नाश्ता: यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। आपने सुना है कि एक या दो बार पहले, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह सच क्यों है? क्योंकि यदि आप गलत खाते हैं, तो आप बस अपनी सुबह बर्बाद नहीं कर रहे हैं। आप संभावित रूप से अपने जीवन को बर्बाद कर रहे हैं।

एक स्वस्थ नाश्ता दुबला पेटी ब्रेकफास्ट में पाए जाने वाले जैसे दुबला प्रोटीन का संतुलन, फाइबर भरना, और स्वस्थ वसा है। हम कम-शक्कर, पूरे अनाज के भोजन के बारे में बात कर रहे हैं जिनके साथ आप उच्चारण कर सकते हैं।

फिर भी हम में से कई त्वरित फिक्स, फैटी, चिकना भोजन कम कर देते हैं जो हृदय रोग, वजन बढ़ाने या बदतर हो सकते हैं। ग्रह पर सबसे खराब नाश्ता भोजन कौन सा पता लगाने के लिए पढ़ें, और शून्य बेली ब्रेकफास्ट में सबसे बढ़िया खोज करें। 14 दिनों में टेस्ट पैनलिस्ट 16 पाउंड तक हार गए!

चीनी अनाज

इन शर्करा अनाज की तुलना में अक्सर नाश्ते के लिए कैंडी के कटोरे खाने जैसा दिखता है। इस श्रेणी में आने वाले अनाज आटा, तेल और चीनी के साथ बने होते हैं - वही सामग्री जो हम बेक्ड माल बनाने के लिए उपयोग करते हैं। हमने अनाज के शीर्ष 3 सबसे खराब शर्करा कटोरे खोले और पाया।

रीज़ के पफ्स

प्रति 1 कप: 160 कैलोरी, 4 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त), 215 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम शर्करा), 2 जी प्रोटीन

अगर खतरनाक उच्च वसा सामग्री और कम फाइबर गिनती यह समझाने के लिए पर्याप्त नहीं है कि हम इस अनाज को स्वीकार क्यों नहीं करते हैं, तो इसे आजमाएं: ऑक्सफोर्ड शोधकर्ताओं ने इस नाश्ते को सुपरमार्केट में कम से कम स्वस्थ अनाज पसंद किया।

हनी स्मैक

प्रति 1 कप: 133 कैलोरी, 0.7 जी वसा (0 जी संतृप्त), 53 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम शर्करा), 3 जी प्रोटीन

याद रखें कि इस अनाज का उपभोग करने के बाद दूध कितना प्यारा होगा? ऐसा इसलिए है क्योंकि इस नाश्ते का 50 प्रतिशत से अधिक शुद्ध चीनी से बना है! और अपने मीठे दांत को तेज करने के बगल में, आप सबसे खराब प्रकार की वसा - हाइड्रोजनीकृत तेलों का उपभोग कर रहे हैं।

ऐप्पल जैक

प्रति 1 कप: 110 कैलोरी, 1 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

यह चीनी की तुलना में कम है, लेकिन ऐप्पल जैक अभी भी अपने अनाज को ट्रांस-वसा युक्त आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों के साथ बनाता है।

जमे हुए Waffles, पेनकेक्स और फ्रेंच टोस्ट छड़ें

ये क्लासिक सुबह स्टार्टर्स आपको आहार ऋण में रखने के लिए नियत हैं। आम नाश्ते की पसंद अमेरिका में कुछ सबसे खराब कार्बोस के साथ पैक की जा सकती है, जैसे सरल कार्बोस - उन्हें पचाने में बहुत आसान बनाते हैं और जब आप पूर्ण और केंद्रित रखने की बात आते हैं तो बहुत ही आशाजनक नहीं होते हैं। और जबकि कुछ पैकेज पूरे अनाज और फाइबर की पेशकश करने का दावा करते हैं, लेकिन बॉक्स को फ्लिप करना और फाइबर और पूरे अनाज सामग्री के उच्च मूल्यों को देखना महत्वपूर्ण है; कई पैकेज आदर्श सर्विंग्स नहीं देते हैं। फ्लेक्स बीजों और वास्तविक अनाज सामग्री के साथ बने स्वस्थ विकल्पों के साथ, हम उत्सुक हैं कि इन पोषक तत्वों की कमी वाले वफ़ल अभी भी इतने लोकप्रिय क्यों हैं। अगली बार, खुद को एक पक्ष बनाओ और किराने की दुकान पर इनकी अपनी खरीद छोड़ दें।

केलॉग की एग्गो ब्लूबेरी वैफल्स

प्रति 2 वैफल्स, 70 ग्राम: 180 कैलोरी, 6 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 370 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

