस्ट के साथ मांस marinate, और chipotle मिर्च के साथ प्रयोग।
स्वस्थ भोजन और व्यायाम दोनों पर ध्यान केंद्रित करें
Shutterstock "बहुत से लोग सोचते हैं कि जब तक वे काम करते हैं तब तक वे जो भी चाहें खा सकते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि, यदि आप अपना वज़न कम करने या बनाए रखने की तलाश में हैं, तो जिम को मारने से आपके शरीर में जो कुछ भी लगाया जाता है, वह काफी महत्वपूर्ण है, "इलसे शापिरो, एमएस, आरडीएन, सह-लेखक मुझे स्कूप आउट करना चाहिए हम 22 चीजें आहारविदों में वजन कम करने से पहले जानना चाहते हैं। "व्यायाम आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप प्रति दिन एक घंटे या उससे अधिक समय तक काम करते हैं, यह आपको जो कुछ भी चाहिए उसे खाने की स्वतंत्रता नहीं देता है!"
एक दीवार बैठो करो
Shutterstock हम सभी जानते हैं कि आपके अधिकांश समय पर बैठने से आपके स्वास्थ्य पर विनाश हो सकता है, लेकिन दीवार के साथ ऐसा नहीं होता है। बस अपनी दीवार को दीवार के सामने रखें और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई को अलग रखें। "30-सेकंड की दीवार के 10 राउंड के बाद 30 सेकंड की फलक लें। सार्थक कसरत के लिए अच्छा फॉर्म बनाए रखना और चोट से बचने के लिए सुनिश्चित करें, "डेव कोलिना, प्रमाणित क्रॉसफिट ट्रेनर, क्राव मग प्रशिक्षक और फॉर्मूला ओ 2 के संस्थापक की सिफारिश की जाती है। "दीवार के बैठने के दौरान, अपने पैरों को 90 डिग्री कोण पर रखें ताकि आपकी जांघ जमीन के समानांतर हों। फंसे में, अपने पेट को निचोड़ें और अपने बट को कस लें ताकि आपकी पीठ सीधे बनी रहे। यदि आप जमीन पर गुरुत्वाकर्षण करने वाले अपने कूल्हों को देखते हैं, तो यह ब्रेक लेने का समय है। "यह आलसी कसरत आपके क्वाड और कोर को लक्षित करता है, दो प्रमुख मांसपेशियों के समूह जो फ्लैब फ्राइंग कर सकते हैं और आपको दुबला कर सकते हैं।
अपनी कॉफी को मत बढ़ाओ
Shutterstock 67 प्रतिशत कॉफी पीने वाले अमेरिकियों में चीनी, दूध, सिरप और क्रीमर जैसे कैलोरी मिश्रणों में वृद्धि होती है। जैसा कि प्रतीत होता है नगण्य के रूप में, यहां भारी क्रीम का एक स्पेशल और चीनी का एक पैकेट निश्चित रूप से जोड़ सकता है और आपकी बेल्टलाइन पर एक उपस्थिति बना सकता है। अवांछित कैलोरी से बचने के लिए अपने काले रंग का प्याला लें और इस चयापचय-बूस्टिंग बीवी के लाभों का लाभ उठाएं।
सेब पर चो डाउन
Shutterstock "उन्हें कच्चे, दालचीनी के साथ छिड़के, या मौसमी इलाज के रूप में पकाया जाता है, " जूलियाना हेवर, एमएस, आरडी, सीपीटी, एक पौधे आधारित आहार विशेषज्ञ और द वेजिटेरानेन डाइट के लेखक और द कंप्लीट इडियट्स गाइड टू प्लांट-आधारित पोषण में हमें बताता है 21 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जो इस शीतकालीन वसा को पिघला सकते हैं। "आप उन्हें अधिक मात्रा में नहीं ले सकते हैं, विकल्पों की असंख्य किस्में हैं, और अध्ययन बताते हैं कि भोजन से पहले एक सेब का आनंद लेना उस भोजन में कुल कैलोरी सेवन कम करता है।"
पपीता पर नाश्ता
