यहां खाओ, यह नहीं !, हम नवीनतम वजन घटाने के रुझानों का शोध करते हुए हर दिन बिताते हैं, वसा जलाने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों का विश्लेषण करते हैं और इसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ खाने के दौरान इसे रोकते हैं।

और यहां, हमने वर्ष का सबसे सरल, सबसे स्मार्ट और सबसे प्रभावी एकत्र किया है।

गंदे चाल के बारे में शिक्षित होने से खाद्य निर्माता हमारे शरीर पर कितने खाद्य पदार्थों को प्रभावित करते हैं, इस बारे में अधिक उत्सुक होने के लिए खेलते हैं, 2016 सालाना नए निष्कर्ष और विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि कैसे स्वस्थ और पतला होना है। और यह सच है कि एक आहार योजना का आकार सभी फिट नहीं है, दुनिया भर में अधिक वजन वाले लोगों की बढ़ती संख्या ने पहले से कहीं अधिक वजन घटाने के शोध को प्रेरित किया है।

कुछ सुझाव आपको आश्चर्यचकित करने के लिए भी निश्चित हैं! इस पिछले वर्ष से सबसे बढ़िया सलाह का पालन करें, और फिर यह पता लगाने के लिए यहां क्लिक करें कि क्या आप ग्रह पर चौंकाने वाले 50 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में से एक खा रहे हैं!

एक बटन के प्रेस पर त्वरित वजन घटाने

जब से स्टाइलिस्ट अपने सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले आहार पर 14 दिनों में 16 पाउंड तक हार गए, लेखक डेविड ज़िन्सेन्को ने पौधे आधारित भोजन योजना के लाभों को बढ़ावा दिया है। इसलिए, इस अगस्त में हार्वर्ड के एक बड़े अध्ययन को देखने के लिए उन्हें संतुष्ट किया गया था, यह सुझाव देता है कि पौधों के स्रोतों से आपकी अधिकांश प्रोटीन प्राप्त करने से पशु प्रोटीन की तुलना में मृत्यु का खतरा कम हो सकता है। प्लांट प्रोटीन अपनी नई किताब, ज़ीरो बेली स्माउथीज का आधारशिला हैं- आपको 100+ पौधे आधारित चिकनी व्यंजनों, सुपर पोषक तत्वों का एक अनूठा मिश्रण मिलता है जो आपके पेट को फटकारने में मदद करते हैं, आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं और आपके पाचन तंत्र को ठीक करते हैं। अनुयायियों ने शून्य कमर Smoothies की शक्ति के साथ अपने कमर से तीन इंच तक खो दिया है - और वे कभी भूखे महसूस नहीं किया। सबूत है कि पौधे शक्ति काम करता है।

80/20 नियम का पालन करें

क्योंकि स्वस्थ आदतों को बनाने में समय लगता है, अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान त्रुटि के लिए कमरे छोड़ना सुनिश्चित करें। विचार सरल है: केवल 80 प्रतिशत समय से स्वस्थ भोजन करें और समय के 20 प्रतिशत को छिड़कने दें। इस तरह, अगर आप अपने चचेरे भाई की पिछवाड़े पार्टी में पिज्जा के टुकड़े को पकड़ने के लिए होते हैं तो आप दोषी महसूस नहीं करेंगे और तनावग्रस्त नहीं होंगे। बस अपने अनुग्रह पर बार को उच्च रखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, उन पैक किए गए, संसाधित केक खरीदने के बजाय गुणवत्ता वाले सामग्री का उपयोग करके अपना खुद का घर का बना डेसर्ट बनाएं।

अपने कसरत को आपके लिए कड़ी मेहनत करें

हर कोई स्वस्थ आहार में स्विच करना जानता है वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है लेकिन व्यायाम बेहतर स्वास्थ्य (और अधिक कैलोरी मशाल) के लिए महत्वपूर्ण है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप व्यायाम करते हैं, यह भी महत्वपूर्ण है जब : हाल के जापानी अध्ययन के मुताबिक, जब आप अपने सुबह के भोजन से पहले व्यायाम करते हैं, तो आप उसी दिन कसरत करने की तुलना में लगभग 280 और कैलोरी चयापचय करेंगे। शाम। हम सुझाव देते हैं कि वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों में से एक के साथ उस सुबह के भोजन का पालन करें।

मुंह से फोर्क भी रखने से पहले आधा बॉक्स ऊपर

एक हालिया अध्ययन को ध्यान में रखते हुए पाया गया कि एक अमेरिकी, चीनी, या इतालवी बैठे रेस्तरां में औसत भोजन में 1, 500 कैलोरी होती है, तो आप अपने वेटर से पूछने से पहले अपने वेटर को आधा भोजन पूछने के लिए एक शांत 750 कैलोरी बचाएंगे तालिका। पीएस- 40 लोकप्रिय रेस्टोरेंटों में # 1 सबसे खराब मेनू विकल्प से बचें, चाहे कोई फर्क नहीं पड़ता!