वास्तव में अपने नाश्ते के साथ कुछ फल चाहते हैं? ये जाने का रास्ता नहीं है। इस उत्पाद की सामग्री की सूची पर शायद ही कभी कोई फाइबर, और ब्लूबेरी # 10 से नीचे गिरने के साथ, आप इस एग्गो को ले जा सकते हैं।

केलॉग की एग्गो न्यूट्रिग्रेन होल गेहूं वैफल्स

प्रति 2 वैफल्स, 70 ग्राम: 170 कैलोरी, 6 जी वसा (1.5 जी संतृप्त वसा), 380 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

यदि आप एक फाइबर समृद्ध नाश्ते के लिए जा रहे हैं, तो ऐसा करने का यह तरीका नहीं है। वास्तव में, वफ़ल कभी नहीं हो सकता है। स्मिथ एक महान नाश्ते बनाने के लिए कहते हैं "आप हमेशा प्रोटीन या वसा को कम से कम संसाधित कार्बोहाइड्रेट के साथ जोड़ना चाहते हैं जो फाइबर में समृद्ध हैं। उदाहरण के लिए, फल या टोस्ट के साथ अंडे scrambled। "

चाची जेमिमा फ्रोजन होमस्टाइल वैफल्स

प्रति 2 वैफल्स, 70 ग्राम: 120 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 480 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

फाइबर की कमी एक बात है, लेकिन यह जमे हुए नाश्ता आपके दिन के सोडियम के लगभग 20 प्रतिशत तक ले जाता है। और कुछ मीठा से? नहीं धन्यवाद।

चाची जेमीमा जमे हुए दालचीनी फ्रेंच टोस्ट छड़ें

प्रति 4 छड़ें: 280 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, (2 ग्राम संतृप्त वसा), 310 मिलीग्राम सोडियम, 45 कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

फ्रांसीसी टोस्ट एक नास्तिक उपचार हो सकता है। लेकिन यह नाश्ते 14 ग्राम चीनी के साथ रिंग करता है, और यह सिरप, मक्खन, और अन्य सभी अच्छी चीजों को जोड़ने से पहले है जो हम अपने गर्म केक में जोड़ते हैं!

केलॉग की एग्गो चॉकलेट चिप पेनकेक्स

प्रति 3 पेनकेक्स: 270 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, (2 जी संतृप्त वसा), 4 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 43 कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

हां, इन पेनकेक्स में कुछ प्रोटीन पेश करते हैं। लेकिन, 1 ग्राम फाइबर और 12 ग्राम चीनी सिर्फ हमारे लिए नहीं करते हैं। बहुत जिक्र नहीं है, इन पेनकेक्स में पूरे अनाज का गंभीर मामला गायब है!

सुबह के रस

हम पूरी तरह से पाते हैं कि सुबह में ओजे के अच्छे गिलास की तुलना में कुछ भी नहीं है, लेकिन अब आगे बढ़ने का समय है। ओजे और कई अन्य फलों के रस चीनी के साथ लोड होते हैं और पोषण के अन्य सभी पहलुओं में अपेक्षाकृत कम होते हैं - खासकर जब वे बड़े पैमाने पर उत्पादित होते हैं और अत्यधिक संसाधित होते हैं। अगर आपको कुछ मधुरता को डुबोना है तो ताजा निचोड़ा हुआ रस, या ठंडा दबाया जाना चाहिए। इस तरह आप सुनिश्चित हैं कि हीटिंग प्रक्रिया के दौरान कोई पोषक तत्व नहीं हटाया जाता है। वैसे भी रस में नहीं? फिर वजन घटाने के लिए इन 22 सर्वश्रेष्ठ चाय की जांच करें!

Tropicana Probiotics अनानास आम

प्रति 8 फ्लो ओज: 140 कैलोरी, 0 जी वसा, 10 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 2 9 ग्राम चीनी), <1 जी प्रोटीन

प्रोबायोटिक रस हर दिन अधिक से अधिक लोकप्रिय होते जा रहे हैं। आश्चर्य क्या हो सकता है लाभ? दुर्भाग्यवश, शोध से पता चलता है कि चीनी में समृद्ध उत्पाद आपके आंत में खराब बैक्टीरिया जोड़ने के लिए जुड़े हुए हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शक्कर को बढ़ावा देने के लिए चीनी प्राथमिक स्रोत है जो शक्तिशाली अच्छे प्रोबियोटिक को नष्ट कर देता है। तो उसका क्या मतलब हुआ? प्रोबियोटिक के साथ शक्कर पेय आपके सिस्टम में स्वस्थ बैक्टीरिया जोड़ने की बात करते समय चाल नहीं करते हैं। अगली बार कुछ कोम्बुचा या ग्रीक दही आज़माएं।

