45 डॉक्टरों की मानसिक मानसिक युक्तियाँ



कुछ लोगों के लिए, यह जीवन के हर रोज़ तनाव है जो उन्हें नीचे ले जाता है। दूसरों के लिए, यह उनके मस्तिष्क में एक अस्पष्ट रासायनिक असंतुलन है जो अवसाद, चिंता, और निराशा और असहायता की समग्र भावना को जन्म देता है।

सिर्फ इसलिए कि यह एक अदृश्य बीमारी है इसका मतलब यह नहीं है कि यह गंभीर नहीं है; सीडीसी के मुताबिक, अमेरिका में 12 साल से अधिक उम्र के 20 लोगों में से एक अवसाद में कमी आई है।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि मन की बुरी स्थिति स्थायी नहीं है। जीवनशैली में बदलाव, पेशेवर मदद की तलाश करने और दवा लेने के संयोजन के माध्यम से, आप बेहतर मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं।

हमने दिमाग की बेहतर स्थिति प्राप्त करने के लिए अपने शीर्ष युक्तियों के लिए चिकित्सकीय डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों और अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों को टैप किया। हालांकि हर कोई मानसिक बीमारी का अलग-अलग अनुभव करता है, और हमेशा चिकित्सा चिकित्सक की मदद लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन ये 45 युक्तियां शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हैं। फिर सुनिश्चित करें कि आप उन 15 खाद्य पदार्थों से बचें जो आपकी अवसाद या चिंता को खराब करते हैं।

शर्मिंदा मत बनो

"इसके बारे में शर्मिंदा मत हो। परिवार के सदस्य में लगभग हर परिवार को मानसिक बीमारी से छुआ जाता है। छाया में मानसिक बीमारी के लिए रहने की कोई आवश्यकता नहीं है। मानसिक बीमारी किसी अन्य बीमारी की तरह है। यह विशिष्ट मानदंडों से निदान किया जाता है, यह उचित उपचार का जवाब देता है और यह स्वास्थ्य देखभाल क्षेत्र में सार्वभौमिक रूप से मान्यता प्राप्त है। "- क्रिस्टोफर होलिंग्सवर्थ, एमडी

यदि आपको आवश्यकता है तो एक चिकित्सक देखें

"चिकित्सक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के माध्यम से सोचने के तरीके को बदलने में मदद के लिए बहुत मूल्यवान हैं। लंबी अवधि की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी एक छोटा कोर्स किसी के विचारों को पुन: पेश करने में मदद कर सकता है। "- गैरी जे। केर्कल्वियत, एमडी

या पेशेवर मदद की एक और तरह की तलाश करें

"पेशेवर मदद के साथ मिलकर और सुसंगत रहें। कोई बहना नहीं। DoctorOnDemand.com जैसी सेवाओं के साथ ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप गोपनीय रूप से, सुरक्षित रूप से, आराम से और आसानी से आपकी मदद करने के लिए पेशेवर नहीं देख सकें। "- जॉन मेयर, पीएचडी, डॉक्टर ऑन डिमांड पर क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट

आप जिस डॉक्टर को पसंद करते हैं उसे ढूंढें

"यदि आपका डॉक्टर आपको बहुत अधिक चिकित्सा शब्दावली का उपयोग करके प्रश्नों का उत्तर देता है या जवाब देता है या आपको असहज महसूस करता है, तो दूसरे डॉक्टर को खोजने का प्रयास करें। दूसरी तरफ, आपकी नियुक्तियों के लिए तैयार होने की जिम्मेदारी है। प्रश्नों की एक सूची लाएं, दवाओं की अपनी सूची लाएं, अपने स्वास्थ्य इतिहास को जानें- शायद एक इंडेक्स कार्ड लाएं जो जटिल होने पर आपके इतिहास को सारांशित करता है। समर्थन देने और नोट्स लेने के लिए आपके साथ एक विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य को लाने पर विचार करें। "- लिसा डॉगेट, एमडी