इरादे सेट करें

विशेष रूप से अपने स्वास्थ्य के संबंध में, जो कुछ आप करना चाहते हैं और पूरा करने के लिए अपने इरादों को निर्धारित करके अपना दिन शुरू करें। "बिस्तर से बाहर कूदने से पहले, 10 गहरी पेट सांस लें। इसके अंत में, दिन के लिए अपना इरादा निर्धारित करें, "लिसा किंडर, " 10 मिनट समाधान: HIIT "डीवीडी का सितारा बताता है। आप एक इरादे का प्रयास कर सकते हैं जैसे "मैं अभी स्वास्थ्य के लिए आभारी रहूंगा" या एक मंत्र "जैसे आज मैं खाना खाऊंगा वह शरीर है जिसे मैं कल पहनूंगा।"

प्रेरक पॉडकास्ट को सुनो

स्नान करने में लगने वाले समय का लाभ उठाएं, अपने दांतों को ब्रश करें, और सुबह मेकअप करें। महिलाओं के लिए वजन घटाने कोच और स्वास्थ्य विशेषज्ञ स्टीफनी मंसूर, उस समय के दौरान प्रेरक पॉडकास्ट सुनने का सुझाव देते हैं। "मैं टिम फेरिस को प्रेरणा और सफल और स्वस्थ लोगों द्वारा होस्ट किए जाने वाले किसी भी अन्य पॉडकास्ट से प्यार करती है, " वह सिफारिश करती है।

सो जाओ तो आप स्नैक नहीं करते हैं

यद्यपि यह काफी ख़राब समाचार नहीं है कि आपके वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए बहुत कम नींद आ रही है, इसलिए अधिक से अधिक शोध उजागर हो रहा है कि यह क्यों है। शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा मार्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि बहुत कम नींद आ रही है, मस्तिष्क में उसी मार्ग को सक्रिय कर सकती है जो आपके द्वारा प्राप्त किए गए जंक फूड के बढ़ते आकर्षण और आनंद में शामिल हैं, यदि आप मारिजुआना धूम्रपान करते हैं- जिसे "मच्छी" भी कहा जाता है । "

सादा, ब्लैक कॉफी में जाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें

हम पाते हैं कि अमेरिकियों को अपने जावा पर दैनिक आधार पर भरोसा है, लेकिन मिठाई जैसी कॉफ़ी रचनाओं के पास फ्लैट-पेट आहार में कोई जगह नहीं है। क्रीम, चीनी और सिरप के संयोजन से इन फ्रैंकेंकोफियों की विशेषता है - जब आप बड़े आकार ( खांसी स्टारबक्स एसमोरेस फ्रेपुचिनो) का ऑर्डर करते हैं तो 600 कैलोरी और 88 ग्राम चीनी हो सकती है। यदि आपको कैफीन बूस्ट की आवश्यकता है, तो एक कप कॉफी काली ऑर्डर करें, जो केवल 5 कैलोरी है। और यदि आपको वास्तव में उस झपकी की आवश्यकता है (आप नहीं करते), तो बस अपने कप से व्हीप्ड क्रीम छोड़कर 70 कैलोरी बचाता है। काली कॉफी का प्रशंसक नहीं? फिर कुछ हरी चाय पीस लें और चाय के साथ वसा पिघलने के लिए 23 अद्भुत तरीके खोजें।

बिंगिंग कभी-कभी खराब समय के रूप में खाने के रूप में बस इतना बुरा है

पत्रिका आणविक पोषण और खाद्य शोध पत्रिका में प्रकाशित एक जनवरी के अध्ययन के अनुसार, सप्ताहांत पर बिंगिंग आपके आंत स्वास्थ्य के लिए जंक के लगातार आहार के रूप में उतनी ही खराब हो सकती है। गरीब आंत स्वास्थ्य मोटापे, एक गरीब प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया, और अवसाद से जुड़ा हुआ है। जमीनी स्तर? धोखेबाज़ दिनों को धोखा देने के लिए दिन रखें- सप्ताहांत नहीं।

नया "सामान्य" स्वस्थ नहीं है

अमेरिकी वयस्कों के बीच मोटापा दर 28 प्रतिशत की चौंकाने वाली ऊंचाई पर चढ़ गई है। यदि आप दूसरों से तुलना करना चाहते हैं-और हम सभी नहीं हैं? - ध्यान रखें कि आपके अधिक वजन वाले मित्रों और परिवार के गोल आकारों को आपके स्वास्थ्य को छोड़ने की अनुमति नहीं है।

स्वस्थ भोजन स्वाद बेहतर बनाने का सबसे आसान तरीका यह स्वयं को तैयार करना है

वजन कम करना चाहते हैं लेकिन एक और काले सलाद पेट नहीं कर सकते हैं? जर्नल हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित शोध में पाया गया कि महिलाओं ने स्वस्थ व्यंजनों को अधिक अनुकूल तरीके से रेट करने के लिए प्रेरित किया जब उन्होंने शोध सहायक को उनके लिए किया था। यह घटना, जिसे "आईकेईए प्रभाव" के नाम से जाना जाता है, बताता है कि मनुष्यों को आंशिक रूप से बनाए गए उत्पादों से अधिक संतुष्टि मिलती है-चाहे वह कॉफी टेबल या चिकनी हो।

हार्डकोर व्यायाम का एक मिनट कुंजी है

इसे प्राप्त करें: मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा एक नए प्रयोग में पाया गया कि 60 सेकंड का सख्त प्रयास स्वास्थ्य और फिटनेस में 45 मिनट के मध्यम अभ्यास के रूप में सुधारने में उतना ही सफल था। एक प्रोफेसर जो पीएलओएस वन अध्ययन का निरीक्षण करता है, यह कहता है: "यदि आप मेरे जैसे हैं, जो सिर्फ स्वास्थ्य और फिटनेस को बढ़ावा देना चाहते हैं और आपके पास काम करने के लिए 45 मिनट या एक घंटे नहीं है, तो हमारे डेटा से पता चलता है कि आप प्राप्त कर सकते हैं गहन अभ्यास के एक मिनट से भी बड़े लाभ। "

