यद्यपि हमें अच्छे स्वास्थ्य में रखने के लिए शरीर का एक छोटा सा हिस्सा आवश्यक है, लेकिन अधिकांश चीजें जीवन प्रत्याशा और कल्याण पर विपरीत प्रभाव डाल सकती हैं-खासकर जब यह मिडसेक्शन के आसपास इकट्ठा होती है। पेट वसा, या आंतों की वसा न केवल आपके जींस को ज़िप करना मुश्किल बनाता है, यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम भी बढ़ाता है-भले ही आप विशेष रूप से अधिक वजन न लें।

अपने मध्य के चारों ओर खतरनाक वसा से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए, यह खाओ, यह नहीं! सबसे अधिक मांग किए जाने वाले फिटनेस और पोषण विशेषज्ञों में से कुछ का सर्वेक्षण किया और अपने प्रेम संभाल को खोने और अपने मिडसेक्शन को ट्रिम करने के 42 सबसे प्रभावी तरीकों को खोजने के लिए नवीनतम वैज्ञानिक पत्रिकाओं में पहुंचाया। अपने आंत को अब हटाना, और वजन कम करने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजों को देखना सुनिश्चित करें!

सबसे पहले ... बेली फ़्लोटिंग फूड्स हैं

मसाले के डैश के साथ, दुबला मिडसेक्शन के लिए अपना रास्ता खाएं, कुछ प्रमुख चाय और हमारा दूसरा इसे खाएं, ऐसा नहीं! ऊपर उठाता है। 1

एक डिनोसुर खाओ

काले सुपरफूड के जेनिफर लॉरेंस, प्रशंसित और लाखों लोगों का आनंद लिया गया है। समस्या यह है कि, अतिवृद्धि को कम करने के जोखिम पर, सुपरफूड्स के जेनिफर लॉरेंस बनने का जोखिम होता है। यदि आपको एक सादे चिकन स्तन के रूप में रोमांचक रूप से एक और काले सलाद की संभावना मिलती है, तो डायनासोर काले, उर्फ ​​काला या लैसीनाटो काले का चयन करें। इसकी अंधेरा, घुंघराले पत्तियां मीठे-चखने वाली और नियमित किस्म की तुलना में अधिक निविदाएं होती हैं, लेकिन इसमें पोषण संबंधी गुण होते हैं, जैसे संतृप्ति-बढ़ाने वाले फाइबर और अन्य पोषक तत्व जो आपके पेट-वसा वाले जीनों को बंद कर सकते हैं और वजन घटाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

एसआईपी सफेद टीए

एक कप में स्पैन्क्स के रूप में सफेद चाय के बारे में सोचें। यह 7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय स्वच्छता में रिपोर्ट के रूप में वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए चार अलग-अलग तरीकों से वास्तव में आपके शरीर के साथ काम करता है: यह लिपोलिसिस को बढ़ावा देने के साथ-साथ भंडारण वसा को तोड़ने की प्रक्रिया की नई वसा कोशिकाओं के गठन को अवरुद्ध करता है। जर्नल पोषण और मेटाबोलिज्म पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक। शोधकर्ताओं के एक अन्य समूह ने पाया कि चाय कैचिन का एक समृद्ध स्रोत है, एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट जो कोशिकाओं और बोनस से वसा की रिहाई को ट्रिगर करता है! -हेल्प्स यकृत की ऊर्जा में वसा को बदलने की क्षमता को गति देता है। इसे खींचा और वसा जलाना। अपने रास्ते को कम करने के तरीके के लिए, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ न करें! एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए।

PEPITAS पर स्पिनकेल

यह कद्दू के बीज के लिए स्पेनिश शब्द है, और यदि आप उन्हें जैक ओलानर्न इनकारों पर विचार करते हैं, तो आप एक इलाज के लिए हैं। एक औंस बीज में आठ ग्राम प्रोटीन होता है - अंडे या बादाम से अधिक - और फाइबर, जिंक और पोटेशियम जैसे फ्लैट-पेट पोषक तत्वों में समृद्ध होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण और वसूली के लिए महत्वपूर्ण हैं। सलाद या ओट्स में उन्हें छिड़कें।

CINNAMON का एक दास का उपयोग करें

दालचीनी में पॉलीफेनॉल नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर की संरचना को बदलने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए साबित होते हैं। लेकिन यह सब कुछ नहीं है: शक्तिशाली मसाले को भी वजन बढ़ाने और जानवरों में आंतों की वसा को रोकने के लिए दिखाया गया था जो चीनी-बढ़ी हुई आहार को खिलाया था। इससे आपको बिना किसी परिणाम के सभी मिठाई खाने के लिए स्वतंत्र शासन नहीं मिलता है (अध्ययन केवल क्रिटर्स पर था), लेकिन अगर आप अपने कॉफी या दलिया में कुछ दालचीनी जोड़ने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकते शर्करा भोग से दूर रहने का एक कठिन समय।

