बेली ब्लोट को रोकने के लिए 42 खाद्य पदार्थ



कुछ को कॉल करने के रूप में, pufferfish- या blowfish चित्र। एक मिनट वे सामान्य आकार की मछली होते हैं, और अगले मिनट वे गुब्बारे की तरह फुसफुसाते हैं! यद्यपि पफरफ़िश खुद को शिकारियों के खिलाफ खुद को बचाने के लिए पानी और हवा के साथ उड़ाते हैं, हम में से कई महसूस कर सकते हैं कि जब हम अपनी इच्छाओं के खिलाफ हमारी घंटी बजते हैं तो हम पफरफिश में बदल जाते हैं। यह प्रायः हमारे शरीर से कुछ खाने का नतीजा होता है (जैसे डेयरी) या क्योंकि हमें गंभीर जल प्रतिधारण चल रहा है (जैसे फास्ट फूड खाने से)।

सौभाग्य से, आप अपने गुब्बारे वाले पेट को डिफ्लेट कर सकते हैं और खाने के लिए सही भोजन चुनकर बस ब्लोट को हरा सकते हैं। शक्तिशाली, स्वस्थ खाद्य पदार्थों को ढूंढें जो आपके पेट को कम कर सकते हैं और फिर 40 फ्लैट-बेली सच्चाइयों को खोज सकते हैं जिन्हें आपको 40 तक पता होना चाहिए!

सौंफ के बीज

आपकी श्वास के लिए सर्वश्रेष्ठ और सबसे बुरे फूड्स की सूची में अच्छे लोगों में से एक न केवल सौंफ़ बीज हैं, सौंफ़ के बीज में एक परिसर भी होता है जो जीआई स्पैम को आराम देता है, जिससे गैसी ऐंठन कम हो जाती है और आपको ब्लोट से राहत मिलती है। सीधे बीज पर चबाना या एक सौंफ़ चाय पर डुबकी।

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मीठा तरबूज

यदि आप पानी को फहराते और बनाए रखते हैं, तो हनीड्यू तरबूज के कुछ हिस्सों पर स्नैकिंग एक स्मार्ट चाल है। जबकि फल आपके सिस्टम से अतिरिक्त पानी को फ्लश करने में मदद करता है, यह अपने उच्च पोटेशियम के स्तर के कारण प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन के रूप में भी कार्य करता है।

सेब का सिरका

एसीवी क्या नहीं कर सकता? सुपरफूड-सचेत भीड़ के प्रेमी को पेट एसिड के उचित स्तर को बनाए रखने में मदद करके अपनी पाचन प्रक्रिया में सुधार करने की क्षमता के लिए एक और स्वर्ण सितारा मिलता है। यह आपके आंत बैक्टीरिया को स्वस्थ रखने के दौरान सूजन धड़कता है, इसलिए हम दृढ़ता से सुझाव देते हैं कि अगली बार आपको डिफफ करने की आवश्यकता होने पर आप इन 8 अद्भुत ऐप्पल साइडर विनीगर डेटॉक्स पेय में से किसी एक पर डुबकी लेंगे!

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कीवी

हाइड्रेटिंग, उच्च फाइबर, स्वादिष्ट, और आंखों पर आसान, कीवी भी आपके आलसी आंतों को लात देती है। प्रशांत एशिया में शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में पाया गया कि आईबीएस पीड़ितों ने चार सप्ताह के लिए एक दिन में दो किवी खाए थे, जो कम कब्ज थे और उन लोगों की तुलना में कम आईबीएस के लक्षण थे।

नींबू

नींबू सबसे प्रसिद्ध मूत्रवर्धक और डिटॉक्स के तरीकों में से एक हैं। नींबू पॉलीफेनॉल वजन घटाने में सहायता के लिए दिखाए गए हैं, एंटीऑक्सीडेंट बूस्ट प्रदान करते हैं, पाचन तंत्र में सूजन को कम करते हैं, और आपके पेट में उस गुब्बारे को राहत देते हैं। नींबू से ढके पानी पर डुबकी, लेकिन केवल अगर आप इसे घर पर बनाते हैं। रेस्तरां से नींबू के वेज वास्तव में 20 चीजों में से एक हैं जिन्हें आपको कभी भी चेन रेस्तरां में खाना या पीना नहीं चाहिए!

