40 से अधिक लोगों के लिए 40 वजन घटाने युक्तियाँ



कुछ चीजें हैं जो 40 वर्ष से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति को करने का प्रयास नहीं करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, हमेशा के लिए 21 से कुछ पहनना। या किसी के साथ डेटिंग 21 है।

लेकिन 40 साल से अधिक उम्र के सभी लोगों को यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ करना चाहिए कि जीवन के बड़े खेल का दूसरा भाग पहली छमाही के रूप में रोमांचक है। आखिरकार, 40 बार मारा जाने पर, आपका शरीर मांसपेशियों के द्रव्यमान को खोना शुरू कर देता है, दुबला ऊतक जो आपको वसा और कैलोरी जलाने में मदद करता है; बॉडी फॉर लाइफ फॉर विमेन के लेखक पामेला पेके के मुताबिक महिलाएं 4-0 से पार करने के बाद प्रति वर्ष आधा पाउंड मांसपेशियों को छोड़ देती हैं। यही कारण है कि 40 उन लोगों के बीच विभाजित रेखा बनता है जो लंबे, स्वस्थ जीवनशैली के लिए नेतृत्व कर रहे हैं, और जो शुरुआती (और शायद अधिक बड़ी) कब्र के लिए नेतृत्व कर रहे हैं।

दूसरों के बाद लंबे समय तक आपको शीर्ष आकार में रखने के लिए आपकी उम्र ने अपना किनारा खोना शुरू कर दिया है, टीम इसे खाएं, ऐसा नहीं! अपने दूसरे आधा पूरी तरह से खेलने के लिए इन 40 आवश्यक युक्तियों को उजागर किया है। और यहां तक ​​कि अधिक प्रेरणा और वजन घटाने में मदद के लिए, 30 खाद्य पदार्थों की जांच करें जिन्हें आपको उम्र 30 के बाद कभी नहीं खाया जाना चाहिए।

यो-यो आहार डालो

गोभी सूप आहार? वास्तव में? बस नहीं। कैलोरी को प्रतिबंधित करना और शरीर की वसा खोना बहुत जल्दी इंसुलिन, लेप्टीन, गेरलीन और अन्य हार्मोन पर कहर बरबाद कर सकता है, जिससे भूख में वृद्धि और चयापचय में गिरावट आती है। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में 2011 के एक अध्ययन के मुताबिक, ये प्रभाव एक वर्ष से अधिक समय तक रह सकते हैं, आहार छोड़ने के बाद भी। यो-यो आहार भी डोपामाइन में तुरंत गिरावट आती है, जिसका मतलब है कि आप अप्रचलित और सुस्त महसूस कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप इन 25 चीजों में से किसी के भी दोषी नहीं हैं जो आपके चयापचय को धीमा करते हैं।

खाने से पहले खुद को शिक्षित करें

भोजन करना एक इलाज है और शायद आप ऐसा कर रहे हैं क्योंकि आप इसके लायक हैं-शायद यह आपका जन्मदिन है, आप परिवार के सदस्य मना रहे हैं, या सिर्फ पुराने दोस्तों के साथ मिल रहे हैं। लेकिन खुद को शामिल करने का मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से अंधेरा होना चाहिए कि कितने भ्रामक रेस्तरां रेस्तरां विकल्प हो सकते हैं। उन नाश्ते से जिनके पास सात स्नकर्स बार से अधिक चीनी होती है, जिनके पास 50 अंडे (हां, पांच-शून्य) से अधिक संतृप्त वसा होती है, यह आपके जाने से पहले पढ़ने के लिए आपके समय के बराबर है। 41 लोकप्रिय रेस्टोरेंटों में # 1 सबसे खराब मेनू विकल्प की हमारी सूची के साथ शुरू करें। आप के बारे में अच्छी तरह से महसूस करना शुरू कर देंगे कि क्या देखना है!

वास्तव में गंभीरता से अपनी नींद ले लो

पिछले कुछ वर्षों में, आपके पास शायद ऐसे क्षण थे जहां बहुत कम नींद से प्राप्त करने में सक्षम होना लगभग सम्मान के बैज की तरह था। लेकिन जैसे ही नींद की दवा बढ़ती है और लोग नींद के स्वास्थ्य के बारे में अधिक सीख रहे हैं, पैमाने पर आपके ज़ज्ज़ और आपके एलबी के बीच संबंध स्पष्ट हो रहे हैं। नॉरफ़ॉक, वीए-आधारित नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक कहते हैं, "हर रात सिर्फ एक घंटे सोने की नींद खोने से हार्मोन ग्रीनिन में वृद्धि हो सकती है, जो भूख को उत्तेजित करती है, और हार्मोन लेप्टिन में गिरावट आती है, जो हमें बताती है कि हम कब पूर्ण हैं, माइकल जे ब्रूस, पीएचडी, स्लीप डॉक्टर की आहार योजना के सह-लेखक दूसरी ओर, गहरी नींद, वसा जलने वाले मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) के ईंधन उत्पादन।

अपनी पानी की बोतलों का पुन: उपयोग करना बंद करो

आपको लगता है कि आप आर्थिक या पर्यावरण के अनुकूल हैं, लेकिन आप पहली बार उन प्लास्टिक की बोतलों से परहेज करना शुरू करना चाहेंगे। साक्ष्य के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि बिस्फेनॉल ए (बीपीए), ऑर्गोफॉस्फेट कीटनाशकों और phthalates जैसे विषाक्त पदार्थों के संपर्क में वजन की समस्याएं बढ़ सकती हैं। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन, शोधकर्ता ब्रूस ब्लंबरबर्ग, पीएचडी कहते हैं, "हम रसायनों और मोटापा की उपस्थिति के बीच एक संबंध दिखाते हुए बहुत से मानव अध्ययन देखना शुरू कर रहे हैं, जिन्होंने इस तरह के विषाक्त पदार्थों का वर्णन करने के लिए" मोटापे "शब्द बनाया । एक 2011 हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि उनके पेशाब में बीपीए की उच्चतम सांद्रता वाले वयस्कों में काफी कम कमर और कम से कम चतुर्भुज की तुलना में मोटापे से 75 प्रतिशत अधिक मौका था। बीपीए के साथ प्लास्टिक की बोतलों का पुन: उपयोग जोखिम में जोड़ता है क्योंकि तापमान में परिवर्तन और प्लास्टिक के क्रमिक टूटने से रासायनिक की रिहाई की दर में वृद्धि होगी।