बस ऑरेंज हाई पल्प

प्रति 8 फ्लो ओज: 110 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 23 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

कई उपभोक्ता उच्च लुगदी के रस खरीदते हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि इसका मतलब अधिक फाइबर है। लेकिन यह मामला नहीं है - यह पेय चीनी से भरा हुआ है, और यह इसके बारे में है।

महासागर स्प्रे 100% रस कोई चीनी जोड़ा क्रैनबेरी

प्रति 8 फ्लो ओज: 110 कैलोरी, 0 जी वसा, 15 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 28 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

निश्चित रूप से, "कोई चीनी जोड़ा नहीं गया" बहुत अच्छा लग रहा है, लेकिन एक बार जब आप गहरी दिखते हैं - अवयव निराशाजनक हो जाते हैं। महासागर स्प्रे एक प्राकृतिक फल चीनी, फ्रक्टोज का उपयोग करता है। फ्रक्टोज़ के साथ सबसे बड़ी समस्या यह है कि हमारे शरीर इस चीनी को वसा और सूजन यौगिकों में परिवर्तित करते हैं।

स्वादयुक्त दही

हम दही पसंद करते हैं, लेकिन कृत्रिम रूप से स्वाद वाले प्रकार नहीं। नहीं, ये स्वादयुक्त योगूर अतिरिक्त शर्करा, अनावश्यक कैलोरी और यहां तक ​​कि हानिकारक सामग्री से भरे हुए हैं। अगली बार जब आप डेयरी गलियारे से घूम रहे हों तो प्रोबियोटिक और प्रोटीन जैसे स्वास्थ्य हेलो लाभों के साथ पैक किए गए दही के लिए जाएं। इन योगों में से एक आज़माएं जो आपको वजन कम करने और बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं।

नीचे चेरी पर डैनन फल

प्रति 1 कंटेनर, 5.3 औंस: 130 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 80 मिलीग्राम सोडियम, 25 कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 22 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

अपने नाश्ते के लिए इस दही को खाने से कैंडी बार खाने की तरह है। शर्करा और कम वसा वाले दूध की विभिन्न किस्मों से भरा हुआ, पौष्टिक रूप से फायदेमंद अवयव मेनू से उत्सुकता से गायब हैं।

Yoplait Whips Peaches एन 'क्रीम

प्रति 1 कंटेनर: 140 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 75 मिलीग्राम सोडियम, 25 कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

ज्यादातर लोग सोचेंगे कि अधिक हवा को घुमाकर, इसलिए कैलोरी के लिए कम जगह और अन्य सभी अवांछित बुरे आदमी सामग्री शामिल हैं। दुर्भाग्यवश, "स्वस्थ" दही का यह प्रस्तुति मोनो और डिग्लिसराइड्स से बना है। ये additives अक्सर धमनी clogging ट्रांस-वसा से जुड़े होते हैं।

Yoplait ग्रीक 100

प्रति 1 कंटेनर: 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

आपने सुना होगा कि ग्रीक दही आपके लिए अच्छा था, लेकिन यह हमेशा मामला नहीं है। प्रदर्शनी ए: योपलाइट का ग्रीक 100. निश्चित रूप से, इसमें 15 ग्राम प्रोटीन है, लेकिन आप कृत्रिम मिठास और फ्रक्टोज़ के लिए भी बहुत बुरे उपभोग करेंगे: चीनी विशेषज्ञ सीधे फैटी यकृत रोग से जुड़े होते हैं।

चिकनाई और हिलाता है

जब आप घर पर बना सकते हैं, तो चिकनी चीजों की तुलना में ये आसान पकड़-और-जाने वाले नाश्ते पूरे बस्ट होते हैं। अधिकांश स्टोर-खरीदे गए प्रतिपादन कैलोरी में उच्च होते हैं, चीनी में उच्च होते हैं, और आपके घर के बने पेय से प्राप्त कई विटामिन गायब होते हैं। और उन सामग्रियों से बने चिकनी चीजों के विपरीत जिन्हें आप बाहर ले जाते हैं

नग्न शुद्ध फल अनार ब्लूबेरी

प्रति 1, 15.2 फ्लो। ओज बोतल: 2 9 0 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 40 मिलीग्राम सोडियम, 68 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 61 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

हम चिकनी पसंद करते हैं जो फ्लैट-पेट-अनुकूल हैं। अफसोस की बात है, नग्न द्वारा तैयार यह पेय सिर्फ कटौती नहीं करता है। 61 ग्राम चीनी और एक चापलूसी 2 ग्राम प्रोटीन के साथ - आप घर पर अपने ब्लेंडर में कुछ दही और जामुन को चकमा देने से बेहतर होंगे।