खुद को अलग मत करो

"तनाव या अवसाद के समय के दौरान अलग-अलग रहना अत्यधिक असुविधाजनक भावनाओं और लक्षणों को बढ़ाने की संभावना है। सामाजिक बातचीत सामान्य भावनाओं और मानव अनुभव के साथ मदद करता है; संचार करता है कि हम अकेले नहीं हैं और हमें नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने का अवसर प्रदान करते हैं। "- डेनियल फोर्शी, Psy.D, LCSW

नए अनुभवों का प्रयास करें

"उन अनुभवों की तलाश करें जो सकारात्मक हैं और आपको खुश करते हैं। खुद को नकारात्मक परिस्थितियों और लोगों का अनुभव करने के लिए क्यों धक्का दें। "- जॉन मेयर, पीएचडी, डॉक्टर ऑन डिमांड पर क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट

उत्तेजित रहो

"सभी मानसिक स्वास्थ्य के लिए, मस्तिष्क को हर दिन उत्तेजित रखें" - गैरी जे केर्कल्वियत, एमडी, इंटर्निस्ट, प्राथमिक देखभाल चिकित्सक

बाहर जाओ

डॉ केर्कल्वियत बिस्तर से बाहर निकलने और बाहर जाने की भी सिफारिश करता है। ऐसा करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप उदास हैं, लेकिन यहां तक ​​कि थोड़ी धूप और विटामिन डी भी आपके मूड को बेहतर बना सकता है।

अपने चलने वाले जूते ले लो

"बस एक मध्यम गति से दिन में 20-25 मिनट चलना 40 प्रतिशत से अधिक चिंता और अवसाद को कम कर सकता है" - डेविड सबगीर, एमडी, एफएसीसी

अनुभव प्रकृति

"फ्लोरेंस विलियम्स, नेचर फिक्स द्वारा एक महान नई किताब है। प्रकृति होने और मानसिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव के लाभ शक्तिशाली हैं। "- डेविड सबगीर, एमडी, एफएसीसी

लक्षणों का अनुभव करते समय जल्द ही सहायता प्राप्त करें

"आपके द्वारा विश्वास की जाने वाली पेशेवर से जल्दी सहायता प्राप्त करना, अपने साथ अपनी हालत के बारे में ईमानदार होना, और करीबी परिवार और / या दोस्तों से समर्थन मांगना महत्वपूर्ण है। अपनी देखभाल में शामिल परामर्शदाताओं और डॉक्टरों के साथ अपनी नियुक्तियां रखते हुए और उनकी उपचार अनुशंसाओं (विशेष रूप से आपके द्वारा निर्धारित दवाओं को लेना) के बाद, बेहतर होने और स्वस्थ रहने की आपकी बाधाओं में काफी वृद्धि होगी। "- लिसा डॉगेट, एमडी

काम करता है एक कोपिंग तंत्र खोजें

"कई मुकाबला तंत्र है। हम सभी तनाव और संभवतः अवसाद महसूस करने जा रहे हैं क्योंकि हम जीवन की यात्रा के माध्यम से चलते हैं। मानसिक बीमारी से निपटना यह है कि आप तनाव पर कैसे सामना करते हैं जो हमारे ऊपर आ जाएगा। "- जॉन मेयर, पीएचडी, डॉक्टर ऑन डिमांड पर क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट

अपना नकारात्मक स्व-वार्ता लिखें

"मैं आपको सलाह देता हूं कि आप सही विचारों को लिख लें (सचमुच, आप अपने सिर में क्या कह रहे हैं)। यह आपको अपने विचारों की सामग्री को निष्पक्ष रूप से देखने में मदद करेगा ताकि आप उन्हें पढ़ सकें और उन्हें "रेफ्रेम" कर सकें; मतलब, विचार विवाद। रिफ्रैमिंग आपको अधिक सकारात्मक विकल्प खोजने में मदद करेगी। "- डेनियल फोर्शी, Psy.D, एलसीएसडब्ल्यू

एक अच्छा काम-जीवन संतुलन है

"अपने जीवन में संतुलन की तलाश करें। कार्य, परिवार, मनोरंजन, शौक, रिश्ते, दोस्ती, शारीरिक स्वास्थ्य, आध्यात्मिकता, पोषण, और मानसिक / भावनात्मक स्वास्थ्य में आपके जीवन का सक्रिय और जीवंत हिस्सा होना चाहिए। कोई भी आपके जीवन के सभी अन्य पहलुओं पर हावी नहीं है। "- जॉन मेयर, पीएचडी, डॉक्टर ऑन डिमांड पर क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट

उच्च भावनात्मक खुफिया के लिए प्रयास करें

"एक उच्च खुफिया मात्रात्मक होना बहुत अच्छा है, लेकिन दीर्घकालिक स्थिरता के मामले में उच्च भावनात्मक खुफिया मात्रात्मक होना बेहतर हो सकता है। विशेष रूप से उच्च तनाव स्थितियों में, या नेतृत्व की भूमिकाओं में, जो एक अच्छे नेता को परिभाषित करता है वह अक्सर उनकी बुद्धि नहीं होती है, बल्कि उनकी परिपक्वता का स्तर और उनकी भावनाओं का नियंत्रण होता है। "- क्रिस्टोफर होलिंग्सवर्थ, एमडी

एक मैग्नीशियम पूरक ले लो

"मैग्नीशियम को एंटी-तनाव खनिज और सेरोटोनिन के रूप में जाना जाता है, कुछ अच्छे दवाओं से कृत्रिम रूप से बढ़ने वाला अच्छा मस्तिष्क रसायन, इसके उत्पादन और कार्य के लिए मैग्नीशियम पर निर्भर करता है। मैग्नीशियम बेहतर, अधिक कायाकल्प नींद के लिए मेलाटोनिन उत्पादन को भी नियंत्रित करता है। मैं 500 एमजी -600 मिलीग्राम मौलिक मैग्नीशियम की इष्टतम दैनिक राशि के रूप में अनुशंसा करता हूं। मैग्नीशियम के सभी रूपों को शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित नहीं किया जाता है। फ़िल्टर किए गए या वसंत पानी में मैग्नीशियम साइट्रेट पाउडर मिलाएं और आधा नींबू निचोड़ें और गर्म, ठंडा करें, और बस पूरे दिन इसे डुबो दें। "- कैरोलिन डीन, एमडी, एनडी, मेडिकल एडवाइजरी बोर्ड सदस्य, पोषण मैग्नीशियम एसोसिएशन

पूरी नींद लें

"पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लें (आम तौर पर वयस्कों के लिए प्रति दिन 7-8 घंटे)। अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें: बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय में उठने की कोशिश करें, यदि आप संभवतः सप्ताहांत शामिल कर सकते हैं। यदि आप लगभग 15-20 मिनट के बाद सो नहीं सकते हैं, तो अपने शयनकक्ष को छोड़ दें, और यदि आप कर सकते हैं तो एक अलग कमरे में जाएं। जब तक आप थके हुए महसूस नहीं करते हैं, तब तक एक शांत गतिविधि (कोई मीडिया या डिवाइस-सोचें: पढ़ना या ध्यान नहीं), और फिर आप अपने बिस्तर पर वापस आ सकते हैं। आपका बिस्तर केवल नींद (और सेक्स) के लिए होना चाहिए। "- लिसा डॉगेट, एमडी

मजाक करना

"हास्य अभ्यास करें। यहां तक ​​कि केवल आपके चेहरे पर एक मुस्कान डालने से आपकी प्रतिरक्षा में सुधार होता है। मेरे अस्पताल में दो कॉमेडी चैनल हैं क्योंकि हम मरीजों को स्वास्थ्य के लिए हास्य का उपयोग करने के लिए सिखाते हैं। "- मुरे ग्रॉसन, एमडी

चलते रहो

"जब तनाव या उदास हो, तो उठने और आगे बढ़ने के लिए प्रेरणा को ढूंढना लगभग असंभव महसूस हो सकता है। प्रेरणा और ऊर्जा में थकान और कमी तनाव और उदास महसूस करने के कई दुष्प्रभावों में से कुछ हो सकती है। इस तरह महसूस करने का एक कारण यह है कि जब हम उदास होते हैं, तो हमारे मस्तिष्क संभवतः सेरोटोनिन नामक 'खुशी के न्यूरोट्रांसमीटर' का उत्पादन या मुक्त नहीं कर रहे हैं। अनगिनत अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम सेरोटोनिन उत्पादन और रिहाई दोनों बढ़ता है, और बाहर निकलने और आगे बढ़ने के बाद सबसे अधिक बेहतर महसूस होता है। "- डेनियल फोर्शी, Psy.D, LCSW