मेसन जार पागल जाओ

नहीं, हम सिर्फ Pinterest-वाई DIY सजावट युक्तियों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। वहां से कुछ स्वस्थ भोजन रुझान अभी मेसन जार-अर्थात् मेसन जार सलाद और रातोंरात जई का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। मेसन जार से सलाद या जई खाने के दौरान आपको अच्छा महसूस हो सकता है, यह वही है जो आप उन्हें डालते हैं जो आपको अच्छे लगेंगे और आपको एक सपाट पेट कमाएंगे। हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको अपने टुपपरवेयर को टॉस करना है; हम सिर्फ यह कह रहे हैं कि आप बोरियत को हरा सकते हैं और इतना आसान कर सकते हैं।

अपने भोजन को Instagramming शुरू करें

सोशल मीडिया के बारे में बात करते हुए, अब उन आईफोन-पागल सहस्राब्दी से एक क्यू लेने का समय है क्योंकि यह केवल वज़न घटाने वाला बढ़ावा हो सकता है! यहां क्या हो रहा है: उस खाद्य स्मृति पर होल्डिंग आपको नाश्ते में कम खाने में मदद कर सकती है। और दोपहर का खाना, और रात का खाना। अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में मुद्रित कई "चौकस खाने" अध्ययनों पर एक विश्लेषण से पता चला है कि अगर लोग अपने अंतिम भोजन को भरने और संतोषजनक मानते हैं, तो वे अपने अगले भोजन के दौरान कम खाते हैं। शोधकर्ताओं को विशेष रूप से फायदेमंद होने के लिए लिखने या भोजन (और यहां तक ​​कि खाद्य रैपर और प्राप्तियां भी रखते हुए) जैसी तकनीकें मिलीं।

एक क्षण के लिए निराशावादी बनें

इसे अपने दिमाग में चित्रित करें: आपने पिछले 10 वर्षों से आहार और काम किया है और आप पहले से कहीं ज्यादा चतुर हैं। आपका स्वास्थ्य झटके में है और आप भोजन प्रलोभन का विरोध करने में निराश हैं। आप बेहतर जानते हैं, लेकिन आप नरक की तरह दिखते हैं और महसूस करते हैं। यह उस तरह का "नकारात्मक fantasizing" है कि शोधकर्ताओं का कहना है कि वजन घटाने के लिए विरोधाभासी रूप से शक्तिशाली प्रेरणा प्रदान करता है। पत्रिका संज्ञानात्मक थेरेपी एंड रिसर्च में एक अध्ययन से पता चला कि वजन घटाने की यात्रा पर मोटापे से ग्रस्त महिलाएं जिन्होंने सबसे सकारात्मक कल्पनाएं की थीं- एक साल बाद दोस्तों को अपने नए, गर्म निकायों को दिखा रही थी-वास्तव में सबसे नकारात्मक विचारों वाले लोगों की तुलना में 24 पाउंड कम । वज़न घटाने की सफलता के भविष्य के लाभों को कल्पना करना मजेदार है, शोधकर्ताओं का कहना है कि वजन घटाने के बारे में नकारात्मक कल्पनाएं मानसिक रूप से प्रलोभन और कठिनाई के लिए आहार तैयार करती हैं।

हाथ सेनेटिज़र पर आसान जाओ

हम जानते हैं, हम जानते हैं: यह फ्लू का मौसम है। लेकिन हमें यह कहने में खेद है कि, हमारी शोध टीम के बाद यहां खाओ, ऐसा नहीं! विज्ञान में खोदने के लिए, हमारे पास आपके लिए कुछ बुरी खबरें हैं: आपका हाथ सेनेटिज़र आपको वसा बना सकता है। ट्राइकलोसन एक सिंथेटिक जीवाणुरोधी एजेंट होता है जिसे अक्सर साबुन में जोड़ा जाता है। इसे शोधकर्ताओं द्वारा "ओब्सोजेन" के रूप में संदर्भित किया जाता है - एक यौगिक जो शरीर के अंतःस्रावी (हार्मोन) प्रणाली को बाधित करके संभावित रूप से वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि ट्राइकलोसन ने थायराइड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। चूंकि थायराइड हार्मोन चयापचय को नियंत्रित करते हैं, अंग के कार्यात्मक रूप से किसी भी हिट से आप वजन हासिल कर सकते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि अस्पताल के श्रमिकों के लिए सबूत विशेष चिंता का विषय है, क्योंकि वे नियमित रूप से जीवाणुरोधी एजेंट के संपर्क में आते हैं और अक्सर अपने पेशाब में ट्राइकलोसन के काफी उच्च स्तर दिखाते हैं। पत्रिका पीएलओएस वन में एक अध्ययन में पाया गया कि एक जासूसी स्तर बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में 0.9-पॉइंट वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ था। यदि आप लगातार हाथ धोने वाले होते हैं, तो विशेषज्ञ अच्छे ओल 'साबुन से चिपकने की सलाह देते हैं-एंटीबैक्टीरियल प्रकार नहीं-और जब संभव हो तो जैविक सफाई करने वालों को खरीदने के लिए।

