यदि आप रातोंरात जई की आसानी और पोषण के प्रशंसक हैं, तो आप स्वास्थ्य-खाद्य दृश्य को मारने के लिए अगले बड़े नो-फ़ॉस नाश्ते की प्रवृत्ति के लिए ऊँची एड़ी के ऊपर सिर गिरने जा रहे हैं: चिया बीज पुडिंग।

हां, यह सही है: हम आपको नाश्ते के लिए पुडिंग खाने के लिए कह रहे हैं-या कभी भी! चिया के बीज केवल दो चम्मच में एक प्रभावशाली 11 ग्राम फाइबर पैक करते हैं, जिससे वजन घटाने के लिए यह सबसे प्रभावी भूख suppressants में से एक बना देता है। और चिया पुडिंग? यह आपके दैनिक आहार में सुपरफूड काम करने के सबसे स्वादिष्ट तरीकों में से एक है। नीचे लगभग सभी व्यंजनों को बनाने के लिए, आपको अवयवों को मिश्रण करने की आवश्यकता है, एक वायुरोधी कंटेनर में कंकोशन रखें और रातोंरात ठंडा करें। जबकि आप सो रहे हैं, रेसिपी के तरल पदार्थ बीज का विस्तार करते हैं, एक टैपिओका-जैसी बनावट बनाते हैं-कोई खाना पकाने की आवश्यकता नहीं होती है! यह उससे बेहतर नहीं मिलता है।

हमारे पसंदीदा मुंहवाटरिंग रेसिपी को खोजने के लिए पढ़ें- जो कि मिठाई से प्रेरित चाय से जुड़ी हुई है- और उस फ्लैट पेट की ओर अपना रास्ता खाने शुरू करें जिसे आप हमेशा चाहते थे।

(और अपने फ्लैट-पेट परिणामों को तेज करने के लिए, इन वजन घटाने चाय को शामिल करना सुनिश्चित करें!

कुंजी नींबू पाई चिया पुडिंग

सेवा करता है: 4
पोषण: 32 9 कैलोरी, 27.4 ग्राम वसा, 20 ग्राम संतृप्त वसा, 75 मिलीग्राम सोडियम, 24.8 ग्राम कार्बो, 5.8 ग्राम फाइबर, 15.2 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

यह टैंगी पुडिंग नाश्ते के लिए आदर्श है; यह आपको अपने टार्ट स्वाद और उज्ज्वल रंग से जगाएगा। एवोकैडो परिपक्व और जीवंत रखने के अलावा, नींबू डी-लिमोनेन में समृद्ध है, जिसे कैंसर विरोधी कैंसर के प्रभाव और दिखाया गया है और दिल की धड़कन और एसिड भाटा को शांत करता है। Avocados पेट वसा विस्फोट कि स्वस्थ वसा संतृप्त प्रदान करते हैं।

आनंददायक तुलसी से नुस्खा प्राप्त करें ।

सफेद चिया नारियल हलवा

सेवा करता है: 3
पोषण: 347 कैलोरी, 14.8 ग्राम वसा, 3.8 ग्राम संतृप्त वसा, 122 मिलीग्राम सोडियम, 60.3 ग्राम कार्बो, 15 ग्राम फाइबर, 31.9 ग्राम चीनी, 6.3 ग्राम प्रोटीन

यदि आप एक समृद्ध, विलुप्त पुडिंग के मूड में हैं तो यह एक आदर्श नुस्खा है। हम मीठे-लेकिन-मलाईदार नारियल और थोड़ा खट्टा प्लम मिश्रण, और स्वस्थ सामग्री की उदार सरणी, बादाम शहद से दही और चावल के दूध के बीच के विपरीत से प्यार करते हैं। आप इन सर्वश्रेष्ठ दूध विकल्पों में से एक का भी उपयोग कर सकते हैं।

हमारे खाद्य भंडार से नुस्खा प्राप्त करें ।

स्ट्रॉबेरी अंजीर के साथ स्तरित चिया पुडिंग

सेवा करता है: 1
पोषण: 430 कैलोरी, 14.9 जी वसा, 1.9 ग्राम संतृप्त वसा, 188 मिलीग्राम सोडियम, 65.7 ग्राम कार्बोस, 23.5 ग्राम फाइबर, 37.2 ग्राम चीनी, 12.5 ग्राम प्रोटीन (मीठे के लिए कच्चे शहद के साथ और बादाम मक्खन और अतिरिक्त शहद परतों के बिना गणना)

हम स्तरित रूप में गंभीरता से हैं, और हम यहां कपड़े के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। यह चिया पुडिंग पोषक तत्वों को देखने और पैक करने के लिए सुंदर है। उज्ज्वल लाल मिश्रण में अंजीर, मांसपेशियों के कार्य में सहायता के लिए फाइबर और पोटेशियम का एक बड़ा संतृप्त स्रोत होता है।

किच में पोषण विशेषज्ञ से नुस्खा प्राप्त करें ।

पिना कोलाडा चिया पुडिंग

सेवा करता है: 4
पोषण: 456 कैलोरी, 37.1 ग्राम वसा, 25.4 ग्राम संतृप्त वसा, 162 मिलीग्राम सोडियम, 18.9 ग्राम कार्बोस, 12.8 ग्राम फाइबर, 12.5 ग्राम चीनी, 8.6 जी प्रोटीन

