थैंक्सगिविंग से पुनर्प्राप्त करने के 40 तरीके



4, 500 कैलोरी। कैलोरी कंट्रोल काउंसिल के मुताबिक, अमेरिकी अमेरिकी थैंक्सगिविंग पर कितनी खाद्य ऊर्जा का उपभोग करता है।

इस तरह के ऊर्जा ब्लिट्ज साल के किसी भी समय आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए एक बड़ा झटका होगा। लेकिन तुर्की दिवस छुट्टियों की पार्टियों और अन्य उत्सवपूर्ण सामाजिक कार्यक्रमों की पांच सप्ताह की अवधि की शुरुआत करता है जहां हम सभी अपने सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करना चाहते हैं- और अधिक खाने और पीने के अवसर होंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है कि आप अपने हाथों को फेंक दें और दिसंबर के पूरे महीने को पूरी तरह से लिख दें - लेकिन नहीं!

कटु सत्य? नवंबर में आखिरी गुरुवार को गैस्ट्रोनोमिक हमले से ठीक होने के लिए कोई रजत बुलेट नहीं है। लेकिन नीचे कुछ छोटे और प्रबंधनीय परिवर्तनों को अपनाने से, आप पतला महसूस कर सकते हैं, अपने चयापचय को संशोधित कर सकते हैं, छुट्टियों के मौसम के बाकी हिस्सों से सावधानी से निपट सकते हैं और नए साल में सुन सकते हैं और 201 9 के लिए अपने स्वास्थ्य-और-फिटनेस लक्ष्यों के बारे में अच्छा महसूस कर रहे हैं।

अपनी ब्लैक फ्राइडे सूची में डंबेल जोड़ें

जिम के लिए कोई समय नहीं है? डंबेल की एक जोड़ी में निवेश करें। नि: शुल्क वजन और आपके शरीर के वजन को आपके शरीर में हर प्रमुख मांसपेशी समूह को चुनौती देने की आवश्यकता होती है। जितना अधिक मांसपेशियों पर आप पैक कर सकते हैं, तेज़ी से आप थैंक्सगिविंग में अतिरिक्त खाद्य ऊर्जा को जला देंगे और छुट्टियों के मौसम में उपभोग करना जारी रखेंगे।

कदम उठाने के लिए जाओ

थैंक्सगिविंग और न्यू इयर्स के बीच का समय गतिविधियों, मिलन-जुलते और दायित्वों का घूमना है। इसका मतलब यह हो सकता है कि काम करने और उन्माद से ठीक होने के लिए आपको कम समय मिल गया है। तो अपने आप को एक पक्ष करो। जिम में सक्रिय होने की प्रतीक्षा करने के बजाय, पूरे दिन कदमों में घुसपैठ करें। एक पैडोमीटर या फिटबिट में निवेश करें और दिन में कम से कम 10, 000 कदमों को मारने का प्रयास करें। इस तरह, यदि आप कसरत याद करते हैं, तो आप जान लेंगे कि आप पहले से ही कुछ आंदोलन में फिट हैं, और यह आपकी प्रगति को पूरी तरह से ट्रैक से नहीं फेंक देगा।

हरी चाय के लिए स्वैप अंडे नोग

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आप हर दिन हरी चाय पीकर एएसएपी ट्रैक पर वापस आ सकते हैं। हाल के 12 सप्ताह के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने रोजाना 4 से 5 कप हरी चाय पी ली, फिर 25 मिनट का कसरत किया, गैर-चाय पीने वाले व्यायाम करने वालों की तुलना में औसतन दो और पाउंड और अधिक पेट वसा खो दिया। क्यूं कर? शराब में कैचिन होते हैं, एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट जो वसा कोशिकाओं से वसा की रिहाई को ट्रिगर करता है और वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए यकृत की क्षमता को गति देता है। चाय इतनी प्रभावी वसा बर्नर है कि हमने इसे अपनी नई बेस्ट सेलिंग बुक, द 7-डे फ्लैट-बेली टी क्लीनसे का केंद्रबिंदु बना दिया है! टेस्ट पैनलिस्ट अपने कमर से 4 इंच तक हार गए!