वायरल फेसबुक वीडियो से सावधान रहें

आप उन्हें जानते हैं: 30 सेकंड या उससे कम में, आप भूरे रंग के मिश्रण के साथ ओरेओस के साथ हैंड लेयर कुकी आटा की एक रहस्यमय जोड़ी देखते हैं। सेंकना, कट, और ओह कैसे स्वादिष्ट और पागलपन, हास्यास्पद, ब्रेक-द-कुर्सी फैटिंग। "इंटरनेट और सोशल मीडिया साइट मूल रूप से आपको वसा बना रही हैं, " लिसा हैयम, एमएस, आरडी, और द वेलनेसिस के संस्थापक, ने हमें 30 सबसे खराब फ्लैट बेली मिस्टेक्स महिला मेक पर हमारे लेख के लिए बताया। "अगर यह टाटर टट्टियां खाने के 25 तरीके नहीं हैं तो यह [अन्य] राष्ट्रीय [कुछ] दिन है। इंटरनेट ने इसे गंभीरता से अपमान से दूर रहने के लिए मूल रूप से असंभव बना दिया है। ये अस्वास्थ्यकर भोजन खाने का बहाना नहीं है। "अगली बार जब आप उन वीडियो में से एक देखेंगे, तो खुद से पूछें कि आप इसे स्वस्थ कैसे बना सकते हैं- और यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो इससे बाहर निकलें और कभी वापस न देखें।

अपने आराम फूड्स को पुनः प्राप्त करें

यह एक आश्चर्य की मोड़ है कि आप आने नहीं देखेंगे। मेडिकल साइंसेज में मास्टर कार्यक्रम के कोडर डायरेक्टर पामेला वार्टियन स्मिथ कहते हैं, "जब आप चीजें खाते हैं जिन पर आप संवेदनशील या असहिष्णु हैं, तो आपको हार्मोन एपिनेफ्राइन और नोरेपीनेफ्राइन की वृद्धि मिलती है, इसलिए आप सचमुच उच्च हो जाते हैं।" दक्षिण फ्लोरिडा कॉलेज ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय, जो बताता है कि इस प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप हमें उन खाद्य पदार्थों के लिए गंभीरता मिल सकती है जिन्हें हमें टालना चाहिए। खाद्य संवेदनाएं भी सूजन और जल प्रतिधारण का कारण बन सकती हैं। समस्या को जोड़ने के लिए, ओवर-द-काउंटर एंटीहिस्टामाइंस बोलेस्टर भूख और सुस्त ऊर्जा, अध्ययन दिखाते हैं।

स्टैंड-अप डेस्क प्राप्त करें

इस बिंदु पर, आपने कार्यबल में लगभग 20 या अधिक वर्षों बिताए हैं। आपने अपनी देनदारी का भुगतान किया है और अपनी प्रतिस्पर्धा के चारों ओर सर्किल चलाया है-जिसके परिणामस्वरूप आपका कार्यालय संभवतः हो सकता है। तो, आप उस मालिक के मालिक की तरह क्यों नहीं हैं? आपके कार्यालय बदलाव के लिए पहला ट्विक: ऊंचाई-समायोज्य स्टैंड-अप डेस्क में निवेश करें; इसे खाओ चालक दल, वह नहीं! Veridesk का उपयोग करता है और उनके द्वारा शपथ लेता है। यहां बताया गया है कि यह आपकी कमर के लिए ऐसा गेम परिवर्तक क्यों हो सकता है: एक ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि काम पर खड़े होने से प्रति घंटा 50 कैलोरी जला दी गई थी। यदि यह बहुत कुछ नहीं लगता है, तो इस पर विचार करें: यदि आप अपने कार्य दिवस के केवल तीन घंटे के लिए खड़े हैं, तो आप प्रति वर्ष 30, 000 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी खर्च करेंगे-जो लगभग 8 पाउंड वसा है!

यह स्वयं करो

याद रखें कि जब आप 23 वर्ष के थे और क्या आप किसी और को अपना लॉन डालने, अपनी कार धोने या अपने रहने वाले कमरे को पेंट करने के लिए अपनी प्रतिष्ठित नकद खर्च करने का भी सपना नहीं देख पाएंगे? उस घबराहट, संसाधनपूर्ण आंतरिक में थोड़ा और टैप करने का प्रयास करें और आप मशाल कैलोरी को हवा में डाल देंगे। उदाहरण के लिए, 150 पौंड व्यक्ति 200 कैलोरी जलाएगा अगर वे 40 मिनट तक अपनी कार धो लें और मोम लें। घर पर वजन बढ़ाने से बचने और अधिक कैलोरी जलाने के अधिक तरीकों के लिए, इन 12 तरीकेों को देखें, आपका घर आपको मोटा कर रहा है!

इसे चाय बनाओ, हर समय

हम इसे प्राप्त करते हैं: आप अपने पति / पत्नी से कॉफी के साथ लंबे समय से रिश्ते में रहे हैं। लेकिन चाय के फायदे इतने अविश्वसनीय हैं कि हमने 7 दिनों की फ्लैट-बेली चाय क्लीनस भी बनाई है जो अब बेस्ट सेलिंग प्लान है! यहां चाय के बारे में बात है: अध्ययन के बाद अध्ययन साबित करता है कि चाय चयापचय को बढ़ावा देती है, आपके वसा जलने वाले हार्मोन को चालू करती है, और तनाव को कम करने में मदद करती है। आप इसे चिकनी या यहां तक ​​कि इसके साथ पका सकते हैं, जैसे कि खाद्य पत्रकार और लेखक केली चोई इन 60-सेकेंड वज़न कम करने के सुझावों से पता चलता है कि सेलेबल्स कसम खाता है। यदि आप नहीं जानते कि कौन सी चाय शुरू हो रही है, तो मैच के लिए जाएं: यह पहले से ही शक्तिशाली हरी चाय का सुपरहीरो संस्करण है।

