44 स्वस्थ मिठाई पोषण विशेषज्ञों द्वारा कसम खाता हूँ

नाश्ते के लिए दलिया, दोपहर के भोजन के लिए एक ग्रील्ड चिकन सलाद, रात के खाने के लिए एक वेजी क्विनोआ कटोरा, और पूरे दिन स्वस्थ स्नैक्स था। संक्षेप में, आप सभी स्वच्छ खाने के आदेशों का पालन करते हुए स्वास्थ्य की तस्वीर थीं। फिर, आपदा मारा! चॉकलेट के लिए लालसा इतनी मजबूत हो गई कि आप मदद नहीं कर सके लेकिन अपने बच्चों के स्नैक्स छेड़छाड़ पर हमला किया। जाना पहचाना?

कई आहारकर्ताओं के लिए, उनका मीठा दांत उनकी एचिलीस की एड़ी है-एक बल जो उनके सभी अच्छे इरादों को अधिक शक्ति देता है-लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। मान लीजिए या नहीं, नाली के नीचे अपने वजन घटाने की प्रगति फेंकने या फेंकने के बिना अपने मीठे दांत को संतुष्ट करना संभव है। यह साबित करने के लिए, हमने देश के शीर्ष पोषण विशेषज्ञों के साथ जांच की और उनसे पूछा कि वे अपनी इच्छाओं को कैसे पंक्ति में रखते हैं। (हां, यहां तक ​​कि आहार पेशेवरों और पोषण विशेषज्ञ भी गंभीरता से स्वीकार करते हैं!) यहां, उन्होंने अपने स्वस्थ मिठाई के बारे में बताया है जो आपके स्वाद कलियों को खुश करने और आपकी कमर को कम करने के लिए निश्चित हैं!

डार्क चॉकलेट हमस

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"जबकि चॉकलेट हमस एक अजीब संयोजन की तरह लग सकता है, यह वास्तव में जादुई है। अभी भी चम्मच से बने, पोषक सामग्री लगभग नियमित हम्स के समान होती है। दो चम्मच फाइबर के 3 ग्राम, प्रोटीन के 1 ग्राम, और केवल 80 कैलोरी में पैक करते हैं। और सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आपको अभी भी अपना चॉकलेट फिक्स मिल गया है! चॉकलेट मूस के समान, आप अकेले डार्क चॉकलेट हम्स खा सकते हैं या इसे अपने पसंदीदा फल से जोड़ सकते हैं। "

- जेनिफर कनिकुला, आरडी, सीडी

तो स्वादिष्ट डेयरी फ्री जमे हुए मूस

इतनी स्वादिष्ट की सौजन्य

"द सोली डिलिअस डेयरी फ्री फ्रोजन मूस मेरे पसंदीदा मिठाई में से एक है- यह 330 कैलोरी या प्रति पेंट कम (या प्रति सेवा 110 या उससे कम) है, और यह पारंपरिक आइसक्रीम का स्वादिष्ट विकल्प है। मेरा निजी पसंदीदा, नमकीन कारमेल घुड़सवार, स्वादिष्ट नमकीन कारमेल के रिबन के साथ बनाया जाता है और इसमें एक चिकनी, मूस-जैसी बनावट होती है। इससे ज्यादा और क्या? जमे हुए मिठाई की नई पंक्ति सात अद्वितीय स्वाद प्रदान करती है, गैर-जीएमओ परियोजना सत्यापित, प्रमाणित ग्लूटेन मुक्त और शाकाहारी है, और विचारशील, डेयरी मुक्त सामग्री के साथ बनाई गई है। "

- अमांडा ब्लेचमैन, आरडी

पूर्ण वसा आइस क्रीम

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"असली आइसक्रीम की चीनी और संतृप्त वसा सामग्री से डरना आसान है। हालांकि, वास्तविक सौदे का आनंद लेने की अनुमति देने से आप स्वाभाविक रूप से खुद को भाग ले सकते हैं। दिन के अंत में, क्रीम और गन्ना चीनी जैसे वास्तविक तत्वों की एक सामान्य मात्रा (वैकल्पिक स्वीटर्स और वसा विकल्प की खपत के विपरीत जो स्वास्थ्य जोखिम का समर्थन करने के लिए दीर्घकालिक वैज्ञानिक डेटा की कमी नहीं है) सबसे सुरक्षित शर्त है! उल्लेख नहीं है, आइसक्रीम कैल्शियम और प्रोटीन का एक ठोस स्रोत है! "

- राहेल फाइन, एमएस, आरडी, सीएसएसडी, सीडीएन

बादाम के साथ डार्क चॉकलेट

अप्रैल Benshosan / यह खाओ, वह नहीं!