केयेन के साथ कुक

अब यह अगला मसाला जो आपके बीच को कम कर सकता है वह एक है जिसे हम सुझाव नहीं देते कि आप जो सुबह के अपने कप कप में जोड़ें। कायेन, आमतौर पर मैक्सिकन व्यंजनों के लिए उनके हस्ताक्षर किक के लिए उपयोग किया जाता है, दैनिक खाने पर पेट में वसा हानि से जुड़ा हुआ है। हालांकि खेल में विभिन्न तंत्र हैं, शोधकर्ताओं के एक समूह का कहना है कि मसाला भूख कम कर सकता है। अपने अध्ययन में, उन्होंने पाया कि मसालेदार एपेटाइज़र खाने वाले पुरुषों ने बाद में भोजन में 200 कम कैलोरी खाई थी जो नहीं थे। आप गर्म सॉस में कैप्सैकिन पा सकते हैं, लेकिन कुछ लोकप्रिय किस्मों के केवल कुछ हिलाएं आपकी दैनिक सोडियम सीमा का लगभग 20 प्रतिशत प्रदान कर सकती हैं। कम आक्रामक, नमक मुक्त किक के लिए, केवल एक चुटकी के साथ ग्रील्ड मछली, मीट, और अंडे मसाला करने का प्रयास करें।

ब्रेव पु-ईआरएच टीएए

यह किण्वित चीनी चाय आपकी वसा कोशिकाओं को कर सकती है जो न्यू इंग्लैंड देशभक्त कथित रूप से अपने फुटबॉल के लिए करते हैं-उन्हें अपमानित करते हैं! ब्रू की वसा-क्रुस्डिंग शक्तियों को खोजने के लिए, चीनी शोधकर्ताओं ने दो महीने की अवधि में चूहों के समूह को अलग-अलग आहार खिलाया। जिनके पास उच्च-वसा वाले आहार थे, जबकि पु-एर चाय निकालने के दौरान उनके रक्त में वसा के निम्न स्तर और पेट वसा के निम्न स्तर उन लोगों की तुलना में कम थे। जबकि मनुष्यों में प्रभाव सिद्ध नहीं होते हैं, इस चाय में वास्तविक वसा-विस्फोटक क्षमता होती है। सुबह में एक कप डुबोएं, और अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी तरीके से स्कीनीयर प्राप्त करें।

क्रैक एक ईजीजी

चाहते हैं कि आपका चयापचय पूरे दिन दबाया जाए? बेशक, आप करते हैं और इसे करने के लिए प्रोटीन समृद्ध नाश्ते में बैठे जितना आसान होता है। 21 के हाल के एक अध्ययन में, आधे को बैगल्स का नाश्ता खिलाया गया था जबकि आधे अंडे खाए थे। अंडे समूह को ग्रीनिन ("भूख हार्मोन") को कम प्रतिक्रिया देने के लिए तीन घंटे बाद कम भूख लगी थी और अगले 24 घंटों तक कम कैलोरी खाई गई थी! बोनस: अंडे के यौगिकों में कोलाइन होता है, जो शक्तिशाली वसा जलती हुई संपत्तियों वाला पोषक तत्व होता है

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अधिक प्रार्थना करो

Oysters जिंक के सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में से एक है, एक खनिज जो भूख को नियंत्रित करने के लिए हार्मोन लेप्टिन के साथ काम करता है। शोध से पता चलता है कि अधिक वजन वाले लोगों में पतली लोक की तुलना में लेप्टिन के उच्च स्तर और जस्ता के निम्न स्तर होते हैं। जर्नल लाइफ साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जस्ता की खुराक लेने से मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में 142 प्रतिशत की बढ़ोतरी हो सकती है! आधा दर्जन ऑयस्टर में केवल 43 कैलोरी होती है लेकिन लोहे की कमी की आपकी आरडीए का 21 प्रतिशत प्रदान करती है, जिसमें वसा जीन अभिव्यक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

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ओमेगा -3 फैटी एसिड, पोषक तत्व जो पोषक-चंपों को फैटते हैं, पेट वसा भंडारण को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जबकि हम हमें पूर्ण और संतुष्ट रखते हैं। लेकिन शुक्र है कि आपको अपने पेट-फ़्लैटनिंग लाभों काटने के लिए पूरी पट्टिका को नीचे नहीं करना है या स्टोव को चालू करना भी नहीं है। केवल
1/4 कप अखरोट दो दिन से अधिक एएलए (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड), एक प्रकार का ओमेगा 3 पैक करता है और बोनस: रक्त के दबाव को कम करने और तनाव के समय रक्त वाहिकाओं में सूजन को कम करने के लिए अखरोट भी दिखाए गए हैं । इनमें से किसी भी में जोड़ें
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कुछ ख़रीदें

रास्पबेरी छोटे हो सकते हैं, लेकिन वे प्रकृति की जादुई वजन घटाने वाली गोली के रूप में उनके बारे में बहुत शक्तिशाली हैं। न केवल वे अधिकतर फलों की तुलना में अधिक फाइबर और तरल पैक करते हैं, जो संतृप्ति को बढ़ावा देते हैं, वे केटोन का एक समृद्ध स्रोत हैं, एंटीऑक्सीडेंट जो संग्रहीत वसा कोशिकाओं को भस्म कर प्रयासों को कम करने में सहायता कर सकते हैं। अन्य बेरीज की तरह, रास्पबेरी पॉलीफेनॉल, शक्तिशाली प्राकृतिक रसायनों के साथ पैक किए जाते हैं जिन्हें वसा कोशिकाओं के गठन में कमी और पेट की वसा को कम करने के लिए दिखाया गया है।

बलूत के फल का शरबत

दिन के फाइबर के एक तिहाई की सेवा करने के अलावा, इस अत्यधिक पौष्टिक, स्वाभाविक रूप से मीठे वेजी में से एक-कप की सेवा में आपकी दैनिक विटामिन सी जरूरतों का 30 प्रतिशत होता है। एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, शरीर मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को बनाने के लिए पोषक तत्व का उपयोग करता है, और यह व्यायाम के उभरते प्रभाव को भी बढ़ावा दे सकता है।