फाइबर और प्रोटीन पर भरें

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने रक्त-शर्करा के स्तर को स्थिर रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए आप अधिक मात्रा में नहीं खाते हैं। थैंक्सगिविंग और पूरे दिसंबर में ठीक होने की कोशिश करते समय यह महत्वपूर्ण है। खाड़ी में भूख रखने के लिए, दिन में तीन भोजन और दो स्नैक्स रखें (अमेरिका में इन सभी 25 सर्वश्रेष्ठ हाई-प्रोटीन स्नैक्स स्वस्थ चुनौतियां हैं)। और आपको लंबे समय तक रहने में मदद करने के लिए, सुनिश्चित करें कि हर बार जब आप खाते हैं, तो आप फाइबर के संयोजन (वहां सबसे अधिक संतृप्त पोषक तत्वों में से एक) और प्रोटीन का मिश्रण कर रहे हैं।

पहली चीज काम करो

समग्र स्वास्थ्य कोच सेठ सैंटोरो के मुताबिक, थैंक्सगिविंग जागने के तुरंत बाद काम करने के बाद 5 एलबी बैग में 10 एलबीएस सॉसेज की तरह दिखने और महसूस करने की सबसे अच्छी रणनीति नहीं है। वह कहते हैं, "जिम को दबाएं और वसा जलाने के लिए खाली पेट पर कुछ ट्रेडमिल स्पिन करें।" "आपका शरीर पहले से ही कैलोरी घाटे में है, और यह आपके शरीर की वसा जलने की क्षमता को जला देगा।" नींद के दौरान ग्लाइकोजन का स्तर कम हो जाता है, इसलिए आपका शरीर शरीर के वसा को ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करेगा।

सूर्यास्त में खाना बंद करो

सर्दियों के छोटे दिनों को एक लाभ बनाएं: खाने को रोकने के लिए एक क्यू के रूप में सूरज की रोशनी का उपयोग करें। जर्नल सेल मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, यदि आप पूरे दिन अधिक भोजन खाते हैं, तो इससे आपको अधिक वजन कम करने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं ने चूहों के समूह को 100 दिनों तक उच्च वसा वाले, उच्च कैलोरी आहार पर रखा। उनमें से आधे को स्वस्थ, नियंत्रित भोजन पर रात भर और दिन भर में घूमने की इजाजत थी, जबकि अन्य लोगों को केवल आठ घंटे तक भोजन तक पहुंच थी, लेकिन वे जो चाहें खा सकते थे। 16 घंटे के भोजन प्रतिबंध का नतीजा? उपवास चूहों दुबला रहे, जबकि चूहों ने घड़ी के चारों ओर घूमते हुए मोटापे से ग्रस्त हो गए- भले ही दोनों समूहों ने कैलोरी की मात्रा का उपभोग किया हो! 10 बजे तक नाश्ता करने के लिए नाश्ता करें, और अपने शरीर को हमारे अंतिम वन डे डेटॉक्स के साथ रीसेट करें!

गर्म सोने का समय ले लो

दुनिया के कुछ आखिरी शेष शिकारी-गेटरर जनजातियों के एक यूसीएलए अध्ययन ने नोट किया कि तापमान में गिरावट हमारे पालीओलिथिक अग्रदूतों के लिए एक महत्वपूर्ण नींद का कारण था। हम अब सितारों के नीचे बहुत ज्यादा सोते नहीं हैं, लेकिन आप लेकिन आप गर्म स्नान या स्नान करके सूर्यास्त की तरह तापमान डुबकी बना सकते हैं। रीफ्रेश करने के लिए यह रोक आपको तेजी से सोने में मदद कर सकती है और शेटी - प्राइम पाउंड-शेडिंग टाइम - गहरी। दृढ़ विश्वास की आवश्यकता है? अपनी नींद में वजन कम करने के लिए इन 20 आश्चर्यजनक तरीके देखें!

कुछ शीतकालीन में चलो

पत्रिका मधुमेह में प्रकाशित एक हड़ताली नए अध्ययन से पता चलता है कि सर्दियों में गर्मी को कम करने से हम सोने के दौरान पेट वसा पर हमला कर सकते हैं। ठंडा तापमान भूरे रंग की वसा के हमारे भंडार की प्रभावशीलता को बढ़ाता है - वसा जो आपके पेट में संग्रहीत वसा के माध्यम से जलकर गर्म रहता है। प्रतिभागियों ने अलग-अलग तापमान वाले बेडरूम में कुछ हफ्तों बिताए: एक तटस्थ 75 डिग्री, एक ठंडा 66 डिग्री, और एक गंजा 81 डिग्री। 66 डिग्री पर सोने के चार सप्ताह बाद, विषयों ने ब्राउन वसा की मात्रा को लगभग दोगुना कर दिया था। (और हाँ, इसका मतलब है कि वे पेट वसा खो गए हैं।)