अनानास

फाइबर के साथ पैक किया गया और हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव को लेकर घमंड कर रहा है, यह मीठा और रसदार फल भी पेट के ब्लाउट को नियंत्रण में रखने के लिए साबित हुआ है। इन्फ्लैमेटरी बाउल रोगों में प्रकाशित शोध के मुताबिक, अनानस कॉलोनिक सूजन को कम कर सकता है जो आपको फलने के कारण हो सकता है।

गाजर

बेहतर नज़र और कम सूजन इस छोटे नारंगी पैकेज में एक साथ आते हैं। एक गाजर की छड़ी में पेट की सूजन से लड़ने के लिए पोटेशियम के 1 9 मिलीग्राम पोटेशियम होता है।

हरी चाय

हरी चाय एंटीऑक्सीडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत है, साथ ही साथ कुछ मूत्रवर्धक लाभों का दावा भी करता है। इंटरनेशनल सोसाइटी फॉर कॉम्प्लेमेंटरी मेडिसिन रिसर्च द्वारा प्रकाशित शोध से पता चला है कि हरी चाय आपके उपकला कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के द्वारा आपके पाचन तंत्र में सूजन को कम कर सकती है।

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प्याज

जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड केमिस्ट्री में प्रकाशित शोध के मुताबिक प्याज ब्लोएटिंग जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों में सुधार करने में मदद कर सकता है। तो कुछ ऊपर पासा और अपने अगले सूप में फेंक दो!

अंडे

प्रोटीन-पैक अंडे आपके पेट को सूजन के बिना दिन के लिए अपने शरीर को ईंधन देने का एक शानदार तरीका है। हालांकि अंडा सैंडविच छोड़ें; उन carbs और डेयरी आपके गुब्बारे पेट की मदद नहीं कर रहे हैं। और सुनिश्चित करें कि आप अपने अंडों को मक्खन के बजाय एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध जैतून का तेल बना रहे हैं।

क्रैनबेरी

एक कारण है कि एक डरावनी यूटीआई ज्यादातर महिलाओं को क्रैनबेरी के रस के गिलास तक पहुंचती है; क्रैनबेरी एक उत्कृष्ट मूत्रवर्धक हैं और आपके शरीर को बाहर निकाल देते हैं। सूजन से बचने के लिए जो अक्सर अतिरिक्त चीनी के साथ आता है, स्टोर से खरीदे गए रस को छोड़ दें (यह शायद उच्च फ्रूटोज मकई सिरप के साथ भी बढ़ता है) और कुछ unsweetened, सूखे क्रैनबेरी का आनंद लें।

एस्परैगस

प्री-प्रोबियोटिक के साथ पैक किया गया, शताब्दी वजन से संबंधित ब्लोट से लड़ने में मदद करते हुए आंत बैक्टीरिया के सही संतुलन को बनाए रखने का एक आसान तरीका है। जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल बायोकैमिस्ट्री एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, हरे रंग के डंठल मोटापे के विकास की संभावना को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।

केले

केले वहां सबसे पोटेशियम समृद्ध फलों में से एक हैं, जो एक हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव और सभी प्राकृतिक ऊर्जा का विस्फोट प्रदान करते हैं। पुल-अलग-और-खाने वाले संस्करण से परे जाना चाहते हैं और इसके बजाय केले के साथ अधिक खाना बनाना चाहते हैं? फिर केले को खाने के लिए इन 17 अद्भुत तरीके याद मत करो।

