शारीरिक वसा के 4 इंच खोने के 44 तरीके



वसा: यह वह सामान है जो आइसक्रीम को अपनी मलाईदारता देता है, उसकी सपने को पिज्जा देता है, और निकी मिनज उसकी चतुरता देता है। सही जगहों और सही मात्रा में, वसा वह सामान है जो जीवन के लायक जीवन बनाता है।

लेकिन जब आपके वक्र आपकी बेल्टलाइन के तलवार पर दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं, तो शरीर की वसा को कम करने के बारे में गंभीरता से सोचने का समय आ गया है। वजन प्रति वजन नहीं खो रहा है, लेकिन मुलायम, जिग्गी सामान को जला रहा है और इसे फर्म, दुबला मांसपेशियों के साथ बदल रहा है। बहुत अधिक वसा केवल एक सौंदर्य समस्या नहीं है, यह एक स्वास्थ्य समस्या है: विशेष रूप से पेट वसा हृदय रोग और मधुमेह से लीवर विफलता, अवसाद और डिमेंशिया से सब कुछ जुड़ा हुआ है।

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बकवास कटौती

दाना पेरी द्वारा एसआईआईएफटी के सेलिब्रिटी ट्रेनर और सह-मालिक किट रिच कहते हैं, "जब आप अपने मिडसेक्शन से वसा जलाना चाहते हैं तो पहले यह देखना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खा रहे हैं।" "किसी और चीज से पहले, अपने आहार में चीनी, शराब और संसाधित, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें। फिर इन खाद्य पदार्थों को उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों और मक्खन, घी और नारियल के तेल जैसे स्वस्थ वसा के साथ प्रतिस्थापित करें। न केवल यह रणनीति संतृप्ति को बढ़ावा देगी, जो वजन घटाने में सहायता करती है, इससे शरीर को वसा जलने में भी मदद मिलेगी। "

चाय के लिए समय बनाओ

क्रिस्टन कार्लूसी हास आरडीएन कहते हैं, "हमने हरी चाय पीने के लाभों के बारे में सभी को सुना है, लेकिन मिलान हरी चाय इसे पूरी तरह से नए स्तर पर ले जाती है।" "यह मानक हरी चाय की तुलना में कहीं अधिक ईजीसीजी (एक एंटीऑक्सिडेंट है जो सीसीके, भूख-क्विलिंग हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है), और एक अध्ययन में यह भी पाया गया है कि अभ्यास के बाद सामान पीना आपकी वसा को 25% तक जला सकता है, " वह कहते हैं। "एक स्वादिष्ट दोपहर के पिक-अप-अप के लिए बादाम या गाय के दूध के साथ बने मिलान हरी चाय या मैच लेटे का एक गर्म कप आज़माएं।" और चाय की बात करते हुए, हम इसे खाते हैं, ऐसा नहीं! चाय को बहुत प्यार है, हमने इसे अपनी बेस्टसेलिंग नई आहार योजना, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस का हिस्सा बना दिया है। एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

हेमप पर स्टॉक अप

स्लेटन कहते हैं, "जंगली सामन, अखरोट, चिया और भांग के बीज में पाए जाने वाले ओमेगा 3 फैटी एसिड लिपोलिसिस बढ़ाते हैं ताकि आप इसे स्टोर करने के बजाय वसा खो दें।"

अपने थर्मोजेनेसिस को बढ़ावा दें

फ्लोरिडा के बोका रटन में मानव प्रदर्शन संस्थान के मालिक जुआन कार्लोस सैंटाना कहते हैं, दुबला प्रोटीन और क्रूसिफेरस सब्जियां अन्य प्रकार के खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक थर्मोजेनिक हैं जिसका अर्थ है कि आपका शरीर उन्हें पचाने में अधिक कैलोरी जलता है। "यदि आपका अधिकांश आहार इन दो खाद्य स्रोतों से आया है, तो आप प्रति दिन केवल दो सौ कैलोरी का काम अपने भोजन को पचाने के लिए करेंगे-जो कि आप एक घंटे की लंबी पैदल दूरी पर जलाएंगे। आखिरकार यह आपको शरीर की वसा को कम करने में मदद कर सकता है, "वह जोड़ता है। सुपर-सरल, याद रखने योग्य वजन घटाने की सलाह के लिए, इन 50 वजन घटाने के सवालों को 5 शब्दों या उससे कम में जवाब दें!