डैनन डैनएक्टिव स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी

प्रति 1 बोतल: 70 कैलोरी, 1 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 40 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

हमारी निराशा के लिए, इस "स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी" पेय में इसका कोई फल नहीं है। वास्तव में, रंग के लिए केवल फल घटक का उपयोग किया जाता है।

बोल्थहाउस फार्म ब्लू गुडनेस

* प्रति 8 फ्लो ओज: 120 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 20 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 2 9 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

बस अपने प्रतियोगियों की तरह; यह रस बहुत सारे चीनी से भरा हुआ है। और जब पहली नज़र में 2 9 ग्राम बहुत खराब नहीं लगते हैं, तो सबसे छोटी बोतलें दो सर्विंग्स रखती हैं, इसलिए निर्णय लेने से पहले उन पोषण तथ्यों को दोगुना करें!

टोस्टर पेस्ट्री

टोस्टर पेस्ट्री की एकमात्र अच्छी चीज उनके लिए जा रही है, पुरानी यादों को वापस लाने की उनकी क्षमता है। लेकिन यह वही है जहां उन्हें रहना चाहिए। ये मीठे विकल्प प्रोटीन और फाइबर के अपर्याप्त योग और चीनी की अत्यधिक मात्रा के कारण आपके शरीर को कम ऊर्जा के साथ छोड़ देते हैं। आपने नहीं सोचा था कि टोस्टर पेस्ट्री इतनी खराब थीं? ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश प्रति सेवा 1 पेस्ट्री के रूप में सूचीबद्ध हैं। छेड़छाड़ यह है कि उन्हें अक्सर पैक में दो के साथ पैक किया जाता है। तो जब आप प्लास्टिक के आवरण में दो खा रहे हैं, तो आपको लगता है कि आप केवल पोषण संख्या का उपभोग कर रहे हैं। यही कारण है कि पोषण लेबल को समझना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।

पिल्सबरी टोस्टर स्ट्रूडल स्ट्रॉबेरी

टुकड़े टुकड़े के साथ प्रति पेस्ट्री: 180 कैलोरी, 7 जी वसा (3 जी संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

इस पकवान ने आपके लिए दिन में एक बच्चे के रूप में चाल की हो सकती है, लेकिन अब आपके शरीर को और भी जरूरत है।

फ्रॉस्टेड ब्राउन शुगर दालचीनी पॉप-टार्ट्स

प्रति 1 पॉप-टार्ट पेस्ट्री: 210 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1700 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

यदि आप वास्तव में अपनी कैलोरी फेंकने की तलाश में हैं, तो ठंडा ब्राउन शुगर दालचीनी पॉप-टार्ट्स निश्चित रूप से ऐसा करने का तरीका हैं। और जब आप पोषण लेबल पढ़ रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि आप सभी संख्याओं को दोगुना करते हैं क्योंकि दो प्रत्येक व्यक्तिगत पैकेज में आते हैं।

तुरंत दलिया

दही की तरह, दलिया एक अच्छा नाश्ता विकल्प हो सकता है। वास्तव में यहां खाओ, वह नहीं! हमने ओटमील के साथ वजन कम करने के 15 तरीके खोजे हैं। लेकिन उन व्यंजनों में से कोई भी प्रीमिस्ड पैकेट के लिए कॉल नहीं करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे कम फाइबर और अधिक चीनी प्रदान करते हैं। आप आश्चर्यचकित होंगे; यहां तक ​​कि क्लासिक unflavored ओट पैक भी इसे सबसे खराब दलिया नाश्ते की सूची में बना दिया।

क्वेकर मूल तत्काल दलिया

प्रति पैकेट, 28 ग्राम: 100 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 75 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

आपको लगता है कि unflavored तत्काल जई आपकी विशिष्ट, पुरस्कार विजेता, पारंपरिक जई होगी। फिर से सोचें, क्वेकर के तत्काल ओट्स हमारे कुछ पसंदीदा सामग्री के साथ बने होते हैं: ग्वार गम (जो फाइबर की कमी के लिए बनावट और मोटाई जोड़ता है) और कारमेल रंग (एक अनावश्यक संभावित-कैंसरजन युक्त एजेंट)।

क्वेकर हाई फाइबर इंस्टेंट ओटमील मेपल ब्राउन शुगर

प्रति कंटेनर, 45 ग्राम: 160 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 260 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बोस (10 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