अपनी रोटी स्वैप करें

एक बार एक बार, आप शायद सोचा था कि सफेद रोटी pantry के लिए एक बुनियादी प्रधान था। और आप शायद गेहूं में स्विच कर चुके हैं, जो कि कुछ सुधार है- यदि यह अभी भी 1 99 6 था। लेकिन अगर "समृद्ध आटा, " "उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप" या "चीनी" आपके पहले सूचीबद्ध कुछ सामग्रियों में से एक है रोटी का लेबल, आप अपनी कमरलाइन को किसी भी पक्ष में नहीं कर रहे हैं। कोशिश करने के लिए तीनों: 1 में आने वाली रोटी की तलाश करें।) 80 कैलोरी से कम, 2.) प्रति टुकड़ा चीनी के 3 ग्राम से कम, और 3.) पूरे अनाज को पहले घटक के रूप में सूचीबद्ध करता है। यहेज्केल 4: 9 स्प्राउटेड पूरे अनाज रोटी और अल्पाइन घाटी कार्बनिक 21 पूरे अनाज बिल दोनों फिट बैठते हैं।

सोडा आदत रोको

यदि आपके पास दिन में एक सोडा है, तो अध्ययन बताते हैं कि आप अपने अंगों (आंतों की वसा) के आसपास वसा जमा कर रहे हैं और संभवतः खुद को "सोडा पेट" दे रहे हैं-एक प्रकोप, बियर पेट की तरह आंत जो लगभग 1.8 पाउंड वसा का परिणाम है अपने पेट को धक्का देना और यह सोडा के बारे में अन्य सभी हानिकारक चीजों के अलावा है। (आहार आपको कोई फर्क नहीं पड़ता है।) सोडा ऐसी चिंता का विषय है कि हमने एक विशेष रिपोर्ट संकलित की है जो हर लोकप्रिय नियमित और आहार सोडा रैंक करती है!

प्रत्येक भोजन से पहले पानी के 2 कप पीएं

आपके शरीर के कार्यों के लिए पीने का पानी आवश्यक है और यह नाटकीय रूप से आपकी बाधाओं को पतले रहने का है। वास्तव में, यूटा अध्ययन के एक विश्वविद्यालय ने पाया कि प्रत्येक भोजन से पहले दो कप पानी कम करने वाले डाइटर्स ने अपने समकक्षों की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक वजन खो दिया, जिन्होंने नोशिंग से पहले किसी भी एच 20 को नहीं छोड़ा था। अगर आपके कार्यालय में पानी कूलर नहीं है, तो घर पर पानी के साथ बीपीए मुक्त बोतल भरें। यदि आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले दो कप पीते हैं, तो दिन के लिए आपकी न्यूनतम सिफारिश को पूरा करने से पहले आपको केवल दो और कप मिलते हैं। इतना आसान!

लेग्यूम्स चार्ज लेते हैं

पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक समीक्षा के मुताबिक, फलियां, जिनमें सेम, चम्मच, दाल और मटर शामिल हैं- आपको रात के खाने तक स्नैक ड्रॉवर से बचा सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिदिन ¾ और 1 कप फलियों के बीच उपभोग करने वाले विषयों को उन लोगों की तुलना में 31 प्रतिशत पूर्ण महसूस किया गया है जो नहीं! लेकिन वहां एक पकड़ है: हालांकि जब उन्होंने फलियां खाईं तो प्रतिभागियों को पूर्ण महसूस हुआ, लेकिन वे हमेशा पूरे दिन कम नहीं खाते थे। लालसा की तुलना में एक पूरी तरह से अलग जानवर - cravings के कॉल को ट्यून करने के लिए अभी भी आप पर निर्भर है। लेकिन जब इच्छाशक्ति बूस्टर की बात आती है, तो जंपस्टार्ट पाने के लिए सेम एक शानदार तरीका है। वे 6-पैक एबीएस के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ भोजन में से एक हैं।

इतनी सारी कैलोरी न पीएं

वह शून्य कैलोरी आहार सोडा अपनी मृत्यु की सजा है। लेकिन हर सुबह उस क्रीम-और-चीनी कॉफी के लिए? यह 80 अतिरिक्त कैलोरी है, और यह है कि यदि आप सामान्य कॉफी का ऑर्डर कर रहे हैं और उन ट्रिप-आउट फ्रैप्पा-कैप्पा-व्हीप्ड-कुछ आपकी पसंदीदा कॉफी शॉप से ​​कुछ पेय नहीं हैं जिनमें दो सौ कैल्स हैं। कई फलों के रस, ऊर्जा पेय, और यहां तक ​​कि बड़ी श्रृंखला चिकनी कैलोरी के साथ लोड होते हैं। अपनी पतली होने की क्षमता को कम किए बिना कुछ स्वादिष्ट पीने के लिए अपने आग्रह को शामिल करने के लिए, इन 25 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने की Smoothies में से एक आज़माएं!