हाइड्रेट

फंक्शनल इनोवेटिव ट्रेनिंग के व्यक्तिगत ट्रेनर और संस्थापक अजिया चेरी कहते हैं, "सबसे कम सराहनीय जादू वसा जलने वाले इलीक्सिरों में से एक पानी है।" "जैसे ही आप सुबह उठते हैं, एक गिलास पकड़ो। हर बार जब आप खाते हैं, काटने से पहले और दौरान पानी का पूरा गिलास पीते हैं। जितना अधिक पानी आप पीते हैं, उतना ही भरा आप महसूस करेंगे, अनावश्यक कैलोरी पर वापस कटौती करना आसान है। वह वजन और वसा हानि का एक आवश्यक तत्व है, "वह बताती है। अन्य प्रशिक्षकों समेकित। मेथडोलॉजी एक्स डैन रॉबर्ट्स के सेलिब्रिटी ट्रेनर और निर्माता ने नोट किया, "आपके शरीर में हर रासायनिक प्रतिक्रिया को पानी की जरूरत होती है।" "यहां तक ​​कि यदि आप केवल हल्के ढंग से निर्जलित हैं, तो यह आपके वसा चयापचय और जिम में आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।"

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अपना सबसे बड़ा भोजन पोस्ट कसरत खाओ

एक तीव्र वजन कसरत के बाद, आपके शरीर को रक्त-शर्करा के स्तर को भरने और मांसपेशियों के टूटने को रोकने के लिए कार्बोस और स्टार्च की आवश्यकता होती है। यह वह समय भी है जब आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता और चयापचय उनके उच्चतम होते हैं। अपने शरीर का सबसे बड़ा भोजन का आनंद लेना जब आपका शरीर ऊर्जा की लालसा कर रहा है और पूरे दिन अपने शेष भोजन पर काटने से किसी भी अवांछित वसा लाभ कम हो जाएगा।

धोखा देने की योजना

यदि आप सप्ताहांत में रात के खाने या पेय के लिए बाहर जा रहे हैं, तो आप आमतौर पर समय से पहले जानते हैं, जो आपकी कमर के लिए अच्छी खबर है। यह आपको आगे की योजना बनाने और पूरे सप्ताह में स्मार्ट आहार निर्णय लेने की अनुमति देता है। "एक भोजन आपको लक्ष्यों को मार नहीं देगा, लेकिन लगातार असंगत इच्छा होगी। न्यू यॉर्क सिटी के बॉडी स्पेस फिटनेस के संस्थापक केल्विन गैरी कहते हैं, "अगर आप धोखा देने जा रहे हैं तो अच्छी आदतें और आगे की योजना बनाएं।"

खाई आहार

यदि आप छः पैक प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको शर्करा के पेय पदार्थों को काटना चाहिए और उन्हें आहार संस्करणों के साथ बदलना चाहिए, है ना? गलत। हाल के अध्ययनों में आहार सोडा की खपत और व्यापक कमर परिधि के बीच एक संबंध मिला है। और क्या है, आहार सोडा पीने वालों के पास पेय पदार्थों को पीसने वालों की तुलना में पेट फ्लैब का उच्च प्रतिशत होता है, पत्रिका मोटापा में एक अध्ययन मिला। क्यूं कर? शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि आहार सोडा ड्रिंकर्स कितना कैलोरी "बचत" कर रहे हैं, इसके बाद अधिक मात्रा में आ सकते हैं।

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सर्किट प्रशिक्षण का प्रयास करें

अपने साप्ताहिक कार्डियो सत्र को अपने मध्य को भंग करने के लिए सर्किट प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ बदलें। रिच कहते हैं, "गतिशील आंदोलनों के साथ उच्च तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाने और पूरे शरीर में वसा जलाने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक है। "वसा को कम करने के लिए कोई संभावित तरीका नहीं है, इसलिए पूरे शरीर को वसा खोने के लिए प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है। Burpees, कूद squats, पहाड़ पर्वतारोही और तेजी से पुश अप जैसे चाल प्रदर्शन महान उदाहरण हैं। यदि आपके पास काम करने के लिए 40 मिनट हैं, तो कार्डियो के बीस मिनट और सर्किट प्रतिरोध प्रशिक्षण के बीस मिनट करें। आप अपने शरीर में अंतर देखना सुनिश्चित कर रहे हैं। "

और ले जाएं

चेरी कहते हैं, "जब कोई ग्राहक मेरे पास आता है तो आकार कम करने या अपने मिडसेक्शन के आसपास वसा खोने के लिए, मैं अक्सर सुझाव दूंगा कि वे अधिक कार्डियो करते हैं।" "कई लोग मानते हैं कि उन्हें पेट के व्यायाम की संख्या बढ़ाने की जरूरत है, लेकिन वास्तविकता कार्डियो सबसे प्रभावी रणनीति है-और यह जिम में नहीं होना चाहिए। और चलो, सीढ़ियां लें, काम पर हर घंटे उठो। यह सब अतिरिक्त आंदोलन आपके पेट की मांसपेशियों को ढंकने वाली वसा की परतों को दूर करने में मदद करेगा। "