Shutterstock विदेशी फल न केवल आपके फल कटोरे में फ्लेयर जोड़ता है, यह आपको सूजन पेट को पतला करने में भी मदद कर सकता है। पपीता में पाए जाने वाले एक शक्तिशाली एंजाइम पापैन को गैस से छुटकारा पाने और अपमान से सूजन दिखाने के लिए दिखाया गया है। मीठे स्नैक्स को ऊपर उठाएं और इसे सलाद, चिकनी और प्रोटीन हिलाएं।
प्रगति का जश्न मनाएं
Shutterstock "पूर्णता प्राप्त करने पर प्रगति करने पर ध्यान केंद्रित करें। सफलतापूर्वक महत्वपूर्ण कदम उठाए गए हैं, "एडम रोजांटे, सी 9 चैंपियन ब्रांड एंबेसडर, ट्रेनर, और एनवाईसी में पीपुल्स बूटकैम्प के संस्थापक आज के सबसे गर्म वर्कआउट्स से 30 टिप्स में हमें बताते हैं। "एक दिन में वास्तव में कभी भी महान कुछ भी नहीं बनाया गया था। यात्रा पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने लक्ष्यों का बेहतर पालन करने और उन परिणामों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे जिनके लिए आप चाह रहे हैं। "
स्नैक स्मार्ट
Shutterstock स्नैक समय को तब तक अपना आहार नहीं निकालना चाहिए जब तक आप सूखे फल और ग्रेनोला को चबाते हैं और इसके बजाय कुछ सादे, प्रोबियोटिक समृद्ध यूनानी दही चम्मच नहीं करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने अपने दैनिक आहार में कम-चीनी, उच्च-प्रोटीन चुनौतियों को शामिल करते समय काफी अधिक वजन कम किया।
ग्लूटेन-फ्री न जाएं जब तक कि आप असहिष्णु न हों
Shutterstock पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता टोरी आर्मुल, एमएस, आरडी, सीएसएसडी, एलडीएन, 22 वर्षीय आहार में हमें बताते हैं कि वजन कम करने से पहले आपको जानना चाहते हैं, "मेरी इच्छा है कि लोग जानते हैं कि ग्लूटेन-फ्री भोजन स्वचालित रूप से स्वस्थ नहीं हैं।" । "लोग अक्सर वजन कम करते हैं और एक लस मुक्त आहार पर बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन आमतौर पर यह ग्लूटेन की कमी के कारण नहीं होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने भोजन विकल्पों पर ध्यान दे रहे हैं और अधिक वास्तविक खाद्य पदार्थ और कम सरल कार्बोस खा रहे हैं। ग्लूटेन-मुक्त लेबल वाले पैक किए गए खाद्य पदार्थों में वास्तव में अतिरिक्त स्वाद के लिए अधिक कैलोरी और अतिरिक्त वसा या चीनी होती है। "
फड डाइट्स पर न आएं
Shutterstock क्रिस्टन कार्लुची हास आरडी-एन हमें बताता है, "फड डाइट्स और भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है वजन घटाने या बेहतर स्वास्थ्य का जवाब नहीं है।" निश्चित रूप से, आप एक महीने में 20 पाउंड खोने के लिए कुछ कठोर कर सकते हैं, लेकिन संभावना है कि ये कार्य स्थायी नहीं हैं। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और इसे अच्छे से दूर रखना चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड वजन घटाने को लक्षित करें ताकि आप वास्तव में स्थायी, दीर्घकालिक परिणाम देख सकें! क्या आप अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंचेंगे और अगले महीने के लिए वहां रहेंगे? "अधिक वजन घटाने वाले सब्सोटर्स के लिए, इन 31 चीजों को याद मत करो जो आपने आज अपने चयापचय को धीमा करने के लिए किया था।
