5 गलतियाँ आप कम कार्ब आहार पर बना रहे हैं



यदि आपने कभी वजन कम करने की कोशिश की है, तो बाधाएं हैं कि आपने पिछले कुछ दशकों में सबसे लोकप्रिय आहार रुझानों में से एक की कोशिश की है: कम कार्ब जा रहा है। कार्बोहाइड्रेट आहार आहार के रूप में आपको वसा बनाने के रूप में खराब कर दिया गया है, इसलिए लोग मानते हैं कि उन्हें कम करने से स्केल कम हो जाएगा और अच्छे के लिए पेट ब्लोट को खत्म कर दिया जाएगा।

दुर्भाग्य से, यह इतना आसान नहीं है। शुरुआत करने वालों के लिए, कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर का नंबर एक ईंधन स्रोत होता है, इसलिए आपको इष्टतम ऊर्जा और कार्य के लिए उनकी आवश्यकता होती है। और सभी carbs बराबर नहीं बनाया जाता है; जबकि शर्करा और सफेद आटा जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करना वजन घटाने के लिए अच्छा है, फल और पूरे अनाज जैसे अधिक रेशेदार जटिल कार्बोस खाने से वास्तव में वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है।

यदि आपने इस महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट पर वापस कटौती की है और स्केल अभी भी कड़वाहट नहीं कर रहा है, तो इन प्रमुख गलतियों के लिए देखें। और जब आप इसमें हों, तो इन 50 छोटी चीजें आपको फटर और फटर बनाने से बचें।

आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हैं

हालांकि कैलोरी काटने से आप वजन कम करने में मदद करेंगे, लेकिन अपने चयापचय को ईंधन देने के लिए अपने दैनिक लक्ष्य में रहना महत्वपूर्ण है। जब लोगों को कार्बोस पर वापस काट दिया जाता है, तो वे आहार कैलिफोर्निया जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम और जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक कहते हैं, वे भी अपनी कैलोरी को बहुत अधिक काटने की गलती करते हैं।

वह बताते हैं, "बहुत से लोग अपनी गाड़ियां छोड़ते हैं लेकिन प्रोटीन और वसा जैसे अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट भी छोड़ देते हैं।" "इससे कई कमियां हो सकती हैं, चयापचय धीमा हो सकता है और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले ऊर्जा के स्तर में कमी आ सकती है।"

अपने दैनिक कैलोरी जरूरतों के बारे में किसी डॉक्टर या आरडी से बात करें - गतिविधि स्तर के आधार पर, आमतौर पर वजन घटाने के लिए 1, 200 और 1, 800 कैलोरी के बीच होता है - और आपके लक्ष्य पर चिपक जाता है। यदि आप जल्दी से पाउंड शेड करना चाहते हैं, तो तेजी से वजन घटाने के लिए हमारी 3-4-5 योजना देखें।

आप खुद से वंचित हैं

शर्करा और सफेद आटा जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करना वजन घटाने को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। आखिरकार, ये सरल कार्बोस आपके रक्त शर्करा को बढ़ाएंगे और आपके शरीर को अतिरिक्त ग्लूकोज को वसा के रूप में स्टोर करने के लिए प्रेरित करेंगे। लेकिन खुद को कुछ व्यवहारों और अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से वंचित करने से आपदा के लिए एक नुस्खा है।

व्हाइट कहते हैं, "जब लोग उन्हें अपने आहार से खत्म करते हैं, तो वे उन्हें समय के साथ अधिक लालसा देते हैं।" "इससे लोगों को खाने के लिए वापस जाना पड़ता है और उनके कम कार्ब आहार प्रयासों में विफल रहता है।"

यह वंचित, cravings, binging, दोषी महसूस करने, फिर खुद को वंचित करने के विनाशकारी चक्र की ओर जाता है। अपने पसंदीदा कार्ब समृद्ध खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खाने से खुद को मना करने के बजाय, व्हाइट आपको जो भी चाहें खाने के लिए दिन के अंत में 150 कैलोरी देने का सुझाव देता है। यह एक छोटी चॉकलेट चिप कुकी या आलू चिप्स का औंस हो सकता है - जो भी आपके कार्बी cravings curbs।