"न केवल ब्लैक चॉकलेट स्वाद स्वादिष्ट होता है-यह फाइबर, विटामिन, खनिजों, फ्लेवोनोइड्स और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं जबकि संभावित रूप से रक्तचाप और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। एक सुपरफूड के बारे में बात करो! बादाम के मुट्ठी भर में जोड़ें, और आपके पास एक सच्चे पावर जोड़े हैं। बादाम में न केवल विटामिन ई होता है, जो त्वचा को पोषण देता है, वे प्रोटीन और मैग्नीशियम में भी समृद्ध होते हैं। एक दिन में सेवारत रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है, अमेरिका में मृत्यु का नंबर एक कारण "

- डॉ। नेशीवत, सिटीएमडी में मेडिकल डायरेक्टर

फल पुरी पोप्सिकल

एलिसन मैरास / अनप्लाश

"यदि आपके बच्चे हैं, तो चीनी में कम चापलूसी हो रही है और इसमें वास्तविक शुद्ध फल शाम को आइसक्रीम या उच्च-चीनी मिठाई का एक शानदार विकल्प है। हम ब्रांड डीईबी के ऑर्गेनिक्स से प्यार करते हैं क्योंकि उनमें प्रति सेवा केवल 6 ग्राम चीनी होती है, और शुद्ध फल और हिबिस्कस चाय के साथ बनाई जाती है। "

- मिर्ना शारफैडेन, RHN और जेनी बौर्क, शरारती पोषण के RHN

केफिर Parfait

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"मेरा पसंदीदा मिठाई फल, केफिर और पागल के साथ एक parfait है। यह केफिर के 3 चम्मच, ताजा फल का एक कप (जैसे अनार, केले, सेब, और नाशपाती) और 4 अखरोट, नारियल के गुच्छे के एक चम्मच के साथ शीर्ष पर बना है। यह मिठाई न केवल स्वादिष्ट स्वाद को जोड़ती है, बल्कि यह प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स (केफिर से), विटामिन, खनिज, फाइबर (फल से), और स्वस्थ ओमेगा -6 और ओमेगा -3 वसा (नट और नारियल के गुच्छे से भी समृद्ध है) )। यह अन्य वाणिज्यिक मिठाई की तुलना में बेहतर विकल्प बनाता है क्योंकि यह पोषक तत्वों से भरा हुआ है, यह पूरे खाद्य पदार्थों का उपयोग करने के लिए जल्दी है, और इसमें कोई संसाधित सामग्री या additives नहीं है। "

- ऐनी गिलोट, डीएन

नट मक्खन और शहद के साथ चावल केक

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"मूंगफली का मक्खन या बादाम मक्खन और शहद की बूंदा बांदी के साथ एक चावल केक मेरे काम पर होने पर स्वस्थ मिठाई है क्योंकि यह फाइबर, अच्छी वसा, प्रोटीन और मिठास से भरा हुआ है! सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि मैं इन सभी अवयवों को अपने लॉकर में रख सकता हूं क्योंकि वे अनावश्यक हैं। "

- माजा मिर्कोविक, एमपीएच, आरडीएन, सीडीएन, सीडीई, बीसी-एडीएम

कच्चे वेगन कुकी आटा

एलीट स्पोर्ट्स पोषण की सौजन्य

"यह कच्ची कुकी आटा नुस्खा स्वस्थ है क्योंकि कच्चे आटे या अंडे नहीं हैं, इसलिए आपको साल्मोनेला नहीं होने का खतरा होगा! और आप स्वस्थ वसा, प्रोटीन, और पारंपरिक कुकी आटा में पाए गए परिष्कृत आटे, चीनी और मक्खन की बजाय नट और जई जैसे लोहे से भरपूर मात्रा में भोजन कर रहे हैं। "

- एंजी असचे, एमएस, आरडी, एलएमएनटी

बेरीज और डार्क चॉकलेट

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"मेरा पसंदीदा स्वस्थ मिठाई फल है (अधिमानतः जामुन)। स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी दोनों विटामिन सी और फाइबर में समृद्ध हैं। कभी-कभी, मैं इन्हें या तो काले चॉकलेट के एक छोटे से वर्ग के साथ आनंद लेता हूं या थोड़ा सा काला चॉकलेट कोको पाउडर के साथ छिड़कता हूं। अंधेरे चॉकलेट और काले चॉकलेट कोको पाउडर दोनों में पॉलीफेनॉल और लौह होते हैं। यह मिठाई पोषक सामग्री की वजह से कई वाणिज्यिक मिठाई धड़कता है, साथ ही साथ इसमें छोटी (या नहीं) अतिरिक्त चीनी होती है। इसके अलावा, यह स्वादिष्ट है! "