कैलोरी-भ्रमित कृत्रिम मिठास के साथ भरा हुआ, ये पैकेज मल्टोडक्स्ट्रीन नामक एक मानव निर्मित जोड़ा फाइबर का उपयोग करते हैं। यह स्नीकी योजक जल्दी पच जाता है (असली चीजों के विपरीत) और वास्तव में आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है! इन पैकेट्स का जिक्र नहीं करने के लिए आपको 7 ग्राम चीनी मिलती है।

क्वेकर वजन नियंत्रण तत्काल दलिया केला रोटी

प्रति पैकेट, 45 ग्राम: 160 कैलोरी, 3 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 280 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

"वज़न नियंत्रण" जैसे शब्दों को न दें, यह सोचने के लिए आपको यह विकल्प वजन घटाने के लिए ए + नाश्ता है। वास्तव में, यह काफी विपरीत है। यह दलिया वजन-लाभ पसंद सामग्री जैसे मट्ठा प्रोटीन पृथक, कृत्रिम स्वाद, कारमेल रंग और कृत्रिम शर्करा एसिल्स्फाम पोटेशियम और sucralose के साथ पैक किया जाता है।

गैर-स्वस्थ अनाज नहीं

चीनी लेपित अनाज इस सूची में होने के लिए नियत थे। लेकिन क्या आपने कभी सोचा कि "स्वस्थ अनाज" कितने फायदेमंद हैं? आपको लगता है कि कंपनियां पकड़ेगी और अनाज बनाएगी जो चीनी में कम थी और पोषक तत्वों में उच्च थी, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं हुआ। इसके बजाए, ब्रांडों ने सीखा कि कैसे "एंटीऑक्सिडेंट्स" और "पूरे अनाज" जैसे अनाज प्रस्तुतियों पर मोहक वाक्यांशों को मुद्रित करना शुरू किया। दुर्भाग्यवश, एफडीए इन विपणन शर्तों को नियंत्रित नहीं करता है जो अक्सर उपभोक्ताओं को अपनी अपील को अपग्रेड करते हैं। यही कारण है कि बक्से को चालू करना और पोषण लेबल पर नज़र रखना बहुत महत्वपूर्ण है। और जब हम इसमें हैं, तो एक चोटी लें जिस पर उत्पाद आपको बेवकूफ़ बनाते हैं।

केलॉग की स्मार्ट स्टार्ट मूल एंटीऑक्सीडेंट अनाज

प्रति 1 कप: 1 9 0 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

इसके नाम के विपरीत ध्रुवीय, इस उच्च-चीनी, कम फाइबर अनाज के बारे में कुछ भी स्मार्ट नहीं है।

क्वेकर लाइफ दालचीनी मल्टीग्रेन अनाज

प्रति ¾ कप: 120 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

अपने शीर्षक में "मल्टीग्रेन" शब्द के साथ, उपभोक्ताओं का मानना ​​है कि वे अनाज के इस ब्रांड को चुनने में स्वस्थ विकल्प बना रहे हैं। लेकिन एक बार जब आप अपने अवयवों को देखने के लिए बॉक्स को फ्लिप करते हैं, तो आपको शर्करा, आटा, और कृत्रिम रंग की एक मेडली मिल जाएगी।

स्पेशल के दालचीनी ब्राउन शुगर क्रंच प्रोटीन अनाज

प्रति ¾ कप: 110 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

हम हमेशा हर भोजन में प्रोटीन के लिए वकालत करते हैं। लेकिन यह तब नहीं है जब इस अनाज की बात आती है, जहां अधिकांश प्रोटीन आनुवंशिक रूप से संशोधित सोया पृथक होता है। और जबकि प्रत्येक काटने स्वादिष्ट मीठा हो सकता है, वापस खड़े हो जाओ! यह उपचार sucralose (Splenda) के साथ एक कृत्रिम स्वीटनर के साथ मीठा है कि आप शरीर टूटने में असमर्थ हैं।

नाश्ता ब्रेड और बिस्कुट

हम आपके ब्रंच ऑर्डर को बर्बाद करने से नफरत करते हैं - लेकिन यह नाश्ते की श्रेणी के साथ टूटने का समय है। अपने शुद्ध रूप में Bagels, ब्रेड, और बिस्कुट लस और चीनी हैं। वे फायदेमंद सामग्री में कमी है। आश्चर्य है कि इन नाश्ते की रोटी वास्तव में कितनी खराब हैं? जब कार्बोस और चीनी की बात आती है तो अधिकांश बैगल सोडा के समान पोषक तत्वों को साझा करते हैं। और हम जानते हैं कि नाश्ते के लिए आपको कभी सोडा नहीं होगा!