यदि आपको पिना कोलाडास पसंद है ... इस नुस्खा से बचें, जो अनानास के साथ आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगा, प्रकृति के मैंगनीज के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक, एक ट्रेस खनिज जो ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है।

Eazy Peazy MealzE से नुस्खा प्राप्त करें ।

चॉकलेट ज्यूचिनी ब्रेकफास्ट पुडिंग

सेवा करता है: 2
पोषण: 47 9 कैलोरी, 33.3 ग्राम वसा, 4.4 ग्राम संतृप्त वसा, 52 मिलीग्राम सोडियम, 44.7 ग्राम कार्बो, 15 ग्राम फाइबर, 20.9 ग्राम चीनी, 10.8 ग्राम प्रोटीन

यदि आप अपने मीठे नाश्ते के दिनचर्या में सब्जियों को घुमाने के बारे में हैं, तो यह नुस्खा आपके लिए है - इसमें आपके 60% अनुशंसित दैनिक फाइबर हैं। इस हलवा में उबचिनी विटामिन से भरी हुई है और केले के मुकाबले अधिक रक्तचाप कम करने वाले पोटेशियम का दावा करती है। यह स्वस्थ वसा का भी एक अच्छा स्रोत है, ओमेगा -3 फैटी एसिड समृद्ध अखरोट और monounsaturated फैटी avocados के लिए धन्यवाद।

नुस्खा से उसके कोर प्राप्त करें।

रास्पबेरी रोज़वाटर सॉस के साथ चिया बीज नाश्ता बर्तन

सेवा करता है: 4
पोषण: 32 9 कैलोरी, 20.7 ग्राम वसा, 14.3 ग्राम संतृप्त वसा, 83 मिलीग्राम सोडियम, 38.1 ग्राम कार्बोस, 8.8 ग्राम फाइबर, 27.7 ग्राम चीनी, 7 ग्राम प्रोटीन (कच्चे शहद, हल्के नारियल के दूध, और गाय दूध दही के साथ गणना)

रुकें! स्क्रॉलिंग न रखें! हां, हम जानते हैं कि शायद आपको पता नहीं है कि रोसवाटर क्या है, लेकिन हम आपको इस टार्ट और टैंगी सॉस पर याद नहीं कर सकते हैं, मोटी चिया पुडिंग के माध्यम से पूरी तरह से घूमते हैं। ताजा रास्पबेरी के साथ शीर्ष (एक फल जो पॉलीफेनॉल से भरा हुआ है जो आपको वसा जलाने में मदद करता है), यह एक आसान नाश्ता है जो आपके स्वाद को विदेशी सवारी पर ले जाएगा।

रसोई में गोरमांडे से नुस्खा प्राप्त करें ।

सुपर ब्लूबेरी टोस्टेड-नारियल चिया पुडिंग परफिट्स

सेवा करता है: 2
पोषण: 314 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा, 5.8 ग्राम संतृप्त वसा, 240 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 .7 ग्राम कार्बोस, 12.4 ग्राम फाइबर, 20.7 ग्राम चीनी, 7.7 ग्राम प्रोटीन

यह ब्लूबेरी चिया पुडिंग पैराफेट रेसिपी मलाईदार, फल और नट का एक उत्कृष्ट संतुलन है। ब्लूबेरी फाइटोन्यूट्रिएंट्स के साथ पैक होते हैं जो आपके कमर को पतला करने में मदद करते हैं और कैंसर और हृदय रोग का खतरा कम करते हैं। ब्लूबेरी इन सुपरफूड्स में से केवल एक है जो आपको हर दिन खाना चाहिए!

स्वस्थ मुबारक जीवन से नुस्खा प्राप्त करें ।

ऑरेंज वेनिला बीन चिया पुडिंग

सेवा करता है: 2
पोषण: 323 कैलोरी, 20.2 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 177 मिलीग्राम सोडियम, 22.5 ग्राम कार्बो, 14.3 ग्राम फाइबर, 17.1 ग्राम चीनी, 10.5 ग्राम प्रोटीन

ओजे के गिलास को छोड़ें, और इस नारंगी को इस हलवा से ठीक करें। इस नुस्खा में नारंगी छील डी-लिमोनेन जारी करती है, एक यौगिक जो यकृत एंजाइमों को शरीर से विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने में उत्तेजित करने में मदद करता है।

एक संघटक महाराज से नुस्खा प्राप्त करें ।

Passionfruit चिया पुडिंग

सेवा करता है: 2
पोषण: 203 कैलोरी, 15.5 ग्राम वसा, 0.9 ग्राम संतृप्त वसा, 49 मिलीग्राम सोडियम, 17.8 ग्राम कार्बो, 11.5 ग्राम फाइबर, 4.7 ग्राम चीनी, 10.2 ग्राम प्रोटीन

हम क्लासिक चिया पुडिंग पर इस उष्णकटिबंधीय लेना पसंद करते हैं। जुनून और कुमक्वेट्स का मीठा स्वाद अच्छी तरह से धुंधला, नट टोस्टेड बादाम और कटा हुआ नारियल के साथ जोड़ता है जो बनावट जोड़ने में मदद करता है। यह संतृप्त वसा में भी कम है और स्वस्थ फाइबर से भरा है।