उचित दवा प्राप्त करें यदि आपको इसकी आवश्यकता है

एक बार जब आप एक चिकित्सकीय पेशेवर के साथ जाते हैं, तो आपको दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है। यह शर्मनाक नहीं है; कभी-कभी, उचित दवा लेना और आपकी मानसिक स्थिति में सुधार करने में मदद करना। गैरी जे। केर्कल्वियत, एमडी कहते हैं, "दवाएं मस्तिष्क के भीतर जैव रसायन को सही करने में भी मदद कर सकती हैं।"

दिमाग का अभ्यास करें

"जानें कि दिमागीपन क्या है और इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल करें। ध्यान दिमागीपन का एक रूप है और मानसिक स्वास्थ्य के लिए शक्तिशाली लाभ हैं। "- जॉन मेयर, पीएचडी, डॉक्टर ऑन डिमांड पर क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट

दोस्तों और परिवार के साथ बाहर रहो

"जब तनावपूर्ण समय के दौरान हमारे पास हमारे पास दोस्त या परिवार होते हैं, तो उन्हें आपको गले लगाने की इजाजत देने से आपके मस्तिष्क को ऑक्सीटॉसिन और वासप्र्रेसिन नामक लगाव वाले हार्मोन का उत्पादन और मुक्त करने के लिए प्रेरित किया जाएगा; इससे हमें प्यार और जुड़ाव महसूस होता है; इस प्रकार, उदासी, अकेलापन और तनाव की भावनाओं में कमी आ सकती है। "- डेनियल फोर्शी, Psy.D, LCSW

गिनती श्वास सीखो

"प्रति घंटा एक मिनट श्वास की गिनती इनहेल चार गिनती है और निकास छह गिनती है। यह तनाव हार्मोन को कम करने के लिए आपके अमिगडाला को एक संदेश भेजता है। और गिनती आपके पूर्ववर्ती लोब को "अच्छा" विषय पर रखती है। 6 सप्ताह की अवधि में आपकी समग्र तनाव रसायन कम हो जाएगी। "- मुरे ग्रोसन, एमडी

जर्नलिंग शुरू करें

"एक पत्रिका में लिखें! मैंने 11 साल की उम्र से लगभग हर रात जर्नल में लिखा है। लेकिन शुरू करने में कभी देर नहीं हुई! अपनी चिंताओं को लिखना एक रिहाई प्रदान कर सकता है और आपको उनके पीछे जाने में मदद करता है। मुझे यह भी पता चलता है कि पुरानी जर्नल प्रविष्टियों को दोबारा पढ़ना मुझे परिप्रेक्ष्य देता है और मुझे एक ज्ञान प्रदान करता है जो मुझे हाल की चुनौतियों के माध्यम से मदद करता है। "- लिसा डॉगेट, एमडी

एक दोस्त से बात करें जो एक अच्छा श्रोता है


"अगर आपके पास कोई दोस्त है जो आप की मदद करने के लिए तैयार हो सकते हैं, तो उनसे अपने विचारों को सुनने के लिए कहें और उन्हें रेफ्रेम करने में आपकी सहायता करें।" - डेनियल फोर्शी, Psy.D, LCSW 26

जिन लोगों को आप की जरूरत है उनसे बचें

"बचाव एक बुरा रैप हो जाता है। परिस्थितियों और लोगों से बचने में कुछ भी गलत नहीं है जो आपके जीवन में तनाव, चिंता या उदासी लाएंगे। यदि लोग या परिस्थितियां आपके जीवन में नहीं जुड़ती हैं तो शायद यह आपके जीवन में नहीं होनी चाहिए। "- जॉन मेयर, पीएचडी, डॉक्टर ऑन डिमांड पर क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट

नहीं कहना सीखो

"लोगों और गतिविधियों के लिए 'नहीं' कहना सीखें जो आपको सूखा या अभिभूत महसूस करेंगे। 'नहीं, ' कहकर आप अपने मानसिक स्वास्थ्य और अधिक कायाकल्प गतिविधियों के लिए 'हाँ' कह रहे हैं। "- लिसा डॉगेट, एमडी