हर दिन एक ऐप्पल खाओ

यह कुरकुरा, ताज़ा फल सुपरफूड्स के सबसे सुपर में से एक है: सेब शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट क्वार्सेटिन और विटामिन सी और बी -6 का दावा करते हैं, जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखते हैं और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करते हैं। लेकिन उनके उच्च फाइबर गिनती के लिए धन्यवाद, एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखने से ज्यादा कर सकता है - यह आपको छुट्टियों के दौरान भी ट्रिम करने में मदद कर सकता है।

स्वस्थ कॉकटेल बनाओ

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छुट्टियों के मौसम में न केवल हंसी, उत्साह और सद्भावना आती है - यह उन सभी उत्सव के खाद्य पदार्थों से अवांछित वजन भी लाती है। यह अनिवार्य है कि आप पाई के "बस एक और" टुकड़े पर जिम का समय या छेड़छाड़ खो देंगे, लेकिन आपको स्वस्थ विकल्प बनाने से रोकने नहीं देते हैं। अंडाकार, या चीनी-लेटे हुए मसालेदार साइडर जैसे पारंपरिक कॉकटेल के बजाय, एक गर्म टोडी का चयन करें, जो अदरक, चाय और व्हिस्की से बना है!

गहन हो जाओ

अंतराल प्रशिक्षण आपके शरीर को आकार में वापस करने, अपने चयापचय को बढ़ाने, अपनी कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल में सुधार करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है, खासकर छुट्टियों के दौरान जब आपको हर दिशा में खींचा जा रहा हो। जिम में, एक HIIT कक्षा के लिए साइन अप करें, या तीव्र गति की अवधि (30 से 60 सेकंड के साथ शुरू करें) के बाद एक अंतराल कसरत में अपने पसंदीदा एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, बाइकिंग, यहां तक ​​कि चलना) को चालू करें, इसके बाद आराम की अवधि (सामान्य गति) एक ही समय के लिए। वसा-स्लैशिंग कसरत को पूरा करने के लिए यह छः से 10 गुना करें। जैसे ही आप बेहतर हो जाते हैं, धीरे-धीरे बढ़ी हुई तीव्रता के समय में वृद्धि करें।

त्वरित रेप्स में फ़िट करें

पार्टियों, खरीदारी और उपहार रैपिंग का व्यस्त छुट्टी कार्यक्रम आपके कसरत को छोड़ने और उस टर्की वजन में से कुछ खोने का कारण नहीं है। असल में, ढीला होने से आपकी पतली-डाउन प्रगति धीमी हो सकती है। शुक्र है, फिटनेस में फिटिंग समय लेने वाली नहीं है। एक दैनिक प्रतिरोध अभ्यास (जैसे एक बाइसप कर्ल, स्क्वाट, लंग या कंधे प्रेस) के लिए संपूर्ण घंटे के घंटे का व्यापार करें। एक दैनिक प्रतिरोध अभ्यास करने में पांच मिनट खर्च करना मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने, वसा को कम करने और हड्डियों की रक्षा करने के लिए होता है। अधिक आसान वसा-फ्राइंग युक्तियों के लिए, शारीरिक वसा के 4 इंच खोने के लिए इन 40 तरीकों को देखें!

फल पहनना सीखें

आप स्कार्फ पनीर डुबकी के लिए सामाजिक रूप से बाध्य नहीं हैं। इसके बजाए कुछ हम्स को चाबुक करें। शाकाहारी प्रोटीन का समृद्ध स्रोत मसूर और चम्मच जैसे फल, सूजन को कम करने, कम कोलेस्ट्रॉल को कम करने, वसा चयापचय को बढ़ावा देने और भक्ति को बढ़ावा देने के लिए दिखाए गए हैं। वे प्रतिरोधी स्टार्च का स्रोत भी हैं, एक धीमी-पाचन फाइबर जो एसीटेट की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो आंत में एक अणु है जो खाने को रोकने के लिए मस्तिष्क को बताता है।