आगे जाओ, मक्खन प्राप्त करें

आखिरकार! जैसा कि पहले सोचा गया था, के विरोध में जून में पीएलओएस वन बैक जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में मक्खन और हृदय रोग खाने के बीच कोई सीधा संबंध नहीं मिला। मक्खन ट्रेन पर वापस! सीएलए जैसे वसा-लड़ने वाले फैटी एसिड से भरा, यह आपकी रोटी पर मक्खन के पेट को धुंधला करने के लिए चोट नहीं पहुंचाएगा।

पास्ता खाने का मतलब एक निचला बीएमआई हो सकता है

23, 000 से अधिक लोगों के एक विश्लेषण में पाया गया कि एक उच्च पास्ता सेवन शरीर के बड़े पैमाने पर सूचकांक (बीएमआई) से जुड़ा हुआ नहीं था। नमक के एक बड़े चुटकी के साथ निष्कर्ष ले लो, हालांकि; यह अध्ययन इटली में आयोजित किया गया था, जहां लोगों को हृदय-स्वस्थ भूमध्य आहार का पालन करने की भी अधिक संभावना है। शायद यहां सबसे बड़ा टेकवे यह है कि बीएमआई स्वास्थ्य का सटीक भविष्यवाणी नहीं है। (वास्तव में, हमें 14 कारण मिले हैं क्यों बीएमआई फॉर्मूला बोगस है।) यह भी महत्वपूर्ण है कि कार्बोस खाना ठीक है। जब तक आप एक संतुलित आहार खा रहे हैं।

बहुत ज्यादा डाइनिंग बंद करो

जून 2016 वह महीना था जिसने इतिहास में पहली बार चिह्नित किया था कि अमेरिकियों ने सुपरमार्केट किराने का सामानों की तुलना में रेस्तरां में अधिक पैसे खर्च किए थे। चूंकि हम घर से ज्यादा खाना खा रहे हैं, इसलिए यह आपके लिए अस्वास्थ्यकर मेनू आइटमों के बारे में सतर्क रहने के लिए है। 40 लोकप्रिय रेस्टोरेंट में # 1 सबसे खराब मेनू विकल्प के लिए देखें।

स्वस्थ के अपने विचार पर पुनर्विचार करें

द न्यूयॉर्क टाइम्स द्वारा आंखों के उद्घाटन सर्वेक्षण में, यह स्पष्ट हो गया कि कई अमेरिकियों को यह नहीं पता कि "स्वस्थ" कैसे परिभाषित किया जाए। जब ​​अमेरिकियों और पोषण विशेषज्ञों से पूछा गया कि क्या एक निश्चित भोजन स्वस्थ था, तो कुछ असहमतिएं थीं। जबकि 70 प्रतिशत अमेरिकियों ने ग्रैनोला सलाखों को स्वस्थ माना, 30 प्रतिशत से कम पोषण विशेषज्ञों ने किया। विशेषज्ञों ने उन्हें रेट किए जाने वाले अन्य खाद्य पदार्थों को स्वस्थ माना जाता है? नारियल का तेल, जमे हुए दही, granola, नारंगी का रस, और अमेरिकी पनीर। दूसरी तरफ, कई अमेरिकी खाद्य पदार्थों से अनजान थे जो पोषण विशेषज्ञ स्वस्थ मानते थे: क्विनोआ, टोफू, सुशी, हमस, शराब, और झींगा। पोषण विज्ञान अस्पष्ट है-विशेषज्ञों और जनता के लिए, समान रूप से और लगातार विकसित क्षेत्र। आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि इसे खाएं जैसे साइट पर लेख पढ़ने के लिए जारी रहना , यह नहीं! ।

सभी लागतों पर "अति-संसाधित" खाद्य पदार्थों से बचें

मार्च में बीएमजे ओपन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अमेरिकियों द्वारा खाए जाने वाले अधिकांश भोजन "अति-संसाधित" होते हैं, जिसका अर्थ है कि एक वस्तु अपने अवांछित गुणों को छिपाने के लिए स्वाद, रंग, मीठा, इमल्सीफायर और अन्य additives जैसे कई संसाधित तत्वों का उपयोग करती है। छी। उदाहरणों में रोटी, जमे हुए भोजन, सोडा, पिज्जा, और नाश्ते के अनाज शामिल हैं। यद्यपि अति-संसाधित खाद्य पदार्थों को हमारे स्वाद कलियों से अपील करने के लिए तैयार किया गया है, लेकिन उनमें मूल्यवान पोषक तत्वों की कमी है जो उच्च चीनी खपत के कारण होने वाले कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने के लिए पाए गए हैं। ओह हाँ, और ये खाद्य पदार्थ आपको फट और फटकार कर रहे हैं।

एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल में निवेश करें

न केवल पानी आपको भरने में मदद करता है, बल्कि खुद को हाइड्रेटेड रखने से भूख की पीड़ाओं को गलत समझा जा सकता है। यही कारण है कि हम हर जगह आपके साथ पानी की बोतल ले जाने की सलाह देते हैं-बस सुनिश्चित करें कि यह प्लास्टिक की विविधता नहीं है। प्लास्टिक की बोतलें बिस्फेनॉल ए (बीपीए) के साथ एक हार्मोन-नकल करने वाले रसायन के साथ बनाई जाती हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और मोटापे से भी जुड़ा हुआ है: हार्वर्ड शोधकर्ताओं द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि बीपीए की उच्चतम सांद्रता वाले वयस्क मूत्र में सबसे कम चतुर्भुज की तुलना में मोटापा होने की काफी कमियां और बाधाएं थीं।

