5 गलतियाँ जब आप intermittent उपवास करते हैं



यूएस उपभोक्ताओं के एक तिहाई से अधिक वर्तमान में परहेज़ कर रहे हैं- और उनमें से अधिकतर अस्थायी उपवास या आईएफ का पालन कर रहे हैं। यदि आप अभी तक इस प्रवृत्ति से परिचित नहीं हैं, तो आईएफ एक खाने का पैटर्न है जिसमें भोजन से एक निश्चित अवधि (आमतौर पर रातोंरात) और खाने की खिड़की में भोजन सीमित करना शामिल है। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए जुड़ा हुआ होने के अलावा, "रिसर्च को वजन, रक्त शर्करा, सूजन, और संभावित रूप से मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए लाभ [आईएफ] लाभ मिल रहा है, " इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, और इसाबेल स्मिथ पोषण और जीवन शैली के संस्थापक, हमे बताएं।

हालांकि, शोध से पता चलता है कि कई लोग आईएफ के साथ अपनी किस्मत आजमा रहे हैं, लोगों को अक्सर लगता है कि वे इष्टतम परिणामों को जितनी जल्दी उम्मीद कर रहे हैं उन्हें नहीं देख रहे हैं। यदि आप एक ट्रिमर कमर और ब्लोट-फ्री पेट नहीं देख रहे हैं, तो अभी तक मत छोड़ो-आप इन पांच गलतियों को करने के दोषी हो सकते हैं। पता लगाएं कि आप अपने आईएफ अनुभव को कैसे सुधार सकते हैं और नीचे दी गई मार्गदर्शिका के साथ तौलिया में फेंकने से पहले जिन परिणामों का आप सपना देख रहे हैं, उन्हें प्राप्त कर सकते हैं।

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गलत भोजन खिड़की का चयन करना

टोआ हेफ्तिबा / अनप्लाश

कई आईएफ योजनाएं हैं, और कोई भी आकार-फिट नहीं है-सब कुछ। 5: 2 दृष्टिकोण में सप्ताह के पांच दिनों में अपना सामान्य भोजन खाने और शेष कैलोरी सेवन को 500-600 कैलोरी तक सीमित करना शामिल है। 8:16 दृष्टिकोण के दौरान, आपकी खाने की खिड़की दिन के दौरान 8 घंटे लंबी होती है, और 16 घंटे की उपवास अवधि रातोंरात होती है। अन्य तर्कसंगत कम लोकप्रिय योजनाओं में योद्धा आहार शामिल है, जिसमें दिन के दौरान बड़ी मात्रा में उपज खाने और रात में एक बड़े भोजन में शामिल होने और ईट-स्टॉप-ईट योजना शामिल है जिसमें प्रति सप्ताह एक या दो 24 घंटे का उत्सव शामिल है।

यदि आपके सप्ताह के दिनों में जिम में पसीने के लिए व्यायाम करना, ओवरटाइम पर काम करना, और फिर टेबल पर रात का खाना खाने के लिए दौड़ना शामिल है, तो 5: 2 खाने की योजना बहुत ही सीमित हो सकती है और आपको अफ़वाह महसूस हो रही है- अगर विफलता के लिए एक नुस्खा है। "कुछ लोग पाते हैं कि 12 घंटे की उपवास खिड़की वह सब कुछ बड़ी असुविधा के बिना कर सकती है, जबकि अन्य 16 घंटे के उपवास के साथ ठीक काम करते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, 12 घंटे के साथ शुरू करें और वहां से निर्माण करें, "जिम व्हाइट, आरडीएन, एसीएसएम, एक्स-पी, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक, बताते हैं।

पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रहा है

एमसी जेफरसन एग्लोरो / अनप्लाश

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एमी शापिरो एमएस, आरडी, असली पोषण एनवाईसी का सीडीएन हमें याद दिलाता है कि आपकी खाने की खिड़की के दौरान पर्याप्त खाना नहीं खा रहा है और अभी भी कैलोरी काटने की कोशिश कर रहा है पूरी तरह से पीछे हट सकता है। "लोग अक्सर खिड़की के दौरान खाने वाली कैलोरी गिनने की कोशिश करते हैं, हालांकि, यह बात नहीं है। लक्ष्य तब तक खाना है जब तक आप पूर्ण न हों, जो आपका शरीर आपको बताएगा। कैलोरी को सीमित करके, आप खाएंगे, जिससे शरीर में अवांछित परिवर्तन हो सकते हैं, जो हानिकारक दीर्घकालिक हो सकता है, "वह हमें बताती है। वजन घटाने के लिए, व्हाइट ने सिफारिश की है कि महिलाएं 1200-1800 कैलोरी खाएं और पुरुष 1800-2200 उपभोग करें, और यह भी कहा कि कैलोरी की शारीरिक गतिविधि और उम्र के स्तर के आधार पर परिवर्तन की जरूरत है।