फल सलाद के साथ डी-ब्लोट

क्या आपके पैंट बस एक या दो दिन पहले की तुलना में स्नगर लगते हैं? वह समृद्ध, नमकीन अवकाश भोजन और शर्करा शराब जल प्रतिधारण और कब्ज पैदा कर सकता है। अपने आहार में ब्लाउट-फ्लाईटिंग खाद्य पदार्थों में काम करना आपकी असुविधा को कम कर सकता है और छुट्टियों की कमी से आपको धीमा कर सकता है। कीवी, हनीड्यू तरबूज और पपीता में सभी यौगिक होते हैं जो सुस्त आंतों को गियर में लाते हैं और जल प्रतिधारण से लड़ते हैं। फलों के सलाद में उनका इस्तेमाल करें या पूरे मौसम में स्नैक्स करने के लिए उन्हें घर के चारों ओर रखें। और वे केवल 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स हैं जो बीट ब्लोटिंग करते हैं!

एक लंबी शीतकालीन नेप ले लो

रात में कम से कम 7 घंटे सोने के लिए लक्ष्य रखें। शट-आंख पर स्लैकिंग आपके ऊर्जा के स्तर को कम कर देती है और आपके हार्मोन पर कहर बरकरार रखती है, जिससे आप और अधिक खा सकते हैं। समय के साथ, यह विशेष रूप से 4, 500 कैलोरी अवकाश भोजन के चलते महत्वपूर्ण वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है। वास्तव में, हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, 30 मिनट तक नींद खोने से आप मोटापे के जोखिम को 17 प्रतिशत तक बढ़ा सकते हैं!

सिप Rooibos चाय

रुइबोस चाय "लाल झाड़ी" पौधे की पत्तियों से बनाई जाती है, जो विशेष रूप से केप टाउन के पास दक्षिण अफ्रीका के छोटे सेडरबर्ग क्षेत्र में उगाई जाती है। आपके पेट के लिए विशेष रूप से अच्छा rooibos चाय क्या बनाता है Aspalathin नामक एक अद्वितीय और शक्तिशाली flavonoid है। दक्षिण अफ़्रीकी शोधकर्ताओं के अनुसार, संयंत्र में पाए गए पॉलीफेनॉल और फ्लैवोनोइड्स एडीपोजेनेसिस को रोकते हैं-नई वसा कोशिकाओं का गठन-22 प्रतिशत तक। रसायन भी वसा चयापचय सहायता में मदद करते हैं। इसके अलावा, रुइबोस स्वाभाविक रूप से मीठा है, इसलिए आपको चीनी जोड़ने की आवश्यकता नहीं होगी। वजन घटाने के लिए रुईबोस 22 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक है - प्रत्येक स्वाद के लिए एक है!

पूरे दूध पीओ

टेनेसी विश्वविद्यालय में पोषण संस्थान में किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि कैल्शियम का उपभोग - जो पूरे दूध में भरपूर है - आपके शरीर को वसा को अधिक कुशलता से चयापचय में मदद कर सकता है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि डेयरी उत्पादों (हालांकि पूरक कैल्शियम कार्बोनेट से नहीं) से कैल्शियम का सेवन बढ़ाया गया है, जिससे अध्ययन प्रतिभागियों ने शरीर पर चारों ओर चिपकने के विरोध में अधिक वसा को बाहर निकाला है। (अकेले थैंक्सगिविंग दिवस के दौरान, कैलोरी कंट्रोल काउंसिल के मुताबिक, औसत अमेरिकी 22 9 ग्राम वसा खाती है!)

शक्ति बढ़ाओ

यहां तक ​​कि जब आप आराम कर रहे हों, तब भी आपका शरीर लगातार कैलोरी जल रहा है। वास्तव में, 75% कैलोरी जो आप हर दिन जलाते हैं, केवल आपको जीवित रखने के लिए उपयोग की जा रही हैं। अधिक मांसपेशियों वाले लोगों में "चयापचय चयापचय दर" बहुत अधिक है, क्योंकि मांसपेशियों का हर पाउंड दिन में लगभग 6 कैलोरी का उपयोग करता है ताकि वह खुद को बनाए रख सके। यदि आप केवल पांच पाउंड मांसपेशियों पर पैक कर सकते हैं और इसे बनाए रख सकते हैं, तो आप साल के दौरान कैलोरी के तीन पाउंड के बराबर बर्न को जला देंगे। यह विशेष रूप से उपयोगी होता है जब आप उत्सव की अवधि में अतिसंवेदनशील होते हैं।