आपका मीठा दांत सिर्फ आपके सिर में है

देर रात की कुकी cravings अंत में चुप हो सकता है! येल विश्वविद्यालय, साओ पाउलो विश्वविद्यालय, और संघीय विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने यह पता लगाने के लिए मिलकर काम किया कि क्या हम वास्तव में मिठास पर झुका हुआ थे या यदि हमारे शरीर सिर्फ उच्चतम कैलोरी विकल्प चाहते हैं। यदि आप हैंगरी हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को ईंधन, उर्फ ​​कैलोरी की आवश्यकता होती है, जरूरी नहीं कि चीनी (हालांकि उन्हें प्राप्त करने का एक त्वरित तरीका है)। और अब जब आप अपने "मीठे दांत" के पीछे छिप नहीं सकते हैं, तो यहां बहुत आसान चीनी खाने से रोकने के 30 आसान तरीके हैं।

सर्पिलयुक्त भोजन आपको स्केल से बचाएगा

सभी सर्पलाइज़र जय हो! यह कूल्हे खाना पकाने के उपकरण लगभग किसी भी वेजी को एक नलिका के क्रैंक के साथ अशुद्ध नूडल्स में बदल देता है। स्पेगेटी स्क्वैश के समान, सर्पिलिज्ड जूडल्स के एक कप में केवल 25 कैलोरी और गाजर 50 का एक कप होता है। और एक बार जब आप इसे सॉस और टॉपिंग के साथ टॉस करते हैं, तो आप कभी भी अंतर नहीं जानेंगे। हम अपने ज़ूडल्स को पेस्टो, ब्लिस्टर टमाटर, और कटा हुआ ग्रील्ड चिकन, और हमारे स्पाइलाइज्ड गाजर मसालेदार श्रीराचा और सोया मूंगफली सॉस के साथ मिलाकर पसंद करते हैं। वजन घटाने के बारे में गंभीर होने में सहायता के लिए 21 टूल की हमारी सूची के साथ हमारे सर्पलाइज़र पिक और अधिक बढ़िया बर्तन देखें!

इंद्रधनुष चखने कैलोरी के टन में जोड़ सकते हैं

विभिन्न रंगीन फलों और veggies खाने के लिए यह एक बात है। लेकिन इस साल "इंद्रधनुष भोजन" प्रवृत्ति में विस्फोट हुआ और यह आपके रंगों को खाने के लिए एक बुरी प्रतिष्ठा दे रहा है। विशेषज्ञों का अनुमान है कि हम इंद्रधनुष खाद्य पदार्थों से इतना प्यार क्यों करते हैं क्योंकि हम यह पता लगाने के लिए विकसित हुए कि कई अलग-अलग रंग कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से जुड़े हुए हैं। दुर्भाग्यवश, आमतौर पर आपके इंस्टाग्राम फीड में दिखाई देने वाली मिठाइयों के साथ ऐसा मामला कभी नहीं होता है, जो फेयरी ब्रेड और चीज़केक्स से डोनट्स और बैगल्स तक होता है-क्योंकि उन्हें संभवतः कृत्रिम, कोयले से प्राप्त रंगों से रंगा जाता है जो सीखने से जुड़े होते हैं और बच्चों में एकाग्रता विकार (जैसे एडीएचडी)।

अपने Smoothie कटोरे को बहुत छोटा रखें

जबकि फल खाने के अनगिनत लाभ हैं, फिर भी आपको ध्यान रखना होगा कि आप कितने फल खा रहे हैं क्योंकि इसमें चीनी होती है। फल में चीनी में अभी भी अधिक खपत होने पर रक्त-शर्करा-स्पाइकिंग प्रभाव हो सकता है, और चिकनी कटोरे अक्सर कार्बोस और चीनी के बड़े हिस्से होते हैं। पाचन को धीमा करने के लिए कम से कम कुछ प्रोटीन और फाइबर खाने की कोशिश करें!

अपना सूप प्राप्त करें!

2015 हड्डी शोरबा का वर्ष था, और 2016 सूप साफ करने का वर्ष था। यह एक स्वादिष्ट, गर्म, और रसदार फाइबर की उपस्थिति के लिए धन्यवाद देने के लिए विकल्प भरने के लिए बहुत अधिक विकल्प था। घर पर प्रवृत्ति जारी रखना चाहते हैं? इन सूप व्यंजनों को देखें!