आप बहुत कम कार्ब हैं

कुछ लोग पूरी तरह कार्बोहाइड्रेट काटने या दिन में 20 ग्राम से कम कार्बोस खाने से चरम पर जाते हैं। चूंकि एफडीए ने 2, 000 कैलोरी आहार पर 300 ग्राम कार्बोस खाने की सिफारिश की है, यह एक सामान्य कम कार्ब आहार से परे है।

व्हाइट बताते हैं, "एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार दिन में 125 ग्राम से कम होता है।" "कुछ लोग काटने में अधिक चरम हो जाते हैं और अन्य अधिक उदार होते हैं। मेरी राय में, यदि आप कार्बोस काटने जा रहे हैं, तो अपने आहार में सब्जियां, फल और कम वसा वाले डेयरी रखें। "

कार्बोस पर इतनी भारी कटौती करके, आप आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट और बी विटामिन भी कई जटिल कार्बोहाइड्रेट में पाए जाते हैं जो सूजन से लड़ने में मदद करेंगे। वास्तव में, पूरे अनाज और कच्चे जई हमारे 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स हैं।

पूरे अनाज भी फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं। फाइबर आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करता रहता है, जो खाड़ी में दोपहर का चराई रखने में मदद करेगा। जटिल carbs पर छोड़कर, आप इस आवश्यक पोषक तत्व खो रहे हैं।

आप अपने शरीर को नहीं सुन रहे हैं

वजन कम करने के लाभों में से एक अधिक ऊर्जा प्राप्त कर रहा है। जब तक आप पूरी तरह से carbs काट रहे हैं। चूंकि कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर का नंबर ईंधन का एक स्रोत है, इसलिए उन्हें अपने आहार से बाहर छोड़कर पूरी तरह से आपके ऊर्जा भंडार को हटा दिया जाएगा।

व्हाइट ने बताया, "कार्बो ईंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं।" "वास्तव में, मस्तिष्क के ईंधन का एक बड़ा हिस्सा ग्लूकोज से आता है। Carbs के बिना, लोग कम [पर] ऊर्जा, चक्कर आना, उलझन में और चिड़चिड़ाहट महसूस कर सकते हैं। "

यदि आप कार्बोस काटने के बाद थका हुआ या विशेष रूप से हैंगरी महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपके शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, मूडी महसूस करना वास्तव में हमारे 9 संकेतों में से एक है जिसे आपको अधिक कार्बोस खाना चाहिए। मीठे आलू, क्विनोआ, या स्टील कट दलिया जैसे पूरे दिन ऊर्जा के लिए अधिक फाइबर समृद्ध, कम ग्लाइसेमिक जटिल कार्बोस शामिल करें।

आप सुपर सक्रिय हैं

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टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह लगने के जोखिम पर, ऊर्जा के लिए कार्बो आवश्यक हैं, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो सक्रिय जीवन शैली जीते हैं। एथलीटों और बड़े समय के जिम चूहों को अपने कसरत को सशक्त बनाने और अपनी ऊर्जा को स्थिर रखने के लिए अच्छी तरह से कार्बोस की आवश्यकता होगी।

व्हाइट बताते हैं, "मैं एथलीटों या किसी भी व्यक्ति जो कम कार्ब आहार पर जाने के लिए उच्च तीव्रता के साथ व्यायाम कर रहा हूं, की सिफारिश नहीं करता हूं।" "इसमें उन लोगों को शामिल किया जा सकता है जो घटनाओं में प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, मैराथन, बाइकिंग दूरी या तैराकी को अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट रखना चाहिए।"

प्रत्येक लक्ष्य के लिए इन 16 सर्वश्रेष्ठ पोषण बार्स में से एक के साथ अपने कसरत से पहले ईंधन भरें।

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