हार्दिक वजन घटाने सूप बनाओ

आप जानते हैं कि यूएसडीए चाहता है कि आप दिन में फल और सब्जियों के पांच और नौ सर्विंग्स के बीच कैसे आएं? अपने अतिरिक्त क्रेडिट के रूप में सूप के बारे में सोचें, समृद्ध छुट्टी भोजन के लिए सही चेज़र। एक अच्छी तरह से तैयार सूप आपको सब्जियों और फलों के तीन या चार सर्विंग्स दे सकता है, और प्रतिष्ठा, फाइबर आपको संतुष्ट और कम फूला हुआ महसूस करेगा। ये हमारे पसंदीदा वजन-हानि सूप के 20 हैं!

ज्यादा पानी पियो

हम में से ज्यादातर जानते हैं कि हमें हाइड्रेटेड रहने के लिए वर्कआउट्स के दौरान पानी पीना पड़ता है, लेकिन हम में से कई दिन भर पानी पीने के महत्व को नजरअंदाज करते हैं। प्यास अक्सर भूख के लिए गलत हो सकती है, इसलिए नियमित रूप से पीने का पानी आपकी छुट्टियों की प्लेट से अतिरिक्त कैलोरी रख सकता है- और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके मुंह से बाहर। इसके अलावा, छुट्टियों के भोजन के दौरान हम जो अतिरिक्त सोडियम खाते हैं, वह अधिक पानी प्रतिधारण और पेट की सूजन का कारण बनता है। आप इसे अधिक पानी से बाहर निकाल सकते हैं!

एक ब्लेंडर ऑर्डर करें

एएम में पहली बात, अपने आईफोन अलार्म को चुपचाप, शॉवर मारा और फिर ब्लेंडर पर अपना रास्ता बनाओ। नाश्ते के लिए एक वसा जलने वाली घर का बना चिकनी बज़िंग करना थैंक्सगिविंग पर उस अतिसंवेदनशीलता के लिए पूरी तरह से तैयार रहने का एक शानदार तरीका है। हमने वजन घटाने के लिए हमारे 56 पसंदीदा स्माउथी व्यंजनों को गोल किया है - हम गारंटी देते हैं कि आपको वह मिलेगा जिसे आप पसंद करेंगे!

मिर्च के जला ... महसूस करो

हाल ही में प्रायोगिक जीवविज्ञान की बैठक में प्रस्तुत शोध के अनुसार, यह अच्छी तरह से बताया गया है कि अग्निमय कैप्सैकिन (यौगिक जो मिर्च को उनकी किक देता है) चयापचय को फिर से कर सकता है, लेकिन गैर-मसालेदार मिर्च में वसा जलने की क्षमता भी होती है। उनमें डाइहाइड्रोकाप्सिएट (डीसीटी) नामक एक प्राकृतिक रसायन होता है। सबसे अधिक डीसीटी खाने वाले अध्ययन प्रतिभागियों ने चयापचय बूस्ट का अनुभव किया जो प्लेसबो समूह से लगभग दोगुना था। निचली पंक्ति: पोबलानोस पर ढेर!

एक स्थायी डेस्क खरीदें

कुछ त्वरित गणित: आदर्श रूप में, हम सभी दिन में लगभग आठ घंटे सोते हैं। अधिकांश लोग अपने डेस्क पर बैठे सात से दस घंटे बिताते हैं। इसका मतलब है कि हम में से अधिकांश हमारे समय के भारी बहुमत को आसन्न करते हैं। एक ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि काम पर खड़े बैठने से प्रति घंटे 50 और कैलोरी जल गईं। इस पर विचार करें: यदि आप अपने दिन के केवल तीन घंटे तक खड़े हैं, तो एक वर्ष में आप 30, 000 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी खर्च करेंगे - जो लगभग 8 पाउंड वसा है!