दुखद विचारों को भूलने की कोशिश करो

"जब तनाव या उदास होता है, तो हम आमतौर पर चिंतित, उदास, या समग्र नकारात्मक विचार होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि दुखद घटनाओं के बारे में सोचना, या याद रखना हमारे मस्तिष्क के एक हिस्से में सेरोटोनिन उत्पादन को कम करता है जो हमें ध्यान में नियंत्रण करने में सक्षम होने में मदद करता है। इसका क्या अर्थ है, कि दुखद घटनाओं के बारे में सोचना जारी रखने से, यह कम संभावना है कि हम किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे; यही कारण है कि खुद को नकारात्मक सोच लूप से बाहर करना बहुत मुश्किल है। "- डेनियल फोर्शी, Psy.D, LCSW

व्यायाम प्रति दिन

"अवसाद और चिंता से बचने के लिए व्यायाम मेरे लिए महत्वपूर्ण रहा है, और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह हल्के अवसाद के लिए दवा के रूप में प्रभावी हो सकता है। मैं हर दिन व्यायाम करता हूं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सुबह में पहली चीज़ इससे पहले कि मुझे इसे छोड़ने का बहाना हो। "- लिसा डॉगेट, एमडी

अपनी हैप्पी तस्वीरें देखें

"उन तस्वीरों को देखें जो आपने उठाए हैं जो आपको सकारात्मक समय की याद दिलाते हैं, क्योंकि इससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने में सेरोटोनिन उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है।" - डेनियल फोर्शी, Psy.D, LCSW

क्षण में रहो

"दिमागीपन: इस पल में रहो। अतीत की चीजों पर ध्यान न दें या भविष्य के बारे में चिंता न करें। "- गैरी जे। केर्कल्वियत, एमडी

स्वस्थ भोजन खाओ

"एक दिन में तीन स्वस्थ भोजन खाएं, फल और सब्जियों के साथ, और बहुत सारे स्नैक्स या सोडा से बचें।" - लिसा डॉगेट, एमडी

एंटी-इन्फ्लैमरेटरी डाइट का प्रयास करें

"आहार, व्यायाम और परामर्श सेवाओं में जीवनशैली में बदलाव के संशोधन के माध्यम से चिंता और अवसाद को कम किया जा सकता है। जीवनशैली में सुधार के संबंध में, एक महत्वपूर्ण कारक चीनी सेवन और ग्लूकन को कम करने के माध्यम से एक विरोधी भड़काऊ आहार है। "- म्यूनर इमाम, एमडी, एकीकृत और अभिनव उपचार के लिए केंद्र के चिकित्सा निदेशक

अगली तनावपूर्ण स्थिति के लिए तैयार करें

"भावनात्मक रूप से खुद को inoculate। तनाव को दूर करने और तनावपूर्ण स्थितियों के लिए तैयार करने के लिए दृश्य इमेजरी, तैयारी और तथ्यों की खोज की तकनीकों का उपयोग करें। "- जॉन मेयर, पीएचडी, डॉक्टर ऑन डिमांड पर क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट

आप जिस काम को प्यार करते हैं उसे ढूंढें

"जो काम आप आनंद लेते हैं उसे ढूंढें: हमारे जीवन में इतनी सारी ज़िंदगी काम पर बिताई जाती है - नौकरी ढूंढना जो आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करता है और जहां आप मूल्यवान और उत्पादक महसूस करते हैं, इतना महत्वपूर्ण है!" - लिसा डॉगेट, एमडी

शराब और दवाओं से बचें

"दवाओं से बचें (तंबाकू और मारिजुआना सहित) और भारी पीने से बचें। मानसिक स्वास्थ्य और नींद पर पदार्थों का बड़ा प्रभाव हो सकता है। पुरुषों को आम तौर पर प्रति दिन 2 से अधिक अल्कोहल वाले पेय नहीं पीना चाहिए, और महिलाओं को खुद को एक तक सीमित करना चाहिए। "- लिसा डॉगेट, एमडी