ज्यादा चलना

तनाव से राहत और मजबूत पैर की मांसपेशियों तक, और अधिक चलने के साथ आने वाले कई लाभ हैं। लेकिन सरल कार्य वजन बढ़ाने से बच सकता है क्योंकि आप लिफ्ट या पार्किंग को जितना संभव हो सके दरवाजे पर ले जाने से ज्यादा कैलोरी खर्च करते हैं। लेकिन वजन घटाने और वास्तव में जलने के लिए, आपको 3 मील प्रति घंटे चलने की आवश्यकता होगी, जैसे कि आपका विमान बोर्डिंग शुरू करने वाला है और आप अभी भी अपने द्वार की ओर चल रहे हैं। और जब उन्हें सभी को 3 मील प्रति घंटे की जरूरत नहीं है, तो औसत सिफारिश दिन में 10, 000 कदम है। अपने दिनचर्या पर अपने कदम अतिरिक्त प्रभावी और आसान बनाएं लेकिन वजन घटाने के लिए चलने के लिए इन 30 युक्तियों को शामिल करें।

कम बैठो

आईसीवाईएमआई (यह "अगर आप इसे याद करते हैं, " पुराना फार्ट): बैठना नया धूम्रपान है। टोरंटो के शोधकर्ताओं ने हाल ही में दिखाया है कि आसन्न व्यवहार से कार्डियोवैस्कुलर मुद्दों और कैंसर से मौत हो सकती है, साथ ही टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों का कारण बन सकता है। लंबे समय तक बैठे, जिसका अर्थ है प्रति दिन 8-12 (या अधिक) घंटे के लिए बैठे, ने टाइप 2 मधुमेह के विकास को 90 प्रतिशत तक बढ़ाया है। और वजन बढ़ाना। इसलिए। बहुत। भार बढ़ना। सभी शाम को सोफे पर उतरने से सावधान रहें और यदि आप समय पर स्वैप कर सकते हैं तो आप खड़े होने के लिए काम पर बैठते हैं। क्या आपने स्टैंड-अप के बारे में सुना है? वे बैठकें हैं जहां हर कोई खड़ा है और बहुत से लोग उन्हें प्यार करते हैं क्योंकि ये बैठकें अक्सर अन्य बैठकों की तुलना में कम हो जाती हैं जहां लोग उस सम्मेलन तालिका में बहुत आरामदायक हो जाते हैं!

सक्रिय होने के अन्य तरीकों में पर्ची

चाहे वह आपके कुत्ते के साथ खेल रहा हो, चाहे अपने परिवार के सदस्यों के लिए घुमक्कड़ ले जाये, या प्रकृति पथ की खोज कर रहे हों, जब आप कर सकें तो अतिरिक्त गतिविधि में फिट होना महत्वपूर्ण है। एमबीए, आरडीएन, एलडी, मारिसा मूर कहते हैं, "आपके 40 के दशक में चयापचय और हार्मोनल परिवर्तन महिलाओं में अतिरिक्त वसा भंडारण के लिए आदर्श वातावरण बनाते हैं - खासकर मिडसेक्शन में।" "आपके 40 के दशक में, गतिविधि आवश्यक है।"

माइक्रो वर्कआउट्स के साथ चयापचय को बढ़ावा दें

तीनों की वह माँ जो स्पिन क्लास भी सिखाती है और हमेशा प्रशंसक दिखती है? बहुत बढ़िया। लेकिन यह हर किसी के लिए प्राप्य नहीं है, जो आपको निराश महसूस कर सकता है कि आप कसरत भगवान या देवी भी नहीं हो सकते हैं। अच्छी खबर: आपको अपने चयापचय को बढ़ावा देने और कैलोरी जलाने शुरू करने के लिए केवल 2½ मिनट की आवश्यकता है। जर्नल फिजियोलॉजिकल रिपोर्ट्स में मुद्रित शोध से पता चला है कि जिन लोगों ने अधिकतम 30 सालों के अधिकतम चक्रवात के विस्फोट किए थे, उसके बाद 4 मिनट आराम किया गया, उस दिन 200 अतिरिक्त कैलोरी जला दी गई और अगले 24-48 घंटों तक उनके चयापचय को बढ़ा दिया गया। यह बेहद असंभव है कि आपके पास काम की जगह पर एक स्थिर बाइक आसान है, लेकिन सीढ़ियों को चलाने और कूदने वाले जैक कर एक समान परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। और जब हम काम कर रहे हैं, तो इन 21 तरीकेों को देखें, आपका काम आपको मोटा कर रहा है।

अपने शरीर को तेजी से चलो

जब यह खाओ, वह नहीं! एबीसी के नए शो के आहार और फिटनेस विशेषज्ञों के साथ बात की, "माई डाइट इज़ बेहतर है, " हमने कुछ बहुत ही अविश्वसनीय टिप्स सीखा। एक विचार जो 40 से अधिक लोगों के लिए अधिक प्राप्य लग रहा था, वे वेलनेस विशेषज्ञ जोवाका सीआरेस से हैं, जिन्होंने कहा कि सुबह 9 बजे से शाम 6:30 बजे के बीच खाने का प्रयास करें (क्या आप उस कॉलेज के लड़के या एक नई माँ को उस नियम का पालन कर सकते हैं ?! ) जब तक आप अभी भी अपने चयापचय को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं, यह रणनीति आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है क्योंकि यह आपके शरीर को एक उपवास वाले राज्य में रखती है, जिसे सीआरेस कहते हैं कि प्रक्रिया को आसान और तेज़ कर सकते हैं।

समुद्री शैवाल गले लगाओ

वहां सभी सुपरफूड के साथ रहने के लिए यह जबरदस्त हो सकता है, हम जानते हैं। लेकिन अगर एक अद्भुत भोजन है तो आपको अधिक प्राप्त करना चाहिए (और हम जानते हैं कि आप नहीं हैं), यह समुद्री शैवाल है। समुद्री पौधे आयोडीन का एक बड़ा स्रोत है और आप सुशी, शोरबा आधारित सूप, चिप्स या स्नैक्स के रूप में समुद्री शैवाल का आनंद ले सकते हैं। फूड कोच एनवाईसी के पोषण विशेषज्ञ दाना जेम्स कहते हैं, "आयोडीन के पर्याप्त स्तरों के बिना, आपका थायरॉइड फ़ंक्शन खराब हो जाता है और आपके शरीर को वसा जलना मुश्किल होता है, जो सप्ताह में कम से कम तीन बार अपने आहार में समुद्री सब्जियां छीनने का सुझाव देता है। मिरकल कार्ब डाइट: मेक कैलोरीज़ एंड फैट डिसप्लेयर-फाइबर के लेखक, आरडी, तान्या जुकरब्रॉट, आरडी कहते हैं, समुद्री शैवाल में अल्जीनेट नामक एक यौगिक भी होता है, जिसे वसा अवशोषण में काफी कमी दिखाई देती है।