पहाड़ियों में एक घर से नुस्खा प्राप्त करें ।

चॉकलेट मूंगफली का मक्खन चिया नाश्ता Parfait

सेवा करता है: 1
पोषण: 319 कैलोरी, 15.6 ग्राम वसा, 3.1 ग्राम संतृप्त वसा, 153 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 .1 ग्राम कार्बोस, 9.3 ग्राम फाइबर, 17.6 ग्राम चीनी, 12.2 ग्राम प्रोटीन

याद रखें जब आप बच्चे थे और आप चाहते थे कि नाश्ते के लिए कैंडी थी? अब आप अपने फ्लैट पेट को छोड़ दिए बिना वह स्वाद प्राप्त कर सकते हैं। यह चिया पुडिंग रेसिपी स्वाद है जैसे आप एक मूंगफली का मक्खन कप खा रहे हैं, लेकिन अच्छे वसा और फाइबर और प्रोटीन के बहुत सारे हैं।

ओह माई Veggies से नुस्खा प्राप्त करें ।

डार्क चॉकलेट के साथ मिंट मैच चिया पुडिंग

सेवा करता है: 2
पोषण: 268 कैलोरी, 16.6 ग्राम वसा, 5.5 ग्राम संतृप्त वसा, 272 मिलीग्राम सोडियम, 15.6 ग्राम कार्बो, 13 ग्राम फाइबर, 13.6 ग्राम चीनी, 7.1 ग्राम प्रोटीन

यहाँ, नारियल का तेल, डार्क चॉकलेट और मेला जोड़ी पूरी तरह से पुदीना की ठंडी हवा के साथ। हम इस नुस्खा के साथ अपने हरे रंग की चिकनी आहार को अद्यतन करने की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं, ताकि आप वजन घटाने के लिए 22 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक, मिलान के एंटीऑक्सीडेंट लाभों का उपयोग कर सकें!

स्वस्थ मुबारक जीवन से नुस्खा प्राप्त करें ।

नींबू और ब्लैकबेरी चिया बीज पुडिंग

सेवा करता है: 4
पोषण: 136 कैलोरी, 7.4 ग्राम वसा, 0.7 ग्राम संतृप्त वसा, 81 मिलीग्राम सोडियम, 17.7 ग्राम कार्बो, 8.2 जी फाइबर, 9.6 ग्राम चीनी, 4.8 ग्राम प्रोटीन

फैट-बर्निंग बेरी + बॉडी-क्लींसिंग नींबू = सही चिया बीज पुडिंग। अपने ताल को उज्ज्वल करने और विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए अपनी सुबह की दिनचर्या में इस साधारण नुस्खा का काम करें।

VeguKate से नुस्खा प्राप्त करें ।

सुपरफूड्स और डार्क चॉकलेट के साथ नारियल बादाम क्रीम चिया पुडिंग

सेवा करता है: 4
पोषण: 300 कैलोरी, 17.6 ग्राम वसा, 5.7 ग्राम संतृप्त फाल, 201 मिलीग्राम सोडियम, 32.1 ग्राम कार्बोस, 9.7 ग्राम फाइबर, 1 9 .8 ग्राम चीनी, 7.5 ग्राम प्रोटीन

एक महान चिया पुडिंग एक प्रकार के दूध और चिया के बीज से शुरू होता है। यह नुस्खा इसके आधार के लिए तर्क, साथ ही थोड़ा वेनिला और शहद का पालन करता है, और इसे शाब्दिक अनगिनत स्वाद combos के साथ बंद कर देता है। यह मलाईदार हलवा आम, अनार, भांग के बीज, पिस्ता, बादाम मक्खन और काले चॉकलेट सहित विभिन्न प्रकार के सुपरफूड स्वादों और बनावटों के साथ सबसे ऊपर है।

आधा बेक्ड हार्वेस्ट से नुस्खा प्राप्त करें ।

वेनिला-बादाम और मलाईदार पीच चिया पुडिंग

सेवा करता है: 2
पोषण: 3 9 1 कैलोरी, 20.1 ग्राम वसा, 2.8 ग्राम संतृप्त वसा, 177 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 .6 ग्राम कार्बोस, 13.7 ग्राम फाइबर, 25.4 ग्राम चीनी, 17.6 ग्राम प्रोटीन (शहद के साथ गणना)

पीच और क्रीम एक पारंपरिक गर्मी मिठाई है जो इस हलवा के साथ साल भर काम करती है। रसदार आड़ू और मलाईदार आड़ू दही के टुकड़े पूरी तरह से नट बादाम दूध के आधार के साथ। रसदार फल बीटा कैरोटीन के बहुत सारे पैक करता है, जो दिल की बीमारी और कैंसर से बचने में मदद करता है।

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें ।

कद्दू चॉकलेट चिया पुडिंग

काम करता है: 6
पोषण: 23 9 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 2.4 ग्राम संतृप्त वसा, 137 मिलीग्राम सोडियम, 34, 9 जी कार्बो, 11 ग्राम फाइबर, 25.1 ग्राम चीनी, 9.5 ग्राम प्रोटीन

