यह 4 बजे है और आपका पेट गुस्से में है। दोपहर के भोजन के बाद यह कुछ घंटे हो गया है लेकिन यह रात्रिभोज के लिए काफी समय नहीं है, इसलिए आप कुछ आवश्यक जरूरी चीजों के लिए वेंडिंग मशीन पर डैश करते हैं। इससे पहले कि आप नमकीन और मीठे विकल्पों की एक श्रृंखला है जो आपके भूखों को शांत कर देगी, लेकिन उनमें से कुछ दूसरों की तुलना में आपकी कमर और समग्र स्वास्थ्य पर अधिक विनाश को खत्म कर देंगे।
घबराहट और भूख से बाहर आप पहली बार बीमार लेकिन प्यारी चीज चुनते हैं जिसे आप देखते हैं (हम आपको देख रहे हैं, बटरफिंगर) केवल यह महसूस करने के लिए कि यह खाली कैलोरी और लगभग पूरे दिन चीनी के बराबर है। एक आहार के बारे में बात विफल।
आपको वेंडिंग मशीन पर खराब विकल्प बनाने से रोकने के लिए, हमने पांच स्नैक्स सूचीबद्ध किए हैं जिन्हें आपको हर कीमत पर टालना चाहिए, इसके बजाय पांच सुझावों के साथ-साथ इसमें शामिल होना चाहिए। ये सरल स्वैप पूरी तरह से करने योग्य हैं, और लंबे समय तक आपको सैकड़ों कैलोरी और चीनी, वसा और अधिक मात्रा में ग्राम बचाएंगे। स्मार्ट विकल्पों की बात करते हुए, इन 15 स्वस्थ नाश्ता विचारों को देखें जो आपको अपना दिन सही से शुरू करने में मदद करेंगे!
कैंडी
Shutterstock इसे खाएं: प्रेट्ज़ेल एम एंड एम
150 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 120 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीनवह नहीं !: बटरफिंगर
250 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 जी कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 24 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीनहां, प्रेट्ज़ेल एम एंड एम अभी भी 150 खाली कैलोरी पैक करता है, लेकिन यह बटरफिंगर से 100 कैलोरी कम है। इससे ज्यादा और क्या? जबकि एक बटरफिंगर लगभग पूरे दिन चीनी के लायक होता है, प्रेट्ज़ेल एम एंड एम के नमकीन-मीठे स्वाद एक चीनी की दौड़ को रोक देंगे। और जब आपकी आंखों को झपकी देने के बिना पूरे बटरफिंगर को भेड़िया करना आसान होता है, तो एम एंड एम को धीमी गति से खाया जा सकता है क्योंकि वे छोटी कैंडी होती हैं। वजन कम करने और वजन बढ़ाने से रोकने के लिए, एक समय में एक या दो एम एंड एम में पॉप करें और आपकी भूख पेंग इससे पहले गायब हो जाएंगे, और आशा है कि आप पूरे बैग को खाने से पहले।
चिप्स
Shutterstock इसे खाओ: ओवन बेक्ड मूल ले आलू चिप्स
120 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 160 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीनवह नहीं !: सूर्य चिप्स मूल
140 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 110 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीनबेक्ड लेज़ वेंडिंग मशीन में सबसे अच्छे चिप्स हैं क्योंकि सोडियम कम है और संतृप्त वसा मौजूद नहीं है। दूसरी ओर, सूर्य चिप्स, कुल वसा की मात्रा (लगभग संतृप्त वसा के आधे ग्राम सहित) और उनके ओवन-बेक्ड समकक्षों की तुलना में अधिक कैलोरी की मात्रा को दोगुना कर देती है। यदि आप अपने वेंडिंग मशीन स्नैक आदत से खुद को एक साथ जोड़ना चाहते हैं, तो 30 कारणों की इस सूची को देखें कि आप हमेशा भूखे क्यों हैं!
पागल
Shutterstock इसे खाएं: प्लांटर्स हनी भुना हुआ मूंगफली
160 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी कार्बोस (2 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीनवह नहीं !: मकई नट मूल
130 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 160 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीनप्लांटर्स हनी भुना हुआ मूंगफली वेंडिंग मशीन में सबसे सुरक्षित स्नैक हैं क्योंकि वे प्रोटीन, फाइबर और हृदय-स्वस्थ मोनोसंसैचुरेटेड वसा से भरी हुई हैं। यद्यपि वे कुछ हद तक स्वाद को देखते हैं, मकई नट्स नमकीन मक्का और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल के मिश्रण से अधिक कुछ नहीं हैं, प्रोटीन और बूट करने के लिए फाइबर की नगण्य मात्रा के साथ।
चीनी स्नैक
Shutterstock इसे खाओ: चावल Krispies इलाज
150 कैलोरी, 4 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीनवह नहीं !: ब्राउन शुगर दालचीनी पॉप-टार्ट्स
420 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त वसा), 340 मिलीग्राम सोडियम, 70 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 30 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीनचावल क्रिस्पी ट्रीट का बड़ा हिस्सा काफी निर्दोष अनाज है, जो कम से कम नुकसान को रोकता है, लेकिन ब्राउन शुगर दालचीनी पॉप-टार्ट्स के पैकेज के लिए भी ऐसा नहीं कहा जा सकता है। 400 से अधिक कैलोरी में, यह उपचार उच्च-फ्रक्टोज मकई सिरप (पूरे दिन के चीनी के बराबर से अधिक) के साथ पैक किया जाता है, जैसा कि यह हो जाता है अस्वास्थ्यकर है।
कुकीज़
Shutterstock इसे खाएं: मिनी चिप्स अहॉय
140 कैलोरी, 7 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 80 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीनवह नहीं !: प्रसिद्ध आमोस चॉकलेट चिप कुकीज़
140 कैलोरी, 7 जी वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 105 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीनचिप्स अहॉय और प्रसिद्ध आमोस चॉकलेट चिप कुकीज़ बाहर से बहुत समान दिखती हैं, और हालांकि पोषण संबंधी जानकारी बिल्कुल अलग नहीं है, लेकिन आपके आंतरिक कुकी राक्षस अपने बदसूरत सिर को पीछे रखे जाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण तथ्य हैं और बस कर सकते हैं एक मीठा नाश्ता के बिना नहीं रहना। प्रसिद्ध आमोस में चिप्स अहॉय की तुलना में अधिक संतृप्त वसा, सोडियम, कार्बोस और चीनी होती है, और यद्यपि यह अधिक प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन अगर यह कुकी भोग एक साप्ताहिक आदत है तो यह सब जल्दी से जोड़ सकता है। अपने शरीर को पतला और ट्रिम दिखने के बारे में प्रेरणा के लिए, 100 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों की जांच करें!