'साफ भोजन' के बारे में जानें

आपने इस बूज्जी वाक्यांश को अब तक कई गुना सुना है, है ना? यह आपके विचार से अधिक मुख्यधारा है, हालांकि-और आपके विचार से कहीं अधिक प्राप्य है। साफ खाने का मूल नियम - और हमें इसे पानी देने, पोषण पेशेवरों और स्वच्छ खाने वाले कट्टरपंथियों के लिए क्षमा करें- अधिक वास्तविक भोजन और कम नकली भोजन खाने के लिए है। Doritos खाना नहीं हैं। बिग स्टोर नाम ब्रांड द्वारा उन स्केची जमे हुए एनचिलादास अक्सर अधिक बेहतर नहीं होते हैं। और प्रत्येक चिकन पकवान में मिलाकर सूप का वह क्रीम जीवन का एक तरीका है जो आपकी कमर का विस्तार कर रहा है। स्वच्छ भोजन करने के तरीके में खोदने के लिए, स्वच्छ खाने के लिए हमारी अंतिम मार्गदर्शिका देखें। यदि आप इन नियमों में से अधिक से अधिक जीवित रहना शुरू करते हैं, तो अगली बार जब आप पैमाने पर कदम उठाते हैं तो आपका जबड़ा गिर सकता है!

सीट-अप करना बंद करो

न केवल इस पुरातन अभ्यास को सामने की तरह कुछ की तुलना में कम प्रभावी है, सीट-अप आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए भयानक हैं और हर्निएटेड डिस्क का कारण बन सकते हैं। तथ्य: रीढ़ की हड्डी पर एक पारंपरिक सीट-अप कंप्रेसिव बल के लगभग 3, 350 न्यूटन रखता है, लेकिन यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य राज्यों का कहना है कि 3, 300 न्यूटन से ऊपर कुछ भी असुरक्षित है। अब आप समझ सकते हैं कि मार्क लैंगोस्की, सेलेब ट्रेनर और इसे खाने के लेखक क्यों नहीं, यह नहीं! क्योंकि एबीएस लोगों को बैठने के लिए नफरत करता है। "मैंने आपको एक रॉक-हार्ड कोर देने के लिए एक संपूर्ण कसरत योजना बनाई है और इसमें एक सिंगल सीट-अप शामिल नहीं है, " वे कहते हैं। अपनी रीढ़ की हड्डी को सुरक्षित रखें ताकि आप काम करने और कई वर्षों तक वजन कम कर सकें और ईटीएनटी साइट पर हमारे स्वास्थ्य अनुभाग पर जाकर शुरू कर सकें!

ध्यान का प्रयास करें

योग की पुरानी, ​​बुद्धिमान, कम-बधाई बहन, ध्यान एक अद्भुत गतिविधि है जो लोग बड़े पुरस्कार प्राप्त कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से दिमागीपन ध्यान का अभ्यास करते हैं, उनके बाएं प्रीफ्रंटल प्रांतस्था में अधिक गतिविधि होती है, जो आपको शांत और खुश बनाती है। इसके अलावा, एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग ध्यान करते हैं वे भावनात्मक भोजन में अधिक मात्रा में खाने या देने की संभावना कम होते हैं। शुरू करने के लिए, एक योग चटाई को अनलोल करें या एक धूप वाले कमरे में एक कालीन पर बैठें (यदि संभव हो तो पूर्व-सामना करना) और पांच अविबाहित मिनटों के बारे में सोचें जो आप आभारी हैं। आपको कुछ एलबी खोना है, लेकिन यदि आप नहीं करते हैं, तो भी हम गारंटी देते हैं कि आप अभी भी खुश होंगे कि आपने अपने जीवन का ध्यान हिस्सा बनाया है।

आधा प्लेट नियम से लाइव

नहीं, नियम केवल आपकी प्लेट पर जो कुछ भी है उसे खाने के लिए नहीं है। यह है कि आपकी प्लेट का आधा हमेशा सब्जियों से बना होना चाहिए और 2016 में 10 पाउंड खोने के लिए 10 जीनियस तरीकेों की हमारी सूची में # 3 है। यह नियम सबसे प्रभावी है जब आप सभी सब्जियों को खाते हैं। आप अधिक तेज़, लंबे समय तक महसूस करेंगे, और सेकंड के लिए जाने की संभावना कम होगी। हमेशा की तरह, अपनी प्लेट की सफाई या भोजन बर्बाद करने के बारे में चिंतित न हों; यह बर्बाद हो जाएगा कि आप इसे खाते हैं या नहीं!