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नट्स पर नोश

द न्यूट्रिशन ट्विन्स 'वेगी क्यूर के सह-लेखक, सीडीटी, सीडीटी, सीडीएन, सीएमएन, टैमी लेकोटोस शेम्स कहते हैं, "वसा हानि में पिस्ता सहायता जैसे पागलपन, क्योंकि वे प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं। "ये पोषक तत्व भूख से बचते हैं और ऊर्जा दुर्घटनाओं से वार्ड करते हैं जो चीनी की गंभीरता और बिंगों का कारण बनते हैं। इसके अलावा, वे सबसे कम कैलोरी पागल में से एक हैं। मैं इन-शैल किस्म का चयन करने का सुझाव देता हूं। बचे हुए गोले को देखते हुए यह एक दृश्य अनुस्मारक है कि आपने कितना पहले ही खा लिया है, जो संभावित रूप से आपके सेवन को रोक सकता है। "

सूप बनाओ

शिकागो के एक आहारविद क्रिस्टीन एम। पाल्मबो कहते हैं, "अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन से ठीक पहले शोरबा आधारित सब्जी का सूप भूख को कम करने और कैलोरी की कुल मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है।" लंबे समय तक, यह वजन घटाने में सहायता कर सकता है, जो आपको उस दुबला दिखने में मदद करेगा जो आपको लालसा देता है।

चीजें मिलाएं

जब वसा हानि लक्ष्य है, तो कसरत के अच्छे मिश्रण की योजना बनाना महत्वपूर्ण है। गैरी ने ताकत प्रशिक्षण, उच्च और मध्यम तीव्रता कार्डियो और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए कुछ संयोजन के संयोजन को शामिल किया है। "मैं अपने ग्राहकों को ताकत प्रशिक्षण और चीजों की उच्च तीव्रता कार्डियो पक्ष पर कड़ी मेहनत कर दूंगा, फिर सुझाव देता हूं कि वे एक अच्छे योग या पायलट कक्षा में आएं और एक स्पिन कक्षा के लिए दौड़ या साइन अप करें।"

रस डालो

यह प्राकृतिक है! यह विटामिन सी के साथ पैक किया गया है! यह फ्लोरिडा से आता है! क्या गलत हो सकता है? खैर, यद्यपि 100 प्रतिशत फलों का रस सनी डी जैसे शर्करा पेय पदार्थों की तुलना में बेहतर विकल्प है, यहां तक ​​कि सभी प्राकृतिक सामान अभी भी प्रति कप 36 ग्राम चीनी तक पैक करते हैं- या आप 4 क्रस्पी क्रिम चमकदार डोनट्स को पॉप करने से क्या प्राप्त करेंगे एक ब्लेंडर और मारने फ्रैपे। और भी, रस में अधिकांश मिठास फ्रक्टोज़ से आती है, एक प्रकार का शक्कर आंतों के ऊतक-यिप के विकास से जुड़ा हुआ है, जो पेट वसा है।

एक डायरी रखो

जब कोई ग्राहक वसा बहाल करने की तलाश में है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और व्यक्तिगत ट्रेन जिम व्हाइट अक्सर सुझाव देते हैं कि वे एक खाद्य पत्रिका रखें। व्हाइट कहते हैं, "यह वास्तव में एक व्यक्ति को और अधिक जागरूक करता है कि वे कितना और कितना खा रहे हैं और दिमागी मंथन को रोकता है।" "खाद्य डायरी लोगों को ऐसे क्षेत्रों की पहचान करने में भी मदद करती है जहां वे परिवर्तन कर सकते हैं जिससे वजन और इंच कम हो जाएंगे। खाद्य डायरी लोगों को ऐसे पैटर्न खोजने में भी मदद कर सकती है जो अतिरक्षण का कारण बनती हैं। "

अपने फोर्क्स फेंको

सेलिब्रिटी पर्सनल ट्रेनर और डाइट विशेषज्ञ जे कार्डियेलो कहते हैं, "हालांकि यह परंपरागत से बहुत दूर है, चॉपस्टिक्स के साथ अपने कांटा को बदलना खाने की प्रक्रिया को धीमा करने का एक आसान तरीका है, जो आपको कम भोजन लेने में मदद करेगा।" "यदि आप पूर्ण हैं, तो आपके दिमाग में पंजीकरण करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं, और एक कांटा का उपयोग करना आपके पेट को अधिभारित करने का एक आसान तरीका है। चॉपस्टिक्स का उपयोग करने से आपको धीमा करने में मदद मिलेगी। "