"ऊर्जा में बहुत कम डुबकी से बचने के लिए, जो आपके दिन के दौरान ऊर्जा और उत्पादकता के स्तर से समझौता कर सकता है, अपनी खाने की खिड़की के दौरान तीन छोटे भोजन और एक से दो स्नैक्स खाने का प्रयास करें, " व्हाइट सलाह देते हैं। "इसके अतिरिक्त, दिन में केवल एक बार खाने से भूख के चरम स्तर हो सकते हैं जो इस समय स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए बहुत चुनौतीपूर्ण बनाते हैं और अक्सर अतिरक्षण का कारण बनते हैं।"

गलत फूड्स खा रहे हैं

Shutterstock

सिर्फ इसलिए कि अगर मैक्रो-ट्रैकिंग की आवश्यकता नहीं है और बल्कि आपके भोजन के समय पर केंद्रित है, तो यह आपको जंक फूड में शामिल होने के लिए हरे रंग की रोशनी नहीं देता है। शापिरो हमें बताता है, "खाने की खिड़की के दौरान गलत भोजन खाना और पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलना अक्सर एक समस्या है जबकि अंतराल उपवास होता है।" "शरीर को पोषक तत्व-घने पूरे खाद्य पदार्थों के साथ पोषण करना आवश्यक है ताकि शरीर को उपवास के दौरान उन्हें तोड़ दिया जा सके, जिससे आप तृप्त रह सकें। लोग गलत चीजों को खाने के बहाने के रूप में आईएफ का उपयोग करते हैं, जैसे संसाधित खाद्य पदार्थ और चीनी, जो उपवास के दौरान शरीर के लिए अच्छा नहीं है। "व्हाइट स्वस्थ वसा, दुबला प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फलों में पाए जाने वाले फाइबर से चिपकने की सिफारिश करता है और सब्जियां।

पानी पीने के लिए भूल जाओ

Shutterstock

उपवास या नहीं, हाइड्रेटेड रहने से आप भूख और लालसा से लड़ने में मदद कर सकते हैं। शापिरो हमें याद दिलाता है कि उपवास के दौरान पीने के लिए कितना जरूरी है। "चूंकि शरीर तेजी से घटते समय घटकों को तोड़ रहा है, इसलिए उन्हें detoxify और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पानी की जरूरत है। वह आपको पूर्ण महसूस करने में भी मदद कर सकती है, "वह कहती हैं। अपनी मेज से बड़ी पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल रखने का प्रयास करें ताकि आप पूरे दिन डुबकी लगा सकें।

overtraining

गीर्ट पीटर / अनप्लैश

यदि आप अपनी आईएफ अवधि के दौरान जिम को मारने की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि HIIT सर्किट को अधिक न करें। यदि आप 8:16 का पालन कर रहे हैं और अपने सामान्य नाश्ते को छोड़ देते हैं, तो खाली पेट पर सुबह के कसरत में शामिल होने से आपको ऊर्जा पर बहुत कम महसूस हो जाएगा और आपके कसरत के प्रदर्शन और मांसपेशियों की वसूली की गति को प्रभावित कर सकते हैं।

इसी तरह, 5: 2 पर कैलोरी-प्रतिबंधित दिनों के दौरान काम करने से आपको अपने कसरत से अधिक लाभ उठाने में मदद नहीं मिलती है और आपको अशिष्ट लग रहा है। "शरीर को आईएफ की प्रक्रिया में आसान होना है। यह प्रक्रिया काम करती है यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं, लेकिन बहुत कम खाना और बहुत कठिन प्रशिक्षण से एड्रेनल थकान हो सकती है। काम करना बहुत अच्छा है, लेकिन शरीर पर बहुत अधिक तनाव एक समस्या होगी, "शापिरो हमें बताता है। इस प्रवृत्ति पर एक झटका लगाने की योजना बना रहे हैं? हमारी अनन्य रिपोर्ट को याद न करें, मैंने 10 दिनों के लिए इंटरमीटेंट फास्टिंग का प्रयास किया, और यह हुआ क्या हुआ।

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