निश्चित रूप से, समय हमेशा एक मुद्दा है, लेकिन नाश्ते करने में 15 मिनट व्यतीत करने से आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और जिम में पसीने के सत्र से आपको बचा सकते हैं। एक बहुत अच्छा सौदा की तरह लगता है, है ना? तो, घंटों के लिए आपके सबसे अच्छे विकल्प क्या हैं? कुक योर सेक्सी के लेखक कैंडिस कुमाई के मॉडल से बने शेफ की मदद से, हम पांच स्वादिष्ट, प्रोटीन पैक वाले नाश्ते के साथ आ गए हैं जो आपको धीमा किए बिना ईंधन देंगे।

अंडे

हमें बहुत लंबे समय तक अंडों के बारे में scrambled संदेश दिए गए हैं, तो यहां सरल सत्य है: हाँ, आप योल खा सकते हैं! वे स्वस्थ हैं। आप जिस तरह से पसंद करते हैं, अंडे सही मांसपेशियों के अनुकूल भोजन होते हैं, इसलिए उन्हें सुबह का मुख्य बनाओ। कुमाई का कहना है, "अंडे ओमेगा -3 एस, प्रोटीन और एमिनो एसिड से भरे हुए हैं।" और उन यौगिक दुबला मांसपेशियों के निर्माण और नीचे slimming के लिए महत्वपूर्ण हैं। एम में एक प्रोटीन-पैक नाश्ता आपको ऊर्जा देगा और दिन के अंत में एक कसरत के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय के साथ अपने शरीर को तैयार करेगा। 2

वसा मुक्त ग्रीक दही और जामुन

दही एक डरावना नाश्ता भोजन नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे अकेला खाना चाहिए। कुमाई ने ताजा बेरीज की सेवा के साथ वसा रहित ग्रीक-शैली के दही के कटोरे के साथ अपना दिन शुरू करने की सिफारिश की। हालांकि यह अनुग्रहकारी महसूस कर सकता है, यह प्रोटीन, कैल्शियम और लौह के साथ आपके शरीर को ईंधन दे रहा है। बेरीज को फ्लैवोनोइड्स से भरा पैक किया जाता है जिसे एंथोसाइनिन-यौगिक कहा जाता है जो फल को उनके लाल या बैंगनी रंग देते हैं-जो विशेष "शून्य पेट" गुणों का दावा करते हैं। इसलिए, न केवल आप पूर्ण रहेंगे और दोपहर के भोजन तक ध्यान केंद्रित करेंगे, आप अपनी कमर को भी कम कर देंगे। अब यह एक अच्छी सुबह है। 3

प्रोटीन शेक

जब तक आपको पसंद आए स्वाद मिल जाए, तब तक आप वास्तव में गलत नहीं जा सकते हैं। एक अच्छा प्रोटीन शेक आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में वृद्धि करेगा और ऊर्जा भंडार को भर देगा। कुमाई एक गुणवत्ता वाले मट्ठा प्रोटीन का सुझाव देते हैं: "मट्ठा प्रोटीन में कई उपयोग होते हैं, जिसमें एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार और वजन रखरखाव में सहायता शामिल है।" लेकिन यदि आप मट्ठा में नहीं हैं (हम पौधे-पाउडर प्रोटीन हिलाते हैं), वह चावल, मटर और भांग प्रोटीन का भी सुझाव देती है।

आहार का हिस्सा हैं जो कुछ भव्य स्वाद वाली चिकनी कोशिश करें। वे मूंगफली के मक्खन कप और ब्लूबेरी पाई जैसे मिठाई से प्रेरित होते हैं, लेकिन प्रोटीन और पोषण का दावा करते हैं जिन्हें आपको अपने दिन के माध्यम से बिजली की जरूरत होती है और अपनी पेट वसा को विस्फोट करनी पड़ती है।

प्रोटीन पेनकेक्स

पेनकेक्स सीमा से बाहर नहीं हैं। वास्तव में। सही मिश्रण के साथ, पेनकेक्स प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोस की अविश्वसनीय मात्रा प्रदान कर सकते हैं। बस प्रीमियर सफेद आटा आधारित मिश्रणों को छोड़ दें। मैनकेक्स या फ्लैप जैकड जैसे ब्रांड इसके बजाय गुणवत्ता, उच्च-प्रोटीन मिश्रण बनाते हैं जिन्हें आपकी किराने की सूची बनाना चाहिए। FlapJacked 15-17 ग्राम प्रोटीन और 200-कैलोरी सेवारत प्रति फाइबर के 4-7 ग्राम प्रदान करता है। मैनचेक्स 21 ग्राम प्रोटीन, फाइबर के 10 ग्राम और प्रति 280 कैलोरी प्रति छह छः सुपरफूड में पैक करता है। 5

नट और बीज मक्खन के साथ पूरे अनाज टोस्ट

हर सुबह आप मूंगफली के मक्खन का एक अच्छा बड़ा ग्लोब निकालते हैं और इसे अपने शेक में डाल देते हैं, या शायद इसे पूरे अनाज टोस्ट पर फैला सकते हैं। दोनों स्मार्ट चाल हैं, लेकिन हर दिन एक ही चीज़ खाने से थोड़ा उबाऊ हो सकता है। नटज़ो जैसे नए फैलाव में स्वैप करके अपना सुबह का भोजन स्विच करें।

हम जानते हैं कि मूंगफली का मक्खन और बादाम मक्खन के बीच चयन करना एक कठिन निर्णय है-वे दोनों बहुत अच्छे हैं-लेकिन नट्टज़ो अखरोट के मक्खन की एक अलग नस्ल है। एक सेवारत में लगभग 7 ग्राम शक्तिशाली प्रोटीन होता है, साथ ही स्वस्थ वसा की खुराक होती है। प्रत्येक किस्म में मूंगफली, काजू, बादाम, फ्लेक्स बीजों, ब्राजील पागल, हेज़लनट और सूरजमुखी के बीज सहित सात अलग-अलग पागल और बीज होते हैं। हम सीधे जार से इसे खाने के खिलाफ नहीं हैं, या तो।