तनाव से लड़ने वाले 5 खाद्य पदार्थ



यदि तनाव का प्रबंधन करने के लिए आपके रास्ते में आलू चिप्स के एक बैग को भस्म कर रहा है (क्योंकि उस छोटे से छोटे आलू को जमा करने में बहुत अच्छा लगता है), तो पढ़ें। इन चिंताओं के साथ अपनी चिंता को खिलाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें , ऐसा नहीं! - स्वीकृत, तनाव से राहत खाने और पेय (कारण के भीतर)। उनमें से कुछ को अपने स्नैक ड्रॉवर में छीनें ताकि आप एक स्नैक्स पकड़ सकें और काम पर वापस आ सकें, refueled, refocused, और कम अभिभूत हो। यहां तक ​​कि यदि आपका तनाव आपको ओवरड्राइव को घुमाने में भेजता है, तो इनमें से कोई भी चीज आपके वजन घटाने के प्रयासों को दूर नहीं करेगी, जिससे आपको चिंता करने के लिए एक कम चीज़ मिल जाएगी।

डार्क चॉकलेट


वास्तव में, हम आपके साथ खराब नहीं हो रहे हैं। नेस्ले रिसर्च सेंटर (बेशक) के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग खुद को "अत्यधिक तनाव" मानते हैं, उनके पास दो सप्ताह तक चॉकलेट खाने के दो सप्ताह बाद तनाव प्रणाली हार्मोन कोर्टिसोल और कैटेक्लोमाइन्स के निम्न स्तर होते थे। चिंता न करें, हमने सत्यापित करने के लिए सिर्फ एक और अध्ययन की जांच की, और उन्होंने यह भी पाया कि डार्क चॉकलेट मनुष्यों में तनाव के प्रभाव को बफर करता है। तो यह आधिकारिक है; जश्न मनाने के लिए एक वर्ग तोड़ो। (कुछ अंधेरे-चॉकलेट सूखे स्नैक्स के लिए, अच्छे स्नैक्स की हमारी सूची देखें और आगे वर्कवीक के लिए स्टॉक करें।)

स्ट्रॉबेरीज


स्ट्रॉबेरी विटामिन सी में आश्चर्यजनक रूप से उच्च हैं, जो तनाव स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव साबित हुआ है। बढ़ी विटामिन सी खपत लोगों को तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करने के लिए साबित हुई है। कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन में से एक) के स्तर विटामिन सी पूरक के विषयों में तेजी से कमी आई है, और अध्ययन प्रतिभागियों के रक्तचाप नियंत्रण समूह की तुलना में विटामिन सी समूह में सामान्य रूप से सामान्य रूप से लौट आए।

जंगली मछली


यदि आपको मछली पसंद नहीं है, तो आपके पास तनाव होने का अच्छा कारण है। लेकिन आप ओमेगा -3 पूरक से वही लाभ प्राप्त कर सकते हैं। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि छात्रों ने नियमित रूप से ओमेगा -3 की खुराक लेने वाले छात्रों को उनकी चिंता के स्तर में 20% की कटौती की थी, जो कि मछली मुक्त थे और पूरक नहीं थे।

यदि आप जानते हैं कि आपके पास एक बड़ा दिन है, तो अपने सलाद पर सैल्मन के लिए नाश्ते के साथ कुछ लोक्स रखने की योजना बनाएं। यह तनाव से उन जबरदस्त भावनाओं से लड़ेंगे और आपको ध्यान केंद्रित भी करेगा, ताकि आप उस दोपहर की प्रस्तुति या बैठक को नाखुश कर सकें।

काली चाय


एक बार जब आप काला हो जाते हैं, तो आप कभी चाय के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, मैं बस स्पष्ट होना चाहता हूं। पत्रिका साइकोफर्माकोलॉजी में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि ब्लैक टी ड्रिंकर्स अपने हर्बल-साइपिंग समकक्षों की तुलना में तनाव का प्रबंधन करने में सक्षम हैं। न केवल काले चाय पीने वाले आमतौर पर कम तनावग्रस्त थे, वे गैर-काले चाय पीने वालों की तुलना में तनावपूर्ण स्थिति के बाद अपने शरीर को होमियोस्टेसिस में वापस लौटने में सक्षम थे।

पागल


पागल कुरकुरे होते हैं, इसलिए आपके लिए एक तनाव राहत गतिविधि है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, मैग्नीशियम में पागल अधिक होते हैं, एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व जब हमारे शरीर के प्राकृतिक तनाव को मापने के तंत्र में आता है। (पत्तेदार हिरन मैग्नीशियम का एक और बड़ा स्रोत हैं। तो ट्रेंडरियर विकल्पों पर? इन हिरणों को आजमाएं जो कि काले से स्वस्थ हैं।) हम में से अधिकांश मैग्नीशियम की कमी हैं, वयस्कों के लिए आरडीए प्रतिदिन 320 और 420 मिलीग्राम के बीच है और औसत अमेरिकी लगभग 250 मिलीग्राम दैनिक। मैग्नीशियम की कमी का एक आम संकेत तनाव का प्रबंधन करने में असमर्थता है, और उसमें शारीरिक रक्तचाप जैसे उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, थकान, या भूख की कमी है। आगे बढ़ो, पीबी और जे खाओ, यह आपको शांत कर देगा।

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