अधिक ज़ज़ प्राप्त करें

मान लीजिए या नहीं, पेट के बीमार सेट को मूर्तिकला देने की बात आती है, सोते समय, आहार और प्रशिक्षण उतना ही महत्वपूर्ण होता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने कैलोरी काटते हैं या आप लॉग इन करते हैं, यह आपको अपने लक्ष्य के पास कहीं भी नहीं ले जाएगा जब तक कि आपको पर्याप्त नींद भी न मिल जाए। वास्तव में, तीन दिनों के दौरान शट-आंख का केवल एक घंटे खोने से शरीर के भूख हार्मोन, गेरलीन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे आप रोजाना उपभोग करने वाले कैलोरी की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं। शोधकर्ताओं का यह भी कहना है कि नींद पर घूमने से बाधाएं बढ़ जाती हैं, आप विशेष रूप से रात में जंक फूड पर घुमाएंगे, जिससे छिद्रित पेट प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। इसके विपरीत, गुणवत्ता नींद वसा जलने वाले हार्मोन के उत्पादन को ईंधन देती है जो आपको वह वॉशबोर्ड पेट प्राप्त करने में मदद कर सकती है जिसके लिए आप काम कर रहे हैं।

बिस्तर से पहले खाओ

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ जेनिफर मैकडैनियल कहते हैं, "सुबह प्रोटीन की अच्छी खुराक प्राप्त करना-लगभग 15 से 30 ग्राम-और शायद बिस्तर से पहले दुबला शरीर द्रव्यमान को अधिकतम कर सकता है।" "हालांकि, यह ताकत प्रशिक्षण और पर्याप्त कैलोरी सेवन के संयोजन के साथ होना चाहिए, " वह कहते हैं।

नोश अधिक बार

फिटनेस सेलिब्रिटी एलएलसी के फिटनेस सेलिब्रिटी और मालिक लोरी-एन मार्चेस कहते हैं, "जब आप आकार छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो हर दो से तीन घंटे खाना महत्वपूर्ण होता है।" "यह सुनिश्चित करता है कि आपका चयापचय हर समय कमजोर हो रहा है।" सुनिश्चित नहीं है कि क्या करना है? अपने साप्ताहिक लाइनअप के वजन घटाने के हिस्से के लिए इनमें से कुछ 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन बनाएं।

Leucine के लिए देखो

एमिनो एसिड ल्यूसीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद कर सकते हैं जो आपके फ्रेम से अतिरिक्त वसा को ट्रिम करने के लिए आवश्यक है। McDaniel कहते हैं, दुबला मांसपेशी द्रव्यमान विकसित करने के लिए ल्यूसिन सबसे महत्वपूर्ण एमिनो एसिड में से एक है। यह सचमुच प्रक्रिया को कूदता है। पोषक तत्व के महान स्रोतों में गोमांस, चिकन, सूअर का मांस, ट्यूना, दूध, मूंगफली, मसूर और अंडे शामिल हैं।

हार मानने से इंकार कर दिया

"वसा खोने की कोशिश करना बहुत तनावपूर्ण हो सकता है, और लक्ष्य के आधार पर, आपके इच्छित परिणामों को देखने में सप्ताह, महीने या साल लग सकते हैं, " मार्चेस कहते हैं। "निरंतर और दृढ़ होने और छोड़ने से इनकार करना सबकुछ है यदि आप सफल होना चाहते हैं।" कुछ दिनों की अपेक्षा दूसरों के मुकाबले आसान होगी, लेकिन आपकी जीत का जश्न मनाने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मिठाई के साथ नहीं है। व्यायामशाला को पूरे महीने चार दिनों में हिट करें? खुद को मालिश या स्नीकर्स की एक नई जोड़ी के साथ क्यों न मानें? वे आपके लिए उपहार हैं जो आपको सफलता की ओर ट्रैक पर रखेंगे।

अधिक फाइबर प्राप्त करें

किसी भी आहार विशेषज्ञ से पूछें कि वे फाइबर के बारे में क्या सोचते हैं, और वे आपको बताने के लिए बाध्य हैं कि यह किसी भी वसा हानि योजना का एक अनिवार्य हिस्सा है। मैकडैनियल कहते हैं, "वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर से शोध के मुताबिक, घुलनशील फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने, जैसे दलिया (वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ कार्बोस में से एक), सेब और सेम, पेट वसा को कम कर सकते हैं। वजन प्रबंधन विशेषज्ञ सारा कोस्ज़ीक, जो वसा हानि के लिए फाइबर खाने का एक बड़ा समर्थक भी है, बेरीज खाने का सुझाव देता है। "" ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे बेरीज फाइबर के साथ पैक होते हैं, चीनी और कैलोरी में कम होते हैं, और विटामिन से भरा हुआ है, "वह कहती हैं।"

तीव्रता डायल करें

सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर जेस हॉर्टन कहते हैं, "यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने कसरत को क्रैंक करना महत्वपूर्ण है।" "मौसम आपके कसरत 45 मिनट या एक घंटा है, जो उठाए गए दिल की दर के विस्फोटों में आपके कसरत की गुणवत्ता बढ़ जाती है और आपके शरीर को वसा जलने के तरीके में डाल दिया जाता है। एक दोहराव अनुक्रम पर वैकल्पिक पुशअप, स्पिंट्स, क्रंच और burpees शरीर को वसा जलने मोड में डाल देगा, "वह बताती है।