ब्लू बैरीज़

आखिर में विनम्र ब्लूबेरी उचित प्रशंसा देने के लिए समय है- और अपना दैनिक आहार जोड़ें। क्या उन्हें इतना महान बनाता है? यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन के शोधकर्ताओं के मुताबिक, ब्लूबेरी आपकी ग्रीन-लीन जीन चालू करके जिद्दी पेट वसा को दूर करने में मदद कर सकती है। 90 दिनों के परीक्षण के बाद, चूहों ने एक ब्लूबेरी-समृद्ध आहार को खिलाया, जिससे नियंत्रण समूह की तुलना में पेट वसा में काफी कमी आई। लेकिन वह सब नहीं है! मीठा फल में यौगिक भी होते हैं जो स्मृति और मोटर समन्वय के आयु से संबंधित नुकसान को रोकते हैं और उलटते हैं।

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दलिया

यदि आप अपना दिन दलिया के साथ शुरू करना चाहते हैं, तो अब आप को अपग्रेड करने का समय है। जबकि दलिया एक भयानक नाश्ता है, जिसमें 12 ग्राम प्रोटीन और प्रति कप 8 ग्राम फाइबर होता है, ओट ब्रान एक अन्य स्तर है। यह कैलोरी की एक ही संख्या के लिए मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और 18 ग्राम फाइबर का एक बड़ा 20 ग्राम पैक करता है। और वह सब फाइबर आपके पेट के लिए अच्छी खबर है। क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के एक जर्नल के मुताबिक पोषक तत्व का सेवन नकारात्मक रूप से पेट वसा से जुड़ा हुआ पाया गया था, बस ब्राउन शुगर या सिरप को डंप करके इसे पेंच न करें। कम वसा वाले दूध और दालचीनी सबसे अच्छे संगत हैं।

पिक्सेल पर स्टॉक करें

अचार कम-कैल होते हैं, फाइबर से भरे होते हैं और सिरका में ढके होते हैं-जो आपकी कमर के लिए अच्छी खबर है। वास्तव में, केवल एक बड़े अचार में 15 कैलोरी और 2 ग्राम पेट भरने वाले फाइबर होते हैं, इसलिए तीन या चार खाने से वास्तव में आपको 100 कैलोरी से कम के लिए बहुत तृप्त महसूस हो सकता है! प्रत्येक आहारकर्ता जानता है कि स्नैक्स भरना वजन घटाने की सफलता के लिए सर्वोपरि है, लेकिन सिरका वसा-लड़ने के कारण में कैसे मदद करता है? अध्ययन से पता चलता है कि अम्लीय खाद्य पदार्थ उस दर को बढ़ाने में मदद करते हैं जिस पर शरीर 40 प्रतिशत तक कार्बोस को जला देता है-और जितनी तेजी से आप कार्बोस जलाते हैं, उतनी ही जल्दी आपका शरीर वसा को भड़काना शुरू कर देता है, जो आपको उस दुबला दिखने में मदद कर सकता है। इन skangvies में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए अकेले सैंडविच और बर्गर या मच्छर के लिए इन tangy, मसालेदार खीरे जोड़ें।

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पूरी तरह से बनें

यह carbs नहीं है, प्रति से, पेट पेट वसा का कारण बनता है; लेकिन प्रकार, शोधकर्ता कहते हैं। वास्तव में, पूरे अनाज सबसे कमजोर मिडल वाले लोगों का आहार आहार है। ए टफट्स यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने प्रति दिन पूरे अनाज (ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन चावल, गेहूं) के तीन या अधिक सर्विंग्स खाए हैं, जिन लोगों ने परिष्कृत कार्बोस (सफेद सामान) की मात्रा में कैलोरी खाई है, उससे 10% कम पेट वसा थी। रोटी, चावल, पास्ता)। इसके अलावा यह पता लगाने के लिए आगे की आवश्यकता है कि यह मामला क्यों है, लेकिन परिकल्पना यह है कि इसे पूरे अनाज के उच्च फाइबर और धीमी जला संपत्तियों के साथ करना है। जब आहार की बात आती है, तो अपरिष्कृत होना अच्छी बात है!

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भूमि के लिए जाओ

जबकि पूरे फ्लेक्ससीड वसा-संक्रमित पोषक तत्व एएलए में अधिक होते हैं, उनके कठिन बहिष्कार अक्सर पाचन का प्रतिरोध करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अपने हिरन के लिए पोषक तत्वों को जरूरी नहीं मिलता है। ग्राउंड वर्जन (फ्लेक्स भोजन के रूप में भी जाना जाता है) के लिए जाएं, जिसमें लगभग 2.3 ग्राम एएलए प्रति बड़ा चम्मच है, या अपने सलाद पर थोड़ा तेल डालने से लगभग एक हफ्ते के अच्छे सामान मिलते हैं। उच्च रक्तचाप जैसे हालिया अध्ययन के मुताबिक अध्ययनों में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लक्षणों जैसे हाइपरटेंशन के लिए उपयोगी साबित हुआ है।

ALMONDS पर SNACK

बादाम के एक मुट्ठी भर एक गंभीर वसा जलने वाला पंच पैक करता है: अधिक वजन वाले वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि 6 महीने के लिए एक चौथाई कप बादाम खाने से वजन और बीएमआई में 62% अधिक कमी आई है। जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में दिखाया गया है कि रोजाना केवल 1.5 औंस बादाम खाने से पेट और पैर वसा में कमी आती है। अतिरिक्त प्रभाव के लिए, काम करने से पहले बादाम खाएं: एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन आपको अधिक वसा और कार्बोस जलाने में मदद कर सकता है।