यदि आप एक फ्लैट पेट पर काम कर रहे हैं, तो आप शायद सप्ताह में कुछ बार पसीना पड़ेगा। यदि ऐसा है, तो आपको किसी भी कसरत के लिए सबसे अच्छा वसूली भोजन की आवश्यकता होगी - और हमने इसे पाया है। चॉकलेट दूध के कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के महान संतुलन के साथ, यह चिया पुडिंग मेडजूल तिथियों और कद्दू से फाइबर से कार्बो बूस्ट जोड़ती है।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें ।

आम चिया पुडिंग Parfait

सेवा करता है: 4
पोषण: 376 कैलोरी, 32.3 ग्राम वसा, 21.6 ग्राम संतृप्त वसा, 17 मिलीग्राम सोडियम, 23.5 ग्राम कार्बो, 12.6 ग्राम फाइबर, 10.9 ग्राम चीनी, 8.3 ग्राम प्रोटीन (टॉपिंग के बिना गणना)

Mangos एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर, फोलेट, विटामिन सी और विटामिन ए की एक भारी खुराक के साथ पैक किया जाता है ताकि आपकी आंखें और हड्डियों को स्वस्थ रखा जा सके। आम क्रीम के साथ स्तरित, यह शानदार है क्योंकि यह स्वस्थ है।

नुस्खा से उसके कोर प्राप्त करें।

चॉकलेट बेरी चिया कॉफी Parfait

सेवा करता है: 2
पोषण: 285 कैलोरी, 13.6 ग्राम वसा, 5.1 ग्राम संतृप्त वसा, 119 मिलीग्राम सोडियम, 26.9 ग्राम कार्बो, 7.2 ग्राम फाइबर, 11.9 ग्राम चीनी, 18.1 ग्राम प्रोटीन

क्या आप कॉफी के बिना सुबह में खो जाते हैं? जब आप दरवाजे से बाहर निकलते हैं तो क्या आप कभी खाने के लिए "भूल जाते हैं"? यदि हां, तो यह चिया बीज पुडिंग पैराफैट आपके लिए है: यह नाश्ता और कॉफी एक में है। इस जावा-इन्फ्यूज्ड दही पुडिंग पैराफैट में ताजा स्ट्रॉबेरी और क्रैम्बल चॉकलेट बिस्कुट शामिल हैं। क्योंकि आपको अंततः नाश्ते के लिए समय बनाने के लिए खुद को पुरस्कृत करना चाहिए।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें ।

रातोंरात चॉकलेट चिया बीज पुडिंग

सेवा करता है: 4
पोषण: 133 कैलोरी, 8 जी वसा, 1.2 ग्राम संतृप्त वसा, 14 ग्राम कार्बोस, 9 ग्राम चीनी, 187 मिलीग्राम सोडियम, 8.6 जी फाइबर, 5.3 जी प्रोटीन (2 चम्मच मेपल सिरप, दालचीनी, और ½ चम्मच वेनिला निकालने के साथ गणना)

एक निराशाजनक नाश्ते या देर रात नाश्ता के लिए इस नुस्खा को चाबुक करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कब खाते हैं; आप अपने स्वाभाविक रूप से मीठे, प्रोटीन-पैक लाभों काटने में सक्षम होंगे।

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें ।

ब्लूबेरी बादाम चिया पुडिंग

सेवा करता है: 1
पोषण: 360 कैलोरी, 1 9 .2 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 256 मिलीग्राम सोडियम, 34.5 ग्राम कार्बोस, 15.7 ग्राम फाइबर, 27.3 ग्राम चीनी, 10.8 ग्राम प्रोटीन

यह पांच-घटक पुडिंग एक उत्कृष्ट नाश्ता है। कुरकुरा बादाम बनावट, प्लस मैंगनीज, एक खनिज जो चयापचय को संशोधित करता है। ब्लूबेरी एंथोसाइनिन और पॉलीफेनॉल, शक्तिशाली प्राकृतिक रसायनों में समृद्ध होते हैं जो वसा जलते हैं - और इसे बनाने से भी रोकते हैं!

Delightful ई मेड से नुस्खा प्राप्त करें ।

बादाम जॉय चिया बीज पुडिंग

सेवा करता है: 1
पोषण: 247 कैलोरी, 15.5 ग्राम वसा, 2.7 ग्राम संतृप्त वसा, 181 मिलीग्राम सोडियम, 26.3 ग्राम कार्बो, 11.9 जी फाइबर, 13.3 ग्राम चीनी, 8.2 जी प्रोटीन

यह चिया हलवा खाने के लिए उतना ही खुशी है जितना खाना बनाना है। क्योंकि इसमें केवल चार अवयव हैं, यह जल्दी है - आपकी पहली और शायद दूसरी मदद दोनों।

स्वीट फाई से नुस्खा प्राप्त करें ।

मूल चिया पुडिंग बाउल

सेवा करता है: 2
पोषण: 326 कैलोरी, 17.6 ग्राम वसा, 6.9 ग्राम संतृप्त वसा, 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 27.3 ग्राम कार्बो, 11.9 जी फाइबर, 18.1 ग्राम चीनी, 11.7 ग्राम प्रोटीन (1 कप लाइट नारियल के दूध, 1 कप सोया दूध के साथ गणना)