एवोकाडो

एवोकैडो में वह स्वस्थ वसा असुविधाजनक सूजन को रोकने की कुंजी हो सकती है। इस सूची में नैनर्स और अन्य फलों की तरह, एवोकैडोस ​​में पोटेशियम आपके शरीर को अतिरिक्त पानी से बाहर निकलने में मदद कर सकता है। इस बीच, मलाईदार फल के एंजाइम आपके लिए फैटी भोजन को पचाने में आसान बना सकते हैं जो अक्सर आपको उड़ाता है।

जैतून का तेल

आज रात पहनने के लिए तंग पोशाक? कोई समस्या नहीं - जैतून का तेल एक ब्लोट-फाइटिंग सुपरहीरो है। जैतून का तेल की उच्च ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री और एंटी-भड़काऊ एंटीऑक्सिडेंट्स के लिए धन्यवाद, इस स्वस्थ वसा का थोड़ा सा हिस्सा आपको पेट में उस पेट को फटने में मदद कर सकता है। एक शक्तिशाली जोड़ी के लिए, अपने पसंदीदा फाइबर समृद्ध वेजी पर थोड़ा जैतून का तेल सूखें और आप किसी भी समय डिफ्लेट नहीं करेंगे।

लहसुन

अपनी सांस के लिए क्या करता है इसके बारे में चिंता करना बंद करो; आपका पेट आपको धन्यवाद देगा। लहसुन एक स्वाभाविक रूप से होने वाली प्रीबीोटिक है जो आपको अपने आंत बैक्टीरिया को जांच में रखने में मदद कर सकती है, और यदि आप खाना पकाने से कम से कम पांच मिनट पहले इसे काटते हैं, छोटा करते हैं या टुकड़ा करते हैं तो आप उससे अधिक पोषण लाभ प्राप्त करेंगे। (रॉ लहसुन ताल पर बहुत आक्रामक हो सकता है।) यहां अधिक सुझाव हैं कि खाद्य पोषण को अधिक पोषण प्राप्त करने के लिए कैसे तैयार करें; आश्चर्यचकित होने के लिए तैयार!

हॉर्सरैडिश

खाद्य और कार्यक्षमता में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि हर्सरडिश एक सूजन प्रतिक्रिया के दौरान ऑक्सीजन को कम करने में मदद कर सकता है, जो सूजन को शांत करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह आपके वसा भंडारण जीन (बेहतर के लिए) के व्यवहार को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए यह चुनने के लिए एक शानदार मसाला है कि आपको कुछ और स्वाद देने की आवश्यकता होती है।

कद्दू

जब भी शरद ऋतु घूमता है, हम इस शानदार गोर के बारे में कविताओं की मदद नहीं कर सकते हैं। प्रीबायोटिक्स के साथ पैक किया गया, कद्दू आपके अच्छे आंत बैक्टीरिया को स्नैक्स करने के लिए कुछ देता है और गुणा करने का कारण देता है, जैसे वे बढ़ते हैं उतना खराब हो जाते हैं। आपके लिए नतीजा कम गैस, कम दर्दनाक सूजन, और एक चापलूसी पेट है। वजन घटाने के लिए इन 20 स्वस्थ कद्दू व्यंजनों के साथ सबसे अधिक गिरावट के पसंदीदा सुपरफूड बनाएं!

बादाम

एक बादाम में फाइबर, प्रोटीन, और प्रीबायोटिक दवाएं पेट की सूजन की बात आती है जब यह अखरोट एक तिहाई खतरा बन जाती है। एक मुट्ठी भर बादाम को एक भोजन के बीच में ज्वार करने के लिए एक स्नैक्स के रूप में पकड़ो, उन्हें अपने दलिया में छिड़के, या यहां तक ​​कि अपनी सुबह चिकनी के आटे या हिस्से के रूप में पीस लें!