कोकनट के साथ पकाना

क्या एक विदेशी छुट्टी की तरह गंध आती है और आपकी कमर को अपने पसंदीदा जुम्बा वर्ग से तेज़ी से कम कर सकती है? आपको यह मिला: नारियल का तेल। पत्रिका फार्माकोलॉजी में 30 पुरुषों के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति माह केवल 2 चम्मच एक महीने के दौरान 1.1 इंच की औसत से कमर परिधि को कम कर देते हैं। अन्य वसा से बेहतर नारियल का तेल क्या बनाता है इसकी मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स है। संतृप्त वसा के पशु स्रोतों में पाए जाने वाले लंबे श्रृंखला वाले फैटी एसिड के विपरीत, नारियल का तेल आपके कोलेस्ट्रॉल को नहीं बढ़ाता है और ब्लब्बर के रूप में संग्रहीत करने की तुलना में ऊर्जा के रूप में जला दिया जाने की अधिक संभावना है। प्रति चम्मच लगभग 117 कैलोरी में, यह जैतून का तेल के लिए एक समान कैलोरी स्वैप है। इसके अलावा, इसका उच्च धुआं बिंदु अंडे से हलचल-फ्राइज़ तक, लगभग हर पकवान के लिए नारियल का तेल बहुत अच्छा बनाता है।

बीज पर SNACK

सूरजमुखी के बीज किसी भी आहार के लिए एक स्वस्थ और भरने के अलावा बनाते हैं। एक क्वार्टर-कप सेवारत 200 से अधिक कैलोरी पैक करता है और 3 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। बीज मैग्नीशियम का एक उचित हिस्सा भी प्रदान करते हैं, एक खनिज जो लिपोलाइसिस को बढ़ावा देने में मदद करता है, एक प्रक्रिया जिसके द्वारा शरीर अपने स्टोर से वसा जारी करता है, वज़न कम करने वाले विशेषज्ञों को सामान पसंद है। फूडटाइनर्स के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लॉरेन स्लेटन कहते हैं, "सूरजमुखी के बीज और सनबटर दो महान पेट-बस्टर्स हैं। स्लेटन बताते हैं कि बीजों में वसा का प्रकार महिलाओं में पेट में वसा को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिसमें आहार में कोई अन्य बदलाव नहीं है।

जीवन शैली

ये नो-पूर्ण लाइफस्टाइल हैक आपको किसी भी समय अपना पेट खोने में मदद नहीं करेंगे।

मोमबत्ती जलाओ

अपना भरने के बाद खुद को काटने में परेशानी हो रही है? जब आप डिनर टेबल पर बैठते हैं और अपना भोजन पूरा करने के बाद इसे उड़ाते हैं तो एक मोमबत्ती लाइट करें। यह सरल कार्रवाई आपके मस्तिष्क को एक संदेश भेजती है - और आपका मुंह-यह कि नाकिंग रोकने का समय है। न केवल इस रणनीति में अस्थायी भोजन बच्चा रहता है जो तब विकसित होता है जब आप खाड़ी में अधिक मात्रा में भोजन करते हैं, समय के साथ, कम कैलोरी खाने से वजन घटता है।

अपने बैग में एक टूथब्रश थ्रो

क्या आपने कभी अपने दांतों को ब्रश करने के बाद कुछ खा लिया है? यह बहुत भूख नहीं ले रहा था, है ना? इस कारण से, भोजन के ठीक बाद अपने दांतों को ब्रश करना, अपने आप को रसोई से बाहर रखने का एक शानदार तरीका है, और इसके बाद, आपके मुंह से सैकड़ों व्यर्थ-विस्तारित कैलोरी। वास्तव में, 14, 00 से अधिक लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन के बाद ब्रश करने वाले लोग वजन से कम वजन वाले लोगों का वजन कम नहीं करते हैं! यदि आप हमसे पूछें तो अपने पर्स या ब्रीफ़केस में टूथब्रश रखने के लिए एक शानदार कारण की तरह लगता है।

साल्ट पर वापस कटौती

सेलिब्रिटी ट्रेनर और मेथडोलॉजी एक्स, डेन रॉबर्ट्स के निर्माता कहते हैं, "अपने पेट को कम करने का सबसे तेज़ और आसान तरीका नमकीन खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करना और अधिक पानी पीना है।" "यहां तक ​​कि यदि आपके पास खोने के लिए कुछ पाउंड हैं, तो हल्के निर्जलीकरण के कारण, आप संभवतः तरल पदार्थ बनाए रख सकते हैं। नमक को दूर करना और अधिक पानी पीना ब्लोएट का सामना करने का एक प्रभावी तरीका है। परिणाम लगभग तत्काल हो सकते हैं, "रॉबर्ट्स कहते हैं।

प्रोटीन के लिए स्वैप कार्बोस

न्यूयॉर्क शहर स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मार्था मैककिट्रिक कहते हैं, "हालांकि पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए कोई जादू इलाज नहीं है, पर्याप्त प्रोटीन खाने और परिष्कृत उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोस पर काटने से मदद मिल सकती है।" "प्रोटीन आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद करता है और शरीर कार्बो और वसा की तुलना में उन्हें और अधिक कैलोरी जलता है। अंत में, प्रोटीन परिष्कृत ("सफेद" या शर्करा) कार्बोस जैसे इंसुलिन स्पाइक्स का कारण नहीं बनता है। इंसुलिन के उच्च स्तर को अधिक पेट वसा से जोड़ा गया है- और यह विशेष रूप से सच है क्योंकि हम बड़े हो जाते हैं, "मैककिट्रिक ने चेतावनी दी। ब्रंच पर हिरन या फल सलाद के लिए सफेद टोस्ट स्वैप करें, नाश्ते के लिए एक बैगल पर यूनानी दही चुनें और जब आप भोजन कर रहे हों और पास्ता पकवान की बजाय ग्रील्ड चिकन या मछली का चयन करें।