प्रत्येक सेवा में लगभग 12 ग्राम फाइबर और प्रोटीन के साथ, यह डबल या ट्रिपल के लिए एकदम सही मूल नुस्खा है और सप्ताह के लिए आगे बढ़ता है। अपनी स्वाद कलियों को ऊबने से बचाने के लिए हर सुबह अपने टॉपिंग्स को मिलाकर मिलाएं।

पोषण के भीतर शुरू से पकाने की विधि प्राप्त करें

नाराज रास्पबेरी के साथ नारियल वेनिला व्हीप्ड चिया मूस

सेवा करता है: 4
पोषण: 387 कैलोरी, 34.6 ग्राम वसा, 20.4 ग्राम संतृप्त वसा, 9 7 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .6 ग्राम कार्बो, 4.4 ग्राम फाइबर, 8.5 ग्राम चीनी, 9.2 ग्राम प्रोटीन (अतिरिक्त दूध के बिना गणना, और 1/2 कप रास्पबेरी)

यह नुस्खा जागने के लायक नाश्ते बनाने के लिए चिकनी वेनिला भलाई के संकेत के साथ एक उष्णकटिबंधीय नारियल स्वाद को मिलाता है।

पहली मेस से पकाने की विधि प्राप्त करें ।

चॉकलेट मूंगफली का मक्खन चिया पुडिंग

सेवा करता है: 4
पोषण: 340 कैलोरी, 20.8 ग्राम वसा, 6.5 ग्राम संतृप्त वसा, 261 मिलीग्राम सोडियम, 38.6 कार्बो, 10 ग्राम फाइबर, 25.7 ग्राम चीनी, 10.6 ग्राम प्रोटीन (1/4 कप नारियल क्रीम और 1 बड़ा चमचा मेपल सिरप के साथ गणना)

यदि आपके पास एक मीठा दांत है, तो यह पकवान संतुष्ट होने के लिए निश्चित है। मूंगफली का मक्खन, मेपल सिरप और तिथियों के साथ बनाया गया, यह मलाईदार हलवा एक पापी मिठाई के रूप में गुजर सकता है-और यदि आप इसे केवल दो तरह की सेवा में विभाजित करते हैं जैसे नुस्खा सुझाव देता है, तो यह भी हो सकता है। हमारा सुझाव: इसे चार लोगों के बीच विभाजित करें और बेहतर मिठाई के रूप में आनंद लें।

हिल्स में एक घर से पकाने की विधि पाएं ।

चिया बीज नाश्ता पुडिंग

सेवा करता है: 1
पोषण: 387 कैलोरी, 18.4 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 270 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 18.3 ग्राम फाइबर, 23.2 ग्राम चीनी, 17.3 ग्राम प्रोटीन

यह मेपल-वेनिला पुडिंग आपके पसंदीदा, पोषक तत्व वाले फलों के लिए सही आधार के रूप में कार्य करता है।

यह खाओ! टिप

चाची जेमिमा जैसे मशहूर ब्रांडों द्वारा सबसे कम लागत वाले सिरप उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप और कारमेल रंग के साथ बने होते हैं, दो स्वास्थ्य-हानिकारक तत्व जो हम आपको टालने के लिए आग्रह करते हैं। इसके बजाए एक ग्रेड ए मध्यम एम्बर शुद्ध मेपल विविधता चुनें। स्वाद अधिक केंद्रित है, इसलिए स्वाद के मामले में थोड़ा सा लंबा रास्ता तय करता है। और जितना कम आपको डालना होगा, कम कैलोरी और चीनी के चम्मच आप इसे लेंगे।

BeginWithin पोषण से पकाने की विधि प्राप्त करें ।

ऑरेंज केफिर चिया पुडिंग

सेवा करता है: 1
पोषण: 250 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 3 जी संतृप्त वसा, 127 मिलीग्राम सोडियम, 33.4 ग्राम कार्बोस, 6 ग्राम फाइबर, 24 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन (लोफैट सादा केफिर के साथ गणना)

यह तीखा, ज़ेस्टी पुडिंग में एक जमे हुए दही जैसी बनावट है जिसे आप प्यार करना चाहते हैं।

यह खाओ! टिप

किराने की दुकान में केफिर का पता लगाने में कठिनाई हो रही है? आप इसे दही गलियारे में पाएंगे!

यहां तक ​​कि अधिक किराने की दुकान हैक्स के लिए, इन 50 सर्वश्रेष्ठ सुपरमार्केट शॉपिंग टिप्स को कभी भी देखें!

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ब्लैकबेरी हरी चाय चिया पुडिंग

सेवा करता है: 2
पोषण: 355 कैलोरी, 20.5 ग्राम वसा, 7.1 ग्राम संतृप्त वसा, 17 9 मिलीग्राम सोडियम, 27.1 ग्राम कार्बोस, 20.6 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम चीनी, 11.8 ग्राम प्रोटीन (लाइट नारियल के दूध के साथ गणना)

तथ्य यह है कि इस नुस्खा हरी चाय के लिए कॉल करता है यह हमारी आंखों में एक स्लैम-डंक विजेता बनाता है। लोकप्रिय ब्रू कैटेचिन नामक यौगिकों से भरा होता है जो वसा कोशिकाओं से वसा की रिहाई को ट्रिगर करके पेट फ्लैब को विस्फोट करते हैं, फिर उस वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए यकृत की क्षमता को तेज करते हैं। सीधे शब्दों में कहें, अगर आप एक सपाट पेट को मूर्तिकला करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको जब भी कर सकते हैं इसे अपने आहार में छिपाने के तरीके खोजना चाहिए!