खाओ, सूअर मत करो

लोग छुट्टियों के दौरान रेस्तरां में अधिक खाते हैं। यह अतिरिक्त पाउंड पर पैकिंग के लिए एक नुस्खा है। लेकिन यह होना जरूरी नहीं है। रियल पोषण एनवाईसी के संस्थापक एमएस, आरडी, सीडीएन, पोषण विशेषज्ञ एमी शापिरो कहते हैं, "भोजन करने के दौरान, एक एपेटाइज़र और प्रवेश द्वार के बजाय दो एपेटाइज़र ऑर्डर करें।" "यह तत्काल भाग नियंत्रण है, और आमतौर पर ऐपेटाइज़र समग्र रूप से हल्का होता है।"

फोरगो आहार सोडा

हाँ, हाँ, इसमें शून्य कैलोरी है, लेकिन आहार सोडा इस सीजन में आकार में रहने के अपने लक्ष्यों को दूर कर सकता है। जर्नल ट्रेंड्स इन एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थ चीनी के शरीर के सामान्य चयापचय प्रतिक्रिया को खराब कर सकते हैं, वास्तव में भूख बढ़ रहे हैं! तेजी से, आहार पेय वजन बढ़ाने, चयापचय सिंड्रोम और कई अन्य बीमारियों से जुड़ा हुआ है। (जब आप सोडा छोड़ देते हैं तो अपने शरीर के साथ क्या होता है देखें।) उन्हें हर कीमत से बचें।

शराब देखें

शराब में 5 ओज डालने के लिए 120 कैलोरी होती है। यह अनदेखा करना आसान है, खासकर जब आप आनंद ले रहे हैं और विनो बह रहा है। लेकिन कुछ भारी डालने के बाद, आपने 400 से अधिक कैलोरी खाई हैं - और इसमें रात्रिभोज शामिल नहीं है! शापिरो कहते हैं, "एक दिन में 5 औंस वापस कटौती करें, या 25% तक अपने पीने को वापस स्केल करें, और आप कुछ पाउंड देखेंगे।" और और भी वसा विस्फोट करने के लिए, स्कीनी लोगों से इन 50 सर्वश्रेष्ठ कभी वजन घटाने के रहस्यों को याद मत करो!

बादाम पर नाश्ता

कुकीज़, ब्राउनी, कैंडी डिब्बे। छुट्टियों के मौसम के दौरान सभी प्रकार के खाली कैलोरी व्यवहार आसान पहुंच के भीतर हैं, और वे तुर्की दिवस पर किए गए नुकसान में जोड़ सकते हैं। उन्हें बादाम के लिए बाहर स्वैप करें। संतृप्त प्रोटीन और फाइबर का उनका संयोजन घंटे के लिए स्नैकिंग बंद कर देगा! अमेरिकी जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी-एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज्म में मुद्रित एक अध्ययन के मुताबिक, अमीनो एसिड एल-आर्जिनिन में अखरोट समृद्ध है, जो वास्तव में आपको वर्कआउट के दौरान अधिक वसा और कार्बो जलाने में मदद कर सकता है।

तीन स्क्वायर भोजन खाओ

बॉडीबिल्डिंग लोअर का मानना ​​है कि मांसपेशियों को ईंधन और चयापचय को उच्च रखने के लिए आपको हर कुछ घंटे खाना चाहिए। लेकिन दिन में तीन वर्गों की वजन घटाने की क्षमता को कम न करें। पत्रिका हेपेटोलॉजी में एक अध्ययन ने वजन बढ़ाने वाले आहार पर पुरुषों के दो समूहों को रखा। एक समूह में तीन छोटे भोजन थे, जिसमें स्नैक्स के बीच था, जबकि दूसरे समूह ने तीन स्क्वायर भोजन में कैलोरी की एक ही संख्या खाई थी। हालांकि दोनों समूहों ने वजन हासिल किया, शोधकर्ताओं ने पाया कि पेट वसा - खतरनाक प्रकार जो हृदय रोग के जोखिम को बढ़ावा देता है - केवल उच्च भोजन-आवृत्ति समूह में वृद्धि हुई है। एक दिन में तीन स्क्वायर भोजन खाने से आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए 55 सर्वश्रेष्ठ तरीकों में से एक है!

केले खाओ

विनम्र केले-वनस्पति विज्ञान, वास्तव में एक बेरी! -इस शायद कम से कम हेराल्डेड सुपरमार्केट स्टेपल, स्टील-कट एबी के मुकाबले बच्चों, बंदरों और स्लैपस्टिक कॉमेडी से अधिक सुपरफूड अधिक जुड़ा हुआ है। लेकिन यह आपको वजन कम करने, ब्लोट को कम करने और अपनी ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकता है। जांच करने के लिए कि कितने प्रभावशाली केले हो सकते हैं, हमने यह निर्धारित करने के लिए पोषण विशेषज्ञों की हमारी टीम से परामर्श किया कि वास्तव में आपके शरीर में एक केला क्या खा रहा है। उन्हें जांचें, और स्टॉक करें!