हरी सेम

सुलभ, किफायती, और पकाने के लिए एक सिंच, हरा बीन्स डिफ्लेट करते समय भरने के लिए बहुत अच्छे हैं। उनके कई विटामिन और खनिजों के बीच हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है; उन पर कुछ नींबू निचोड़ें, और आप निश्चित रूप से हल्का और पतला महसूस करेंगे।

किमची

हर कोई किण्वित खाद्य पदार्थों के बारे में बात कर रहा है-और कई कारणों से। एक बड़ी बात यह है कि किमची अच्छे के लिए पेट ब्लोट को खत्म करने की कुंजी हो सकती है। कई किण्वित खाद्य पदार्थों की तरह, यह एक शक्तिशाली प्रोबियोटिक है कि कई लोग स्वादिष्ट हैं और आपको आंत की सूजन को हरा करने में मदद कर सकते हैं।

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ब्लू बैरीज़

फाइबर में उच्च और एंटीऑक्सीडेंट में भी अधिक, ब्लूबेरी पैंट की उस तंग जोड़ी के लिए पतला करने की कोशिश करते समय अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने का एक शानदार तरीका है। 3 बायोटेक में प्रकाशित शोध के मुताबिक, छोटे नीले गोलियों ने अच्छे आंत बैक्टीरिया पर सकारात्मक प्रभाव दिखाए हैं, इस प्रकार सूजन प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं जिससे पेट ब्लोट हो सकता है।

लीक

लीक आपके आंत स्वास्थ्य में सुधार करते समय आपके भोजन में एक स्वादिष्ट स्वाद जोड़ने के लिए एक फाइबर समृद्ध तरीका है। लीक में ओलिगोफ्रूटोज़ आपको लंबे समय तक पूर्ण और संतुष्ट रखने में मदद कर सकता है, जबकि उनकी प्रीबीोटिक गुण प्रक्रिया में सूजन से लड़ने वाले फायदेमंद आंत बैक्टीरिया के अनुपात में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

खरबूजा

जब फल कैंटलूप जैसे पानी में घना होता है, तो यह उस अतिरिक्त पानी को बहाल करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है जो पहली जगह में ब्लोट पैदा कर रहा है। अपने आहार में थोड़ा सा कैंटलूप जोड़ने से परिणामस्वरूप एक आसान पाचन प्रक्रिया हो सकती है - और यह भी बहुत सुंदर है। कुछ ऊपर पासा और अपने सलाद या चिकनी में टॉस!

टमाटर

टमाटर को लाइकोपीन के साथ पैक किया जाता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो कि विभिन्न प्रकार के एंटी-भड़काऊ और डिबलोटिंग प्रभाव दिखाता है। सुनिश्चित करें कि आप कच्चे की तुलना में अधिक लाइकोपीन को अनलॉक करने के लिए उन्हें पकाएं, यद्यपि!

अजमोद

यह विनम्र गार्निश सबसे अनदेखी सुपरफूड्स में से एक हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अजमोद के मुकाबले अजमोद के साथ अजमोद वास्तव में अधिक घना है और शोध से पता चला है कि अजमोद में एंटीबैक्टीरियल और विरोधी भड़काऊ प्रभाव दोनों हैं। सुनिश्चित नहीं है कि इतने सारे अजमोद का उपभोग कैसे करें? अजमोद Smoothie पकाने की विधि के इस स्पिग में इसे मिश्रण!

डार्क चॉकलेट

हमें सुनें; हम वादा करते हैं कि हम आपके पैर नहीं खींच रहे हैं! डार्क चॉकलेट-जिस प्रकार कम से कम 70 प्रतिशत कोको-पैक फाइबर और पॉलीफेनॉल हैं, दोनों ही आपके शरीर के गैस उत्पादन को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसमें एक प्रीबीोटिक गुणवत्ता भी है जो आपके अच्छे आंत बैक्टीरिया को बढ़ा सकती है। यम!