स्वस्थ मेवेन से पकाने की विधि पाएं ।

कद्दू पाई चिया पुडिंग Parfaits

सेवा करता है: 4
पोषण: 14 9 कैलोरी, 5.9 ग्राम वसा, 0.6 ग्राम संतृप्त वसा, 153 मिलीग्राम सोडियम, 16.5 ग्राम कार्बो, 8.3 ग्राम फाइबर, 11.8 ग्राम चीनी, 3.8 ग्राम प्रोटीन

केवल 14 9 कैलोरी में, यह फाइबर- और विटामिन ए-पैक "पाई" कुछ मिठाई-जैसे खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे हम नाश्ते के लिए खाने की सलाह देते हैं।

अधिक स्वस्थ (और स्वस्थ नहीं) नाश्ते के विचारों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता खाद्य पदार्थों की जांच करें।

रसोई से चलने से पकाने की विधि प्राप्त करें ।

वेनिला सोल चिया बीज पुडिंग

सेवा करता है: 2
पोषण: 334 कैलोरी, 9.6 ग्राम वसा, 0.6 ग्राम संतृप्त वसा, 63 मिलीग्राम सोडियम, 60.7 ग्राम कार्बोस, 10.3 ग्राम फाइबर, 21.5 ग्राम चीनी, 9.7 ग्राम प्रोटीन

चिया के बीज के अलावा, यह नुस्खा अभी तक एक और पोषक सुपरस्टार पर कॉल करता है: ताजा जामुन। न केवल वे एक मधुर व्यवहार हैं जो पेट भरने वाले फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, लेकिन वे पॉलीफेनॉल की भारी खुराक भी प्रदान करते हैं, जो आपको वसा जलाने में मदद कर सकते हैं और इसे बनाने से रोक सकते हैं।

फिट फूडी से पकाने की विधि पाएं ।

चेरी बेरी चिया बीज पुडिंग

सेवा करता है: 2
पोषण: 288 कैलोरी, 22.8 ग्राम वसा, 3.9 ग्राम संतृप्त वसा, 284 मिलीग्राम सोडियम, 23.6 ग्राम कार्बोस, 9.6 ग्राम फाइबर, 11.2 ग्राम चीनी, 8.0 जी प्रोटीन (प्रोटीन पाउडर के बिना गणना और 1 चम्मच मेपल सिरप)

यह कम चीनी, प्रोटीन समृद्ध नुस्खा खाने के लिए लगभग बहुत सुंदर है! हम प्यार करते हैं कि यह ब्राजील के नट्स की मांग करता है, जो कि सेलेनियम के साथ पैक किया गया एक अनदेखा जोड़ा है। पोषक तत्व केवल चयापचय और प्रतिरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन यह शरीर को विटामिन ई को अवशोषित करने में भी मदद करता है, जो बाद में जीवन में मोतियाबिंद को दूर करने में मदद कर सकता है।

स्वस्थ मुबारक जीवन से पकाने की विधि पाएं ।

उष्णकटिबंधीय चिया पुडिंग

सेवा करता है: 4
पोषण: 1 9 0 कैलोरी, 12.5 ग्राम वसा, 7.3 ग्राम संतृप्त वसा, 34 मिलीग्राम सोडियम, 23.4 ग्राम कार्बो, 6.4 ग्राम फाइबर, 6.3 ग्राम चीनी, 5.1 ग्राम प्रोटीन (एग्वेव सिरप के साथ गणना)

साल के समय से कोई फर्क नहीं पड़ता, इस आम- और अनानास-infused हलवा के साथ एक समुद्र तट महसूस हो रही है। केवल सात आसान-खोजने वाली सामग्री के साथ, बैच को मारना आसान का प्रतीक है। ताजा सीजन से बाहर होने पर जमे हुए अनानस और आम का प्रयोग करें। न केवल यह बेहतर स्वाद होगा, यह भी अधिक पोषक तत्वों को पैक करेगा।

कॉर्नर रसोई से पकाने की विधि प्राप्त करें ।

स्टार एनीज चेरी कॉम्पोट के साथ रातोंरात चिया बीज पुडिंग

उपज: 1 बड़ा हिस्सा
पोषण: 41 9 कैलोरी, 21.8 ग्राम वसा, 1.7 ग्राम संतृप्त वसा, 280 मिलीग्राम सोडियम, 57.2 ग्राम कार्बो, 14.8 ग्राम फाइबर, 34.6 ग्राम चीनी, 11.4 ग्राम प्रोटीन

यदि स्टार एनीज केवल छुट्टियों के आस-पास अपने रडार पर बनाता है, तो यह इस हलवा के बैच को चाबुक करने का समय है। वेनिला-मेपल बेस स्वयं ही बहुत ही भयानक है, लेकिन ताजा चेरी जोड़ना रंग की एक पॉप और सती फाइबर की हिट लाता है।

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केला नारियल चिया पुडिंग

सेवा करता है: 1
पोषण: 375 कैलोरी, 10.4 ग्राम वसा, 2.2 ग्राम संतृप्त वसा, 16 9 मिलीग्राम सोडियम, 70.3 ग्राम कार्बोस, 11.1 ग्राम फाइबर, 40 ग्राम चीनी, 7.2 ग्राम प्रोटीन

केले एक चिढ़ाते हैं - जितना गहरा वे पाते हैं, वे कम आकर्षक लगते हैं, लेकिन वे जितना अधिक स्वादिष्ट होते हैं। यहां, अत्यधिक परिपक्व केला इस रॉकस्टार पुडिंग रेसिपी में मिठास और पोटेशियम जोड़ता है।

और केले के बारे में बात करते हुए, इन 21 अद्भुत चीजें केले को अपने शरीर से जांचें!