थॉमस 'सादा मिनी Bagels

प्रति 1 बैगेल, 43 ग्राम: 120 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 210 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (<1 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

मेरे हाईस्कूल स्वास्थ्य शिक्षक ने एक बार कहा था: एक बैगल खाओ, एक बैगल बनें। हालांकि यह काफी खिंचाव है, इन राउंडों में बस उनके लिए कुछ भी नहीं है। कोई स्वाद, पोषण, या पूरे अनाज नहीं।

पेपरिज फार्म ब्राउन शुगर दालचीनी घुड़सवार

प्रति 1 टुकड़ा: 110 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 140 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

यह रोटी सामग्री की एक बहुत लंबी सूची के साथ आता है - वास्तव में उनमें से 20। और उस सूची का पूरा 25 प्रतिशत विभिन्न प्रकार की चीनी से बना है। इसके बारे में कुछ भी मीठा नहीं है।

पिल्सबरी ग्रैंड्स फ्लैकी लेयर मूल बिस्कुट

प्रति 1 बिस्कुट: 170 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 460 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

ये बुरे लड़के काफी धोखेबाज हैं। लेबल पर विज्ञापन वसा के 0 ग्राम विज्ञापित इस रोटी को अपने प्रतिस्पर्धियों की तुलना में एक पैर दे सकते हैं, लेकिन यह पता चला है कि दावा सत्य नहीं हो सकता है। एक खोजा हुआ छुपा घटक हाइड्रोजनीकृत सोयाबीन तेल है, जो इन अनचाहे खतरनाक वसा के लिए एक गुप्त एजेंट है। इन बिस्कुटों में से केवल एक आपको अपने दैनिक वसा का सेवन का पूरा 13 प्रतिशत प्रदान करता है।

पिल्सबरी ग्रैंड्स मूल फ्लैकी दालचीनी रोलिंग आईसिंग के साथ

ठंढ के साथ प्रति 1 रोल: 360 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 530 सोडियम, 47 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

इन क्लासिक रोल को आराम देने का समय। वसा, चीनी, और सोडियम की भारी मात्रा के साथ हमें इस इलाज के बारे में कुछ भी पसंद नहीं है। एक मिठाई के समान, हम दिन के किसी भी समय इन रोलों की सेवा नहीं करेंगे।

नाश्ता बार्स

नाश्ते के लिए बार्स आपके दिन को गलत दिशा दे सकते हैं। ये पकड़-और-विकल्प विकल्प प्रोटीन और फाइबर के महान स्रोत होने का दावा करते हैं। कई बार वे रसायनों और चीनी के छिपा रूपों से भरे हुए होते हैं। आप यह देखने के लिए चौंक जाएंगे कि इन छोटे भोजन की खुराक में कितने तत्वों को खींचा जा सकता है। जब आप नाश्ते के सलाखों को चुन रहे हैं, तो उन चीजों के लिए सामग्री सूची की जांच करें जिन्हें आप उच्चारण कर सकते हैं, चीनी की थोड़ी मात्रा के साथ, और प्रोटीन और फाइबर की उच्च मात्रा के साथ।

हनी नट चीरियो दूध एन अनाज बार

प्रति 1 बार: 160 कैलोरी, 4 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 90 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

एक बार में दूध और अनाज - क्या एक रचनात्मक विचार है। अगर केवल यह काम करता है। इस बार को अपने नाश्ते के रूप में चुनना पोषक, चीनी और वसा की तुलना करते समय दो चावल क्रिस्पी के इलाज के रूप में पौष्टिक रूप से फायदेमंद है।

Belvita बार्स

प्रति 1 बार: 230 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 220 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

इस बार के साथ, आप पोषक नाश्ता खाने से कुकीज़ खाने के करीब हैं। अगली बार जब आप दरवाजे से बाहर निकल रहे हैं तो अंकुरित अनाज टोस्ट के टुकड़े पर कुछ अखरोट मक्खन थप्पड़ मारो और केले को पकड़ो।

नेचर वैली क्रंची ओट्स एन हनी

प्रति 1 पैकेट (2 बार), 42 ग्राम: 1 9 0 कैलोरी, 7 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 2 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (2 जी फाइबर, 11 ग्राम शर्करा), 3 जी प्रोटीन

चीनी में डूब गया, यह बार आपको प्रमुख आहार ऋण में डाल सकता है। उल्लेख नहीं है कि यह वसा से भरा हुआ है - और अच्छी तरह से नहीं। अगली बार जब आप बार में एक बार की जरूरत है तो पूरे नट्स के साथ किंड बार जैसे बेहतर सामग्री के साथ कुछ कोशिश करें।