- ग्रीष्मकालीन यूल, एमएस, आरडीएन

Koia शेक

Koia की सौजन्य

"कोआ चिकनी में प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का आदर्श संतुलन होता है, जो हमारे शरीर को स्थिर, लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा, दिन के किसी भी समय देने के लिए सही पोषण ट्राइफेक्टा के बराबर होता है। जीवन शैली या आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले आहार के बावजूद, पौधे-आधारित प्रोटीन, जैसे कोआआ, हर किसी के लिए कई पोषण फायदे और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। पौधे प्रोटीन को पचाने में आसान होता है और स्वस्थ पाचन का समर्थन करने के लिए फाइबर शामिल होता है, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम होता है, और डेयरी- और ग्लूटेन-एलर्जन-अनुकूल हैं। "

- मई झू, आरडीएन

बेक्ड मसालेदार ऐप्पल

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"बस एक सेब का टुकड़ा करें और इसे एक कुकी शीट पर रखें [इसे छिड़कने से पहले] कुछ नारियल के तेल के साथ और दालचीनी के बहुत सारे छिड़काव (कद्दू पाई मसाला भी अच्छी तरह से काम करता है!)। फिर, इसे 25 मिनट के लिए 350 पर ओवन में सेंकना। यह एक सेब पाई के अंदर की तरह स्वाद, सभी कैलोरी और वसा कम से कम! परत खोना? इसे कम शक्कर के लिए एक चम्मच कम शक्कर ग्रोनोला (मुझे शुद्ध एलिजाबेथ से प्यार है) या कुछ अंधेरे चॉकलेट चिप्स के साथ शीर्ष पर लगाएं! "

- मारिसा मेशुलम, आरडी

घर का बना जमे हुए दही

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मुझे स्टोर से योगूर मिलना और फ्रीजर में उन्हें पॉप करना पसंद है। यह मुझे मिठाई और आइस क्रीम जैसी मिठाई की भावना देता है। दही मुझे शाम को संतुष्ट रखती है और कैलोरी में कम होती है, साथ ही मुझे प्रोटीन, कैल्शियम और प्रोबियोटिक के साथ प्रदान करती है। इसके अलावा, आप इसे बदलने के लिए हमेशा कुछ फल, मूंगफली का मक्खन, या granola जोड़ सकते हैं! "

- जोएल मालिनोव्स्की, आरडी, सीडीई, सीडीएन

अपग्रेड ब्राउनीज़

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"ब्राउनियों से प्यार है, बल्कि अतिरिक्त चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा से बचेंगे? मेरा पूरा-गेहूं एवोकैडो ब्राउनी ... मक्खन के स्थान पर दिल-स्वस्थ एवोकैडो का उपयोग करें। यह सरल घटक परिवर्तन [154 कैलोरी के बारे में आपको बचा सकता है]। एवोकाडोस में दो चम्मच प्रति 50 कैलोरी होती है, जो कि मक्खन की समान मात्रा में 204 कैलोरी की तुलना में होती है। "

- चेरिल मुसातो, एमएस, आरडी, एलडी

गर्म फल compote और नारियल मक्खन

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"गर्म कार्बनिक ब्लूबेरी, चेरी, स्ट्रॉबेरी, आड़ू, या सेब तब तक स्टोव पर जब तक वे एक केंद्रित कंपोट (4-5 मिनट) में पकाते हैं। फिर, फल को चश्मा में स्थानांतरित करें और, अभी भी गर्म होने पर, कार्बनिक नारियल के मक्खन के 1-2 चम्मच (मेरा पसंदीदा आर्टिसाना नारियल का मक्खन) और फल के शीर्ष पर गुड़िया को बाहर निकालें। नारियल का मक्खन अच्छी तरह से पिघला देता है [मिठाई] एक मलाईदार, धुंधला मुंहफेल बिना किसी अतिरिक्त चीनी के! "

-अलिसिया गैल्विन, एमईडी, आरडी, एलडी, सीएलटी, आईएफएनसीपी

Melted Chococlate के साथ केला स्लाइस

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"जब मैं एक मधुर व्यवहार के मूड में हूं, तो मुझे केले और चॉकलेट के स्वाद कॉम्बो से ज्यादा कुछ भी पसंद नहीं है। पांच मिनट से भी कम समय में, आप केले को स्लाइस कर सकते हैं, कुछ चॉकलेट पिघल सकते हैं, और केला स्लाइस पर चॉकलेट को बूंदा कर सकते हैं, जिससे आप किसी भी समय एक साधारण लेकिन विलुप्त मिठाई दे सकते हैं। मुझे इस मिठाई से प्यार है क्योंकि यह अंधेरे चॉकलेट से केले और एंटीऑक्सीडेंट से फाइबर और पोटेशियम के साथ पैक किया जाता है। यह स्वस्थ और स्वादिष्ट है! "