कम नमक खाओ

सोडियम की उच्च मात्रा में पेट सूजन हो सकती है और आपको एक अच्छा मौका मिल रहा है कि आपको पहले से ही सोडियम की आवश्यकता हो रही है। (Psst! 24 घंटों में अपने पेट को तोड़ने के इन 24 तरीकों से ब्लोइंग, फास्ट से छुटकारा पाएं।) नमक सेवन में कटौती करने के लिए, मेडिफास्ट में एलेक्जेंड्रा मिलर, आरडीएन, एलडीएन, कॉरपोरेट डाइटिटियन कहते हैं कि कम प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थ जैसे रोटी, पिज्जा, और मसालों। वह कहती है, "प्रत्येक सेवा में सोडियम कितना है, यह जानने के लिए पोषण तथ्य लेबल पढ़ें।" "बहुत कम सोडियम प्रति सेवा 35 मिलीग्राम या उससे कम है; कम सोडियम 140 मिलीग्राम या प्रति सेवा कम है; सामान्य सोडियम स्तर की तुलना में कम (या कम) सोडियम प्रति से कम 25 प्रतिशत कम सोडियम है। "

वसा से डरो मत

कभी-कभी, आपको वसा खोने के लिए वसा खाना पड़ता है। विशेष रूप से, स्वस्थ वसा - ओमेगा -3 फैटी एसिड, मोनोअनसैचुरेटेड वसा, और ओलेइक एसिड वाले लोग - नाटकीय रूप से भूख को संतुष्ट करने और आपके चयापचय को आग लगाने में मदद करते हैं। एवोकैडो, अखरोट, नारियल का तेल, और यहां तक ​​कि पूर्ण वसा वाले डेयरी सोचें। (कम वसा अक्सर अच्छे से ज्यादा नुकसान करता है, यही कारण है कि पूर्ण वसा 2016 के 20 सुपरमार्केट रुझानों में से एक है!) यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही प्रकार की वसा खा रहे हैं, 20 सर्वश्रेष्ठ पर हमारी विशेष रिपोर्ट देखें वजन घटाने के लिए पूर्ण वसा वाले खाद्य पदार्थ।

अपने गैर-डोमिनेंट हाथ का प्रयोग करें

याद रखें जब आप छोटे थे और अलग-अलग हाथों से लिखने की कोशिश करेंगे? आखिरकार, बहुत समय पहले, आप शायद उस पर छोड़ दिया। लेकिन सितारों के लिए निजी ट्रेनर जे कार्डियेलो कहते हैं कि यह एक बड़ी वजन घटाने की चाल हो सकती है। वह बताता है, "आपके मस्तिष्क को यह महसूस करने में 15 मिनट लगते हैं कि आप पूर्ण हैं, " वह बताते हैं। "अपने दिमाग को पकड़ने के लिए अपना मन समय देने के लिए, बस अपने कांटा को गैर-हावी हाथ पर स्विच करें। यह निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यह अधिक सरलता और वजन कम करने के लिए एक सरल और अनौपचारिक तरीका है। "इन 25 आसान (और सस्ता!) तरीके से 5 पाउंड खोने के तरीके के साथ कार्डियेलो और अन्य विशेषज्ञों की युक्तियों का पता लगाएं।

शराब और शराब पर वापस कटौती

आप उस ग्लास के स्कॉच या शराब के लायक हैं, हम जानते हैं। लेकिन दुर्भाग्यपूर्ण सच्चाई यह है कि आपका शरीर अल्कोहल को उम्र के रूप में कुशलता से चयापचय नहीं करता है। इसलिए, न केवल शराब की वजह से आप वजन कम करने (या खोने में सक्षम नहीं) जा रहे हैं, आप भी पुराने लग रहे हैं और बदतर सो रहे हैं। "[उम्र के रूप में] आपके सिस्टम में अल्कोहल के साथ अच्छी रात का आराम पाने में मुश्किल हो रही है और नींद की रात अगले दिन कार्ब और चीनी की खुदाई का कारण बनती है, " पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मार्था मैककिट्रिक कहते हैं कि 30 खाद्य पदार्थों में आपको उम्र के बाद कभी खाना नहीं चाहिए 30. इस बीच, अल्कोहल आपकी त्वचा से नमी को झपकी देता है जो ठीक लाइनों को और अधिक ध्यान देने योग्य बनाता है और आपकी त्वचा की लोच की कमी को तेज करता है।

अपना खुद का चिकित्सक बनें

एक हजार से अधिक उत्तरदाताओं के ऑरलैंडो स्वास्थ्य सर्वेक्षण में, केवल 10 प्रतिशत लोगों ने अपने वजन घटाने की यात्रा के हिस्से के रूप में अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को सूचीबद्ध किया। समस्या? आपकी भावनाओं और भोजन से उनके संबंधों के अनुरूप नहीं है, इसलिए लगभग 66 प्रतिशत लोग इसे खोने के बाद वजन वापस लेते हैं। ऑरलैंडो हेल्थ डियान रॉबिन्सन, पीएच.डी. में इंटरेग्रेटिव मेडिसिन के न्यूरोप्सिओलॉजिस्ट और प्रोग्राम डायरेक्टर न्यूरोप्सिओलॉजिस्ट और प्रोग्राम डायरेक्टर, "अधिकांश लोग वजन घटाने, जैसे आहार और व्यायाम जैसे भौतिक पहलुओं पर लगभग पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करते हैं।" एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा। "लेकिन भोजन के लिए एक भावनात्मक घटक है कि अधिकांश लोग आसानी से अनदेखा करते हैं और यह जल्दी से अपने प्रयासों को तोड़ सकता है।" भावनात्मक भोजन को रोकने और वजन घटाने की सफलता के दरवाजे को अनलॉक करने के लिए, एक जर्नल रखने का प्रयास करें जो आपके भोजन विकल्पों और वर्तमान को ट्रैक करता है मूड। फिर स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर पैटर्न देखें, जो आपको भोजन के साथ विशिष्ट जीवन और भावनात्मक कनेक्शन की पहचान करने में मदद कर सकता है।

स्वास्थ्य के लिए खाओ, वजन घटाने नहीं

"असली परिणाम देखने के लिए, आपको असली खाना खाना चाहिए, " पीपुल्स सेक्सस्टेस्ट ट्रेनर एलीव एंजेलो ग्रिनसेरी ने यह खाया, ऐसा नहीं! "जब आपकी खाने की आदतों में विभिन्न प्रकार के वास्तविक खाद्य पदार्थ खाने होते हैं जो शरीर को पोषण के साथ प्रदान करते हैं, तो एक स्वस्थ शरीर बनाया जाता है। और आप जितना स्वस्थ हो, तेज़ी से आप पोस्ट-कसरत ठीक कर लेंगे और वसा खोने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए बेहतर मौका मिलेगा। "इसके अलावा, वजन घटाने के बजाए स्वास्थ्य के लिए भोजन का मतलब है कि आप एक आदत विकसित करेंगे जो स्मार्ट बनाता है भोजन विकल्प आसान और आसान है। सेक्सिएस्ट ट्रेनर एलीव से 15 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों पर इस सेक्सी ट्रेनर की सलाह प्राप्त करें!