हो-हो-होइंग शुरू करें

छुट्टियों का मौसम दोस्तों और परिवार के साथ अच्छे समय के बारे में है, और शायद कुछ हंसते हैं। आकार में वापस आने के लिए यह एक अच्छी बात है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक वास्तविक हंसी बेसल ऊर्जा व्यय में 10 से 20 प्रतिशत की वृद्धि और हृदय गति को आराम दे सकती है। इसका मतलब है कि 10-15 मिनट के गिगले उत्सव 40 से 170 कैलोरी जला सकते हैं। आइए हम आपको एलओएल सुनें!

डार्क चॉकलेट पर स्नैक

छुट्टियों के दौरान चॉकलेट के आसपास बहुत सारे हैं, लेकिन आपको अच्छी और गहरी चीजों पर थोड़ा सा स्नैक्सिंग पर ध्यान देना चाहिए। स्विस और जर्मन शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में, भाग्यशाली प्रतिभागियों ने दो हफ्तों के लिए लगभग 1.5 औंस डार्क चॉकलेट खाया। आखिरकार, इन चॉकलेट निबब्लर्स में कम तनाव-हार्मोन स्तर और नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक विनियमित चयापचय था। वैज्ञानिकों का अनुमान है कि कोको में रसायनों, जैसे फ्लैवोनोइड्स, तनाव को कम करके चयापचय को विनियमित करने में एक भूमिका निभाते हैं जो आपके वसा जलने वाले इंजनों को फ़्रिट्ज़ पर जाने का कारण बन सकता है। क्या आपको लगता है कि यह जंगली जाने का लाइसेंस है, ध्यान रखें: हम उच्च गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट की छोटी मात्रा में बात कर रहे हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि 1.5 औंस पर्याप्त है। सुनिश्चित नहीं है कि कौन सा ब्रांड चुनना है? सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब डार्क चॉकलेट पर हमारी रिपोर्ट देखें!

80% नियम का पालन करें

हॉलिडे बफेट्स थैंक्सगिविंग पर किए गए नुकसान को पूरक बनाना आसान बनाता है। तुम्हारी चाल? जब तक आप 80% पूर्ण न हों तब तक खाएं, फिर रुकें। जापान में, इस विधि को हर हची बुन कहा जाता है, जो मोटे तौर पर अनुवाद करता है "जब तक आप आठ भाग (दस में से) पूर्ण नहीं होते हैं।" याद रखें, आप हमेशा बाद में खा सकते हैं।

Detox पानी बनाओ

आप जानते हैं कि अच्छा ओल 'एच 2 ओ आपके चयापचय को संशोधित कर सकता है, जिससे आप गंभीर वजन कम कर सकते हैं और एक फ्लैट पेट बनाए रख सकते हैं। अब इसे अगले स्तर पर ले जाएं। डिटॉक्स पानी बनाने के लिए साबित वसा जलने वाले सुपरफूड के साथ सादे पानी को मिलाएं, और आपके पास एक इलीक्सिर होगा जो आपको ऊर्जा प्रदान करता है, झुकाव से लड़ता है और आपको अपना वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है।

तुर्की के बाद, सामन पर स्विच करें

सैल्मन आपके चयापचय के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक अंडरएक्टिव थायराइड के अधिकांश मामले ग्रंथि की सूजन के कारण होते हैं, और सामन में इसकी समृद्ध ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री के कारण महत्वपूर्ण एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं। वास्तव में, वजन घटाने और समुद्री भोजन की खपत के एक अध्ययन ने सूजन को कम करने के लिए सैल्मन को सबसे प्रभावी माना - कोड, मछली के तेल, या नो-फिश आहार से बेहतर! जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के मुताबिक फैटी एसिड यकृत में कोशिकाओं को और अधिक वसा जलाने के लिए ट्रिगर कर सकता है।

फाइबर बढ़ाएं

एक थैंक्सगिविंग भोजन वास्तव में इसके स्वागत से बाहर हो सकता है। इसे अपने रास्ते पर भेजें - अहम - छुट्टियों के बाद में अपने फाइबर का सेवन बढ़ाकर। ताजा फल और सब्जियों जैसे कम संसाधित स्रोतों से अधिक फाइबर का उपभोग करने का लक्ष्य रखें। एक अच्छा लक्ष्य रोजाना 25 से 38 ग्राम है। यह सुनिश्चित करना आसान है कि आप पर्याप्त हो रहे हैं। इन फाइबर के लिए 43 सर्वश्रेष्ठ फूड्स पर बस स्टॉक करें।