मीठे आलू टोस्ट का प्रयास करें

यहां एक आश्चर्यजनक स्वास्थ्य स्नैक है जिसने 2016 में लोकप्रियता हासिल की: मीठे आलू टोस्ट! आप जो भी करते हैं वह एक मीठे आलू को ¼-इंच मोटाई में फिसलता है, इसे अपने टोस्टर में टॉस करता है, और उसके बाद पारंपरिक टोस्ट टॉपर्स के साथ शीर्ष पर जाता है। हम इस विशेष विचार को इतना प्यार क्यों पसंद करते थे? यह आसान है: मीठे आलू पौष्टिक पावरहाउस हैं। वे ए और बी विटामिन से भरे हुए हैं और एंटी-भड़काऊ एंटीऑक्सीडेंट के भार हैं।

मौन में खाओ

अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जो लोग विचलित होने पर खाते हैं वे 288 कैलोरी अधिक बैठकर एक बैठे में अधिक कर सकते हैं। विशेषज्ञों ने समझाया है कि खाने के दौरान अपने दिमाग को व्यस्त रखना कुछ भरोसेमंद संकेतों को आपके मस्तिष्क को निर्देश देने से रोक सकता है कि आपने अपना भर लिया है। असल में, यह भी 20 कारण है जो आप हमेशा भूख लगी हैं।

फूलगोभी के साथ रोटी और अनाज बदलें

हम इस साल कम कार्ब जीवनशैली जीने के बारे में थे, और फूलगोभी वेजी था जो केंद्र मंच लेता था। चाहे वह एक वेजी तला हुआ चावल बनाने या एक परिपूर्ण पिज्जा परत के लिए अंडे के साथ फेंकने के लिए कटा हुआ और sauteed था, हम बस पर्याप्त नहीं मिल सका।

अपने मफिन टिन का प्रयोग करें

इस साल भोजन के आकार में काटने वाले खाद्य पदार्थों ने कब्जा कर लिया, और यह आपके लिए पहले से मौजूद एक रसोई गैजेट के लिए धन्यवाद था: एक मफिन टिन। इस शानदार गैजेट ने डाइटर्स को एक चीज के साथ मदद की जिसमें हम में से कई दैनिक आधार पर नियंत्रण के साथ संघर्ष करते हैं। अंडा मफिन से बेक्ड दलिया तक, मफिन के आकार के भोजन ने हमें महसूस किया कि हम अंत में हमारे भोजन का प्रभारी थे, न कि दूसरी तरफ।

प्रोबोटिक्स और किण्वित खाद्य पदार्थों पर नोश

पिछले साल इस प्रोबियोटिक की दैनिक खुराक पाने के लिए आप ग्रीक दही तक सीमित नहीं थे। ऐसा इसलिए है क्योंकि सॉर्कर्राट और किमची से डार्क चॉकलेट और केफिर-गुलाब तक किण्वित खाद्य पदार्थ। उनका उदय क्यों? शोध से पता चला है कि प्रोबियोटिक के साथ आपकी अच्छी आंत कीड़े को भरने से सूजन और वजन बढ़ सकता है, इसलिए हमने इस प्रवृत्ति को मंजूरी के हमारे टिकट को दिया है! चूंकि आप इन किण्वित खाद्य पदार्थों से सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए जारी रखते हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप सामान के प्राकृतिक स्रोतों से चिपके रहें और उन्नत उत्पादों को स्पष्ट करें। अतिरिक्त प्रोबियोटिक के साथ कई खाद्य पदार्थ भी चीनी से भरे हुए हैं-जैसे कि इन 10 प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों को आप कभी नहीं खा सकते हैं।

मांस का अपना कट स्विच करें

अगली बार जब आप खुद को गोमांस काट लेंगे, तो अपने कसाई को फाइलट माइगॉन के बजाए एक सिर्लॉइन टिप साइड स्टेक के लिए पूछें। यद्यपि पूर्व स्वाभाविक रूप से उत्तरार्द्ध के रूप में निविदा के रूप में नहीं है, यह प्रोटीन का एक बहुत ही स्वादिष्ट कटौती है कि आपकी स्वाद कलियों को प्यार होगा। इसके अलावा, स्वैप आपको हर 3.5-औंस की सेवा करने में 132 कैलोरी बचाता है! एक महाराज के रहस्य का प्रयोग करें और इसे खाना बनाने से पहले कमरे के तापमान पर एक घंटे के लिए अपने मांस नमक। नमक कट के रस निकाल देता है और प्रोटीन को टेंडर करता है, जिससे इसे अधिक स्वादपूर्ण और निविदा बना दिया जाता है।

एक तेल मिस्टर का प्रयोग करें

हम में से कई ने न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से परिणाम सुना है, जिसमें जैतून का तेल और स्वस्थ दिल का उपभोग करने के बीच एक सहसंबंध पाया गया है, और हम जानते हैं कि नारियल के तेल के लाभों में आपके चयापचय को बढ़ाकर और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करना शामिल है। लेकिन किसी भी तेल का उपयोग करने की कुंजी संयम है-खासकर जब एक चम्मच लगभग 120 कैलोरी होती है। मानसिकता से "केवल एक बूंदा बांदी" से बचें, और एक स्पिटज़र तोड़ दें। यह टूल अपने पसंदीदा तेल को बिना किसी काम के पूरे डिश पर धुंधला करना आसान बनाता है।

शोरबा के साथ सौंपा

जब आप एक हलचल-तलना या सॉसिंग veggies whipping कर रहे हैं, काउंटर पर 120 कैलोरी-ए-चम्मच ईवीओ छोड़ दें। इसके बजाय, अपने स्किलेट में कम सोडियम चिकन शोरबा के कुछ चम्मच जोड़ें और इसे अच्छे और गर्म करें। Veggies जोड़ें और हलचल- यह इतना आसान है। यदि आप इस आदत में आते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से 100+ कम कैलोरी खाएंगे-जो कि कुछ पाउंड तक गिर सकता है!