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कुकीज़ और क्रीम चिया बीज पुडिंग

सेवा करता है: 2
पोषण: 301 कैलोरी, 23.8 ग्राम वसा, 17.1 ग्राम संतृप्त वसा, 15 मिलीग्राम सोडियम, 25.3 ग्राम कार्बो, 8.1 ग्राम फाइबर, 13.5 ग्राम चीनी, 4.3 ग्राम प्रोटीन (प्रोटीन पाउडर और ट्रेडर जो की लो-फैट चॉकलेट कुकीज़ के साथ गणना की जाती है)

आप हमें कुकी क्रिस्प अनाज (माफ करना!) की सिफारिश नहीं करेंगे, लेकिन यह कुकी राक्षसों के लिए अपने दैनिक आहार में अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ जोड़ने की कोशिश करने वाली अगली सबसे अच्छी बात हो सकती है।

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चॉकलेट स्ट्रॉबेरी चिया पुडिंग

सेवा करता है: 2
पोषण: 314 कैलोरी, 18.6 ग्राम वसा, 8.8 ग्राम संतृप्त वसा, 341 ग्राम सोडियम, 39.2 ग्राम कार्बो, 11.5 ग्राम फाइबर, 23.5 ग्राम चीनी, 6.4 ग्राम प्रोटीन

चॉकलेट से ढके स्ट्रॉबेरी की तुलना में कुछ चीजें अधिक स्वादिष्ट हैं। अब आपको हर दिन एक खाने का बहाना है-नाश्ते के लिए कम नहीं!

अधिक स्वस्थ खाने के विचारों के लिए, 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स देखें।

यह खाओ! टिप

चीनी की गणना को उचित रखने के लिए अपने नुस्खा को एक अनचाहे बादाम दूध के साथ चाबुक करना सुनिश्चित करें।

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चाई चिया पुडिंग

सेवा करता है: 2
पोषण: 173 कैलोरी, 10.1 ग्राम वसा, 0.6 ग्राम संतृप्त वसा, 162 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .6 ग्राम कार्बोस, 9.4 ग्राम फाइबर, 7.9 ग्राम चीनी, 5.7 ग्राम प्रोटीन

गिरावट के सभी बेहतरीन स्वाद - दालचीनी, इलायची, अदरक और जमीन लौंग - चाई-स्वाद वाले हलवा के लिए इसे मरने के लिए एक साथ जुड़ें। सबसे अच्छा हिस्सा: यह चीनी और कैलोरी में कम है! यह नुस्खा एक निश्चित "इसे खाओ!"

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कद्दू पाई चिया पुडिंग

सेवा करता है: 2
पोषण: 1 9 1 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 0.8 ग्राम संतृप्त वसा, 185 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 8.6 जी फाइबर, 14.2 ग्राम चीनी, 4.7 ग्राम प्रोटीन (1 बड़ा चमचा मेपल सिरप के साथ गणना)

कूलर मौसम के लिए बस समय में, इस गिरावट से प्रेरित चिया पुडिंग में आपके पसंदीदा कद्दू पाई भरने की सभी क्रीमनेस होती है-बिना सभी चीनी और अतिरिक्त additives।

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ग्रीन स्माउथी चिया पुडिंग

उपज: 1 बड़ी सेवा

पोषण: 487 कैलोरी, 11.8 ग्राम वसा, 1.4 ग्राम संतृप्त वसा, 188 मिलीग्राम सोडियम, 83 ग्राम कार्बो, 15.2 ग्राम फाइबर, 35. 3 ग्राम चीनी, 19. 4 ग्राम प्रोटीन (सोया दूध के साथ गणना)

सभी काले रंग की जय हो। यह हरी चिया बीज चिकनी-पुडिंग हाइब्रिड सुपरग्रीन खाने (या पीना) का एक और तरीका है। तारीखों से स्वाभाविक रूप से मीठा, यह चिकनी उन चीनी लोगों से बचने की कोशिश करने वालों के लिए सही है।

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मैक्सिकन चॉकलेट चिया बीज पुडिंग

सेवा करता है: 1
278 कैलोरी, 2.2 ग्राम संतृप्त वसा, 184 ग्राम सोडियम, 39.2 ग्राम कार्बो, 1 9 .2 जी फाइबर, 12.2 ग्राम चीनी, 11.2 ग्राम प्रोटीन