कॉफी के साथ अपने चयापचय को बढ़ावा दें

हरी चाय के अलावा, कॉफी वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे पेय पदार्थों में से एक है क्योंकि यह आपके चयापचय को बढ़ावा देता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, कैफीनयुक्त कॉफी पीते लोगों की औसत चयापचय दर उन लोगों की तुलना में 16 प्रतिशत अधिक थी जो डिकैफ़ पीते थे! प्री-वर्कआउट पेय के लिए एक कप काली कॉफी एक अच्छी पसंद है: शोधकर्ताओं ने पाया कि एक कैफीन पूरक लेने वाले साइकिल चालक प्लेसबो लेने वालों की तुलना में एक मील की दूरी पर सवारी करने में सक्षम थे। अपना वेंटि बनाएं और स्वीटर्स को छोड़ दें।

विटामिन डी ले लो

यदि अधिकांश अमेरिकियों को एक पूरक होना चाहिए, तो यह विटामिन डी है। चयापचय-प्रतिरोधी मांसपेशी ऊतक को संरक्षित करने के लिए यह आवश्यक है, लेकिन शोधकर्ताओं का अनुमान है कि केवल 20 प्रतिशत अमेरिकियों को अपने आहार में पर्याप्त मिलता है। आप 3.5-औंस सैल्मन की सेवा में अपने अनुशंसित दैनिक मूल्य (400 आईयू) का 9 0 प्रतिशत नाखून कर सकते हैं, लेकिन दैनिक पूरक लेने से बहुत सारी समझ होती है। डी के अन्य अच्छे आहार स्रोत: टूना, मजबूत दूध और अनाज, और अंडे।

मोटी जला बढ़ा 73%

संयम में पीने के दौरान हर बार आपकी कमर के लिए बहुत अधिक नुकसान नहीं होता है, जिससे यह आदत आपके चयापचय दर को धीमा कर सकती है। क्यूं कर? जब आपके शरीर में तोड़ने के लिए कॉकटेल होता है, तो किसी भी भोजन पर प्राथमिकता होती है जिसे आपने पहले ही खाया है जो पचाने की प्रतीक्षा कर रहा है। यह पूरे चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देता है। वास्तव में, कुछ शोधकर्ताओं का दावा है कि बोझिंग शरीर की वसा जलने की क्षमता को 73 प्रतिशत तक कम कर सकती है! उन मौकों पर जिन्हें आपने शामिल करने का फैसला किया, कम कैलोरी पेय तक चिपके रहें। अपनी गति को धीमा करने के लिए पानी के साथ अपने अल्कोहल को वैकल्पिक करें, और दो पेय के बाद खुद को काट लें। फ्राइज़ और बर्गर जैसे उच्च कैल बार भोजन का ऑर्डर करने से बचें।

फैट-बर्निंग पास्ता बनाओ

हाँ, आप पास्ता खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं! यदि आप कभी इटली गए हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि इटालियंस कैसे अपने पतले आंकड़े बनाए रखते हैं जब वे दैनिक आधार पर कार्बो-लेटे हुए व्यंजन का उपभोग करते हैं। यहां सौदा है: वे सरल, स्वस्थ और ताजा सामग्री का उपयोग करते हैं, और वे चीजों को छोटा रखते हैं।

चिया बीज पुडिंग बनाओ

यह सही है: हम आपको इस छुट्टियों के मौसम में हलवा खाने के लिए कह रहे हैं। चिया के बीज केवल दो चम्मच में एक प्रभावशाली 11 ग्राम फाइबर पैक करते हैं, जिससे वजन घटाने के लिए यह सबसे प्रभावी भूख suppressants में से एक बना देता है। और चिया पुडिंग? यह आपके दैनिक आहार में सुपरफूड काम करने के सबसे स्वादिष्ट तरीकों में से एक है। हमने अपने पसंदीदा मुंहवाटरिंग रेसिपी को गोद लिया है- जो मिठाई से प्रेरित चाय से जुड़ी हुई है- और एक फ्लैट पोस्ट-अवकाश पेट की तरफ अपना रास्ता खाने शुरू कर दिया है। वजन घटाने के लिए ये 45 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिया पुडिंग व्यंजन हैं!

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