- एलेना खारलामेन्को, एमएस, आरडी, सीडीएन

घर का बना नारियल बादाम मक्खन छाल

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"मेरा सर्वकालिक पसंदीदा स्वस्थ मिठाई नुस्खा मेरा घर का बना नारियल बादाम मक्खन छाल है। यह मलाईदार, मीठा, नमकीन, और सुपर विलुप्त है, लेकिन अपराध के बिना। नारियल के तेल में असाधारण एंटी-माइक्रोबियल और एंटी-फंगल गुण होते हैं, भूख को प्रबंधित करने और वसा जलने से वजन घटाने में मदद करता है, और रक्त शर्करा नियंत्रण में भी मदद करता है। कुरकुरा बादाम मक्खन प्रोटीन और फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, जो इस मिठाई को पौष्टिक मूल्य से भरा बनाता है।

इसे बनाने के लिए, एक कटोरे में 3/4 कप कुंवारी अपरिष्कृत नारियल का तेल और 3/4 कप बादाम मक्खन मिलाएं, जिसमें आधा चम्मच वेनिला निकालने और स्टेविया के 2 पैकेट शामिल हैं। संयुक्त जब तक मिश्रण, और एक चर्मपत्र-लाइन शीट पैन पर डालना। वांछित मोटाई के लिए फैला, और क्रैक समुद्री नमक के साथ शीर्ष। 15 मिनट फ्रीज, और टुकड़ों में तोड़ो! फ्रीजर में स्टोर करें।

जबकि अधिकांश डेसर्ट चीनी से भरे हुए होते हैं और लंबे समय तक, स्वास्थ्य में योगदान नहीं देते हैं, यह घर का बना [मिठाई] गंभीरता को प्रबंधित करने और संतृप्ति को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। "

- गिनी लेविट, प्रमाणित स्वास्थ्य कोच और वज़न प्रबंधन विशेषज्ञ और गिनी लेविट स्वास्थ्य परामर्श के संस्थापक

नारियल के साथ वेनिला दही

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"कम वसा वाले पाउडर मूंगफली के मक्खन के साथ कम कैलोरी वेनिला दही मिलाएं। नारियल के गुच्छे के साथ शीर्ष (यदि आहार अनुमति देता है)। यह मेरा जाने-माने मिठाई है क्योंकि यह आइसक्रीम की तरह स्वाद लेता है और मिश्रण फैलता है और आपको [संतृप्त] महसूस करने के लिए पर्याप्त मात्रा बनाता है। [मिठास] स्वाद कलियों और मस्तिष्क को संतुष्ट करता है, जिससे आपको खाने की पूर्ति मिलती है। "

- डॉ फ्रैंक बेनेडेटो, प्रमाणित प्रेसिजन पोषण कोच, एक डबल बोर्ड-प्रमाणित डॉक्टर ऑफ फिजिकल थेरेपी, और प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ

जंगली ब्लूबेरी नींबू-थाइम ग्रेनाटा

करा Lydon की सौजन्य

"मेरा पसंदीदा स्वस्थ मिठाई मेरा जंगली ब्लूबेरी नींबू-थाइम ग्रेनिटा है क्योंकि यह हल्का और ताज़ा और स्वाद से भरा हुआ है, जंगली ब्लूबेरी से मिठास, नींबू से चमक, और थाइम से पाइन स्वाद के लिए धन्यवाद। यह एंटीऑक्सीडेंट के साथ भी पैक किया जाता है, जंगली ब्लूबेरी के लिए धन्यवाद, जिसमें नियमित, खेती वाले ब्लूबेरी के एंटीऑक्सीडेंट दो गुना होते हैं। "

- फूरी डाइटिटियन में कारा लिडन, आरडी, एलडीएन, आरवाईटी, ब्लॉगर

केला बादाम मक्खन दालचीनी आइस क्रीम

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"यह मिठाई किसी भी अतिरिक्त चीनी के बिना मलाईदार और मीठा है। बस दो पके हुए केले छीलें और कई घंटों तक फ्रीजर में डाल दें। तैयार होने पर, केले, दालचीनी का एक डैश, बादाम मक्खन का एक चम्मच, और लगभग 1/4 कप बादाम दूध को न्यूट्रबलेट या विटामिक्स में मिलाएं और चिकनी और मलाईदार तक मिश्रण करें। तत्काल सेवा। यह आइसक्रीम के लिए एक शानदार विकल्प है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो चीनी नहीं चाहते हैं या लैक्टोज असहिष्णु हैं। केले बी 6, मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं। "

- कैरेन ओ सुलिवान, प्रमाणित एकीकृत पोषण और स्वास्थ्य कोच और जीवन के लिए भूख के संस्थापक

दालचीनी के साथ बेक्ड नाशपाती

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"जब नाशपाती पकाया जाता है, तो उनके प्राकृतिक शर्करा को नाश किया जाता है और नाशपाती की सतह पर कारमेलिज़ किया जाता है। दालचीनी पकवान के लिए एक अच्छी गर्मी लाती है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। Cravings अक्सर अस्थिर रक्त शर्करा के स्तर का परिणाम हैं। "

- एलिसन रोस्लर, ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ, सीईओ / Truve के संस्थापक