अपने SNACKS पूर्व-अनुपात

वजन घटाने के नाम पर अपने पसंदीदा चिप्स और कुकीज़ को छोड़ने की कल्पना नहीं कर सकते? आपको नहीं करना है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप केवल एक सेवारत आकार तक रहें, बस अपने स्नैक्स को छोटे बैगेज में प्री-पार्ट करें। यह आपके [यहां पसंदीदा स्नैक डालें] खाने का सबसे आसान तरीका है और यह भी है!

और यदि फास्ट फूड आपका उपाध्यक्ष है, तो हमारी विशेष रिपोर्ट, मैकडॉनल्ड्स-रैंकिंग पर प्रत्येक मेनू आइटम को देखना सुनिश्चित करें! और सबसे अच्छी रैंकिंग चुनौतियों के लिए छड़ी।

जल कोयला में जाओ

न केवल आपके कार्यालय के पानी कूलर आपको सभी नवीनतम गपशप में लूप करने में मदद कर सकते हैं, यह आपको कमर को भी ट्रिम करने में मदद कर सकता है - खासकर यदि आप अपने कपड़ों और भोजन में खुदाई करने से पहले अपने कप को भरने का मुद्दा बनाते हैं। हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, प्रत्येक भोजन से पहले 16 औंस पानी डुबोना महत्वपूर्ण वजन घटाने का कारण बन सकता है। इस खोज को बनाने के लिए, शोधकर्ताओं ने 12 सप्ताह के प्रयोग के लिए 84 मोटे वयस्कों को गोलाकार किया। सभी प्रतिभागियों को सामान्य वजन घटाने की सलाह मिलने के बाद, उन्हें दो समूहों में से एक को सौंपा गया। पहले समूह को उनके प्रत्येक भोजन से पहले आधे घंटे में 16 औंस पानी पीने के लिए कहा गया था, जबकि दूसरे समूह को यह कल्पना करने के लिए कहा गया था कि वे खुदाई से पहले ही भरे हुए थे। अध्ययन के अंत में, पानी समूह 9 के बारे में खो गया था पाउंड जबकि उनके कम हाइड्रेटेड साथियों ने लगभग तीन पाउंड कम किया। शोधकर्ताओं का कहना है कि भोजन से पहले एच 20 पीना एक प्रभावी वजन घटाने की रणनीति है क्योंकि इससे संतृप्ति में वृद्धि होती है, जिससे स्मार्ट भोजन करना आसान हो जाता है।

और पाउंड छोड़ने के अधिक तरीकों के लिए, इन पाउंड को 10 पाउंड-फास्ट खोने के लिए देखें

एक कम कार्ब डिनर है

आरडीएन, आरडीएन, सीडीएन कहते हैं, "जब ग्राहक मेरे मध्यस्थता के आसपास वजन कम करना चाहते हैं, तो पहली चीज़ जो मैं देखता हूं वह उनकी कार्ब का सेवन है।" "पेट वसा खोने के लिए वास्तव में कम कार्ब जाना आवश्यक नहीं है, लेकिन मुझे आम तौर पर खाने के लिए स्टार्च, फलों और डेसर्ट काटने से पेट वसा हानि के लिए प्रभावी होता है। इसके अलावा, पूरे दिन अपने कार्ब नंबर को टैली करना आसान है! "

ऑर्डर एपीपीएस

जब आप खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो हर कीमत पर रोटी और चिप्स जैसे फ्रीबीज से बचें। यदि आप पहुंचते समय क्रांतिकारी होते हैं, तो अपने सर्वर से साइड सलाद, या एक सब्जी-आधारित एपेटाइज़र या साइड डिश के लिए पूछें। ग्रील्ड शतावरी, sautéed पालक, मसालेदार मशरूम और क्रुमाइट के साथ हमस स्मार्ट चुनौतियों के सभी उदाहरण हैं।

और जब आप घर पर खाते हैं, तो इन 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी वसा जलने वाले सूपों में से एक के साथ अपना भोजन शुरू करने पर विचार करें।

अपने चीनी को सीमित करें

पेट वसा जलाने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है अपने आहार में अतिरिक्त चीनी, विशेष रूप से चीनी-मीठे पेय पदार्थों से वापस कटौती करना। कई अध्ययनों से पता चलता है कि सोडा और पैक किए गए स्नैक्स में प्रचुर मात्रा में पाया गया-पेट में वसा के संचय में वृद्धि होती है-खासकर पुरुषों में। यदि आप सोडा में शामिल होना चाहते हैं, तो हमारी विशेष रिपोर्ट से हमारी शीर्ष चुनौतियों में से एक उठाएं, 38 शीर्ष आहार सोडा-रैंक! या, इन वजन घटाने चाय में से एक के लिए बेहतर अभी तक पहुंचें। और सबसे अच्छा वजन घटाने के परिणामों के लिए, दिन में अतिरिक्त चीनी के 25 ग्राम तक सीमित रहें।

एक फ्लैट पेट के लिए अधिक फिटनेस टिप्स के लिए, दुनिया के सबसे अच्छे पुरुषों से इन 25 वजन घटाने युक्तियों की जांच करें!