नाश्ता प्रवेश

एक जमे हुए नाश्ते आपके दिन को बहुत आसान बना सकते हैं, लेकिन यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों पर एक वास्तविक धब्बा भी लगा सकता है। कई बार, ये जमे हुए प्रवेश नमक और additives की गंभीर मात्रा में डूब जाते हैं। वे अक्सर मकई सिरप ठोस, संसाधित चीज, और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप से भरे जाते हैं। आजकल बहुत सारे विकल्प हैं जो आपको एक जमे हुए नाश्ते की सेवा करते हैं जिसे हम निश्चित रूप से स्वीकार करते हैं। देखें कि कौन से जमे हुए नाश्ते आपकी खरीद के लायक हैं।

केलॉग के स्पेशल के फ्लैटब्रेड ब्रेकफास्ट सैंडविच सॉसेज अंडे और पनीर

प्रति 1 सैंडविच, 116 ग्राम: 240 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त वसा), 820 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (4 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

सामग्री सूची एक उपन्यास की तरह पढ़ता है। आप इस सैंडविच को अपने आप बनाने और रोटी के अपने पसंदीदा अनाज के टुकड़ों पर रखने से बेहतर हैं।

गर्म जेब सॉसेज, अंडे और पनीर

प्रति 1 सैंडविच, 127 ग्राम: 320 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 410 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (0 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

इन कृत्रिम खाद्य-भरवां जेबों के साथ, आप लगभग 140 सरल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग कर रहे हैं। आउच! सोडियम पैक सॉसेज के साथ लोड किया गया, यह नाश्ता सैंडविच बूचर्स आपके दिन को शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है।

एक स्टिक पर जिमी डीन मूल पेनकेक्स और सॉसेज

प्रति 1 स्टिक, 71 ग्राम: 230 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 480 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (1 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

हालांकि पोषण तथ्यों की संख्या बहुत खराब नहीं लग सकती है, लेकिन अवयवों पर एक साधारण नज़र इस नाश्ते को खतरे में डाल देती है। ये सॉसेज और पैनकेक स्टिक संभावित कैंसरजन और मोटाई सामग्री से भरे हुए हैं। पूरे अनाज पैनकेक और नाश्ते प्रोटीन के एक पक्ष के विपरीत, इन छड़ें पोषक तत्वों की कमी करती हैं जो आपके शरीर को पूर्ण और संतुष्ट रखेगी जब तक कि यह आपके अगले भोजन के लिए समय न हो।

नाश्ता मीट एन चीज

ये पक्ष और ऐड-ऑन पूरी तरह से स्वस्थ और संतुलित भोजन को बर्बाद करने के सबसे आसान तरीकों में से कुछ हैं। वे डरावने additives, नमक की भारी मात्रा, और कोलेस्ट्रॉल की बेहद खतरनाक आपूर्ति से भरे हुए हैं। यदि आप उस फ्लैट पेट को पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो इन संतृप्त वसा वाले उत्पादों को काटकर निश्चित रूप से मदद मिलेगी।

ऑस्कर मेयर तुर्की बेकन

प्रति 2 स्लाइस, 30 ग्राम: 70 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 280 मिलीग्राम सोडियम, 0 कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

लोगों को यह धारणा है कि जब आप खाने के लिए आते हैं तो टर्की बेकन पोर्क से बेहतर होता है। लेकिन ऑस्कर मेयर के साथ, आप पोर्क के लिए जाने से बेहतर हैं - इस विकल्प में अधिक सोडियम और सामग्री की संख्या लगभग तीन गुना है।

क्राफ्ट सिंगल्स डेली डिलक्स शार्प चेडर

प्रति 1 टुकड़ा: 70 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 300 मिलीग्राम सोडियम, 1 ग्राम कार्बोस (0 फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

पनीर के इस टुकड़े में 75% कैलोरी वसा से हो जाती है! जिसका मतलब है कि यह आपको कैलोरी बर्बाद करने के अलावा कुछ भी नहीं देता है।

जिमी डीन पूरी तरह से पकाया मेपल पोर्क सॉसेज लिंक

प्रति 3 पके हुए लिंक, 68 ग्राम: 280 कैलोरी, 26 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 710 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

जिमी डीन आपके दिन के मूल्यवान वसा के 40% से अधिक और 30 दिनों के नमक का 30% केवल 3 छोटे लिंक में पैक करने में कामयाब रहे। यहां तक ​​कि बेहतर नाश्ता मीट उपलब्ध हैं।

नाश्ता मसालों

किसने सोचा होगा कि जाम का थोड़ा निचोड़ या केचप का थोड़ा स्मीयर आपके भोजन के मूल्य को नुकसान पहुंचा सकता है। जब परहेज़ करने की बात आती है, तो कई मसालों बहुत ही फ्लैट-पेट-अनुकूल नहीं होते हैं।