चिया पुडिंग

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"चिया पुडिंग आपके मीठे दांत को संतुष्ट करेगी, लेकिन स्वस्थ है और एक आसान [मिठाई और] नाश्ता दोनों के लिए पर्याप्त भरना है। बनाने के लिए, बस अपनी पसंद के दूध में चिया के बीज के लगभग दो चम्मच हलचल करें। शहद, मेपल सिरप, स्वादित प्रोटीन पाउडर, या मेपल सिरप के एक डैश के साथ मीठा। इष्टतम स्थिरता के लिए, अपने चिया पुडिंग को रेफ्रिजरेटर में सेवारत से कम से कम दो घंटे पहले सेट करने दें। "

- डॉ कैंडिस सेटी, PsyD, सीपीटी, सीएनसी

नारियल व्हीप्ड क्रीम

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"चाहे आप इसे पूर्ण वसा वाले नारियल क्रीम के साथ बनाते हैं या आप इसे पूर्व-निर्मित खरीदते हैं, नारियल व्हीप्ड क्रीम एक न्यूनतम-घटक, लस मुक्त, और डेयरी मुक्त मिठाई विकल्प है जो हमेशा अपने अद्भुत स्वाद के साथ लोगों को आश्चर्यचकित करता है और बनावट। यह ताजा फल या सिर्फ कुछ कोको पाउडर के साथ एक कटोरे में अच्छा है। उल्लेख नहीं है, यह लौह, मैग्नीशियम, कैल्शियम, और विटामिन बी, सी, ई, और के साथ भरा हुआ है। इसे एक सुंदर और स्वस्थ parfait बनाने के लिए ताजा फल के साथ लेयरिंग का प्रयास करें। "

- मेलिंडा आर्कारा, प्रमाणित स्वास्थ्य कोच

यूनानी दही मूस

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"मेरा पसंदीदा जाने-माने मिठाई सादा ग्रीक दही है। यह प्रोटीन और बहुत बहुमुखी के साथ पैक किया जाता है। प्रोटीन आपको तृप्त करता है और गुस्सा करता है। मैं अतिरिक्त विटामिन, पोटेशियम और फाइबर के लिए ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन जोड़ सकता हूं। मैं एक चॉकलेट प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप और एक स्वस्थ चॉकलेट मूस के लिए एक स्प्लेंडर पांकेट भी जोड़ता हूं। पिटाचियो विटामिन बी 6 बूस्ट और अतिरिक्त फाइबर के लिए मेरे पसंदीदा ऐड-इन हैं। 6-औंस प्रति सेवा के लगभग 100 कैलोरी में, यह हमेशा मेरे स्वाद कलियों को संतुष्ट करता है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं इसमें क्या जोड़ता हूं! "

- डॉ लुइज़ा पेट्रे, बोर्ड-प्रमाणित हृदय रोग विशेषज्ञ

प्रोबायोटिक पेय

फार्महाउस संस्कृति की सौजन्य

"मिठाई cravings को रोकने के लिए मेरी पसंदीदा चालों में से एक है मेरे ताल को एक मजबूत, स्वादिष्ट स्वाद के साथ सदमे। मेरा वर्तमान जुनून फार्महाउस कल्चर के गट शॉट, एक प्रोबियोटिक समृद्ध क्रूट रस है जो ज़िंगी और वास्तव में संतोषजनक है। मैंने पाया है कि एक दलदल वास्तव में मेरी इच्छाओं को संतुलित कर सकता है। इसके अलावा, यह आपके लिए पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है। "

- केटी कैवोटो, आरडी

सूखा आलूबुखारा

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"मैं इसे स्वीकार करता हूं। मेरे पास एक मीठा दांत है - वास्तव में एक मजबूत। यह लगभग 3:00 बजे ठीक से हिट करता है, और जब ऐसा होता है, तो मैं अक्सर कुछ हद तक prunes के लिए पहुंच जाएगा, जिसे सूखे प्लम के रूप में भी जाना जाता है। वे स्वाभाविक रूप से मीठे हैं, और छह की एक सेवा में केवल 100 कैलोरी होती है। मैं अपनी कार के दस्ताने के बक्से में सनकीस्ट का सिंगल-सर्विस पैकेट रखता हूं, लेकिन आप उन्हें एक कूड़े हुए कंटेनर में खरीदकर पैसे बचा सकते हैं। "