इस तरह से चलें

आपने शायद सुना है कि सामान्य कल्याण के लिए और अधिक बढ़ना फायदेमंद है, लेकिन क्या आप जानते थे कि आपके फिटनेस दिनचर्या में एक संरचित चलने का कार्यक्रम जोड़ने से आप गंभीर पेट वसा को खराब कर सकते हैं? यह सच है! टाइप 2 मधुमेह के लिए उच्च जोखिम पर 113 विषयों के मोटापे के अध्ययन के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में, शोधकर्ताओं ने पाया कि नियंत्रण साप्ताहिक की तुलना में तीन साप्ताहिक घंटे लंबी सैर प्रतिभागियों कोलेस्ट्रॉल के स्तर और पेट वसा का संचय कम कर देता है। अपने स्नीकर्स को फीस करें फिडो के साथ सड़कों पर जा सकते हैं या जिम में जा सकते हैं और जब आप "शार्क टैंक" पर पकड़ रहे हों तो पसीना तोड़ सकते हैं। सुपर आसान अभी तक बेहद प्रभावी है।

मज़े करें

24 घंटे के स्वास्थ्य के लाशाण डेल कहते हैं, "तनाव को सीधे वजन बढ़ाने पर दिखाया गया है।" "कुछ तनाव के लिए खराब खाने की आदतें ट्रिगर होती हैं, जबकि अन्य लोगों के शरीर तनाव हार्मोन के प्रवाह के जवाब में वसा भंडार करना शुरू करते हैं। और फिर ऐसे लोग हैं जो दोनों के साथ हिट करते हैं।
अपनी पेट वसा से निपटने के लिए, आपको पहले अपने तनाव से निपटना होगा। झपकी लेने के लिए समय निकालें, अच्छी रात आराम करें और ध्यान करें। यहां तक ​​कि केवल सचेत सांस लेने के साथ 10 मिनट का आंदोलन तोड़ने से आपके शरीर विज्ञान को बेहतर तरीके से बदल दिया जा सकता है और आपके तनाव को कम करने में मदद मिलती है। "

और जिद्दी फ्लैब को दूर करने के अधिक तरीकों के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके देखें।

भोजन छोड़ो मत

भोजन छोड़ना कभी अच्छा विचार नहीं है। ऐसा करने में केवल इतना ही नहीं होता है कि आप दिन में बाद में खाने का मौका बढ़ाएंगे, लेकिन यह आपके शरीर को एक संवैधानिक अवस्था में भी रखता है, जिसका अर्थ है कि यह ऊर्जा के लिए दुबला मांसपेशियों को तोड़ना शुरू कर देता है और वसा वसा-जो वही है जो आप करते हैं ' टी जब आप अपने बीच को भंग करने की कोशिश कर रहे हैं तो टी चाहते हैं।

VEGGIES पर स्नैक

गैर-स्टार्च वाली सब्जी खपत में पेट और यकृत वसा में कमी आई है और अधिक वजन वाले युवाओं में इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार हुआ है। वास्तव में, एक जर्नल ऑफ द पोषण और आहार विज्ञान अध्ययन के एक जर्नल ने पाया कि अधिक गैर-स्टार्च वाली वेजीज़ का उपभोग करने से अधिक वजन वाले बच्चों में आंतों में वसा में 17 प्रतिशत की कमी आई है। और यद्यपि आप सभी बड़े हो सकते हैं, यह मानना ​​सुरक्षित है कि अधिक veggies वयस्कों को अपनी पेट वसा ट्रिम करने में मदद कर सकते हैं! ब्रोकोली, फूलगोभी, ककड़ी, पालक, मशरूम, मिर्च और टमाटर सभी को गैर-स्टार्च वाली सब्जियां माना जाता है, और किसी भी स्नैक-टाइम इलाज में स्वादिष्ट जोड़ों को बनाते हैं! एक डबल पेट-सिकुड़ने वाली व्हीमी के लिए, विटामिन सी में समृद्ध सब्जियों की तलाश करें, जैसे घंटी मिर्च। पोषक तत्व को तनाव हार्मोन का सामना करने के लिए दिखाया गया है जो मध्यवर्ती के आसपास वसा भंडारण को ट्रिगर करता है।

GUAC जोड़ें

हां, आप इसके साथ guac चाहते हैं, और हाँ, आप जानते हैं कि यह अतिरिक्त है। सामान पर अपनी हार्ड अर्जित नकदी क्यों खर्च करनी चाहिए? पोषण जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक , एवोकाडो खाने वालों ने शरीर के वजन, बीएमआई और कमर परिधि को कम किया है, जो मलाईदार हरे फल पर दस्तक नहीं देते हैं।

बीट बॉरडम

पेटी वसा को कम करने के लिए कोई रास्ता नहीं है, लेकिन अगर कोई ग्राहक मेरे बीच में वसा खोने की तलाश में आता है, तो मैं उन्हें दो चीजें बताऊंगा - बोरियत स्नैकिंग और हिलना, "व्यक्तिगत ट्रेनर और संस्थापक अजिया चेरी कहते हैं, कार्यात्मक अभिनव प्रशिक्षण। "हम अक्सर उन परिस्थितियों में खुद को पाते हैं जहां हम दिमागी भोजन कर रहे हैं क्योंकि हम ऊब गए हैं। चेरी के सुझाव देते हैं, यदि आप खुद को चिप्स के बैग के लिए ऊबते और पकड़ते हैं, तो ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित चलने के लिए जाएं, जगह पर दौड़ें या कुछ पुश-अप या प्लेटें करें। "न केवल यह दिमागी स्नैकिंग को खत्म करता है, यह आपके दिन में अधिक आंदोलन जोड़ता है।"

फ्लैट-बेली व्यायाम

ये चाल आपके पेट को तुरंत दुबला महसूस कर देगी!