ट्रांस के लिए स्कैन करें

मैकडैनियल बताते हैं, "ट्रांस वसा में समृद्ध आहार न केवल पेट वसा को बढ़ावा देता है बल्कि शरीर के अन्य क्षेत्रों में पेट में जमा वसा को भी बढ़ाता है।" "ट्रांस वसा के स्रोतों में सब्जी की कमी, कुकीज़ और क्रैकर्स और तला हुआ भोजन जैसे संसाधित बेक्ड सामान शामिल हैं। वह सावधानी बरतती है कि सामग्री की सूची में घटक "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल" युक्त सभी खाद्य पदार्थों से बचें।

एक खरबूजे पकड़ो

चीनी में उच्च होने के कारण तरबूज कभी-कभी खराब रैप हो जाता है, लेकिन फल के कुछ प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ होते हैं। केंटकी विश्वविद्यालय में किए गए शोध से पता चला है कि तरबूज खाने से लिपिड प्रोफाइल और कम वसा संचय में सुधार हो सकता है। यह आपके सेक्स लाइफ के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ फूड्स में से एक है-तो लोड हो जाओ!

धोखा स्मार्ट

कुछ धोखेबाज भोजन दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं। और एक उच्च कार्बोहाइड्रेट, मध्यम प्रोटीन भोजन, हालांकि "शरारती", आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकता है। कारण: कार्बोहाइड्रेट का लेप्टीन स्तर पर सबसे बड़ा प्रभाव होता है, जो आपको वसा जलाने और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है। और प्रोटीन पर भूख पर सबसे बड़ा प्रभाव होता है क्योंकि भूख-विनियमन हार्मोन और उच्च थर्मिक प्रभाव पर इसके प्रभाव के कारण प्रोटीन को पचाने की प्रक्रिया के लिए किसी अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट की तुलना में आपके शरीर की अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एक उदाहरण की आवश्यकता है? सुशी के कुछ रोल के बारे में कैसे? स्टेक और एक आलू? पेनकेक्स और अंडा सफेद आमलेट? स्पघेटी और मीटबॉल्स? विकल्प लगभग असीमित हैं।

Debloat

अच्छी खबर: रॉबर्ट्स कहते हैं, जैसा कि आप सोचते हैं, आप बीच के चारों ओर झुकाव के रूप में नहीं हो सकते हैं। "बहुत से लोग सिर्फ फूले हुए हैं, " वे कहते हैं। अपने ब्लोट को खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करने से चापलूसी पेट प्राप्त करने के मामले में आश्चर्य हो सकता है। कुछ लोगों को ग्लूटेन काटने की जरूरत हो सकती है, जबकि अन्य लोग डेयरी को खत्म करते समय परिणाम देखेंगे। और फिर ऐसे लोग हैं जो संवेदनाओं के बिना परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जो अपने नमक सेवन को कम करके और पोटेशियम में उच्च भोजन खाने से परिणाम देख सकते हैं, दिखाया गया एक शक्तिशाली खनिज शरीर को अतिरिक्त सोडियम से मुक्त करने में मदद करता है। केले, एवोकैडो और ताजा अंजीर पोषक तत्व के सभी शक्तिशाली स्रोत हैं।

अधिक ब्लोट-बस्टिंग हैक के लिए रात भर ब्लोट को काटने के लिए इन 5 आसान तरीके देखें।

हिल्स हिट करें

मिनार्डी ट्रेनिंग के जिमी मिनार्डी कहते हैं, "कसरत के दौरान धीरज, ताकत और जलन वसा बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है उच्च तीव्रता ट्रेडमिल पावर ट्रेनिंग के माध्यम से।" यहां बताया गया है: धीमी जॉग पर ट्रेडमिल गति शुरू करें, और एक बार जब आप गर्म हों, धीरे-धीरे गति को 15% तक बढ़ाएं, गति को वही रखें, मिनार्डी बताते हैं। 15 सेकंड पर 45 सेकंड के बाद, ट्रेडमिल को कम करना शुरू करें और जब तक यह पूरी तरह से फ्लैट न हो जाए तब तक चलना जारी रखें। प्रत्येक के बीच में 3 से 5 मिनट आराम के साथ पांच अंतराल करें, या जब तक आपकी हृदय गति सामान्य हो जाए।

जंगली बनो

समीकरण सरल है: प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण करता है। अधिक मांसपेशी = अधिक वसा जलती हुई। और आहार आहार विशेषज्ञ लॉरेन मिनचेन कहते हैं, और दुबला प्रोटीन-विशेष रूप से जंगली सैल्मन के सबसे स्वस्थ स्रोतों में से एक मछली है। यह एंटी-भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है, जो वसा जलने, वसा भंडारण को रोकने और वजन घटाने में मदद करता है, वह बताती है। लेकिन यह सब कुछ नहीं है: "पर्याप्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्राप्त करना भी गंभीरता को कम करने में मदद करता है और लंबे समय तक वजन कम रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, " पोषण और आहार विज्ञान अकादमी अकादमी के लिए प्रवक्ता कहते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप इस विशेष रिपोर्ट को पढ़कर सही प्रकार की मछली खरीद रहे हैं: 8 गलतियाँ जब आप सैलून खरीद रहे हैं!