- क्रिस्टीन पालमबो, आरडी

मसालेदार हिबिस्कस चाय

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कैवोटो कहते हैं, "जब मैं एक मीठे पेय की लालसा कर रहा हूं, तो मैं नारंगी सेगमेंट और दालचीनी की छड़ें के साथ कुछ हिबिस्कस चाय पीता हूं।" "हिबिस्कस स्वाभाविक रूप से मीठा है, और यह स्वादिष्ट गर्म या ठंडा है।" पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ मिठाई से प्रेरित चाय पर निर्भर करता है जब उसके मीठे दांत पर हमला होता है। "जब मैं कुछ मीठा के मूड में हूं तो चॉकलेट चाय निश्चित रूप से मेरा पसंदीदा है। वे स्वादिष्ट और एंटीऑक्सिडेंट्स और पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं। "(हाँ, यहां तक ​​कि चाय भी मिठाई की तरह स्वाद है।) एमी शापिरो, आरडी, सीडीएन, चाय की भी सिफारिश करती है, लेकिन आमतौर पर डंडेलियन या लाइसोरिस रूट किस्मों में बदल जाती है। "दोनों चाय स्वाभाविक रूप से मीठे हैं और किनारे को दूर लेते हैं। इसके अलावा, वे आपको अपने हाथों और मुंह से कुछ करने के लिए देते हैं, और उनके पास मात्रा होती है, इसलिए वे आपको भर देते हैं, "वह बताती हैं।

घर का बना चाई लेटे

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जब वह सादा चाय के मूड में नहीं है, तो शापिरो घर का बना कम कैलोरी लेटे को चाबुक करेगा। यहां उसकी अनुशंसित नुस्खा है: एक कप चाय के बैग को एक कप अनचाहे बादाम दूध में खड़ा करो। एक दालचीनी छड़ी और कुछ इलायची फली के साथ एक पैन में कम गर्मी पर धीरे-धीरे गर्मी को गर्म करें। उबलने से ठीक पहले, एक मग में डालें और आनंद लें। मिठास के लिए आवश्यक स्टेविया जोड़ें।

जामुन

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Palumbo कहते हैं, "मैं जामुन प्यार करता हूँ।" "वे मीठे हैं, और यहां तक ​​कि एक भुलक्कड़ कारक भी है। दिलचस्प बात यह है कि जर्नल एपेटाइट में हाल ही में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि मिश्रित जामुनों के एक कप (65 कैलोरी) खाने वाले युवा महिलाओं ने कैंडी में उसी कैलोरी खाए जाने वाले महिलाओं की तुलना में एक घंटे बाद 20 प्रतिशत कम कैलोरी खाई। "अनुवाद:" बेरीज खाने (जो वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे नाश्ते के खाद्य पदार्थों में से एक होने के लिए होता है) केवल आपकी इच्छाओं को खत्म नहीं करेगा, वे भी अतिरक्षण को रोक देंगे। "

मीठे Veggies

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वे पहली चीजें नहीं हो सकती हैं जब आप कैंडी या कुकीज़ चाहते हैं, लेकिन कैवोटो का कहना है कि मिठाई आलू, बटरनेट स्क्वैश, और गाजर जैसे मीठे स्वाद वाली सब्जियां बहुत अच्छी हैं जब आप कुछ शर्करा चाहते हैं। "उनकी प्राकृतिक मिठास, जो कि आप उन्हें भुनाते हैं, पर केंद्रित है, उनके पोषक घनत्व और उच्च फाइबर सामग्री के साथ जोड़ा गया है, उन्हें मीठे cravings को रोकने के लिए एक महान विकल्प बनाता है, " वह कहती है।

नाइस क्रीम

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"मेरे पसंदीदा स्वस्थ मिठाई में से एक जमे हुए केले के साथ मुख्य आइसक्रीम के रूप में 'आइसक्रीम' बना रहा है, जिससे पारंपरिक आइसक्रीम की तुलना में यह वसा और चीनी में कम हो जाता है। मुझे जमे हुए केले लेना, मूंगफली का मक्खन, और unsweetened वेनिला बादाम दूध या 1% दूध का एक छप लेना पसंद है। एक कांटा (या एक खाद्य प्रोसेसर का उपयोग करें) के साथ सभी सामग्री के साथ मैश जब तक यह एक मलाईदार, आइसक्रीम स्थिरता है, और तुरंत खाते हैं। आप चॉकलेट के लिए unsweetened कोको पाउडर जोड़कर स्वाद बदल सकते हैं, या जोड़ा क्रंच के लिए चॉकलेट चिप्स के एक चम्मच जोड़ें। "