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समुद्री शैवाल

इस साल स्टोर्स और रेस्तरां को रॉक करने वाला एक और सुपरफूड, समुद्री शैवाल में आपके पफेड आउट मिड मिटाने में मदद करने की क्षमता भी है। समुद्री शैवाल में पाया गया एक यौगिक है जिसे फ्यूकोइडन कहा जाता है जिसे चूहों में आईबीएस के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है, यह सुझाव देता है कि यह मनुष्यों में एक ही मुद्दे के इलाज में प्रभावी हो सकता है। एक कोशिश लायक़!

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पपीता

पपीता में निहित एक एंजाइम (पेपेन) आपके जीआई ट्रैक्ट में प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है, जो पाचन को आसान बनाता है और आपको गैसी ब्लोट के लिए कम संवेदनशील बनाता है। इस उष्णकटिबंधीय फल में विरोधी भड़काऊ गुण भी होते हैं और फाइबर में उच्च होते हैं।

पुदीना

पेपरमिंट चाय के कई कारणों को जब वे परेशान पेट को सुलझाने की ज़रूरत होती है तो यह है कि टकसाल गैस्ट्रिक संकट से छुटकारा पाने का एक शानदार, प्राकृतिक तरीका है। मिंट में एंटी-भड़काऊ और एंटीस्पाज्मोडिक गुण होते हैं जो ब्लोट को हराते हैं।

आटिचोक

आर्टिचोक में उच्च फाइबर और पोटेशियम के स्तर उन्हें एक ब्लोट-बस्टिंग वेजी बनाते हैं। ये स्वादिष्ट फूल भी एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपके शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं और इससे भी असुविधाजनक, सूजन पेट का खतरा कम हो सकता है।

खीरा

अपने पानी को खाने के 17 तरीके में से एक के रूप में, खीरे वास्तव में आपको पतला महसूस कर सकते हैं! वे सुपर हाइड्रेटिंग कर रहे हैं, जिसका मतलब है कि वे सूजन के पानी प्रतिधारण पहलू से निपटते हैं। उनके पास फ्लैवोनोल एंटीऑक्सीडेंट क्वार्सेटिन भी होता है, जो लीकी आंत के प्रभाव को कम करने और अपने पाचन तंत्र में सूजन से लड़ने में मदद कर सकता है।

सेब

यह आसानी से पाया गया फल आपकी आंख का सेब होगा जब आपको पता चलेगा कि वे केवल कुछ फाइबर की तुलना में अधिक लाभ उठाते हैं। न केवल वे आपको डिबलोट करने में मदद करते हैं, छीलों में एक यौगिक आपकी खराब वसा कोशिकाओं को अच्छी वसा कोशिकाओं में बदल सकता है जो अधिक कैलोरी जलाते हैं। और भी बेहतर? एपेटाइट में प्रकाशित शोध से पता चला है कि भोजन से पहले एक सेब खाने से आपका कुल कैलोरी सेवन कम हो सकता है।

जई

हमारा पसंदीदा नाश्ता पकवान भी दुनिया का सबसे अच्छा पेट ब्लोटर हो सकता है। ओटमील को आंत बैक्टीरिया पर एक प्रीबीोटिक प्रभाव दिखाई देता है, जिससे उन्हें छोटे उग्र बच्चों की तरह उगता है-जिसके परिणामस्वरूप स्वस्थ और खुश आंत होता है। जब आपके आंत बैक्टीरिया संतुलन में होते हैं, तो सूजन पेट सामान्य से तेज़ी से दूर हो जाता है।

रोजमैरी

यह सिर्फ चिकन के लिए नहीं है! ऑक्सीडेटिव मेडिसिन और सेलुलर दीर्घायु में प्रकाशित शोध के अनुसार, यह सुगंधित, एंटीऑक्सीडेंट-पैक, और स्वादिष्ट जड़ी बूटी का गहरा एंटी-भड़काऊ प्रभाव होता है। सुनिश्चित करें कि आप ताजा सामान चुनते हैं; आपके मसाले के रैक में कई जारों ने अपनी शक्ति खो दी है ताकि पर्याप्त तेज़ी से उपयोग न किया जा सके।