नकली होना बंद करो

जब आप अपने पेट को फटकारने की कोशिश कर रहे हैं, तो कृत्रिम स्वीटर्स, शराब शराब और चीनी विकल्प का सेवन कम करने में मदद मिल सकती है, रे कोस्टबी, मास्टर ट्रेनर और रेक्सिस्ट 360 प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रणालियों के लिए क्रिएटिव डायरेक्टर नोट्स। "ये चुस्त शैतान आपके पूरे पाचन तंत्र पर कहर बरबाद कर सकते हैं, जिससे वजन बढ़ने और सूजन हो सकती है। लंबी दौड़ में सूखने के लिए, कोस्टबी ने स्वीटर्स को पूरी तरह से खत्म करने का सुझाव दिया है। वे प्रोटीन बार से गम तक सबकुछ छुपा सकते हैं, इसलिए लेबल को ध्यान से पढ़ना सुनिश्चित करें। तत्काल अपस्फीति के लिए, वह आपके पानी के सेवन में वृद्धि का सुझाव देती है। हालांकि किसी भी एच 20 को नौकरी मिल जाएगी, लेकिन वह एस्पेंटिया का एक बड़ा प्रशंसक है, जो बीपीए मुक्त बोतल में आने वाले इलेक्ट्रोलाइट-एन्हांस्ड वॉटर है।

आराम करें। |

यहां तक ​​कि यदि आप अच्छी तरह से खाते हैं और व्यायाम करते हैं, तो लगातार अपने बालों को खींचने से आपके पेट को दिखने से रोका जा सकता है। जब हम तनाव देते हैं, तो शरीर हार्मोन कोर्टिसोल को पंप करना शुरू कर देता है, जो शरीर को मध्यस्थता के आसपास कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाली वसा को स्टोर करने के लिए प्रोत्साहित करता है। अच्छी खबर यह है कि मिर्च, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे विटामिन सी समृद्ध खाद्य पदार्थ आपको ट्रिम रखने में मदद कर सकते हैं। उपज स्क्वैश तनाव कैसे खा रहा है? जर्मन शोधकर्ताओं के मुताबिक, पोषक तत्व तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं, उन पेटों को केंद्र चरण में मदद कर सकते हैं।

कम वसा छोड़ें

हां, आपने उसे सही पढ़ा है! "अपने कम वसा और वसा मुक्त योग, दूध, और चीज से छुटकारा पाएं। वेट लॉस के लिए पूर्ण-वसायुक्त डेयरी (और इनमें से कई 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थ) में एंटी-भड़काऊ फैटी एसिड होते हैं, जैसे कि ब्यूटरीट और संयुग्मित लिनोलेनिक एसिड (सीएलए), जो स्वस्थ चयापचय समारोह और वसा जलने का समर्थन कर सकते हैं, मिंचन कहते हैं। "इसके अतिरिक्त, पूर्ण वसा वाले डेयरी में विटामिन ए और के, दो विटामिन होते हैं जिन्हें वसा को अवशोषित और चयापचय करने की आवश्यकता होती है।" हालांकि, उचित चेतावनी: पूर्ण वसा वाले उत्पादों में अधिक कैलोरी होती है, इसलिए कहीं और कटौती करना सुनिश्चित करें ताकि आप ' अपनी कुल कैलोरी गिनती टी।

एक अंडे क्रैक

एक स्पुतुला, अंडों का एक दफ़्ती और घड़ी पर दस मिनट आपको केवल कुछ गंभीर फ्लेब फ्राइंग करने की आवश्यकता होती है। अंडे कोलाइन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, एक प्रमुख वसा जलने वाला पोषक तत्व जो पेट-वसा भंडारण के लिए जिम्मेदार जीनों को बंद करने में मदद करता है। सनी साइड अप, स्कैम्बल, हार्ड उबला हुआ, या तला हुआ-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। बस समय निकाल दें और नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए खुद को एक प्लेट पर चाबुक करें। रात के खाने के लिए नाश्ता हमारी किताब में एक विजेता है।