अपनी बुद्धिमानी बढ़ाएं

मिनर्डी ट्रेनिंग के जिमी मिनर्डी कहते हैं, "धीरज, ताकत और वसा को जलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक उच्च तीव्रता, ट्रेडमिल पावर ट्रेनिंग के माध्यम से है।" "आप इसे कहीं भी कहीं भी कर सकते हैं, साल के किसी भी समय। उचित रूप (और आपको मार्गदर्शन करने के लिए एक अच्छा कोच) आपके प्रदर्शन में सभी अंतर कर सकता है; अपने कंधे को पीछे और नीचे रखें और याद रखें जैसे आप दौड़ते हैं। मिनार्डी बताते हैं कि आपको हृदय गति मॉनीटर पहनना चाहिए ताकि आप अपनी अधिकतम हृदय गति तक पहुंचने पर सटीक रूप से ट्रैक कर सकें। "एक धीमी जॉग पर ट्रेडमिल गति शुरू करें, क्योंकि आप गर्म पसीने तक काम करते हैं और गति को धीरे-धीरे बढ़ाकर 15 तक बढ़ाते हैं। 45 सेकंड में, आपको अपनी अधिकतम हृदय गति पर होना चाहिए; उस बिंदु पर, ट्रेडमिल को कम करना शुरू करें, जब तक कि यह पूरी तरह से फ्लैट न हो जाए तब तक चलना जारी रखें। 3-5 मिनट आराम के साथ पांच अंतराल करें या जब तक आपकी हृदय गति पूरी तरह से ठीक न हो जाए। "

नाव अंक करो

योग के समय-सम्मानित लाभों में लचीलापन और दिमागीपन शामिल है, लेकिन मांसपेशी toning और विकास के लिए आसन का एक संयोजन उत्कृष्ट हैं। उल्लेख नहीं है, कुछ कम पेटी अपने कमर को कम करने के लिए। नाव की मुद्रा शायद सबसे अच्छी मुद्रा है जिसे आप अपने मुद्रा और अपने निचले पेट पर एक साथ काम करने के लिए कर सकते हैं। अधिकांश लोग अपने ऊपरी पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके क्षतिपूर्ति करते हैं, और निचले हिस्से को उपेक्षित करते हैं जो लचीलापन को कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इस मुद्रा की सबसे बुनियादी भिन्नता (पैरों को हल्के ढंग से जमीन पर आराम करने के साथ) से शुरू करना सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी निचली कोर शक्ति का निर्माण कर सकते हैं, अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और अपनी निचली परत लचीलापन बढ़ा सकते हैं।

यह कैसे करना है:
• बैठे स्थान से, अपने बट के लिए जितना संभव हो सके पैर लगाएं।
• यथासंभव सीधे बैठो; निचले हिस्से में कोई स्लचिंग नहीं।
• रीढ़ की हड्डी को सीधे बनाने में सहायता के लिए जांघों या चमकों को हल्के से पकड़ें।
• सीने के माध्यम से थोड़ा पीछे दुबला और पीठ में कमाना रोकने के लिए स्टर्नम उठाया रखें।
• पैरों को उठाओ, घुटनों को एक साथ निचोड़ना।
• 30 से 60 सेकंड तक रखें।

टिप्स: चरण 4 - 3 पर प्रगति करने से पहले चरण 1 - 3 के साथ शुरू करें। 6. यह जांचने के लिए अपने हाथ का प्रयोग करें कि आपकी पीठ फ्लैट है या नहीं। कोर ताकत, हैमस्ट्रिंग लचीलापन, और हिप फ्लेक्सर ताकत के आधार पर, आगे पैरों का विस्तार करें।

कुछ कम योजनाओं में जाओ

न्यू यॉर्क के ब्रुकलिन में बॉडी अनोखा के मालिक ब्रायन फ्लाइन कहते हैं, "मुझे पूरी तरह से कम अभ्यास पसंद है क्योंकि यह पूरे कोर के चारों ओर बहुत स्थिरता पैदा करता है।" "यह आपको पीठ दर्द के कम जोखिम को चलाने में मदद करता है। यह आपकी कमर की रेखा को कम करने में मदद करने के लिए एक शानदार अभ्यास भी है। "

यह कैसे करें: अपने घुटनों को बंद कर दिया गया है, अपने कंधों और पैरों के नीचे सीधे कोहनी के साथ कोहनी के साथ फर्श पर अपने forearms सेट करें। इस अभ्यास की चाल जितनी संभव हो उतनी जमीन के समानांतर होनी चाहिए, इसलिए अपने कूल्हों को छोड़ने या जमीन के ऊपर अपने सिर को धक्का देने की कोशिश न करें। आप जितना अधिक गठबंधन करेंगे, उतना ही प्रभावी होगा। अपनी नाभि को खींचें, अपने बट को निचोड़ें और अपनी कोहनी को अपने पैरों की ओर खींचने की कोशिश करें (यह आपकी लेटियां संलग्न करेगा)। यदि आप इस अभ्यास को सही तरीके से कर रहे हैं, तो आप शायद इसे केवल 20 सेकंड तक पकड़ पाएंगे। यह ठीक है कि अपने घुटनों को जमीन पर नीचे अपने अग्रभागों के साथ रखें, कुछ सेकंड के लिए आराम करें और एक और प्रतिनिधि पर रखें।