- एलिसन बार्कमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन

फल के साथ चॉकलेट

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स्मिथ हमें बताता है, "मैं एक गंभीर मीठे दांत के साथ एक पोषण विशेषज्ञ हूं।" "गहरे छोर से बाहर निकलने के बिना, मैं अक्सर 70 से 80 प्रतिशत अंधेरे चॉकलेट के एक या दो वर्ग पिघलता हूं और बेरीज पर इसे सूख जाता हूं। यह एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ-साथ फाइबर जैसे पोषक तत्वों को भरने वाली मीठाता प्रदान करता है। "पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, लिबी स्मिथ, जब वह कुछ मीठा चाहता है तो एक समान गोद लेने वाला होता है। "मैं 70 प्रतिशत कोको के साथ बने चॉकलेट पिघलता हूं और इसमें केला स्लाइस डुबकी लगाता हूं। फिर, मैं अनसाल्टेड कटा हुआ मूंगफली या unsweetened नारियल के गुच्छे के साथ काटने से ऊपर चलेगा और उन्हें थोड़ा सा कठोर करने के लिए फ्रिज में पॉप। यह सही ग्रीष्मकालीन उपचार है, और यह flavonoids से भरा है। "यदि आप एक और आसान विचार चाहते हैं, तो बस कुछ चॉकलेट पीबी 2 को कुछ पानी के साथ मिलाकर मिश्रण को मध्यम केले पर फैलाएं। "पीबी 2 न्यूटेला जैसे उच्च कैलोरी फैलाव के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प है। फल के साथ इसे जोड़ना एक मीठे, फिर भी तृप्त मिठाई के लिए बनाता है, "लेह कौफमैन सीडीएन, एमएस, आरडी हमें बताता है।

प्रोटीन बॉल्स

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"मैं मीठे cravings का मुकाबला करने के लिए हर समय अपने फ्रिज में कुछ स्वस्थ डेसर्ट रखता हूं। मैं इन महान मूंगफली का मक्खन प्रोटीन गेंद बना देता हूं जो प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ पैक होते हैं। वे एक महान स्वाभाविक रूप से मीठे स्नैक हैं जिन्हें मैं चल सकता हूं। एक या दो सही भाग आकार है। "यहां उन्हें बनाने का तरीका बताया गया है: एक कटोरे में 1/2 कप मूंगफली का मक्खन, 2/3 कप प्रोटीन पाउडर, और 3 चम्मच शहद मिलाएं। मिश्रण को 1-इंच गेंदों में रोल करें। उन्हें unsweetened नारियल या फलों के बीज में टॉस, या कुछ अंधेरे चॉकलेट चिप्स जोड़ें। उन्हें प्लेट पर रखें, फॉइल के साथ कवर करें और फ्रिज में जगह को सख्त करने के लिए रखें।

- स्टेफनी ब्रुकशियर, आरडीएन

गर्म कोको

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"अपने मीठे दांत को कुचलने के लिए घर का बना गर्म कोको बनाने का एक कप बनाने पर विचार करें। आपको केवल स्वीकार्य कोको पाउडर, पसंद की चीनी या चीनी विकल्प, दूध, और स्वाद के लिए वेनिला का एक स्पलैश चाहिए। घर का बना गर्म चॉकलेट बनाना आपको मिठास और कैलोरी को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, जबकि अन्य सामग्री में अभी भी स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। कोको पाउडर विशेष रूप से फ्लैवोनोइड्स में उच्च होता है, और दूध आपके दैनिक प्रोटीन, विटामिन डी और कैल्शियम की जरूरतों में योगदान देता है। इसके अलावा, तरल संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ावा देगा। "

- हीदर मंगियेरी, आरडीएन, सीएसएसडी, एलडीएन

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कच्चे नारियल

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"नारियल वसा को तृप्त करने में समृद्ध है, और इसका स्वाभाविक रूप से मीठा स्वाद है। Unsweetened नारियल चिप्स या shreds पर munching और crunching कोशिश करें, या दलिया या कॉफी के लिए नारियल का दूध जोड़ें। "

- कैवोटो

ग्रील्ड अनानस

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"ग्रिलिंग शुरू करना कभी भी शुरुआती नहीं है! मुझे दालचीनी अनानास वेजेज पसंद हैं जो दालचीनी और लौंग के साथ छिड़के गए हैं। उन्हें कम वसा वाले वेनिला ग्रीक दही और कुछ नींबू उत्तेजना के गुड़िया के साथ गर्म या ठंडा करें। न केवल यह उपचार ताज़ा और मीठा है, बल्कि प्रोटीन भी cravings बंद staves मदद करता है। "

- लिबी मिल्स, आरडी

यासो ग्रीक दही पोप्स

"मेरे ग्राहकों को यासो ग्रीक दही पॉप पसंद है क्योंकि वे व्यक्तिगत रूप से भाग लेते हैं, कुछ प्रोटीन भरते हैं, और केवल सही मात्रा में मिठास है। इसके अलावा, उनमें केवल 80 से 100 कैलोरी होती हैं। ये निश्चित रूप से एक स्वस्थ मिठाई विकल्प के रूप में प्रयास करने लायक हैं। "

- शापिरो

क्वेस्ट बार

"मुझे क्वेस्ट बार्स पसंद हैं क्योंकि वे चीनी और कैलोरी में कम हैं, लेकिन प्रोटीन और फाइबर में उच्च हैं। कुकीज़ और क्रीम और चॉकलेट चिप कुकी जैसे स्वादिष्ट स्वाद के साथ, वे मेरे मीठे दांत को भी संतुष्ट करते हैं। "