दोपहर में नाश्ता

अमेरिकियों धारावाहिक snackers हैं। वास्तव में, अमेरिका के कृषि विभाग द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, लगभग दो तिहाई वयस्क दिन में कम से कम दो बार नाश्ता करते हैं- एक आदत शोधकर्ता पेट वसा के संचय के साथ संबद्ध होते हैं। लेकिन आपको कम स्नैक करने के लिए स्नैकलेस नहीं जाना है। बस घड़ी देखें। जर्नल ऑफ द अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मध्य-सुबह स्नैकर्स दोपहर के स्नैकर की तुलना में पूरे दिन अधिक उपभोग करते थे। दूसरी तरफ, दोपहर के स्नैकर अच्छे स्नैक्स चुनते हैं। दोपहर का मक्खन फाइबर और फलों और सब्जियों को भरने के थोड़ा अधिक सेवन से जुड़ा हुआ था। और स्नैक्स के बारे में बात करते हुए, सुनिश्चित करें कि आप वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स में से कुछ पर दस्तक दे रहे हैं।

अपने कसरत पर निर्भर मत करो

ड्रिल फिटनेस में रीबॉक प्रायोजित एथलीट और ट्रेनर जस्टिन थॉमस संचेज़ कहते हैं, "यदि आपके पास पहले से ही एक नियमित अभ्यास आहार है और आप जो वसा हानि के परिणाम चाहते हैं, उन्हें देख रहे हैं, तो शायद आप जो मुंह में डाल रहे हैं वह आपको वापस पकड़ रहा है। एनवाईसी में "मैं अपने ग्राहकों को यह बताने के लिए जाना जाता हूं कि वे शौचालय के नीचे अपने पैसे फहरा रहे हैं अगर वे मुझे प्रशिक्षित करने के लिए भुगतान करते हैं और अपने आहार में चिपके नहीं हैं। परिणाम 70% पोषण और 30% फिटनेस हैं, "उन्होंने आगे कहा।

संगठित हो जाओ

जबकि भोजन तैयार करने के लिए एक कठिन काम माना जाता है, घर के बने रहने के लिए चिपके हुए, वसा हानि की सफलता के लिए अच्छे भोजन महत्वपूर्ण हैं जॉन रॉली, प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर और वेलेंटाइन के इंटरनेशनल स्पोर्ट्स साइंसेज एसोसिएशन निदेशक। जॉन सप्ताहांत पर अपनी किराने की सूची का आयोजन करने और सप्ताह के लिए प्रत्येक भोजन की योजना बनाने का सुझाव देता है ताकि जब खाना पकाने का समय आता है, तो आप रोल करने के लिए तैयार होते हैं और घर के रास्ते पर त्वरित सुधार करने के लिए कम लुभाने के लिए तैयार होते हैं। पकाने के लिए कोई समय नहीं है? "एक क्रॉकपॉट में निवेश करें। बस दिन के लिए बाहर जाने से पहले सामग्री जोड़ें, और एक स्वस्थ कृति के लिए घर आओ। "

ग्रीन ओवर रेड चुनें

वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा रंग है। इसका अर्थ है ग्रैनी स्मिथ पर गुलाबी लेडी, हनीड्यू पर तरबूज, हरे रंग के ऊपर लाल अंगूर। फ्लेवोनोइड्स-विशेष रूप से एंथोकाइनिन नामक पोषक तत्वों के उच्च स्तर, यौगिक जो लाल फल देते हैं, उनके रंग-वसा भंडारण जीन की क्रिया को शांत करते हैं। वास्तव में, लाल-बेल वाले पत्थर के फल जैसे प्लम्स फेनोलिक यौगिकों का दावा करते हैं जिन्हें वसा जीन की अभिव्यक्ति को संशोधित करने के लिए दिखाया गया है। और अपने मध्य-आसानी से और तेज़ी से चारों ओर और भी अधिक फ्लैब खोने के लिए- इन आवश्यक 25 सर्वश्रेष्ठ-कभी पोषण युक्तियों को याद न करें।

हीट ऊपर एएमपी

मसालेदार भोजन पर भरना जब आप पहले से पसीना कर रहे हैं तो प्रतिकूल लग सकता है, लेकिन वैज्ञानिकों ने एक ठोस मामला पेश किया है कि पाक गर्मी हमें गर्मी को हरा करने में मदद कर सकती है - और बल्ज। वे इसे "गहन चेहरे पर पसीना" कहते हैं। यह एक ऐसी घटना है जो मसालेदार खाद्य पदार्थों को हमारे पेटों में हमारे मुंह और थर्मोसेन्सर में विशेष तंत्रिका रिसेप्टर्स को ट्रिगर करती है जो हमें पसीने का कारण बनती है - वाष्पीकरण शीतलन के माध्यम से गर्मी को मुक्त करने का शरीर का तरीका। आपको गर्म कप चाय से वही गर्मी-अप-कूल-डाउन प्रभाव मिलेगा, लेकिन मसालेदार ग्रीष्मकालीन खाद्य पदार्थों में मिर्च मिर्च में पाए जाने वाले वसा जलने वाले यौगिक कैप्सैकिन में समृद्ध होने का अतिरिक्त लाभ होता है।