deadlift

एक्सेलरेट वेलनेस विक्टोरिया विओला के निजी ट्रेनर और सह-संस्थापक कहते हैं, "यदि वजन घटाना लक्ष्य है, तो मैं सीखने की सलाह देता हूं कि उचित तरीके से डेडलिफ्ट कैसे करें।" न्यू यॉर्क शहर क्रॉसफिट यूनियन स्क्वायर में एक ट्रेनर आंद्रे क्रूज़ सहमत हैं: "डेडलिफ्ट एक जिम सत्र होना चाहिए क्योंकि वे अनिवार्य रूप से आपकी गर्दन के दक्षिण में सबकुछ काम करते हैं: जाल, लेट्स, चोटी, पेट, ग्लूट्स, क्वाड-सूची चलती है। यह मनुष्य के इतिहास में सबसे मौलिक आंदोलन है। दुबला मांसपेशी द्रव्यमान की एक ठोस नींव का निर्माण करके, आराम से रहते हुए आपका शरीर अधिक वसा जला देगा, क्रूज़ बताते हैं,

यह कैसे करें: इसे सही करने के लिए जरूरी है, इसलिए इस लेख में मूल रूप से आकार में हमारे दोस्तों से सीखें और पुरुषों के स्वास्थ्य पर हमारे भागीदारों से कुछ ताकत-निर्माण विविधताएं पाएं।

पहले लिफ्ट, कैरडी से

वजन घटाने के बाद चलने, बाइकिंग या रोइंग करके - जब आपका शरीर पहले से थक गया हो - वही गति या तीव्रता आपके वसा और कैलोरी जलने पर अधिक प्रभाव डालती है, जैसा आपने पहले किया था।

अपनी वजन यूपी

यदि आप व्यायाम के 5 से अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं, तो अपना वज़न बढ़ाएं- खासकर जब आप स्क्वाट्स जैसे व्यायामों के माध्यम से बड़े मांसपेशियों के समूह काम कर रहे हों, रॉबर्ट्स का सुझाव है। "यह पेट और अन्य क्षेत्रों में वसा जला देगा, किसी भी अब अभ्यास से जल्दी।"

अड्डा

लटकने वाला पैर ट्रांसवर्स एबडोमिनस (आपकी आंतरिक वस्तुओं के नीचे स्थित पेट की दीवारों के सामने और किनारे) को लक्षित करता है, जो मुख्य शक्ति को प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

इसे कैसे करें: पुल-अप बार खोजें। अपने आप को पकड़ते हुए (कंधे को जितना संभव हो सके नीचे और पीछे खींचें), अपने पैरों को एक साथ रखें और घुटनों को झुकाएं और 90 डिग्री के कोण से ऊपर खींचें। शीर्ष पर एक सेकंड के लिए रोकें, और पैर को धीरे-धीरे लटकने की स्थिति में कम करें। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, पैर सीधे पैर के साथ उठाएं (पैर से दूर पैर की ओर इशारा करते हुए) और न केवल ट्रान्सवर्स एबी बल्कि आंतरिक वस्तुओं को हिट करने के लिए दाएं और बाएं (प्रत्येक प्रतिनिधि पर वैकल्पिक) में मोड़ में जोड़ें। दिल की दर को और भी उत्तेजित करने के लिए, प्रत्येक लटकते पैर को बढ़ाने के बीच एक पुल-अप करें। सुनिश्चित करें कि पैरों को स्विंग न करें और गति के नियंत्रण में रहें! 10-12 raise के 3 सेट करें। -इरिक रेत, नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, डाउनटाउन लॉस एंजिल्स में बेस्पोक प्रीमियम साइकलिंग स्टूडियो में लीड इंस्ट्रक्टर

अपनी बर्बादी करो

दाना पेरी द्वारा एसआईआईएफटी के सेलिब्रिटी ट्रेनर और सह-मालिक किट रिच कहते हैं, "बुर्पी कई मांसपेशियों को सक्रिय करने, दिल की दर बढ़ाने और मेगा कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है।" "एक सिंगल बर्पी में, आप अपने पैरों, बाहों और पेट का काम करते हैं और आप कार्डियोफुलमोनरी ताकत बढ़ाने के लिए हृदय गति को भी बढ़ाते हैं। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो उन्हें अपने कसरत के दिनचर्या में शामिल करना जरूरी है। "लोरी-एन मार्चेस, फिटनेस सेलिब्रिटी और बॉडी कंस्ट्रक्ट एलएलसी के मालिक सहमत हैं:" यह अभ्यास प्रमुख कैलोरी जला देगा, वसा कम करेगा और आपकी मांसपेशी टोन प्रकट करेगा । कोई अन्य व्यायाम नहीं है जो कई मांसपेशी समूहों को burpee के रूप में काम करता है। "

यह कैसे करना है:
अपने पैरों के साथ एक स्थायी स्थिति में शुरू होना चाहिए कंधे चौड़ाई अलग होना चाहिए। अपने शरीर को एक स्क्वैटिंग स्थिति में कम करें और अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें। फिर, अपने पैरों को वापस लाएं ताकि आप पुश-अप स्थिति में हों। पुश-अप करने के लिए अपनी छाती को कम करें और फिर पुश-अप स्थिति तक वापस उठाएं। इसके बाद, अपने पैरों को अपनी मूल स्थिति पर वापस लाएं, खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को ऊपर की ओर खींचते समय कूदें।

फिट और दुबला-तेज होने के अधिक तरीकों के लिए, पागलपन प्रशिक्षक शॉन टी से इन 20 वजन-हानि रहस्यों को देखें!