ताजा फल खाएं-रसदार या निर्जलित नहीं

पेट भरने वाले फाइबर में न केवल फलों के रस की कमी होती है, बल्कि वे भूख से प्रेरित सरल शर्करा में भी अधिक होते हैं- जिसका मतलब है कि आप गिलास को छोड़ने के बाद एक दमकल पेट के साथ दो बार होने की संभावना है। फलों के रस को स्वैप करें, जैसे कि 60-कैलोरी नारंगी के लिए इवोल्यूशन फ्रेश की ठंडा दबाया 228-कैलोरी ओजे बोतल। यह आपकी कमर के लिए सिर्फ स्मार्ट नहीं है: हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने पाया कि एक सप्ताह में पूरे फल के तीन सर्विंग्स के साथ तीन गिलास फलों के रस को स्वैप करना टाइप 2 मधुमेह के जोखिम में 7 प्रतिशत की कमी से जुड़ा हुआ था। सूखे, निर्जलित, या शुद्ध फल के रूप में? ताजा अभी भी एक बेहतर विकल्प है। ऑफ-द-पेड़ की किस्म फाइबर में ज्यादा नहीं हो सकती है, लेकिन इसका पानी का लाभ होता है, जो इसे अधिक तृप्त बनाता है।

कार्डियो पर निर्भर मत करो

आप जिम जाते हैं और वजन भयभीत दिखते हैं, जबकि ट्रेडमिल और अंडाकार ट्रेनर की अधिकता आपके नाम को बुला रही है-इसके अलावा, आप जानते हैं कि आपको वहां एक पसीना तोड़ने की गारंटी है। अच्छा कदम? कैथलीन ट्रॉटर, निजी ट्रेनर और फाइंडिंग योर फिट के लेखक कहते हैं, इतना तेज़ नहीं है। "स्थिर राज्य कार्डियो पर भरोसा मत करो। आपको सलाह दी जाती है कि आपको केवल दिमागी कार्डियो से ज्यादा कुछ करना होगा और इसके बजाय सप्ताह में दो या तीन बार अंतराल प्रशिक्षण करना चाहिए। "अंतराल प्रशिक्षण कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस, इंसुलिन संवेदनशीलता, एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल में सुधार करता है और दोनों आंतों और त्वचीय वसा को कम करने में मदद करता है।" ट्रॉटर के पसंदीदा अंतराल वर्कआउट्स में से एक "रोलिंग अंतराल" है। गर्म होने के बाद, नियमित तीव्रता पर 30 सेकंड के माध्यम से चक्र, 20 थोड़ी अधिक तीव्रता पर सेकंड और एक उच्च तीव्रता पर 10 सेकंड। 10 से 15 मिनट के लिए दोहराएं।

अदरक चाय का एक कप है

"कुछ अदरक चाय पर डुबकी, " लिसा हैइम, आरडी और द वेलनेसिटीज के संस्थापक प्रदान करता है। "अदरक पाचन में मदद करने और ब्लोट को कम करने में मदद करने के लिए कई तरीकों से काम करता है। यह आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया का भी समर्थन करता है, जिससे पाचन उत्तेजित होता है। "यह आपको व्हाओ की तरह शांत कर देगा-जिसे हम सभी इतने पागल वर्ष के बाद खुराक का उपयोग कर सकते हैं। ब्लोएट को कम करने के बारे में बात करते हुए, इन 42 फूड्स को अपने पेट ब्लोट को डिफ्लेट करने के लिए बुकमार्क करें ताकि आप जान सकें कि जब आप थोड़ी सी परेशान महसूस कर रहे हों तो क्या करना है।

स्केल को अनदेखा करें

पानी के प्रतिधारण या एक अनुग्रहकारी सप्ताहांत के आधार पर हर किसी का वजन कुछ पाउंड से उतार-चढ़ाव करेगा। यही कारण है कि हर सुबह पैमाने पर कदम उठाना हमेशा सटीक मूल्यांकन नहीं होता है कि आप कहां हैं - और अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में समाजशास्त्र के प्रोफेसर मारिका लिंडहोल्म और ईएसएमई के संस्थापक, सोलो मॉम्स हर जगह सशक्त बनाने वाले मरिका लिंडहोल्म कहते हैं, "यह नैतिक हो सकता है।" "यह आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के संदर्भ में किसी भी उद्देश्य की सेवा नहीं करता है। यदि आपके कपड़े कसने लगते हैं या आप कुछ अतिरिक्त वजन देखते हैं, तो कुछ चीनी बदलावों को वापस करने जैसे कुछ सकारात्मक बदलाव करें। "अगर आप पानी को बरकरार रखते हैं तो भी लटका दिया जाता है? फिर पानी के वजन के बारे में जानने के लिए इन 17 चीजों को देखें!

आहार सोडा पर निर्भर मत करो

जबकि एस्पार्टम को लंबे समय तक शून्य-कैलोरी स्वीटनर के रूप में विपणन किया गया है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है, एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण और मेटाबोलिज्म पत्रिका में प्रकाशित नए शोध से पता चलता है कि इसका सटीक विपरीत प्रभाव हो सकता है। अध्ययन के मुताबिक, कृत्रिम स्वीटनर जो सोडा से आइस क्रीम तक आहार खाद्य पदार्थों में पाया जाता है-एक आंतों के एंजाइम को अवरुद्ध करके मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग में योगदान दे सकता है जिसे पहले चयापचय सिंड्रोम को रोकने के लिए दिखाया गया था