कुछ मिठाई छिड़के

दालचीनी में पॉलीफेनॉल नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर की संरचना को बदलने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए साबित होते हैं। अभिलेखागार और बायोफिजिक्स के अभिलेखागार में मुद्रित एक पशु अध्ययन से पता चला है कि आहार दालचीनी के अतिरिक्त पेट वसा के संचय को कम कर दिया गया है। इसे अपने रातोंरात जई में जोड़ें या लाभ प्राप्त करने के लिए अपनी कॉफी में कुछ छिड़कें।

चेरी खाओ

मोटापे के चूहों पर एक अध्ययन में टार्ट चेरी को दिल के स्वास्थ्य के साथ-साथ शरीर के वजन का लाभ उठाने के लिए दिखाया गया है। मिशिगन विश्वविद्यालय द्वारा 12 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों को खिलाया गया एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध टार्ट चेरी ने चूहों पर 9 प्रतिशत पेट वसा में कमी को "पश्चिमी आहार" खिलाया। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि चेरी की खपत में परिवर्तन करने की गहरी क्षमता थी वसा जीन की अभिव्यक्ति।

मुबारक घंटे छोड़ें

दुर्भाग्य से बियर प्रेमी के लिए, ठंडे और छः पैक पेट के छः पैक पारस्परिक रूप से अनन्य हैं। हॉर्टन कहते हैं, "मेरे ग्राहक बार-बार मेरी अनुस्मारक सुनते हैं कि मैं उनके गरीब पोषण और जीवनशैली विकल्पों को प्रशिक्षित करने में उनकी मदद नहीं कर सकता, और इसमें अल्कोहल पीना शामिल है।" जब आप एक पेय पीते हैं, तो यह बीयर, शराब या शराब हो, आपके शरीर को शराब को तोड़ना पड़ेगा इससे पहले कि यह आपके सिस्टम में अन्य सभी खाद्य पदार्थों को संसाधित कर सके। यह चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देता है, और आपके पेट को ढंकने वाली वसा की परत को दूर करना मुश्किल हो सकता है। और भी, शोध से पता चलता है कि केवल आधा पेय (6-औंस बियर, शराब का 2.5-औंस ग्लास या शराब का आधा शॉट) खपत में काफी वृद्धि हो सकती है और बाद में कैलोरी की मात्रा में वृद्धि हो सकती है-भले ही आप अभी भी महसूस करें पत्थर-ठंडा शांत। निचली पंक्ति: यदि आप वास्तव में अपने पेट को चमकते देखना चाहते हैं तो शराब को डुबोएं।

और अपने कैलोरी जला को बढ़ावा देने के अधिक आसान तरीकों के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीकों को याद न करें।

सिरका आज़माएं

अपने दैनिक आहार में सेब साइडर सिरका जोड़ने का प्रयास करें। एनवाईसी में फूडट्रेनर के एमएस आरडी संस्थापक लॉरेन स्लेटन कहते हैं, "खाद्य पदार्थ जो रक्त शर्करा स्थिर सहायता वसा हानि रखने में मदद करते हैं।" "जब रक्त शर्करा उगता है, इंसुलिन गुप्त होता है। जितना अधिक इंसुलिन गुप्त होता है, उतना अधिक वसा जिसे हम स्टोर करते हैं। "स्लेटन ने पानी में 1 बड़ा चमचा एसीवी मिश्रण करने और थोड़ा दालचीनी के साथ इसे टॉप करने की सिफारिश की, जबकि बोनी मिशेल और ट्रेडी रोमर, श्रेय 415 के सह-संस्थापक, 1 बड़ा चमचा गर्म पानी मिलाकर सेब साइडर सिरका, नींबू के रस के ½ चम्मच और शहद के 1 चम्मच। वे बताते हैं, "यह आपकी भूख को दबा देता है और जल प्रतिधारण को कम करता है।"

श्रीमती डैश की तरह बनाओ

ताजा जड़ी बूटियों के लिए, पत्रिका स्वाद में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने हल्के ढंग से सुगंधित विविधता की तुलना में जंगली सुगंधित पकवान का काफी कम खा लिया। जड़ी बूटी और सोडियम मुक्त मसाले मिश्रण जोड़ना संवेदी भ्रम का एक आसान लाभ है कि आप अपनी प्लेट में किसी भी वसा या कैलोरी को जोड़ने के बिना अमीरों में शामिल हो रहे हैं।

खिड़की की सीट के लिए पूछें

भोजन करते समय, खिड़की से अच्छी तरह से प्रकाशित टेबल पर बैठें। अध्ययनों के मुताबिक, जो लोग अंधेरे बूथ में खुद को पार्क करते हैं वे मिठाई के आदेश के लिए 80% अधिक संवेदनशील होते हैं।

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