चॉकलेट खतरनाक और पापी होने के लिए एक बुरी प्रतिष्ठा है। इस चिया बीज पुडिंग में मामला नहीं है, जो unsweetened कोको पाउडर का उपयोग करता है और लौह, मैंगनीज, मैग्नीशियम और जिंक में उच्च है। नियमित चॉकलेट पुडिंग प्लस शून्य अपराध की सभी क्रीमनेस के साथ, यह एक जरूरी प्रयास है।

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सैनीड कारमेल नाशपाती के साथ वेनिला बीन चिया पोरिज

यह क्लासिक स्वाद संयोजन न केवल सुरुचिपूर्ण बल्कि अति पौष्टिक है। नाशपाती विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं और उनकी उच्च पेक्टिन सामग्री के लिए भूख पर भूख रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, उनके घुलनशील फाइबर पानी को आकर्षित करते हैं और पाचन को धीमा करते हुए जेल में बदल जाते हैं।

ताजा बेरीज के साथ नींबू चिया हलवा

सेवा करता है: 2
पोषण: 250 कैलोरी, 8.4 ग्राम वसा, 2.7 ग्राम संतृप्त वसा, 124 मिलीग्राम सोडियम, 44.1 ग्राम कार्बोस, 3.9 जी फाइबर, 3 9 ग्राम चीनी, 4.8 जी प्रोटीन (काजू दूध और शहद के साथ गणना)

नींबू और ताजा टकसाल और तुलसी के छिड़काव के साथ, इस हलवा में स्टारबक्स के कप जाने के बिना आपको जागने के लिए पर्याप्त ज़िंग है।

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रॉ रास्पबेरी और वेनिला चिया पुडिंग

सेवा करता है: 5
पोषण: 335 कैलोरी, 1 9 .4 ग्राम वसा, 5.5 ग्राम संतृप्त वसा, 38 मिलीग्राम सोडियम, 40.8 ग्राम कार्बोस, 10.4 ग्राम फाइबर, 2 9 .1 ग्राम चीनी, 7 ग्राम प्रोटीन (सफेद चिया के बीज और कच्चे एग्वेव अमृत के साथ गणना)

हम ऐसा कुछ भी पसंद करते हैं जो यह अच्छा दिखता है और कच्चा होता है, लेकिन रास्पबेरी इस पुडिंग को शीर्ष पर डाल देते हैं। बहुत अधिक मात्रा में विटामिन सी के साथ, रास्पबेरी सही प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर हैं। टार्ट बेरी मलाईदार चिया बीज पुडिंग के साथ पूरी तरह से विरोधाभास करता है।

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पालेओ स्तरित चिया और बादाम पुडिंग Parfait

काम करता है: 6
पोषण: 344 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, 0.4 ग्राम संतृप्त वसा, 103 मिलीग्राम सोडियम 46 ग्राम कार्बो, 7.4 जी फाइबर, 26 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

यह स्तरित concoction किसी भी उत्सव ब्रंच उत्सव के लिए एक स्वादिष्ट और सुंदर जोड़ बनाता है। आपके मेहमानों को यह अनुमान नहीं लगाएगा कि यह आपके ब्लेंडर में कुछ मिनटों के लिए लिया गया था - या यह 100% पालीओ है!

अनाज के खिलाफ से पकाने की विधि प्राप्त करें ।

चिया, ब्लूबेरी और एवोकैडो पुडिंग

सेवा करता है: 3
पोषण: 37 9 कैलोरी, 1 9 .2 जी वसा, 5.3 ग्राम संतृप्त वसा, 42 मिलीग्राम सोडियम, 51 ग्राम कार्बो, 12.7 जी फाइबर, 12.5 ग्राम चीनी, 9.5 ग्राम प्रोटीन

एवोकैडो के अलावा धन्यवाद, यह हलवा मलाईदार से परे है । निश्चित रूप से इसमें केवल 12 ग्राम चीनी है और पूरी तरह से पूरे खाद्य पदार्थों से भरा हुआ है, लेकिन ज्यादातर लोगों को यह विश्वास करना मुश्किल होगा कि उनका कटोरा एक पापी मिठाई से भरा नहीं था।

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रॉ चॉकलेट सुपरफूड पुडिंग

सेवा करता है: 2
पोषण: 104 कैलोरी, 4 जी वसा, 80 मिलीग्राम सोडियम, 15.5 ग्राम कार्बोस, 6.5 ग्राम फाइबर, 5.2 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

यह सिर्फ मीठा-पर्याप्त नुस्खा कोको पाउडर के लिए बुलाता है, चॉकलेट चिप्स के लिए एक बहुत कम कैल विकल्प। कैलोरी की एक चौथाई के साथ आप वही स्वाद चाहते हैं!

सॉनेट के रसोई में पकाने की विधि प्राप्त करें ।

ब्लूबेरी नारियल चिया पुडिंग

सेवा करता है: 4
पोषण: 120 कैलोरी, 8.6 ग्राम वसा, 5.7 ग्राम संतृप्त वसा, 50 मिलीग्राम सोडियम, 10.4 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, 6.2 ग्राम चीनी, 2.1 जी प्रोटीन

स्वच्छ घटक सूची के लिए धन्यवाद, यह ब्लूबेरी नारियल चिया पुडिंग एक आसान, स्वस्थ नाश्ता (या मिठाई) है जिसे आप खाने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं।

रसोई से चलने से पकाने की विधि प्राप्त करें ।