आड़ू

ये अस्पष्ट फल कुछ पेट-ब्लोइंग बज़ के लायक हैं क्योंकि वे पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो अब आप जानते हैं कि आपके शरीर को उस अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद मिलेगी जो इसे पकड़ रहा है।

तरबूज

तरबूज की उच्च जल सामग्री के लिए धन्यवाद, इस पर नोज़िंग जल प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकती है और आपको तुरंत खराब कर सकती है। 170 मिलीग्राम ब्लोट-फाइटिंग पोटेशियम के साथ संयुक्त आप तरबूज के हर कप में मिल रहे हैं, आप अपने फ्लैट पेट को किसी भी समय वापस नहीं लेंगे।

अदरक

यह मसालेदार जड़ किसी भी व्यक्ति के लिए जाना जाता है जिसने कभी परेशान पेट किया है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ प्रिवेटिवेटिव मेडिसिन में प्रकाशित शोध के अनुसार, अदरक में शक्तिशाली एंटी-भड़काऊ प्रभाव होते हैं जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। हमने घर के बने अदरक चाय के लिए गर्म पानी में कुछ कटा हुआ-अप हिस्सों को खड़ी करने का सुझाव दिया।

हल्दी

जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लेमेंटरी मेडिसिन में प्रकाशित शोध के मुताबिक, हल्दी ज्यादातर कर्क्यूमिन है, जिसमें विभिन्न प्रकार के एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं और कई आईबीएस लक्षणों को हल्दी से शांत किया जा सकता है। पीएस - अगर आपने कभी सोचा है कि वास्तव में "हल्दी" कैसे कहें, तो आप अकेले नहीं हैं; 22 आम तौर पर गलत साबित खाद्य पदार्थों को ढूंढें- और उन्हें कैसे कहें!

अजवायन

पानी समृद्ध अजवाइन सिर्फ अपने सलाद में कुछ आसान कुरकुरा बनावट जोड़ने से ज्यादा करता है; इसमें प्रत्येक कुरकुरे डंठल में मूत्रवर्धक गुण और 104 मिलीग्राम पोटेशियम भी है।

केफिर

केफिर एक प्रकार की टेंगी पीने योग्य दही की तरह है जिसमें लैक्टेज होता है, एक एंजाइम जो लैक्टोज-उर्फ को दूध में मुख्य चीनी को तोड़ देता है जो आपको पेट की परेशानी दे सकता है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि पीने के केफिर ने 70 प्रतिशत तक सूजन, पेट दर्द और गैस सहित लैक्टोज पाचन लक्षणों को कम किया!

दुकान केफिर

बीट

ये खूबसूरत बल्ब फाइबर से भरे हुए हैं और मूत्रवर्धक गुण हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके पेट को उस अजीब प्रकोप के बिना उस तंग पोशाक में वापस ले सकते हैं। इंसपो खाने के लिए इन 1 9 बॉस बीट व्यंजनों को देखें!

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4 प्रोटीन आपको अधिक प्रोटीन खाने की जरूरत है

हाल ही में पालेओ डाइट तेजी से बढ़ती चिकनी प्रवृत्ति के लिए उछाल-यह कहना सुरक्षित है कि हमारी संस्कृति पूरी तरह से उच्च प्रोटीन भोजन से ग्रस्त है। वास्तव में, बाजार अनुसंधान फर्म द एनपीडी ग्रुप के हालिया निष्कर्षों के मुताबिक, सभी वयस्कों में से 25 प्रतिशत कहते हैं कि वे पोषण लेबल पर प्रोटीन की तलाश करते हैं। लेकिन प्रोटीन के साथ हमारे सामूहिक पूर्वाग्रह के बावजूद, हम में से कुछ अभी भी दरारों के माध्यम से फिसल रहे हैं- अर्थात् क्रोनिक क्रैश डाइटर्स और अशिक्षित वेगन्स और शाकाहारियों, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन कहते हैं। इससे भी बदतर: उन्हें शायद यह नहीं पता कि उन्हें प