कार्बनिक खरीदें

अब तक, आपको पता होना चाहिए कि वजन और स्वास्थ्य समस्याएं अक्सर आप जो खा रहे हैं उससे संचय का परिणाम होते हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, इस बारे में सोचने के लिए एक पल लें कि कम से कम चार दशकों में भोजन और पेय से विषैले पदार्थों को जमा करने के लिए कुछ गंभीरता से खराब चीजें हैं जो मोटापे का कारण बन सकती हैं। उनमें से कई आपके मांस और उत्पादन में कीटनाशकों और हार्मोन से आते हैं। तो जैविक फल और सब्जियां और हार्मोन मुक्त मांस चुनना शुरू करें। यदि स्टिकर की कीमतें आपको मूर्खतापूर्ण लगती हैं, तो कम से कम इन 17 सस्ता कार्बनिक खाद्य पदार्थों के साथ शुरू करना चाहिए जिन्हें आप खरीदना चाहिए!

हमेशा स्नैक्स के साथ तैयार रहें

हमेशा तैयार होने के बारे में बॉय स्काउट आदर्श वाक्य याद रखें? 40 या उससे अधिक उम्र में, आपके पास पहले से कहीं अधिक समय और ध्यान देने की अधिक संभावनाएं होती हैं। कम कैलोरी खाने में आसान बनाने के लिए और भूख से मरने पर अपने चेहरे को भरने से बचने के लिए, हमेशा अपना डेस्क, पेंट्री, कार और स्वस्थ स्नैक्स के साथ पर्स रखें। कच्चे बादाम और केले सबसे आसान हैं, लेकिन आप $ 27 के तहत इन 27 स्वस्थ स्नैक विचारों के साथ और अधिक विचार प्राप्त कर सकते हैं। और जो भी आप करते हैं, किसी भी वेंडिंग मशीनों को मत मारो!

ट्यूब बंद करें

अध्ययनों से पता चलता है कि दुबला लोग कम टेलीविजन, सादा और सरल देखते हैं। कई अध्ययनों के हालिया विश्लेषण में पाया गया कि टीवी देखने में हर दो घंटे के लिए, मधुमेह, हृदय रोग, और / या प्रारंभिक मृत्यु के विकास का जोखिम क्रमशः 20, 15 और 13 प्रतिशत बढ़ गया है। चूंकि आप टेलि के सामने ज़ोन आउट करते समय कम ऊर्जा खर्च कर रहे हैं, इसलिए आपके रक्त प्रवाह में बाढ़ की एक अतिरिक्त रक्त शर्करा है और वजन घटाने वाले जोखिमों में योगदान देता है जो आपके 40 और उससे अधिक समय तक फैलता है। यहां तक ​​कि बुनाई भी आपको बस बैठने और शो के बाद शो देखने से छोटा रखेगी!

तैराकी करने जाओ

बहुत से लोग काम करना बंद कर देते हैं या उम्र के रूप में कम सक्रिय हो जाते हैं क्योंकि उन्होंने पुरानी चोटों से अधिक संयुक्त दर्द या असुविधा का अनुभव करना शुरू कर दिया है। यही कारण है कि तैराकी एक अच्छा समाधान हो सकता है। यह कम प्रभाव है, धीरज बनाता है, और कैलोरी जलता है। गोते मारना!

ग्रीक जाओ

ग्रीक दही के लाभ आपके आंकड़े को कड़ा और पतला बनाते हुए दूर और चौड़े हैं। उच्च गुणवत्ता वाला यूनानी दही कैलोरी में कम होता है (6 औंस के लिए 100 से कम)।, प्रोटीन (20 ग्राम) की बहुत अधिक मात्रा होती है, और कुछ आवश्यक प्रोबियोटिक के साथ आपकी आंत प्रदान करती है। दूसरी तरफ, स्वादयुक्त, गैर ग्रीक योगी अक्सर उन जोड़ों के साथ पैक होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं और आपको भूख भी बना सकते हैं। यदि आप यूनानी दही प्रशंसक नहीं हैं, तो पता है कि यह एक अधिग्रहण किया जा सकता है- लेकिन कुछ जामुन, अखरोट, या घर का बना ग्रेनोला में मिश्रण करना सिर्फ आपका नया, पेट बस्टिंग व्यसन हो सकता है!

एक वजन घटाने मंत्र को अपनाने

वहाँ बहुत सारी सलाह है, लेकिन एक जाने-माने मंत्र जो आपको शक्ति देता है, आपके वजन घटाने के शस्त्रागार में एक शक्तिशाली हथियार हो सकता है। "हमेशा एक और भोजन होगा" केवल 25 वजन घटाने के मंत्रों में से एक है पोषण विशेषज्ञों द्वारा कसम खाता है और पोषण जुड़वां बताते हैं कि वे इसके साथ आए हैं क्योंकि लोग सभी अक्सर खाते हैं जैसे कि वे कभी भी अपने पसंदीदा भोजन नहीं करेंगे। अपना मंत्र ढूंढें और इसे आपके लिए काम करें!

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