- लॉरेन मिनचेन, आरडी

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तरह बार्स

किंड की सौजन्य

"किंड बार पूरी तरह से स्वादिष्ट हैं, स्वस्थ वसा, फाइबर, और प्रोटीन से भरा है। डार्क चॉकलेट, पागल, और सागर नमक स्वाद हमेशा मेरी इच्छाओं को मारता है। यह नमकीन और मीठा है, इसलिए यह आपके शरीर को पोषण के साथ प्रदान करते हुए दोनों cravings का ख्याल रखता है। किंड बार के लिए खरीदारी करते समय हमेशा 5 ग्राम चीनी या उससे कम की किस्मों की तलाश करें। "

- कौफमैन

बीन ब्राउनी

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"एक ब्राउनी की तरह घने, garbanzo बीन केक के टुकड़े की चॉकलेट भलाई कभी निराश नहीं होती है। इसे बनाने के लिए, केवल 1 कप अर्ध-मीठे चॉकलेट चिप्स, 4 अंडे, चीनी के ¾ कप, और 1 9-औंस गारबानोजो सेम की प्रक्रिया को संसाधित करें, और 9-इंच दौर केक में 350 डिग्री फ़ारेनहाइट पर सेंकना। "मैं केक को प्री-पार्टेड स्लाइस में काटना पसंद करता हूं, व्यक्तिगत रूप से उन्हें लपेटता हूं, और उन्हें एक सील करने योग्य प्लास्टिक फ्रीजर बैग में रखता हूं।"

मिल्स

जमे हुए अंगूर

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"अंगूर को फ्रीज करें और लंबे समय तक चलने वाले मीठे स्नैक के लिए मुट्ठी भर लें। यह मिनी फलों के शर्बत के मुट्ठी भर की तरह है। इसके अलावा, यह मीठा नाश्ता एंटीऑक्सिडेंट्स और अन्य पॉलीफेनॉल का एक प्राकृतिक स्रोत है जो दिल के स्वास्थ्य में योगदान दे सकता है। "

- मारिसा मूर, आरडीएन, मारिसा मूर पोषण के मालिक

फल Slushie

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एक और जमे हुए concoction मूर प्यार करता है? ताजा फल slushies। (और नहीं, ये 7-11 में आपको मिलने वाले प्रकारों की तरह कुछ भी नहीं हैं।) इस लालसा-क्रशिंग सिप को चाबुक करने के लिए, "फ्रीज करें, फिर कैंटलूप या तरबूज के टुकड़ों को एक मीठा और संतोषजनक slushy में मिलाएं, " मूर बताते हैं। "जब ये खरबूजे मीठे होते हैं, तो कोई चीनी जोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है।"

ठंडा दबाया रस

WTRMLN WTR की सौजन्य

"जब मैं कुछ मीठा लालसा कर रहा हूं, तो मैं एक ठंडा दबाया तरबूज का रस पकड़ूंगा। ठंडा, ताज़ा करने वाला और मीठे फल स्वाद के बारे में कुछ है जो चाल करने के लिए होता है। "

- टोबी अमिडोर, एमएस, आरडी

पागल

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"कोको-धूल वाले पागल मीठे या चॉकलेट के लिए लालसा को कुचलने के लिए एक अच्छा कुरकुरा तरीका है।"

- मूर

नारियल केला चिप्स

Fluffy Vegan की सौजन्य

"हाल ही में, मैं अपने जाने-माने मिठाई के लिए Fluffy Vegans 'नारियल केला चिप्स पर जुनून रहा हूं। केवल केले और नारियल के साथ बनाया गया है, इसकी प्राकृतिक मिठास किसी भी मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त होगी। मैं हमेशा ग्राहकों को सामग्री की सबसे छोटी सूची के साथ ब्रांडेड उत्पादों को चुनने के लिए कहता हूं। कम सामग्री, बेहतर! "

- रेबेका स्टिब, एमएस, आरडीएन

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संपादक की पसंद

6% अधिक पेट वसा खोने के लिए 6 विज्ञान-समर्थित चालें

जब आप पेट वसा खोने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो सरल समाधानों पर संदेह होना ठीक है जो सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है। लेकिन जबकि लोगों को पूरी तरह से कार्बोस काटने के लिए भोजन छोड़ने से कुछ कमजोर पागल चीजों की सिफारिश करने के लिए जाना जाता है, विद्वान पत्रिकाओं में प्रकाशित स्वास्थ्य और पोषण अध्ययन असली सौदा है। जनता के लिए रिहा होने से पहले, वे सहकर्मी-समीक्षा की जाती हैं और एक मानक के लिए कायम रहती हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। तो जब हम आपको बताएंगे कि नीचे दिए गए सभी शोधों में पेट वसा को कम से कम 5 प्रतिशत कम करने का एक तरीका मिला है, तो आप हमें भरोसा कर सकते हैं! और यदि आप अभी भी इ