पूरे दिन "चराई" छोड़ो

हाल ही में मोटापा सोसाइटी की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि पूरे दिन चराई का मतलब यह नहीं है कि आप पतले हो जाएंगे। अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने दो चार दिवसीय अवधि में 11 अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं का पालन किया। एक अवधि के दौरान, अध्ययन प्रतिभागियों ने अपने सभी भोजन छह घंटे के समय के भीतर खा लिया। दूसरी अवधि के दौरान, उन्होंने 8 से 8 बजे के बीच अपने भोजन का उपभोग किया, इस तथ्य के बावजूद कि दोनों आहारों में कैलोरी की समान संख्या शामिल थी, प्रतिभागियों को समय-प्रतिबंधित भोजन अनुसूची का पालन करते समय कम भूखा होने की सूचना मिली। अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया है कि प्रतिबंधित भोजन "वसा ऑक्सीकरण बढ़ाने और ऊर्जा के सेवन को कम करके शरीर संरचना को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।" अपने बीच में वसा पिघलने के और भी तरीके के लिए, इन 26 खाद्य पदार्थों को याद न करें जो प्यार संभालते हैं।

शराब के अपने शाम का ग्लास पर पुनर्विचार करें

देखो, हम शराब-विशेष रूप से लाल शराब पसंद करते हैं, जो वास्तव में एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है और अपेक्षाकृत स्वस्थ माना जाता है। लेकिन यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा सुझाव है कि ग्लास डालना; अल्कोहल काफी कैलोरी है और रोजमर्रा की घटना नहीं होनी चाहिए। वास्तव में, एक दिन में दो गिलास शराब आपके साप्ताहिक कैलोरी सेवन में करीब 1, 500 कैलोरी जोड़ सकता है - जिसका मतलब है प्रति माह दो पाउंड तक। उन कुछ समयों के लिए जिन्हें आप स्वस्थ शराब पीने के लिए इन 20 युक्तियों की मदद से बहुत बुद्धिमानी से पालन करना चुनते हैं।

यदि आप तनावग्रस्त हैं तो स्वस्थ भोजन काम नहीं करता है

वज़न कम करने के लिए अपने आहार में सुधार करना आवश्यक है, अगर आप आराम करने के लिए दूसरा लेते हैं तो आपकी सबसे बड़ी सफलता आती है। अच्छी तरह से भोजन करना आपके लिए निश्चित रूप से अच्छा है, लेकिन अकेले एक अच्छा आहार हमारे शरीर पर होने वाले सभी बीमार प्रभावों का सामना करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। सितंबर 2016 में आण्विक मनोचिकित्सा में प्रकाशित एक नए अध्ययन ने सुझाव दिया कि तनावग्रस्त होने से बेहतर भोजन विकल्प बनाने के लाभों को ओवरराइड किया जा सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने स्वस्थ वसा से बने आहार को खाया था, उनमें बहुत अधिक भड़काऊ मार्कर थे, जो तनावग्रस्त नहीं थे, बल्कि अस्वास्थ्यकर वसा का आहार खा चुके थे, जो कि आराम से महिलाओं की तुलना में अधिक थे, जिनके आहार में स्वस्थ वसा थे। उच्च सूजन कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, टाइप II मधुमेह, गठिया, और कुछ कैंसर से जुड़ा हुआ है।

यो-यो आहार के लिए नहीं कहो

अत्यधिक आहार आपके हार्मोन पर विनाश को खत्म कर सकता है। न केवल आपके चयापचय के लिए यह बुरी खबर है, यह आपकी नींद की गुणवत्ता, ऊर्जा के स्तर, मनोदशा और ताकत के साथ गड़बड़ कर सकती है, विक्टोरिया हार्टकॉर्न, एक्सेलरेट वेलनेस, सह-संस्थापक के सह-संस्थापक को भी सावधान करता है। उन्होंने कहा, "यदि आपके हार्मोन संतुलन में नहीं हैं तो शारीरिक लक्ष्य हासिल करने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण होने जा रहे हैं, " उन्होंने कहा, "पर्याप्त मात्रा में अच्छे भोजन, तीव्रता के साथ प्रतिरोध ट्रेन खाएं, और व्यायाम न करें या दुरुपयोग न करें कार्डियो। यदि आपका आहार और अभ्यास दिनचर्या में संशोधन करने से आपको बेहतर महसूस करने और बेहतर दिखने में मदद नहीं मिलती है, तो हार्मोन के स्तर की जांच के लिए रक्तचाप प्राप्त करना अगला सबसे अच्छा कदम होगा। "

60/5 नियम का प्रयास करें

आहार के माध्यम से एक सप्ताह में 500 कैलोरी काटने के अलावा, व्यक्तिगत प्रशिक्षक जिम व्हाइट, आरडी, आपके दिनचर्या में वजन प्रशिक्षण और कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण को शामिल करके 500 कैलोरी जलाने की कोशिश करने की सिफारिश करता है। "यह सप्ताह में पांच दिनों के व्यायाम के लगभग 60 मिनट के बराबर है, " वे कहते हैं।