हेनज़ टमाटर केचप

(प्रति 1 बड़ा चम्मच, 17 ग्राम) 20 कैलोरी: 0 जी वसा, 160 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी शर्करा

जब केचप की बात आती है, तो हेनज़ क्लासिक जाने का रास्ता नहीं है। इसके बजाय कार्बनिक केचप खरीदने के लिए यह निश्चित रूप से अतिरिक्त डॉलर के लायक है। न केवल कैलोरी और रसायनों में सामान्य केचप उच्च होता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि कार्बनिक रूप से उगाए जाने वाले टमाटर 50% अधिक कैंसर से लड़ने वाले लाइकोपीन का उत्पादन करते हैं। और हमारे अंधेरे केचप स्वाद परीक्षण के बाद, हमने महसूस किया कि यह भी बेहतर स्वाद लेता है!

Smuckers Concord अंगूर जेली

प्रति 1 बड़ा चम्मच, 20 ग्राम: 50 कैलोरी, 0 जी वसा, 5 मिलीग्राम सोडियम, 13 कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

यद्यपि जेली की मिठास आपके मूंगफली के मक्खन के साथ स्वादिष्ट हो सकती है, लेकिन इस तरह फैलती है कि वास्तव में चीनी में शामिल फल के टुकड़े हैं और रस संरक्षक के साथ एक जार में चले जाते हैं। सिर्फ एक चम्मच चीनी के 12 ग्राम होता है। (और आइए ईमानदार हो, जो वास्तव में केवल एक का उपयोग करता है?)

चाची जेमीमा मूल पैनकेक सिरप

प्रति ¼ कप: 210 कैलोरी, 0 जी वसा, 120 मिलीग्राम सोडियम, 52 carbs (0 जी फाइबर, 32 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

यह पैनकेक सिरप प्राकृतिक ग्रेड ए मेपल सिरप से बहुत दूर है। यह उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, कृत्रिम स्वाद, और कार्सिनोजेनिक कारमेल रंग से बना है। और इस रासायनिक संसाधित मसाले के सुस्त स्वाद के कारण, प्रत्येक काटने में मिठास सुनिश्चित करने के लिए आपके नाश्ते के शीर्ष पर अधिक कैलोरी जोड़ दी जाती है।

कॉफी हत्यारों

अपने आप पर कॉफी लाभ के साथ भरा हुआ है। क्या आप जानते हैं कि अमेरिकियों को इस ऊर्जा पंपिंग पेय से किसी भी अन्य खाद्य स्रोत की तुलना में अधिक एंटीऑक्सिडेंट मिलते हैं? अपने कप के आनंद लेने के कई और कारण हैं, लेकिन, अगर आप इसे अपने सर्वश्रेष्ठ राज्य में रख सकते हैं तो केवल तभी शामिल हों। निश्चित रूप से थोड़ा दूध और चीनी आपको चोट नहीं पहुंचाएगी, लेकिन आप अपनी कॉफी में जो कुछ भी डाल सकते हैं!

Starbucks बोतलबंद वेनिला Frappuccino

प्रति 1 बोतल, 12.7 फ्लो ओज: 2 9 0 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 53 कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 46 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

हम पाते हैं कि कभी-कभी आपके दिन को शुरू करने के लिए कॉफी की किक की आवश्यकता होती है, लेकिन 46 ग्राम चीनी को शामिल करने की आवश्यकता नहीं होती है।

स्वादयुक्त क्रीमर्स

प्रति एक चम्मच: 35 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

कॉफी और दूध गतिशील जोड़ी हैं। कॉफी और रासायनिक भरा क्रीमर नहीं। सोयाबीन तेल और मकई सिरप से भरा यह विकल्प बुरी खबर है। और अंधेरे आंखों के लिए पोषण तथ्यों को ठीक लग सकता है , लेकिन एक सेवा एक चम्मच है। एक औसत unmeasured डालना राशि चार गुना बराबर है। इसका मतलब है कि आपको वास्तव में 140 कैलोरी, 6 ग्राम वसा और 20 ग्राम चीनी मिल रही है!

कृत्रिम मिठास

इन एंटी-कैलोरी, एंटी-शुगर सप्लीमेंट्स हमारे रक्त शर्करा को स्पाइक और क्रैश करने का कारण बनती हैं, जो विडंबनात्मक रूप से हमें अधिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की लालसा बनाती है। और लगातार खपत के बाद हमारे शरीर को एक इंसुलिन प्रतिरोध का निर्माण करना पड़ता है जो हमें शर्करा को वसा के रूप में स्टोर करने का कारण बनता है!