इसे कैफीन पर अधिक न करें

"बहुत ज्यादा कैफीन से बचें, खासकर यदि चिंता का सामना करना पड़ता है, हालांकि प्रति दिन 1-2 कप कॉफी या चाय पूरी तरह ठीक है। यदि आप इसके प्रति संवेदनशील हैं तो लगभग आठ घंटे नींद के भीतर कैफीन न पीएं। "- लिसा डॉगेट, एमडी

आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर फ़ोकस करें

"उन चीज़ों के बारे में चिंता न करें जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन पर आप नियंत्रण रखते हैं।" - क्रिस्टोफर होलिंग्सवर्थ, एमडी

मदद के लिए पूछना

"जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो मदद के लिए पूछें, और किसी और को इसकी आवश्यकता होने पर सहायता दें। दोनों मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करते हैं। "- लिसा डॉगेट, एमडी

अपने डॉक्टर के साथ ईमानदार रहो

"मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं के लिए आपके डॉक्टर या अन्य पेशेवरों के साथ अच्छा संचार आवश्यक है। ईमानदार भी हो! आपका डॉक्टर या परामर्शदाता आपकी मदद नहीं कर सकता है जब तक कि आप जो अनुभव कर रहे हैं उसकी पूर्ण, सही तस्वीर को समझ न सकें। भरोसेमंद रिश्ते के निर्माण में ईमानदारी आवश्यक है। "- लिसा डॉगेट, एमडी

आकार में आओ

"महान शारीरिक स्वास्थ्य में रहो। दिमाग / शरीर की बातचीत शक्तिशाली है। एक स्वस्थ शरीर स्वस्थ दिमाग की ओर जाता है और एक स्वस्थ दिमाग स्वस्थ शरीर की ओर जाता है। "- जॉन मेयर, पीएचडी, डॉक्टर ऑन डिमांड पर क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट

खुद को जानें

"अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में बेहतर सक्षम होने के लिए स्वयं को जानें।" - क्रिस्टोफर होलिंग्सवर्थ, एमडी

अपने शौक में मुड़ें

"तनाव कम करने का सबसे अच्छा तरीका बुद्धिमानी से खेलना है। हमें अपने शौक या कुछ ऐसा करने का प्रयास करना चाहिए जो हमारे मनोदशा को बढ़ाए, चाहे वह हमारे पुराने दोस्तों के साथ मिलकर हो या परिवार से बात कर सके, ताकि हम जीवन में एक और सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त कर सकें और एक मजबूत बाधा उत्पन्न कर सकें ताकि तनाव नहीं हो सके हमें आसानी से हमला करें। "- लिसा डॉगेट, एमडी

एक समर्थन समूह खोजें

"समुदाय सहायता समूहों की तलाश करके और अपनी बीमारी के बारे में जितना सीख सके उतना सीखकर स्वयं की मदद करने की कोशिश करें।" - क्रिस्टोफर होलिंग्सवर्थ, एमडी

सार्वजनिक में जाओ

"मानव मस्तिष्क सामाजिक और भावनात्मक सगाई के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है, और हमारी मूल मानव आवश्यकता को सुनना और समझना है।" - डेनियल फोर्शी, Psy.D, LCSW

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बॉक्स में जैक पर शीर्ष स्वैप

यह खाओ जैक मसालेदार चिकन कैलोरी 530 मोटी 20 ग्राम संतृप्त वसा 3 जी सोडियम 820 मिलीग्राम नहीं कि! होमस्टाइल रांच चिकन क्लब कैलोरी 710 मोटी 36 ग्राम संतृप्त वसा 9 जी सोडियम 1, 910 मिलीग्राम ऐसा लगता है कि लगभग हर प्रमुख फास्ट फूड प्लेयर को अपने मेनू पर एक मसालेदार चिकन सैंडविच की आवश्यकता होती है। बॉक्स मेनू संस्करण में जैक कमर पर आश्चर्यजनक रूप से सौम्य है, खासतौर पर उस स्थान के लिए जो व्यवसाय में सबसे ग्रिएस्टेस्ट ग्रब का उत्पादन करने के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, हम प्यार करते हैं कि फास्ट फूड चिकन के दायरे में 1000 मिलीग्राम सोडियम-दुर्लभता है। होम्सस्टाइल रांच चिकन क्लब के मुख्य तत्व समान