सीमा जोड़ा चीनी

कैलोरी काटने और वजन कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है अतिरिक्त चीनी की बेतुका मात्रा वाले उत्पादों को सीमित करना। ये साधारण कार्बोस पोषक तत्वों के लगभग शून्य हैं (उन्हें "खाली कैलोरी" की परिभाषा बनाते हैं), आपको हमेशा भूखे होने का कारण बन सकता है (जिसका मतलब है कि आपको अधिक मात्रा में खाने की संभावना है), और आपके इंसुलिन प्रतिक्रिया को गड़बड़ कर सकते हैं, जिससे द्वितीय प्रकार मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोध, और मोटापा। यही कारण है कि डेव ज़िन्जेन्को ने शून्य चीनी आहार लिखा था। अब तक, यह बताने का कोई तरीका नहीं है कि आप कितनी अतिरिक्त चीनी खा रहे हैं- या बलिदान के बिना इसे कैसे बचें। लेकिन शून्य शुगर आहार में सरल कदमों के साथ, आप अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खाने और अनावश्यक शर्करा-प्रति दिन एक पाउंड तक की दर से वजन कम करने में सक्षम होंगे। आपके स्वादबंदों को रोकने के लिए 14 दिनों का समय लगता है।

जैसे ही आप जागते हैं, उतनी जल्दी पानी का गिलास पीएं

वास्तव में, अगर आप कर सकते हैं दो चश्मा चिपकाओ! न्यूट्रिशन ट्विंस, लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, "समझाते हैं, " आपके शरीर में हर प्रक्रिया पानी में होती है-आपके कोलन से अपशिष्ट को अपने चयापचय के कुशल कार्य करने में मदद करने से, " सीएफटी। "इसके अलावा, अपर्याप्त पानी का सेवन जल्दी से निर्जलीकरण की ओर जाता है, और यहां तक ​​कि थोड़ा निर्जलित होने से भी ऊर्जा के स्तर पर असर पड़ता है।" तो अपने चयापचय को जंपस्टार्ट करें और एएम में ठोस 16 औंस को कम करके अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर इसकी सर्वोत्तम इच्छा पर काम कर रहा है बिना कठोर महसूस किए सक्रिय रहना आसान है, और बदले में, आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति मिलती है।

अपने चयापचय को फायर करें

जब आप एक साथ कई कैलोरी काटकर वजन की एक महत्वपूर्ण मात्रा खोने का प्रयास करते हैं, तो आप अपने चयापचय को जोखिम में डाल देते हैं। और यह वही है जो द बिगस्ट लॉसर सीजन 8 के चौदह प्रतियोगिताओं में से तेरह के साथ हुआ, जिन्होंने सभी को फाइनल के बाद वजन कम किया। जब शोधकर्ताओं ने जांच की, तो उन्होंने पाया कि उनके चयापचय में काफी कमी आई है- इसलिए वे औसत वजन से औसत वजन से कम कैलोरी जल रहे थे- और "मैं भूखा हूं" हार्मोन, लेप्टीन के उनके स्तर सामान्य से अधिक थे।
"चयापचय अनुकूलन" के रूप में जाना जाने वाला तंत्र के माध्यम से, आपका शरीर वास्तव में गंभीर कैलोरी घाटे के दौरान धीमा हो जाएगा क्योंकि ऐसा लगता है कि आप जीवित रहने वाले मोड में हैं। यदि आप खुद को भूखा कर रहे हैं, तो आप लंबे समय तक वजन घटाने को बनाए रखने के लिए अपने शरीर को कठिन बनाते हैं। इसके बजाय, अपने आहार को स्वस्थ खाद्य पदार्थों में बदलें और नीचे दी गई बाकी युक्तियों का पालन करें। चयापचय के बारे में बात करते हुए, वजन घटाने की यात्रा के दौरान आपके चयापचय को बढ़ावा देने के 55 तरीके यहां हैं।

निर्धारित करें कि आपको अपने आहार लाइफस्टाइल को ट्विक करने की आवश्यकता है या नहीं

क्या आप हमेशा अनाज खाने के बाद फूला हुआ महसूस करते हैं? क्या आप डेयरी प्रेमी हैं लेकिन लगातार भीड़ महसूस करते हैं? हम में से कई इन समस्याओं के माध्यम से काम करने की कोशिश करते हैं, उन्हें हमारे कंधों से ब्रश करते हैं जैसे कि वे कोई मुद्दा नहीं हैं। लेकिन हकीकत में, वे एक खाद्य असहिष्णुता या एलर्जी के लक्षण हो सकते हैं, जो अतिरिक्त सूजन, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, और वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं। खाद्य पत्रिका में किसी भी तरह की असुविधाओं को ध्यान में रखते हुए सुनें कि आपका शरीर आपको क्या बताता है। या यहां पेशेवरों को बुलाएं- यहां 15 संकेत हैं जिन्हें आपको जाना चाहिए पोषण विशेषज्ञ देखें
।

भोजन को रिवार्ड न करें

वज़न कम करने वाले मील के पत्थर को प्राप्त करने के लिए आपको निश्चित रूप से गर्व होना चाहिए, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके इनाम में आपके पसंदीदा, फैटी और शर्करा के व्यवहार के बड़े हिस्से शामिल हो सकते हैं- यह आपके द्वारा खोए गए किसी भी वज़न को वापस पाने के लिए केवल एक नुस्खा है। इसके बजाए, गैर-खाद्य तरीकों से खुद को पुरस्कृत करने का प्रयास करें, जैसे मैनीक्योर प्राप्त करना, फिटनेस क्लास पर छेड़छाड़ करना, या इनमें से किसी भी 25 जीनियस तरीके वजन घटाने के बाद खुद को रिवार्ड करना। जब आप भावनाओं और भोजन के बीच टाई को हटाना शुरू करते हैं, तो आप अपनी जीवनशैली में बदलाव देखना शुरू कर देंगे, और स्वस्थ रूप से आगे बढ़ना आसान होगा।